লেখক:
Carl Weaver
সৃষ্টির তারিখ:
23 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
17 মে 2024
কন্টেন্ট
যারা জীবনে বাড়াতে চান তাদের জন্য ধারাবাহিকতা একটি দুর্দান্ত বৈশিষ্ট্য। এর গোপন বিষয় হল সুনির্দিষ্ট এবং বাস্তবসম্মত লক্ষ্য রাখা। প্রতিশ্রুতিবদ্ধতাকে আরও আটকে রাখতে আপনি কী করতে পারেন তা সন্ধান করে শুরু করুন এবং সময় বাড়ার সাথে সাথে নিজের লক্ষ্য নিয়ে সর্বদা দায়বদ্ধ থাকুন। শেষ অবধি, এর জন্য আপনাকে নিজের চিন্তাভাবনার পরিবর্তন করতে হবে এবং আরও আশাবাদী এবং উত্পাদনশীল হতে পারে।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: নিয়মিত অভ্যাস গ্রহণ
নির্দিষ্ট, বাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করুন Set আপনি যখন চান ঠিক কী জানেন না তখন সামঞ্জস্য থাকা কঠিন। আপনি যখন কোনও নতুন পথ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, সহজ এবং সহজ লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, তবে নির্দিষ্ট এবং পরিমাপযোগ্য ফলাফল সহ।
- শুরু করার জন্য, আপনার জীবনের জন্য ধারাবাহিকতা কী তা নির্ধারণ করুন। আপনার কি অনুশীলনের সাথে সামঞ্জস্য হওয়া দরকার? কাজের জায়গায় আরও ভাল পেতে চান? আপনার সম্পর্ক যত্ন নিতে আরও সময় আছে?
- একবার আপনি এই লক্ষ্যটি শনাক্ত করার পরে, এটি অর্জনের জন্য ছোট পদক্ষেপের কথা ভাবেন। উদাহরণস্বরূপ: আপনি যদি নিজের ফিটনেস উন্নতির পরিকল্পনা করেন তবে সপ্তাহে পাঁচবার অনুশীলনের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
- নির্দিষ্ট করা। বলবেন না “আমি যে ভালবাসার জন্য অনুভব করব তা আমি প্রদর্শন করব তাই এবং তাই ধারাবাহিকভাবে ", তবে" আমি ধন্যবাদ জানাতে চলেছি তাই এবং তাই থালা - বাসন ধোয়া, রাতের খাবার তৈরি এবং ঘর পরিষ্কার করতে সহায়তা করার জন্য।
নিজের জন্য একটি সময়সূচী তৈরি করুন। একটি এজেন্ডা, একটি ক্যালেন্ডার বা একটি সময়সূচী থাকা আপনাকে কার্য এবং প্রতিশ্রুতিগুলি না জোগাতে সাহায্য করতে পারে, পাশাপাশি দিনে আপনাকে যা করতে হবে তা পরিকল্পনা করতে এবং আপনার কী প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হবে এবং কী আপনার জন্য সময় হবে না তা বুঝতে পারে।- একটি কাগজ ক্যালেন্ডার বা একটি ডেস্কটপ ক্যালেন্ডার ব্যবহার করুন বা গুগল ক্যালেন্ডার বা আউটলুকের মতো একটি অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন।
- প্রতিটি কাজে বাস্তবসম্মত সময় উত্সর্গ করুন এবং যদি সন্দেহ হয় তবে কিছুটা অতিরিক্ত সময় নিন take
- আরও জটিল লক্ষ্যের জন্য যেমন বই লেখার বা ওজন হ্রাস করার জন্য, দৈনন্দিন জীবনের জন্য সহজ লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।উদাহরণস্বরূপ: একটি "x" শব্দের সংখ্যা লিখুন বা সপ্তাহের প্রতিটি খাবারের পরিকল্পনা করুন।
- বিরতি অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না! আপনি একদিনে 1001 জিনিস করতে পারবেন না।
বাড়ি, কাজ এবং জিনিসগুলির চারপাশে অনুস্মারক ছড়িয়ে দিন। সময়ে সময়ে, আমরা সকলেই লক্ষ্য, অভ্যাস, প্রতিশ্রুতি এবং প্রতিশ্রুতিগুলি ভুলে যাই, বিশেষত যখন দায়িত্ব আমাদের সাথে থাকে। আপনি সবচেয়ে বেশি মনে রাখবেন এমন জায়গাগুলির চারদিকে বার্তা ছড়িয়ে দিন।- পোস্ট-এর পরে আপনার লক্ষ্যগুলি লিখুন এবং সেগুলি আয়নাতে, কম্পিউটারে, ফ্রিজে, গাড়ী ড্যাশবোর্ডে, এজেন্ডায় ইত্যাদিতে বিতরণ করুন
