কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
• পরামর্শ

অন্যান্য বিভাগ

কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম হ'ল মধ্যস্থ স্নায়ুতে কব্জিটির কেন্দ্রীয় স্নায়ুতে অতিরিক্ত চাপের কারণে ঘটে। এই অবস্থা অসাড়তা, পেশী দুর্বলতা এবং অবিরাম ব্যথা হতে পারে। কার্পাল টানেল সিন্ড্রোমের অনেকগুলি কারণ থাকতে পারে, যেমন জেনেটিক্স বা কাজের সাথে সম্পর্কিত ক্রিয়া (অর্থাত্ পুনরাবৃত্তিশীল গতি)। কিছু কারণ প্রতিরোধযোগ্য নয়, তবে এই অবস্থার বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করতে আপনি নিতে পারেন এমন অনেক পদক্ষেপ রয়েছে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: আপনার কবিতা যত্ন নেওয়া

1. 

   যতবার আপনি পারেন হিসাবে নিরপেক্ষ কব্জি অবস্থান বজায় রাখুন। কার্পালের টানেল সিন্ড্রোমটি সাধারণত কব্জিটির পুনরাবৃত্তিময় ফ্লেক্সিংয়ের কারণে ঘটে। আপনি নিজের হাত দিয়ে "থামুন" বললে আপনার কব্জি যে অবস্থান নেয় সেটি আপনি এটি ভাবতে পারেন। আপনি টাইপ করছেন, খাচ্ছেন, বা অন্য কোনও পুনরাবৃত্তি আন্দোলন করছেন, আপনার কব্জিটি নমনীয় করার পরিবর্তে যতবার সম্ভব নিরপেক্ষ কব্জির অবস্থান বজায় রাখার চেষ্টা করা উচিত। হ্যান্ডশেকের অবস্থান হিসাবে নিরপেক্ষ অবস্থানটিকে ভাবুন - আপনি যখন কারও হাত কাঁপান তখন আপনাকে নিজের কব্জিটি মোটেও বাঁকতে হবে না। এই অবস্থানটি যথাসম্ভব বজায় রাখার চেষ্টা করার জন্য আপনার হাতকে সাবধানে পর্যবেক্ষণ করুন।

2. 

   
   
   বিরতি নাও. আপনি যদি পুনরাবৃত্ত ক্রিয়াকলাপটি করছেন, আপনি শাকসব্জি টাইপ করছেন বা কাটছেন, আপনার কব্জিটিকে বিরতি দেওয়ার জন্য প্রতি 10-15 মিনিটে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন। এর অর্থ হ'ল টানা, অনুশীলন করা বা আপনার কব্জি ব্যবহার না করে কেবল সেখানে বসে। আপনি যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন, প্রয়োজনের সময় আপনি সর্বদা 1-2 মিনিটের বিরতি নিতে পারেন। আপনার কব্জি বিশ্রাম না দিয়ে খুব বেশি সময় যেতে দেবেন না।
   • যদি আপনি পারেন তবে প্রতি 20-40 মিনিটে কার্যগুলি স্যুইচ করার চেষ্টা করুন।
   • অতিরিক্ত হিসাবে, আপনার অবস্থান যতটা সম্ভব পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। আপনি খুব বেশি সময়ের জন্য একটি অবস্থানে "আটকে" থাকতে চান না।

3. 

   
   
   আপনার গ্রিপ শিথিল করুন এবং আপনার শক্তি হ্রাস করুন। প্রতিদিনের কাজগুলি সম্পাদন করার সময় বেশিরভাগ লোক প্রয়োজনের চেয়ে বেশি শক্তি প্রয়োগ করে। আপনি মাউসকে ধরে রেখেছেন, কলম ব্যবহার করছেন বা নগদ রেজিস্টারে কাজ করছেন, আপনার খুব বেশি কিছু চেপে না দেখার বা খুব বেশি শক্তি প্রয়োগ করার চেষ্টা করা উচিত। আপনার কীবোর্ডে কীগুলি ঘুষিবেন না বা কাজটি করার জন্য প্রয়োজনের চেয়ে আরও বেশি জোর দিয়ে অন্য কোনও বোতাম চাপুন না। এটি আপনাকে আপনার কব্জিতে খুব বেশি চাপ দেওয়া থেকে বিরত রাখবে।

4. 

