কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
• পরামর্শ
• সতর্কতা

অন্যান্য বিভাগ

সাঁতার কাটার জন্য প্রস্তুত হওয়া, মজা বা দৌড়ের জন্য হোক, কঠিন নয় n তবে আপনি যত ভাল প্রস্তুত হবেন ততই অভিজ্ঞতা উপভোগযোগ্য, কারণ সাঁতার কাটার জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য এটি কয়েকটি সহজ পদক্ষেপ গ্রহণ করে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: সাঁতার প্রস্তুতি

1. 

   আবহাওয়া পরীক্ষা করুন, সেই অনুযায়ী পরিকল্পনা করুন। যদি আপনি জানেন যে এটি গরম এবং রোদ হতে চলেছে, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার সানস্ক্রিন এবং জল রয়েছে। পরে যদি বজ্রপাতের সম্ভাবনা থাকে তবে আপনি এখনও সাঁতার কাটতে পারেন। তবে, নিশ্চিত করুন যে আপনার আবহাওয়ার মতো অসুবিধাজনিত আবহাওয়ার পরিকল্পনা রয়েছে এবং আপনি যে যার সাথে আছেন তারা সবাই জানেন যে আপনি যদি বজ্রপাত শুনতে পান তবে কোথায় মিলিত হবেন।

2. 

   
   
   সাঁতার কাটার এক ঘন্টার মধ্যে বড় খাবার এড়িয়ে চলুন। ভয়ঙ্কর সাঁতারের বাধা সৃষ্টি হয় যখন আপনার দেহ উভয়ই খাবার হজম করার চেষ্টা করে এবং চালিত থাকার জন্য নিজেকে চেষ্টা করে। বড় খাবার, বিশেষত চিটচিটে, হ্যামবার্গার, পনির ইত্যাদির মতো চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে এড়াতে হজম করতে দীর্ঘ সময় নেয়।
   • এর অর্থ এই নয় যে আপনার ক্ষুধার্ত সাঁতার কাটা উচিত। বরং একটি বড় খাবারের উপর চাপ দেওয়ার পরিবর্তে সময়ের সাথে সাথে চারণ এবং হালকাভাবে খাওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি কলা খাওয়া। এটি আপনাকে অতিরিক্ত পটাসিয়াম এবং শক্তি দেয়!

3. 

   
   
   মেঘলা থাকলেও বাইরে বেরোনোর ​​15-20 মিনিট আগে 30 এসপিএফ সানস্ক্রিন প্রয়োগ করুন। ইউভি রেডিয়েশনটি এখনও মেঘের কভারে প্রবেশ করে, সুতরাং সূর্য জ্বলছে না বলেই আপনি ভাল আছেন বলে মনে করবেন না। নিশ্চিত করুন যে আপনি জলরোধী "খেলাধুলা" সানস্ক্রিন ব্যবহার করছেন যা পানিতে নামার সাথে সাথে ধুয়ে ফেলবে না। মনে রাখবেন সাঁতার কাটার আগে কোনও ধরণের ময়শ্চারাইজার রাখবেন না। আপনার সাঁতারের ক্যাপ এবং গগলগুলি সহজেই পড়ে যেতে পারে।
   • সাঁতার কাটার সময়, বার্ন প্রতিরোধের জন্য প্রতি 30 মিনিটে সানস্ক্রিনটি পুনরায় প্রয়োগ করুন।

4. 

   
   
   একটি তোয়ালে, সুইমসুট এবং জলরোধী জুতা প্যাক করুন। যদি আপনি পুল বা সৈকতে পরিবর্তন করতে চলেছেন তবে আপনার শুকনো কাপড়টি দুর্ঘটনাক্রমে ভিজা হয়ে যাওয়ার ক্ষেত্রে আপনার অতিরিক্ত শার্ট বা আন্ডারওয়্যারের জোড়াও বিবেচনা করা উচিত। আপনি যদি গগলস চান, তবে সেগুলিও প্যাক করতে ভুলবেন না।

5. 

