কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
• পরামর্শ

অন্যান্য বিভাগ

জেনারালাইজড উদ্বেগ ব্যাধি, বা জিএডি, এমন একটি শর্ত যা অত্যধিক উদ্বেগের সাথে জড়িত, এমনকি যখন ভয় পাওয়ার কিছু নেই। এই ব্যাধি বাড়ির এবং কর্মক্ষেত্রে কোনও ব্যক্তির কাজ করার ক্ষমতা মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে। আপনার যদি জিএডি থাকে, তবে আপনি সম্ভবত ঝুঁকির ঝোঁক, ক্লান্তি এবং বিশ্বের সাথে সংলাপের বাইরে যাওয়ার সাধারণ বোধের মতো বিরূপ প্রতিক্রিয়ার পরিসীমা সম্পর্কে জানেন। তবে আপনাকে অনিয়ন্ত্রিত জিএডি নিয়ে বাঁচতে হবে না। আপনার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পদক্ষেপ নিন এবং আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পেশাদার চিকিত্সা নিন seek আপনি শর্তের মূল কারণগুলি সনাক্ত করে আপনার সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি কমাতেও সহায়তা করতে পারেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: লক্ষণগুলি হ্রাস করা

1. 

   
   
   যথেষ্ট ঘুম. কম ঘুমের অভ্যাস স্ট্রেস লেভেল এবং উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলতে পারে, বিশেষত যাদের ইতিমধ্যে জিএডি রয়েছে have প্রতি রাতে আট ঘন্টা ঘুম পেতে লক্ষ্য করুন। আপনার যদি ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুমিয়ে থাকতে খুব অসুবিধা হয় তবে আরও ভাল রাতের বিশ্রাম পেতে আপনার ঘুমের স্বাস্থ্যকরনে কাজ করুন।
   • আপনি আপনার শয়নকক্ষটি আরামদায়ক, ক্যাফিন এড়ানো এবং বিছানায় যাওয়ার আগে কিছুটা শিথিল করে আরামদায়ক তা নিশ্চিত করে আপনার ঘুমের স্বাস্থ্যকে আরও উন্নত করতে পারেন। এছাড়াও, বিছানায় যাওয়ার আগে ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করে দেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। বৈদ্যুতিন ডিভাইস দ্বারা নির্গত নীল আলো আপনার প্রাকৃতিক ঘুমের তালকে ব্যাহত করে।

2. 

   
   
   আপনার চাপ স্তর হ্রাস করুন। আপনার সময় পরিচালনার মাধ্যমে, যুক্তিসঙ্গত সীমানা নির্ধারণ করে এবং প্রতিদিন আরাম করার জন্য সময় তৈরি করে আপনার প্রতিদিনের চাপের মাত্রা হ্রাস করুন। যদি আপনি উদ্বেগ বোধ করে থাকেন তবে যোগব্যায়াম, গভীর শ্বাস প্রশ্বাস, বা জার্নালির মতো শিথিলকরণ কৌশলটি অন্বেষণ করুন।
   • আপনি যে অনুরোধগুলি আপনাকে চাপ দেবে তা না করার কথা বিবেচনা করুন।
   • আপনার শখগুলিতে নিয়মিত কাজ করার জন্য সময় আলাদা করুন।

3. 

   
   
   আপনার সমর্থন সিস্টেমের উপর ঝুঁকুন। অন্যান্য ব্যক্তির চারপাশে সময় ব্যয় করা আপনার উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে, তাই নিজেকে বিচ্ছিন্ন করবেন না। কোনও পরিবারের সদস্যকে কল করার চেষ্টা করুন, বন্ধুর সাথে ডিনার করতে বেরোনোর ​​বা এমন ক্লাবে যোগদানের চেষ্টা করুন যেখানে আপনি নতুন লোকের সাথে দেখা করতে পারেন।

4. 

