লেখক:
Annie Hansen
সৃষ্টির তারিখ:
28 Lang L: none (month-011) 2021
আপডেটের তারিখ:
8 মে 2024
কন্টেন্ট
গ্লাইকোজেন হ'ল এনার্জি রিজার্ভ যা দেহকে কাজ করে রাখে। গ্লুকোজ, যা কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার মাধ্যমে প্রাপ্ত হয়, আমাদের সারা দিন ধরে প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে। কখনও কখনও রক্তের গ্লুকোজ স্তর হ্রাস পায় বা শূন্যে পৌঁছে যায়। তারপরে যা ঘটে তা হ'ল দেহ পেশী এবং লিভারের গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি থেকে প্রয়োজনীয় শক্তি গ্রহণ করে একে গ্লুকোজে রূপান্তর করে। অনুশীলন, কিছু অসুস্থতা এবং খাদ্যাভাসের ফলে গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি আরও দ্রুত চালিত হতে পারে। এটি পুনরুদ্ধার করার ব্যবস্থাগুলি যে কারণে রিজার্ভটি ব্যবহৃত হয়েছিল তার উপর নির্ভর করে পৃথক হতে পারে।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: অনুশীলনের পরে গ্লাইকোজেন পুনরুদ্ধার
গ্লাইকোজেনেসিস বুঝুন। খাদ্য থেকে প্রাপ্ত কার্বোহাইড্রেটগুলি বিপাকযুক্ত হয় এবং সেগুলি থেকে গ্লুকোজ পাওয়া যায়। কার্বোহাইড্রেটগুলি স্বাভাবিক রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা বজায় রাখার জন্য এবং ব্যক্তির প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের জন্য শক্তি রাখার জন্য মৌলিক উপাদানগুলি সরবরাহ করে।
- দেহ যখন রক্তে প্রচুর পরিমাণে গ্লুকোজ সনাক্ত করে, তখন এটি গ্লাইকোজেনেসিস নামে পরিচিত একটি প্রক্রিয়াতে গ্লাইকোজেনে রূপান্তরিত করে। গ্লাইকোজেন এর পরে পেশী এবং লিভারে সংরক্ষণ করা হয়।
- গ্লাইকোলাইসিস নামক প্রক্রিয়াতে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমতে শুরু করলে শরীর গ্লাইকোজেনকে আবার গ্লুকোজে রূপান্তর করে।
- ব্যায়ামের ফলে গ্লুকোজের মাত্রা দ্রুত হ্রাস পেতে পারে, যার ফলে দেহ সঞ্চিত গ্লাইকোজেন গ্রহণ করে।
অ্যানেরোবিক এবং এ্যারোবিক অনুশীলনের সময় কী ঘটে তা সন্ধান করুন। অ্যানেরোবিক অনুশীলনগুলি স্বল্প সময়ের মধ্যে তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ জড়িত, যেমন ওজন উত্তোলন, ওজন প্রশিক্ষণ এবং প্রশিক্ষণ। এ্যারোবিকস দীর্ঘ সময় ধরে ক্রমাগত ক্রিয়াকলাপ জড়িত যা হৃদয় এবং ফুসফুসকে দ্রুত কাজ করতে পারে।- অ্যানেরোবিক অনুশীলনের সময়, শরীর পেশী টিস্যুগুলির গ্লাইকোজেন রিজার্ভ ব্যবহার করে। সুতরাং, পেশী প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে যে ব্যক্তি বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তি করে সে এমন একটি স্থানে পৌঁছায় যেখানে পেশী ক্লান্তি ঘটে।