   হাইড্রেটেড থাকার জন্য জল আনুন। আপনি কোথায় সাঁতার কাটছেন তা বিবেচ্য নয়, হাতে জল খাওয়া জল থাকা সবসময়ই ভাল ধারণা। ডিহাইড্রেশন ক্লান্তি, হতাশার কারণ এবং যখন চিকিত্সা না করা হয়, তখন গুরুতর স্বাস্থ্যগত সমস্যা। এটি সুস্পষ্ট বলে মনে হচ্ছে তবে জলে যাওয়ার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার পানীয়যোগ্য জল রয়েছে able
   • খুব কমপক্ষে, আপনার সাঁতারের দিকে যাওয়ার মুহুর্তে 16oz বা আরও বেশি জল পান করার লক্ষ্য রাখুন।
   • প্রতিটি ব্যক্তির জন্য 1 জলের বোতল 1-2 ঘন্টা ক্রিয়াকলাপের জন্য ভাল হওয়া উচিত।

6. 

   পুনরায় বিক্রয়যোগ্য প্লাস্টিকের ব্যাগে স্টাফ ফোন, ইলেকট্রনিক্স এবং মূল্যবান জিনিস আপনি প্যাক করার সময় সবচেয়ে নিরাপদ হওয়ার জন্য, কেবল ধরে নিন যে আপনার আনা সমস্ত কিছুই ভিজতে চলেছে। আপনি যদি নিজের মোবাইল ফোনের মতো জিনিসগুলি গ্রহণ করছেন যা ভিজতে পারে না, সেগুলি একটি পৃথক ছোট ব্যাগ, আপনার পকেটের পকেট বা একটি জলরোধী ব্যাগে রাখুন যা আপনি আপনার সাঁতারের ব্যাগে রাখতে পারেন।

7. 

   ওয়াটারড-ডাউন কন্ডিশনার দিয়ে আপনার চুল লবণ বা ক্লোরিন থেকে রক্ষা করুন। আপনি জলে থাকাকালীন আপনার চুলগুলি স্পঞ্জ, আর্দ্রতা শোষণ করে। লবণ জল বা ক্লোরিন শোষণ রোধ করতে, তবে, আপনি কন্ডিশনার দিয়ে আপনার চুলের follicles "প্রি-লোড" করতে পারেন। এটি করার জন্য, স্প্রে বোতলে কিছুটা জল দিয়ে আপনার কন্ডিশনারটি কেবল মিশ্রণ করুন, তারপরে পুল বা সাগরে যাওয়ার আগে আপনার চুলটি আবরণ করুন। আপনার চুলগুলি পরিষ্কারভাবে পরিষ্কার হওয়া উচিত।

পদ্ধতি 2 এর 2: প্রতিযোগিতামূলক সাঁতার প্রস্তুতি

1. 

   নিজেকে শেষ না করে নিজের শেষ অনুশীলনে স্ট্রোককে নিখুঁত করার দিকে মনোনিবেশ করুন। নিজের উপর ফোকাস। বিভিন্ন লেনের অন্যান্য লোকেরা কীভাবে কাজ করছে তা অনেক লোক দেখতে পাবেন, যা কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনার গতিটি টেনে আনবে। না হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, আপনি ইতিমধ্যে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি ট্যাপার করে চলেছেন, মিটিংয়ের জন্য শক্তি সঞ্চয় করার সহজতর অনুশীলনগুলি করছেন। তবে আপনি যদি এগুলি গুরুত্ব সহকারে না নেন তবে এই ওয়ার্কআউটগুলি অকেজো। একটি মিলনের আগের সপ্তাহটি আপনার স্ট্রোককে একেবারে নিখুঁত করে তোলার বিষয়ে, কেবল শিথিল নয় not
   • আপনি যদি খাটো ওয়ার্কআউট করছেন, তবুও তাদের প্রত্যেককেই আপনার সেরা প্রচেষ্টা দেওয়া উচিত।
   • আপনার স্ট্রোককে আমূল সংস্কার করার এখন সময় নয়, তবে এটি একটি নিয়মিত, দক্ষ সাঁতারের গতিতে কাজ করে "আপনার ব্লেডকে তীক্ষ্ণ করার" সময়।
   বিশেষজ্ঞের উত্তর প্রশ্ন

   যখন কোনও প্রতিযোগিতার প্রশিক্ষণে যাওয়ার প্রস্তুতি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা হয় ...

