কন্টেন্ট

• ধাপ

এটি কোনও অনিরাপদ সম্পর্ক, বিশৃঙ্খলার কাজের পরিবেশ, বা আপনার পরিবার আপনাকে উন্মাদনার ধারায় চালিত করুক না কেন, আপনি যখন নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলেন এবং আবেগগতভাবে অস্থির হয়ে পড়েছিলেন তখন আপনি সম্ভবত এমন মুহুর্তগুলি অনুভব করেছেন। যাইহোক, যে কোনও সম্পর্কের ক্ষেত্রে, এক সময় বা অন্য সময়ে আপনার নিজের নয় এমন আবেগ দ্বারা প্রভাবিত হওয়া সাধারণ, তবে মূল জিনিসটি কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হয় তা জেনে রাখা। এই নিবন্ধে আপনি দেখতে পাবেন যে সামান্য আত্ম-সচেতনতা এবং অনুশীলনের মাধ্যমে আবেগগতভাবে স্থিতিশীল হওয়া সম্ভব, সর্বোপরি, আপনার সাথে সংবেদনশীল স্থায়িত্ব শুরু হয়!

ধাপ

3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াগুলি মোকাবেলা করা

1. 

   আপনার আবেগকে আবহাওয়ার সাথে তুলনা করুন। আবেগগুলি একটি উত্তীর্ণ ঝড়ের মতো, যা এটি সরাসরি নিয়ন্ত্রণ করা যায় না, আপনি জানেন যে অস্থায়ী এবং এক ঘন্টা কেটে যাবে। তারপরে আপনি আবেগ অনুভব করা বন্ধ করবেন না, তবে আপনি এতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন।
   • আপনার আবেগকে প্রতিহত করার চেষ্টা করার পরিবর্তে তাদের বিচার না করেই স্বীকার করুন।
   • আবেগ অনুভব করার পরে, আপনি যে পরিস্থিতিটি পেরেছিলেন এবং কীভাবে আপনি এর প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছিলেন তা পুনর্বিবেচনা করার চেষ্টা করুন।

2. 

   
   
   নিজেকে পুনরায় মূল্যায়ন করুন। চূড়ান্ততা কখনই ভাল হয় না, তাই আপনার আবেগকে উপেক্ষা করা বা সেগুলি সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করার কোনও মানে নেই। যদি আপনি খুব আবেগপ্রবণ হয়ে ওঠেন, সেই আবেগগুলি স্বীকার করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন, তারপরে তারা যে পরিস্থিতিটি ঘটেছে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং কীভাবে এটি আরও ইতিবাচকভাবে দেখার তা বোঝার চেষ্টা করুন - বা কমপক্ষে বিপর্যয়কর উপায়ে। এটি অর্জনের জন্য, নিজেকে কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন:
   • এই পরিস্থিতির ইতিবাচক দিকগুলি কী কী? যদিও আপনি স্ট্রেস থাকাকালীন পরিস্থিতিতে পরিস্থিতিগুলির ইতিবাচক দিকটি দেখতে অসুবিধা হওয়া সত্ত্বেও, এই মুহূর্তে আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে কমপক্ষে একটি ভাল জিনিস দেখার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ এটি স্বাস্থ্যকর বা দিন রোদ হওয়ার মতো সাধারণ কিছু হলেও।
   • পরিস্থিতি আর কীভাবে দেখতে পাব? আমার বর্তমান দৃষ্টিভঙ্গি কি উদ্দেশ্য? উদাহরণস্বরূপ, আপনার কোনও বন্ধু এই পরিস্থিতি সম্পর্কে কী বলবে তা ভেবে দেখুন।
   • আমি কীভাবে এটিকে একটি উত্তেজনাপূর্ণ চ্যালেঞ্জ হিসাবে ভাবতে পারি, এবং সমস্যা হিসাবে নয়?

3. 