- বায়বীয় ব্যায়াম লিভারে সঞ্চিত গ্লাইকোজেন ব্যবহার করে। যখন ম্যারাথনের মতো ক্রিয়াকলাপ দীর্ঘায়িত হয়, তখন সেই রিজার্ভ পুরোপুরি হ্রাস পায়।
- এটি হওয়ার পরে, ব্যক্তিটির রক্তে মস্তিষ্ককে পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্লুকোজ নাও থাকতে পারে। ক্লান্তি, সমন্বয়ের অভাব, মাথা ঘোরা এবং ঘনত্বের সমস্যা সহ এইভাবে হাইপোগ্লাইসেমিয়ার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ লক্ষণ দেখা দিতে পারে।
তীব্র ব্যায়ামের সাথে সাথেই সহজ শর্করা গ্রহণ করুন। গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি আরও দক্ষতার সাথে পুনরুদ্ধার করার জন্য অনুশীলনের পরে শরীরের দু'ঘন্টার জানালা রয়েছে has- সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এমন খাবার এবং পানীয়তে উপস্থিত থাকে যা সহজে হজম হয় এবং বিপাকীয় যেমন ফলমূল, দুধ, চকোলেট দুধ এবং শাকসবজি। মিহি শর্করা দিয়ে প্রস্তুত খাবারগুলিও সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের উত্স, যেমন কেক এবং পেস্ট্রি, তবে শেষেরটির পুষ্টির কোনও মূল্য নেই।
- বৈজ্ঞানিক গবেষণা থেকে জানা যায় যে প্রতি দুই ঘন্টা পরপর 50 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ হারানো গ্লাইকোজেনের প্রতিস্থাপনের হার বাড়ায়। এই পদ্ধতিটি প্রতি ঘন্টা গড়ে 2% থেকে প্রতি ঘণ্টায় 5% এ শোষণের পরিমাণ বাড়ায়।
গ্লাইকোজেন রিজার্ভটি পুনরুদ্ধার করতে কমপক্ষে 20 ঘন্টা সময় লাগে। প্রতি দুই ঘন্টা পরে 50 গ্রাম শর্করা খাওয়ার সময়, হারিয়ে যাওয়া পরিমাণটি পুরোপুরি পুনরুদ্ধারে 20 থেকে 28 ঘন্টা সময় নেওয়া উচিত take- এই উপাদানটি অ্যাথলেট এবং কোচরা বিবেচনায় নিয়ে থাকে যে ইভেন্টগুলিতে প্রতিরোধের প্রয়োজন হয় to
এমন একটি ইভেন্টের জন্য প্রস্তুত করুন যার প্রতিরোধের প্রয়োজন। অ্যাথলিটরা ম্যারাথন, ট্রায়াথলন, ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং এবং দীর্ঘ-দূরত্বের সাঁতারের মতো ইভেন্টগুলিতে প্রতিযোগিতায় আরও বেশি স্ট্যামিনা বিকাশের প্রশিক্ষণ দেয়। তারা আরও ভাল পারফরম্যান্সের জন্য তাদের নিজস্ব গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পরিচালনা করতে শিখেছে।
