কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
• পরামর্শ
• সতর্কতা
• আপনার যা প্রয়োজন

অন্যান্য বিভাগ

সাঁতার একটি অত্যন্ত প্রতিযোগিতামূলক পরিবেশে পরীক্ষার সাঁতারুদের শক্তি, কৌশল এবং একাগ্রতার সাথে মিলিত হয়। একটি সাঁতার মিলনে আপনার সেরাটি করার জন্য, আপনার মিলন শুরু হওয়ার পরে আপনি সান্ত্বনাপ্রাপ্ত, তবুও সতর্ক এবং শক্তিতে পূর্ণ তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য আপনার পক্ষ থেকে পরিকল্পনা এবং প্রচেষ্টা দরকার তবে এটি মূল্যবান - আপনার মিলনে টিপ-শীর্ষের আকারে থাকা ভাল পারফরম্যান্স এবং দুর্দান্ত পার্থক্যের মধ্যে পার্থক্য আনতে পারে!

পদক্ষেপ

4 এর 1 ম অংশ: দিন প্রস্তুত করার আগে

1. 

   আপনার মিলনের জন্য প্রয়োজনীয় জিনিসগুলির একটি ব্যাগ প্যাক করুন। এটি সাহায্য করে কারণ আপনি পরের দিন সকালে আপনার জিনিসগুলি সংগ্রহ করতে কাঁপবেন না এবং আপনি যতটা সম্ভব বিশ্রাম পেতে পারেন। তোয়ালে, দুটি জোড়া গগলস, দুটি সাঁতারের ক্যাপ, ফল, বাদাম, জল এবং এমন একটি শক্তি পানীয় যাতে আপনার / সাঁতারের হারিয়ে যাওয়া খনিজগুলিকে পুনরায় সাফল্যের জন্য বৈদ্যুতিন পদার্থ রয়েছে এমন প্যাকগুলি প্যাক করুন।

2. 

   
   
   নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি পরের দিন মিলনের জন্য আপনার গেমের পরিকল্পনাটি জানেন। উদাহরণ স্বরূপ; আপনার কোচকে জিজ্ঞাসা করুন সময়টি কীভাবে গরম হয়েছে, আপনার সাঁতার কী ঘটনা ঘটছে এবং মিলনটি ইতিবাচক চেক ইন করেছে কিনা। (ইতিবাচক চেক-ইন হ'ল যখন আপনাকে সাইন-ইন শীটে আপনার নামের পাশে আপনার আদ্যক্ষরগুলি লিখতে হবে This এটি কর্মকর্তাদের জানতে দেয় যে আপনি সেখানে আছেন এবং তাই খালি লেন না থাকায় তারা উত্তাপটি লিখে দেয়))

3. 

   
   
   আপনি সাঁতারের আগের রাতে একটি ভাল ডিনার খান। প্রচুর পরিমাণে শর্করা এবং প্রোটিন খান তবে আদর্শের বাইরে খুব বেশি ভারী বা সম্পূর্ণ কিছু খাবেন না। অম্লীয় খাবার (টমেটো এবং টমেটো সস সহ) থেকে দূরে থাকুন, কারণ তারা আপনার পেট খারাপ করে এবং বাধা সৃষ্টি করবে। হজম করার সহজ এবং সহজ কিছু খাওয়ার সবচেয়ে ভাল পরিকল্পনা। যদিও পিজ্জা, মুরগির ডানা এবং পাস্তার প্লেটগুলি "পাওয়ার ফুড" বলে মনে হতে পারে, বাস্তবতা হ'ল তারা আপনাকে একটি শৈলের মতো ডুবিয়ে দেবে।
   • কার্ব লোডিং এমন একটি কৌশল যা পুরানো এবং যেহেতু বিশেষ পরিস্থিতিতে কেবলমাত্র অভিজাত পর্যায়ে সাধারণত সম্মুখীন না হয় তবে অদক্ষ ও অসহায় প্রমাণিত হয়।

4. 

   
   
   আপনার সাঁতারের মিলনের পরের দিন আপনি খারাপ বা কড়া না হয়ে যাওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। যদি এটি বহু দিনের সাঁতারের মিলন হয় তবে প্রতিটি ইভেন্টের পরে গরম করুন। যদি একটি ডাউন ডাউন পুল অনুপলব্ধ থাকে তবে কন্ডিশনার অনুশীলন যেমন জগিং, জাম্পিং জ্যাকস এবং ওয়াল পুশ আপগুলি স্থির বা গতিশীল প্রসারিত অনুসরণ করুন।

5. 

