কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

সুস্থ থাকা একটি প্রক্রিয়া যা সময়, প্রতিশ্রুতি এবং পরিবর্তনের ইচ্ছুক জড়িত। যাইহোক, উত্সর্গের একটি ভাল ডোজ দিয়ে, আপনি আরও ভাল অভ্যাসগুলি বিকাশ করতে শুরু করতে পারেন যা আরও ভাললাগা নিয়ে আসে।

ধাপ

অংশ 1 এর 1: একটি অনুশীলন রুটিন প্রতিষ্ঠা

1. 

   প্রতিদিন ব্যায়াম করো. নিয়মিত অনুশীলনের রুটিনগুলির মাধ্যমে শরীরকে গতিতে স্থান দেওয়া বা কেবল আরও সক্রিয় হওয়া কেবল ভাল। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্বাস্থ্যকর দেহ ও মন জয় করার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ এবং এর বিভিন্ন উপকারিতা রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, আলঝাইমার রোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের কিছু ধরণের ঝুঁকি হ্রাস পায়।
   • আপনার দিনটিতে কিছু অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। আপনার জিমটি সপ্তাহে সাত বার আঘাত করার দরকার নেই; প্রতিদিন কমপক্ষে 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য সক্রিয় থাকার জন্য আরও সুযোগের সন্ধান করুন। কিছু ধারণা হ'ল গাড়িটি আরও দূরে পার্ক করুন বা জায়গাগুলিতে হাঁটুন, লিফটে নেওয়ার পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়ে উঠুন, আপনার কুকুরের সাথে আরও দীর্ঘ পথ চলুন এবং এই জাতীয় কিছু। এই মধ্যপন্থী ক্রিয়াকলাপগুলির দ্বারা, এখনও অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকার পাওয়া সম্ভব।
   • সুবিধাজনক এবং উপভোগযোগ্য একটি কার্যকলাপ চয়ন করুন। যদি আপনি দীর্ঘ পদচারণার অনুরাগী হন তবে আপনার কুকুরটিকে প্রতি বিকেলে বা রাতে 30 মিনিটের জন্য একটি তীব্র গতিতে হাঁটার জন্য নিয়ে যান। সাইক্লিং ভালবাসেন? প্রতিদিন কাজ করার জন্য বাইক করুন। জুম্বা, পাইলেটস বা এইচআইআইটি (বিরতি প্রশিক্ষণ) এর মতো বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ শ্রেণীর চেষ্টা করুন।

2. 

   
   
   আপনার আদর্শ ওজনে পৌঁছান। খুব উচ্চ বা খুব কম শরীরের ফ্যাট শতাংশ থাকা স্বাস্থ্যের উপর বিভিন্নভাবে প্রভাব ফেলতে পারে। কম ওজন হওয়াও আদর্শ নয়। আপনার উচ্চতা এবং গড়ার জন্য আদর্শ ওজন কী তা খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ। উপযুক্ত মূল্যায়ন এবং দিকনির্দেশনা পাওয়ার জন্য কোনও পুষ্টি বিশেষজ্ঞের সন্ধান করুন।
   • আপনার ওজনকে শ্রেণিবদ্ধ করার জন্য দরকারী এমন একটি সরঞ্জাম হ'ল বিএমআই (বডি মাস ইনডেক্স)। গণনাটি উচ্চতা এবং ওজনের উপর ভিত্তি করে এবং ইন্টারনেটে বেশ কয়েকটি সাইট রয়েছে যেখানে আপনি নিজের জন্য বিনামূল্যে আবিষ্কার করতে পারেন। আদর্শ মানটি 18.5 থেকে 24.9 এর মধ্যে হওয়া উচিত। ১৮.৫-এর নীচে বিএমআইযুক্ত একজন ব্যক্তিকে কম ওজন এবং 24.9 এর বেশি ওজন হিসাবে বিবেচনা করা হয়। যখন BMI 30 এর উপরে হয়, তখন এটি স্থূলত্ব হয়। জেনে রাখুন যে বিএমআই সর্বদা নির্ভরযোগ্য সূচক হয় না (আসুন আপনি বলি যে আপনি সংক্ষিপ্ত এবং খুব পেশীবহুল; এক্ষেত্রে অতিরিক্ত ওজন বোঝানো ছাড়াই সূচকটি উচ্চতর হতে পারে)। তাই ডাক্তারকেও দেখতে ভুলবেন না।
   • আপনার যদি ওজন বেশি বা ওজন কম হয় তবে ওজন বাড়ানোর বা ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনাটি তৈরি করতে পুষ্টিবিদের কাছে যান। আপনার প্রতিদিন ব্যয় করার চেয়ে কম বা বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে ওজন হ্রাস করা বা ওজন বাড়ানো সম্ভব। কোনও খাবারে কত ক্যালরি রয়েছে তা জানতে, লেবেলে পুষ্টির চার্টটি পরীক্ষা করুন বা অনলাইন ক্যালকুলেটরগুলি ব্যবহার করুন, এটির ওজন এবং উচ্চতা বিবেচনা করে নির্দিষ্ট কার্যকলাপে পোড়ানো ক্যালোরির সংখ্যাটি অনুমান করার জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে।
   • অবশ্যই, অতিরিক্ত ওজন বা কম ওজন হওয়া আপনার শরীরের পক্ষে স্বাস্থ্যকর নয়, তবে ডায়েটে খুব আকস্মিক বা কঠোর পরিবর্তন আপনার পক্ষেও ভাল নয়। মনে রাখবেন যে ওজন হ্রাস এবং চর্বি পাওয়ার উভয় প্রক্রিয়াটির জন্য ডায়েট এবং অনুশীলনের রুটিনে ধীর, ধীরে ধীরে এবং ধারাবাহিক পরিবর্তন প্রয়োজন যাতে শরীরের ক্ষতি না হয়।