   মনোযোগী হও. মাইন্ডফুলনেস, এখানে এবং এখন আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করার অনুশীলনটি জিএডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য প্রদর্শিত হয়েছে। আরও মননশীল হয়ে উঠতে, ভবিষ্যতের বা অতীত সম্পর্কে চিন্তা না করে বর্তমান মুহুর্তে আপনি যা দেখছেন, শুনেছেন এবং অনুভব করছেন তাতে মনোনিবেশ করে প্রতিদিন কয়েক মিনিট ব্যয় করুন।
   • নিয়মিত ধ্যান করাও মননশীলতার অভ্যাসটি প্রতিষ্ঠার কার্যকর উপায়।
   • বাইরে গিয়ে প্রকৃতির কিছুটা সময় ব্যয় করুন স্ট্রেস হ্রাস করতে এবং আরও মননশীল হয়ে উঠুন।

5. 

   স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং ব্যায়াম অভ্যাস স্থাপন করুন। দুর্বল ডায়েট এবং অনুশীলনের অভাবে উদ্বেগকে বাড়িয়ে তোলা যেতে পারে। আরও ভাল অনুভব করার জন্য, প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন এবং এর পরিবর্তে প্রচুর শাকসব্জী, ফল, চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং পুরো শস্য খান। আপনার প্রতিদিনের রুটিনে এক ধরণের অনুশীলন উপভোগ করে স্ট্রেস উপশম করুন এবং আপনার এন্ডোরফিনের স্তর বাড়িয়ে নিন।
   • অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন এড়ান বা পিছনে কাটা, যা উদ্বেগকে আরও খারাপ করতে পারে।
   • নাচ এবং দৌড়ানোর মতো অ্যারোবিক অনুশীলনগুলি ওজন উত্তোলনের মতো অ্যানেরোবিক ব্যায়ামের চেয়ে উদ্বেগকে আরও কার্যকরভাবে মুক্তি দেয়।

6. 

   অ্যারোমাথেরাপির চেষ্টা করুন। ল্যাভেন্ডারের মতো কিছু কিছু গুল্ম এবং ভেষজ সংমিশ্রণের সুবাস উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করে। ধূপের কাঠি পোড়ানোর চেষ্টা করুন, সুগন্ধযুক্ত স্নান করাতে বা তেল উষ্ণায় নিজের প্রয়োজনীয় তেল মিশ্রণকে উষ্ণ করার চেষ্টা করুন।
   • ল্যাভেন্ডার, বারগামোট, খোলামেলা এবং ক্লেয়ার সেজ উদ্বেগ হ্রাস করার জন্য কয়েকটি ভাল পছন্দ।
   • জ্বলন্ত ধূপ কখনই ছাড়বেন না।

পদ্ধতি 2 এর 2: চিকিত্সা করা

1. 

   সাইকোথেরাপি সন্ধান করুন। লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি যদি আপনার উদ্বেগ দূর না করে, তবে একজন চিকিত্সকের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। এমন একজনের সন্ধান করুন যিনি জিএডি-র সাহায্যে লোকদের সহায়তা করতে বিশেষ। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি উদ্বেগের জন্য বিশেষত কার্যকর এবং ঘন ঘন ব্যবহৃত চিকিত্সা।
   • জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি আপনার উদ্বেগকে ফিড করে এমন ত্রুটিপূর্ণ চিন্তাভাবনা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে, যেমন সর্বদা সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি দেখা দেওয়ার প্রত্যাশা।
   • আপনার যদি আতঙ্কিত আক্রমণ হয় তবে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি তাদের সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি পরিবর্তন করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে, এগুলি কম ভয়াবহ করে তোলে।
   এক্সপ্রেস টিপ

   

