কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আপনি সেরা মেজাজে আছেন। আপনার দিন খুব ভাল যাচ্ছে। হঠাৎ করে, আপনি শক্তির হ্রাস অনুভব করেন এবং আপনার মেজাজটি একেবারে হ্রাস পেয়েছে। কারণ? আপনার সবেমাত্র এমন ব্যক্তির সাথে দেখা হয়ে গেছে যার খারাপ দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে, আপনার মেজাজটিতে একটি বানান ফেলেছে এমন কেউ। এই ধরণের বিষাক্ত ব্যক্তিত্বগুলি সনাক্ত করা এবং এড়াতে শেখা আপনাকে ইতিবাচক থাকতে সহায়তা করে। নিজের জীবনের নিয়ন্ত্রণ নিতে শিখুন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: বিষাক্ত মানুষ চিনতে

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   অ্যাডাম ডরসয়, সাইকডি
   মনোবিজ্ঞানী এবং টিইডিএক্স স্পিকার ড

   আপনি কী করতে ইচ্ছুক বা না করার বিষয়টি জোরদার করা। সীমানা নির্ধারণ করে, আপনি বিষাক্ত ব্যক্তির সাথে সম্পর্ক স্থাপনের অর্থ কী তা নিয়ন্ত্রণ করেন।
   

2. 

   যত্ন না শিখুন। কেউ কী বলছে তা যদি আপনি পছন্দ না করেন তবে তাদের দিকে মনোযোগ দেওয়া বন্ধ করুন। কথোপকথনের ইতিবাচক এবং গঠনমূলক অংশগুলির সাথে তাল মিলান এবং সেই ব্যক্তি যখন নেতিবাচক অঞ্চলে প্রবেশ করেন তখন দিবাস্বপ্ন শুরু করুন।
   • আপনার কথোপকথনের পক্ষ থেকে সহায়ক এবং ইতিবাচক হন। যদি আপনার বন্ধু কীভাবে "কাজটি ভয়ঙ্কর এবং আমি সমস্ত কিছুকে ঘৃণা করি" এই বিষয়ে কথা বলা বন্ধ না করে তবে তাতে চুষবেন না। বলুন, "কমপক্ষে মধ্যাহ্নভোজ করুন।" এটি আপনার মধ্যে একটি স্থান তৈরি করে এবং ঘন ঘন নেতিবাচকতা তৈরি করতে পারে (যদি আপনি দেখান যে আপনি এই বিষয়গুলি নিয়ে এভাবে কথা বলতে চান)।
   • নির্বাচন করে শুনতে শোনার জন্য একটি ছোট সিগন্যাল ব্যবহার করুন। এটি আপনার চুলের একটি লক ধরে টানছে, আপনার হাতের আঙুলটি আপনার তালুতে চেপে ধরেছে, আপনার কব্জি কাঁপছে বা আপনার হাঁটুর সাথে স্পর্শ করছে। আপনার শরীরকে মনে করিয়ে দিন যে নেতিবাচকতা আপনার পথে চলেছে এবং আপনাকে এড়ানো উচিত।

3. 

   
   
   কথোপকথনের বিষয়বস্তু পরিবর্তন করুন। কেউ কী বলছে তা যদি আপনি পছন্দ না করেন তবে বিষয়টি পরিবর্তন করুন। আপনি যদি নেতিবাচকতা পান তবে কেবল অন্য কিছু সম্পর্কে কথা বলা শুরু করুন। যখনই ব্যক্তি কথোপকথনটিকে নেতিবাচকভাবে মোড় দেওয়ার চেষ্টা করবেন, তখন অন্য কিছু কথা বলুন। যদি আপনার বন্ধুটি বলতে চান, "কাজ আবর্জনা এবং আমার বস একজন নির্বোধ", তবে পরিবর্তন করুন। হ্যাঁ বলুন. কমপক্ষে ফুটবল ভাল। রবিবার আপনি কোন গেমস দেখেছেন? "
   • যদি ব্যক্তি কোনও সমস্যার জন্য কাউকে দোষারোপ করছেন তবে শান্ত থাকুন। স্তন্যপান করা অনুভব করার পরিবর্তে সমস্যার সমাধান অনুসন্ধান করার এবং এর উজ্জ্বল দিক সন্ধান করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
   • নার্ভাস মেজাজের প্রকারের সাথে সত্যগুলিতে আঁকুন। কোনও সমস্যা সংশোধন করার জন্য কী করা দরকার তা উল্লেখ করুন। যদি তারা আরও রেগে যায় তবে এগুলি থেকে দূরে থাকুন এবং নিজেকে শান্ত হওয়ার জায়গা দিন a

4. 

