লেখক:
Clyde Lopez
সৃষ্টির তারিখ:
25 Lang L: none (month-012) 2021
আপডেটের তারিখ:
7 মে 2024
কন্টেন্ট
অন্যান্য বিভাগস্বাস্থ্যকর খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ; তবে আপনার স্বাস্থ্যকর ও ওজন কমাতে ইচ্ছুক খাবারের সাথে অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের কারণ হতে পারে। আপনার অস্বাস্থ্যকর খাবারের সম্পর্ক আছে কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য, আপনি যদি আপনার খাদ্য গ্রহণকে সীমাবদ্ধ করেন কিনা, যদি আপনি নেতিবাচক দিক থেকে খাবারের কথা চিন্তা করেন এবং যদি আপনি নিজের ওজনের সাথে নিজের স্ব-মূল্যকে সংযুক্ত করেন তবে সিদ্ধান্ত নিন।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: খাদ্য সম্পর্কে আপনার ধারণাগুলি মূল্যায়ন
আপনি যদি সারাক্ষণ খাবার সম্পর্কে চিন্তা করেন তবে লক্ষ্য করুন। খাবারের সাথে যদি আপনার অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক থাকে তবে আপনি সর্বদা এটি সম্পর্কে ভাবতে পারেন। আপনি এটি খেয়াল করতে পারেন, আপনি যা খেতে যাচ্ছেন তা হ'ল, আপনি যখন খেতে যাচ্ছেন, কী খেতে পারবেন না, আপনি কীভাবে এটি প্রস্তুত করতে যাচ্ছেন বা অন্য কিছু। সারাক্ষণ খাবার সম্পর্কে চিন্তা করা এবং এটি সম্পর্কে বিরক্ত বোধ কোনও সমস্যার দিকে ইঙ্গিত করতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি কীভাবে চকোলেট কেক চান তা ভাবতে পারেন, তবে আপনি নিজের কাছে এটি রাখতে পারবেন না। আপনি খাওয়ার আগে আরও দু'ঘন্টা আগে এই বিষয়টি সম্পর্কে ভাবতে পারেন, বা আপনি যদি সত্যই চান এমন চিপগুলি খান তবে আপনি ব্যর্থ হবেন।
আপনি যদি আপনার জীবনের কিছু অংশ নিয়ন্ত্রণ করতে খাদ্য ব্যবহার করেন তবে সিদ্ধান্ত নিন। অনেক লোক যারা নিজের জীবনের নিয়ন্ত্রণ অনুভব করেন না তারা নিয়ন্ত্রণ পাওয়ার কোনও উপায় খুঁজে পেতে পারেন। কারও কারও কাছে এটি খাবারের মাধ্যমে হতে পারে। আপনার মুখের যা যা আছে তা নিয়ন্ত্রণে আপনি উন্মত্ত হয়ে উঠতে পারেন, যা খাবারের জন্য অস্বাস্থ্যকর ধারণা তৈরি করতে পারে।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিয়ন্ত্রণ পেতে কম বা বেশি খাবার খেতে পারেন, যার ফলে খাওয়ার ব্যাধি হতে পারে।
খাদ্য সম্পর্কে আপনার অনুভূতির মূল্যায়ন করুন। খাদ্য আমাদের দেহের জ্বালানী এবং আমাদের পুষ্টি দেয়। আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বেঁচে থাকতে পারেন এবং সারাদিনে স্ন্যাকসের সাথে তিনটি খাবার খেতে পারেন। আপনার খাবার সম্পর্কে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সৎ হওয়া উচিত। এটি আপনার খাদ্যের সাথে সম্পর্ক সুস্থ কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও খাবারের কথা ভাবেন, তবে আপনার পক্ষে স্বাস্থ্যকর বা ভাল যতই খারাপ লাগুক না কেন, খাবারের সাথে আপনার সমস্যা হতে পারে।
