কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

ক্ষণস্থায়ী হতাশার কেস রয়েছে, যা কয়েক সপ্তাহ ধরে স্থায়ী হয় এবং দীর্ঘস্থায়ী হয়, যা বছরের পর বছর ধরে টানা থাকে। দু: খিত, হারিয়ে যাওয়া এবং একা অনুভব করা মাঝে মাঝে স্বাভাবিক থাকে, বিশেষত যখন কোনও ক্ষতি হয় বা প্রতিকূল সময়কালে হয়। তবে এই অনুভূতির অধ্যবসায়, শারীরিক উপসর্গগুলির সাথে তাদের সংযুক্তি বা এগুলি যে তারা আপনার স্বাভাবিক জীবনে হস্তক্ষেপ করে তা একটি সমস্যা। যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনি হতাশ হয়ে পড়েছেন তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সহায়তা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ: চিকিত্সা ছাড়াই, শর্তটি মাস বা বছর ধরে চলতে পারে এবং এমনকি আপনার জীবনের ঝুঁকি তৈরি করে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগ বিশ্লেষণ

1. 

   আপনার আবেগ এবং মেজাজ মনোযোগ দিন। হতাশা এমন একটি রোগ যা মস্তিষ্ককে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে বাধা দেয়। প্রত্যেকে মাঝেমধ্যে দু: খিত মনে হয়, তবে হতাশাগ্রস্ত হয় কিছু সংবেদনশীল অনুভূতি, বা এর সংমিশ্রণগুলি, প্রায়শই ঘটে। এটি যদি আপনার ক্ষেত্রে হয় বা এটি আপনাকে একটি সাধারণ জীবনযাপন করতে বাধা দেয়, তবে সাহায্য নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ important এগুলি হতাশার কিছু সাধারণ আবেগ:
   • দুঃখ। আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে আপনি প্রায়শই দু: খিত বা বিরক্ত হন?
   • উদ্রেকতা বা অসাড়তা। আপনি কি আবেগ থেকে বঞ্চিত বোধ করেন, কিছু অনুভব করতে আপনার কি সমস্যা আছে?
   • হতাশা। আপনি কি সব কিছু ত্যাগ করার জন্য প্রলুব্ধ হন? আপনি কি মনে করেন আপনার জীবনে কোনও উন্নতির সম্ভাবনা নেই? যেহেতু আপনি সন্দেহ প্রকাশ করতে শুরু করেছেন যে আপনি হতাশায় রয়েছেন, আপনি কি মনে করেন যে আপনি আরও হতাশ হয়ে পড়েছেন?
   • ফল্ট। তুচ্ছ বা অস্তিত্বহীন কারণে আপনি কি অপরাধবোধে জর্জরিত? এই অনুভূতিগুলি কি আপনার ঘনত্ব এবং মজা করার ক্ষমতাকে বাধা দেয়?
   • অকেজো লাগা। নিজেকে মূল্য দেওয়া কি কঠিন?
   • জ্বালা আপনি কি মানুষকে নিয়ে ক্ষিপ্ত হয়ে কিছু করার জন্য লড়াইয়ে নামেন? সংক্ষিপ্ত ফিউজ হতাশা দ্বারা সৃষ্ট মেজাজ ব্যাধিগুলির একটি অভিব্যক্তি, বিশেষত পুরুষ এবং কৈশোরের মধ্যে।
   • নিরুৎসাহ। আপনি কি ক্লান্ত বোধ করছেন, প্রতিদিনের কাজ সম্পাদন করতে এবং মনোনিবেশ করতে অক্ষম? আপনি সরানো প্রয়োজন যেখানে পরিস্থিতি এড়ানো ঝোঁক?
   • সিদ্ধান্তহীনতা। আপনি কি ক্ষুদ্রতম সিদ্ধান্ত নিতে সংগ্রাম করছেন? পছন্দ করতে বাধ্য করা কি আপনাকে অভিভূত এবং হতাশাকে ছেড়ে চলেছে?

2. 

