লেখক:
Virginia Floyd
সৃষ্টির তারিখ:
11 আগস্ট 2021
আপডেটের তারিখ:
12 মে 2024
কন্টেন্ট
অন্যান্য বিভাগপ্রত্যেকে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যেই নয়, বাচ্চাদের মধ্যেও আকাশচুম্বী স্থূলতার হারকে বিশ্বব্যাপী স্বাস্থ্যের জন্য বিপদস্বরূপ উপলব্ধি করে। বাচ্চাদের মধ্যে স্থূলত্ব হ্রাস করার প্রচেষ্টাগুলি স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং আরও বেশি ব্যায়ামের দিকে মনোনিবেশ করে, তবে "স্ক্রিন টাইম" বা বাসে বা স্কুলে বসে बसার মতো উপবিষ্ট আচরণ (এসবি) কেটে ফেলার ক্ষেত্রেও জোরের বিষয় হওয়া দরকার । যেহেতু শিশুরা স্কুলে একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে সময় ব্যয় করে, બેઠার সময়কে হ্রাস করার জন্য সেখানে পরিবর্তন করা তার নিজের থেকে স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি সরবরাহ করতে পারে, পাশাপাশি সামগ্রিক আচরণের ধরণগুলি পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে।
পদক্ষেপ
2 এর 1 ম অংশ: স্কুল পরিবেশ সমন্বয় করা
আসীন সময় ভেঙে দিন। বেশিরভাগ শিশু স্বভাবগতভাবে সক্রিয় মানুষ, তবে দীর্ঘ প্রসারিত (যেমন একটি স্কুল ডেস্কে) বসে থাকার কারণে আরও অধিষ্ঠিত আচরণের (এসবি) নিদর্শনগুলিকে আকৃষ্ট করতে সহায়তা করা যেতে পারে। শিখতে শিখতে কিছুটা সময়কেন্দ্রিক সময় থাকতে হবে, তবে সংক্ষিপ্ত ক্রিয়াকলাপের সাথে বৈঠকের সময় ছেদ করা এসবি প্যাটার্নগুলিকে পরিবর্তনের দিকে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।
- সংক্ষিপ্ত ক্রিয়াকলাপগুলি - বা "উদ্যোক্তা" - সারা দিন জুড়ে বিচ্ছিন্নভাবে কেবল প্রতিদিনের બેઠার সময় সামগ্রিক পরিমাণ হ্রাস করতে সহায়তা করে না, তারা স্বাস্থ্য, ফোকাস এবং একাডেমিক কৃতিত্বকেও উপকৃত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যে পরীক্ষাগুলি একটি পরীক্ষার আগে 10 মিনিটের হাঁটাচলা করে তাদের আরও ভাল ফোকাস, বাড়ানো শিথিলকরণ এবং এভাবে আরও ভাল স্কোর প্রদর্শন করতে দেখানো হয়েছে।
- আপনার ক্লাসের সময়সূচিটি সামঞ্জস্য করুন, প্রয়োজনে। আসক্তিমূলক ক্রিয়াকলাপ এবং আন্দোলনকে উত্সাহিতকারী ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে বিকল্পের লক্ষ্য রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, গণিতের পাঠের সাথে শুরু করুন, ফ্রি প্লেের শিডিয়ুল করুন, পড়ার পাঠ পড়ান, তারপরে এমন ক্রিয়ায় লিপ্ত হন যা মোটর মোটর দক্ষতাকে উত্সাহ দেয়।
"সক্রিয়" পাঠ এবং কার্যাদি তৈরি করুন। শিক্ষকদের জন্য, স্কুলে બેઠার সময় হ্রাস করা প্রায়শই মৌলিক পরিবর্তনের দিকে ফোটে যেমন শ্রেণীর ক্রিয়াকলাপ ডিজাইনের জন্য যা শিক্ষার্থীদের বসার পরিবর্তে দাঁড়ান বা স্থির থাকার পরিবর্তে ঘোরাফেরা করে। "সক্রিয়" পাঠ এবং গৃহকর্মের জন্য শিক্ষার্থীদের একটি ভিডিও দেখা, কম্পিউটারে কাজ করা বা একটি পাঠ্যপুস্তক পড়ার চেয়ে আরও বেশি কিছু করা প্রয়োজন; তাদের উঠতে এবং চলতে হবে তাদের প্রয়োজন require- উদাহরণস্বরূপ, কিছু হালকা কাঠের সজ্জায় হাত দেওয়ার বিপরীতে কোনও ভিডিও দেখে কীভাবে কাগজ তৈরি হয় তা শেখার মধ্যে পার্থক্যটি বিবেচনা করুন। প্রথম বিকল্পটি টিভি বা অন্যান্য স্ক্রিন ডিভাইসে ঘুরে দেখার মতো এসবি প্যাটার্নগুলিকে শক্তিশালী করে, যখন দ্বিতীয়টি সক্রিয়, হ্যান্ড-অন ব্যস্ততার প্রচার করে। সম্ভাব্য স্বাস্থ্য বেনিফিটের বাইরেও অনেক শিশু যেভাবেই শেখার আরও সক্রিয় ফর্ম থেকে আরও বেশি কিছু অর্জন করবে।
