কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

যদি আপনার পা ফুলে যায় তবে জেনে রাখুন যে আপনি একা নন। অনেক লোক এই অবস্থাতে ভোগেন, যা ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বা অন্য কয়েকটি রোগের লক্ষণ। এইভাবে, সমস্যার পিছনে কী রয়েছে তা জানতে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা ভাল। তবুও, আপনি সমস্যার গুরুতরতা স্বাচ্ছন্দ্যে কিছু পরিবর্তন করতে পারেন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: আপনার ফোলা পা অনুশীলন এবং বিশ্রাম

1. 

   স্থির হয়ে দাঁড়ানোর পরিবর্তে হাঁটুন। দাঁড়ানো পায়ে তরল ধরে রাখে। যাইহোক, হাঁটা ফুট সহ রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে, যা ফোলা রোধ করে।

2. 

   
   
   বিরতি নাও. বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন যদি আপনি এমন কোনও কিছু নিয়ে কাজ করেন যার জন্য আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকতে হয়। প্রতি ঘণ্টায় উঠে আবার কয়েক মিনিটের জন্য হাঁটুন রক্ত ​​আবার রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপনার জন্য।

3. 

   দৈনিক ব্যায়াম. প্রতিদিন কিছুটা অনুশীলন করা সময়ের সাথে ফোলা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন কাজের পরে হাঁটার চেষ্টা করুন। আরেকটি বিকল্প হ'ল আপনার প্রতিদিনের রুটিনে দ্রুত বাইক যাত্রাকে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করা।

4. 

   
   
   বিশ্রামের সময় আপনার পা উঁচু করুন। আপনি দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকলে কর্মস্থলে পা উন্নত করার চেষ্টা করুন। এগুলিকে হার্টের স্তরের উপরে উঠিয়ে নিয়ে রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যবস্থা আরও ভাল কাজ করে এবং পায়ে কম তরল জমা হয়।
   • আপনাকে সারা দিন এভাবে পা রাখতে হবে না, তবে দিনে দু'বার করার চেষ্টা করুন। রাতে তাদের উত্থাপনও ভাল হতে পারে।
   • আপনার নিজের টেবিল থাকলে কাজের জায়গায় পা বাড়ানোর জন্য কোনও মল ব্যবহার করা উপযুক্ত কিনা আপনার বসকে জিজ্ঞাসা করুন।
   • পা বাড়ানোর সময় আপনার গোড়ালি বা পা পার করবেন না, কারণ এটি শিরাগুলিতে বেশি চাপ দেয় এবং রক্ত ​​প্রবাহ সীমিত থাকে is

4 এর 2 অংশ: জীবনযাত্রার পরিবর্তন করা

1. 

   
   
   কম পরিমাণে নুন খান। অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া হলে লবণ পা ফোলে অবদান রাখতে পারে। অতিরিক্ত গ্রহণের ফলে শরীরে নুন ধরে রাখা এবং প্রক্রিয়াটিতে তরলও বজায় থাকে, যা ফোলাতে অবদান রাখে।
   • আপনার পা এবং গোড়ালি ছাড়াও আপনার মুখ এবং হাতগুলি খুব বেশি পরিমাণে লবণ গ্রহণ করলে ফোলা যায়।
   • বেশিরভাগ প্রক্রিয়াজাত খাবার (যেমন ক্যানড, হিমায়িত এবং সালাদ ড্রেসিংয়ের পরিমাণে) সোডিয়ামের পরিমাণ বেশি, তাই কসাইয়ের কাছ থেকে তাজা পণ্য এবং মাংস কিনে ঘরে বসে প্রস্তুত করুন।
   • উচ্চ লবণের পরিমাণযুক্ত প্রধান শিল্পজাত পণ্যগুলি হ'ল টমেটো সস, আচারযুক্ত স্যুপ, বিস্কুট, আচারযুক্ত শাকসব্জি (আচার), ঠান্ডা কাট এমনকি চিজ। পণ্যগুলিতে কতটা সোডিয়াম থাকে এবং তা "কম সোডিয়াম" রয়েছে তাদের পছন্দ করতে লেবেলটি পরীক্ষা করুন। এমনকি কিছু টাটকা মাংসে জলের সাথে প্রচুর পরিমাণে নুনও লাগানো হতে পারে।
   • ব্র্যান্ডগুলির সাথে তুলনা করুন। কিছু অন্যের তুলনায় কম লবণ থাকে।
   • ব্যক্তির দৈহিক আকার এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করে নুনের দৈনিক গ্রহণের পরিমাণ 1.5 মিলিগ্রাম থেকে 2.3 মিলিগ্রামের মধ্যে হওয়া উচিত।