   
   
   নিজেকে বন্ধু এবং পরিবার থেকে বিচ্ছিন্ন করার একটি আকাঙ্ক্ষা শনাক্ত করুন। যারা হতাশায় পড়ে যান তারা প্রায়শই বন্ধুদের সাথে বাঁচতে ব্যর্থ হন বা তারা একবারে যা উপভোগ করেছিলেন তাতে আগ্রহ হারিয়ে ফেলে। এটি বিচ্ছিন্ন হওয়ার এবং স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ থেকে বিরত থাকার প্রবণতার কারণে। আপনার মধ্যে এই আকাঙ্ক্ষার উপস্থিতি এবং গত কয়েক মাসে আপনার রুটিন বা সামাজিক জীবনে সম্ভাব্য পরিবর্তনগুলি সনাক্ত করার চেষ্টা করুন।
   • আপনার খারাপ লাগার আগে আপনি যে ক্রিয়াকলাপে অংশ নিয়েছিলেন সেগুলি এবং সেই সাথে আপনি প্রত্যেকে যে ফ্রিকোয়েন্সিটি দিয়েছিলেন সেগুলি তালিকাভুক্ত করুন। পরের কয়েক সপ্তাহের মধ্যে, আপনি এখনও তাদের কতটা উত্সর্গ করেছিলেন তা লক্ষ্য করুন যে ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস পেয়েছে কি না।

3. 

   
   
   আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা চিহ্নিত করুন। যদি আপনি নিজেকে আহত করার বা আপনার জীবন শেষ করার বিষয়ে বিবেচনা করে চলেছেন তবে চিকিত্সার সাহায্য নিন। তাত্ক্ষণিকভাবে ব্রাজিলে জরুরি পরিষেবা কল করুন, যেমন 192 হিসাবে। এগুলি আত্মঘাতী প্রবণতার কয়েকটি লক্ষণ:
   • কল্পনা করুন যে আপনি নিজেকে আঘাত করছেন বা নিজেকে হত্যা করার চেষ্টা করছেন;
   • জিনিসপত্র দান করুন এবং অসম্পূর্ণ ব্যবসায়ের যত্ন নিন;
   • আপনার নিকটবর্তীদের বিদায় জানান;
   • কোনও পরিস্থিতিতে আটকা পড়েছে বা পুরোপুরি হতাশ;
   • "আমি মরে যাওয়াই ভাল" বা "অন্যরা আমাকে ছাড়া আরও সুখী হবে" এর মত ধারণাগুলি;
   • হতাশ হতাশ এবং হতাশাগ্রস্ত মেজাজ থেকে শান্ত এবং সুখী হয়ে উঠছে।

4 এর 2 অংশ: আচরণগত পরিবর্তনগুলি চিহ্নিত করা

1. 

   
   
   ক্ষুধা পরিবর্তনের জন্য দেখুন। হঠাৎ ওজন বেড়ে যাওয়া বা হ্রাস বিভিন্ন চিকিত্সার অবস্থার সংকেত দেয়, তাই আপনার হতাশার সন্দেহ এতটা দৃ .় না হলেও আপনার ডাক্তারকে দেখা উচিত। যদি আপনার ক্ষুধা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে বা হ্রাস পেয়েছে তবে এটিও ডাক্তারের কাছে উল্লেখ করা উচিত। এই লক্ষণগুলি হতাশা বা অন্য কোনও স্বাস্থ্য সমস্যার ফলস্বরূপ হতে পারে।

2. 

   ঝুঁকিপূর্ণ আচরণের উপস্থিতি পর্যবেক্ষণ করুন। অস্বাস্থ্যকর কাজের অনুশীলন অবশ্যই একটি লক্ষণ হিসাবে দেখা উচিত এবং এটি বিশেষত পুরুষদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। আপনি যদি অ্যালকোহল বা মাদকদ্রব্য ব্যবহার শুরু করেন, সুরক্ষিত যৌন সম্পর্ক স্থাপন করেছেন, দায়িত্বহীনভাবে গাড়ি চালান বা চরম খেলাধুলা করেন তবে আপনি হতাশ হতে পারেন।

3. 

   কত সহজে অশ্রু আসে তা ভেবে দেখুন। অন্যান্য লক্ষণগুলির পাশাপাশি নিয়মিত কান্না হতাশার লক্ষণ, বিশেষত যখন কান্নার কারণটি ভালভাবে বোঝা যায় না। এটি কত ঘন ঘন ঘটে এবং আপনার কান্নার কারণগুলি লক্ষ্য করুন।
   • বিনা কারণে বা তুচ্ছ বিষয়গুলির কারণে কান্নাকাটি যেমন এক গ্লাস জল ছড়িয়ে দেওয়া বা বাসটি মিস করা, হতাশার পরামর্শ দেয়। এই লক্ষণটি ডাক্তারের কাছে উল্লেখ করতে ভুলবেন না।
   • সহজ এবং ঘন ঘন কান্না বয়ঃসন্ধিকালে হতাশার অন্যতম সাধারণ লক্ষণ।

4. 