- বড় আকারের প্রায় 48 ঘন্টা আগে এই আকারের ইভেন্টের হাইড্রেশন শুরু হয়। প্রতিযোগিতার আগের দিনগুলিতে পুরো বোতল জলের কাছাকাছি। এই দু'দিনে যতটা তরল পান করতে পারেন।
- ক্রীড়া ইভেন্টের দু'দিন আগে উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট শুরু করুন। কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারগুলি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে পুষ্টিগুণও রয়েছে। কয়েকটি উদাহরণ হ'ল পুরো শস্য, বাদামি চাল, মিষ্টি আলু এবং বাদামি নুডলস।
- খাবারে ফলমূল, শাকসবজি এবং চর্বিযুক্ত মাংসের প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন। অ্যালকোহল এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।
কার্বোহাইড্রেট বা কার্ব-লোডিং লোড করার ধারণাটি বিবেচনা করুন। এই পদ্ধতিটি এমন অ্যাথলিটরা ব্যবহার করেন যারা প্রতিরোধের ক্রিয়াকলাপে অংশ নেয়, অর্থাৎ যারা 90 মিনিটের বেশি সময় ধরে থাকে। কৌশলটিতে সময়মতো নজর রাখা এবং গড়পড়তা থেকে গ্লাইকোজেন মজুদ বাড়ানোর জন্য শর্করা সমৃদ্ধ খাবার বাছাই করা অন্তর্ভুক্ত।
- ইভেন্টের আগে পুরো গ্লাইকোজেন রিজার্ভ গ্রহণ করে এবং এটি কার্বোহাইড্রেট দিয়ে পুনরায় পূরণ করে গ্লাইকোজেন সঞ্চয় করার ক্ষমতা আরও বাড়ানো সম্ভব। এইভাবে, ক্রীড়াবিদ আরও যেতে পারে এবং কে জানে, প্রতিযোগিতার সময় পারফরম্যান্স উন্নত করতে পারে।
- কার্বোহাইড্রেট লোড করার জন্য সর্বাধিক প্রচলিত পদ্ধতিটি ইভেন্টের এক সপ্তাহ আগে শুরু হয়। আপনার নিয়মিত ডায়েটে পরিবর্তন করুন এবং আপনার মোট ক্যালোরি খাওয়ার প্রায় 55% অন্তর্ভুক্ত কার্বোহাইড্রেট এবং বাকী প্রোটিন এবং ফ্যাট আকারে। সুতরাং, কার্বোহাইড্রেট মজুদ হ্রাস করা হয়।
- ইভেন্টের তিন দিন আগে, আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির প্রয়োজনের 70% বাড়িয়ে শর্করা গ্রহণ করুন। আপনার ফ্যাট গ্রহণ এবং ক্রিয়াকলাপের স্তর হ্রাস করুন।
- এই পদ্ধতিটি 90 মিনিটেরও কম সময় স্থিত ইভেন্টগুলির জন্য কার্যকর হিসাবে নির্দেশিত নয়।
ইভেন্টের ঠিক আগে একটি উচ্চ শর্করাযুক্ত খাবার খান। এই জাতীয় পদক্ষেপ গ্রহণের মাধ্যমে, দেহ শর্করা ব্যবহারের জন্য শক্তিতে রূপান্তরিত করতে দ্রুত কাজ করবে, আরও স্বভাবের সরবরাহ করবে।
আইসোটোনিকস / স্পোর্টস পানীয় পান। অ্যাথলেটিক ইভেন্ট চলাকালীন আইসোটোনিক্স গ্রহণ শরীরকে কার্বোহাইড্রেটগুলির একটি নিরবচ্ছিন্ন উত্স সরবরাহ করে ক্যাফিন সংযোজন ছাড়াও কিছু পণ্যগুলিতে সহায়তা করে, যা সহনশীলতা বাড়াতে সহায়তা করে। স্পোর্টস ড্রিঙ্কে ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বজায় রাখতে সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম থাকে।
