কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ

তুমি কিসের জন্য কাঁদছো? অকারণে রাগ হচ্ছে? তুমি কি সারাক্ষণ নার্ভাস? আপনি যা অনুভব করছেন তা নির্বিশেষে, প্রথম পদক্ষেপটি বুঝতে হবে যে আবেগ অনুভব করা আমাদের মানুষ হিসাবে আমাদের জীবনের অংশ। কোনও আবেগের সহজাতভাবে "ভুল" কিছুই নেই। এগুলি মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি অপসারণ বা উপেক্ষা করতে হবে না। আবেগগতভাবে শক্তিশালী হওয়া আমাদের শারীরিক শক্তি বাড়ানোর মতো। আপনাকে ধীরে ধীরে শুরু করতে হবে, ধারাবাহিক হতে হবে, আপনার স্ট্যামিনা বাড়াতে হবে এবং প্রশিক্ষণ রাখতে হবে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: মুহুর্তের উত্তাপে

1. 

   আপনি যা করছেন তা বন্ধ করুন এবং ফোকাস করার চেষ্টা করুন। মুহুর্তের উত্তাপে আবেগে অভিভূত হওয়া খুব সাধারণ বিষয়। আবেগ যদি ইতিবাচক হয় তবে তা দুর্দান্ত হতে পারে; অন্যথায়, পরিস্থিতি সহজেই হাতছাড়া হতে পারে। আপনি যা করছেন তা বন্ধ করুন এবং আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের দিকে মনোনিবেশ করুন। এটি আপনাকে বর্তমানকে স্মরণ করতে এবং আপনার উদ্বেগ বা ক্রোধ হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
   • আপনার শারীরিক প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন, তবে তাদের বিচার করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি হঠাৎ উদ্বেগ বোধ করেন তবে কীভাবে এটি আপনাকে শারীরিকভাবে প্রভাবিত করে তা ভেবে দেখুন। "আমার ত্বক গরম My আমার হৃদয় রেস করছে। আমি অগভীর শ্বাস নিচ্ছি My আমার হাত কাঁপছে" " এই অনুভূতিগুলিতে মনোনিবেশ করবেন না। শুধু তাদের লক্ষ্য করুন।
   • বর্তমানের দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা আপনাকে তথাকথিত "স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া" এড়াতে সহায়তা করতে পারে। আমাদের মস্তিষ্ক সংবেদনশীল অভিজ্ঞতা সহ একটি নির্দিষ্ট উপায়ে উদ্দীপনার প্রতিক্রিয়া করার অভ্যাস করে। এটি যখনই কোনও উদ্দীপনা আসে তত্ক্ষণাত্ নিদর্শনগুলি সক্রিয় করে তোলে (উদাহরণস্বরূপ রাগ)। আপনার বর্তমান সংবেদনশীল অভিজ্ঞতার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা এই চক্রটিকে ভেঙে দেয়। কিছুটা সময় এবং অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি এই "অভ্যাস" এড়াতে বা পরিবর্তন করতে আপনার মস্তিষ্কের পুনরায় প্রোগ্রাম করতে পারেন।
   • আপনার নিজের প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ আপনাকে একক অভিজ্ঞতার কেন্দ্রবিন্দুতে ঘটে যাওয়া বিভিন্ন বিষয় খোলার জন্য সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, অনেক লোক অসচেতন যে "চেতনা" বিভিন্ন ধরণের তথ্য নিয়ে গঠিত। প্রায়শই, একটি সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া অনুভূতি এবং সংবেদনশীল অভিজ্ঞতার মিশ্রণ হতে পারে, যা অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। এই মুহুর্তে আপনি যা দেখছেন, শুনছেন বা গন্ধ পাচ্ছেন তার দিকে মনোনিবেশ করে এই "তথ্য প্রবাহ" ধীর করা সম্ভব।

2. 

   
   
   শ্বাস ফেলা তীব্র আবেগ স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া হতে পারে। এই সংবেদন তখন ঘটে যখন সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রটি অ্যাড্রেনালিনের মতো হরমোন দ্বারা সক্রিয় হয়। আপনার হার্টের গতি ত্বরান্বিত হয়, আপনার শ্বাস দ্রুত এবং কম গভীর হয় এবং আপনার পেশী আরও কঠোর হয়। গভীরভাবে শ্বাস ফেলা আপনাকে আপনার শারীরিক কার্যগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে help
   • শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার বুকের চেয়েও আপনার নীচের পেটের প্রসার বোধ করা উচিত।
   • এক হাত আপনার বুকে এবং অন্যটি আপনার পেটে রাখুন। পেটকে শিথিল রাখার জন্য সোজা হয়ে বসে থাকুন বা শুয়ে থাকুন। নিঃশ্বাস ফেলুন এবং আপনার নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিন। শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার ফুসফুস এবং পেট প্রসারিত অনুভব করুন। তারপরে আপনার নাক বা মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এক মিনিটে প্রায় 6-10 বার গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
   • ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস ফোকাস। এটি শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ করে এবং এটি তার বর্তমান সংবেদনশীল অবস্থা থেকে দূরে যেতে সহায়তা করবে।

3. 

   
   
   তিনি হাসতেন। এটিকে কঠিন মনে হতে পারে তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে হাসি আসলে আপনাকে আরও ইতিবাচক বোধ করতে পারে।
   • হাসিও মানসিক চাপ কমাতে পারে। আপনার মুখের প্রায় সমস্ত পেশীই নয়, আপনার মুখের সমস্ত পেশী ব্যবহার করে হাসির চেষ্টা করুন। মুখ জুড়ে ছড়িয়ে ছড়িয়ে হাসি আরও প্রাকৃতিক, এবং ইতিবাচকতার অনুভূতি বাড়ায় increase

4. 

   
   
   ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করুন। একটি শান্ত এবং শিথিল অভিজ্ঞতা কল্পনা করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আপনার সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়ার উপর নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে সহায়তা করতে পারে। ভিজ্যুয়ালাইজেশনের কৌশলটিতে দক্ষতা অর্জন করতে কিছুটা অনুশীলন লাগতে পারে তবে এটি আপনাকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে পারে এমন চিন্তাগুলিতে মনোনিবেশ করার সম্ভাবনা আরও বাড়িয়ে তুলবে।
   • কোনও জায়গা বেছে নিয়ে শুরু করুন। এটি যে কোনও শান্তিপূর্ণ এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় জায়গা হতে পারে। একটি সৈকত, স্পা বা একটি পর্বত সব ভাল বিকল্প।
   • আপনার দৃশ্যায়ন অনুশীলনের জন্য একটি জায়গা সন্ধান করুন। আপনি যদি পারেন তবে শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় কোথাও যান। আপনি যদি কয়েক মিনিটের জন্য বাধা না পান তবে এটি আদর্শ হবে।
   • চোখ বন্ধ করুন এবং নিজেকে নির্বাচিত জায়গায় কল্পনা করুন। জায়গাটির চেহারাটি কল্পনা করুন। সেখানে কি হচ্ছে? পরিবেশের কী গন্ধ হয়? কোন শব্দ শোনা যায়? নিজেকে এই কাল্পনিক পরিবেশে নিমগ্ন করার চেষ্টা করুন।
   • ধীরে ধীরে এবং সমানভাবে শ্বাস নিন আপনি খুব উত্তেজনা থাকলে আপনার পেশী শিথিল করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি খুব উদ্বিগ্ন বোধ করছেন তবে এর জন্য নিজেকে বিচার করবেন না। নিজেকে শান্ত জায়গায় কল্পনা করার চেষ্টা করুন এবং শিথিল করার চেষ্টা করুন।
   • আপনার নেতিবাচক আবেগকে একটি শারীরিক বস্তু হিসাবে কল্পনা করুন। এটি প্রথমে অদ্ভুত মনে হতে পারে তবে চেষ্টা চালিয়ে যান। নেতিবাচক অনুভূতিগুলির কল্পনা করুন যে জিনিসগুলি আপনি যে জায়গাটি দেখছেন তা থেকে আপনি মুছে ফেলতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ধারণা করতে পারেন যে আপনার রাগ আগুন। অক্সিজেন ছাড়া আগুন নেই। ক্রোধকে ক্রমবর্ধমান দুর্বল শিখা হিসাবে কল্পনা করুন। আর একটি বিকল্প হ'ল নেতিবাচক অনুভূতিটিকে এমন কোনও বিষয় হিসাবে ভাবা যা আপনি ফেলে দিতে পারেন।

5. 