আপনি কীভাবে খাবার সম্পর্কে কথা বলবেন তা ভেবে দেখুন। আমরা খাবারকে যেভাবে উল্লেখ করি তা খাদ্যের সাথে আমাদের সম্পর্কের কথা বলতে পারে। আপনি কি "খারাপ" এবং "ভাল" বিভাগগুলিতে খাবারের কথা ভাবেন? এটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের শুরু হতে পারে। আপনি একটি নির্দিষ্ট খাদ্য উপার্জন করতে পারবেন এই ভেবে যে, "অনুমোদিত" বা "অপরাধবহির্ভূত" খাবারের একটি তালিকা তৈরি করা এবং "প্রতারণামূলক" খাবারের চিন্তাভাবনাও সমস্যার কারণ হতে পারে point- উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি এটি খেতে পারি না। এটি একটি খারাপ খাবার, "বা," আমি অনুমান করি যে আমি এটি খেতে পারি, তবে কেবল এটি একটি ঠকানো খাবার ”"
পদ্ধতি 2 এর 2: সমস্যাযুক্ত আচরণগুলি সনাক্তকরণ
নিজেকে সন্তুষ্ট হলে আপনি খাওয়া বন্ধ করেন কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন। খাবারের সাথে অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক কেবল ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করে না। অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার মাধ্যমে আপনি খাবারের সাথে অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কও বিকাশ করতে পারেন। কিছু লোক মনে করতে পারে যে তারা আর কখনও খাবার পাবে না, কিছু লোকের তাদের সমস্ত প্লেট পরিষ্কার করার প্রয়োজন হতে পারে, বা কিছু লোক অভ্যাস বা উদ্বেগের কারণে খাওয়া চালিয়ে যেতে পারে।
- আপনি সন্তুষ্ট বা পূর্ণ হয়ে যাওয়ার পরে খাওয়া চালিয়ে যাওয়া এবং স্টাফ বা অসুস্থ বোধ করা শেষ হওয়ার পরেও সমস্যা দেখা দিতে পারে a
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সন্তুষ্ট হন তবে আপনার সামনে খাবার রয়েছে তবে আপনি এটি খেতে পারেন। আপনি কেবল দ্বিতীয় বাটি আইসক্রিমের জন্য যেতে পারেন এমনকি যদি আপনি জানেন যে এটি খুব বেশি কারণ কেবল আপনার নিজের প্রয়োজন মনে হয়।
আপনি কঠোর খাবারের নিয়মগুলিতে অটল থাকেন কিনা তা সিদ্ধান্ত নিন। খাবারের সাথে অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের একটি লক্ষণ হ'ল খাওয়া সম্পর্কে কঠোর এবং কঠোর নিয়ম মেনে চলা। এই নিয়মগুলি স্বাস্থ্যকর বলে মনে হতে পারে তবে খাদ্য গোষ্ঠীগুলি নির্মূল করা বা নিজেকে কোনও নমনীয়তা না দেওয়ার ফলে সমস্যা এবং অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক হতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, কঠোর নিয়মে কখনও চিনি, পাস্তা বা শস্য না খাওয়ানো অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। ভ্রমণের সময় নির্দিষ্ট খাবার খাওয়া এড়াতে আপনার সাথে খাবার বহন করার উপায় থেকে বেরিয়ে যেতে পারেন।
- এই অনমনীয় নিয়মগুলির কারণে, আপনি কখনই নিজেকে কোনও ট্রিট বা বিশেষ পরিস্থিতিতে খাবার উপভোগ করার নমনীয়তা মঞ্জুর করতে পারবেন না, যেমন ছুটিতে বা কোনও বিশেষ অনুষ্ঠানে নৈশভোজের সময়।
নির্দিষ্টভাবে কাঠামোগত খাবার ছাড়া খেতে পারেন কিনা তা বের করুন। কিছু লোক যদি প্রতিদিন কঠোর খাবারের কাঠামোয় লেগে না থাকে তবে তারা নিয়ন্ত্রণে রয়েছে বলে মনে করেন না। এটি এমন কোনও খাবারের সময়সূচী হতে পারে যেখানে আপনি প্রতিদিন একই সময়ে খান, কেবলমাত্র কিছু নির্দিষ্ট খাবার খান, নির্দিষ্ট পরিমাণে ক্যালোরি বা অন্য কোনও খাবারের কাঠামোর মধ্যে খান।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি খাবারে ঠিক কত ক্যালোরি রয়েছে বা আপনি কত আউন্স খাবার খাচ্ছেন তা না জেনে আপনি খেতে যেতে পারবেন না।