- আইসোটোনিক্সের বিস্তৃত স্পোর্টস ইভেন্টগুলিতে খাওয়ার জন্য সুপারিশটিতে 4% থেকে 8% কার্বোহাইড্রেট, 20 থেকে 30 এমইজি / এল সোডিয়াম এবং 2 থেকে 5 এমইজি / এল পটাসিয়াম থাকে includes
3 এর 2 অংশ: ডায়াবেটিস রোগীদের গ্লাইকোজেন স্টোর বোঝা
ইনসুলিন এবং গ্লুকাগনের কার্যকারিতা মনে রাখবেন। উভয়ই অগ্ন্যাশয়ে উত্পাদিত হরমোন।
- ইনসুলিন রক্ত থেকে অতিরিক্ত গ্লুকোজ অপসারণ এবং গ্লাইকোজেনে রূপান্তর করার সময় শক্তি সরবরাহ করে কোষগুলিতে গ্লুকোজ প্রবেশের প্রচার করে to
- গ্লাইকোজেন ভবিষ্যতে ব্যবহারের জন্য পেশী এবং লিভারে সংরক্ষণ করা হয়, যখন রক্তের প্রবাহ গ্লুকোজের বাইরে চলে যায়।
গ্লুকাগনের কার্যকারিতা জেনে নিন। রক্তের গ্লুকোজ স্তর কমে গেলে, শরীর গ্লুকাগন ছেড়ে দেওয়ার জন্য অগ্ন্যাশয়ের কাছে সংকেত প্রেরণ করে।
- গ্লুকাগন গ্লাইকোজেন স্টোরগুলিকে আবার গ্লুকোজে রূপান্তর করে।
- গ্লাইকোজেন থেকে প্রাপ্ত গ্লুকোজ আমাদের প্রতিদিনের ভিত্তিতে শরীরকে সচল রাখতে প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করার জন্য প্রয়োজনীয়।
ডায়াবেটিসজনিত পরিবর্তনগুলি জেনে নিন। ডায়াবেটিকদের অগ্ন্যাশয়গুলি ঠিক মতো কাজ করে না, অর্থাৎ ইনসুলিন এবং গ্লুকাগন জাতীয় হরমোনগুলি শরীরে সঠিকভাবে উত্পাদন বা নির্গত হয় না।
- ইনসুলিন এবং গ্লুকাগনের অপর্যাপ্ত মাত্রা ইঙ্গিত দেয় যে রক্তের গ্লুকোজ শক্তির জন্য ব্যবহৃত কোষের টিস্যুগুলিতে যথাযথভাবে স্থানান্তরিত হয় না, অতিরিক্ত গ্লুকোজ গ্লাইকোজেন আকারে সংরক্ষণ করা হয় না এবং প্রয়োজনে গ্লাইকোজেন স্টোরগুলিকে আবার শক্তিতে রূপান্তর করা যায় না।
- রক্তে গ্লুকোজ ব্যবহারের ক্ষমতা, এটিকে গ্লাইকোজেন হিসাবে সংরক্ষণ করার এবং সেই মজুদগুলি পুনরায় ব্যবহার করতে অক্ষমতা হয়ে যায়। সুতরাং, ডায়াবেটিস রোগীরা হাইপোগ্লাইসেমিয়ার এপিসোডগুলির ঝুঁকি নিয়ে যাওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছে।
হাইপোগ্লাইসেমিয়ার লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন। যে কোনও একটি পর্ব থাকতে পারে, তবে ডায়াবেটিস রোগীরা রক্তে শর্করার হঠাৎ ড্রপ হওয়ার জন্য বেশি সংবেদনশীল।
- হাইপোগ্লাইসেমিয়ার কয়েকটি সাধারণ লক্ষণ হ'ল:
- ক্ষুধার্ত
- কম্পন বা উদ্বেগ।
- মাথা ঘোরা বা দুর্বলতা।
- ঘামছে।
- সোমোলেশন।
- বিভ্রান্তি এবং কথা বলতে অসুবিধা।
- উদ্বেগ।
- দুর্বলতা.