   মানসিক চাপ দিয়ে কাজ করুন। দুর্দান্ত চাপের সময় আপনি সহজেই আপনার আবেগের উপর নিয়ন্ত্রণ হারাতে পারেন। যদিও আমাদের জীবন থেকে পুরোপুরি স্ট্রেস অপসারণ করা অসম্ভব, তবে এর সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে শেখার উপায় রয়েছে। এখানে কিছু কৌশল যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
   • পাঁচবার গভীর শ্বাস নিন times আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে, এক মুহুর্তের জন্য বাতাস ধরে রাখুন এবং আপনার মুখের মাধ্যমে ছেড়ে দিন। আপনার শ্বাস ফোকাস আপনি আপনার স্নায়ু শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
   • দশকে গণনা করুন যদি মানসিক চাপের কিছু ঘটে তবে নিজেকে রচনা করতে 10 সেকেন্ড সময় নিন। প্রয়োজনে আরও কয়েক সেকেন্ড ব্যয় করুন।
   • পরিস্থিতি থেকে দূরে সরে যান। এর অর্থ এই নয় যে আপনার পরিস্থিতিটি মোকাবেলা করা উচিত নয়, কেবল যে শ্বাস নেওয়া এবং তার আগে আপনার বিকল্পগুলি বিবেচনা করা ভাল। আপনি যদি কোনও চাপযুক্ত ব্যক্তির সাথে কথা বলছেন তবে বলুন আপনার চিন্তাভাবনাগুলি সংগঠিত করতে এবং হাঁটতে যাওয়ার জন্য আপনার একটি মুহুর্ত প্রয়োজন।

6. 

   জ্ঞানীয় বিকৃতিগুলি চিনতে শিখুন। মুহুর্তের উত্তাপে ক্ষতিকারক সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া দেখে অভিভূত হওয়া সহজ। এই প্রতিক্রিয়াগুলি আপনাকে সাধারণত অনুভূতিতে ডুবে যায়। মোকাবিলা করতে শেখা আপনাকে আবেগগতভাবে আরও স্থিতিশীল করে তুলতে পারে। সাধারণীকরণ, "সমস্ত বা কিছুই না" অনুভূতি এবং অতিরঞ্জিত হতাশাবাদ এড়িয়ে চলুন।

7. 

   অতিরঞ্জিত হতাশাবাদ তখন ঘটে যখন কোনও ঘটনা বা অভিজ্ঞতা, সাধারণত তুচ্ছ, অনুপাতের বাইরে থাকে। আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যেতে শুরু করে এবং আপনি সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিটি কল্পনা করেন। এটি আপনাকে উদ্বিগ্ন, ক্ষুব্ধ বা দু: খিত করে তুলতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনি আপনার বয়ফ্রেন্ডকে কল করেছেন এবং তিনি ফোনটির উত্তর দেন না। কয়েক মিনিটের পরে, আপনি আবার কল করুন এবং ভয়েসমেলে নেমে যাবেন। এটি তাকে সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি কল্পনা করতে পরিচালিত করতে পারে: "তিনি সম্ভবত আমার সম্পর্কে ক্ষিপ্ত এবং আমি কী ভুল করেছি তাও জানি না। তিনি আমার সাথে কথা বলতে চান না, সম্ভবত তিনি আমাকে আর ভালোবাসেন না। "
   • এটির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, বর্তমানের পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরীক্ষা করার আগে আপনার মনকে পরবর্তী অনুমানের দিকে ঠেলে দেবেন না। পূর্ববর্তী উদাহরণ অনুসরণ করে, এটি এমন কিছু হবে: "আমার সঙ্গী ফোনটির উত্তর দিচ্ছে না today তিনি আজ আমার আগে পাগল ছিলেন না, তাই সম্ভবত এটি এখন পরিবর্তিত হয়নি And এমনকি তিনি থাকলেও আমি সর্বদা পারি তাঁর সাথে কথা বলুন এবং সঠিক জিনিসগুলি পান। আপনি এটিও মনে রাখতে পারেন যে লোকদের ফোনের উত্তর না দেওয়ার অনেক যুক্তিসঙ্গত কারণ রয়েছে যেমন ব্যস্ত থাকা, ট্র্যাফিকে থাকা, ফোন থেকে দূরে থাকা ইত্যাদি have

8. 

   স্বীকৃতি এবং সাধারণীকরণের মুখোমুখি। সাধারণীকরণ তখনই ঘটে যখন আপনি কেবল কোনও নির্দিষ্ট পরিস্থিতি সম্পর্কে সাধারণ বিবৃতি দিতে পারেন। এটি আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভুল ধারণা থাকতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনি কোনও সাক্ষাত্কার দেওয়ার পরে কোনও কাজের অফার পাননি। জিনিসের একটি সাধারণ দৃষ্টিভঙ্গি এমন কিছু হবে, "আমি হেরেছি। আমি সাক্ষাত্কারে আমার সম্ভাবনা শেষ করেছি। আমি কখনই চাকরি পাব না। "
   • প্রমাণ এবং নির্দিষ্টকরণ সহ সাধারণীকরণ খণ্ডন। আপনি প্রকৃতপক্ষে একজন "ক্ষতিগ্রস্থ" হলেন বলে প্রমাণ করার কোনও প্রমাণ নেই। সাধারণত, কোনও ব্যক্তি চাকরী না পাওয়ার কারণ হ'ল সংস্থাটি বর্তমানে যা খুঁজছে তার দক্ষতা বা ব্যক্তিত্বের সাথে মেলে না। আপনি সাক্ষাত্কারে খারাপ হয়ে থাকতে পারেন বা নাও পারেন। নির্বিশেষে, এই ইভেন্টটি আপনাকে ব্যক্তি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে না। পরিস্থিতিটি যথাযথভাবে সম্ভব হিসাবে চিন্তা করুন এবং ভবিষ্যতে যা পরিবর্তন করা উচিত তা পরিবর্তন করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন: "আমি মনে করি না যে এটি সাক্ষাত্কারে ভাল হয়েছে went আমি খুব নার্ভাস ছিলাম। পরের বার, আমি যাচ্ছি বন্ধুর সন্ধান করুন এবং একটু আগে আরাম করুন "

9. 

