কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ

আপনার প্রতিবেশী এটি পছন্দ করে ভারী ধাতু এবং আগামীকাল আপনার একটি পরীক্ষা আছে। আমরা সবাই শোরগোলের কাজের পরিবেশের মুখোমুখি হয়েছি এবং মনোনিবেশ করতে অসুবিধা পেয়েছি। শব্দ এবং স্ট্রেসের মধ্যে একটি স্পষ্ট সম্পর্ক আছে। এই টিউটোরিয়ালটি গোলমালের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য এবং আপনার প্রশান্তি এবং ঘনত্ব ফিরে পেতে আপনাকে বিভিন্ন পদ্ধতি সরবরাহ করবে।

ধাপ

পদ্ধতি 1 এর 1: একটি গোলমাল পরিবেশের সাথে ডিলিং

1. 

   ইয়ারপ্লাগ বা হেডফোন ব্যবহার করুন যা শব্দটি বাতিল করে। ইয়ারপ্লাগগুলি বাইরের আওয়াজগুলি ডুবিয়ে দেওয়ার জন্য সস্তা এবং দুর্দান্ত। যে হেডফোনগুলি শব্দটি বাতিল করে সেগুলি আরও ব্যয়বহুল, তবে তারা বিকল্প হিসাবে বা ইয়ারপ্লাগগুলির সাথে একত্রে কার্যকর হতে পারে।
   • আপনি যদি সামাজিক, অধ্যয়ন বা অফিসের পরিবেশে থাকেন তবে আপনি কেন ইয়ারপ্লাগ বা ইয়ারফোন পরছেন তা বোঝানোর দরকার হতে পারে। লোকদের আশ্বস্ত করুন যে তারা এখনও আপনার সাথে কথা বলতে পারে এবং আপনার কাঁধটি ট্যাপ করতে, আপনার পাশে স্টম্প বা অন্যভাবে তাদের দৃষ্টি আকর্ষণ করতে উত্সাহিত করতে পারে। এবং অবশ্যই, দেখুন আপনার বস আগে এই সমাধানের সাথে একমত হন কিনা।
   • বিভিন্ন ধরণের ইয়ারপ্লাগ, ইয়ারফোন এবং শব্দ শোনার ডিভাইস রয়েছে। এটি ব্যবহার করে দেখুন এবং আপনার জন্য কী কাজ করে তা দেখুন; প্রতিটি ব্যক্তির একটি পছন্দ আছে।

2. 

   
   
   আপনার কাজকে আলাদাভাবে সংগঠিত করুন। শব্দটি আরও জোরে এলে শনাক্ত করুন এবং এই মুহুর্তের জন্য সহজ কাজগুলি সংরক্ষণ করুন। আপনি যদি কর্মস্থলে থাকেন তবে দেখুন যদি আপনার আরও ঘনত্বের প্রয়োজন হয় তবে আপনি লাইব্রেরি, অন্য কিউবিকেল, বা একটি সভা কক্ষে যেতে পারেন কিনা তা দেখুন।
   • আপনার টেবিলটি ছেড়ে দেওয়া সবসময় সম্ভব নাও হতে পারে। গোলমাল সম্পর্কে যদি আপনি সত্যিই কিছু না করতে পারেন তবে গ্রহণযোগ্যতা এবং অভিযোজন কখনও কখনও সেরা সমাধান হয়।

3. 

   
   
   গান শোনো. আপনি যদি ভাবতে, অধ্যয়ন করতে এবং সংগীত শোনার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন তবে এই কৌশলটি আপনার চারপাশের শোরগোলগুলি বাতিল করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। শাস্ত্রীয়, পরিবেশগত বা যেমন লিরিক্সের গানগুলি সমাধি, প্রায়শই ফোকাস করার সর্বোত্তম পছন্দ।
   • ভলিউম চিন্তা করুন। যদি সংগীতটি খুব জোরে হয় তবে আপনি মনোনিবেশ করতে পারবেন না এবং আপনার সহকর্মীদের বিরক্ত করতে পারেন।

     

     
     
   • বিকল্পভাবে, সাদা শব্দ ব্যবহার করুন। এটি ব্যাকগ্রাউন্ড শব্দের ব্লক করার জন্য প্রয়োগ করা একটি স্থির শব্দ এবং এটি বাচ্চাদের সাথে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। যদি সাদা শব্দ আপনার পক্ষে কাজ না করে তবে বাদামী, গোলাপী বা ধূসর চেষ্টা করুন। আপনি সহজেই তাদের ইন্টারনেটে খুঁজে পেতে পারেন বা আপনার ফোনে একটি অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করতে পারেন।
   • হেডফোনগুলি রাখুন, তবে কিছুই শুনবেন না। কিছু লোকের জন্য, কেবল হেডফোনগুলি মাফলে রাখলে শব্দগুলি অন্য কোনও পরিবর্তন ছাড়াই ঘনত্ব বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট sounds

     

4. 