   আপনার সাঁতারের মিলনের আগের দিনগুলি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বিছানায় যান, বিশেষত যদি আপনি তাড়াতাড়ি উঠে পড়ে থাকেন। আপনি যদি এক সপ্তাহের জন্য প্রতি রাতে মধ্যরাতে শুতে যান এবং এক সপ্তাহের জন্য প্রতি রাতে 5 ঘন্টা ঘুম পান, আগের রাতে 10 ঘন্টা ঘুম পাওয়া আপনাকে সাহায্য করবে না। আপনি সাঁতার মিলনের দিনটি এখনও ক্লান্ত হয়ে পড়বেন।

4 অংশ 2: দিন প্রস্তুতি

1. 

   হালকা প্রাতঃরাশ খাবেন যেমন একটি বাটি সিরিয়াল এবং কলা, বা আপনি যদি কোনও সকালের ইভেন্ট সাঁতার কাটাচ্ছেন তবে এনার্জি বার। আপনি সাধারণত যা খাবেন তার চেয়ে আলাদা কিছু না খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি সাধারণত টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে জাম এবং মার্বেল এবং একটি ডিম খান তবে আপনার ইভেন্টের সকালে ঠিক এটি খান। আপনি যদি বিকেলে সাঁতার কাটেন তবে একটি দুর্দান্ত প্রাতঃরাশ এবং হালকা দুপুরের খাবার খান। আপনি যদি সকালে সাঁতার কাটেন তবে হালকা প্রাতঃরাশ খান এবং বড় লাঞ্চ খান ’.
   • ইভেন্টের এক বা দুই ঘন্টা আগে খান। কলা, ক্র্যাকার এবং মাখনের বিনা পরিমাণে / সাধারণ পরিমাণে প্লেইন টোস্ট ভাল খাবার। সেরা খাবারগুলি হ'ল পাস্তা, সিরিয়াল, ব্যাগেলস, রুটি, ফল এবং শাকসব্জি। এগুলি দুটি ঘন্টার মধ্যে পেট থেকে বেরিয়ে যায়, তাই সাঁতার কাটার আগে তিন ঘন্টার বেশি খাওয়া উচিত নয় বা তারা সময় মতো শক্তিকে প্রতিযোগিতায় ফেলে দিতে পারে। কলা দুর্দান্ত কারণ তাদের পটাসিয়াম রয়েছে যা আপনাকে ক্লান্তির জন্য আরও প্রতিরোধী করে তোলে। মনে রাখবেন, চিনি নেই।

2. 

   বিশ্রাম. আপনার যদি বিদ্যালয় থাকে তবে ক্লাসের মধ্যে ছুটে যাবেন না। সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠার সময় নিন Take নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না, প্রতিযোগিতার জন্য নিজের শক্তি সঞ্চয় করুন।

3. 

   আপনার স্নানের স্যুটটি ছেড়ে যাওয়ার ঠিক আগে রাখুন এবং মিটিংয়ের জন্য আপনার জিনিস সংগ্রহ করুন। গরম হওয়ার পরে এবং শুকনো না হওয়া পর্যন্ত ফাস্টস্কিনগুলি লাগাবেন না। আপনার জল এবং স্বাস্থ্যকর জলখাবার আছে তা নিশ্চিত হন। আপনি যদি উভয় ট্রায়াল এবং ফাইনাল সাঁতার কাটেন তবে আপনার পাঁচটি তোয়ালে পর্যন্ত প্রয়োজন হবে; তবে, আপনি আপনার ব্যাগের জায়গা বাঁচাতে শুকানোর জন্য আপনার তোয়ালে ঝুলতে পারেন।

4. 

   বাইরে থাকলে সানস্ক্রিন লাগান। মনে রাখবেন, ভিজতে 30 মিনিট সময় লাগে You আপনি গোগল ট্যান চান না, এটি অবশ্যই।

5. 

   কিছু ভাল পাম্প আপ সঙ্গীত শুনুন। আপনার আইপড বা ফোনে প্লাগ করুন এবং আপনার সুরের পছন্দসই মিশ্রণটি শুনুন। আপনি চাইলে নাচুন কিন্তু নিজেকে পরিধান করবেন না।

6. 

   প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন। ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় এবং জল সেরা তরল। অনেক মানুষ মনে করে যে গ্যাটোরড ভাল তবে এটিতে চিনির পরিমাণ বেশি। কোনও ইভেন্টের পাঁচ মিনিট আগে এটি পান করুন। সারা দিন এবং মিলনের সময় প্রচুর পরিমাণে পান করুন। তৃষ্ণার্ত হওয়ার আগে এমনকি তরলের অভাব আপনার কার্যকারিতাকেও প্রভাবিত করে। তবে আপনি সাঁতারের আগে প্রস্রাব করা নিশ্চিত করুন!