   
   
   আপনার স্থিতিশীল সব. ভাল আবেগ, ইতিবাচক সামাজিক সংযোগ এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের একে অপরকে এমনভাবে প্রভাবিত করে যে একজনের থাকার ফলে আপনি অন্যকে থাকতে সহায়তা করেন, তৃপ্তি এবং সুখ বাড়ায়। অন্য কথায়, যখন আপনার অনুভূতিগুলি স্থিতিশীল করার কথা আসে, আপনি আপনার জীবনের অন্যান্য দিকগুলি যেমন আপনার বন্ধুরা এবং আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য উপেক্ষা করতে পারবেন না। সুতরাং, কেবল "আবেগের স্থিতিশীলতা" নয় "জীবনে স্থিতিশীলতা" অর্জনের দিকে মনোনিবেশ করুন।
   • একা থাকুক বা অন্যের সাথে, ভাল খাওয়া, অনুশীলন করে এবং উপভোগ করা জিনিসগুলি করে নিজের যত্ন নিন। নিজেকে আরও সুখী রাখার জন্য প্রতিদিন বা নিজের যত্ন নিতে সময় নিন Take
   • জেনে রাখুন এমনকি নেতিবাচক আবেগগুলি আপনার জীবনের সাধারণ অবস্থা সম্পর্কে দরকারী তথ্য সরবরাহ করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সব সময় চাপ এবং উত্তেজনা বোধ করেন তবে এটি একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনার পছন্দের জিনিসগুলি শিথিল করতে এবং করতে আপনার আরও বেশি সময় প্রয়োজন।

4. 

   
   
   ভুলগুলি বৃদ্ধির সুযোগ হিসাবে দেখুন। ব্যর্থতা এবং বিপর্যয় হ'ল প্রত্যেকের জীবনের অঙ্গ, সর্বোপরি, কেউ পুরোপুরি ঠিক এটি পায় না। সুতরাং, এই ভুলগুলি শেখার, বৃদ্ধি এবং শক্তিশালী হওয়ার সুযোগ হিসাবে দেখা শুরু করুন।
   • ব্যর্থতার দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, আপনি কী অর্জন করেছেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন এবং সেই অভিজ্ঞতা থেকে আপনি যা শিখলেন তা কীভাবে আপনি অন্যান্য সময়ে এগিয়ে যেতে পারবেন তা কীভাবে বিবেচনা করুন।
   • আপনি কীভাবে ভুল এবং চাপের পরিস্থিতি পরিচালনা করেন তা ভেবে দেখুন। ছোট ছোট সমস্যাগুলি কি পরিস্থিতিটিতে কোনও ইতিবাচক কিছু না দেখার বিন্দুতে আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে? আপনি নিয়ন্ত্রণে আছেন তা বুঝতে আপনি কী করতে পারেন?

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার ভাবনার উপায় পরিবর্তন করা

1. 

   আপনার চিন্তা আলাদা করতে শিখুন। খারাপ কিছু হয়ে যাওয়ার কারণে নিজেকে খারাপ চিন্তাভাবনা থেকে দূষিত করা খুব সাধারণ বিষয়, তবে এটি স্বাস্থ্যকর নয়। সুতরাং, ভাল এবং খারাপ চিন্তা আলাদা করতে শেখার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন যাতে সুনামিতে এক ফোঁটা জলের পরিবর্তন না ঘটে। কাজেই, কাজটি যদি খারাপ হয়, উদাহরণস্বরূপ, এই সমস্যাটি নিয়ে বাড়িতে চাপ না পেয়ে যাতে আপনি সেখানে চলে যান সেই মুহুর্তটি এটি ভুলে যেতে শিখুন। সর্বোপরি, এটি কেবল কারণ নয় যে আপনার জীবনের একটি দিক ঠিকভাবে চলছে না যে আপনার পুরো জীবন একটি বিপর্যয়।
   • আসলে কী কারণে এই সমস্ত চাপ তৈরি হচ্ছে তা সন্ধান করুন, সর্বোপরি, এটি কী কী কারণ ঘটছে তা জেনেও আপনি এটি মোকাবেলা করার কোনও উপায় নেই।

2. 