নির্দিষ্ট কিছু খাবার এড়াতে আপনি যদি চূড়ান্ত দৈর্ঘ্যে যান তবে লক্ষ্য করুন। খাবারের সাথে যদি আপনার অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক থাকে তবে আপনি যে খাবারগুলি নিজেকে চারপাশে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তা এড়াতে আপনি কিছু করতে পারেন। আপনি কিছু রেস্তোঁরা বা সামাজিক জমায়েত এড়াতে পারেন, কোনও খাবার খাওয়ার বিষয়ে আপনার রীতিনীতি বা নিয়ম থাকতে পারে, বা খাবারটি নষ্ট করার জন্য আপনি চরম জিনিসগুলি করতে পারেন যাতে আপনি এটি না খেতে পারেন। এই চরম ক্রিয়াগুলি খাদ্যের সাথে সমস্যাযুক্ত সম্পর্কের দিকে ইঙ্গিত করে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি এটি খাবেন না তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি কেকের প্রতি মনোমুগ্ধকর কিছু pourালতে পারেন বা কোনও বন্ধুকে নির্দিষ্ট খাবারের কয়েকটি কামড়ের বেশি না দেওয়ার জন্য বলতে পারেন।
3 এর পদ্ধতি 3: খাদ্য কীভাবে আপনার আত্ম-ধারণার সাথে সংযুক্ত হয় তা নির্ধারণ করা
আপনি যা খান তার উপর নির্ভর করে কিনা তা নির্ধারণ করুন। খাবারের সাথে অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কযুক্ত অনেক লোকেরা তাদের খাওয়া খাবারগুলি কীভাবে অনুভব করে তা প্রভাবিত করে। যদি তারা তাদের খাওয়ার পরিকল্পনা বন্ধ করে দেয় তবে তাদের অনুমতি দেওয়ার চেয়ে তারা বেশি ক্যালোরি খাবেন বা খাবারে স্ফীত হন, তারা বিরক্ত হন এবং ভাবেন যে তারা খারাপ মানুষ। এটি তাদের স্ব-মূল্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
- যদি আপনি কোনও প্রতারণাপূর্ণ খাবারে স্ফীত হন বা আপনি সাধারণত ক্যালরি বেশি খান তবে আপনার মনে হতে পারে আপনি একজন খারাপ ব্যক্তি। আপনি এটি সম্পর্কে নিজেকে মারপিট করতে পারেন এবং ভেবেছেন যে আপনার খাওয়ার কাঠামো থেকে বিচ্যুত হওয়ার কারণে আপনি উপযুক্ত নন।
- আপনি নিজেকে ব্যর্থতা বলতে পারেন বা নিজের খাবারের কাঠামোতে লেগে না থাকলে আপনি মোটা বলে মনে করতে পারেন।
আপনি নিজের ওজন বা আকার নিয়ে অসন্তুষ্ট হন কিনা তা সিদ্ধান্ত নিন। আপনি কতটা ওজন করেন বা কোন আকার আপনি পরা তা পছন্দ না করে খাদ্যের সীমাবদ্ধতা এবং অস্বাস্থ্যকর পছন্দ বাড়ে। অনেক লোক যা খায় সেগুলি দেখতে তাদের মতো করে তোলে, তাই তারা খাবারের দলগুলি কেটে দেয়, খাবার এড়িয়ে যায় এবং দ্রুত which এগুলি সমস্তই আপনার দেহকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং পুষ্টির হাতছাড়া করে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি "চর্মসার" হতে চান বা ওজন হ্রাস করতে চান এবং ক্যালোরিগুলি কাটাতে বা এটি সম্পাদন করার জন্য নির্দিষ্ট খাবার খাওয়া এড়াতে চান? আপনি যদি নিজের শরীর থেকে অসন্তুষ্ট হন, তবে এটির ফলে খাদ্যের সাথে অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক হতে পারে।