   লিয়ানা জর্জিউলিস, সাইকডি

   লাইসেন্সড সাইকোলজিস্ট ড। লিয়ানা জর্জিউলিস 10 বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতার সাথে লাইসেন্সধারী ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট, এবং এখন ক্যালিফোর্নিয়ার লস অ্যাঞ্জেলেসে কোস্ট সাইকোলজিকাল সার্ভিসে ক্লিনিকাল ডিরেক্টর। তিনি ২০০৯ সালে পেপারডাইন ইউনিভার্সিটি থেকে সাইকোলজির ডক্টর পেয়েছিলেন। তার অনুশীলন কৈশোর, প্রাপ্তবয়স্ক এবং দম্পতিদের জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি এবং অন্যান্য প্রমাণ-ভিত্তিক চিকিত্সা সরবরাহ করে provides

   

   লিয়ানা জর্জিউলিস, সাইকডি
   লাইসেন্সযুক্ত মনোবিজ্ঞানী

   আপনার উদ্বেগের প্রয়োজন নেই আপনাকে সাহায্যের জন্য থেরাপির জন্য তীব্র হতে হবে। মনোবিজ্ঞানী ড। লিয়ানা জর্জিউলিস বলেছেন: "আপনার যদি হালকা উদ্বেগ থাকে এবং আপনার ধ্যান বা অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি এটিকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন তবে আপনার চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে না, তবে আপনি যদি দীর্ঘকাল ধরে উদ্বেগের সাথে লড়াই করে থাকেন তবে এটি দুর্দান্ত বিকল্প, যদি আপনি আটকে থাকা অনুভব করতে শুরু করেন, বা যদি সেই জিনিসগুলি যা আপনাকে আর কাজ না করতে সহায়তা করে The তবে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি এমন একজন পেশাদারকে খুঁজে পাওয়া যিনি উদ্বেগ এবং উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত কৌশলগুলি জানেন ""

2. 

   আপনি পুনরুদ্ধারের দিকে কাজ করার সময় ওষুধ গ্রহণের বিষয়টি বিবেচনা করুন। Theষধ আপনাকে জিএডি এর লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে যখন আপনি এই ব্যাধিটির মূল কারণগুলির চিকিত্সা করেন। Medicationষধ আপনার পক্ষে উপযুক্ত কিনা তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • Icationষধ প্রকৃতপক্ষে সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধিটিকে চিকিত্সা করে না, তবে এটি লক্ষণগুলি হ্রাস করে। এটি থেরাপি সেশনে অংশ নেওয়া এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি করা সহজ করে তোলে যা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী স্বস্তি এনে দেবে।
   • অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, বাসপিরোন এবং বেঞ্জোডিয়াজেপাইন উদ্বেগের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত কয়েকটি ওষুধ। সম্ভব হলে বেনজোডিয়াজেপাইনগুলি এড়িয়ে চলুন। এই ওষুধগুলি বিপজ্জনক এবং জীবন হুমকিস্বরূপ এবং কেবলমাত্র সর্বশেষ সমাধান হিসাবে ব্যবহার করা উচিত।
   • মনে রাখবেন যে ওষুধের একটি স্বল্পমেয়াদী সমাধান হওয়া উচিত। এটি কেবল আপনার লক্ষণগুলিকে মুখোশ করবে। আপনার উদ্বেগের দীর্ঘমেয়াদী সমাধানের জন্য একজন থেরাপিস্টের সহায়তা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

3. 

   একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান করুন। জিএডি থাকা অন্য ব্যক্তির সাথে কথা বলার সাথে সাথে আপনি পুনরুদ্ধার করার সময় কাজ করার সাথে আপনাকে সম্প্রদায়ের উপলব্ধি করতে পারে। একটি সমর্থন গ্রুপ আপনাকে আপনার সাফল্যগুলি ভাগ করে নিতে এবং অন্যান্য ব্যক্তিরা কীভাবে তাদের উদ্বেগ পরিচালনা করছে তা শিখতে দেয়। আপনার অঞ্চলে একটি গোষ্ঠী সন্ধান করুন বা অনলাইনে উদ্বেগের জন্য কোনও সমর্থন সম্প্রদায়টি সন্ধান করুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: জিএডি এর কারণগুলি সনাক্তকরণ

1. 