   আপনার স্মৃতি পুনরায় আকার দিন। স্মৃতিগুলি যেমন আপনি ভাবেন তেমন স্থিতিশীল নয়। বাস্তবে, আপনি যখনই তাদের মনে রাখবেন এগুলি তারা পরিবর্তন করতে পারে। সুতরাং, যদি আপনি ঘটে যাওয়া কোনও খারাপ সম্পর্কে অস্বস্তি বোধ করে থাকেন তবে এর সাথে সম্পর্কিত নতুন সমিতি তৈরি করার জন্য সেই স্মৃতিতে জড়িত ইতিবাচক দিকগুলিতে মনোনিবেশ করে, এটি কম নেতিবাচক উপায়ে পুনর্বিবেচনা করার চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, সম্পর্কের সমাপ্তি সম্পর্কে কেবল চিন্তাভাবনা করার পরিবর্তে, আপনি একসাথে কাটানো ভাল সময়গুলি মনে রাখবেন।

3. 

   আরও নিরপেক্ষ ব্যক্তিদের সাথে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি প্রতিস্থাপন করুন। আপনি যখন জন্মগত হতাশাবাদী হন তখন রাতারাতি আশাবাদী হয়ে উঠতে অসুবিধা হয়। তাই আরও বাস্তবসম্মত ব্যক্তির জন্য নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাগুলি বিনিময় শুরু করার মাধ্যমে বিষয়গুলিকে আরও সহজ করুন এবং তারপরে আরও আশাবাদী চিন্তা করার অভ্যাসে পড়ুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করার পরিবর্তে যে আপনি কীভাবে রান্না করতে জানেন না, মনে করুন যে সামান্য অনুশীলন দিয়ে আপনি শিখতে পারবেন। এটি একটি আরও বাস্তববাদী চিন্তাভাবনা এবং খুব আশাবাদী মস্তকের পক্ষে হতাশাব্যঞ্জক মস্তকের পক্ষে গ্রহণ করা সহজ, এই ভেবে যে আপনি চাইলে এক সপ্তাহে মাস্টার শেফ হতে পারেন।

4. 

   মননশীলতা বা মননশীলতা অনুশীলন করুন। এটি অতীতের আটকে থাকা বা ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তাভাবনা করার পরিবর্তে বর্তমান মুহুর্তের প্রতি মনোনিবেশ করার এবং এখানে এবং এখন যা ঘটছে সেদিকে মনোনিবেশ করার ক্ষমতা ছাড়া আর কিছুই নয়। আপনার যা প্রয়োজন তা হ'ল আত্ম-সচেতনতা বিকাশ করা এবং নিজের সম্পর্কে আরও বেশি বোঝা।
   • আপনার চারপাশে কী ঘটছে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়ার জন্য কেবল সময় নিন না, আপনার আবেগ বিচার না করে আপনি শারীরিক এবং আবেগগতভাবে কী অনুভব করছেন তা সম্পর্কে সচেতন হতে হবে।
   • মননশীলতা অনুশীলনের একটি ভাল উপায় হল ধ্যান করা। আপনার শ্বাস ফোকাস এবং আপনার অভ্যন্তরীণ শান্তি খুঁজে পেতে অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন।
   • সন্দেহ হলে, কীভাবে এটি করবেন তা শিখতে একটি ফ্রি মাইন্ডফুলেন্স অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন।

5. 

   আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুমানগুলি প্রশ্ন করুন। মানুষের মনের অবস্থার বাস্তবতা নির্বিশেষে যা দেখতে চায় তা দেখার, শুনতে এবং চিন্তা করার দুর্দান্ত ক্ষমতা রয়েছে। সুতরাং এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যখনই আপনি কোনও অনুভূতি অনুভব করেন যা আপনি বরং অনুভূতি বোধ করবেন না এবং সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়ার আগে এবং আপনার আবেগকে অভিনয়ের আগে আসল পরিস্থিতিটি মূল্যায়ন করবেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যখন কেউ আপনার সাথে প্রতিকূল স্বরে কথা বলছেন, ব্যক্তিগতভাবে এটিকে নেবেন না। কখনও কখনও, তিনি একটি কঠিন সময়ের মধ্যে দিয়ে যাচ্ছেন এবং এমনকি তিনি বুঝতে পারেননি যে তিনি আপনার প্রতি কতটা অভদ্র।
   • যাই হোক না কেন, সন্দেহ থাকলে, সেই ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করুন তারা আপনার সাথে বিরক্ত কিনা বা আপনি যদি এমন কিছু করেন তবে তারা সমস্যাটি একবার এবং সর্বদা সমাধান করতে পছন্দ করেন না।

পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করা

1. 

   আপনাকে সমর্থন করে এমন বন্ধু রয়েছে Have আপনার যখন আপনার চারপাশের পছন্দসই লোক থাকে তখন আপনার পক্ষে কঠিন সময়ে কাটানো এবং আপনার আবেগগুলি মোকাবেলা করা খুব সহজ।
   • সাইকোথেরাপি কোনও মানসিক সমস্যার জন্য খুব কার্যকর চিকিত্সা, বিশেষত যদি আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে আপনার সমস্যাগুলি নিয়ে খোলামেলা কথা বলতে সমস্যা হয়।

2. 

   আবেগগতভাবে স্থিতিশীল মানুষদের কাছাকাছি থাকুন। বন্ধুবান্ধবদের দ্বারা ঘেরাও করা দুর্দান্ত, তবে এটি ভাল যে তারা আবেগগতভাবে স্থিতিশীল, সর্বোপরি আপনার একটি নির্দিষ্ট সংবেদনশীল দৃ const়তা প্রয়োজন, আপনার চেয়ে খারাপ খারাপ মেজাজের লোক নয় people সুতরাং যাদের সাথে আপনি বিশ্বাস করতে পারেন তাদের সাথে আপনার বন্ধুত্ব বজায় রাখুন এবং সবচেয়ে বেশি অস্থির থেকে দূরে থাকুন যাতে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি না হয়।
   • আপনি যখন আবেগগতভাবে বিষাক্ত লোকের কাছাকাছি থাকেন, তখন উদ্বেগ, অবিশ্বাস এবং এমনকি ভয় সাধারণ জিনিসের মতো দেখতে শুরু করতে পারে। সুতরাং, এমন লোকদের থেকে দূরে থাকুন যারা আপনাকে ক্লান্ত বা হতাশায় ফেলে রাখে, কারণ তারা বিষাক্ত হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।
3. স্বাস্থ্যকর সীমানা সেট করুন। আপনি যদি কারও সাথে সম্পর্কের কারণে ক্লান্ত, চাপযুক্ত বা অভিভূত বোধ করছেন তবে আরও ভাল গণ্ডি নির্ধারণ করার সময় এটি হতে পারে। সীমা নির্ধারণের অর্থ সেই ব্যক্তির সাথে কম সময় ব্যয় করা, তাদের বিরক্তিকর কিছু করা বন্ধ করতে বলার জন্য, বা কেবল তারা চাইবে এমন কিছু অনুগ্রহকে "না" বলার অর্থ হতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি সেই ব্যক্তিকে পরিষেবা সম্পর্কে কথা না বলতে বলতে পারেন, কারণ এটি আপনাকে বিরক্ত করে এবং আপনি অফিস থেকে বের হওয়ার সময় আরাম করতে পছন্দ করেন।
   • অন্যটি প্রথমে এমনকি বিচলিত হতে পারে, কারণ তিনি সীমা নির্ধারণ করতে বা "না" বলার অভ্যস্ত নন। তবে, একটি ভাল বন্ধুর অবশ্যই আপনার ইচ্ছাকে সম্মান করতে হবে, এমনকি আপনি শুরুর দিকে এই পরিবর্তনটি থেকে কিছুটা আহত হলেও।

4. 