   "সমস্ত বা কিছুই নয়" মানসিকতা চিনুন এবং চ্যালেঞ্জ করুন। এই মানসিকতা আপনাকে যে কোনও পরিস্থিতিতে মধ্যম স্থান খুঁজে পেতে বাধা দেয়। জিনিসগুলি নিখুঁত না হলে এগুলি সম্পূর্ণ ব্যর্থতা ছিল। এমন চিন্তা করা আপনার পক্ষে সমালোচনা মোকাবেলা করা খুব কঠিন করে তুলবে। এছাড়াও, একটি অসম্ভব এবং অনুৎপাদনশীল প্যাটার্ন অনুসরণ করার সময় আপনি দু: খিত বা মূল্যহীন বোধ করতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, বিবেচনা করুন যে আপনি ডায়েটে রয়েছেন। আপনি একটি বন্ধুর সাথে মধ্যাহ্নভোজনে বাইরে যান এবং ডেজার্টের জন্য পাই অর্ডার করে শেষ করুন। "সমস্ত বা কিছুই নয়" মানসিকতা আপনাকে এইভাবে ভাবতে পরিচালিত করবে: "আমি এই কেকটি দিয়ে আমার ডায়েটটি নষ্ট করেছি I আমি জানতাম আমি যেতে পারছি না I আমার মনে হয় আমি যা চাই তা খাওয়া ভাল" "
   • নিজেকে সহানুভূতির সাথে আচরণ করে এই মানসিকতাকে চ্যালেঞ্জ করুন। আপনি কি কোনও বন্ধুকে কেকের টুকরো খাওয়ার জন্য বিচার করবেন? সম্ভবত না, তাহলে নিজেকে কেন বিচার করবেন? পরিপূর্ণতার সাথে সাফল্যের সাথে যুক্ত হওয়া এড়িয়ে চলুন। এটিকে বৃদ্ধি এবং পরিবর্তনের ধারাবাহিক প্রক্রিয়া হিসাবে ভাবেন: “আমি কেকের টুকরোটি খেয়েছি, যা ঠিক ডায়েটে থাকে না, তবে এটি বিশ্বের শেষ নয়। রাতে, আমার রাতের খাবারটি স্বাস্থ্যকর হবে এবং সবকিছু স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে। "

4 এর পদ্ধতি 2: নিজেকে জানা এবং ভালবাসা

1. 

   দুর্বলতা গ্রহণ করুন। আপনার সংবেদনশীল বিকাশের অর্থ এই নয় যে আপনি অদম্য হবেন।প্রকৃতপক্ষে, অন্যের সাথে সংযোগ স্থাপন এবং নিজেকে স্বীকার করার দক্ষতা বিকাশে দুর্বলতা গুরুত্বপূর্ণ is দুর্বল হওয়ার অর্থ অভিজ্ঞতার জন্য উন্মুক্ত হওয়া এবং গ্রহণ করা যে জিনিসগুলি আপনি প্রত্যাশার মতো চলতে পারে না accepting
   • দুর্বলতা ছাড়াই অভিজ্ঞতার মুখোমুখি হওয়া কঠিন, যার মৌলিক উপাদানগুলি অনিশ্চয়তা, ভালবাসা, বিশ্বাস, সৃজনশীলতা ইত্যাদি are
   • পরিপূর্ণতাবাদ প্রত্যাখ্যান করার চেষ্টা করুন। নিখুঁততা প্রায়শই একটি স্বাস্থ্যকর উচ্চাকাঙ্ক্ষা বা শ্রেষ্ঠত্বের আকাঙ্ক্ষার জন্য ভুল হয় is বাস্তবে, এটি দুর্বলতার নিজেই একটি ভয় থেকে উদ্ভূত, এটি আমাদের জন্য ক্ষতি বা ভয়ের মুখোমুখি না হওয়ার একটি উপায়। পারফেকশনিজম মানুষকে অসম্ভব মানদণ্ডে আবদ্ধ করে এবং অন্যদের দ্বারা স্বীকৃত হওয়া প্রয়োজন। দুর্বলতা আপনাকে সাফল্যের জন্য প্রচেষ্টা করতে এবং কী বিঘ্ন ঘটে তা বুঝতে সহায়তা করে।

2. 

   আপনার মৌলিক বিশ্বাসগুলি আবিষ্কার করুন। আবেগগতভাবে শক্তিশালী হওয়ার জন্য আপনার নিজের এবং বিশ্ব সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি কী তা বুঝতে হবে। এই চিন্তাগুলি সময়ের সাথে সাথে অর্জিত হয় এবং আপনার সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াগুলিকে আকার দেয়। কখনও কখনও, মৌলিক বিশ্বাসগুলি খুব অনমনীয় এবং কোনও ব্যক্তিকে তাদের সংবেদনশীলকে শক্তিশালীকরণ থেকে বিরত করে।
   • "সর্বদা" বা "কখনই নয়" এর উপর ভিত্তি করে বিশ্বাসের কথা চিন্তা করুন। তারা আপনাকে কোনও সম্ভাব্য মান পূরণ করতে বাধা দিতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, দায়িত্ব সম্পর্কে আপনার বিশ্বাস সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি কি বিশ্বাস করেন যে আপনি নিজের কাজ এবং আচরণের জন্য দায়বদ্ধ? এটি স্বাস্থ্যকর এবং দরকারী। আপনি কি বিশ্বাস করেন যে অন্যের কাজ ও আচরণের জন্য আপনিই দায়বদ্ধ? এটি বিশ্বাস করা একটি সাধারণ ভুল যে আমাদের চারপাশের প্রত্যেকের অভিজ্ঞতা এবং আচরণ পরিচালনা করার একটি দায়িত্ব আমাদের রয়েছে।

3. 

   আপনার "বাধ্যবাধকতা" পরীক্ষা করুন। "নিজেকে চাপিয়ে দেওয়া শুল্ক" শব্দটি মনোবিজ্ঞানী ক্লেটন বারবেউ দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল, যাতে আপনি কিছু করতে বাধ্য হচ্ছেন এমন অনুভূতির জ্ঞানীয় বিকৃতি বর্ণনা করতে। আপনি যখন নিজের ক্রিয়াকলাপ বা অনুভূতিগুলি বাহ্যিক মানের সাথে তুলনা করেন তখন এটি সাধারণত ঘটে থাকে। কোনও আচরণ পরিবর্তন করার এবং আপনার মূল্যবোধ পূরণ করার শক্তি না দিয়ে এটি আপনাকে লজ্জা বা অপরাধবোধ করতে পারে। যখন আপনার মনে হয় আপনাকে কিছু করতে হবে, তখন এই অনুভূতিটি সাবধানতার সাথে পরীক্ষা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ডায়েট শুরু করার কথা ভাবছেন কারণ আপনার ওজন হ্রাস করার "প্রয়োজন" হয় তবে এই "প্রয়োজনীয়তা" আপনার কী বোঝায় তা ভেবে দেখুন। আপনার ডায়েট পরিবর্তন করতে বাধ্য করার মতো কোনও নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যা আছে? আপনার ডাক্তার কি আপনার ওজন সম্পর্কে সতর্ক করেছেন? আপনি কি আরও ভাল দেখতে চান? আপনার ওজন হ্রাস করার জন্য কি বাহ্যিক চাপ রয়েছে?
   • সমাজ প্রায়শই একটি নির্দিষ্ট মানের সৌন্দর্যের সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য মানুষকে চাপ দেয়। তিনি তার জামাকাপড়ের জন্য একটি সঠিক নম্বর চাপিয়েছেন, যৌন মিলন শুরু করার জন্য একটি আদর্শ বয়স, তার পরে একটি আদর্শ ফ্রিকোয়েন্সি ইত্যাদি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল খুশি হওয়া। আপনাকে অবশ্যই একজন ভাল সহচর / পিতা / মাতা / ভাই / ছাত্র / কর্মচারী / নিয়োগকর্তা হতে হবে। নিজের জন্য চিন্তা কর; অন্যের চাপের কাছে চাপ দেওয়া আপনার আবেগকে মুছে ফেলতে পারে।

4. 

   অনুকম্পা অনুশীলন করুন। অনেকে আবেগগতভাবে দুর্বল হন কারণ তারা অন্যেরা কী ভেবে ভীত হয়। এই ভয়গুলি উদ্বেগকে অবদান করে ("আমি কি অন্যদের দ্বারা গ্রহণ করব?") এবং হতাশা ("আমি মূল্যহীন")। আত্ম-সমবেদনা আপনাকে নিজেকে ভালবাসতে এবং গ্রহণ করতে শেখাবে, যা অন্যের সাথে আপনার মানসিক মিথস্ক্রিয়াকে শক্তিশালী করবে। মনোবিজ্ঞানীদের মতে, আত্ম-সমবেদনা তিনটি উপাদান জড়িত: দয়া, মানবতা এবং বুদ্ধিমান।

5. 