2. 

   ওজন কমাতে চেষ্টা করুন। ওজন যেমন ফোলাতে ভূমিকা রাখে তেমনি ওজন হ্রাস পায়ে সমস্যা কমাতে সহায়তা করতে পারে। আপনার ডায়েট পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন, আরও শাকসবজি এবং ফল খাওয়া, চর্বিযুক্ত গোশত, পুরো শস্য, পাশাপাশি আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে। অনুশীলনের সাথে যুক্ত ডায়েটের পরিবর্তন প্রক্রিয়াটিকে গতিময় করতে পারে।

3. 

   পায়ে প্যান্ট বা কোনও টাইট টুকরো পরানো এড়িয়ে চলুন। খুব শক্ত কিছু ব্যবহার করার সময়, প্রচলন সীমাবদ্ধ। সুতরাং, প্রচলনকে সীমাবদ্ধ করে এমন কোনও ধরণের পোশাক না পরার চেষ্টা করুন।

4. 

   সংক্ষেপণ স্টকিংস পরুন। সংকোচনের স্টকিংস পায়ে তরল ধারন হ্রাস করতে সহায়তা করে। তারা জায়গাটিতে তরল জমার প্রতিরোধ করে শিনগুলি সংকুচিত করতে পরিবেশন করে।
   • ইন্টারনেটে, চিকিত্সা সরবরাহের দোকানে এবং কিছু ওষুধের দোকানে সংকোচনের মোজা পাওয়া যায়।

5. 

   জুতো বদলান। আপনার পা যদি সবসময় ফোলা থাকে তবে চিকিত্সা করতে সহায়তা করার জন্য আপনার সম্ভবত নতুন জুতা দরকার। জুতো কিনুন যা গোড়ালি ধরে থাকে, পায়ের আঙ্গুলের জন্য পর্যাপ্ত জায়গা ছেড়ে পায়ের খিলানকে সমর্থন করে। একটি নতুন জুটির চেষ্টা করার সর্বোত্তম সময়টি বিকেলে, কারণ এই সময়টি যখন আপনার পা সবচেয়ে বেশি ফুলে যায় এবং এইভাবে, ফোলাগুলির সবচেয়ে খারাপ মুহুর্তগুলিতে এমনকি সমস্ত দিন ফিট হওয়া জুতা পাওয়া সম্ভব।
   • জুতাগুলি খুব টাইট হয়ে গেলে তারা রক্ত ​​সঞ্চালনে বাধাগ্রস্ত করতে পারে এবং পায়ের অন্যান্য সমস্যা যেমন সামান্য মচকে যেতে পারে।

6. 

   একটি স্ব-ম্যাসেজ চেষ্টা করুন। আপনার আঙ্গুল থেকে আপনার পোঁদ পর্যন্ত ঘষে আপনার পায়ে ম্যাসেজ করুন, তবে আপনি যদি কেবল নিজের গোড়ালি এবং বাছুরই করেন তবে এটি যথেষ্ট। ব্যথা অনুভব করার জন্য শক্তভাবে ঘষবেন না, তবে দৃ be় হন। এই ধরণের ম্যাসেজ আপনার গোড়ালি এবং পায়ের কাছে তরল বিল্ড-আপ হ্রাস করতে সহায়তা করে।

4 এর অংশ 3: চিকিত্সা চিকিত্সা সন্ধান করা

1. 