3. 

   
   
   সমস্ত পেশী গোষ্ঠী অনুশীলন করুন। অনেক লোক কেবল কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ (দৌড়, সাইক্লিং ইত্যাদি) বা শক্তি প্রশিক্ষণ (যেমন ওজন প্রশিক্ষণ) করতে পছন্দ করেন তবে সত্যিকারের স্বাস্থ্যবান হওয়ার জন্য শরীরকে সমস্ত পেশী গোষ্ঠী অনুশীলন করা প্রয়োজন।
   • ব্যায়াম বিভিন্ন ধরণের সমস্ত পেশী কাজ করে তোলে (যা আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করে), পাশাপাশি প্রতিবার একই রুটিন থাকার বিরক্তিকরতা এড়ানো ছাড়াও। আপনার দৈনন্দিন জীবনে বায়বীয় অনুশীলন এবং শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করুন।
   • সপ্তাহে 150 মিনিট মাঝারি অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপ বা 75 মিনিটের জোর অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।মধ্যপন্থী ক্রিয়াকলাপের কয়েকটি উদাহরণ হাঁটাচলা এবং হালকা সাইকেল চালানো। জোরালো ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে দৌড় এবং তীব্র সাইকেল চালানো অন্তর্ভুক্ত।
   • সপ্তাহে দু'বার শক্তি প্রশিক্ষণ করুন। আপনি ওজন প্রশিক্ষণ বা পাইলেটস এর মতো ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন, এতে শরীরের ওজন হিসাবে ব্যবহৃত হয় মূল পেশীগুলি শক্তিশালী করতে এবং সুর করতে।

4. 

   
   
   ব্যায়াম করার সময় যত্ন নিন। আপনার শরীর সুস্থ রাখতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অপরিহার্য, তবে কিছু সতর্কতা এবং যথাযথ প্রয়োগ না করে আপনার আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে। অনুশীলন করার সময় আপনার দেহের সাথে শ্রদ্ধার সাথে আচরণ করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
   • প্রাথমিক পর্যায়ে এটি সহজ নিন। কোথাও বাইরে একটি জ্যাম ইঁদুর দিকে আসার চেষ্টা করবেন না। ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, যেমন প্রতিদিনের নির্দিষ্ট পদক্ষেপের একটি নির্দিষ্ট ন্যূনতম পদক্ষেপ নেওয়া, ১ কিমি দৌড়, তারপরে ২ কিমি চলমান ইত্যাদি।
   • নিজেকে হাইড্রেট করুন। আপনার কসরতকালে জল খেতে ভুলবেন না, কারণ আপনি ঘাম এবং ডিহাইড্রেশন তরল হারাতে মাথা ঘোরা বা মাথা ব্যাথা হতে পারে।
   • পুনরুদ্ধার করতে ওয়ার্কআউটের মধ্যে একদিন ছুটি দিন।
   • একটি অনুশীলন বন্ধু পেতে। হাঁটাচলা, চালানো বা ক্লাস নেওয়া সহ একটি সংস্থা থাকা অনুপ্রেরণার উত্স হতে পারে। তদ্ব্যতীত, দু'টি বিন্দুটি পাস করার পরে নিজেকে দেখতে এবং সতর্ক করতে পারে।

পার্ট 2 এর 2: ভাল খাওয়া

1. 