4 এর অংশ 3: উদ্বেগ এবং বমিভাবের সাথে মোকাবিলা করা

1. 

   আপনি সাঁতার কাটা ঘটনা জানুন। আপনার প্রশিক্ষকদের আপনার ইভেন্টগুলির সাথে একটি শীট থাকা উচিত, বা আপনার টিমের ওয়েবসাইটটি পরীক্ষা করা উচিত। ট্রাম্বুল পিসস ওয়েবসাইটটিতে একটি ট্যাব রয়েছে যেখানে আপনি আপনার ইভেন্টগুলি সন্ধান করতে পারেন, তাই দেখুন আপনার দলও এটি করে কিনা। আপনি কী সাঁতার কাটছেন তা যখন বের করলেন, শিথিল করুন। পরের অংশটি আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনার স্নায়ুগুলিকে শান্ত করবে।

2. 

   সম্ভাব্য দুর্ঘটনা এবং মিথ্যা সূচনাগুলির উত্তরগুলির মাধ্যমে চিন্তা করুন। কীভাবে দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানানো হবে সে সম্পর্কে ইতিমধ্যে চিন্তাভাবনা আপনাকে শান্ত করতে এবং আপনাকে প্রস্তুত বলে আশ্বস্ত করতে সহায়তা করবে।
   • আমি যখন ডুব দেই তখন আমার গগলগুলি পড়ে গেলে কী হবে? - তার জন্য আরাম করুন। আপনার গগলসের স্ট্র্যাপগুলি কেবল শক্ত করুন। যখন আপনি ডুব দেবেন, তখন আপনার ঘাড়ে আপনার চিবুকটি টেক করুন। অতএব, জল গগলগুলিতে সরাসরি চাপ প্রয়োগ করবে না এবং তারা আপনার উপর থাকবে।
   • আমি যদি শেষ স্থানে আসি? - এটা হয়। আপনার যা জানা উচিত তা হ'ল আপনার কোচ আপনাকে বৈঠকে প্রবেশ করেছিলেন কারণ তাঁর বিশ্বাস এবং আত্মবিশ্বাস রয়েছে যে আপনি এটি পরিচালনা করতে পারবেন। যদি 200 ফ্রি সাঁতার কাটেন তবে আতঙ্কিত হবেন না। যদি আপনার কোচ বিশ্বাস করে যে আপনি এটি করতে পারেন তবে আপনার বিশ্বাস করা উচিত আপনি এটি করতে পারেন!
   • আমার সময়টা আরও খারাপ হয়ে গেলে? - এটি এড়াতে, আপনার ঘোড়দৌড়ের সমস্ত জিনিস দিন। আপনার মধ্যে থাকা প্রতিটি আউন্স শক্তির সেই দৌড়ের মধ্যে দেখা উচিত। আপনি যদি শেষ পর্যন্ত এসে থাকেন তবে জেনে রাখুন যে আপনি কঠোর চেষ্টা করেছেন এবং এর জন্য নিজেকে কৃতিত্ব দিন। আপনার প্রতিযোগিতার পরিকল্পনা করুন। 25-100 গজ / মিটার কোনও কিছুর জন্য, স্প্রিন্ট! আপনার নিজেকে গতি দেওয়ার দরকার নেই কারণ এটি খুব কম দূরত্ব। 200 গজ / মিটার বা তারও বেশি সময় ধরে নিজেকে গতি দিন। যদি 200 সাঁতার কাটেন, আপনার প্রথম 50 টির শক্ত গতি হওয়া উচিত। দ্বিতীয় 50 টিতে আরও শক্ত টান হওয়া উচিত এবং তৃতীয় 50 টিতে দ্রুত কিক হওয়া উচিত। চূড়ান্ত 50 আউট করা উচিত।
   • আপনার সময় সম্পর্কে চিন্তা করুন। লক্ষ্য স্থির কর. যদি একটি 50 বিনামূল্যে সাঁতার কাটেন, তবে বোর্ডে আপনার সময় 35.99 বলে মনে করুন! যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে এটি ঘটবে, তবে এটি ঘটবে। 200 ফ্রি জন্য, নিজেকে গতিময় করুন। প্রথম 50- 40 সেকেন্ড। দ্বিতীয় 50- 43 সেকেন্ড। তৃতীয় 50- 43 সেকেন্ড। চতুর্থ 50 - 41 সেকেন্ড।

4 এর 4 র্থ অংশ: সভায় সাঁতার কাটা

1. 