   

   অ্যালান ফ্যাং

   প্রাক্তন প্রতিযোগিতামূলক সাঁতারু অ্যালান ফ্যাং উচ্চ বিদ্যালয়ের মাধ্যমে এবং কলেজে 7 বছরেরও বেশি সময় ধরে প্রতিযোগিতামূলকভাবে সাঁতার কাটেন। তিনি ব্রেস্টস্ট্রোক ইভেন্টগুলিতে বিশেষীকরণ করেছিলেন এবং স্পিডো চ্যাম্পিয়নশিপ সিরিজ, আইএইচএসএ (ইলিনয় হাই স্কুল অ্যাসোসিয়েশন) রাজ্য চ্যাম্পিয়নশিপ এবং ইলিনয়েস সিনিয়র এবং বয়স গ্রুপের রাজ্য চ্যাম্পিয়নশিপের মতো ইভেন্টগুলিতে অংশ নিয়েছিলেন।

   

   বিশেষজ্ঞের পরামর্শ

   প্রাক্তন প্রতিযোগী সাঁতারু অ্যালান ফ্যাং বলেছেন: "একটি সাঁতার প্রতিযোগিতার প্রশিক্ষণ একটি দুর্দান্ত কঠোর সময়সূচী জড়িত। আমরা সোমবার থেকে শুক্রবার 2 ঘন্টা অনুশীলন, এবং শনিবার 2 ঘন্টা সকালে অনুশীলন ছিল। তারপরে, আমরা সপ্তাহে 3 দিন একটি ঘন্টা দীর্ঘ অনুশীলন করতে চাই। অবশ্যই, আমরা সাঁতার অনুশীলন করতাম, তবে আমরা 'শুকনো ভূমি' নামে অভিহিত করতাম যা আপনার সাধারণ কার্ডিও এবং ভারোত্তোলন এবং প্রসারিত Then তাহলে আপনি যদি সত্যিই নিবেদিত হন তবে আপনার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকও থাকতে পারে ""

2. 

   মিলনের আগের দিন আরাম করুন, বিশ্রাম নিন এবং আপনার ঘুম পেয়ে যাবেন। সাক্ষাতের আগের দিনটি আপনার বন্ধুদের সাথে রোদে 5 মাইলের যাত্রাপথে যাওয়ার দিন নয়। পিছনে বসে, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং আপনার শরীরকে শিথিল হতে দিন let একটি শালীন সময়ে আপনি বিছানায় পৌঁছেছেন তা নিশ্চিত করুন এবং প্রয়োজনের চেয়ে নিজেকে আরও চাপবেন না।
   • কিছু হালকা প্রসারিত হ'ল পরের দিন দৌড়ের জন্য আলগা এবং অবিরাম থাকার ভাল উপায়।
   • কিছু সাঁতারু খুব হালকা রান বা swimিলে থাকতে সাঁতার কাটেন। যদি আপনি একটি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট চান, এটি আগে এবং পরে উভয় প্রসারিত করে ধীরে ধীরে নিন।

3. 

   আগের রাতে আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি প্যাক করুন, সকালে সমস্ত কিছু ডাবল চেক করুন। আপনার স্যুট ব্যতীত বৈঠকে প্রদর্শিত হওয়ার চেয়ে খারাপ কোনও অনুভূতি নেই, তাই প্যাকিংয়ের সময় আপনি যা মিস করেছেন তা ধরার জন্য নিজেকে 24 ঘন্টা দিন। আর একটি কৌশল হ'ল সর্বদা আপনার ব্যাগে গগল, কাণ্ড এবং একটি পানির বোতল একটি অতিরিক্ত সেট রাখা, এটি নিশ্চিত করে যে আপনি কোনও মুহুর্তের নোটিশে প্রস্তুত রয়েছেন।
   • আপনি যদি সংগীত পাম্প করতে পছন্দ করেন তবে আগের রাতে আপনার ফোন / সংগীত প্লেয়ারটি চার্জ করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার কাছে হেডফোন রয়েছে।

4. 