   নিজের প্রতি সদয় হোন। এটি স্ব-সমালোচনার পোস্ট। আমাদের প্রায়শই শিখানো হয় যে পরিপূর্ণতার অভাব ব্যর্থতা। তবে নিজেকে "প্রকল্পের অগ্রগতি" হিসাবে দেখলে দয়া হয়। গবেষণা দেখায় যে পারফেকশনিজম আপনাকে সত্যিকারের সাফল্য অর্জন থেকে বাধা দিতে পারে।
   • নিজেকে সংবেদনশীলভাবে শক্তিশালী করার জন্য আমাদের নিজের মতো করে বোঝার দরকার যেমন আমরা একজন বন্ধুর সাথে থাকি। সর্বোপরি, যদি কোনও বন্ধু ভুল করে, আপনি পরিস্থিতিটিকে প্রেম এবং ক্ষমার সাথে দেখেন। নিজের জন্যও এটি করার চেষ্টা করুন।

6. 

   মানবতার পক্ষে সাধারণ যে সমস্ত কিছুই তা স্বীকৃতি দিন। এটি করার অর্থ আত্ম-বিচ্ছিন্নতার বিরোধিতা করা। এটি বিশ্বাস করা সহজ যে আমরা কেবল তারাই যারা আমাদের ভুলগুলি মোকাবিলা করি এবং আমাদের বেদনা অনুভব করি, যেন অন্য কেউ একইরকম ভুল ভোগ করে না বা করেনি। প্রত্যেকে কষ্ট এবং যন্ত্রণা ভাগ করে নেওয়ার বিষয়টি স্বীকৃতি দেওয়ার ফলে আপনি নিজেকে আরও মৃদুভাবে বিচার করতে পারবেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, এটি ভাবতে সহজ হতে পারে যে আপনি ব্যর্থ হওয়ায় কেউই আপনার আগ্রহী হবে না। কেউ ব্যর্থ হয় না কারণ সে ভুল করে বা কোনও কিছুতে ব্যর্থ হয়। সবাই সময়ে সময়ে ব্যর্থ হয়। অন্যায় মানদণ্ডে আটকাবেন না।
   • পরিবর্তে, যখন পরিকল্পনা অনুযায়ী কিছু না ঘটে, মনে রাখবেন যে আপনাকে সহ প্রত্যেকের জীবনে বিপর্যয় রয়েছে।

7. 

   আত্মকেন্দ্রিকতার মুখোমুখি। আপনার নেতিবাচক আবেগগুলিতে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, আপনার সমস্ত অনুভূতি স্বীকার করুন এবং গ্রহণ করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি প্রায়শই মনে করেন যে আপনি আকর্ষণীয় নন এবং আপনার সাথে কেউ প্রেমের সম্পর্ক রাখতে চান না, তবে এইটাকে একটু পুনর্বিবেচনা করার চেষ্টা করুন: আজকে।
   • চেষ্টা করার আরেকটি ভাল কৌশল হ'ল মেডিটেশন। ধ্যান আপনাকে "নিঃশর্তভাবে উপস্থিত", অর্থাৎ আপনার উপহারটি জানতে এবং গ্রহণ করতে সহায়তা করবে। এটি আপনাকে উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে এবং নিজেকে আরও ভালভাবে গ্রহণ করতে সক্ষম করতে পারে।
   • ইউসিএলএ গবেষণা কেন্দ্রটি অনলাইনে কিছু গাইডেড মেডিটেশন দেয়। এগুলি পরিস্থিতি অনুযায়ী সংগঠিত হয়: শরীর সচেতনতা, ঘুমের প্রস্তুতি ইত্যাদি, এবং 3 থেকে 19 মিনিটের মধ্যে স্থায়ী হয়। কিছু অ্যাপস রয়েছে যা ছোট নির্দেশিত ধ্যান সরবরাহ করে।

8. 

   আপনার "সর্বোত্তম সম্ভব" সনাক্ত করুন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এটি সুস্থতা এবং ইতিবাচকতার বোধ বৃদ্ধি করে। এই "সর্বোত্তম সম্ভব" সনাক্তকরণের জন্য দুটি প্রাথমিক ক্রিয়া প্রয়োজন: একটি "ভবিষ্যত" ভিজ্যুয়ালাইজ করা যাতে আপনি নিজের লক্ষ্যগুলি অর্জন করেন এবং সেখানে পৌঁছানোর জন্য কী করা উচিত তা বিবেচনা করে।
   • আপনি কী হতে চান তা চিন্তা করে শুরু করুন। সেই সাফল্যগুলি বিবেচনা করুন যা আপনার পক্ষে সার্থক হবে। কোনও কিছু হওয়ার বা পাওয়ার জন্য কোনওভাবেই চাপ অনুভূত না হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এখানে গণনা করা আপনার ইচ্ছাগুলি, অন্য কারও নয়।
   • আপনার "সর্বোত্তম সম্ভব" ভিজ্যুয়ালাইজ করার সময় ইতিবাচক হন। পরিস্থিতির সমস্ত বিবরণ কল্পনা করুন। আপনি এটিকে জীবন প্রকল্প, একটি মাইলফলক বা অন্য কোনও বড় লক্ষ্য হিসাবে ভাবতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সেরা সংস্করণটি এমন একটি উদ্যোক্তা হয়ে ওঠে যিনি আপনার নিজের সফল ব্যবসা তৈরি করেন তবে এটি কেমন হবে তা ভেবে দেখুন। আপনার কতজন কর্মী থাকবেন? তিনি কোন ধরণের বস হবেন? আপনি দিনে কত ঘন্টা কাজ করবেন? তুমি কি বিক্রি করবে?
   • এই দেখুন বিশদ নোট করুন। আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পর্কে ভাবুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার নিজের ব্যবসা চালানোর জন্য আপনার সৃজনশীলতা, সমস্যা সমাধান, যোগাযোগ এবং অধ্যবসায় প্রয়োজন।
   • আপনার ইতিমধ্যে রয়েছে এমন বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পর্কে ভাবুন। আপনি অবাক হতে পারেন! এখন, আপনার এখনও বিকাশ করা দরকার এমন সমস্ত কিছু চিন্তা করুন। নিজেকে প্রশিক্ষণের উপায়গুলি কল্পনা করুন।
   • এটি স্ব-সমালোচনা করার অনুশীলনে পরিণত না হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি এখন কার জন্য নিজেকে বিচার করবেন না! পরিবর্তে, আপনি যে ব্যক্তি হতে চান তা কল্পনা করুন।

9. 