   সাক্ষাতের তারিখ. প্রত্যাশার মতো যদি প্রাকৃতিক প্রতিকার এবং চিকিত্সা আপনার পায়ে ফোলাভাব কমাতে কাজ করে না তবে কোনও ডাক্তারের জন্য অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। পেশাদার আপনার পা এবং পা পরীক্ষা করে দেখুন এবং আরও গুরুতর কি কারণে সমস্যা হয়েছে কিনা তা দেখুন।

2. 

   আপনার বর্তমান ওষুধ সম্পর্কে কথা বলুন। কিছু ওষুধ ফোলাতে অবদান রাখতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ এবং হরমোন রিপ্লেসমেন্ট পিলগুলির এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। স্টেরয়েডগুলিও একই সমস্যা তৈরি করতে পারে।

3. 

   পায়ের ফোলাভাবের উত্স বুঝুন। অনেক ক্ষেত্রে এডিমা একটি ছোটখাটো সমস্যার কারণে ঘটে। তবে, কখনও কখনও এটি আরও গুরুতর অসুস্থতার ইঙ্গিত দেয়। ডাক্তারের সাথে সম্ভাবনাগুলি নিয়ে আলোচনা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, মৃদু আকারে, গর্ভাবস্থা বা পিএমএসের উত্স হতে পারে। চলাচলের অভাব বা অতিরিক্ত পরিমাণে লবণের পরিমাণও।
   • সর্বাধিক গুরুতর রোগগুলির মধ্যে রয়েছে সিরোসিস, কিডনির সমস্যা, কিডনি ব্যর্থতা, হার্ট ফেইলিউর, দীর্ঘস্থায়ী শিরাযুক্ত অপ্রতুলতা বা লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমের সমস্যাগুলি।

4. 

   আপনি যদি শ্বাসকষ্ট, বুকের ব্যথা, পা ফোলা বা পেটে ফোড়া অনুভব করেন তবে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন; ফোলা পা যদি স্পর্শে উষ্ণ হয় তবে এটিও সন্ধান করুন।

5. 

   কোন পরীক্ষাগুলি আপনার জন্য অপেক্ষা করছে তা সন্ধান করুন। চিকিত্সক আপনার সাথে অতীত বা বর্তমান পায়ের সমস্যা সম্পর্কে কথা বলবেন। তিনি অন্যান্য লক্ষণ সম্পর্কেও জিজ্ঞাসা করতে পারেন। এছাড়াও, সম্ভাব্য অন্তর্নিহিত রোগটি আরও ভাল করে বোঝার জন্য তার কিছু ডায়াগনস্টিক টেস্টের অর্ডার করা উচিত।
   • উদাহরণস্বরূপ, ডাক্তার রক্ত ​​বা প্রস্রাব পরীক্ষা, একটি এক্স-রে, পায়ে একটি ডপলার আল্ট্রাসাউন্ড বা একটি ইলেক্ট্রোকার্ডিওগ্রাম অর্ডার করতে পারেন।

6. 

   চিকিত্সা নিয়ে আলোচনা করুন। সাধারণত, প্রতিকারটি সেই সমস্যাগুলিকে সম্বোধন করে যেগুলি ফোলা সৃষ্টি করে এবং নিজেই ফোলা নয়। যাইহোক, কখনও কখনও একটি মূত্রবালিকা ধরে রাখা তরল অপসারণ করতে সাহায্য করতে পারে।

7. 

