কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

প্রতিফলন হ'ল আপনার নিজের গুণাবলী এবং ব্যর্থতাগুলি চিন্তা করার এবং বর্তমান মুহুর্তে আপনি কী ভাবছেন এবং অনুভব করছেন তা বিশ্লেষণ করার শিল্প। আপনি অন্যের অনুভূতি এবং অনুভূতি প্রতিফলিত করতে পারেন। এটি জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন আনার একটি দরকারী উপায়, কারণ এটি পূর্ববর্তী সিদ্ধান্তগুলি বিশ্লেষণ করে এবং মূল্যায়ণ করে। সাফল্যের সাথে প্রতিফলিত করার জন্য লোক এবং চিন্তাভাবনার উপায় ত্যাগ করা প্রয়োজন হতে পারে। একজন ব্যক্তি হিসাবে বেড়ে উঠতে আপনার নিজের জীবন, আপনার অভিজ্ঞতা এবং অন্যের জীবন প্রতিফলিত করতে শিখুন এবং ভবিষ্যতে জ্ঞাত সিদ্ধান্ত নিতে।

ধাপ

পার্ট 1 এর 1: প্রতিফলন শেখা

1. 

   প্রতিবিম্বের জন্য সময় সন্ধান করুন। আপনার পেশাগত এবং ব্যক্তিগত জীবনে ভারসাম্য বজায় রাখতে যদি ইতিমধ্যে আপনার অসুবিধা হয় তবে প্রতিবিম্বিত করার জন্য সময় খুঁজে পাওয়া খুব কঠিন মনে হতে পারে তবে সচেতন থাকুন যে কোনও সময় প্রতিচ্ছবি দেখা দিতে পারে। কিছু বিশেষজ্ঞ যদি আপনি আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ না করতে পারেন তবে প্রতিদিনের কাজের সময় বিরতি দেওয়ার পরামর্শ দেন recommend ধারণাটি হ'ল প্রতিদিন "নষ্ট হওয়া "গুলি চিহ্নিত করা এবং প্রতিচ্ছবিতে তাদের উত্সর্গ করা।
   • ঘুম থেকে ওঠার আগে ঘুম থেকে ওঠার পরে, বিছানায় প্রতিফলিত করুন। সামনের দিনের (সকালে) প্রস্তুতি নেওয়ার জন্য বা শেষের দিন (সন্ধ্যায়) ঘটে যাওয়া ইভেন্টগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য এটি মূল্যবান সময় হতে পারে।
   • ঝরনা প্রতিফলিত করুন। প্রতিবিম্বের জন্য এটি একটি আদর্শ সময়, যেহেতু দিনে আপনার একা থাকার কয়েকটি সম্ভাবনার মধ্যে এটি অন্যতম হতে পারে। ঝরনাটিও স্বস্তিদায়ক, যা অস্বস্তিকর বা অপ্রীতিকর ইভেন্টগুলির প্রতিবিম্বকে সহজতর করে।
   • প্রতিদিনের যাতায়াত সর্বাধিক করুন। আপনি যদি কাজ করতে যান এবং ট্র্যাফিকের মধ্যে আটকে থাকেন তবে রেডিওটি বন্ধ করুন এবং যে বিষয়গুলি আপনাকে বিরক্ত করেছে তা নিয়ে ভাবুন। আপনি যদি সর্বজনীন পরিবহনে যাচ্ছেন, আপনার বই এবং সেল ফোনটি কয়েক মিনিটের জন্য রাখুন এবং আপনি ঘরে আসছেন কিনা সেদিন প্রতিফলিত করুন।

2. 

   
   
   স্থির থাকো। করণীয়ের চেয়ে কথা বলা সহজ, তবে স্থির হয়ে দাঁড়িয়ে এবং যদি সম্ভব হয় তবে একা, প্রতিবিম্বিত করতে অনেক সহায়তা করে। আরাম করুন, পিছনে বসে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন! আপনার চারপাশে বিভ্রান্তি রোধ করুন - টিভিটি বন্ধ করুন বা মানসিকভাবে শহরের বিশৃঙ্খল শব্দগুলিকে আলাদা করুন। আপনি যেখানেই থাকুন না কেন, আপনি কেবল চিন্তায় একা থাকতে পারলেও স্থির এবং একা থাকার জন্য কিছু সময় পান।
   • বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছুক্ষণ স্থির থাকার চেষ্টা করা স্বাস্থ্য, শক্তির স্তর এবং উত্পাদনশীলতায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

3. 