   রহস্যময় বেদনা মনে করার চেষ্টা করুন। ডাক্তারকে দেখার আরও একটি ভাল কারণ হ'ল মাইগ্রেনের মাথাব্যথা বা অব্যক্ত ব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি। যদিও তারা অন্য কোনও সমস্যার ফলস্বরূপ, এটি সম্ভবত হতাশার কারণে হয়েছিল।
   • পুরুষদের মধ্যে, ব্যথা হতাশার একটি সাধারণ উপেক্ষিত লক্ষণ। যদি আপনি একজন মানুষ হন এবং পিঠে ব্যথা, মাইগ্রেন, পেটের সমস্যা, ইরেকটাইল ডিসঅংশান এবং অন্যান্য শারীরিক লক্ষণ থেকে ভোগেন তবে আপনার ডাক্তারকে বলুন।
   • বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে, যারা মানসিক এবং মানসিক সমস্যার চেয়ে শারীরিক সমস্যা নিয়ে আরও খোলামেলা কথা বলে থাকেন, পরিবারের সদস্যরা দীর্ঘদিন ধরে হতাশার শিকার হতে পারেন না। সেই ব্যক্তির জীবনে পরিবর্তনগুলি সম্পর্কে সচেতন হন, যেমন বন্ধুর মৃত্যু বা স্বাধীনতা হ্রাস loss
   • অনিদ্রা বা অতিরিক্ত ঘুমানোর প্রবণতা হ'ল অন্যান্য পরিবর্তনগুলি যা ঘটতে পারে।

4 এর 3 তম অংশ: হতাশার কারণ অনুসন্ধান করা

1. 

   সম্ভাব্য কারণ এবং ঝুঁকির কারণগুলি বিবেচনা করুন। যেহেতু এটি একটি জটিল ব্যাধি, হতাশার তাত্ক্ষণিকভাবে এবং নিশ্চিতভাবে নির্ণয় করা অসম্ভব। অতএব, পেশাদার প্রশ্নপত্র সহ রোগটি সনাক্ত করতে অসংখ্য সংস্থান ব্যবহার করে। কিছু অভিজ্ঞতা হতাশার ঝুঁকি বাড়ায় এবং ডাক্তারের কাছে জানাতে হবে, যারা তাদের নির্ণয় সমর্থন করতে ব্যবহার করবেন। হতাশার জন্য এখানে কয়েকটি কারণ এবং ঝুঁকির কারণ রয়েছে:
   • ট্রমা এবং শোক। আপত্তিজনক এবং হিংসাত্মক পরিস্থিতি, সাম্প্রতিক বা দূরবর্তী হোক। এবং বন্ধুর মৃত্যুর শোক এবং অন্যান্য সম্পর্কিত ট্রমাগুলি তীব্র হতাশাজনক সংকট দেখা দিতে পারে।
   • মানসিক চাপের পরিস্থিতি। হঠাৎ পরিবর্তন (এমনকি ইতিবাচকও, যেমন বিয়ে করা বা কোনও নতুন চাকরিতে প্রবেশের মতো) বা দীর্ঘ স্ট্রেসাল পিরিয়ড (যেমন কোনও অসুস্থ ব্যক্তির যত্ন নেওয়া বা বেদনাদায়ক বিবাহবিচ্ছেদের মধ্য দিয়ে যাওয়া)
   • অসুস্থতা। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, থাইরয়েডের সমস্যা এবং আরও অনেক স্বাস্থ্যগত ব্যাধি বিশেষত সবচেয়ে দীর্ঘস্থায়ী।
   • ওষুধ এবং পদার্থ। আপনার নেওয়া সমস্ত ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া পড়ুন। অ্যালকোহল এবং ড্রাগগুলি এড়িয়ে চলুন যদি আপনি সন্দেহ করেন যে সেগুলি আপনার লক্ষণগুলি আরও খারাপ করে - হতাশাগ্রস্থকারীরা মনো-চিকিত্সামূলক নির্যাতনের ঝুঁকিতে থাকে, যা কেবলমাত্র সমস্যাটিকে আরও তীব্র করে তোলে।
   • সম্পর্কের সমস্যা। আপনার কাছের মানুষগুলির সাথে দ্বন্দ্ব।
   • হতাশার পারিবারিক ইতিহাস। ব্যাধিজনিত রোগী বা প্রাক্তন রোগীদের স্বজনদের মধ্যে হতাশার প্রকোপ বেশি।
   • নিঃসঙ্গতা, বিচ্ছিন্নতা, সামাজিক সহায়তার অভাব। হোস্ট নেটওয়ার্কের অভাব এবং দীর্ঘায়িত বিচ্ছিন্নতা একটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির কারণ।
   • আর্থিক দৈন্যতা. Debtsণ পরিশোধে বা মাসিক ব্যয় কাটাতে সমস্যা।

