লেখক:
Eric Farmer
সৃষ্টির তারিখ:
12 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
8 মে 2024
কন্টেন্ট
বুকের দুধ খাওয়ানো প্রেমের একটি ক্রিয়া যা বন্ধনগুলি বিকাশ করে তবে ডায়েটে কঠোর পরিবর্তন প্রয়োজন হয় না। আপনি নিজের পছন্দ মতো বেশিরভাগ খাবার খাওয়া চালিয়ে যেতে পারেন তবে কিছু খাবার সীমিত বা এড়ানো উচিত। সুষম খাদ্য আপনার এবং আপনার শিশুর জন্যও উপকারী হবে।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: নির্দিষ্ট খাবার এড়ানো
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় থেকে দূরে থাকুন। কোনও শিশুর জন্য নিরাপদ বা গ্রহণযোগ্য পরিমাণে অ্যালকোহল সেবন নেই। মদ্যপানের পরে বুকের দুধ খাওয়ানো মদের দুধে অ্যালকোহল স্থানান্তর করতে পারে, এটি সম্ভাব্য বিপজ্জনক। বাচ্চাকে স্তন দেওয়ার আগে আপনার শরীরটি এটি প্রক্রিয়া করার জন্য অপেক্ষা করুন।
- সাধারণভাবে, মদ্যপানের পরে আপনার দুধ খাওয়ানোর জন্য দুটি ঘন্টা অপেক্ষা করা উচিত।
- একটি পরিবেশন 300 মিলি বিয়ার, 140 মিলি ওয়াইন বা 44 ডিগ্রি পাতিত পানীয় (ভদকা, হুইস্কি ইত্যাদি) এর সমান।
- "শরীর থেকে অ্যালকোহল অপসারণ করতে" নিজেই দুধ পান করা এবং প্রকাশ করা কাজ করে না। পানীয়টি কেবল সময়ের সাথে শরীর ছেড়ে দেয়।
- শিশুর যত্ন নেওয়ার সময় কখনই পান করবেন না।
খাবার অ্যালার্জেন থেকে দূরে থাকুন। কিছু খাবার খাওয়া এবং বুকের দুধ খাওয়ানো শিশুর মধ্যে অ্যালার্জির কারণ হতে পারে। এই ঘটনাটি নির্দেশ করে এমন লক্ষণগুলির জন্য এটি পর্যবেক্ষণ করুন; যদি আপনি খেয়াল করেন যে এটিই কেস, আপনার বুকের দুধ খাওয়ানোর আগে যা খাওয়া হয়েছে সে সম্পর্কে ভেবে দেখুন বা আপনার ডায়েটে নতুন কোনও খাবার আছে কিনা তা খেয়াল করুন, সেগুলি রুটিন বাদ দেওয়া উচিত।- অ্যালার্জির সর্বাধিক সাধারণ লক্ষণ শিশুর মলটিতে দেখা যায়: যদি এটি শ্লেষ্মা, রক্তের দাগ এবং সবুজ রঙের মতো দেখা যায় তবে এটি সমস্যার ইঙ্গিত দেয়।
- শিশুর লক্ষণীয় অন্যান্য লক্ষণগুলি হ'ল আন্দোলন, ত্বকের জ্বালা, ডায়রিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং চরম ক্ষেত্রে শ্বাসকষ্টের সমস্যা।
- যদি এটি ঘটে তবে শিশুটিকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শিশু বিশেষজ্ঞের কাছে নিয়ে যান।
- বাচ্চাদের মধ্যে যে খাবারগুলির সর্বাধিক অ্যালার্জির কারণ হয় সেগুলি হল চিনাবাদাম, সয়াবিন, গরুর দুধ, ভুট্টা এবং ডিম।
- আপনি কী খাচ্ছেন তা দেখতে একটি খাদ্য ডায়েরি লিখুন। এটি আপনাকে অ্যালার্জির কারণ কী হতে পারে তা আবিষ্কার করতে সহায়তা করবে।
শিশুর পছন্দগুলি আবিষ্কার করুন। কিছু খাবার দুধে ফেলে রেখে দেওয়া স্বাদ হয়তো সে পছন্দ করে না। খুব শক্ত স্বাদের খাবারগুলি দুধের স্বাদে হস্তক্ষেপ করে এবং শিশু এটির জন্য বুকের দুধ খাওয়াতে না চাইতে পারে। কী খাওয়া হয়েছিল তা জেনে এবং শিশু কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় সে তার পছন্দসই ও ঘৃণিত জিনিসগুলি আবিষ্কার করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।- ডায়েরি আপনাকে কী খেয়েছে, কখন এবং কোনটি এড়ানো ভাল তা স্মরণ করার অনুমতি দেবে।
পদ্ধতি 2 এর 2: নির্দিষ্ট খাবারের সীমাবদ্ধতা
মৌসুমী পরিমাণ সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করুন। খুব মশলাদার খাবার খাওয়া শিশুর পক্ষে অগত্যা খারাপ নয়, তবে এই খাবারগুলির স্বাদও দুধে স্থানান্তরিত হবে। আপনার মশলাদার কিছু খাওয়ার পরে যদি আপনার শিশুটি খুব বিরক্ত হয় এবং বুকের দুধ খাওয়ানো অস্বীকার করে, তবে আপনার উপাদানটি থেকে সেই উপাদানটি বাদ দিন।
ডান মাছ খান। যদিও তারা ওমেগা 3 এবং প্রোটিনের উত্স উত্স, তবে কিছু মাছের মধ্যে পারদ জাতীয় পদার্থ থাকে যা মায়ের দুধকে দূষিত করে। যেমনটি আশা করা যায়, শিশুরা এই ধরণের পদার্থের জন্য বিশেষত সংবেদনশীল, তাই কিছু প্রকারের থেকে দূরে থাকাই ভাল ধারণা।
- প্রধান মাছ হ'ল হাঙ্গর, তরোয়ালফিশ, ম্যাকারেল এবং মার্লিন।
- প্রতি সপ্তাহে 150 গ্রামের বেশি মাছ খাবেন না।
- পারদের মতো পদার্থগুলি স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষতির কারণ হিসাবে পরিচিত।