ঝুঁকি সম্পর্কে সচেতন হন। হাইপোগ্লাইসেমিয়ার একটি মারাত্মক পর্ব যা চিকিত্সা ছাড়াই ছেড়ে দেওয়া হয় তা খিঁচুনি, কোমা এবং এমনকি মৃত্যুর কারণ হতে পারে।
ইনসুলিন বা অন্যান্য ডায়াবেটিসের ওষুধ ব্যবহার করুন। যেহেতু অগ্ন্যাশয়ের কার্যকারিতা স্বাভাবিক নয়, মৌখিক বা ইনজেকশনযোগ্য ওষুধ সাহায্য করতে পারে।
- ওষুধ শরীরকে গ্লাইকোজেনেসিস এবং গ্লাইকোলাইসিস উভয় অর্জনে সহায়তা করার জন্য প্রয়োজনীয় ভারসাম্য সরবরাহ করে।
- বর্তমানে উপলব্ধ প্রতিকারগুলি প্রতিদিন জীবন বাঁচায় তবে সেগুলি নিখুঁত নয়। ডায়াবেটিস রোগীরা হাইপোগ্লাইসেমিয়ার এপিসোডগুলির ঝুঁকিতে রয়েছে এমনকি নিয়মিত পরিবর্তিত মিনিটের কারণেও।
- কিছু ক্ষেত্রে, এই পর্বটি গুরুতর হতে পারে এমনকি ব্যক্তির জীবনকেও ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।
চিঠির প্রস্তাবিত ডায়েট এবং ব্যায়াম অনুসরণ করুন। যেকোনো পরিবর্তন যদিও ছোট, অযাচিত ফলাফলের কারণ হতে পারে। আপনার খাবারের পছন্দ বা ব্যায়ামের রুটিন পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- যখন আপনার ডায়াবেটিস হয়, আপনার ডায়েটে পরিবর্তন করা যায়, আপনার খাওয়া-দাওয়ার পরিমাণ এবং আপনার ক্রিয়াকলাপ স্তর জটিলতার কারণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ব্যায়াম, যা ডায়াবেটিকের স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, সমস্যা তৈরি করতে পারে।
- অনুশীলনের সময়, দেহের আরও বেশি শক্তি (গ্লুকোজ) প্রয়োজন, তাই এটি গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি থেকে পাওয়ার চেষ্টা করবে। গ্লুকাগনের ক্রিয়াতে যে কোনও সমস্যা পেশী এবং লিভার থেকে ভুল পরিমাণে গ্লাইকোজেন অপসারণ করতে পারে।
- অর্থাৎ, আপনার হাইপোগ্লাইসেমিয়ার বিলম্বিত এবং সম্ভবত গুরুতর পর্ব হতে পারে। এমনকি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কয়েক ঘন্টা পরেও শরীর ব্যবহৃত গ্লাইকোজেন পুনরুদ্ধার করতে কাজ করে চলেছে। এটি রক্ত প্রবাহ থেকে গ্লুকোজ অপসারণ করবে, হাইপোগ্লাইসেমিয়া ট্রিগার করবে।
হাইপোগ্লাইসেমিয়ার এপিসোডগুলি চিকিত্সা করুন। ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে এ জাতীয় পর্বগুলি খুব দ্রুত ঘটে। মাথা ঘোরা, ক্লান্তি, মানসিক বিভ্রান্তি, বুঝতে এবং প্রতিক্রিয়া জানাতে কোনও অসুবিধা সম্পর্কে আপনার সচেতন হওয়া দরকার।
- একটি হালকা পর্বের চিকিত্সার প্রাথমিক পদক্ষেপগুলিতে গ্লুকোজ বা সাধারণ কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা জড়িত।
- ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তিকে 15 থেকে 20 গ্রাম গ্লুকোজ, জেল বা ট্যাবলেটগুলিতে বা সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের আকারে খাওয়ার জন্য সহায়তা করুন। কিছু খাবার যা খাওয়া যায় তা হ'ল কিসমিস, কমলার রস, সোডা, মধু এবং জেলি শিম।
- রক্তে শর্করার মাত্রা যখন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে এবং গ্লুকোজ মস্তিষ্কে পৌঁছায়, ব্যক্তি আরও সজাগ হয়ে ওঠে। তিনি সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত খাওয়া এবং পান করা চালিয়ে যান। আপনি কী করবেন তা নিশ্চিত না হলে জরুরি পরিষেবাতে কল করুন।