2. 

   প্রসবোত্তর হতাশার সম্ভাবনা নিয়ে ভাবুন। যাঁরা সবেমাত্র জন্ম দিয়েছেন তাদের হতাশার ঝুঁকি বেশি, কারণ তারা মেজাজের দোল, বিরক্তিকরতা এবং লক্ষণগুলির একটি অগণিত থেকে ভোগেন, সবচেয়ে তুচ্ছ থেকে গুরুতর। শর্ত যদি প্রসবের এবং পরবর্তী মাসগুলির মধ্যে কিছু সময়ে উত্থাপিত হয় তবে এই সম্ভাবনা থেকে সাবধান থাকুন।
   • এটি প্রচলিত যে, প্রসবের সময় হরমোনীয় ভিন্নতা এবং স্ট্রেসের কারণে তারা নতুন মায়েরা একটি দুঃখ ভোগ করে যা স্বতঃস্ফূর্তভাবে বিলুপ্ত হয়।
   • যদি আপনার আত্মহত্যার চিন্তা থাকে বা হতাশায় আপনার শিশুর যত্ন নেওয়া থেকে বাধা দেওয়া হয় বা লক্ষণগুলি যদি এক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে চলতে থাকে তবে অবিলম্বে চিকিত্সার সহায়তা নিন।
   • প্রসবোত্তর সাইকোসিস একটি বিরল ব্যাধি যা প্রসবের প্রথম দুই সপ্তাহের মধ্যে ঘটে। যদি হতাশার লক্ষণগুলির সাথে চরম মেজাজের পরিবর্তন হয়, বাচ্চাকে আঘাত করার স্বপ্ন দেখায় বা হ্যালুসিনেশন হয়, তাৎক্ষণিকভাবে হাসপাতালে যান।

3. 

   শরত্কালে বা শীতে হতাশার মধ্যে একটি লিঙ্ক চিহ্নিত করুন। Sunতু হতাশা, সূর্যের আলোর অভাবজনিত কারণে, দিনগুলি যখন ছোট এবং গা sh় হয় তখন কয়েক বছর ধরে কিছু লোককে প্রভাবিত করতে পারে।দিনের বেলা বাইরে বাইরে ব্যায়াম করুন এবং দেখুন কোনও উন্নতি হয়েছে কিনা। আর একটি বিকল্প হ'ল কৃত্রিম আলো দিয়ে চিকিত্সার জন্য ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করা।
   • সমস্ত অস্থায়ী হতাশা মৌসুমী হয় না। কিছু রোগীদের হতাশার শর্ত থাকে যা সপ্তাহ, মাস বা এমনকি কয়েক বছরের ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন হয়ে আসে।
   • যদি আপনি হতাশার বাইরে ম্যানিক এবং প্রাণবন্ত হন, তবে আপনার দ্বিবিস্তর ব্যাধি হওয়ার সম্ভাবনা আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন।

4. 