   
   
   আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখুন। যদিও কার্পাল টানেল সিনড্রোম প্রতিরোধের জন্য আপনি সবচেয়ে ভাল কাজটি করতে পারেন তা আপনার কব্জিটির যত্ন নেওয়া, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা আপনাকে স্বাস্থ্যকর কব্জি রাখতে সহায়তা করতে পারে। দিনে কমপক্ষে তিনটি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন, নিয়মিত অনুশীলন করুন (দিনে প্রায় 30 মিনিট), রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুম পেতে এবং মানসিক এবং শারীরিকভাবে উভয়ভাবেই বোধ করার জন্য আপনার যা কিছু করতে হবে তা করতে ।

5. 

   আপনার যদি প্রয়োজন হয় তবে কব্জি স্প্লিন্ট পরা বিবেচনা করুন। কব্জি স্প্লিন্টস, যখন সঠিকভাবে পরিধান করা হয়, কোনও অস্বস্তি তৈরি না করেই আপনাকে নিরপেক্ষ কব্জির অবস্থান বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনি স্থানীয় ফার্মাসিতে তুলনামূলকভাবে সস্তা কব্জি স্প্লিন্ট পেতে পারেন (এগুলির জন্য সাধারণত প্রায় 15-20 ডলার ব্যয় হয়) বা আপনি যদি আরও সহায়তা চান তবে আপনার চিকিত্সক বা শারীরিক থেরাপিস্ট আরও উন্নত স্প্লিন্টগুলি সুপারিশ করতে বা এমনকি অর্ডার করতে পারেন। আপনার কব্জিকে বাঁকানো থেকে বিরত রাখার জন্য কাজ করার সময় আপনি এগুলি পরতে পারেন এবং রাতে ঘুমানোর সময় একটি নিরপেক্ষ অবস্থান বজায় রাখতে আপনি এগুলি পরতেও পারেন; অনেক মানুষ বাঁকানো কব্জি নিয়ে ঘুমায়।

6. 

   প্রয়োজনে এনএসএআইডি নিন। এনএসএআইডি হ'ল অ্যাডভিলের মতো অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগ, এবং এগুলি আপনার কব্জিতে ব্যথা এবং ফোলাভাব কমাতে ব্যবহার করা যেতে পারে। যদিও তারা কার্পাল টানেলটি প্রতিরোধ করবে না, যদি তারা সময়ে সময়ে তা নেওয়া হয় তবে তারা অবশ্যই ব্যথাটি সহজ করতে পারে। যদিও এর অভ্যাস তৈরি করবেন না, কারণ এই ওষুধগুলি অন্যান্য প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থার বিকল্প হওয়া উচিত নয়।

7. 

   আপনার হাত গরম রাখুন। আপনি যদি কোনও ঠান্ডা পরিবেশে কাজ করছেন, আপনার হাতে ব্যথা এবং শক্ত হওয়া সম্ভবত বেশি। আপনি যেখানে কাজ করেন সেখানে একটি উষ্ণ তাপমাত্রা বজায় রাখার চেষ্টা করুন, বাইরে বাইরে শীত পড়লে গ্লাভস পরতে হবে এবং আপনি যদি বাড়ির অভ্যন্তরে তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন তবে আঙুলহীন গ্লাভস পরার বিষয়টি বিবেচনা করুন।

পার্ট 2 এর 2: এর্গোনমিকভাবে সাউন্ড হচ্ছে

1. 

   কীবোর্ডের সাহায্যে আপনার বাহু স্তর রাখুন। আপনার চেয়ারটি সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার অগ্রভাগগুলি আপনার কীবোর্ডের সাথে সমতল হয়। আপনার কীবোর্ডটি ব্যবহার করতে আপনাকে হান্টিং বা পৌঁছতে হবে না। আপনার কব্জিটি একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখার জন্য এই অবস্থানটি অনুকূল।

2. 

   বজায় রাখা সঠিক ভঙ্গি. স্লুচিংয়ের পরিবর্তে সুন্দর এবং লম্বা হয়ে উঠুন। এটি আপনার কব্জি সহ কোনও কোনও ক্ষেত্রে আপনার দেহের অত্যধিক চাপ অনুভব করা থেকে বিরত রাখবে। এছাড়াও, আপনার কাজটি আপনার সামনে ঠিক রেখে দিন যাতে আপনার কাছে পৌঁছানোর জন্য আপনাকে একদিকে বা অন্যদিকে বাঁকানো বা মোড় করতে হবে না।

3. 