   আপনি যে জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তার বিপরীতে যে বিষয়গুলি আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তাতে মনোনিবেশ করুন। আপনি আপনার শুরু এবং আপনার পালা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, আপনি আপনার প্রতিপক্ষের আকার বা গতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। আপনার প্রতিযোগিতার আগে আপনি যা খান তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, আপনি মিটিংয়ের পথে ট্র্যাফিক নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। এক্সপ্রেস টিপ

   

   অ্যালান ফ্যাং

   প্রাক্তন প্রতিযোগিতামূলক সাঁতারু অ্যালান ফ্যাং উচ্চ বিদ্যালয়ের মাধ্যমে এবং কলেজে 7 বছরেরও বেশি সময় ধরে প্রতিযোগিতামূলকভাবে সাঁতার কাটেন। তিনি ব্রেস্টস্ট্রোক ইভেন্টগুলিতে বিশেষীকরণ করেছিলেন এবং স্পিডো চ্যাম্পিয়নশিপ সিরিজ, আইএইচএসএ (ইলিনয় হাই স্কুল অ্যাসোসিয়েশন) রাজ্য চ্যাম্পিয়নশিপ এবং ইলিনয়েস সিনিয়র এবং বয়স গ্রুপের রাজ্য চ্যাম্পিয়নশিপের মতো ইভেন্টগুলিতে অংশ নিয়েছিলেন।

   

   অ্যালান ফ্যাং
   প্রাক্তন প্রতিযোগিতামূলক সাঁতারু

   আপনার প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করুন। প্রাক্তন প্রতিযোগিতামূলক সাঁতারু অ্যালান ফ্যাং বলেছেন: "সাঁতার একটি দুরন্ত খেলা হতে পারে I আমি মনে করি সফল হওয়ার জন্য আপনাকে মানসিকভাবে সত্যই শক্তিশালী হওয়া দরকার over "

2. 

   আপনার জাতিটি কল্পনা করুন ize কোথাও শান্ত হয়ে বসে থাকুন, এবং আপনি যখন দেওয়ালে আঘাত করবেন সেই মুহুর্তে আপনি ব্লকের উপরে উঠার মুহূর্ত থেকে দৌড়ের কল্পনা করুন। সময় বোর্ডে আপনি যে সঠিক সময়টি দেখতে চান তা সঠিকভাবে কল্পনা করুন। এটি একটি ইতিবাচক মনোভাব রাখতে সহায়তা করে।

3. 

   জোনে উঠুন। আপনি কী ধরণের ব্যক্তি তার উপর নির্ভর করে আপনি পাম্প করতে চাইতে পারেন। আপনার ঘোড়দৌড়ের 5 মিনিট আগে জাম্পিং জ্যাকেট, প্রসারিত বা কোনও কিছু যা আপনাকে উপযুক্ত করে তুলতে পারে।

4. 

   পুলে উঠে সাঁতার কাটবে। নিজেকে ক্লান্ত করবেন না, বা খুব দ্রুত যান। প্রবেশ করুন এবং প্রসারিত করুন এবং জলের অনুভূতি পান। ড্রিলস এ জন্য দুর্দান্ত।
   • আপনি যদি দ্রুত যাওয়ার প্রয়োজন বোধ করেন তবে একটি সংক্ষিপ্ত হার্ড সেট করুন তবে আপনার সর্বোচ্চ গতির ৮০ শতাংশের উপরে যাবেন না। আপনার বিরতিগুলি আপনাকে একটি ভাল পরিমাণ বিশ্রাম দেয় তা নিশ্চিত করুন। এটি রক্ত ​​প্রবাহিত করবে, আপনি আপনার স্ট্রোকের জন্য অনুভূতি পাবেন এবং আপনি আপনার বড় মিলনের জন্য বিশ্রামে থাকবেন। কথাটি আপনার দরকার আপনার শক্তি সংরক্ষণ একই সাথে আপনার শরীরে কন্ডিশনার রাখার সময়।
   • সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ দৌড়গুলির দিকে মনোনিবেশ করুন, যেমন আপনার যদি একটি নির্দিষ্ট সময় নেওয়া প্রয়োজন হয়, বা এটি আপনার প্রিয় ইভেন্ট। কম গুরুত্বপূর্ণগুলি এখনও গুরুত্বপূর্ণ, তবে একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টটি কেটে যাওয়ার পরে কেবল তাদের সম্পর্কে উদ্বেগ প্রকাশ করুন।
   • দুটি ক্যাপ পরেন। যদি কেউ আসে তবে আপনার নীচে অন্যটি থাকবে। আপনি যদি একটি রাখেন তবে গগলস পরে অন্য ক্যাপ, আপনার গগলগুলি বন্ধ হওয়ার সম্ভাবনা কম।

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

মিলনের আগের রাতে আমার কী খাওয়া উচিত?