   আপনার খাবারের মূল্যায়ন করুন। স্বাস্থ্যকর জীবনে রূপান্তরের প্রাথমিক পর্যায়ে আপনি কী খাচ্ছেন তা অবশ্যই আপনাকে দেখতে হবে। আপনি যদি ক্ষতিকারক অভ্যাস লক্ষ্য করেন তবে সেগুলি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।
   • একটি খাদ্য ডায়েরি আছে। এক সপ্তাহ বা তার জন্য, আপনার খাওয়া সমস্ত কিছুই লিখে রাখুন। কিছু অ্যাপ্লিকেশনগুলি খাওয়া খাবারের রেকর্ডিংয়ের অনুমতি দেয় এবং প্রতিটিটির ক্যালোরি গণনা করে। প্রয়োজনীয় সামঞ্জস্য করার জন্য আপনার শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি আবিষ্কার করা গুরুত্বপূর্ণ।
   • আপনি কত ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা সম্পর্কে ধারণা পান। মহিলাদের দিনে 1,800 থেকে 2,000 ক্যালোরি দরকার হয়, অন্যদিকে পুরুষদের 2,400 থেকে 2,600 ক্যালরি প্রয়োজন। যাইহোক, এটি બેઠার বয়স্কদের জন্য প্রস্তাবিত পরিমাণ। আরও সক্রিয় ব্যক্তির আরও বেশি খাওয়ার প্রয়োজন।

2. 

   স্বাস্থ্যকর ডায়েট গ্রহণ করুন। এক সপ্তাহের জন্য আপনার খাদ্য নিবন্ধভুক্ত করার পরে, আপনার প্রয়োজনীয় সামঞ্জস্য করুন এবং আরও স্বাস্থ্যকর জিনিস গ্রহণ শুরু করুন।
   • দিনের সমস্ত খাবারে, ডিশের অর্ধেকটি উদ্ভিজ্জ উত্স (ফল এবং শাকসব্জী) এবং ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণের হতে হবে। যে, কাঁচা ফল এবং শাকসবজি খাওয়া আদর্শ।
   • ডোজ প্রোটিন (দুধের মাংস যেমন মুরগির ব্রেস্ট, বা তোফু থেকে), দুগ্ধজাতীয় পণ্য এবং পুরো শস্যগুলি দিয়ে খাবার বা স্ন্যাকস সম্পূর্ণ করুন। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে বৈচিত্র্য আনতে হবে, কারণ শরীরের ভালভাবে কাজ করতে বিভিন্ন পুষ্টির প্রয়োজন হয়। সবসময় একই জিনিস খেয়ে সমস্ত পুষ্টি পাওয়া সম্ভব নয় (এমনকি তারা স্বাস্থ্যবান হলেও)।
   • সব ফ্যাট খারাপ হয় না। স্যালমন এবং টুনা, অ্যাভোকাডো, বাদাম এবং জলপাইয়ের তেলের মতো চর্বিযুক্ত ফিশে ভাল ফ্যাট পাওয়া যায়। এটি সুষম ডায়েটে প্রয়োজনীয় এবং মস্তিষ্ককে ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করে।
   • এই নতুন ডায়েটে অভ্যস্ত হতে আপনার শরীরে কয়েক দিন এমনকি সপ্তাহ খানেক সময় লাগতে পারে। ক্যাফিন, কার্বোহাইড্রেট, অ্যালকোহল এবং চিনির মতো কিছু পদার্থ আসক্ত হয় এবং মাথা ব্যথা এবং মেজাজের মতো প্রত্যাহারের লক্ষণ দেখা দিতে পারে।

3. 