   কোলাহল থেকে দূরে থাকুন এবং শিথিল হন। পটভূমির শব্দগুলি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে বেশ চাপ এবং ক্ষতিকারক হতে পারে। আপনার ঘনত্ব পুনরুদ্ধার করার একটি ভাল উপায় হ'ল বাথরুমে যেতে বা সামান্য বিরতি নেওয়া। নিজেকে শান্ত করার জন্য আপনি বিভিন্ন কৌশল চেষ্টা করতে পারেন:
   • আরামে বসুন এবং গভীর এবং আস্তে শ্বাস নিন। আপনার শরীরটি অভ্যস্ত হয়ে যাওয়ার পরে, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কমপক্ষে দশ মিনিটের জন্য কিছু শিথিল করার দিকে মনোনিবেশ করুন।

     

   • আপনি আপনার শরীরের পেশী শিথিল করার চেষ্টা করতে পারেন। স্বাচ্ছন্দ্যে বসে আপনার মুখের পেশীগুলি প্রসারিত করুন। আলতো করে আপনার মাথাটি ঘোরান এবং আপনার কাঁধটি সরান। আপনার বাহু এবং পা প্রসারিত করুন এবং আপনার কব্জি এবং হাতগুলি পাকান।

     

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার পরিবেশ মানিয়ে নেওয়া

1. 

   সমস্যার সমাধান করুন। আপনি যদি কোনও শব্দ থেকে দূরে না আসতে পারেন, যেমন রেডিওর মতো কাজ করছে তবে বিনয়ের সাথে জড়িত প্রত্যেকের সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলার চেষ্টা করুন। কর্মক্ষেত্র বা অধ্যয়নের পরিবেশে সকলেই স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা জরুরী। আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে আপনি একমাত্র সংগ্রাম করছেন না!
   • যদি আপনার সহকর্মীরা নয়েজ স্তরটিকে সর্বনিম্ন রাখতে অস্বীকার করেন তবে এইচআর বিভাগের সাথে কথা বলার বিষয়ে বিবেচনা করুন।
   • যদি আপনার কোলাহলপূর্ণ প্রতিবেশীদের সাথে ডিল করতে হয় তবে সর্বদা শান্ত এবং নম্র থাকুন। প্রতিবেশীদের মধ্যে বিরোধগুলি কুশ্রী দ্রুত পেতে পারে।

2. 

   বাইরের আওয়াজ ব্লক করার জন্য রুমটি সাজান। আপনি যেখানে কাজ করছেন সেই জায়গাটি আলাদা করার জন্য এটি একটি স্বল্প-মেয়াদী কৌশল। দরজা এবং উইন্ডোগুলি বন্ধ করুন, শব্দগুলি সাধারণত গর্ত এবং ফাঁকগুলি প্রবেশ করে। নিম্নলিখিত ধারণাগুলি আপনাকে আপনার চারপাশের শব্দের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে:
   • বিভিন্ন বাধা ব্যবহার শব্দের মাফলিয়ে দিতে পারে। আপনি যখন বিছানায় থাকবেন তখন তার অন্যদিকে উত্পন্ন শব্দটি শোষণের জন্য প্রাচীরের বিরুদ্ধে কিছু বালিশ রাখুন।
   • উইন্ডোগুলির জন্য তাপীয় পর্দা কিনুন। তারা বাহ্যিক শব্দ এবং তাপ প্রবাহকে বাধা দেয়।
   • নীচে থেকে শব্দটি ব্লক করতে মেঝেতে একটি মাদুর রাখুন।

     

3. 

   একটি পেশাদার কল করুন। আপনি যদি বাড়ি থেকে কাজ করেন বা জায়গাটির মালিক হন তবে রুমটি সাউন্ডপ্রুফ করার জন্য আপনি কোনও পেশাদারকে কল করতে পারেন। এই সমাধান ব্যয়বহুল হবে, তবে দীর্ঘ সময়ের মধ্যে এটি আপনাকে আরও স্বাধীনতা এবং তৃপ্তিও দেবে।
   • আপনার বাড়িকে শব্দরোধী করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। রাবার মাদুরগুলি মেঝেতে স্থাপন করা যেতে পারে, এবং দেয়ালগুলিতে অন্তরণ প্যানেলগুলি ইনস্টল করা যেতে পারে।
   • সর্বদা একটি উদ্ধৃতি জিজ্ঞাসা করুন এবং কিছু পেশাদারদের তুলনা করার জন্য কল করুন। প্রথমটি বেছে নিন এবং আলোচনার চেষ্টা করবেন না।

4. 