   রেসিংয়ের 2-3 ঘন্টা আগে একটি সাধারণ তবে সম্পূর্ণ খাবার খান। আপনার রুটিন মেশানোর এখন সময় নয় - আপনার যদি প্রাক প্রাক-রেস খাবার বা অনুশীলনের আগে সবসময় কিছু থাকে তবে আপনার জন্য কাজ করে এমন রুটিনটি ধরে রাখুন। চিটচিটে, চর্বিযুক্ত বা অত্যধিক নোনতা / মিষ্টি খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন এবং সাধারণ, প্রাকৃতিক উপাদানগুলিতে আটকে থাকুন। আপনি যদি নতুন খাবারের বিকল্পগুলি সন্ধান করছেন, আপনি ভাল খাওয়ার লক্ষ্য করে কিন্তু সম্পূর্ণরূপে পূরণ না করে নিম্নলিখিত বিভাগের খাবারগুলি মিশ্রিত করতে পারেন match
   • চর্বিহীন প্রোটিন: টুনা, শক্ত-সিদ্ধ ডিম, গ্রিলড মুরগী, হুমাস, চিনাবাদাম মাখন, টার্কির টুকরা
   • সাধারণ কার্বোহাইড্রেট: রুটি, পাস্তা, প্রিটজেল, ওটমিল, ভাত, কুইনোয়া (প্রোটিনও উচ্চ), কসকাস। উচ্চ ফাইবারযুক্ত কার্বোহাইড্রেটগুলি এড়িয়ে চলুন - তারা হজম করতে দীর্ঘ সময় নেয়।
   • ফল / শাকসবজি: কলা, অ্যাভোকাডোস, টমেটো, আপেল, কমলা, বেরি, শাকসবজি

5. 

   আপনার পৌঁছানোর জন্য প্রয়োজনীয় সময়টি ও সেখানে যাওয়ার পরিকল্পনার পাশাপাশি ডাবল-চেক করুন। কিছু সাঁতার মিলনগুলিতে "পজিটিভ চেক ইন" থাকে যার অর্থ একটি গলির দায়িত্ব পাওয়ার জন্য আপনাকে শারীরিকভাবে আপনার আদ্যক্ষরগুলিতে স্বাক্ষর করতে হবে। আপনার কোচকে কল করুন এবং আপনাকে ওয়ার্ম-আপগুলি এবং চেক-ইনের জন্য পৌঁছানোর জন্য প্রয়োজনীয় সময়টি পরীক্ষা করুন, তারপরে নিশ্চিত হয়ে নিন যে সেখানে যাওয়ার আপনার পরিকল্পনা অক্ষত রয়েছে।
   • আপনার কখন পৌঁছানোর দরকার তাড়াতাড়ি আপনি জানেন, আপনার খাবার এবং ওয়ার্ম-আপ করার পরিকল্পনা করা আরও সহজ।

6. 

   মিলনের জন্য ব্যক্তিগত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। শুধু দেখাবেন না এবং যা ঘটবে তা অনুমান করবেন না। চ্যাম্পিয়নস এবং শীর্ষ সাঁতারুরা জানেন যে কোনও লক্ষ্যে পৌঁছানো আরও সহজ যে আপনি যদি জানেন যে এটি আসলে কী, তাই আপনার ঘোড়দৌড়ের জন্য একটি ভাল মানদণ্ড নির্ধারণ করতে কিছুটা সময় নিন।
   • আপনার লক্ষ্যটি প্রথমে আসার দরকার নেই। এটি আপনার বিভাজনগুলি হ্রাস করতে পারে, আপনার স্ট্রোককে নিখুঁত করে তুলছে, বা পরবর্তী দৌড়ের জন্য যোগ্যতা অর্জন করবে।

7. 

   উষ্ণ হোন যেন আপনি ইতিমধ্যে দৌড়ে রয়েছেন। এর অর্থ হ'ল ওয়ার্ম-আপ পুলটিতে যতটা দ্রুত সাঁতার কাটা উচিত নয়, এর অর্থ আপনার পায়ের আঙ্গুলটি পানিতে যে মিনিটে রয়েছে তার কোনও রেসারের মানসিকতা থাকা। একবার বন্দুক বন্ধ হয়ে গেলে "চালু" করার চেষ্টা করবেন না। আপনার ওয়ার্ম-আপ রুটিন যাই হোক না কেন, মানসিকভাবে পাশাপাশি শারীরিকভাবে প্রস্তুত হওয়ার জন্য এই সময়টি ব্যবহার করুন।
   • আপনার ফর্মটিতে মনোনিবেশ করুন, শুরু থেকেই একটি দুর্দান্ত, মসৃণ স্ট্রোকের অভ্যাসে পড়ুন।
   • আপনার ইভেন্টগুলিতে আপনার প্রস্তুতিটি তৈরি করুন। আপনি যদি ব্যাকস্ট্রোকটি করেন তবে কিছু ব্যাকস্ট্রোকের সাথে অনুশীলন করতে ভুলবেন না।
   • আপনি পৌঁছানোর আগে আপনার ওয়ার্ম-আপ রুটিনের কথা চিন্তা করুন এবং এটি লেখার বিষয়ে বিবেচনা করুন। প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত হওয়ার সাথে সাথে আপনি অটো-পাইলট হতে চান।

8. 