   জলপান করা. আমাদের দেহ প্রায় 70% জল দ্বারা গঠিত, তবু খুব কম লোকই যথেষ্ট পরিমাণে গ্রহণ করে। আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে ক্লান্তি, অনিয়ন্ত্রিত ক্ষুধা এবং ডিহাইড্রেশনের অন্যান্য লক্ষণগুলি হ্রাস করতে আরও জল পান।
   • এটি একটি সাধারণ ভুল ধারণা যে আমাদের প্রতিদিন আট গ্লাস জল খাওয়া দরকার। আকার, ক্রিয়াকলাপের স্তর এবং জলবায়ু অনুসারে প্রতিটি ব্যক্তির যে পরিমাণ পরিমাণ প্রয়োজন তা পরিবর্তিত হয়। সাধারণভাবে, আপনার শরীরকে বিশ্রাম এবং শীতল আবহাওয়ায় কতটুকু দরকার তা গণনা করতে আপনার ওজন 35 মিলি দ্বারা গুণান। টিভি দেখা বা অফিসে কাজ করার মতো ক্রিয়াকলাপ করার সময় একজন 90 কেজি ব্যক্তির দিনে প্রায় 3,150 মিলি জল প্রয়োজন। আপনি যদি আরও সক্রিয় হন বা গরমের দিনে, আপনার ডোজ বাড়ানো দরকার।
   • রস, চা এবং নারকেল জলও যোগফলের মধ্যে গণনা করে তবে সেগুলি ব্যতিক্রম হওয়া উচিত।

4. 

   মিষ্টিযুক্ত পানীয় পান করা বন্ধ করুন। সফট ড্রিঙ্কস, কৃত্রিম রস বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি চিনি এবং ক্যালোরিতে পূর্ণ তবে পুষ্টির পরিমাণ কম। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য থেকে তাদের নির্মূল করুন।
   • যদি আপনি সত্যিই খাঁটি পানির স্বাদ পছন্দ করেন না, ক্যাফিন বা 100% প্রাকৃতিক রস ছাড়াই একটি চা পান করুন। স্বাদযুক্ত জল তৈরির জন্য আরেকটি বিকল্প হ'ল: একটি পাত্রে বরফের জল রাখুন এবং বিভিন্ন ফলের টুকরোগুলি বা ভেষজগুলি যেমন রোজমেরি বা পুদিনা যোগ করুন, যা কেবল একটি হালকা চা।

5. 

   প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাবেন না। গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে যারা সকালের নাস্তা এড়িয়ে যান তাদের সারা দিনের জন্য অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার প্রবণতা রয়েছে। সুতরাং, আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে, কফি পান করুন এবং খান।
   • অনেকে ক্যালোরি, খাওয়ার সিরিয়াল, ক্র্যাকার এবং ফ্রেঞ্চ রুটি, কম পুষ্টিগুণযুক্ত খাবারের পরিমাণ অতিরঞ্জিত করে। এই জাতীয় প্রাতঃরাশের তৃপ্তির অনুভূতি দীর্ঘায়িত হয় না। প্রোটিনগুলি পছন্দ করুন যেমন ডিম বা ফল জাতীয় দই এবং ফলের সাথে দুধ, প্রাকৃতিক কমলার রস, চা বা কালো কফি (চিনি যোগ করা এড়ানো) পছন্দ করুন।

6. 

   নিয়মিত, পরিকল্পিত সময়ে খাওয়া। দিনে তিনবার নির্দিষ্ট পরিমাণ ক্যালোরি আশা করতে আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দিন। যদি আপনি বিকেলে বা মধ্যাহ্নে ক্ষুধার্ত হয়ে থাকেন তবে আপনি আপনার প্রধান খাবারটি ছোট, আরও ঘন ঘন ভাগে ভাগ করতে পারেন। সারা দিন ননস্টপ খাওয়া বা গভীর রাতে স্ন্যাকিং করা এড়িয়ে চলুন।
   • স্নাকস তৈরি করা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে খারাপ নয়। প্রকৃতপক্ষে, দই, বাদাম বা টুথপিকের মতো ছোট ছোট অংশ খাওয়া আরও ভাল so তবে, গোপনীয়তাটি হ'ল মাঝারি হওয়া এবং আপনার ক্যালোরি গ্রহণের দৃষ্টিকোণ হারাবেন না, কারণ বিনা অর্থবোধে পয়েন্টটি পাওয়া সহজ।

অংশ 3 এর 3: জীবনধারা পরিবর্তন

ধূমপান বন্ধকর. সিগারেট ধূমপান সরাসরি কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং স্ট্রোক ছাড়াও মুখ, ফুসফুস, গলা, অগ্ন্যাশয় এবং মূত্রাশয়ের ক্যান্সারের সাথে সম্পর্কিত। সত্যিকারের স্বাস্থ্যবান ব্যক্তি হওয়া এবং ধূমপান হওয়া অসম্ভব। আপনি নিজে এটি না করতে পারলে থামতে সহায়তা পান।