   আপনার নিজের কাছে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি কোনও আঘাতজনিত অভিজ্ঞতা পেয়েছেন কিনা। শারীরিক বা মানসিকভাবে আঘাতজনিত ঘটনার মধ্য দিয়ে যাওয়া সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে। আপনি যদি শৈশবকালে ট্রমাটি অনুভব করেন তবে এটি বিশেষত সত্য।
   • জিএডির কারণ হতে পারে এমন কয়েকটি ধরণের আঘাতের মধ্যে রয়েছে অপব্যবহার, দুর্ঘটনা এবং প্রিয়জনের মৃত্যু।

2. 

   আপনার জীবন কতটা স্ট্রেস রয়েছে তা মূল্যায়ন করুন। দীর্ঘস্থায়ী উল্লেখযোগ্য চাপের কারণে জিএডি বিকাশ ঘটতে পারে। যদি আপনার অতিরিক্ত কাজ করা হয়, কঠিন জীবনের পরিস্থিতিগুলি মোকাবেলা করা হয়, অথবা এমনকি দেরীতে খুব কম ঘুমানো হয় তবে এটি আপনার উদ্বেগের কারণ হতে পারে।
   • আপনার সাধারণ আবাসে নিজেকে পর্যবেক্ষণ করতে দু'একদিন সময় নিন। আপনি কি আরও সহজে খিটখিটে হয়ে যান? আপনি কি বন্ধু এবং প্রিয়জনের কাছ থেকে সরে যাচ্ছেন? দীর্ঘস্থায়ী চাপের কোনও লক্ষণ সনাক্ত করুন এবং আপনার জীবন থেকে এই চাপগুলি দূর করার উপায়গুলি সন্ধান করুন।
   • আপনার প্রতিদিনের জীবনযাত্রায় আপনার জিএডি-তে অবদান রয়েছে কিনা তা নির্ধারণে সহায়তার একটি কার্যকর উপায় হ'ল একটি স্বল্প ছুটিতে যাওয়া এবং তারপরে আপনার মেজাজের পার্থক্যের তুলনা করা। আপনার স্বাভাবিক রুটিন থেকে সরে আসা আপনাকে আপনার দৈনন্দিন জীবনের অভ্যাস সম্পর্কে আরও ভাল দৃষ্টিভঙ্গি দিতে সহায়তা করতে পারে।

3. 

   আপনার পরিবারের কোনও সদস্যের উদ্বেগ আছে কিনা তা নিয়ে ভাবুন। জিএডি আপনার জিনতত্ত্বের পাশাপাশি আপনার পরিবেশের কারণেও হতে পারে। যদি আপনার বাবা-মা, দাদা-দাদি বা ভাই-বোনদের উদ্বেগ থাকে তবে আপনি খুব সম্ভবত জেনেটিকভাবে এটি হওয়ার সম্ভাবনা তৈরি করতে পারেন।
   • এমনকি আপনার জিএডিতে জিনগত প্রবণতা থাকলেও, আপনাকে চিরতরে এটিতে থাকতে নিজেকে পদত্যাগ করতে হবে না। চিকিত্সা এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি আপনাকে এখনও সহায়তা করতে পারে।

4. 

   একটি শারীরিক পেতে। কিছু নির্দিষ্ট শর্ত উদ্বেগজনিত অসুস্থতার সাথে সম্পর্কিত। একটি শারীরিক পরীক্ষা আপনার GAD এর মূলে একটি চিকিত্সাযোগ্য শারীরিক সমস্যা কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • থাইরয়েড সমস্যা, মাইগ্রাইনস, ইরিটেটেবল অন্ত্র সিন্ড্রোম এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম এমন কয়েকটি চিকিত্সা সমস্যা যা উদ্বেগজনিত অসুস্থতার সাথে যুক্ত হয়েছে।

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

আমি 36 বছর ধরে দুশ্চিন্তায় ভুগছি। আমি কি করতে পারি?