   আপনার হাত ও কব্জিগুলি আপনার সামনের বাহুর সাথে সামঞ্জস্য রাখুন। এটি আপনাকে আপনার কব্জিকে খুব বেশি চাপ দেওয়া থেকে বাঁচিয়ে রাখবে। যদি আপনার অগ্রভাগগুলি আপনার কীবোর্ডের সাথে স্তরযুক্ত হয়, তবে এটি কঠিন হওয়া উচিত নয়।

4. 

   আপনার হাতের জন্য উপযুক্ত আকার এমন সরঞ্জাম ব্যবহার করুন। খুব বড় বা খুব ছোট একটি মাউস ব্যবহার করা আপনাকে আপনার কব্জিগুলিকে স্ট্রেইন করতে এবং প্রয়োজনের চেয়ে বেশি শক্তি প্রয়োগ করতে পারে।

5. 

   উল্লম্ব মাউস ব্যবহার বিবেচনা করুন। একটি উল্লম্ব মাউস আপনার হাতটিকে হ্যান্ডশেকের অবস্থানে রাখবে। আপনি যদি এর মধ্যে একটি ব্যবহার করেন, ক্লিক করার সময় আপনাকে কখনই কব্জিটি ফ্লেক্স করতে হবে না। মাউসটি অভ্যস্ত হতে কিছুটা সময় নেয় তবে আপনি একবার করলে আপনি খুশি হবেন যে আপনি একটি পেয়েছেন। যদিও তারা কিছুটা দামি হতে পারে (কিছু ক্ষেত্রে $ 70 বা তার বেশি), তারা এটির পক্ষে ভাল হবে।

6. 

   একটি বিভক্ত কীবোর্ড পেতে বিবেচনা করুন। বিভক্ত কীবোর্ড হল এমন একটি কীবোর্ড যা মাঝখানে নীচে বিভক্ত হয়, আপনাকে হ্যান্ডশেকের অবস্থানে উভয় হাত দিয়ে টাইপ করতে দেয়। আপনি প্রথমে কিছুটা বিভক্ত করতে কীবোর্ডটি সামঞ্জস্য করতে পারেন, আপনি অভ্যস্ত হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে এটি আরও বিভক্ত হয়ে যায়। আপনি এটিকে আপনার কীবোর্ডে প্লাগ করতে পারেন এবং ঠিক আপনার মূল বোর্ডের উপরে বিশ্রাম দিতে পারেন। কার্পাল টানেল সিনড্রোম প্রতিরোধের জন্য এটি একটি নাটকীয় প্রভাব ফেলবে। এই কীবোর্ডগুলি 30 ডলার থেকে কয়েকশো ডলার পর্যন্ত বিস্তৃত এবং কী ধরণের আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা সিদ্ধান্ত নেওয়া আপনার পক্ষে। আপনি যদি কখনও একটি ব্যবহার না করেন তবে কোনও ব্যয়বহুল বিভক্ত কীবোর্ডে স্প্লার্জ করবেন না বা আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে এটি আপনার পক্ষে নয়।

অংশ 3 এর 3: আপনার ব্যথা চিকিত্সা

1. 

   আপনার কব্জি বরফ করুন আপনি যখন সেই অঞ্চলে ব্যথা অনুভব করছেন তখন কিছু চিকিৎসক আপনার কব্জিটি দিনে কয়েকবার বরফ করার পরামর্শ দেন।

2. 

   "গরম এবং ঠান্ডা" থেরাপির চেষ্টা করুন। এই রূপের থেরাপির জন্য আপনাকে দুটি বড় বাটি জল স্থাপন করতে হবে - একটি বরফ ঠান্ডা হওয়া উচিত এবং একটি গরম হওয়া উচিত (এটি এত গরম নয় যে এটি আপনাকে জ্বলিয়ে দেয়)। এগুলি আপনার সিঙ্কে সেট আপ করুন এবং আপনার হাত এবং কব্জিটি এক মিনিটের জন্য ঠান্ডা বাটিতে রাখুন এবং তারপরে এগুলিকে এক মিনিটের জন্য গরম বাটিতে রাখুন। আপনার কব্জিতে ব্যথা উপশম করতে প্রতিদিন দশ মিনিটের জন্য এই ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন।

3. 