1. • পরিস্থিতি সম্পর্কে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি আপনার জন্য একটি আদর্শ চিকিত্সা তৈরি করতে পারেন।
   • একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক সন্ধান করুন। আপনার সিদ্ধান্তটি সমর্থন করার জন্য আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারকে বলুন। আপনি যদি অন্য ধূমপায়ীদের সাথে দেখা করেন তবে তাদের আপনার ধূমপান না করার জন্য বলুন। অন্য একটি ধারণা একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান করা হয়।
2. নিরাপদ যৌনমিলন করুন. ঝুঁকিপূর্ণ যৌন আচরণগুলি অযাচিত গর্ভাবস্থা এবং যৌন সংক্রমণজনিত রোগ হতে পারে। সম্পর্কের ক্ষেত্রে নিজেকে রক্ষা করুন এবং অজানা অংশীদারদের সাথে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন।
   • লেটেক্স কনডমগুলি একটি এসটিডি হওয়ার ঝুঁকি ব্যাপকভাবে হ্রাস করতে পারে। আপনি যদি আপনার সঙ্গীর ইতিহাস না জানেন তবে সর্বদা একটি কনডম ব্যবহার করুন। মেয়াদ শেষ হওয়ার তারিখটি নিশ্চিত করে দেখুন এবং এটি পুরো কিনা তা নিশ্চিত হন।
   • একরকম সম্পর্কের ক্ষেত্রে যদি আপনার সক্রিয় যৌন জীবন থাকে তবে একসাথে এসটিডি পরীক্ষা করুন। কমপক্ষে প্রতি ছয় মাসে একটি ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
   • অনেক এসটিডি অ্যান্টিবায়োটিকের সাথে চিকিত্সাযোগ্য তবে এগুলি অবহেলা করা হলে তারা বন্ধ্যাত্বের মতো গুরুতর জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে। সবচেয়ে সাধারণ এবং চিকিত্সাযোগ্য ক্ল্যামিডিয়া, গনোরিয়া এবং সিফিলিস। কারওর কোনও নিরাময় নেই তবে তাদের সাথে বসবাস করা সম্ভব যেমন হার্পস, এইডস এবং এইচপিভি (যৌনাঙ্গে ওয়ার্টস)। এই রোগগুলির বেশিরভাগের কোনও লক্ষণ নেই, তাই পরীক্ষার মাধ্যমে এটি খুঁজে বের করার একমাত্র উপায়।

3. 

   আপনার মুখ স্টাফিং বন্ধ করুন. এই জাতীয় আচরণের কারণে একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যের জন্য বেশ কয়েকটি নেতিবাচক পরিণতি ঘটে। দিনে মাত্র তিনটি পানীয়ের উপরে পরিমাণ সহ কেবলমাত্র পরিমিতভাবে পান করুন excessive বেশি পরিমাণে মদ্যপান করে বিশেষত ঘন ঘন ক্যান্সার, হার্ট ফেইলিউর এবং স্ট্রোকের মতো বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিতে পারে। এমনকি যদি আপনি অ্যালকোহল গ্রহণ করেন তবে দিনে দুটি পানীয় অতিক্রম করবেন না।
   • পান করতে চাপ অনুভব করবেন না। আপনার মুখের স্টাফ করা একটি সাধারণ বিনোদন, বিশেষত অল্প বয়সীদের মধ্যে, তবে আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি দৃষ্টি হারাবেন না। এই আচরণের কোনও লাভ নেই। আপনি যদি এমন কোনও সামাজিক ইভেন্টে থাকেন যেখানে প্রত্যেকেই অতিরিক্ত পরিমাণে কাটাচ্ছে, তবে একটি সোডা চয়ন করুন।
   • মহিলাদের জন্য, প্রতিদিন এক ডোজ বা তার চেয়ে কম পরিমাণে বাঞ্ছনীয়। পুরুষদের জন্য সীমা দুটি ডোজ।
   • যদি আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং অত্যধিক পানীয় পান করতে না পারেন তবে স্বীকার করুন যে আপনি অ্যালকোহলিক হতে পারেন এবং অ্যালকোহলিক্স অনামী হিসাবে সন্ধান করতে পারেন বা এএ ব্যবহার না করে মদ্যপান বন্ধ করতে পারেন।

4. 

   উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পান. স্ট্রেস এবং উদ্বেগ মানসিক সুস্থাকে ক্ষতি করতে পারে তবে শারীরিক স্বাস্থ্যেরও ক্ষতি করতে পারে। চক্রান্ত এবং উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনাগুলি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য কিছু কৌশল শিখুন, মনকে সর্বদা সমস্যার মুখোমুখি হতে বাধা দেয়।
   • আপনাকে চিন্তিত চিন্তাকে বিশ্লেষণ করে উদ্বেগের মুখোমুখি হোন, প্রশ্নে পরিস্থিতিটির উপরে আপনার নিয়ন্ত্রণ রয়েছে কিনা তা খুঁজে বের করুন এবং এমন উদ্বেগকে দূরে সরিয়ে দিন যা সমাধান করা অসম্ভব বা নিয়ন্ত্রণহীন।
   • আপনার মনকে শান্ত ও শূন্য করতে ধ্যান করার বিষয়ে কীভাবে? মেডিটেশন আপনার শ্বাস বা অন্যান্য শারীরিক সংবেদনগুলিতে ফোকাস করে আপনার চিন্তাগুলি পরিষ্কার করার একটি সচেতন উপায়, অন্য কোনও উদ্বেগকে আপনার মনের উপর প্রভাব না দেওয়া।
   • আপনার যদি সর্বদা বিপর্যয়কর চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করতে খুব কষ্ট হয় তবে মনোবিজ্ঞানীকে দেখা ভাল ধারণা। সম্ভবত আপনার উদ্বেগজনিত ব্যাধি রয়েছে।

ইতিবাচক ভাবো. তারা যে সমস্ত খারাপ পরিণতি অর্জন করতে পারে তার পরিবর্তে পরিস্থিতিগুলির ইতিবাচক দিকটিতে মনোনিবেশ করে শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করা সম্ভব: অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ব্যক্তিরা যারা ফ্লু এবং হার্টের সমস্যার মতো ইতিবাচক লড়াইয়ের রোগ বলে মনে করেন তাদের তুলনায় যারা নেতিবাচক মনে করেন ।

1. • এত দীর্ঘ নেতিবাচক চিন্তাভাবনার পরে দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা কঠিন হতে পারে। প্রথম পদক্ষেপটি উদ্বেগ এবং অসুবিধাগুলি সম্পর্কে চিন্তা না করে বরং আপনি যে বিষয়গুলির জন্য কৃতজ্ঞ সেগুলিতে মনোনিবেশ করা। যখনই আপনি উদ্ভূত একটি নেতিবাচক চিন্তাকে লক্ষ্য করুন - আপনার মনিব কোনও প্রতিবেদন অনুমোদন করবে না বা অন্য কারও উপস্থিতির সমালোচনামূলক রায় বিবেচনা করবে না - এই চিন্তাকে সেই দুটি বিষয় দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন যার জন্য আপনি এই মুহূর্তে কৃতজ্ঞ।

পরামর্শ

• আপনার দেহের বিশ্রামের জন্য জিজ্ঞাসা করলে তা শুনুন। যতক্ষণ আপনি এর সিগন্যালগুলি উপেক্ষা না করে যত্ন নেবেন না ততক্ষণ দেহে পুনরায় জন্মানোর ক্ষমতা রয়েছে।
• ক্যান্সার, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, অ্যান্টেরিওস্লেরোসিস ইত্যাদি সম্পর্কিত ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির ব্যবহার বাড়ানো
• মনে রাখবেন প্রতিরোধই স্বাস্থ্য রক্ষার চাবিকাঠি।

সতর্কবাণী

• নতুন ব্যায়ামের রুটিন বা ডায়েট শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
• ক্রমাগত স্বাস্থ্য সমস্যার ক্ষেত্রে যা জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলির সাথে সমাধান করা যায় না, তার কারণগুলি আরও তদন্ত করতে ডাক্তারের কাছে যেতে ভুলবেন না। উদ্বেগজনক লক্ষণগুলি কখনই উপেক্ষা করবেন না।
• ধীরে ধীরে নতুন রুটিন গ্রহণ করুন যাতে আপনার শরীরের ওভারলোড না হয়।