   জিনিস ব্যক্তিগতভাবে গ্রহণ করবেন না। অন্যের চিন্তাভাবনা ও ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করার কোনও উপায় নেই, কেবলমাত্র তাদের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া। মনে রাখবেন যে অন্যেরা যা বলে বা মনে করে তা আপনার নিজের বাস্তবতাকে প্রজেক্ট বা সংজ্ঞায়িত করে না। ব্যক্তিগতভাবে জিনিস গ্রহণ করা অন্যকে এমন শক্তি দেয় যা তাদের উচিত ছিল না।
   • "ব্যক্তিগতকরণ" একটি সাধারণ জ্ঞানীয় বিকৃতি। যখন আপনি আপনার জীবনে ব্যক্তিগত প্রতিক্রিয়া হিসাবে আপনার জীবনে ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছু ব্যাখ্যা করেন তখনই এটি ঘটে। এটি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না এমন জিনিসের জন্য দায়বদ্ধ হতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ ট্র্যাফিকের ক্ষেত্রে আপনাকে ছাড়িয়ে যায় তবে আপনি ভাবতে পারেন যে চাকাটির পিছনে শিক্ষার অভাব একটি ব্যক্তিগত অসম্মান। আপনি এমনকি মনে করতে পারেন যে আপনি এটি হতে "অনুমতি দিয়েছেন"। মনে রাখবেন যে আপনি অন্য চালকের ক্রিয়াকলাপের নিয়ন্ত্রণে নন এবং তিনি জানেন না যে তিনি কেন একটি নির্দিষ্ট উপায়ে কাজ করেন। এটা হতে পারে যে সে খুব খারাপ দিন পার করছে। এমনকি তিনি অন্যের অনুভূতি সম্পর্কেও চিন্তা করেন না। যাই হোক না কেন, আপনার কোনও দায়বদ্ধতা নেই।
   • ব্যক্তিগতভাবে জিনিস না নেওয়ার অর্থ অন্যরা যা বলে তাতে আহত না হওয়া। এটি আপনাকে অবিলম্বে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া না করতে সহায়তা করতে পারে।

4 এর 3 পদ্ধতি: স্বাস্থ্যকর অভ্যাস স্থাপন ও বজায় রাখা

1. 

   স্বীকৃতি দিয়ে দিন শুরু করুন। যদিও এটি কিছুটা কঠিন মনে হচ্ছে, এটি আপনাকে স্ব-মমতা অনুশীলন করতে সহায়তা করতে পারে। কাজের জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময়, এমন একটি মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করুন যা আপনার পক্ষে অর্থপূর্ণ এবং নিজের প্রতি আপনার দয়া প্রকাশ করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি কিছু বলতে পারেন "আমি যিনি তার জন্য নিজেকে স্বীকার করি" বা "আমি নিজেকে পুরোপুরি ভালবাসি।"
   • আপনি যদি উদ্বেগে ভুগেন বা আপনার শরীর নিয়ে সমস্যা থাকে তবে এই ক্ষেত্রে আপনার বক্তব্যগুলিকে কেন্দ্র করে দেখার চেষ্টা করুন; উদ্বেগের বিরুদ্ধে, পুনরাবৃত্তি করুন: “আমি আজ আমার সেরাটা করব। আমি আমার সেরা চেয়ে আরও কিছু করতে পারি না। আমি অন্যের ক্রিয়াকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না ""। সমস্যাটি যদি আপনার শরীরের চিত্র হয় তবে এমন কিছু বলার জন্য ইতিবাচক কিছু খুঁজে নেওয়ার চেষ্টা করুন: "আমি আজ আমার দেহের প্রতি সদয় হব, কারণ আমি সদাচরণের প্রাপ্য" বা "আমি সুখী এবং স্বাস্থ্যবান দেখছি look আজ. "

2. 

   আত্মবিশ্বাসী হতে. যে ব্যক্তি আবেগগতভাবে শক্তিশালী হতে চায় তার জন্য আস্থা আবশ্যক। এটি আপনাকে আপনার আবেগের উপর নজর রাখতে সহায়তা করে। যখন কোনও খারাপ ঘটনা ঘটে তখন মনে রাখবেন যে কোনও বাধা অতিক্রম করার ক্ষমতা আপনার রয়েছে।
   • মনে রাখবেন যে আপনি যে সমস্ত সমস্যার মুখোমুখি হয়েছিলেন সেগুলি হ'ল অভিজ্ঞতা শেখার। আপনার কঠিন সময় কাটিয়ে উঠতে আপনার ইতিমধ্যে শক্তি এবং সাহসের প্রয়োজন রয়েছে; প্রতিকূলতা কারও জীবনে ঠিক সংবাদ নয়।
   • নিজের সম্পর্কে আপনার পছন্দের জিনিসগুলির তালিকা দিন। এই জিনিসগুলির মধ্যে দক্ষতা, অর্জন, বৈশিষ্ট্য, যে কোনও কিছু অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনার গুণাবলী এবং দক্ষতা হ্রাস করবেন না। এটি করতে যদি আপনার সমস্যা হয় তবে একজন বন্ধুকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। অন্যান্য লোকেরা আপনার সম্পর্কে এমন দুর্দান্ত জিনিসগুলি দেখতে পারা সম্ভব যা আপনি জানেন না।
   • নিজেকে চাপিয়ে দেওয়ার জন্য একটি (যুক্তিসঙ্গত) চ্যালেঞ্জ সেট করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার বন্ধুদের জন্য ডিনার তৈরি করতে পারেন, কিছু যোগ পোজ শিখতে পারেন বা শৈল্পিক ফটোগ্রাফ নিতে পারেন। আপনি যদি অনুশীলন করতে চান, 5 বা 10 কিলোমিটার দৌড়ের জন্য প্রশিক্ষণ দিন you আপনার সাফল্যগুলিকে সম্মান করুন, যত তাড়াতাড়ি তারা ছোট মনে হয়।
   • নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না। এটি আপনার আত্মবিশ্বাসের অপূরণীয় ক্ষতি হতে পারে। আপনার একমাত্র অনুমোদনের দরকার আপনার। ব্যক্তিগত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং আপনি প্রত্যেকে যা চান তা না চাইলে চিন্তা করবেন না।

3. 

   স্বাস্থ্যবান হও. আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য সরাসরি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে এবং এর বিপরীতে। আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া আপনাকে কম চাপ অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনার মঙ্গল বাড়ানোর এবং আপনার আবেগের সাথে আরও ভাল আচরণ করার একটি ভাল উপায় হতে পারে।
   • অনুশীলন করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন আপনার দেহ এন্ডোরফিন প্রকাশ করে, সুখের হরমোন। পরের বার আপনি নার্ভাস হয়ে যান, হাঁটুন, দৌড়াবেন বা জিমে যাবেন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে নিয়মিত অনুশীলন করা শান্ত এবং সুখী বোধ করতে অবদান রাখে।

4. 

   আপনার আবেগগত স্ট্যামিনা উন্নত করুন। এটি করার জন্য, সহানুভূতি এবং কৃতজ্ঞতার মতো ইতিবাচক আবেগগুলিতে মনোনিবেশ করুন। এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে আপনার অনেক ভয় এবং উদ্বেগ অন্যদের দ্বারা ভাগ করা। এইভাবে, নিজেকে বিচার করার সময় দয়াবান হওয়া সহজ হবে।
   • গবেষণা থেকে দেখা যায় যে ব্যক্তিরা সক্রিয়ভাবে কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করে তারা ট্রমা চিকিত্সা করার ক্ষেত্রে আরও ভাল, যা চরিত্র গঠনে অবদান রাখার মাধ্যমে জীবনের দুর্দশা এবং প্রতিকূলতার একটি দুর্দান্ত শিক্ষার অভিজ্ঞতা হিসাবে ব্যাখ্যা করে অবদান রাখে। কৃতজ্ঞতা আপনাকে অন্যকে ভুল বোঝাতে বাধা দিতে পারে।
   • কৃতজ্ঞতা এখানে একটি বিস্তৃত অর্থ আছে। প্রায়শই, আমরা আমাদের অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না। এটি করার চেষ্টা অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। পরিবর্তে, কৃতজ্ঞতা অনুশীলন সক্রিয়ভাবে আপনার অনুভূতি স্বীকৃতি দেওয়া এবং সেগুলি সম্পর্কে ইতিবাচক হওয়া। একটি জার্নালে আপনি যে বিষয়গুলির জন্য কৃতজ্ঞ সেগুলি লিখুন, প্রার্থনা করুন এবং আপনার জীবনে ঘটে যাওয়া ইতিবাচক সমস্ত কিছু বিবেচনা করার জন্য সময় নিন।

5. 