   একটি মিনি ফোম রোলার ব্যবহার করুন। আপনার কব্জিকে প্রতিটি কব্জিতে বিশ সেকেন্ডের জন্য উপরে এবং নীচে রোল করতে প্রায় এক চতুর্থাংশের মতো প্রশস্ত একটি মিনি ফোম রোলার ব্যবহার করুন। কেবল আপনার টেবিলের উপরে রোলারটি রাখুন এবং আপনার কব্জিটিকে একটি নিখুঁত, স্বাচ্ছন্দ্যময় ম্যাসেজ দিয়ে আলতো করে আপনার কব্জিটি উপরে এবং নীচে রোল করুন।

4. 

   সামনের মাসাজ করুন। হয় আপনার অন্য হাতটি ব্যবহার করুন বা আপনার হাতের টান উপশম করতে আপনার কপাল, কব্জি এবং পামগুলি হালকাভাবে ম্যাসেজ করার জন্য একটি বিশ্বস্ত ম্যাসেজ বিশেষজ্ঞ পান। ম্যাসেজটি কোমল হয় এবং যে ক্ষেত্রগুলি নিয়ে কাজ করা দরকার সেখানে আরও ব্যথা না ঘটে তা নিশ্চিত করুন।

5. 

   নিয়মিত ফোম রোলার ব্যবহার করুন। রোলারের উপর শুয়ে থাকুন, যাতে আপনার পিঠটি রোলারের সাথে সারিবদ্ধ থাকে এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশের দিকে সরিয়ে দেয় (যোগে "শাবশান" ভঙ্গীর কথা ভাবেন)। আপনি আপনার পিছনে এবং বাহুতে যে স্ট্রেনটি রেখেছিলেন তা হ্রাস করে এটি আপনার পিঠটি খুলবে। এই পোজটি এক মিনিট পর্যন্ত ধরে রাখুন। এক মিনিটের জন্য এটি পুনরাবৃত্তি করে আপনি আপনার বাহুগুলি বিকল্পের সাথে আপনার মাথার উপরে একটি এবং অন্যটি আপনার পাশ দিয়ে নীচে নিয়ে যেতে পারেন। এটি কাঁপুন এবং আপনার বাহু, কব্জি এবং পিঠে কিছুটা টান হ্রাস করবে।

6. 

   কিছু কব্জি অনুশীলন চেষ্টা করুন। অনেকগুলি কব্জি অনুশীলন রয়েছে যা আপনি আপনার হাত এবং কব্জি উভয়কেই শক্তিশালী করতে এবং আপনার হাত এবং বাহুতে থাকা টান উপশম করতে চেষ্টা করতে পারেন। আপনি বিরতি নেওয়ার সময়, বা দিনে কয়েকবার যখন এগুলি করার চেষ্টা করেন, আপনি নিজের কব্জি আরও শক্তিশালী হয়ে উঠবেন বলে মনে করবেন। এই অনুশীলনগুলি উভয়ই আপনার কব্জিকে প্রসারিত করবে এবং যেখানে আপনার এটি প্রয়োজন সেখানে শক্তি তৈরি করবে। এখানে কিছু অনুশীলন যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
   • "দেয়াল ঠেলাঠেলি করছে।" আপনার কব্জিটি নমনীয় করে আপনার হাতগুলি সরাসরি আপনার সামনে রাখুন, যাতে আপনি আপনার হাতের পিছনের দিকে মুখ করে থাকেন যেন আপনি প্রাচীরটি আপনার কাছ থেকে দূরে ঠেলে যাচ্ছেন। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, আপনার কব্জি শিথিল করুন এবং কমপক্ষে দশ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • মুষ্টি তৈরি করুন। আপনার হাতকে কমপক্ষে পাঁচ সেকেন্ডের জন্য আলগা মুঠিতে রাখুন এবং তারপরে মুষ্টিটি 1-2 সেকেন্ডের জন্য রেখে দিন। কমপক্ষে দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • মুঠি তৈরি করুন এবং আপনার কব্জি নীচে বাঁকুন। আপনার বাহুগুলি সরাসরি আপনার সামনে, মুঠিতে রাখুন। এখন, আপনার কব্জিটি সামান্য নীচে বাঁকুন এবং একটি গভীর প্রসারিত অনুভূত করে পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনার কব্জি প্রসারিত করুন। "স্টপ" অবস্থানে আপনার সামনে একটি কব্জি রাখুন এবং পাঁচ সেকেন্ড ধরে আস্তে আস্তে আপনার আঙ্গুলগুলি পিছনে বাঁকুন। তারপরে, আপনার আঙ্গুলগুলি নীচের দিকে মেঝেটির দিকে সরান এবং আপনার কব্জিটি আরও পাঁচ সেকেন্ডের জন্য বিপরীত দিকে নীচে দিকে বাঁকুন। প্রতিটি হাতে দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনার কব্জি ঝাঁকুনি। ধীরে ধীরে আপনার কব্জিটি ঝাঁকুনো, যেন আপনি হাত ধুয়ে নিয়ে পানি শুকিয়ে চলেছেন। এটি একবারে প্রায় দশ সেকেন্ডের জন্য করুন। বিরতির সময় চেষ্টা করার জন্য, আপনার কব্জি থেকে কিছুটা শক্ত হয়ে যাওয়ার জন্য এটি একটি নিখুঁত কার্যকলাপ। আপনি এগুলিও আস্তে আস্তে ঘূর্ণনের চেষ্টা করতে পারেন।