একটি কিট প্রস্তুত। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য কোনও ছোট্ট কিট প্রস্তুত রাখা ভাল যাতে গ্লুকোজ জেল বা বড়ি রয়েছে বা এমনকি ইনজেকশনযোগ্য গ্লুকাগন রয়েছে, যার সাথে কারও অনুসরণ করার সহজ নির্দেশ রয়েছে।
- ডায়াবেটিস ব্যক্তি খুব দ্রুত বিশৃঙ্খল, বিভ্রান্ত এবং ফলস্বরূপ নিজের উপর চিকিত্সা প্রয়োগ করতে অক্ষম হয়ে যেতে পারে।
- কাছাকাছি গ্লুকাগন আছে। আপনার যদি ডায়াবেটিস হয় তবে হাইপোগ্লাইকেমিয়ার গুরুতর এপিসোডগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে ইনজেকটেবল গ্লুকাগন হওয়ার সম্ভাবনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- গ্লুকাগন ইনজেকশন প্রাকৃতিক হরমোনের মতো কাজ করে এবং রক্তের গ্লুকোজ ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করে।
বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারকে অবহিত করার বিষয়ে বিবেচনা করুন। যে কোনও ব্যক্তির ডায়াবেটিস রয়েছে এবং তিনি মারাত্মক হাইপোগ্লাইসেমিয়ার একটি পর্বের মুখোমুখি हुनुहुन्छ তিনি একাই ইনজেকশনটি পরিচালনা করতে পারবেন না।
- বন্ধুরা এবং পরিবার, যদি তারা এটি সম্পর্কে কী জানত তবে তাদের সঠিক উপায় এবং সঠিক মুহূর্তটি জানার উপায় থাকবে গ্লুকাগন ইনজেকশন দেওয়ার জন্য।
- বন্ধুরা এবং পরিবারকে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্টে আমন্ত্রণ জানান। মারাত্মক হাইপোগ্লাইকেমিয়ার একটি পর্বের চিকিত্সা না করার ঝুঁকি ইনজেকশনের সাথে যুক্ত ঝুঁকিকে ছাড়িয়ে যায়।
- চিকিত্সা আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের চিকিত্সার গুরুত্ব পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারেন।
- ডাক্তার হ'ল সেরা উত্স এবং গাইড। আপনার অবস্থার মারাত্মক হাইপোগ্লাইসেমিয়ার চিকিত্সার জন্য গ্লুকাগন ইনজেকশন প্রয়োজন কিনা তা আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করতে পারে। এর একটি কিনতে আপনার একটি প্রেসক্রিপশন দরকার।
3 অংশের 3: কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের কারণে গ্লাইকোজেন পুনরুদ্ধার করা
কার্বোহাইড্রেটকে সীমাবদ্ধ করে এমন ডায়েটে সতর্ক থাকুন। এই খাবারের পরিকল্পনাটি আপনার পক্ষে নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- ঝুঁকিগুলি বুঝতে। খুব কম কার্বোহাইড্রেট সহ নিরাপদে একটি খাদ্য অনুসরণ করতে সক্ষম হতে, যার অর্থ সাধারণত প্রতিদিন কমপক্ষে 20 গ্রাম কম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা, এটি ক্রিয়াকলাপের স্তরটি বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন।
- কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের প্রাথমিক সময়কালে একজন ব্যক্তি খাওয়ার পরিমাণকে প্রচুর পরিমাণে সীমাবদ্ধ করে। এটি ওজন হ্রাস করার সরঞ্জাম হিসাবে সঞ্চিত গ্লাইকোজেনের উপর নির্ভর করতে শরীরকে সহায়তা করে।
কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধতার সময় হ্রাস করুন। আপনার জীব, কার্যকলাপের স্তর, বয়স এবং প্রাক-বিদ্যমান স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য নির্দিষ্ট এবং নিরাপদ সীমা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন।
- 10 থেকে 14 দিনের জন্য অত্যন্ত সীমাবদ্ধ ডায়েট অনুসরণ করা শরীরকে রক্তের গ্লুকোজ এবং গ্লাইকোজেন স্টোর ব্যবহার করে অনুশীলনের সময় প্রয়োজনীয় শক্তি অ্যাক্সেস করতে দেয়।
