কন্টেন্ট

• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

• আপনার শরীরের পতনের বিরুদ্ধে লড়াই করতে আপনি আপনার হাতকে কিছুটা সরিয়ে নিতে পারেন। আপনার পা যদি আপনার মাথার উপরে পড়ছে তবে কিছুটা "হাঁটুন" " যদি শরীর পিছন দিকে পড়ে থাকে তবে আপনার হাত দিয়ে "ফিরে এস"।
• আপনি যদি নিজের দেহকে একদিকে ঝুঁকছেন বলে মনে করেন, আপনার হাত একই দিকে আনুন। আপনার দেহের বোধের ভারসাম্য বজায় রাখতে এগুলি ব্যবহার করুন এবং আপনি আপনার অবস্থানটি আরও ধরে রাখতে সক্ষম হবেন।

অংশ 2 এর 2: শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নতি

1. 

   একটি প্রাচীর কাছাকাছি হ্যান্ডস্ট্যান্ড। এটি তাদের শুরু করার জন্য খুব দরকারী কৌশল। প্রাচীর থেকে প্রায় 30 সেন্টিমিটার দাঁড়িয়ে এবং হ্যান্ডস্ট্যান্ড অবস্থানে প্রবেশ করুন। ধারণাটি প্রাচীর স্পর্শ করা নয়, তবে এটি সুরক্ষার ফর্ম হিসাবে সেখানে রেখে দেওয়া, যা অনেক সহায়তা করে। যদি আপনার পা দেয়ালের বিরুদ্ধে ঝুলতে শুরু করে, গতি পেতে এবং আপনার শরীরকে সোজা রাখার জন্য এটি ব্যবহার করুন।
   • প্রাচীর আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী করতে পারে! আপনি যদি ভারসাম্য হারিয়ে ফেলেন তবে আপনি কেবল প্রাচীরের উপর ঝুঁকে পড়বেন, ফলস রোধ করতে পারবেন তা জানার সহজ কাজ।
   • কোনও প্রাচীরের বিরুদ্ধে অনুশীলন করাও দরকারী, কারণ প্রতিবারের শুরু থেকে শুরু করার দরকার নেই। যদি আপনার পা দেয়ালে স্পর্শ করে তবে একটি হালকা কিক দিন এবং হ্যান্ডস্ট্যান্ডে ফিরে যান। যদি সেখানে কোনও প্রাচীর না থাকে তবে আপনি পড়ে যাবেন এবং আপনাকে স্ক্র্যাচ থেকে শুরু করতে হবে।

2. 

   
   
   দেয়ালে ভারসাম্য রইল। আপনার পিছনে এটি পিছনে স্কোয়াট করুন, আপনার মেঝেতে হাত রেখে। আপনার হাত দিয়ে "হাঁটা" যতদূর সম্ভব। একই সময়ে, আপনার সীমাটি না পৌঁছানো অবধি আপনার পা ওয়ালা উপরে উঠানো শুরু করুন। আপনার পা আরও উঁচুতে নেওয়ার সময় আপনার হাত প্রাচীরের কাছে আনার চেষ্টা করুন। আপনার বাহু এবং পেটকে শক্তিশালী করার জন্য যতক্ষণ সম্ভব অবস্থানটি ধরে রাখুন।

3. 

   অলিম্পিক রশ্মিতে ভারসাম্য অনুশীলন করুন। আপনি যদি জিমন্যাস্ট হন তবে আপনাকে অলিম্পিক মরীচি ব্যবহার করা উচিত, এটি ব্যালেন্স বিম হিসাবেও পরিচিত। রশ্মিতে হ্যান্ডস্ট্যান্ড লাগানোর দরকার নেই, বিশ্রামের আশ্বাস! এটিতে চলার সাধারণ কাজটি, একটি পায়ে সাময়িক বা সামারসোল্টিং, ইতিমধ্যে আপনাকে আপনার দেহের ভারসাম্যকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার অবস্থানগুলিকে আরও স্থিতিশীল করতে সক্ষম হতে পারে।
   • বিমের উপর ভারসাম্য রেখে সপ্তাহে এক ঘন্টা ব্যয় করুন এবং আপনি শীঘ্রই শরীরের ভারসাম্যের আরও ভাল ফলাফল দেখতে পাবেন, অবশ্যই! আপনার যদি কোনও শরীরে অ্যাক্সেস না থেকে থাকে তবে নিজেকে কংক্রিটের বেঞ্চের মতো সংকীর্ণ কিছুতে ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন। স্পষ্টতই, অনুশীলনগুলি কেবল নিরাপদ জায়গায় করুন যা আপনার চলাচলে সীমাবদ্ধ করে না।

4. 

   
   
   আপনার বাহু শক্তিশালী করুন। তাদের বাহুতে পর্যাপ্ত শক্তি না থাকায় হ্যান্ডস্ট্যান্ড বজায় রাখা অনেক লোককে কঠিন মনে হয়। বাইসপস এবং ট্রাইসেপস, সামনের পেশীগুলি ছাড়াও, শরীরের ওজনকে সমর্থন করে এবং অবস্থান বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়। বেশ কয়েকটি অনুশীলন রয়েছে যা আপনার বাহুগুলিকে শক্তিশালী করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। কিছু উদাহরণ:
   • একবারে পাঁচটি পুনরাবৃত্তির জন্য 10 সেকেন্ডের জন্য দেয়ালের বিপরীতে হ্যান্ডস্ট্যান্ডটি ধরে রাখার চেষ্টা করুন।
   • কোনও দেয়ালের বিপরীতে হ্যান্ডস্ট্যান্ড রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনার কাঁধটি স্পর্শ করুন। হ্যান্ডস্ট্যান্ড, দেয়ালের বিপরীতে হেলান দিয়ে আপনার বাম হাতটি বাড়ান এবং আপনার বাম কাঁধটি স্পর্শ করুন। তারপরে আপনার ডান হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি দিকে দশবার পুনরাবৃত্তি করুন, দুবার।
   • একটি বোর্ড তৈরি করুন। যোগব্যায়াম থেকে তক্তা অবস্থান, প্রাথমিক ধাক্কা পোজ। মেঝেতে শুয়ে আপনার হাতের উপর ঝুঁকুন এবং আপনার দেহটি উপরে রাখুন up কমপক্ষে দশ সেকেন্ডের জন্য আপনার পিছনে এবং পা সোজা রাখুন। তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন বা কিছু পুশ-আপ করুন।

5. 

