কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

দীর্ঘ লাফটি প্রথমে মনে হয় খুব সাধারণ একটি খেলা। আপনি কেবল ছুটতে পারেন এবং একটি বালির বার লাফিয়ে যান; তবে এই খেলাটি বেশিরভাগ লোকের চেয়ে বেশি প্রযুক্তিগত। এই ম্যানুয়ালটি ফিটনেস এবং কৌশলটির গুরুত্ব চিত্রিত করে।

ধাপ

1. 

   জাম্প অঞ্চলটি পরীক্ষা করুন: আপনার জাম্পকে প্রভাবিত করতে পারে এমন সমস্ত দিক বুঝুন:
   • জাম্প বোর্ডের অবস্থান। আপনি প্রথম লাফ দেওয়ার আগে বোর্ড এবং স্যান্ডবারের মধ্যে দূরত্বটি কাটাতে সক্ষম হয়েছেন তা নিশ্চিত করুন।
   • রেস ট্র্যাকের প্রস্থ। আপনার রানকে কেন্দ্র করে নেওয়া জরুরী তাই আপনাকে পদক্ষেপ নেওয়ার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না।
   • ট্র্যাক উপাদান। যদি এটি রাবারযুক্ত হয় তবে আপনি লক সহ স্নিকারগুলি ব্যবহার করতে পারেন।

2. 

   
   
   আপনার প্রভাবশালী পা জানুন। কোনও বন্ধুকে আপনাকে পেছন থেকে হালকাভাবে ঠেলে দিতে বলুন। যে পা দিয়ে আপনি পড়তে যাচ্ছেন না সেটি আপনার প্রভাবশালী পা।

3. 

   আপনার পদক্ষেপ গণনা করুন। বোর্ডের শীর্ষে (এবং কেন্দ্রে) অবস্থিত আপনার প্রভাবশালী পা দিয়ে শুরু করুন, আপনি এখানে লাফ দেওয়ার জন্য গতি দেবেন। তারপরে জাম্প দেওয়ার সময় আপনি যে গতিতে চালাতে চান তা চালান। প্রায় 5, 6 বা 7 টি পদক্ষেপ পরিমাপ করুন, প্রতিবার আপনার প্রভাবশালী পা মাটিতে ছুঁতে গেলে প্রতিটি পদক্ষেপ গণনা করুন।

4. 

   
   
   আপনি যেখানে থামলেন সেই জায়গাটি চিহ্নিত করুন। ট্র্যাকের পাশে কোনও শিলা বা টেপের টুকরো দিয়ে এটি করুন। নিশ্চিত করুন যে এই চিহ্নটি সহজেই দেখতে পাওয়া যায়, এমনকি অন্যান্য ব্যক্তিরা একই উপাদান ব্যবহার করছেন।
   • আপনার ব্র্যান্ডটি পরীক্ষা করুন। দৌড় দিয়ে এমনটি করুন যেন আপনি লাফিয়ে যাচ্ছেন, তবে লাফানোর পরিবর্তে বালুচর দিয়ে চালান।

5. 

   অবস্থান থাকুন। আপনার চিহ্নটি আপনার লাইনের সাথে ট্র্যাকের মাঝখানে রাখুন। আপনাকে লোকদের পথ থেকে বেরিয়ে আসতে বলতে হতে পারে। আপনি দৌড়ানোর সময় কেউ যাতে ট্র্যাক অতিক্রম করবে না তা নিশ্চিত করুন।

6. 

   
   
   কাউকে জাম্প বোর্ডে আপনার অবস্থান পরীক্ষা করতে বলুন। আপনার যদি কোনও সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন হয়, আপনি নিজের ট্যাগটি সামান্য বা পিছনে সরিয়ে নিতে পারেন।

7. 

   ট্র্যাক ডাউন চালান। দীর্ঘ, দ্রুত পদক্ষেপ নিন এবং আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন straight আপনি যখন জাম্প বোর্ডের কাছে যান, নীচের দিকে তাকান না, এটি আপনাকে গতি হারাবে।

8. 

   আপনার যদি কোনও সমন্বয় করতে হয় তবে আপনার চিহ্নটি সরান।

9. 

   আপনার ব্র্যান্ড আবার পরীক্ষা করুন। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার ব্র্যান্ডটি এখনও আদর্শ নয় তবে ব্র্যান্ডটি সবচেয়ে উপযুক্ত স্থানে রয়েছে তা আপনি নিশ্চিত না হওয়া অবধি ট্র্যাকটি চালিয়ে আবার পরীক্ষা করুন।

10. 

    ঝাঁপ দাও। ব্র্যান্ডের সাথে সারিবদ্ধ হয়ে ঠিক আগের মতো চালান। আপনি যখন বোর্ডে পৌঁছান, উল্লম্বভাবে লাফিয়ে যান; আপনার গতি আপনাকে এগিয়ে নিয়ে যাবে
    • যখন আপনি লাফিয়ে উঠবেন, তখন আপনি আপনার বুকটি এগিয়ে ফেলতে এবং আপনার শরীরের লাইনের পিছনে বাহু দিয়ে lookর্ধ্বমুখী দেখতে চাইবেন। আপনার সামনে আপনার অস্ত্র এবং পায়ে অবতরণ করুন যতটা সম্ভব সম্পূর্ণ এক্সটেনশনের কাছাকাছি।

11. 

    আপনি যখন নামবেন তখন আপনার দেহের ওজন বাড়িয়ে দিন। এটি করার জন্য আপনার অবশিষ্ট সময়টি ব্যবহার করুন। আপনার লাফের দূরত্বটি বালির উপরে প্রথম চিহ্ন (জাম্প বোর্ডের নিকটবর্তী চিহ্ন) দ্বারা পরিমাপ করা হবে, যাতে আপনি পিছনে পড়তে চান না।

12. 

    উঠে স্যান্ডবারের সামনে হাঁটতে থাকুন।

পরামর্শ

• সোজা থাকুন। এটি আপনাকে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে এবং আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত বায়ু পেতে সহায়তা করবে।
• যতক্ষণ না আপনি নিজের চিহ্নটিতে পৌঁছাবেন ততক্ষণ দ্রুত চালান।
• আপনার যদি সমস্যা হয় তবে কোনও প্রযুক্তিবিদ বা আরও অভিজ্ঞ জাম্পারকে সাহায্যের জন্য বলুন।
• প্রায়শই অনুশীলন করুন, তবে প্রতি সেশনে 10 টির বেশি জাম্প করবেন না।
• মাথা উঁচু রাখুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার চিবুক মেঝেটির সমান্তরাল এবং আপনার চোখ এগিয়ে রয়েছে। আপনি নীচে তাকান, আপনি নিচে লাফিয়ে যাবেন।

সতর্কবাণী

• জাম্প বোর্ডের দিকে কখনই তাকাবে না।