- এর পরে, আপনার শরীরকে ব্যবহৃত গ্লাইকোজেন পুনরুদ্ধার করতে আরও কার্বোহাইড্রেট খাওয়া প্রয়োজন।
অনুশীলন করা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তীব্রতার বিষয়টি বিবেচনা করুন। শরীর রক্তে গ্লুকোজ থেকে প্রয়োজনীয় শক্তি বের করে এবং তারপরে পেশী এবং লিভার থেকে গ্লাইকোজেন। ঘন এবং তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এ জাতীয় রিজার্ভগুলি সরিয়ে দেয়।
- খাবারে কার্বোহাইড্রেট গ্লাইকোজেন পুনরুদ্ধার করে।
- দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে সীমাবদ্ধ ডায়েট বাড়িয়ে, আপনার দেহ প্রাকৃতিক পদার্থের অ্যাক্সেস থেকে বাধা পায়, অর্থাৎ গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পুনরুদ্ধার করতে প্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেট।
কী আশা করবেন তা জেনে রাখুন। সর্বাধিক সাধারণ ফলাফল ক্লান্তি বা দুর্বলতা এবং হাইপোগ্লাইসেমিয়ার এপিসোডগুলির অনুভূতি।
- আপনার গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি ব্যবহারিকভাবে হ্রাস পেয়েছে এবং আপনি রক্ত প্রবাহে খুব বেশি পূরণ করতে পারবেন না। ফলস্বরূপ, শরীরকে স্বাভাবিকভাবে সচল রাখতে শক্তির অভাব হয় এবং খেলাধুলার পরে সমস্যা দেখা দেয়।
আবার বেশি পরিমাণে শর্করা খাবেন। ডায়েটের প্রথম 10 বা 14 দিনের পরে, এমন পর্যায়ে এগিয়ে যান যাতে আরও কার্বোহাইড্রেট খাওয়া যায়, যা শরীরকে গ্লাইকোজেন পুনরুদ্ধার করতে দেয়।
পরিমিত ব্যায়াম করুন। আপনার রুটিনে অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করা যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান তবে নেওয়া একটি দুর্দান্ত পদক্ষেপ।
- পরিমিত বায়বীয় ক্রিয়াকলাপগুলি করুন যা 20 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে। এইভাবে, আপনি ওজন হ্রাস করতে এবং এগুলি হ্রাস না করে মজুদ থেকে শক্তি ব্যবহার করতে পারেন।
পরামর্শ
- ক্যাফিন একটি উত্তেজক যা লোককে বিভিন্ন উপায়ে প্রভাবিত করে। পদার্থ গ্রহণ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, বিশেষত যদি আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে বা গর্ভবতী হন।
- গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি অনুশীলনের ফর্ম এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে আলাদাভাবে হ্রাস পেয়েছে। আপনার জন্য উপযুক্ত যে ধরনের অনুশীলনের প্রভাবগুলি জানুন Know
- শারীরিক কার্যকলাপ ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের একটি স্বাস্থ্যকর অংশ। কিছু ডায়াবেটিস রোগীরা রুটিনে ছোট ছোট পরিবর্তন নিয়ে বেশি সংবেদনশীল হন। অনুশীলনে আপনি যে পরিবর্তনগুলি প্রত্যাশা করছেন সে সম্পর্কে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- আইসোটোনিকস পান করার পরেও হাইড্রেটেড থাকার জন্য প্রচুর পরিমাণ জল পান করুন।
- ডায়েট শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, আপনি ডায়াবেটিস বা না থাকুন। আপনার শরীরের ধরণ, বর্তমান ওজন, বয়স এবং আপনার যে অসুস্থতা থাকতে পারে তার জন্য ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায় সম্পর্কে তিনি গাইডেন্স দিতে পারেন।