   আকুপাংচার করার কথা ভাবুন। আকুপাংচার একটি প্রাচীন চিকিত্সা কৌশল যা চীনে উদ্ভূত হয়েছিল। এটি নিরাময়কে উদ্দীপিত করার পাশাপাশি ব্যথা এবং ফোলাভাব দূর করার প্রয়াসে ত্বক এবং পেশীগুলির নির্দিষ্ট শক্তি পয়েন্টগুলিতে সূক্ষ্ম সূঁচ জড়িত। পায়ে ফোলাভাবের জন্য আকুপাংচার সাধারণত বেশিরভাগ চিকিত্সকের দ্বারা প্রস্তাবিত থেরাপি হয় না। তবে, আপনি যদি সাফল্য ব্যতীত অন্যান্য চিকিত্সার চেষ্টা করে থাকেন তবে এটি তুলনামূলকভাবে নিরাপদ থাকার জন্য এবং বেশ কয়েকটি অন্যান্য রোগের ইতিবাচক ফলাফলের প্রতিবেদনের জন্য বিবেচিত হওয়ার যোগ্য।
   • আকুপাংচার বর্তমানে অনেক স্বাস্থ্য পেশাদার দ্বারা অনুশীলন করা হয়। নির্বাচিত পেশাদারদের একটি স্বীকৃত শংসাপত্র এবং অভিজ্ঞতা থাকতে হবে।

৪ র্থ অংশ: গর্ভাবস্থার কারণে পায়ে ফোলাভাব থেকে মুক্তি পাওয়া

1. 

   জলের বায়বীয় চেষ্টা করুন। ঘটনাটি নিশ্চিত করার জন্য পর্যাপ্ত গবেষণা নেই, তবে অনেক গর্ভবতী মহিলা জলের বায়বীয় সম্পর্কে ভাল বোধ করেন। এটি সম্ভবত পুলের পানিতে যে চাপ প্রয়োগ করে তা পায়ে তরল ধারন কমাতে সাহায্য করবে, ফোলাভাবকে সহজ করবে।

2. 

   বাম পাশে শুয়ে থাকুন। নিকৃষ্ট ভেনা কাভা নামে একটি বৃহত শিরা শরীরের নীচের অংশ থেকে হৃদয় পর্যন্ত চলে। বাম দিকে শুয়ে থাকার সময়, তার কাছ থেকে খুব বেশি পরিশ্রমের প্রয়োজন হয় না, যা তরলগুলির আরও পর্যাপ্ত সঞ্চালন সক্ষম করতে পারে।

3. 

   ঠান্ডা সংকোচনের তৈরি করুন। কখনও কখনও আইস প্যাকটি গর্ভাবস্থায় সৃষ্ট গোড়ালি ফোলাতে সহায়তা করতে পারে। তোয়ালে জড়িয়ে একটি আইস প্যাক প্রয়োগ করুন বা এমনকি কেবল একটি ওয়াশকোথ ঠান্ডা জলে ভেজানো। এটি 20 মিনিটের বেশি রাখবেন না।

4. 

   ফোলা ফোলা জন্য উপরে উল্লিখিত একই কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। এটি হ'ল, আপনি গর্ভাবস্থায় ফোলা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে সংক্ষেপণ স্টকিংস ব্যবহার করতে পারেন। এছাড়াও, খুব দীর্ঘ দাঁড়িয়ে না। আপনার পা বুকের স্তরে উন্নত করে বসে থাকা গর্ভাবস্থার সেরা বিকল্প।
   • পিরিয়ড চলাকালীন আপনার প্রতিদিনের রুটিনে হালকা ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করতে আপনি প্রতিদিন হাঁটার চেষ্টা করতে পারেন।

পরামর্শ

• আপনি কর্মরত অবস্থায় সময়ে সময়ে ওজন এক পা থেকে অন্য পায়ে স্থানান্তর করুন এবং প্রতি ঘন্টা 10 থেকে 20 সেকেন্ডের জন্য টিপটো করুন।
• আপনার বিশেষ ক্ষেত্রে ডাক্তারের পরামর্শগুলিতে মনোযোগ দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার যদি সিরোসিস হয় তবে রোগ এবং শোথ উভয়ের জন্য আপনাকে অ্যালকোহল গ্রহণ কমিয়ে আনা দরকার।