   উপরের বৈশিষ্ট্যগুলি যদি আপনার ক্ষেত্রে মেলে না তবে হতাশার হাইপোথিসিসটিকে অস্বীকার করবেন না। জৈবিক বা হরমোনীয় পটভূমির হতাশার অনেকগুলি শর্ত রয়েছে বা এমন কোনও কারণ দ্বারা উদ্ভূত হয়েছে যা সনাক্ত করা শক্ত। এটি তাদের কোনও কম গুরুতর বা চিকিত্সার যত্নের যোগ্য করে তোলে না। হতাশা একটি আসল রোগ, সাধারণ দুঃখ নয় যার জন্য আপনার লজ্জা পাওয়া উচিত নয়।

4 এর 4 র্থ অংশ: চিকিত্সা সন্ধান করা

1. 

   সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা. অন্যের সাহায্য নেওয়া চিকিত্সার প্রাথমিক পর্যায়ে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। অসহায়ত্বের অনুভূতিটি বাস্তব নয়, তবে রোগের একটি লক্ষণ, এবং নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা কেবল সেই অনুভূতিটিকে আরও খারাপ করে তোলে। বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারগুলি আপনার সমস্যাগুলি শোনার জন্য, আপনাকে পদক্ষেপ নিতে উত্সাহিত করতে এবং সবচেয়ে কঠিন সময়ে আপনাকে সমর্থন করতে পারে।
   • আপনার যদি সক্রিয় থাকতে বা বাড়ি থেকে বেরোতে সমস্যা হয় তবে আপনার বন্ধুরা আপনাকে জানান যে আপনি হতাশাগ্রস্ত। বলুন যে আপনি সর্বদা অংশ নেওয়ার সাহস না পেয়েও, আপনি তাদের পছন্দসই শোগুলিতে আপনাকে আমন্ত্রণ জানাতে থাকুন বলে আপনি চান।

2. 

   একটি উপযুক্ত নির্ণয় সরবরাহ করুন। আপনার সন্দেহজনক ডিপ্রেশনের সাথে ডাক্তারের সাথে এটি নিশ্চিত হওয়া বা অস্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এতে অন্যান্য অনেক অসুস্থতার মতো লক্ষণ রয়েছে এবং ডাক্তারকে তাদের এড়িয়ে চলা উচিত। আপনি যদি দ্বিতীয় বা তৃতীয় মতামতের সাথে পরামর্শ করতে চান তবে এটি ঠিক আছে, এমনকি যদি আপনার মনে হয় যে প্রথম চিকিত্সা যে সমস্যাগুলি আরও গুরুতর বলে মনে করেন সেগুলির দিকে মনোনিবেশ করেন না।
   • আপনার জিপি আপনাকে মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে উল্লেখ করতে পারেন।
   • ডাক্তার অগত্যা ওষুধ লিখবেন না। যদি তিনি মনে করেন যে হতাশার একটি নির্দিষ্ট কারণ রয়েছে তবে তিনি সম্ভবত আপনাকে একটি অ্যাকশন প্ল্যান বিকাশ করার বা আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি বাস্তবায়নের পরামর্শ দেবেন।
   • যদি হতাশার লক্ষণগুলি কয়েক সপ্তাহ অবধি স্থায়ী হয় এবং ক্রমবর্ধমান ক্রিয়াকলাপ এবং শক্তি দ্বারা পর্যায়ক্রমে প্রতিস্থাপন করা হয় তবে কোনও ওষুধ খাওয়ার আগে বাইপোলার ডিসঅর্ডার হওয়ার সম্ভাবনাগুলি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন।

3. 

   থেরাপিতে যান। মনোবিজ্ঞানী বা মনোবিজ্ঞানীরা আপনার পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারেন। কিছু লোক এমনকি সম্মিলিত থেরাপি বা সমর্থন গোষ্ঠীগুলি বেছে নেয়। আপনার ডাক্তারকে রেফারেন্সের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের জন্য একটি নির্দিষ্ট সমর্থন গোষ্ঠীর মধ্যে বা আপনি যদি রোগটি মোকাবেলার জন্য পদার্থের অপব্যবহার করে থাকেন তবে অ্যালকোহলিক্স অজ্ঞাতনামা, মাদকদ্রব্য অজ্ঞাতনামা ইত্যাদি চয়ন করতে পারেন

4. 

   এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ করুন। একবার রোগ নির্ণয়ের পরে এবং এই রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের প্রতিকারগুলি প্রয়োগ করা শুরু হয়ে গেলে, ওষুধের ব্যবহার সম্পর্কে ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন। সম্ভবত তিনি এন্টিডিপ্রেসেন্টস নির্ধারণ করেন যদি তিনি মনে করেন যে তার প্রধান সমস্যাটি উদ্বেগজনিত ব্যাধি, যা হতাশার সাথে মিলিত হয়ে ওষুধ দিয়ে আরও দক্ষতার সাথে চিকিত্সা করা যেতে পারে।
   • প্রতিকারগুলি কার্যকর হওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন। যদি কোনও পরিবর্তন ছাড়াই সপ্তাহগুলি অতিবাহিত হয়, বা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি খুব শক্তিশালী হয় তবে আপনার ডাক্তারকে আপনার ওষুধ পরিবর্তন করতে বলুন।
   • মনে রাখবেন যে এই ওষুধগুলি দীর্ঘ মেয়াদে ব্যবহার করা উচিত নয়। যদিও তারা লক্ষণগুলি হ্রাস করে, আপনার এগুলি থেরাপির মতো অন্যান্য চিকিত্সার সাথে একত্রে ব্যবহার করা উচিত, যাতে স্থায়ী উন্নতি ঘটতে পারে।

5. 

   কারণ সঙ্গে ডিল। হতাশার কারণটি দূর করা কার্যকর চিকিত্সা হতে পারে। তবে এটি সবচেয়ে ভাল যে এটি মনোবিজ্ঞানীর সহায়তায় করা হয়েছে।
   • যদি আপনি শোক করে থাকেন তবে এটি সম্পর্কে বন্ধু, পরিবার বা পরামর্শদাতাদের সাথে কথা বলুন। এই পর্যায়ে যেতে পরামর্শ নিন। দুঃখ সম্পর্কিত বইগুলি প্রায়শই দরকারী।
   • আপনি যদি সম্প্রতি একটি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন অতিক্রম করেছেন তবে এর কোন দিকগুলি আপনাকে অসন্তুষ্ট করেছে তা চিহ্নিত করুন। মনে করুন আপনি এমন কোনও শহরে চলে গিয়েছেন যেখানে আপনি কাউকে চেনেন না: বাড়ি ছেড়ে চলে যান, এটি অন্বেষণ করেন, কিছু করার জন্য আকর্ষণীয় কিছু খুঁজে পেতে পারেন, একটি দলে যোগ দিতে হবে, এমন শখের সন্ধান করুন যা অন্য লোকের সাথে করা যেতে পারে। স্বেচ্ছাসেবীর কাজও আকর্ষণীয় হবে, কারণ অন্যকে সহায়তা করা সন্তুষ্টি নিয়ে আসে। আপনি যদি ভাবেন যে পরিবর্তনটি ইতিবাচক হবে এবং আপনি কেন বুঝতে পারছেন না যে কেন আপনি এটির পক্ষে এত খারাপ প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করেন, মনোবিদের সাথে কথা বলুন।
   • যদি অবস্থাটি struতুস্রাবের সাথে জড়িত বলে মনে হয় তবে একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ বা অন্য মহিলা স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন।
   • পদার্থের অপব্যবহার বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার মোকাবেলায় একজন চিকিত্সক, থেরাপিস্ট বা সহায়তা গোষ্ঠীর সন্ধান করুন।

6. 

   ভাল সম্পর্ক গড়ে তুলুন. আপনার বন্ধুদের কাছে রাখুন এবং তাদের সাথে নিয়মিত যোগাযোগ করুন। মনে রাখবেন যে যখন আপনার যাত্রা দরকার তখন বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারে অ্যাক্সেস পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ হবে। কারও সাথে নিজের অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে।
   • নতুন বন্ধু তৈরি করতে, কোনও শখকে উত্সর্গীকৃত একটি ক্লাবে যোগদান করুন যা আপনাকে আকর্ষণীয় বলে মনে করেন - বা এমন একটি এমনকি যা আপনি নিজেকে অনুশীলন করার কল্পনাও করেননি। পর্যায়ক্রমিক ইভেন্টগুলি (উদাহরণস্বরূপ একটি বুক ক্লাব বা সাপ্তাহিক নৃত্য) এর সাথে অগ্রাধিকার দিন, কারণ আপনি যদি অভ্যাস তৈরি করেন তবে আপনি অনুপস্থিত থাকার সম্ভাবনা কম থাকবে।
   • আপনি যদি অপরিচিতদের কাছে যেতে খুব লজ্জা পান তবে একটি কথোপকথন শুরু করার জন্য কেবল একটি হাসি এবং চোখের যোগাযোগ যথেষ্ট। আপনি যদি খুব উদ্বিগ্ন বোধ করেন তবে একটি ছোট্ট লোকের সাথে থাকার চেষ্টা করুন।

7. 