- আপনার ওয়ালেট, ডেস্ক ড্রয়ার বা পার্সে আপনার লক্ষ্যগুলি সহ একটি কাগজের টুকরো রাখুন।
- আপনি যদি প্রতিদিনের অভ্যাসটি প্রয়োগ করতে চান তবে দিনের নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে উঠতে আপনার সেল ফোনে একটি অনুস্মারক রাখুন।
কেবল আপনি প্রতিশ্রুতি রাখতে পারেন যে আপনি রাখতে পারেন। ধারাবাহিক হতে, আপনাকে এবং করা দরকার রক্ষণাবেক্ষণে কিছু প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। তবুও, অভিভূত হওয়া খুব সহজ। আপনার যদি মনে হয় কিছু করা কঠিন হবে, "না" বলুন।- উদাহরণস্বরূপ: আপনি যদি কোনও আত্মীয়কে বলেন যে আপনি বাড়ির কাজের অর্ধেক যত্ন নিতে চলেছেন, কাজটি করার পরে সময় নিন।
- কিছু ক্ষেত্রে, আপনি কিছু প্রতিশ্রুতি আলোচনা করতে পারবেন। উদাহরণস্বরূপ: যদি কেউ আপনার চলাচলের জন্য সহায়তা চায়, তবে এমন কিছু বলুন যে “আমি বেলা তিনটার আগে এটি করতে পারি না তবে আমি পরে থামতে পারি। এটা হতে পারে?".
- এটি আমরা নিজের কাছে যে প্রতিশ্রুতি দিয়েছি তা সত্য। যদি আপনি জানেন যে কোনও বইয়ের দিনে দশটি পৃষ্ঠা লিখতে অবাস্তব হয়, তবে প্রতিশ্রুতি দিন যে আপনি কমপক্ষে কিছু লিখবেন।
আপনার প্রচেষ্টার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন। আপনি যখন আপনার লক্ষ্যগুলি পূরণ করেন তখন কোনও পুরষ্কারের কথা ভাবেন। এমনকি ছোট ছোট অর্জনগুলিও পুরষ্কার পাওয়ার যোগ্য - যেমন তারা আমাদের অনুপ্রাণিত করে।
- উদাহরণস্বরূপ: আপনি যদি সপ্তাহের প্রতিদিন সন্ধ্যা at টায় কাজ শেষ করেন, সিনেমাতে যেতে বা বিশেষ কিছু খেতে একটি রাত নামিয়ে নিন।
- আপনি যদি ম্যারাথনের প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন এবং দিনের দূরত্বের লক্ষ্যে পৌঁছাতে সক্ষম হন, নিজেকে পরীক্ষা করার জন্য একটি চলমান ইভেন্টের জন্য সাইন আপ করুন।
- আপনি যদি নিজের আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের উন্নতি করতে পারেন তবে সেগুলি তারাই পুরষ্কার। নিজেকে গর্বিত করুন এবং আপনার বন্ধুদের বাইরে নিয়ে যান।
পার্ট 2 এর 2: ধারাবাহিকতা বজায় রাখা
আপনি যখনই কোনও ভুল করবেন তখন থামবেন না। এমনকি সর্বাধিক সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং সংগঠিত লোকেরা সময়ে সময়ে ভুল করে। বুঝতে পারে যে এটি ঘটতে পারে এবং হতাশ হবেন না।
- এটি নয় যে আপনাকে অ্যাপয়েন্টমেন্ট বাতিল করতে হবে, একটি প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করতে হবে বা একটি সময়সীমা অতিক্রম করতে হবে যা আপনি সামঞ্জস্যপূর্ণ নন। কখনও কখনও, আমরা যখন জিনিসগুলি পরিকল্পনা করি তখনও বাহ্যিক কারণগুলি পথে আসতে পারে।
- সম্ভাব্য ব্যর্থতাগুলি বিবেচনায় নিয়ে নিজেকে সংগঠিত করুন। যদি কোনও সাহিত্যিক এজেন্ট আপনার পান্ডুলিপিটি প্রত্যাখ্যান করেন, তবে এটি কোথায় পাঠাবেন বা কোথায় উন্নত করা যায় তা দেখুন।
- ধারাবাহিক হওয়া নিখুঁত হওয়ার মতো নয়। আপনি যদি জিমে কোনও দিন মিস করেন বা আপনার শিশুদের এখনই ঘুমাতে না পারছেন, পরের দিন আবার শুরু করুন।