- আন্দোলনের পাশাপাশি জড়িত এমন গ্রুপ প্রকল্পগুলির সময়সূচী। একটি নির্দিষ্ট ইউনিটের পরিকল্পনা করার সময়, এমন ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন যা আপনার শিক্ষার্থীদের সক্রিয় রাখবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ছাত্রদের শারীরবৃত্তীয় পাঠের সময় তাদের শরীরের অঙ্গগুলি পরিমাপ করতে বা জাম্পিং জ্যাক ব্যবহার করে গুণণের অনুশীলন করুন।
বসার বদলে দাঁড়াও। কিছু কর্মক্ষেত্রগুলি traditionalতিহ্যবাহী ডেস্ক থেকে লম্বা, চেয়ার-মুক্ত স্ট্যান্ডিং ডেস্ক - এমনকি তথাকথিত "ট্রেডমিল ডেস্ক" - এ রূপান্তর শুরু করেছে। এই ধারণাটি যদি স্কুলে ব্যাপকভাবে বন্ধ হয় তবে সন্দেহ নেই যে এটি প্রতিদিনের বসার সময় উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। এটি একটি সামান্য পার্থক্যের মতো মনে হতে পারে, তবে বসে থাকার পরিবর্তে দাঁড়ানোর সাধারণ কাজটি বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য উপকারের প্রস্তাব দিতে পারে।- স্থায়ী ডেস্কগুলিতে স্যুইচ করার ক্ষেত্রে যে ব্যয় জড়িত তা অবশ্যম্ভাবী নয়, তবে শিক্ষকরাও অন্যান্য উপায়ে স্থায়ী সময় বাড়ানোর জন্য কাজ করতে পারেন। পুনরাবৃত্তি বা এলোমেলো সময় যখন শিক্ষার্থীদের বসার পরিবর্তে তাদের ডেস্কে দাঁড়াতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিনের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।
- সমস্ত শ্রেণীর শিক্ষার্থীদের জন্য অ্যাক্সেসযোগ্য একটি খালি, উন্মুক্ত অঞ্চল রেখে আপনি আপনার শ্রেণিকক্ষে আন্দোলনকে উত্সাহিত করতে পারেন। চেয়ারগুলি এবং ডেস্কগুলি এই অঞ্চল থেকে দূরে সরিয়ে নিন যাতে শিশুরা সক্রিয় থাকার জন্য জায়গাটি ব্যবহার করতে পারে।
বাচ্চাদের বিকল্প দিন। বাচ্চাদের, প্রাপ্তবয়স্কদের মতো, তারা যখন এই প্রক্রিয়াটির উপরে পছন্দ বা নিয়ন্ত্রণের কিছু ব্যবস্থা রয়েছে বলে মনে করেন তারা পরিবর্তনের জন্য আরও ভাল প্রতিক্রিয়া দেখায়। બેઠার সময় হ্রাস করার জন্য পরিবর্তনের একটি সেট তালিকাকে আদেশ করার পরিবর্তে, বাচ্চারা বেছে নিতে পারে এমন একাধিক বিকল্প ক্রিয়াকলাপের বিকল্প প্রদান করা ভাল। তারা যদি স্কুলে পরিবর্তনের সক্রিয় এজেন্টদের মতো বোধ করে তবে তারা বাড়িতেও এই ধরণের ইতিবাচক পরিবর্তন আনার সম্ভাবনা বেশি থাকে।- উদাহরণস্বরূপ, শিক্ষকরা "দৈনিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ" (ডিপিএ) বিনের একটি সেট অফার করতে পারেন যা থেকে শিক্ষার্থীরা বিভিন্ন গেম এবং ক্রিয়াকলাপ থেকে চয়ন করতে পারে। বা, খেলাধুলা সহ নাচ, যোগব্যায়াম ইত্যাদির মতো ক্রিয়াকলাপগুলি যা "মৌলিক গতিবিধির দক্ষতা "গুলিকে জোর দেয় তার অন্তর্ভুক্ত অনেকগুলি আন্তঃআযোগমূলক ক্রিয়াকলাপ দেওয়ার উপর আরও বেশি জোর দেওয়া যেতে পারে।