   
   
   অভিজ্ঞতাগুলি প্রতিফলিত করুন। আপনি যখন অবশেষে কিছু সময়ের জন্য থামতে সক্ষম হবেন, তখন উদ্বেগ এবং দিনের জন্য আপনাকে যা করতে হবে তার কারণে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি গতিতে শুরু হতে পারে। এ জাতীয় চিন্তাভাবনাগুলি অগত্যা খারাপ নয় এবং এটি প্রতিদিনের প্রতিচ্ছবিগুলির জন্য গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে তবে আপনার বেশিরভাগ সময়কে আপনার বেশ কয়েকটি প্রশ্নের জন্য এগুলি পরিচালনা করতে হবে। কিছু প্রশ্ন:
   • আমি কে? আমি কেমন লোক?
   • আমি প্রতিদিন যা করি তার থেকে আমি নিজের সম্পর্কে কী শিখি?
   • আমি কি জীবন সম্পর্কে আমার চিন্তাভাবনা, বিশ্বাস এবং ধারণাগুলি প্রশ্নবিদ্ধ হয়ে নিজেকে বেড়ে উঠার চ্যালেঞ্জ করব?

অংশ 2 এর 2: জীবনে প্রতিফলন ব্যবহার করে

1. 

   
   
   মূল্যবোধ এবং বিশ্বাসকে মূল্যায়ন করুন, কারণ তারা জীবনের অন্যান্য সমস্ত ক্ষেত্রে দায়বদ্ধ। ব্যক্তি হিসাবে আপনি কে এবং আজীবন আপনি কী পরিশ্রম করেছেন সে সম্পর্কে আরও ভাল ধারণা পেতে আপনার ব্যক্তিগত মূল্যবোধগুলির প্রতিফলন করুন। এটি করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল নিজেকে জিজ্ঞাসা করা, "একজন ব্যক্তি হিসাবে আমার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্যটি কী?" এরপরে আপনি আত্ম-সম্মান সমস্যাগুলি সম্পর্কে ভাবতে সক্ষম হবেন এবং আপনাকে কী উত্সাহিত করে সে সম্পর্কে আরও জানতে পারবেন।
   • আপনি যদি নিশ্চিত হন না যে আপনার মানগুলি কী প্রধান, যিনি আপনাকে খুব ভাল জানেন এমন কেউ কীভাবে কয়েকটি শব্দে এটি বর্ণনা করবেন সে সম্পর্কে ভাবুন। ব্যক্তিটি কি সে উদার বলে? পরার্থপর? আন্তরিক? এই উদাহরণে উদারতা, পরার্থপরতা এবং সততা মূল মূল্যবোধগুলি।
   • আপনি সমস্যার সময় মানগুলি অনুসরণ করতে সক্ষম হন কিনা তা বিশ্লেষণ করুন। একজন ব্যক্তি হিসাবে নিজেকে দৃ as় করার জন্য তাদের সাথে যোগাযোগ রাখা আপনার পক্ষে প্রয়োজনীয়।

2. 

   আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। কিছু লোক জীবনে কী চায় সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার সময় প্রতিবিম্ব বিবেচনা করে না, তবে বেশ কয়েকটি গবেষণায় প্রকাশ করা হয়েছে যে আন্তরিক এবং অর্থপূর্ণ লক্ষ্য গঠনের জন্য এটি প্রয়োজনীয়। আপনার লক্ষ্য অর্জনে আপনি কতটা কঠোর প্রচেষ্টা করছেন তা মূল্যায়ন না করেই প্রতিদিনের জীবনে এবং রুটিনে আটকে থাকা খুব সহজ। এই মূল্যায়ন ব্যতীত, অনেক লোক হারিয়ে যায় বা তাদের স্বপ্ন ছেড়ে দেয়।
   • লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রতিচ্ছবি খুব গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অনেক লোক বুঝতে অনুপ্রাণিত হয় যে তারা যথেষ্ট চেষ্টা করছেন না। সেই ধারণার সাথে দুর্বল হওয়ার পরিবর্তে আপনার পদ্ধতির পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন! অসহায় বোধ করবেন না, তবে যা চান তা পেতে সক্ষম হোন!
   • আপনি যদি লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য লড়াই করে চলেছেন তবে তাদের পুনর্বিবেচনা করুন! গবেষণা পরামর্শ দেয় যে সফল হওয়ার জন্য, লক্ষ্যগুলি অবশ্যই হতে হবে: নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, সম্ভাব্য, ফলাফলগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা এবং একটি নির্ধারিত সময়সীমা সহ। আপনার করা যে কোনও পরিকল্পনা সফল হওয়ার জন্য অবশ্যই প্রতিচ্ছবি এবং স্ব-মূল্যায়ন অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।