   
   
   বিষাক্ত ব্যক্তিদের সাথে আপনার কথোপকথনকে হ্রাস করতে শুরু করুন। লোকেরা আপনার জীবনে যে gaণাত্মক মনোভাব নিয়ে আসে তার সাথে যদি আপনার সমস্যা হয়, তবে ইন্টারঅ্যাকশনগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে সীমাবদ্ধ করা শুরু করার সময় হতে পারে। লোকেরা যেভাবে আচরণ করে তা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না তবে আপনি বেরিয়ে আসতে পারবেন।
   • আপনি যদি সেই ব্যক্তির সাথে নিয়মিত আপনার মিথস্ক্রিয়া শুরু করেন তবে থামুন। যদি সেই ব্যক্তি আপনার সাথে যোগাযোগ বন্ধ করে দেয়, তবে আপনার সম্পর্কটি তাদের কাছে মূল্যবান নয় বলে একটি চিহ্ন হিসাবে এটি নিন।
   • যদি কিছু জিজ্ঞাসা করা হয় যে কিছু ভুল আছে, সৎ হন। বলুন, "আপনার নেতিবাচকতা নিয়ে আমার খুব কষ্ট হয়েছে You আপনি প্রায়শই খুব নেতিবাচক হন এবং এটি আমাকে যেভাবে অনুভব করে তা আমি পছন্দ করি না I আমি আপনাকে পছন্দ করি তবে আমার মনে হয় আমাদের একে অপরকে কম দেখা দরকার" "

5. 

   বিষাক্ত সম্পর্কের অবসান ঘটান। যদি কেউ আপনার নেতিবাচকতার সাথে সত্যিই আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থাকে প্রভাবিত করে তবে সম্পর্কটি শেষ করুন। যদি আপনার চারপাশে ইতিবাচক হতে না পারে তবে সেই ব্যক্তিকে দেখা বন্ধ করুন।
   • আপনি যদি কারও ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে কথা বলছেন তবে আলটিমেটামগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করবেন না। কাউকে বলতে "আমরা চলে যেতে পারি, তবে কেবল আপনি নেতিবাচক না হলে" সেই ব্যক্তিকে বলার মতো হবে যে আপনি কেবল অন্যরকম লোক হলে চলে যেতে পারতেন। যদি এটি সম্ভব না হয় তবে একটি চুক্তিতে পৌঁছান। সৎ হও.

অংশ 3 এর 3: আপনার নেতিবাচকতা শেষ

1. 

   আপনার নিজের প্রয়োজন এবং কী চান তা ভেবে দেখুন। তোমার কাছে আর কী গুরুত্বপূর্ণ? আপনি আপনার জীবন থেকে কি চান? আপনার পছন্দগুলি এবং অপছন্দগুলি কী তা জানুন। এটি হয়ে গেছে, ভবিষ্যতে আপনি কোথায় নিজেকে দেখতে চান সে সম্পর্কে কিছু ধারণা বিকাশ করুন। অন্যান্য লোকেরা কী বলবে তা শোনো, তবে মনে রাখবেন চূড়ান্ত সিদ্ধান্তটি আপনার। আপনি আপনার জীবনের মালিক।
   • কাগজে আপনার স্বল্প ও দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনা লিখুন। এটিকে এমন কোনও প্রাচীরের সাথে আটকে দিন যেখানে আপনি ক্রমাগত মনোনিবেশ করতে মনে রাখতে পারেন। চলার সময় শক্ত হয়ে উঠলে এটি আপনাকেও সহায়তা করবে এবং আপনি পুরানো নেতিবাচক অভ্যাসে ফিরে যাওয়ার তাগিদ অনুভব করেন।

2. 