উত্সাহ এবং পুরষ্কার অফার। বাচ্চাদের জানানো জরুরী যে অবিচ্ছিন্ন আচরণ হ্রাস সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, স্থূলত্ব হ্রাস করতে এবং একাডেমিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। যাইহোক, এই জাতীয় ধারণাগুলি কিছুটা বিমূর্ত হতে পারে, বিশেষত কিছু পুরানো ফ্যাশন, বয়স-উপযুক্ত পুরষ্কারের তুলনায়। ছোট বাচ্চাদের জন্য, স্টিকার বা ব্রেসলেটগুলির মতো সাধারণ উত্সাহগুলি পরিবর্তন করার জন্য উত্সাহ জাগাতে পারে। বড় বাচ্চাদের জন্য, পেডোমিটার বা অ্যাক্সিলোমিটার সরবরাহ করা সম্মিলিত পুরষ্কার এবং স্ব-পর্যবেক্ষণ ডিভাইস হিসাবে কাজ করতে পারে।
- স্কুলে এসবি হ্রাস করার জন্য প্রতিষ্ঠিত অসংখ্য প্রোগ্রামগুলির মধ্যে একটি সিডেন্টারি "স্ক্রিন টাইম" প্রতিস্থাপনের উপর জোর দেয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে যেগুলি ছয়টি মূল দক্ষতায় দক্ষতা অর্জনের দিকে মনোনিবেশ করে: দৌড়ানো, নিক্ষেপ, ছোটাছুটি, লাফানো এবং লাথি মারা। এই ক্ষেত্রে, পুরস্কার নিজেই ("প্রভুত্ব অর্জন") পছন্দসই আচরণগত পরিবর্তনকে শক্তিশালী করে।
পার্ট 2 এর 2: আচরণ পরিবর্তন করা
স্থূলতার বিরুদ্ধে বৃহত্তর যুদ্ধে যোগ দিন। স্বাস্থ্যকর খাওয়ার উন্নতি করতে, প্রতিদিনের অনুশীলন বাড়ানো এবং બેઠারী আচরণ কমাতে (বিশেষত "স্ক্রিন টাইম") স্কুল-কেন্দ্রিক প্রোগ্রামগুলি প্রায়শই পৃথকভাবে উপস্থিত থাকে, যদিও তারা একই লক্ষ্যে কাজ করে এবং শৈশবকালে স্থূলত্বের হার হ্রাস করে। সমন্বিত, সংহত প্রোগ্রামের মধ্যে এই প্রচেষ্টাগুলিকে সংমিশ্রণ সামগ্রিক প্রচেষ্টায় ধারাবাহিকতা এবং ফোকাস যুক্ত করতে পারে এবং এর ফলে বাচ্চা এবং পরিবারগুলির কাছ থেকে সহায়তার সম্ভাবনা বাড়ে।
- প্রয়াসের সংমিশ্রণের অর্থ আসল আচরণের (এসবি) সমাধানের গুরুত্বকে হ্রাস করা নয়। স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং আরও অনুশীলন করার সময় তলদেশে আরও গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হতে পারে, બેઠার সময়কে হ্রাস করা নিজের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ এবং সেই পরিবর্তনগুলি করার জন্য একটি প্রবেশদ্বার হিসাবে কাজ করে। স্বল্প সময়হীন সময় স্বাভাবিকভাবেই আরও বেশি অনুশীলনের দিকে পরিচালিত করে এবং সাধারণত অস্বাস্থ্যকর খাওয়ার ক্রিয়াকলাপ হ'ল মজাদার খাবারে মস্তিষ্কহীন খাবার গ্রহণের মতো।
বাজি চিহ্নিত করুন। ভাগ্যক্রমে স্কুল প্রশাসক এবং শিক্ষার্থীদের মধ্যে এসবি পরিবর্তন করতে চাইছেন এমন অন্যান্য আগ্রহী পক্ষের পক্ষে, অত্যধিক আবাসিক সময়ের নেতিবাচক প্রভাব এবং এটি হ্রাস করার সুবিধা সম্পর্কে যথেষ্ট প্রমাণ বিদ্যমান। বাচ্চাদের এবং — সম্ভবত আরও গুরুত্বপূর্ণ, পিতামাতারা - બેઠার সময় হ্রাস করার স্পষ্ট প্রমাণের সাথে উপস্থাপন করার সময় ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানার সম্ভাবনা বেশি।