   আপনার নিজের পারফরম্যান্স এবং রুটিনের উপর নজর রেখেছেন, অন্য সাঁতারু নয়। প্রতিযোগিতার আগে অন্যতম কঠিন মানসিক লড়াই মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা। তবে আপনি মানসিকভাবে যত বেশি প্রস্তুত হন আপনি শারীরিকভাবে প্রস্তুত হবেন। মনে মনে, উষ্ণতা থেকে শুরু করে পুলে ও সাঁতার কাটা পর্যন্ত আপনার পুরো রুটিনটি কল্পনা করুন। নিজেকে বিজয়ী করার কল্পনা করুন, তবে সম্ভাব্য সমস্যা এবং আপনার সমাধানগুলির কল্পনাও করুন।
   • মনোনিবেশ করার একটি ভাল উপায় হ'ল দৌড়ের প্রতি আপনার সমস্ত মানসিক শক্তি এবং এটির সম্ভাব্য ফলাফলগুলির প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করা, তাই আপনি যে কোনও কিছু পরিচালনা করতে প্রস্তুত re

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

আমি কি পুলের জন্য বারিগুলিতে চুল রেখে দিতে পারি?

হ্যাঁ! এটি সাঁতার কাটতে আপনার চুলগুলি আপনার পথে যেতে আটকাতে সহায়তা করতে পারে।

আমি সাঁতারের সময় কীভাবে আমার কান সুরক্ষা করব?

আপনার সাঁতার কাটা ইয়ারপ্লাগগুলি নিয়ে আসা উচিত। আপনি কানের ড্রপগুলিও কিনতে পারেন যা আপনার কানের জল শুকিয়ে দেয়। কান coverেকে রাখতে আপনি একটি সাঁতার ক্যাপও পরতে পারেন।

তোমার কি চুল ধুতে হবে?

সাঁতার কাটার আগে নয়, পরে, হ্যাঁ, ক্লোরিন ধুয়ে ফেলতে।

আমার প্রসাধনী কোথায় রাখা উচিত?

যদি আপনার ব্যাগে অতিরিক্ত বগি থাকে তবে সেগুলি সেখানে রাখুন। যদি তা না হয় তবে এগুলিকে একটি জিপলক ব্যাগে রাখুন।

আমাকে সাঁতার কাটার আগে কেন টানতে হবে?

প্রসারিত হ'ল ঘনত্বের আকস্মিক পরিবর্তনের জন্য পেশী প্রস্তুত করতে এবং বাধা রোধ করতে সহায়তা করবে।

পুলের জন্য আমার কী ধরণের চুলের স্টাইল করা উচিত?

একটি ফরাসি বেণী বা বান একটি সাঁতার ক্যাপের নীচে ফিট করা ভাল। যদি আপনার চুল ছোট হয় তবে আপনার চুলগুলি আবার পনিটেলে টানুন এবং এটিকে সাঁতারের ক্যাপের ভিতরে টেক করুন। আপনার যদি সাঁতারের ক্যাপ না থাকে তবে আপনার চুলটি যথাসম্ভব সুরক্ষিতভাবে টানুন।

আপনি কোথায় গগলস পাবেন?

টার্গেট এবং কেমার্টের মতো সমস্ত বড় বক্স স্টোরগুলিতে সেগুলি থাকা উচিত। আপনি গ্রীষ্মে স্পোর্টস স্টোর, অনেক হার্ডওয়্যার স্টোর, পুল সরবরাহের স্টোর, সৈকত এবং সার্ফ শপ এবং অনলাইন পরীক্ষা করতে পারেন।

আমি কীভাবে আমার পায়ের বাড়া থেকে মুক্তি পাব?