3. 

   আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন। প্রতিবিম্ব একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ সরঞ্জাম যা চিন্তার ধরণ এবং পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়াগুলি পরিবর্তন করতে সহায়তা করে। মানুষ, স্থান এবং পরিস্থিতিগুলির সাথে ডিল করার ক্ষেত্রে অনেক লোক "অটোপাইলট" এ আটকে যায়, তাই না? ঘন ঘন প্রতিচ্ছবি এবং বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতিক্রিয়াগুলির পুনর্বিবেচনার ফলে আপনি অনুপাতহীন বা এমনকি ক্ষতিকারক আচরণের ধরণগুলি থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হবেন। প্রতিবিম্ব পরিস্থিতিটি মূল্যায়ন করতে এবং আরও ইতিবাচক এবং নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে।
   • জটিল এবং চাপমুক্ত পরিস্থিতিগুলির মধ্যে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করা কঠিন, তবে মনে রাখবেন যে ভবিষ্যতে তাদের আপনার উপকার করা উচিত।
   • আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে পরিস্থিতি নিয়ে উদ্বেগ বা ক্ষোভ অনুভব করার পরিবর্তে - যেমন একটি অর্থোডোনটিক পদ্ধতি সম্পাদন করার প্রয়োজন যেমন - ভবিষ্যতে সংঘটিত ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি প্রতিফলিত করতে পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার উপলব্ধিটি পুনর্বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, পদ্ধতিটি একটি অস্থায়ী উপদ্রব হবে এবং আপনার আরও ভাল এবং স্বাস্থ্যকর হাসি থাকবে।

অংশ 3 এর 3: চারপাশের বিশ্বের প্রতিফলিত

1. 

   অভিজ্ঞতাগুলি বিশ্লেষণ করুন। আমরা প্রতিদিন এত কিছু করে যাচ্ছি যে এটির অর্থ কী, তা সনাক্ত করা কঠিন? আপনার প্রতিক্রিয়াটি প্রসেস করতে এবং মূল্যায়নের জন্য সাম্প্রতিক ঘটে যাওয়া অভিজ্ঞতার উপর প্রতিদিন বন্ধ করুন এবং প্রতিফলিত করুন।
   • কী ঘটেছিল সে সম্পর্কে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছিলেন তা ভেবে দেখুন। কেমন লাগছে সব চলে গেল? আপনার প্রত্যাশা পূরণ হয়েছে? যদি তাই হয় তবে কেন? তা না হলে কেন?
   • আপনি অভিজ্ঞতা থেকে কিছু শিখলেন? এ থেকে এমন কিছু নিতে পারেন যা আপনাকে নিজেকে, অন্যকে এবং বিশ্বকে আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করবে?
   • অভিজ্ঞতা কি আপনার ভাবনা বা অনুভূতির প্রভাব ফেলেছে? কেন এবং কিভাবে?
   • আপনার নিজের অভিজ্ঞতা এবং এতে আপনার প্রতিক্রিয়া থেকে আপনি নিজের সম্পর্কে কী শিখতে পারেন?

2. 