- বারবার বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে બેઠাবাসীর সময় বাড়ার ফলে ফিটনেস, বিপাকের হার, আত্মমর্যাদাবোধ এবং একাডেমিক কর্মক্ষমতা হ্রাস পায় এবং ক্ষুধার উদ্দীপনা, স্থূলত্বের হার এবং আক্রমণাত্মক আচরণ বৃদ্ধি করে। ফলস্বরূপ, কমে আসার সময় (যা উদাহরণস্বরূপ, কানাডায়, গড়ে বাচ্চা জাগার সময়গুলির 62% জড়িত থাকার অনুমান করা হয়) এর বিপরীত প্রভাব রয়েছে has
- নিয়মিতভাবে, এই সত্যগুলি এবং স্কুলের সক্রিয় সময়ের জন্য লক্ষ্যগুলির দিকে অগ্রগতি জানাতে চেষ্টা করুন।
পাঠ্যক্রম জুড়ে এসবি সম্পর্কিত কর্মসূচি একীভূত করুন। উপবিষ্ট সময় হ্রাস করার প্রোগ্রামগুলি শারীরিক শিক্ষার ক্লাস এবং ছুটির সময়ের জন্য প্রাকৃতিক মানানসই বলে মনে হয়, উদাহরণস্বরূপ, যখন তারা পুরো স্কুলের দিন জুড়ে থাকে তখন তারা আরও কার্যকর হয়। গণিত পাঠ চলাকালীন দাঁড়িয়ে থেকে শুরু করে ইতিহাসের ক্লাস চলাকালীন ক্রিয়াকলাপ বিরতির আগে তদন্তের আগে নির্ধারিত ক্রিয়াকলাপ ভেঙে দেওয়া, এসবি পরিবর্তনকে "সম্পূর্ণ দলীয় প্রচেষ্টা" হিসাবে দেখা দরকার।
- স্কুলগুলিতে এসবি হ্রাস করার প্রাথমিক প্রচেষ্টাগুলির একটি, যা "প্ল্যানেট হেল্থ" প্রোগ্রাম হিসাবে পরিচিত, তার পরীক্ষার সাইটগুলিতে পুরো পাঠ্যক্রমের মধ্যে একীভূত হয়েছিল এবং পরবর্তী প্রোগ্রামগুলি (যেমন "স্যুইচ-প্লে" এবং "লাইফের জন্য সক্রিয়") প্রবণতা প্রকাশ করেছে মামলা অনুসরণ করা। গবেষকরা বুঝতে পেরেছেন যে বাসে বসে, ডেস্কে, বা টিভিতে বা কম্পিউটারের স্ক্রিনের সামনে বসে বসে বসার মতো আচরণের পরিবর্তনগুলি কার্যকরভাবে টুকরোচ পরিবর্তন করা যায় না, তবে কেবল একটি সামগ্রিক পদ্ধতির অংশ হিসাবে যা মূল আচরণের নিদর্শনগুলিকে সম্বোধন করে।
- আপনি প্রশাসক, শিক্ষাবিদ, পিতামাতা এবং শিক্ষার্থীদের প্রতিনিধিদের সাথে একটি অ্যান্টি-এসবি কমিটি তৈরি করতে পারেন। নিয়মিত সভা করুন এবং বিদ্যালয়ের দিনে এসবি সময় হ্রাস করার পক্ষে কাজ করুন।
পরিবার এবং সম্প্রদায়কে জড়িত করুন। বেশিরভাগ স্কুল-ভিত্তিক প্রোগ্রামগুলির (এবং সাধারণভাবে শিক্ষার) মতো পিতামাতার জড়িত হওয়া এসবিকে সম্বোধন করার উদ্দেশ্যে করা প্রোগ্রামগুলির সাফল্যের পক্ষে গুরুতর। সত্যিকার অর্থে সাফল্য অর্জনের জন্য, প্রোগ্রামগুলি অবশ্যই আনুষঙ্গিক সময় বাড়ানোর প্রবণতাগুলির মূল আচরণগুলি সমাধান করার জন্য "তীব্র আচরণমূলক হস্তক্ষেপ" জড়িত থাকতে পারে। স্কুলে করা আচরণগত পরিবর্তনগুলি বাড়ির এবং সম্প্রদায়ের মধ্যে বহন করতে পারে তবে কেবল স্কুলের দেয়ালের বাইরের লোকদের সহায়তায়।
- এসবি প্রোগ্রামগুলি শুরু করা হলে পিতামাতাকে প্রক্রিয়াটির প্রতিটি পদক্ষেপে অবহিত করা এবং জড়িত হওয়া দরকার। শিক্ষার্থীরা কেন বেশি দাঁড়াচ্ছে, কার্যকলাপ বিরতি নিয়েছে এবং "স্ক্রিন সময়" হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে তা ব্যাখ্যা করুন in বাড়ির সেটিংয়ের জন্য ক্রিয়াকলাপ এবং বিকল্পগুলি এবং স্কুলে এবং বাইরে উভয় ক্ষেত্রে প্রোগ্রামে সক্রিয়ভাবে জড়িত হওয়ার জন্য পিতামাতার জন্য সুযোগগুলি সরবরাহ করুন। এটি পরিষ্কার করে দিন যে এসবি পরিবর্তন করা প্রত্যেকের জন্য, শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য উপকারী।