   ট্রাঙ্ককে শক্ত করুন। হ্যান্ডস্ট্যান্ড বজায় রাখতে এবং কোনও অবস্থাতেই শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে বুক এবং অ্যাবসগুলির শক্তি অপরিহার্য। আপনি যদি ভারসাম্য বজায় রাখতে চান, ট্রাঙ্কটিকে আরও শক্ত করুন যাতে এটি একটি শক্ত ভিত্তি হিসাবে কাজ করে! এর জন্য বাহু এবং ধড়ের উপরে প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট করা গুরুত্বপূর্ণ। কিছু ব্যায়াম যা কার্যকর হতে পারে:
   • সাধারণ সিট আপ: আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন, আপনার হাঁটু বাড়াতে হবে, আপনার হাতটি আপনার ধড়ের উপর দিয়ে জড়ো করুন এবং আপনার হাঁটুতে কনুই স্পর্শ করুন। ফিরে শুয়ে এবং পুনরাবৃত্তি। 20 টি reps দুটি সেট করুন।
   • কলা ব্যায়াম: আপনার পিছনে থাকা এবং আপনার বাহু উপরে মেঝে উপরে রাখা, প্রসারিত। আপনার পা দিয়ে একই জিনিস করুন, যতক্ষণ না আপনার শরীরের কলার আকার হয়। দশ সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং একবার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • বাতাসে সাইকেল অনুশীলন। মেঝেতে আপনার পিছনে শুয়ে আপনার হাতটি আপনার ঘাড়ের পিছনে এবং "পেডাল" আপনার পায়ে বায়ুতে রাখুন। বাঁকানোর সময় আপনার ডান হাঁটু যখন আপনার মাথার কাছে পৌঁছেছে তখন আপনার বাম কনুইটি এতে আনুন। বাঁদিকে হাঁটার সময় যখন ঘোরার সময় মাথার কাছে পৌঁছে যাচ্ছে তখন ডান কনুইটি এটিতে নিয়ে আসুন। একবারে 30 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

পরামর্শ

• আপনি কীভাবে হ্যান্ডস্ট্যান্ডটি বজায় রাখবেন সে সম্পর্কে অনিশ্চিত থাকলে কাউকে আপনার পাশে দাঁড়াতে বলুন। আপনি যখন আত্মবিশ্বাসী হন, তখন আপনাকে সেই ব্যক্তিকে যেতে দিন।
• হ্যান্ডস্ট্যান্ড বজায় রাখতে প্রচুর অনুশীলন লাগে takes না পারলে নিজেকে বিচার করবেন না! অনেকে ব্যর্থ হন।
• কোনও অদৃশ্য প্রাচীর ব্যবহার করে আপনি হ্যান্ডস্ট্যান্ডের কল্পনা করুন। "প্রাচীর" থেকে আপনার হাত কয়েক ইঞ্চি রাখুন এবং হ্যান্ডস্ট্যান্ডটি করার সময় এটি স্পর্শ না করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন উল্টো হয়ে যান, তখন মনে করুন যে আপনি প্রাচীরের দিকে ঝুঁকছেন এবং এটি আপনাকে ভারসাম্যহীন করছে। কল্পনা জরুরী!
• আঘাত এড়াতে একটি নরম পৃষ্ঠের হ্যান্ডস্ট্যান্ড থেকে নামুন।
• হ্যান্ডস্ট্যান্ডটি বজায় রাখতে কোনও প্রাচীরের সাথে নিজেকে ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন। দশ সেকেন্ডের জন্য পজিশনে আয়ত্ত করার পরে, প্রাচীর ছাড়াই এটি করার চেষ্টা করুন। দেয়ালে ফিরে যান এবং 20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। ধীরে ধীরে সময় বাড়ান, যতক্ষণ না আপনি প্রাচীরের সাহায্য ছাড়াই দীর্ঘ সময় থাকতে পারেন।
• আপনার বাহু এবং ধড় শক্তি ভাল কাজ। এইভাবে, আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য অবস্থান বজায় রাখতে সক্ষম হবেন।
• হ্যান্ডস্ট্যান্ডের অবস্থান বজায় রাখার জন্য আত্মবিশ্বাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য একটি প্রাচীর দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করুন।

সতর্কবাণী

• কেউ যখন আশেপাশে থাকে তখন কখনও হ্যান্ডস্ট্যান্ড ব্যবহার করবেন না। আন্দোলন কারও ক্ষতি করতে পারে।
• হ্যান্ডস্ট্যান্ড থেকে নেমে যখন আপনার ঘাড় এবং পিছনে যত্ন নিন।
• আপনার চারপাশে একটি দুই মিটার পরিধি স্থাপন করুন যাতে কেউ আঘাত না পান।
• আপনি যদি ব্যথা অনুভব করতে শুরু করেন তবে থামুন।
• যত্ন নিন এবং পিচ্ছিল ফ্লোরে হ্যান্ডস্ট্যান্ড করবেন না।