   স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তন কার্যকর করুন. ভালভাবে এবং নিয়মিত ঘুমানো, ঘন ঘন ব্যায়াম করা এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখা স্ট্রেস উপশম করার জন্য এবং একটি স্বাস্থ্যকর মানসিক অবস্থা অর্জনের জন্য অত্যাবশ্যক। ধ্যান, ম্যাসেজ এবং অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশলগুলিও এতে অবদান রাখে।
   • আপনার সমর্থন নেটওয়ার্ক ব্যবহার করুন। ব্যায়ামের পরামর্শের জন্য জিম পেশাদারদের জিজ্ঞাসা করুন; এমন কোনও ব্যক্তির সন্ধান করুন যিনি আপনাকে মেডিটেশন সহ শিথিলকরণ কৌশল সম্পর্কে নির্দেশ দিতে পারেন; ইন্টারনেটে এই বিষয়গুলি সম্পর্কে গবেষণা; একটি অনুশীলনের রুটিন বিকাশ করুন এবং আপনার সাথে বসবাসকারী লোকদের এটি মানতে উত্সাহিত করতে বলুন।
   • শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি রুটিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ সংযোজন, কারণ এগুলি মস্তিষ্ককে এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে, যা মঙ্গল সরবরাহ করে।

পরামর্শ

• পিঁপড়ার পদক্ষেপে উন্নতি করার জন্য প্রস্তুত। সমস্যাটি স্বীকৃতি দেওয়ার পরে তাত্ক্ষণিক নিরাময়ের আশা করবেন না: চিকিত্সার সময় আপনি যে সমস্ত ছোট অর্জন এবং উন্নতি করেছেন তাতে আনন্দ করুন।
• হতাশা কোনও তুচ্ছ বিষয় নয়: এটি একটি আসল রোগ এবং এর জন্য চিকিত্সা প্রয়োজন। এটি কোনও শারীরিক রোগ নয় এর অর্থ এই নয় যে এটি কেবল চিন্তার শক্তি দিয়েই কাটিয়ে উঠতে পারে। সাহায্য এবং চিকিত্সা সন্ধান করুন।
• আপনার যদি সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে আপনার বিশ্বাসী কারও সাথে কথা বলুন। সেই ব্যক্তি আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা দিতে সক্ষম হবেন এবং কেবল বাষ্প ছেড়ে দেওয়া একটি বিশাল ত্রাণ।

সতর্কতা

• যদি আপনার সন্দেহ হয় যে কোনও বন্ধু আত্মহত্যার বিষয়টি বিবেচনা করছে, তবে তার সাথে খোলামেলা আলোচনা করুন।
• আপনার বন্ধুরা আপনার হতাশার লক্ষণগুলি উপেক্ষা করতে পারে। তাদের কথা শুনবেন না বা তাদের সাথে একমত হওয়ার ভান করবেন না। সমস্যাযুক্ত রোগী বা সহানুভূতিশীল ব্যক্তিদের জন্য একটি সমর্থন গ্রুপের সন্ধান করুন। কিছু লোক অন্যের অনুভূতি সহ্য করতে অক্ষম।
• আপনি যদি আত্মহত্যা বা আত্ম-বিয়োগ সম্পর্কে চিন্তা করেন, ব্রাজিলে সিভিভি এর মতো - আত্মহত্যা প্রতিরোধের পরিষেবাটি কল করুন (188 নম্বরে; কলটি নিখরচায় এবং যে কোনও সময় করা যেতে পারে); পর্তুগালের জাতীয় ত্রাণ পরিষেবা (১১২); বা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের জাতীয় আত্মহত্যা প্রতিরোধ লাইফলাইন (1-800-273-8255) - যেখানে আপনি বছরের প্রতিটি দিন 24 ঘন্টা সাহায্য পেতে পারেন। আত্মহত্যা একটি গুরুতর বিষয়। নিজের বা পরিচিতজনের সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না।