   আপনার নিজের সিদ্ধান্ত নিন। "আমার বাবা-মা আমাকে এক্স করতে চান, তাই আমি এক্স করতাম", বা "আমার স্ত্রী এক্স সি শহরে যেতে চেয়েছিলেন, তাই আমরা সিটি এক্সে গিয়েছিলাম" বলে অনেকে জীবন কাটাচ্ছেন spend আপনি কি চান যে আপনার জীবনটি অন্য কারও দ্বারা স্থির হোক? আরও ভাল বা খারাপের জন্য একটি চয়ন করুন, এবং পরিণতিগুলি নিয়ে বেঁচে থাকুন।
   • অন্য ব্যক্তি বা আপনার পছন্দগুলি আপনার জন্য অজুহাত হতে দেবেন না। "এক্স আলাদা থাকলে আমি খুশি হতাম" বলার অন্য একটি উপায় হ'ল "আমি নিজের জীবনের জন্য দায়ী নই।" এটি সত্য যে কখনও কখনও আপনার নিকটবর্তী লোকদের কাছে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়া দরকার But প্রতিশ্রুতি আপনাকে গাইড। আপনার জীবন।

3. 

   সমমনা লোকদের নিয়ে নিজেকে ঘিরে ফেলুন। আপনি যাদের সাথে বাইরে যেতে পছন্দ করেন না তাদের সাথে কেন বাইরে যাবেন? নিজেকে এমন লোকদের সাথে ঘিরে রাখুন যারা আপনাকে স্বাস্থ্যকর দেহ এবং মন বিকাশে সহায়তা করে। আশাবাদী, প্রফুল্ল এবং খুশি এমন লোকদের সন্ধান করুন।
   • আপনি প্রকৃতির মানুষের সাথে যত বেশি সময় ব্যয় করবেন ততই আপনি সুখী এবং বেশি জীবিত বোধ করবেন। আপনার প্রাণশক্তি, স্বাস্থ্য এবং ইতিবাচক মনোভাব আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
   • প্রয়োজনে আপনার জীবনে বড় পরিবর্তন আনার কথা বিবেচনা করুন। আপনি যদি আপনার পুরানো কোনও নেতিবাচক লোকেরা দ্বারা ঘিরে থাকেন তবে কোনও নতুন শহরে চলে যান বা চাকরি পরিবর্তন করুন। সেই সম্পর্কটি শেষ করুন এবং আপনাকে নীচে টেনে নেওয়ার পরিবর্তে কিছু যুক্ত করে এমন একজনের সাথে একটি নতুন শুরু করুন start

4. 

   আপনি যেখানেই যান ইতিবাচক হন। বিষাক্ত ব্যক্তিদের থেকে দূরে থাকতে আপনার জীবনের সবচেয়ে ইতিবাচক ব্যক্তিদের অনুপ্রেরণামূলক উদাহরণ ব্যবহার করুন। ঘুরেফিরে, আপনি যখন অন্যদের মধ্যে সেরা দেখেন এবং তাদের মধ্যে যে ভাল কিছু দেখেন তার প্রশংসা করেন এমন আশাবাদী ব্যক্তির মতো চেহারাও। বজায় রাখা. কৃতজ্ঞতার সাথে প্রশংসা গ্রহণ করুন এবং অফার করুন, অন্যের সাথে চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন এবং হাসি।

5. 

   শিথিলতাটিকে আপনার জীবনে অগ্রাধিকার দিন। যদি আপনি আপনার চারপাশের অন্যের নেতিবাচকতার সাথে ক্রমাগত লড়াই করে থাকেন তবে আপনার নিজের প্রতি একটি গুরুতর প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়া এবং কখনও চাপে পড়ার প্রতিশ্রুতি দেওয়া উচিত নয়। এমন কিছু সন্ধান করুন যা আপনাকে শান্ত করবে, আপনাকে কেন্দ্র করবে এবং যখন আপনাকে নতুন শক্তির প্রয়োজন হবে তখন আপনি ফিরে যেতে পারেন। স্ট্রেস এড়ানোর কয়েকটি সাধারণ কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • ধ্যান
   • যোগ
   • হাইকিং বা প্রকৃতির পদচারণা
   • কারাতে