   আপনার আবেগকে আয়ত্ত করুন। আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে "কেউ আপনাকে রাগ করতে পারে না তবে নিজেকে" বা অন্য কিছু করতে পারে না। সেটা সত্য. আপনার অনুভূতিগুলি নিজের মধ্যে থেকে আসে এবং কেবলমাত্র আপনি সেগুলি কীভাবে প্রতিক্রিয়া করবেন তা চয়ন করতে পারেন। সুতরাং পরের বার আপনি কারও উপর রাগান্বিত হয়ে, একটি পদক্ষেপ ফিরে নেবেন, সেই অনুভূতিটি কোথা থেকে এসেছে তা বিবেচনা করুন এবং স্বীকার করুন যে কীভাবে এটি প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে তা চয়ন করার ক্ষমতা আপনার রয়েছে।
   • পরের বার আপনি যখন মনে করেন যে কেউ লড়াইয়ের পরিবর্তে আপনাকে গুরুত্বের সাথে নিয়েছে, কেবল দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং চলে যান; অন্যথায়, আপনি নিরীহ কিছু নিয়ে তর্ক করবেন এবং পরে আফসোস করবেন। আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনি যদি এটি করেন তবে পরিস্থিতি এবং নিজের অনুভূতি নিয়ন্ত্রণে আপনি আরও ভাল এবং আরও বেশি বোধ করবেন।

5. 

   আপনি যদি আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে স্বনির্ভর না হন তবে বিশ্লেষণ করুন। সংবেদনশীলতা ঘটে যখন আপনি আবেগগতভাবে অন্য কারও উপর নির্ভরশীল হন। সুতরাং, এই প্রবণতা সম্পর্কে সচেতন হয়ে ওঠা এবং আবেগগতভাবে আরও স্বাধীন হওয়ার প্রথম পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি। একবার আপনি নিজের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি নিয়ে নিজেকে একজন ব্যক্তি হিসাবে ভাবতে শুরু করার পরে আপনি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে আরও বোধ করতে শুরু করবেন। সুতরাং, বন্ধুবান্ধব, অংশীদার এবং পরিবারের সাথে আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং কোডডেন্ডেসির লক্ষণ রয়েছে কিনা তা দেখুন:
   • স্ব-সম্মান কম বা আপনার আত্ম-সম্মান বা গ্রহণযোগ্যতা অন্য কারও উপর নির্ভর করে এমন অনুভূতি;
   • সম্পর্কের সীমা অভাব;
   • অন্যটির যত্ন নেওয়ার প্রয়োজন অনুভব করা, এমন জায়গায় যে আপনি ভাবেন যে আপনার কিছুই করা যথেষ্ট নয়;
   • অন্যান্য ব্যক্তির মেজাজ এবং মতামত সম্পর্কে অতিরিক্ত তীব্র প্রতিক্রিয়া (উদাহরণস্বরূপ, আপনি কেবল তখনই খুশি হন যখন অন্যটি খুশি হন বা আপনি যখন চূড়ান্তরকম হন যখন অন্যরা আপনার সাথে একমত না হয়)।

6. 

   তোমার যত্ন নিও. আপনি যদি খাচ্ছেন না, ঘুমাচ্ছেন বা নিজের যত্ন নিচ্ছেন না, আপনি নিজের আবেগের যত্ন নিতে পারবেন না। এমনকি আপনি নিজের সুপ্রেগোর খারাপ অভ্যাসের মুখোমুখি হওয়ার আগে আপনাকে পিছনে ফিরে আসা উচিত এবং প্রথমে আপনার প্রাথমিক প্রয়োজনগুলির যত্ন নেওয়া উচিত। মনে রাখবেন: দৌড় শুরু করার আগে আপনাকে হাঁটা শিখতে হবে।
   • ভাল ঘুম. আপনি যত বেশি বিশ্রাম নিবেন, আপনার মন আরও ভাল কাজ করতে পারে এবং এটি যত ভাল কাজ করে ততই আপনি আরও যুক্তিযুক্ত এবং স্থিতিশীল হবেন।
   • ভালো করে খাও. খারাপ ডায়েট আপনাকে খারাপ শরীরের সাথেও ছাড়তে পারে, তাই আপনার শারীরিক এবং ফলস্বরূপ মানসিক স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতে এখনই স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়া শুরু করুন।
   • কাজ করা। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে জানেন যে, ব্যায়াম এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে, যাকে জনপ্রিয় সুখের হরমোন বলে। তাই আপনি যদি হতাশ বোধ করছেন, হাঁটতে যান বা এই খারাপ অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে দ্রুত অনুশীলন করুন।