   সহানুভূতি অনুশীলন করুন। এটি আপনাকে দৃ strong় এবং স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক রাখতে সহায়তা করতে পারে। তদাতিরিক্ত, আপনার আবেগ এবং অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করা আপনার পক্ষে সহজ করে তুলতে পারে।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে দয়া ও করুণার প্রতি ধ্যান করা সহানুভূতি অনুশীলনের একটি ভাল উপায় হতে পারে। এই বিষয়গুলিতে ধ্যান করা হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করার পাশাপাশি অন্যদের প্রতি অনুভূতির উন্নতি করে। বৌদ্ধ traditionsতিহ্য থেকে অনুশীলনের করণীয় এবং অনুশীলনের অনেকগুলি উপায়।
   • উপন্যাস পড়ুন। কথাসাহিত্য আপনাকে পরিস্থিতি এবং আবেগ অনুভব করতে উত্সাহিত করতে পারে। কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে উপন্যাসগুলি পড়া অন্যদের সাথে আপনার সহানুভূতির ক্ষমতাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • তাড়াহুড়োয় সিদ্ধান্ত এড়িয়ে চলুন। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে যখন কোনও ব্যক্তি "প্রাপ্য" তার সম্পর্কে আমরা যখন চিন্তা করি তখন আমরা তাদের প্রতি কম সহানুভূতি বোধ করি। ধরে নিবেন না যে কেউ নিজের দুর্দশার "যোগ্য" বা এর জন্য দায়ী। বলেছিল, নিজের প্রতি একই মমত্ববোধ বাড়িয়ে দাও। আমরা সবাই মানুষ।

6. 

   অনিশ্চয়তা গ্রহণ করতে শিখুন। অনিশ্চয়তা ভীতিজনক হতে পারে এবং এটি অনেক সংবেদনশীল সমস্যার কারণ হয়ে উঠতে পারে। আপনি অবিচ্ছিন্নভাবে উদ্বিগ্ন হতে পারেন, কোনও অনিশ্চিত পরিস্থিতি এড়াতে বা সবকিছুর জন্য অন্যকে অতিরিক্ত বিশ্বাস করতে পারেন। অনিশ্চয়তা মানুষের জন্যও অনিবার্য, এবং এটিকে গ্রহণ করা এমন একটি পদক্ষেপ যা আপনি নিজেকে আবেগগতভাবে শক্তিশালী করতে চাইলে অবশ্যই নেওয়া উচিত ...
   • অনিশ্চয়তা মোকাবেলা করতে অক্ষমতাও উদ্বেগের কারণ হতে পারে। এই সমস্যাগুলির মধ্যে থাকা লোকেদের গ্রহণ করতে খুব অসুবিধা হয় যে নেতিবাচক কিছু ঘটছে না। এটি আপনাকে কোনও পরিস্থিতির ঝুঁকি এবং পরিণতিগুলির চেয়ে বেশি মূল্যায়ন করতে পারে। আপনি উদ্বেগ দ্বারা গ্রাস করা শেষ হতে পারে।
   • আপনি যখন উদ্বেগ অনুভব করেছিলেন তখন প্রতিদিনের রেকর্ড রাখুন। এই অনুভূতিগুলির কারণ কী তা সম্পর্কে যথাসম্ভব সুনির্দিষ্ট হন Be আপনি তাদের প্রতি কেমন প্রতিক্রিয়া জানিয়েছেন?
   • আপনার অনিশ্চয়তার শ্রেণিবদ্ধ করুন। 0-10 স্কেলগুলিতে এমন জিনিসগুলি রাখার চেষ্টা করুন যা আপনাকে অস্বস্তি বা উদ্বেগ বোধ করে। উদাহরণস্বরূপ, তালিকা ব্যতীত শপিং 2 টি হতে পারে, তবে কোনও সহকর্মীর কাছে একটি কার্য অর্পণ করা 8 বা 9 হবে।
   • অনিশ্চয়তার সাথে আচরণ করার অনুশীলন করুন। আস্তে আস্তে শুরু করুন। নিজেকে সুরক্ষিত ও পরিচালনাযোগ্য পরিস্থিতিতে প্রকাশ করে অনিশ্চিত পরিস্থিতিতে আপনার ভয়ের মুখোমুখি হতে শিখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও নতুন রেস্তোঁরা যান, তবে উদ্বিগ্ন যে জায়গাটিতে আপনার খাবারটি পছন্দ নাও হতে পারে তবে এমন কোনও কিছু অর্ডার করার চেষ্টা করুন যা আপনি আগে কখনও খাননি। আপনি খাবারটি পছন্দ করতে বা পছন্দ করতে পারেন না তবে আপনি নিজেকে দেখিয়ে দেবেন যে আপনি অনিশ্চয়তা সামাল দিতে পারেন এবং এটি থেকে দূরে সরে যেতে পারেন। ধীরে ধীরে আপনার জীবনে আরও বেশি ওজনের পরিস্থিতিতে পরিবর্তন করুন।
   • আপনার প্রতিক্রিয়া রেকর্ড করুন। কোন সমস্যা সম্পর্কে আপনি কি করলেন? এটা কেমন আচরণ করল? আপনি কেমন অনুভব করলেন? পরিস্থিতিটির পরিণতি কী ছিল? যদি বিষয়গুলি পরিকল্পনা মতো না হয় তবে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছিলেন? আপনি কি অপ্রত্যাশিত মোকাবেলা করতে সক্ষম ছিলেন??

7. 

   ঝাঁকুনি এড়ানো এটি প্রায়শই অনেক আবেগের একটি সাধারণ প্রতিক্রিয়া, বিশেষত দুঃখ এবং ক্রোধ। এটি আপনাকে একটি আবেশের দিকে নিয়ে যেতে পারে; এটি এমন একটি ভাঙ্গা রেকর্ডের মতো বেঁচে থাকার মতো যা একই গানের 5 সেকেন্ডের মতো খেলতে থাকে। অনেক আফসোস আপনাকে আপনার সমস্যার কার্যকর সমাধান খুঁজতে বাধা দিতে পারে। আপনি নেতিবাচক চিন্তার চক্রে আটকে যেতে পারেন, যা হতাশা এবং স্ট্রেস হতে পারে।
   • নিখুঁততা এই ক্ষেত্রে বিপজ্জনক হতে পারে। আপনি আপনার সম্পর্কের উপর খুব বেশি মনোযোগ দিচ্ছেন কিনা তা নির্ধারণ করুন, আপনি আঘাতের অবসান ঘটিয়েও এগুলি বজায় রাখতে কিছু করছেন।

8. 

   উত্পাদনশীলগুলির সাথে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি প্রতিস্থাপন করুন। কিছু ক্ষেত্রে, লোকেরা ক্রমাগত এটি পুনরাবৃত্তি করে একটি নেতিবাচক চিন্তায় আটকা পড়ে। তা না করে নিজেকে অন্য বিষয় নিয়ে ভাবতে চ্যালেঞ্জ করুন! আপনার জীবনের সমস্যাগুলি আরও ইতিবাচকতার সাথে দেখার চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সবেমাত্র ব্রেক আপ হয়ে পড়ে থাকেন তবে ভুল হয়ে যাওয়া সব কিছু নিয়ে ভাবাই সহজ be এই চিন্তাগুলি অতিরঞ্জিত হয়ে উঠতে পারে, যাতে আপনি মনে করেন যেন আপনাকে সমস্ত কিছুর জন্য দোষারোপ করা হয়, যেন আপনি কোনও ব্যর্থতা এবং সঠিক কিছু করেন নি।
   • পরিবর্তে, উত্পাদনশীল, বাস্তববাদী চিন্তাভাবনাগুলিতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ: "আমার সম্পর্ক শেষ। আমি চাইনি এটি ঘটুক, তবে এখনই আমি আরও একটি সম্পর্ক আরও ভালভাবে শুরু করতে পারি I've আমি যে কিছু শিখেছি তার জন্য সর্বোত্তম প্রেমিক হতে শিখেছি সমস্ত কিছু ব্যবহার করার সময়" "

9. 

   সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা করুন। "কেন সবসময় আমার সাথে এমন হয়?" এর মতো প্রশ্নগুলি ভাবেন? বা "আমার কি হয়েছে?" তোমাকে কোথাও পাবে না
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কর্মক্ষেত্রে কোনও সমস্যা নিয়ে উদ্বিগ্ন হন, পরিস্থিতি সমাধানের জন্য আপনি নিতে পারেন এমন কিছু পদক্ষেপের তালিকা দিন।কোনও বিশ্বাসী বন্ধুকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি নিজের সবকিছু সমাধান করতে না পারেন।
   • যদি আপনি হতাশ হয়ে থাকেন কারণ আপনার প্রেমের সম্পর্কগুলি সর্বদা একইভাবে শেষ হয় বলে মনে হয়, আপনি একটি প্রেমময় অংশীদারকে কী খুঁজছেন তা ভেবে দেখুন। কোনও ব্যক্তিকে আপনি কী আকর্ষণীয় মনে করেন? আপনি যখন সম্পর্কের সাথে যুক্ত হন তখন কী করতে চান? আপনার অংশীদারদের কি করতে ঝোঁক? এই উপাদানগুলির মধ্যে কি আপনার সম্পর্ক শেষ করার সাথে সম্পর্কিত?

10. 

    দৃ communicate়ভাবে যোগাযোগ করতে শিখুন। আপনার যখন খুব দৃ emotional় সংবেদনশীল না থাকে তখন আপনার অনুভূতি, চিন্তাভাবনা এবং প্রয়োজন প্রকাশ করা কঠিন হতে পারে। দৃser় যোগাযোগের অনুশীলন আপনাকে এটি করতে সহায়তা করবে, পাশাপাশি আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তুলবে।
    • দৃ as় হওয়া অহঙ্কার করা থেকে খুব আলাদা। আপনার আবেগের কথোপকথনের অর্থ অন্যকে উপেক্ষা করা নয়। প্রকৃতপক্ষে, আপনার লক্ষ্যটি অন্যের সংবেদন এবং সেইসাথে আপনার নিজের প্রয়োজনকে সম্মান করা উচিত। পারস্পরিক সম্মান আপনাকে আরও শক্তিশালী যোগাযোগকারী করে তুলতে পারে।
    • অহংকারীরা প্রায়শই বাহ্যিক বিষয়গুলির উপর যেমন তাদের অন্যদের মতামতের উপর নির্ভর করে তাদের শক্তি এবং আস্থা রাখে। এটি তাদের অনুভূতিগুলি অন্যের চেয়ে উপরে রাখার কারণ হতে পারে। দৃser়চেতা হওয়ার অর্থ নিজেকে বিশ্বাস করা, আপনি বাহ্যিক বিচারের সাথে উদ্বিগ্ন না হওয়ায় আপনি নিজের অনুভূতি খোলামেলাভাবে, সততার সাথে এবং শ্রদ্ধার সাথে জানাতে পারেন।
    • স্ব-নির্দেশিত বিবৃতি ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে অন্য ব্যক্তিকে অপরাধবোধ না করে আপনার আবেগ প্রকাশ করতে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার প্রেমিক আপনার জন্মদিন ভুলে যায় তবে অনুমান করবেন না যে সে আপনার সম্পর্কে চিন্তা করে না। আপনার অনুভূতিটি কীভাবে বলেছিলেন তা কেবল বলুন: "আপনি আমার জন্মদিনটি ভুলে গিয়েছিলেন এবং আমি এটি সম্পর্কে কথা বলতে চাইব hurt" একই

11. 

    আপনি যদি আপনার আবেগময় জীবনের পরিবর্তনটি সত্যই "অনুভব" না করা পর্যন্ত অপেক্ষা করেন তবে এটি দীর্ঘ সময় নিতে পারে। আপনি ইতিমধ্যে অগ্রগতি হয়েছে এমন আচরণ করতে শুরু করুন। অস্বস্তি এবং অনিশ্চয়তা সহ্য করতে শিখুন, এমন আচরণ করছেন যেন আপনার আবেগ ইতিমধ্যে আরও দৃ stronger় হয়।
    • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি লজ্জাজনক এবং বিভিন্ন লোকের সাথে কথা বলতে না পারার জন্য আপনি যদি দু: খিত এবং বিচ্ছিন্ন বোধ করেন তবে আপনার কাজ করার পদ্ধতিটি পরিবর্তন করতে বেছে নিন। প্রথমে, লোকের কাছে যাওয়া এবং কথোপকথন শুরু করা সহজ নাও হতে পারে তবে অনুশীলনের সাথে এটি উন্নতি করে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি আপনি জোরদার এবং সংবেদনশীল সুস্থ হওয়ার দিকে এক পদক্ষেপ নিচ্ছেন তা জেনে রাখা।

12. 

    পেশাদার সহায়তা সন্ধান করুন। এটি একটি প্রচলিত পৌরাণিক কাহিনী যে থেরাপি একটি শেষ বিকল্প হওয়া উচিত। এটি সত্য নয়। একজন চিকিত্সক বা পরামর্শদাতা আপনার আবেগ বুঝতে এবং প্রক্রিয়া করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। তিনি মোকাবেলা করার কৌশল শিখতে পারেন এবং আপনাকে আপনার আবেগকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারেন।
    • অনেক পেশাদার আছেন যারা কিছুটা সাহায্যের হয়ে উঠতে পারেন। সাধারণত মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা ওষুধই লিখে থাকেন। মনোবিজ্ঞানী, সমাজকর্মী, ফ্যামিলি থেরাপিস্ট এবং পেশাদার পরামর্শদাতারা সমস্ত ধরণের কাউন্সেলিং অফার করতে পারেন।
    • অনেক পরিষেবা পরামর্শ এবং থেরাপি অফার করে। আরও জানতে আপনার ডাক্তার বা স্বাস্থ্য পরিকল্পনার সাথে কথা বলুন।

4 এর 4 পদ্ধতি: কঠিন ইভেন্টগুলি কাটিয়ে ওঠা

1. 

   আপনার আবেগ এড়ানো বন্ধ করুন। এটি কেবলমাত্র অস্থায়ী ত্রাণ সরবরাহ করে তবে পরে আরও সমস্যা তৈরি করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শ প্রত্যাখ্যানকারী ক্যান্সার রোগীরা তাদের পরিস্থিতি স্বীকার করে এবং তাদের অনুভূতিগুলি অনুধাবন করার প্রক্রিয়া করার চেষ্টা করার চেয়ে দ্রুত এই রোগে আক্রান্ত হন। পালানোর কৌশলগুলির উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে খুব ব্যস্ত হয়ে উঠছে।
   • সমস্যা অস্বীকার করুন।
   • সমস্যাটিকে উপেক্ষা করুন বা এ বিষয়ে কথা বলতে অস্বীকার করুন।
   • আরও ভাল বোধ করতে বিঘ্ন ব্যবহার করুন (টিভি, অ্যালকোহল, খাবার, গেমস ইত্যাদি)।
   • সর্বদা সবচেয়ে খারাপ চিন্তা।

2. 