এটি পাস করার জন্য অপেক্ষা করুন। সাধারণত, বাধা কিছুক্ষণ পরে চলে যায়। কিছু হালকা প্রসারিত সাহায্য করতে পারে তবে এটি সরে যাওয়া অবধি সাঁতার কাটা উচিত নয়।

পুলে beforeোকার আগে কেন আমার গোসল করতে হবে?

আপনি যখন একটি পুল প্রবেশ করবেন, আপনি আপনার সাথে সমস্ত জীবাণু জলে নিয়ে আসবেন। একটি ঝরনা আগে থেকেই সমস্ত জীবাণু ধুয়ে ফেলবে। যদি পুলটি উত্তপ্ত না হয় তবে একটি ঝরনা আপনাকে পানির তাপমাত্রায় দ্রুত অভ্যস্ত হতে সহায়তা করতে পারে।

আমি যদি কিছুতেই আত্মবিশ্বাসী না হই এবং আমি সবসময় সাঁতারের ইভেন্টে শেষ রাখি তবে আমার কী করা উচিত?

চেষ্টা করতে থাকো! আপনি শেষ পর্যন্ত সাঁতারে দ্রুত পাবেন। আপনি যদি আত্মবিশ্বাসী না হন তবে আপনার জল অনুশীলনে আরও বেশি সময় ব্যয় করা উচিত। আপনি যদি সপ্তাহে একবার সাঁতার কাটেন তবে সপ্তাহে দু'বার বা তিনবার সাঁতার কাটতে চেষ্টা করুন।

আরও উত্তর দেখুন

পরামর্শ

• মেয়েদের ক্ষেত্রে, আপনার ক্লোরিনটি আঘাত করার আগে প্রথমে আপনার চুলগুলি জলে ভিজিয়ে নেওয়া ভাল ধারণা। এটি আপনার চুলকে এত বেশি ক্লোরিন ভিজিয়ে না ফেলে এবং চুল ক্ষতিগ্রস্থ করে।
• আপনি সাঁতার কাটার পুরো এক ঘন্টা আগে ভাল খাবার খান।
• আপনি যদি খুব দীর্ঘ সময় ধরে সাঁতার কাটতে বা সাঁতার কাটাতে যাচ্ছেন, তবে বিদ্যুৎ সহায়তার মতো স্পোর্টস ড্রিঙ্ক আনুন বা কিছু রস তৈরি করুন এবং এটি একটি বোতলে রেখে দিন। এটি আপনার সাথে পুলের পাশে নিয়ে যান এবং দৈর্ঘ্যের মাঝে চুমুক দিন।
• পুল বা সৈকত ছেড়ে যাওয়ার আগে আপনি যদি পোশাক পরিবর্তন করার পরিকল্পনা করেন তবে আপনার ভিজে সুইমসুট ধরে রাখতে যথেষ্ট বড় একটি প্লাস্টিকের ব্যাগ আনুন। এইভাবে, আপনার কাপড় এবং জিনিসপত্র শুকনো থাকবে।
• লক্ষ্য করার মতো ভাল কিছু হ'ল আপনার কম পোশাক, কম ড্র্যাগ পাবেন। আপনি যদি প্রতিযোগিতামূলক হয়ে যান, একটি সাঁতার শার্ট পরা সত্যই আপনাকে ধীর করতে পারে। সাঁতার কাটার সময় কোনও ধরণের শার্ট পরানো আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে।
• একটি অতিরিক্ত ক্যাপ আনুন যাতে কেউ যদি হারিয়ে যায় বা ব্রেক হয়ে যায় তবে আপনার অন্য একটি থাকবে। দুঃখের চেয়ে নিরাপদ থাকা ভাল।

সতর্কতা

• আপনি সুইমিং পুলের নিয়মগুলি অনুসরণ করেছেন এবং পানিতে সর্বদা বুদ্ধিমান হন তা নিশ্চিত করুন।
• আপনি গগলস না পরে যোগাযোগের সাথে সাঁতার কাটবেন না
• আপনার যদি ইলেকট্রনিক্স বা জল-সংবেদনশীল বস্তুগুলি নষ্ট হওয়ার ভয় থাকে তবে আপনার সাথে আনবেন না।
• আপনার মাথার শীর্ষে গোগলগুলি দিয়ে ডুবাই বা সাঁতার না দেওয়ার চেষ্টা করুন। জলের পিছনে প্রবাহের কারণে তারা পানিতে পিছলে যেতে পারে।