পল চেরনিয়াক, এলপিসি
লাইসেন্সযুক্ত পেশাদার কাউন্সেলর পল চের্নিয়াক শিকাগোর লাইসেন্সপ্রাপ্ত পেশাদার কাউন্সেলর। তিনি ২০১১ সালে আমেরিকান স্কুল অফ পেশাদার মনোবিজ্ঞান থেকে স্নাতক হন।

এটি কোনও শারীরিক সমস্যা নয় তা নিশ্চিত করার জন্য একটি লাইসেন্সযুক্ত পেশাদার কাউন্সেলর একটি শারীরিক চেকআপ পেয়ে শুরু করুন। তারপরে আপনার উদ্বেগের কারণটি নির্ধারণ করতে আপনাকে সহায়তা করতে পেশাদার বা স্ব-সহায়ক বইয়ের পরামর্শ নিন।

আমার জিএডি আছে তবে আমি ছোঁকার ভয় করি। আমার কি করা উচিৎ?

সিবিটি যাতে বমি বমিভাব সম্পর্কে আরও সুষম দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করতে উদ্দেশ্য, এবং অনুভূতি, ভয়, এবং ফলাফলগুলি বিশ্লেষণের সাথে জড়িত সেগুলি সাহায্য করতে পারে।

আমার জিএডি আছে, এবং আমি এটি বেশ কিছুদিন ধরে ভালভাবে পরিচালনা করছি, তবে এটি সম্প্রতি খুব তীব্র হয়ে উঠেছে। আমি কি করব?

এটি অস্বাভাবিক নয়, উদ্বেগ প্রবাহিত হতে থাকে এবং প্রবাহিত হয়। আপনি যদি ইতিমধ্যে কোনও চিকিত্সক বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা না বলে থাকেন তবে আপনার এটি করা উচিত। এছাড়াও, কী পরিবর্তন হয়েছে সে সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। আপনি কি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি চাপের মধ্যে রয়েছেন? এমন কোনও উপায় রয়েছে যা আপনি সম্ভবত সেই চাপ কমাতে পারেন, সাহায্য চাইতে গিয়ে? অতিরিক্ত চাপ এবং উদ্বেগের সাথে আচরণ করার সময় ধ্যানটি সত্যই সহায়ক হতে পারে।

পরামর্শ

• নিজের প্রতি সদয় হোন। এটা তোমার দোষ না. উদ্বেগ সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং এটি সম্পর্কে শেখা আপনাকে এ থেকে উত্তরণ করতে এবং এটির সাথে বাঁচতে শিখতে সহায়তা করবে।
• দুশ্চিন্তা কমাতে এবং অন্তর্নিহিত কারণটির জন্য সঠিক সংমিশ্রণটি খুঁজে পাওয়ার আগে বিভিন্ন ধরণের পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখতে প্রস্তুত হোন। একজন ব্যক্তির পক্ষে যা খুব ভাল কাজ করে তা অন্য কারওর উপর প্রভাব ফেলতে পারে না, তাই বিভিন্ন পদ্ধতির চেষ্টা করার জন্য এবং আপনার ফলাফলটি মূল্যায়নের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করুন। সময়ে, আপনি সঠিক সংমিশ্রণটি খুঁজে পাবেন এবং নিরাময়ের পথে ভাল থাকবেন।
• জেনারাইজড উদ্বেগজনিত ব্যাধি কমাতে আপনার প্রচেষ্টায় ভেষজ এবং অন্যান্য বিকল্প কৌশল যুক্ত করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। Bsষধিগুলি কখনও কখনও ওষুধের সাথে নেতিবাচকভাবে মিথস্ক্রিয়া করতে পারে, ফলাফলগুলি অনাকাঙ্ক্ষিত এমনকি বিপজ্জনক হতে পারে।