   একটি কঠিন সময়ের পরে কীভাবে আপনার আবেগগুলি প্রক্রিয়াকরণ করবেন তা শিখুন। একটি আঘাতমূলক ঘটনার সাথে যুক্ত আবেগগুলি অবিশ্বাস্যরকম বেদনাদায়ক এবং মোকাবেলা করা কঠিন হতে পারে। তবে সংবেদনশীল প্রক্রিয়াজাতকরণের চারটি ধাপ রয়েছে যা সমস্ত ব্যক্তির পুনরুদ্ধারে যেতে হবে।
   • শক এর অবস্থা, যা প্রায়শই আঘাতের পরে ঘটে। যখন আপনার দেহ কোনও আঘাতজনিত ইভেন্টের সময় নিজেকে ওভারলোড করে, এটি বন্ধ হয়ে আবার শুরু হওয়ার মতো ts আপনার মস্তিষ্ক প্রায় 50-90% এর কার্যকারিতা হারাবে। আপনার কিছু শারীরিক লক্ষণ থাকতে পারে যা আপনার আগে হয়নি, যেমন অনিদ্রা, মাথা ব্যথা, বাত এবং এমনকি ব্রণ।
   • অসাড়তার প্রাথমিক অবস্থা একবারে কমলে অনুভূতি ফিরে আসে। এই রিটার্ন ধীরে ধীরে বা তাত্ক্ষণিক হতে পারে। আপনি এই পর্যায়ে সংবেদনশীল অবস্থার একটি বিশাল ওঠানামা থেকেও ভুগতে পারেন, এতে আপনার অনুভূতি মুহুর্তে মুহুর্তে পরিবর্তিত হয়।
   • গঠনমূলক পদক্ষেপ। এই স্তরটি পূর্বেরটির সাথে দৃ strongly়ভাবে লিঙ্কযুক্ত এবং এটি খুব বিরল যে একটি অন্যটি ছাড়া ঘটে occurs আপনি যখন আপনার অনুভূতির সংস্পর্শে আসেন, আপনি এমন পদক্ষেপ নিতে শুরু করেন যা আপনার শক্তি এবং অর্থের অনুভূতি পুনরুদ্ধার করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও আবেগগতভাবে আপত্তিজনক সম্পর্কের অংশ হন তবে আপনি কোনও মহিলার আশ্রয়ে স্বেচ্ছাসেবক করতে চাইতে পারেন। এই ধরনের মনোভাব ক্ষতি এবং অসহায়ত্বের অনুভূতিকে নিরপেক্ষ করতে পারে, অন্তর্নিহিত সংবেদনশীল ভঙ্গুরতা।
   • পুনরায় সংহত। প্রথম তিনটি পাস না হওয়া পর্যন্ত এই পর্বটি সংঘটিত হয় না। এই পদক্ষেপে, আপনি আপনার মান এবং সংবেদনগুলির সাথে যোগাযোগ রাখবেন। আপনি আপনার নীতিগুলি (সততা, করুণা, দৃser়তা ইত্যাদি) অনুসারে বাঁচতে শিখেন।

3. 

   আপনার অনুভূতি প্রক্রিয়া করুন। অন্য ব্যক্তির কাছে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি কেবল আপনার অভিজ্ঞতার কথা বলা থেকে আলাদা। কখনও কখনও লোকেরা কিছু বিচ্ছিন্নতা নিয়ে আঘাতমূলক ঘটনাগুলি নিয়ে কথা বলে, যেন অন্য কোনও কিছুর মধ্য দিয়ে চলেছে। এটি তাদের আবেগকে সত্যিকার অর্থে প্রক্রিয়াজাতকরণ থেকে বাধা দেয়।
   • কঠিন বা ট্রমাজনিত ঘটনা সম্পর্কে কথা বলার সময় আপনার আবেগগতভাবে উপস্থিত থাকতে হবে। আপনার নিজের অনুভূতিগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, কোনও নির্দিষ্ট অনুভূতি বা আবেগকে হাহাকার করা বা আচ্ছন্ন করা এড়াতে হবে। এটি উদ্বেগ এবং হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করবে, আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করবে। এটি সম্পর্কে আরও জানতে পদ্ধতি 1 দেখুন।
   • পোস্ট-ট্রোমাটিক স্ট্রেসের অনেকগুলি চিকিত্সা উদাহরণস্বরূপ, রোগীদের তাদের ট্রমাটি নিয়ন্ত্রিত উপায়ে স্মরণ করতে উত্সাহিত করে, যা ঘটেছিল সে সম্পর্কে তাদের অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করে।
   • যদিও কিছু লোকের জন্য বন্ধু এবং পরিবারের সমর্থন যথেষ্ট হতে পারে তবে অন্যদের পেশাদার সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে। এতে কোনও লজ্জা নেই! কাউন্সেলর এবং থেরাপিস্টরা আপনাকে সমর্থন করতে এবং আপনার অনুভূতিগুলির সাথে সৎ হতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য রয়েছে।

4. 

   তোমাকে ব্যাখ্যা কর. ব্যক্তিগত প্রকাশ, শিল্প, সংগীত, নাচ বা লেখার মাধ্যমেই হোক مشکل ইভেন্টগুলি কাটিয়ে উঠতে খুব দরকারী useful আপনার আবেগের সাথে একাধিক উপায়ে যোগাযোগ করা আপনাকে সেগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে উত্সাহিত করতে পারে।
   • নিরাপদ এবং শিথিলকরণের ক্রিয়াকলাপগুলিকে অগ্রাধিকার দিন। নিরাপদ পরিবেশে আপনার নেতিবাচক সংবেদনগুলি অন্বেষণ করা আপনাকে আরও ভাল পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার সংবেদনগুলি কীভাবে প্রকাশ করবেন সে সম্পর্কে আপনি যদি অস্বস্তি বা অনিশ্চিত হয়ে থাকেন তবে আপনি প্রথমে কমপক্ষে প্রথমে একজন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। অনেক পেশাদার এই এলাকায় কিছু প্রশিক্ষণ আছে।

5. 

   একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক তৈরি করুন এবং এটি সক্রিয় করুন। একাকী ট্রমা নিয়ে কাজ করা অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। গবেষণা দেখায় যে সামাজিক এবং ব্যক্তিগত সহায়তা পুনরুদ্ধার করতে অনেক সহায়তা করে। বন্ধু, পরিবার, চিকিত্সক, পরামর্শদাতা, আপনার ধর্মের সদস্য বা কোনও সমর্থন গোষ্ঠীর সাথে কথা বলুন।
   • আপনাকে যেমন স্বীকৃতি দেয় তাদের কাছ থেকে সহায়তা নিন। আপনার শেষ জিনিসটি হ'ল লোকেরা আপনাকে দুর্বলতার মুহুর্তে বিচার করতে বোধ করা make আপনার আস্থা থাকা লোকদের সাথে আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করুন, যারা আপনাকে সমর্থন এবং শর্তহীন ভালবাসার অফার দেবে।

6. 

   অতীত থেকে শিক্ষা নাও. আপনার অতীত অভিজ্ঞতার কথা চিন্তা করার সময়, তাদের দুর্বলতা নয়, শেখার উত্স হিসাবে স্বীকৃতি দেওয়ার চেষ্টা করুন। কঠিন এবং চাপযুক্ত ঘটনা আপনাকে ভবিষ্যতে মানসিকভাবে দৃ in় হতে শেখাতে পারে। নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন:
   • কোন ধরণের অভিজ্ঞতা আমার পক্ষে সবচেয়ে চাপের?
   • আমি এই অভিজ্ঞতাগুলিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাব?
   • আমি কীভাবে তাদের দ্বারা প্রভাবিত?
   • তাদের কাছ থেকে আমি কী শিখলাম?
   • অন্য কাউকে অনুরূপ অভিজ্ঞতার মোকাবেলায় সহায়তা করা কি ভাল ধারণা হবে?
   • অতীতে আমি কীভাবে বাধা পেরেছি?
   • ভবিষ্যতের বাধা সম্পর্কে আমি কী পদক্ষেপ নিতে পারি?