পরামর্শ

• প্রতিদিনের জন্য কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য কিছু খুঁজে নিন।
• নেতিবাচক লোকদের সাথে যতটা সম্ভব সময় ব্যয় করুন। এমনকি যদি এটি প্রতিদিন মাত্র পাঁচ মিনিট হয় তবে এটি আপনার জন্য আরও পাঁচটি ইতিবাচক এবং উত্পাদনশীল মিনিট হবে।
• আপনি যদি কিছু লোকের কাছ থেকে দূরে থাকতে চান তবে আপনাকে অসামাজিক হিসাবে দেখা হয় কিনা তা চিন্তা করবেন না। আপনার নিজের জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তি হওয়া দরকার। আপনার জন্য ভাল কি তা আপনি জানেন।
• "সর্বদা কৃতজ্ঞ থাকুন" বলে একটি সরল নোট রাখতে একটি ছোট ফটো ফ্রেম ব্যবহার করুন; আপনি এটি পাস করে এমন একটি বিশিষ্ট স্থানে রাখুন এবং প্রায়শই এটি দেখতে পান।
• নিজেকে সম্পর্কের বিশ্লেষণ করতে বাধ্য করুন যতক্ষণ না এটি প্রতিদিনের অভ্যাস হয়ে যায় যা ছাড়া আপনি বাঁচতে পারবেন না। আপনি দেখতে পাবেন যে এটি আপনার চিন্তাভাবনা থেকে দূরে নেতিবাচক মুখোমুখি হয় এবং এগুলিকে আরও সুরেলা, সুখী এবং উত্পাদনশীল চিন্তাভাবনার সাথে প্রতিস্থাপন করে।

সতর্কতা

• সর্বদা আপনার প্রাথমিক সামাজিক প্রয়োজনের যত্ন নিন। উপযুক্ত সীমাবদ্ধতা বজায় রাখুন যাতে সেই ব্যক্তির নেতিবাচকতা আপনার জীবন এবং সুখকে আক্রমণ না করে।
• কখনও কখনও যে সমস্ত মানসিক রোগ রয়েছে বা কোনও বিষাক্ত ব্যক্তি দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থ হচ্ছে তারা এই বৈশিষ্ট্যগুলি প্রদর্শন করবেন। যদি তারা আপনার সাথে আপত্তিজনক আচরণ করে তবে আপনার দূরত্ব বজায় রাখুন, তা যেভাবেই হোক না কেন; আপনি নির্যাতিত হওয়ার প্রাপ্য নন। তবে, যদি সেগুলি কেবল নিচে বা অভাবী হয় তবে তারা আবেগগতভাবে বা অন্যথায় আপনার প্রতি আপত্তিজনক না হয়, সমস্যাটি সমাধান হওয়ার পরে সমর্থনটির উত্স হিসাবে বিবেচনা করুন। সেই ব্যক্তি আর বিষাক্ত হবে না এবং পুরোপুরি আরাধ্য হবে।
• এমনকি যদি আপনি সমর্থনের উত্স হওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে বুঝতে পারেন যে কাউকে সংশোধন করার জন্য আপনি দায়বদ্ধ নন। আপনি কেবল সেখানে একটি কঠিন সময়ে সাহায্য করতে পারেন। এটিও alচ্ছিক: কেবলমাত্র আপনি যদি এটি পরিচালনা করতে পারেন তবেই করুন, যদি আপনার এবং সেই ব্যক্তির মধ্যে সীমাটি স্বাস্থ্যকর থাকে এবং তারা কোনওভাবে আপনার প্রতি আপত্তিজনক না হয়।
• কিছু কিছু নারিসিসিস্টিক, অসামাজিক এবং হিস্ট্রিওনিক ব্যাক্তিগত ব্যাধি হ'ল ব্যক্তিত্বের ব্যাধি disorders এগুলি বিশেষত প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত চিকিত্সকদের চিকিত্সা করা কঠিন এবং এই তিনটি ব্যক্তিত্বই বিষাক্ত এবং প্রায়শই আপত্তিজনক বলে মনে হয়। এই পরিস্থিতিতে সহায়তার উত্স হওয়ার কারণ, বিশেষত যদি ব্যক্তি সাহায্য নিতে অস্বীকার করে তবে সাধারণত প্রস্তাব দেওয়া হয় না।