7. 

   আপনি যদি আপনার কব্জিতে ব্যথা অনুভব করছেন তবে একজন ডাক্তারের কাছে যান। যদি আপনি আপনার কব্জায় ব্যথা, অসাড়তা, কাতরতা বা অস্বস্তি বোধ শুরু করেন তবে আপনার পরবর্তী পদক্ষেপগুলি নিয়ে আলোচনা করার জন্য আপনার একজন ডাক্তারের সাথে দেখা উচিত। আপনার লক্ষণগুলিকে মুঠির মধ্যে রাখার সময় আপনি কার্পাল টানেলের পথে যেতে পারেন এমন একটি লক্ষণ হ'ল চরম ব্যথা এবং গোলাপি আঙুলের প্রায় কোনও ব্যথা নয়, যা অন্যান্য আঙ্গুলের চেয়ে আলাদা স্নায়ু দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। একজন চিকিত্সক আরও পরীক্ষা এবং চিকিত্সার পরামর্শ দিতে পারেন এবং এমনকি আপনাকে কোনও শারীরিক থেরাপিস্টের কাছে উল্লেখ করতে পারেন।
   • শারীরিক থেরাপি আপনাকে আরও ব্যথা প্রতিরোধে অনুশীলন শিখতে, সঠিক অর্গনোমিক সরঞ্জাম অর্ডার করতে এবং আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি আপনার কব্জিতে রক্ত ​​সঞ্চালনে সহায়তা করার জন্য একটি সুদৃশ্য ফোরআর্ম ম্যাসেজ এমনকি আল্ট্রাসাউন্ড চিকিত্সাও পেতে পারেন।

নমুনা অনুশীলন

আপনার লিখনকে শক্তিশালী করার জন্য অনুশীলনগুলি

আপনার হাত শক্ত করতে ব্যায়াম করুন

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

আপনি কার্পাল টানেলটিকে অগ্রগতি থেকে কীভাবে থামিয়ে রাখবেন?

কারেন লিট্টি, পিটি, ডিপিটি
শারীরিক থেরাপিস্ট ড। কারেন লিট্টি, পিটি, ডিপিটি হলেন একজন লাইসেন্সধারী শারীরিক থেরাপিস্ট, আন্তর্জাতিক স্পিকার, ক্যারেন লিট্টি ফিজিক্যাল থেরাপির মালিক, পিএলএলসি এবং স্বাস্থ্যকর ধনী ও স্মার্ট পডকাস্টের হোস্ট। 20 বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতার সাথে তিনি চিকিত্সা ব্যায়াম, ম্যানুয়াল থেরাপি, ব্যথার শিক্ষা এবং হোম ব্যায়াম প্রোগ্রাম ব্যবহার করে শারীরিক থেরাপি অনুশীলনের একটি বিস্তৃত পদ্ধতিতে দক্ষ। ক্যারেন শারীরিক থেরাপিতে স্নাতকোত্তর এবং মিসেরিকর্ডিয়া বিশ্ববিদ্যালয় থেকে শারীরিক থেরাপির একজন ডাক্তার। ক্যারেন আমেরিকান ফিজিকাল থেরাপি অ্যাসোসিয়েশনের (এপিটিএ) সদস্য এবং তাদের মিডিয়া কর্পসের সদস্য হিসাবে এপটিএর অফিসিয়াল মুখপাত্র spokesperson তিনি নিউ ইয়র্ক সিটিতে থাকেন এবং কাজ করেন।

শারীরিক থেরাপিস্ট রাতে ঘুমানোর সময় আপনার কব্জিতে একটি ব্রেস পরানো এবং ঘন ঘন বিরতি নেওয়া উভয়ই আপনার কার্পাল টানেলটিকে হাতছাড়া হতে সহায়তা করবে।

কারপাল টানেলের জন্য সবচেয়ে খারাপ অবস্থা কী?