আপনার ব্যাটারিগুলি রিচার্জ করার জন্য সময় নিন। ধারাবাহিক হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনাকে সর্বদা কাজ করতে হবে। বিপরীতে: বিশ্রাম নিতে সময় নিন এবং এইভাবে আরও উত্পাদনশীল এবং কম ক্লান্ত হয়ে উঠুন। এই সময়গুলিতে কোনও কিছু যেন পথে না আসে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি কাজের জন্য চিন্তা না করে পড়তে, ঝরনা নিতে বা টিভি দেখতে রাত্রে এক ঘন্টা আলাদা করতে পারেন।
- মেডিটেশন মস্তিষ্ককে শান্ত করার এবং কিছুটা শান্ত থাকার এক দুর্দান্ত উপায়। আপনি 15 মিনিট করা শুরু না করা পর্যন্ত দিনে কমপক্ষে পাঁচ মিনিটের জন্য ধ্যান করুন।
- অন্যান্য দায়িত্বের কারণে আপনার বিশ্রাম স্থগিত করবেন না। উদাহরণস্বরূপ: আপনার যদি শনিবারের একটু পরে ঘুমোতে দরকার হয়, তবে ইয়ার্ডটি ধুয়ে দেওয়ার প্রতিশ্রুতি রাখবেন না; পরিবারকে বলুন যে আপনি অন্য সময়ে এটি করতে যাচ্ছেন (তবে সেই প্রতিশ্রুতিটি রাখুন!)।
হাল ছাড়ার জন্য অনুপ্রেরণামূলক সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করুন। স্ট্রেস বা ক্লান্তি দ্বারা - এটি সময়ে সময়ে বহন করা সহজ but তবে এটি কেবল আরও বিভ্রান্তির কারণ। আপনি যখন দু: খিত বা অলস হন, তখন অনুপ্রেরণার নতুন উত্সগুলি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন।
- সারা দিন পুরষ্কার সরিয়ে দিন যাতে আপনি নিরুৎসাহিত হন না। উদাহরণস্বরূপ: আপনার যদি একটি বিস্তৃত কাগজ লিখতে হয় তবে প্রতিটি পৃষ্ঠায় আপনি পাঁচ মিনিটের বিরতি নিন।
- আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি এবং সেগুলি কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা মনে রাখবেন। উদাহরণস্বরূপ: ভাবুন "যখন আমি কাজ শেষ করি তখন আমার অন্যান্য কাজ করার সময় হবে", "আমি কাজটি লিখতে চাই না"।
- দিনটি যদি কষ্টসাধ্য হয় তবে নিজেকে খুব সহজ করে নিন। উদাহরণস্বরূপ: আপনি যদি আপনার ডায়েটটি উন্নত করতে চান তবে রান্না করার মুডে না থেকে থাকেন তবে ফাস্ট ফুড থেকে সালাদে স্যুইচ করুন।
আপনার দায়িত্ব নিন। আপনি যদি ধারাবাহিক হতে চান তবে আপনার লক্ষ্যগুলিতে পৌঁছাতে না পারলে আপনাকে সত্যকে স্বীকার করতে হবে। এই মুহুর্তগুলিতে, আপনার লক্ষ্যগুলি বাস্তবে বাস্তবসম্মত কিনা তা সন্ধান করুন এবং কী উন্নতি করা যায় তা মূল্যায়ন করুন।
- আপনার সময়সূচী বা কার্যসূচীতে, আপনি আরও অনুপ্রাণিত এবং সন্তুষ্ট হতে সম্পন্ন কার্যগুলি অতিক্রম করুন এবং আপনি প্রতিদিন কী করতে পারেন তা বুঝতে পারেন।
- আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে কোনও বন্ধু, আত্মীয়, পরামর্শদাতা বা সহকর্মীকে বলুন। সেই ব্যক্তি আপনার সাথে সপ্তাহে একবার এটি সম্পর্কে কথা বলতে পারে এবং কিছু ভুল হলে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করতে পারে।
- আপনি যখন আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাবেন না তখন হতাশ হবেন না। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল যতক্ষণ না আপনি ধারাবাহিকতা পান।
অংশ 3 এর 3: দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন
পরিবর্তনগুলি দেখতে কিছুক্ষণ অপেক্ষা করুন। বুঝতে পারেন যে আপনি যে নতুন অভ্যাসগুলি গ্রহণ করতে চান তাতে অভ্যস্ত হতে আপনার কিছুটা সময় নিতে পারে। হঠাৎ করে আমূল পরিবর্তন হওয়ার পরিবর্তে একবারে এটির একধাপ নিন এবং বাস্তববাদী হন।