আপনি যে অভিনব ডায়েট সম্পর্কে শুনেছেন তা চেষ্টা করে দেখুন। যে সমস্ত লোক খাদ্যকে জ্বালানী হিসাবে এবং নিজের শরীরকে পুষ্ট করার উপায় হিসাবে দেখেন না তারা খাবারকে শত্রু হিসাবে দেখতে পারেন। এ কারণে তারা অদ্ভুত ডায়েট চেষ্টা করতে পারে। ইয়ো-ইয় ডায়েটিংয়ের ফলে প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির অভাব এবং আরও বেশি ওজন বাড়তে পারে।
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কতবার নতুন "গ্যারান্টিযুক্ত" ডায়েট চেষ্টা করেছেন। যখন কেউ বলে যে দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য তাদের একটি নতুন ডায়েট রয়েছে তখন আপনার প্রতিক্রিয়ার মূল্যায়ন করুন। আপনি যদি তাত্ক্ষণিকভাবে মনে করেন যে আপনার এটি চেষ্টা করা উচিত, এটি খাবারের সাথে অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের দিকে ইঙ্গিত করতে পারে।
আপনি নিজেকে কতবার ওজন করুন তা পরীক্ষা করুন। আপনার ওজন সম্পর্কে ক্রমাগত অবলম্বন করা এবং স্কেল এ পাওয়া খাবারের সাথে সমস্যার দিকে ইঙ্গিত করতে পারে। আপনি নিজের স্ব-মূল্যকে আপনার ওজনের সাথে সংযুক্ত করেন এবং যদি আপনার ওজন বেড়ে যায় বা ওজন না হ্রাস পায় তবে আপনি ভয়ঙ্কর বোধ করেন।
- আপনি যদি নিজেকে ওজন না করতে পারেন তবে আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন। স্কেলটি যদি উপরের দিকে চলে যায় তবে আপনার একটি মাইলডাউন রয়েছে। এগুলি খাদ্যের সাথে অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক নির্দেশ করে।
আপনার অনুশীলনের অভ্যাসগুলি একবার দেখুন। অনুশীলন স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার একটি অংশ, তবে সরাসরি খাদ্যের সাথে অনুশীলনকে সংযুক্ত করা খাবারের সাথে অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক নির্দেশ করতে পারে। অতিরিক্ত ব্যায়াম সহ "খারাপ" বলে তারা মনে করে যে খাবারগুলি স্প্লার্জিং বা খাবার খাওয়ার জন্য নিজেকে শাস্তি দেয়। আপনি কীভাবে অনুশীলন করেন এবং কীভাবে আপনি কিছু ভাবেন সেগুলি খাওয়ার আগে যদি আপনাকে আরও অনুশীলন করতে হয় তবে দেখুন exercise
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বন্ধুদের সাথে আইসক্রিম খেতে যান তবে আপনাকে দৌড়াতে হবে বা ক্ষতিপূরণের জন্য ঘন্টার জন্য উপবৃত্তাকারে উঠতে হবে।
সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
উইকিউইউতে প্রতিদিন, আমরা আপনাকে এমন নির্দেশাবলী এবং তথ্যে অ্যাক্সেস দেওয়ার জন্য কঠোর পরিশ্রম করি যা আপনাকে আরও সুরক্ষিত, স্বাস্থ্যকর, বা আপনার মঙ্গল বাড়িয়ে তুলতে আপনাকে আরও উন্নত জীবনযাপন করতে সহায়তা করবে। বর্তমান জনস্বাস্থ্য এবং অর্থনৈতিক সংকটগুলির মধ্যে, যখন বিশ্ব নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন হচ্ছে এবং আমরা সকলেই প্রতিদিনের জীবনে পরিবর্তনগুলি শিখছি এবং খাপ খাইয়ে নিচ্ছি, মানুষের আগের চেয়ে আরও বেশি উইকি দরকার। আপনার সমর্থন উইকিউকে আরও গভীরতর চিত্রিত নিবন্ধ এবং ভিডিওগুলি তৈরি করতে এবং বিশ্বস্ত লক্ষ লক্ষ মানুষের সাথে আমাদের বিশ্বস্ত ব্র্যান্ডের নির্দেশিক সামগ্রী ভাগ করতে সহায়তা করে। আজকে উইকিতে কীভাবে অবদান রাখবেন তা বিবেচনা করুন।