কারেন লিট্টি, পিটি, ডিপিটি
শারীরিক থেরাপিস্ট ড। কারেন লিট্টি, পিটি, ডিপিটি হলেন একটি লাইসেন্সধারী শারীরিক থেরাপিস্ট, আন্তর্জাতিক স্পিকার, ক্যারেন লিট্টি ফিজিক্যাল থেরাপির মালিক, পিএলএলসি এবং স্বাস্থ্যকর ধনী ও স্মার্ট পডকাস্টের হোস্ট। 20 বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতার সাথে তিনি চিকিত্সা ব্যায়াম, ম্যানুয়াল থেরাপি, ব্যথার শিক্ষা এবং হোম ব্যায়াম প্রোগ্রাম ব্যবহার করে শারীরিক থেরাপি অনুশীলনের একটি বিস্তৃত পদ্ধতিতে দক্ষ। ক্যারেন শারীরিক থেরাপিতে স্নাতকোত্তর এবং মিসেরিকর্ডিয়া বিশ্ববিদ্যালয় থেকে শারীরিক থেরাপির একজন ডাক্তার। ক্যারেন আমেরিকান ফিজিকাল থেরাপি অ্যাসোসিয়েশনের (এপিটিএ) সদস্য এবং তাদের মিডিয়া কর্পসের সদস্য হিসাবে এপটিএর অফিসিয়াল মুখপাত্র spokesperson তিনি নিউ ইয়র্ক সিটিতে থাকেন এবং কাজ করেন।

শারীরিক থেরাপিস্ট আপনি সত্যিই আপনার কব্জিটি নমনীয়তা বা এটিকে কার্লিং করা এবং বারবার প্রসারিত করা এড়াতে চান। ঘন ঘন বিরতি নেওয়া এবং আপনার অবস্থান নিয়মিত স্যুইচ করা কেবল একটি ভাল ধারণা। খুব বেশি সময়ের জন্য যে কোনও একটি অবস্থানে থাকা আপনার কব্জির পক্ষে ভাল হবে না।

কারপাল টানেল উপশমের জন্য কোন অনুশীলন ভাল?

কারেন লিট্টি, পিটি, ডিপিটি
শারীরিক থেরাপিস্ট ড। কারেন লিট্টি, পিটি, ডিপিটি হলেন একটি লাইসেন্সধারী শারীরিক থেরাপিস্ট, আন্তর্জাতিক স্পিকার, ক্যারেন লিট্টি ফিজিক্যাল থেরাপির মালিক, পিএলএলসি এবং স্বাস্থ্যকর ধনী ও স্মার্ট পডকাস্টের হোস্ট। 20 বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতার সাথে তিনি চিকিত্সা ব্যায়াম, ম্যানুয়াল থেরাপি, ব্যথার শিক্ষা এবং হোম ব্যায়াম প্রোগ্রাম ব্যবহার করে শারীরিক থেরাপি অনুশীলনের একটি বিস্তৃত পদ্ধতিতে দক্ষ। ক্যারেন শারীরিক থেরাপিতে স্নাতকোত্তর এবং মিসেরিকোড়িয়া বিশ্ববিদ্যালয় থেকে শারীরিক থেরাপির একজন ডাক্তার। ক্যারেন আমেরিকান ফিজিকাল থেরাপি অ্যাসোসিয়েশনের (এপিটিএ) একজন সদস্য এবং তাদের মিডিয়া কর্পসের সদস্য হিসাবে এপটিএর অফিসিয়াল মুখপাত্র। তিনি নিউ ইয়র্ক সিটিতে থাকেন এবং কাজ করেন।

শারীরিক থেরাপিস্টগুলি দখল করা বল এবং টেনশন বলগুলি কার্পাল টানেলের জন্য সত্যিই ভাল। হ্যান্ডমাস্টার প্লাস নামে একটি রয়েছে যা আমি মনে করি সত্যই সহায়ক। নিয়মিত স্ট্রেচিং করাও ভাল ধারণা।

পরামর্শ

• আপনি টাইপ করার সময় আপনার কব্জিটিকে সমর্থন করতে আপনার কীবোর্ডের সামনে বুদ্বুদ মোড়কের রোল রাখার বিষয়টি বিবেচনা করুন।