- অভ্যাস বানাতে আপনার সাধারণত একটি কাজ তিন সপ্তাহের জন্য করতে হয়। সুতরাং, প্রতি তিন সপ্তাহে, একটি ছোট পরিবর্তন করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। সহজ অনুষ্ঠান করে শুরু করুন।
সীমানা তৈরি করুন আপনার প্রতিশ্রুতি এবং আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের জন্য। তাদের সাথে, আপনার দায়িত্বগুলি বদ্ধ করা আরও সহজ হয়ে যায়। সবার আগে, আপনি যা করতে ইচ্ছুক এবং কোনটি কার্যকর হবে না তা নির্ধারণ করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি রাতের খাবারের সময় ফোনের উত্তর না দেওয়ার প্রতিশ্রুতি দিতে পারেন। আপনার বস, সহকর্মী এবং বন্ধুদের বলুন যে এই সময়টি পবিত্র এবং ডিভাইসটি রাখুন।
- আপনি নিজের কাজগুলির গুণমানের সত্যতা দিতে নিজের কাছে প্রতিশ্রুতিবদ্ধও করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ: আপনার কাজটি বসকে হস্তান্তর করার আগে দুবার পর্যালোচনা করা শুরু করুন। সুতরাং, সবকিছু করার জন্য একটি ভাল সময় নির্ধারণ করা আরও সহজ হবে।
আরও সংকল্পবদ্ধ হন। ইচ্ছাশক্তি আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে লাগে কারণ এটি আপনার কাজের সমস্ত কার্যকারিতা প্রভাবিত করে।
- আপনি যখনই পারেন প্রলোভন এড়িয়ে চলুন। উদাহরণস্বরূপ: আপনি যদি আপনার ডায়েট সম্পর্কে সামঞ্জস্য বজায় রাখতে চান তবে ক্ষুধার্ত থাকাকালীন সবসময় স্বাস্থ্যকর পণ্যগুলি চয়ন করুন এবং খারাপ কিছু কিনবেন না।
- ক্লান্তিও পথে যায়। সুস্থ হওয়ার জন্য রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমান।
- দীর্ঘস্থায়ী সুবিধাগুলি মনে রাখবেন যখন আপনি অনাবৃত হন। অনুপ্রেরণার জন্য আপনার লক্ষ্যগুলির তালিকাটি আবার পড়ুন।
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দূর করুন। এই চিন্তাগুলি যে কাউকে আরও সুসংগত এবং সংকল্পবদ্ধ হতে চায় বাধা দেয়, কারণ তারা তাদেরকে কম উদ্দেশ্যপ্রণোদিত এবং নিজের লক্ষ্যে অবিচল থাকতে ইচ্ছুক থাকে।
- আপনার মনের মধ্যে যে নেতিবাচক চিন্তাভাবগুলি পপ আপ হয় এবং এটি আপনার ভবিষ্যতকে ব্যাহত করতে পারে সেদিকে মনোযোগ দিন, যেমন “আমি করতে পারি না এক্স"বা" আমি বোকা "।
- আপনি যখন এই চিন্তাভাবনাগুলি লক্ষ্য করেন, তাদের আরও ধনাত্মক বা নিরপেক্ষ কিছুতে পরিণত করুন। উদাহরণস্বরূপ: রূপান্তর করুন “আমি করতে পারি না এক্স"ইন" আমি আপাতত তেমন ভাল না হলেও আমি নিজেকে প্রশিক্ষণ এবং উন্নত করব "।
- আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট কাজ করতে ভয় পান বা ভীত হন তবে আপনার লক্ষ্য এবং সম্ভাব্য ফলাফল অধ্যয়ন ছাড়াও এটি পর্যালোচনা করুন। সবকিছুকে ছোট ছোট পদক্ষেপে ভাগ করুন এবং আপনার সাফল্যের পুরষ্কার দিন।
পরামর্শ
- সাধারণভাবে "ধারাবাহিক হওয়ার" কোনও মানে হয় না। আপনাকে নির্দিষ্ট বিষয়গুলি সম্পর্কে ভাবতে হবে, যেমন "আমি অন্যের সাথে কীভাবে আচরণ করি তার সাথে আমি ধারাবাহিক হতে চাই" বা "আমি আমার খাদ্যাভাসে ধারাবাহিক হতে চাই" like
- কখনও কখনও, যখন আমাদের পরিবার ভ্রমণ করতে হয় বা আমরা অসুস্থ যখন, আমাদের সময়সূচী এবং অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলিতে সামঞ্জস্য করতে হয়। এটি স্বাভাবিক এবং কাউকে বিরক্ত করে না।
সতর্কতা
- আপনি সর্বদা ধারাবাহিক না হতে পারলে হতাশ হবেন না। কেউ নিখুঁত নয়, তবে আপনি কিছুটা উত্সর্গের সাথে জিনিসগুলি উন্নত করতে পারেন।