   চলো এগোই. কোনও ভাড়া বাড়ি বা অ্যাপার্টমেন্ট থেকে সরানো একটি কঠোর সমাধানের মতো মনে হতে পারে তবে আপনি যদি পটভূমির শব্দগুলির দ্বারা নেশা অনুভব করছেন এবং বাসা থেকে কাজ করছেন, তবে এটি হতে পারে সহজ দীর্ঘমেয়াদী সমাধান। আপনার নিজের স্বাস্থ্যের এবং আপনার স্ট্রেস লেভেলের যত্ন নেওয়া দরকার।
   • আপনার পদক্ষেপটি সঠিকভাবে পরিকল্পনা করুন। আদর্শটি হ'ল অন্য অঞ্চল নিয়ে গবেষণা করা এবং অন্য কোলাহলপূর্ণ জায়গায় যাওয়ার এড়াতে শব্দের স্তরটি পরীক্ষা করা! যদি আপনি নিজের মতো করে কোনও জায়গা খুঁজে পান তবে শোনার স্তরটি গ্রহণযোগ্য কিনা তা নিশ্চিত করতে এটি বিভিন্ন সময়ে যান।
   • সম্ভাব্য সমস্যাগুলি চিহ্নিত করুন। কোনও ক্লাব বা ফুটবল স্টেডিয়ামের কাছাকাছি যান এবং শিক্ষার্থীদের উচ্চ ঘনত্বের সাথে বার এবং স্থানগুলি এড়িয়ে চলুন না।

পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার শরীরকে ফোকাস দেওয়ার জন্য খাওয়ানো

1. 

   ক্ষুধা ও তৃষ্ণা এড়িয়ে চলুন। তারা আপনার মনোনিবেশ করার ক্ষমতা হ্রাস করবে এবং কোলাহলের মতো বাহ্যিক উদ্দীপনার জন্য আপনাকে আরও বেশি ঝুঁকিপূর্ণ করে তুলবে।
   • স্বাস্থ্যকর খাওয়ার চেষ্টা করুন। উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা আপনার ঘনত্বের উপর প্রভাব ফেলে। আচরণগুলি তার স্তরের হ্রাসের সাথেও যুক্ত রয়েছে।

     

   • অনেক পরিমাণ পানি পান করা. এটি আপনার শরীরের পক্ষে ভাল এবং গবেষণা থেকে প্রমাণিত হয়েছে যে এটি ঘন হওয়ার মস্তিষ্কের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।

2. 

   কফি, চিনি, এনার্জি ড্রিঙ্কস এবং চায়ের মতো উদ্দীপকগুলি এড়িয়ে চলুন। যদিও খাওয়ার পরে ক্যাফিন আপনাকে তাত্ক্ষণিক "বোনাস" দিতে পারে, তবে সুবিধাটি অল্প হবে। ক্যাফিন সেবন মাথা ব্যথা এবং ঘন ঘন অসুবিধা সহ প্রত্যাহারের প্রভাবগুলি ট্রিগার করতে পারে।

3. 

   ভাল ঘুম. অল্প ঘুমানো আপনার ঘনত্বের জন্য খারাপ এবং আপনাকে আপনার চারপাশের শব্দের প্রতি আরও সংবেদনশীল করে তুলবে। আপনি যদি কোলাহলপূর্ণ পরিবেশে কাজ করেন, স্বাচ্ছন্দ্যে সেখানে যাওয়ার চেষ্টা করুন।

4. 

   কাজের বাইরে আরাম করুন। গোলমালের কারণে যদি আপনি খুব চাপে থাকেন তবে বাড়িতে আরামের চেষ্টা করুন। আপনি অ্যারোমাথেরাপি চেষ্টা করতে পারেন বা একটি ম্যাসেজ করতে পারেন। আপনার সামগ্রিক সুস্থতা নিঃসন্দেহে বাইরের শব্দকে প্রতিরোধ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করবে।
   • আপনার পেশী এবং শরীরকে শিথিল করার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল একটি খেলা।
   • আপনার বন্ধুদের সাথে সাক্ষাত করুন এবং কাজের পরিবেশ সম্পর্কে ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করুন। কোলাহলে আবেশ করবেন না।
   • যদি আপনি শিথিল করতে না পারেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। স্ট্রেস এবং গোলমাল একটি সিনড্রোম হতে পারে পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা, এবং সম্ভবত বিরতি নেওয়ার সময় এসেছে time

পরামর্শ

• আওয়াজ সহ অবিরাম অসুবিধা অটিজম, সংবেদনশীল প্রক্রিয়াকরণ ব্যাধি বা মনোযোগ ঘাটতি হাইপার্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (এডিএইচডি) এর লক্ষণ হতে পারে a