   সম্পর্কের মূল্যায়ন করুন। তারা নির্দিষ্ট লোকের সাথে কেন বন্ধুত্ব করে বা এই ধরনের সম্পর্কের অর্থ কী তা সনাক্ত করার চেষ্টা করে এমন অনেকেরই প্রশ্ন করা খুব কঠিন, তবে সময়ে সময়ে আপনার সম্পর্কের প্রতিফলন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। প্রকৃতপক্ষে, অধ্যয়নগুলি প্রমাণ করে যে অতীতের সম্পর্কের প্রতিফলন ক্ষতির অতিক্রম করতে এবং কখন ভুল হয়ে গিয়েছিল তা সনাক্ত করতে সহায়তা করে।
   • আপনি নির্দিষ্ট লোকদের আশেপাশে কীভাবে অনুভব করছেন সেদিকে লক্ষ্য রাখুন। তারা এখনও আপনার জীবনে রয়েছেন বা আপনি বন্ধনগুলি কেটেছেন কিনা তা বিবেচ্য নয়; আপনার ভবিষ্যতের সম্পর্কের বিকাশ হওয়ার সাথে সাথে প্রক্রিয়া করতে এবং তাদের কাছ থেকে শিখতে জার্নালে পর্যবেক্ষণগুলি লিখুন।
   • সম্পর্কের পুনর্মূল্যায়ন করার সময় দেখুন যে তারা সত্যই সুস্থ আছে কি না। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কী আপনার সঙ্গীকে সত্যই বিশ্বাস করেন, যদি তারা একে অপরের প্রতি আন্তরিক হন, যদি তারা একে অপরকে বোঝেন, সম্মানজনক আচরণ করুন এবং বিবাদ সৃষ্টিকারী সমস্যাগুলিতে দিতে রাজি হন।

3. 

   যুক্তি এড়াতে চিন্তা করুন। আমরা বয়ফ্রেন্ড, বন্ধুবান্ধব বা আত্মীয়স্বজন সম্পর্কে কথা বলছি তা বিবেচ্য নয়, আপনি অবশ্যই আপনার জীবনের কোনও সময় কোনও বিষয়ে বিতর্ক করেছেন। লড়াই যখন সাধারণত দুটি বা ততোধিক লোক আবেগকে কথোপকথনের জন্য সুরটি সেট করার অনুমতি দেয় তখনই লড়াই হয়। পরিস্থিতি থেকে দূরে সরে আসুন এবং উত্তপ্ত আলোচনা এড়ানোর জন্য কথা বলার আগে প্রতিফলন করুন। যদি আপনার মনে হয় কোনও যুক্তি আসছে, থামুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:
   • আমি কি অনুভব করছি? আমার কী দরকার?
   • আপনার যদি মনে হয় এবং আপনার যা প্রয়োজন তা যোগাযোগ করার প্রয়োজন হয়, তবে অন্য ব্যক্তিটি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে?
   • এই মুহূর্তে অন্য ব্যক্তির কী প্রয়োজন এবং এটি কীভাবে আমার প্রয়োজনীয়তা বোঝার তাদের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে?
   • আমার কথা এবং ক্রিয়াগুলি অন্য ব্যক্তিকে এবং আলোচনাটি দেখার জন্য অপরিচিতদের কাছে কী বোঝায়?
   • অতীতে আমি কীভাবে এই মতবিরোধগুলি সমাধান করেছি? সমস্যাটি শেষ করতে এবং সবাইকে খুশি রাখতে আমরা কী বলেছিলাম বা কী করেছি?
   • দ্বন্দ্বের আদর্শ সমাধান কী এবং এটি অর্জনের জন্য কী বলা বা করা দরকার?

পরামর্শ

• আপনার ইন্দ্রিয় এবং আবেগকে আরও বেশি ব্যবহার করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
• আপনি যত বেশি প্রতিবিম্বিত হন, আপনি এতে তত ভাল।
• আপনার যদি অনেক নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকে তবে আরও ইতিবাচক ব্যক্তি হওয়ার চেষ্টা করুন।

সতর্কবাণী

• নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে (যেমন মনোবিজ্ঞানী এবং চিকিত্সকদের অফিস) নেতিবাচক এবং অস্বস্তিকর স্মৃতি আনতে ভাল।
• আপনি যদি ক্ষতিকারক চিন্তাগুলি নিয়ে কাজ করে থাকেন তবে কোনও বন্ধু বা চিকিত্সকের সাথে কথা বলুন। ইস্যুটির অবসানের জন্য সন্ধান করুন এবং নেতিবাচকতা থেকে সরে যেতে এগিয়ে যান।