7. 

   নিজেকে প্রশংসা করুন। অন্যের প্রতি সদয় হওয়া যেমন গুরুত্বপূর্ণ, তবুও নিজের প্রতি সদয় হওয়া এবং আপনার যে জিনিসগুলি উপভোগ করা উচিত তা করার জন্য সময় দেওয়া সমানভাবে (আরও বেশি না হলে) গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, যখন আপনি কিছুটা নিয়ন্ত্রণের বাইরে বা নিয়ন্ত্রণের বাইরে নিজেকে অনুভব করছেন, তখন নিজেকে যত্ন নিন যেন আপনি একই পরিস্থিতিতে কাটানো কোনও বন্ধুর সাথে আচরণ করছেন এবং আপনার খারাপ মেজাজটিকে এমন একটি চিহ্ন হিসাবে দেখা শুরু করুন যে আপনাকে কিছুটা বিভ্রান্ত করা উচিত এবং নিজেকে চার্জ করা উচিত কোন কম.
   • আপনার দয়া করে ছোট্ট জিনিসগুলির প্রশংসা করা আপনাকে শান্ত হওয়া, পিছনে সরে যাওয়া এবং বুঝতে হবে যে সবকিছু ঠিক আছে। জীবন নিখুঁত নাও হতে পারে, তবে নিজের মূল্যবান হওয়া উপলব্ধি করতে সহায়তা করে যে আশাবাদী থাকার কারণ রয়েছে।

8. 

   ধৈর্য্য ধারন করুন. এটি সর্বদা মনে রাখা ভাল যে বিকাশ মানসিক বিশৃঙ্খলা এবং নিরাপত্তাহীনতার দ্বারা চিহ্নিত, তবে আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে এটি সমস্ত হয়ে যায়। যেমন আপনি শুনেছেন, বুদ্ধি বয়সের সাথে আসে, ধৈর্যও আসে, তাই যদি আপনি এখনও অল্প বয়সী হন তবে নিজের প্রতি এত কঠোর হবেন না এবং বুঝতে পারেন যে আপনার মতো অন্যান্য লোকেরাও ঘূর্ণিঝড়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন আবেগ।
9. আপনার প্রয়োজন হলে সাহায্য নিন Se যদি আপনার আবেগগুলি প্রচুর চাপ সৃষ্টি করে বা আপনার কাজ করার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করছে, স্কুলে যান বা স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক বজায় রাখুন, মনোবিজ্ঞানী দেখুন। এটি আপনাকে আপনার আবেগকে মোকাবেলা করতে কৌশল তৈরি করতে বা এমন একটি অন্তর্নিহিত অবস্থা সনাক্তকরণ এবং চিকিত্সা করতে সহায়তা করবে যা আপনার আবেগকে আরও অস্থির করে তুলতে পারে।
   • আপনার যদি হঠাৎ মেজাজের পরিবর্তন হয় তবে একজন মনোবিজ্ঞানী দেখুন, কারণ এই মানসিক অস্থিরতা বিভিন্ন ধরণের অবস্থার কারণে হতে পারে, যেমন বাইপোলার ডিসঅর্ডার, হতাশা, হরমোনজনিত ব্যাধি (যেমন প্রাকস্রাব্য ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার) বা থাইরয়েড সমস্যা।