ক্যাফিন কাটা। মায়ের দুধে পাওয়া ক্যাফিনের স্তরগুলি ক্ষতিকারক হিসাবে বিবেচিত হয় না, তবে তাদের একই প্রভাব রয়েছে। যে শিশুরা বুকের দুধ খাওয়ানোর মাধ্যমে ক্যাফিন গ্রহণ করে তাদের অস্থিরতা এবং ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে তাই আপনার প্রতিদিনের খাওয়াকে সীমাবদ্ধ করুন।
- দিনে দু-তিন কাপের বেশি কফি পান করবেন না।
কিছু সবজির ব্যবহার সীমাবদ্ধ করুন। কিছু শাকসবজি গ্যাস সৃষ্টি করে এবং সেগুলি খাওয়ার সময় স্তন্যপান করানো শিশুর মধ্যে গ্যাস তৈরি করতে পারে। এটি অত্যধিক পেট ফাঁপা হওয়ার লক্ষণগুলি দেখায় কিনা এবং এর সাথে সম্পর্কিত কিছু খাবার এড়ানোর চেষ্টা করুন দেখুন:
- ব্রোকলি।
- শিম।
- বাঁধাকপি
- ফুলকপি.
- পেঁয়াজ
- আস্ত শস্যদানা.
পদ্ধতি 3 এর 3: কী খাবেন তা শিখছেন
ফলমূল ও শাকসবজি খান। এগুলি নিয়মিত সেবন করা আপনার নিজের স্বাস্থ্য এবং আপনার দুধের গুণমান উন্নত করার এক দুর্দান্ত উপায়। এগুলি আয়রন, প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের দুর্দান্ত উত্স।
- প্রতিদিন 3 থেকে 4 টি পরিবেশনার ফল খান।
- দিনে 3 থেকে 5 টি শাকসবজি পরিবেশন করুন।
আপনার ডায়েটে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রোটিন শিশুর পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ, যারা দৃ strong় এবং সুস্থ থাকতে দুধের মাধ্যমে প্রতিদিন সঠিক পরিমাণটি খাওয়াতে হবে।
- দুগ্ধ, দই এবং পনিরের মতো দুগ্ধজাত পণ্যগুলি প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের উত্স।
- মুরগির মাংস এবং মাছের মতো চর্বিযুক্ত মাংসগুলি প্রোটিনের ভাল উত্স।
- লেবু, ডাল, বীজ এবং বাদাম প্রোটিনের দুর্দান্ত উত্স।
জলয়োজিত থাকার. বুকের দুধ খাওয়ানো অনেক তৃষ্ণার সৃষ্টি করতে পারে, তাই সারা দিন, প্রতিদিন তরল খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ important ভারী বোধ না করে আপনার তৃষ্ণা নিবারণে প্রচুর জল পান করুন।
- গড় মহিলাদের প্রতিদিন নয় গ্লাস জল পান করা উচিত (২.২ লিটার)। নার্সিং মায়েদের এর চেয়ে বেশি প্রয়োজন হতে পারে।
- জল, রস এবং স্কিমযুক্ত দুধ হাইড্রেটের দুর্দান্ত বিকল্প।
- দিনে আট গ্লাস জল খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- শিল্পজাত রস এবং কোমল পানীয় এড়িয়ে চলুন, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে।
পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার খান। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনার পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া উচিত। স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে পর্যাপ্ত পরিমাণ ব্যয় করা ছাড়াও এই পর্যায়ে শক্তি বজায় রাখতে অতিরিক্ত ক্যালোরি খাওয়া প্রয়োজন।
- আপনার শিশুর জীবনের প্রথম ছয় মাস ধরে প্রতিদিন 500 থেকে 600 ক্যালোরি গ্রহণ করুন।
আপনার ডায়েটে পরিপূরক যুক্ত করুন। এটি স্তন্যদানের সময় আপনার পুষ্টি নিশ্চিত করতে, শিশুর দুধকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।
- ভিটামিন বি -12 শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- ভিটামিন ডি শিশুর স্বাস্থ্যকর হাড় থাকতে এবং রিকট থেকে দূরে থাকার জন্য প্রয়োজনীয়।
পরামর্শ
- আপনার বাচ্চাকে যতটা সম্ভব সেরা দুধ সরবরাহ করতে সুষম ডায়েট করুন diet
- অ্যালকোহল এবং নির্দিষ্ট ধরণের মাছ খাওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এতে পারদ থাকতে পারে।
- দুধের প্রতি আপনার শিশুর প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করুন এবং যদি দেখেন যে কিছু ভুল হয়েছে।
- ডায়েট থেকে কী সরানো বা পরিবর্তন করা উচিত তাড়াতাড়ি জানতে খাদ্য ডায়েরি করুন।
- বুকের দুধ খাওয়ানো এবং পুষ্টি সম্পর্কে আরও জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- চিউইং গাম মা ও শিশুরও গ্যাসের কারণ হয়।
সতর্কতা
- আপনার শিশুর ক্ষতি এড়াতে কখনই বুকের দুধ খাওয়ার আগে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করবেন না।