একটি কার্বোহাইড্রেট ভিত্তিক খাবার যা মাংস / মাংসের বিকল্প এবং শাকসব্জীগুলির একটি অংশের সাথে পাস্তায় বা ভাতের মতো ফ্যাট কম থাকে। মিষ্টি কিছু এড়ানো চেষ্টা করুন, যেমন কেক বা আইসক্রিম, বা সত্যিই চিটচিটে খাবারগুলি।

আমি ডুব দেবার সময় আমার সাঁতারের ক্যাপটি যদি পড়ে যায় তবে কী হবে?

সাঁতার কাটতে থাকুন, আপনার প্রতিযোগিতা শেষ হওয়া পর্যন্ত ক্যাপটি নিয়ে চিন্তা করবেন না, তবে আপনি এটি পেতে পারেন।

আমার প্রতিযোগিতার আগে আমার বিরোধীদের চারপাশে কীভাবে আচরণ করা উচিত?

আপনার আত্মবিশ্বাসের সাথে চেষ্টা করার চেষ্টা করা উচিত, তবে কৌতুকপূর্ণ নয়। আপনি তাদের চেয়ে ভালো আপনি যেমন কাজ করতে চান না তবে আপনি চান যে তারা একজন দ্রুত সাঁতারু। আপনি যদি আত্মবিশ্বাস বোধ করেন না, এটি তৈরি না করা পর্যন্ত এটি জাল করুন।

আমি কীভাবে ব্লকে শান্ত হব?

গভীরভাবে এবং আস্তে আস্তে শ্বাস নিন। জেনে রাখুন যে অনুশীলন অনুযায়ী আপনি এই দৌড়টি বহুবার করেছেন (এটি মাইল হলেও!) এবং এটি এর চেয়ে কম হবে। হাসি আপনার মাধ্যমে ভাল অনুভূতি প্রকাশে সহায়তা করতে পারে।

সাঁতারের মিলনের আগে কফি পান করা কি ভাল ধারণা?

না। এটি আপনাকে আরও সজাগ বোধ করতে পারে তবে এটি আপনাকে বৈদ্যুতিন ভারসাম্য ব্যাহত করতে পারে এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে।

আমার ইভেন্টের আগে উত্সাহিত হওয়ার জন্য আমার কি মিষ্টি জাতীয় কিছু গ্রহণ করা উচিত?

না! মিষ্টিগুলি আপনাকে শক্তির সংক্ষিপ্তসার দেয় এবং তারপরে আপনাকে ক্র্যাশ করে। স্বাস্থ্যকর শর্করা আরও টেকসই শক্তি সরবরাহ করে।

আমি ডুব না দিলে কি হবে?

যদি আপনার ডুব ভুল হয়ে যায় তবে এটি পানির তলে কাজ এবং প্রথম কয়েকটি স্ট্রোকের জন্য মেকআপ করার চেষ্টা করুন।

আমার মেয়ে শরীরের বাধা পেয়েছে এবং তার মনে হচ্ছে যেন সে তার দৌড়ের সময় অজ্ঞান হয়ে যাচ্ছে। এটি প্রতিরোধে আমরা কী করতে পারি?

একটি প্রতিযোগিতার সময় ক্র্যাম্প প্রতিরোধের জন্য তিনি যা করতে পারেন তা হ'ল প্রসারিত। দৌড়ের আগে প্রায় পাঁচ মিনিট ধরে প্রসারিত করা অবিশ্বাস্যরূপে গুরুত্বপূর্ণ।

আমি মিটিংয়ের জন্য কিছু খাবার বা স্ন্যাকস প্যাক করতে পারি?

আপনি যা খেতে চান তা প্যাক করতে পারেন, স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে আপনি যখন সত্যিই ক্লান্ত হয়ে পড়েন তখন কোনও প্রোটিন বার, ফল, ভেজি এবং সম্ভবত কিছু চিপ গ্রহণ করা উচিত।

আমার কোন স্তরের শারীরিক সুস্থতার প্রয়োজন?

সাঁতার এমন একটি খেলা যা একটি উচ্চ স্তরের শারীরিক সুস্থতার প্রয়োজন। ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য আপনার কার্ডিও করতে সক্ষম হওয়া প্রয়োজন। জল টান, গতি বাড়ানো, এবং স্ট্রোকে আগ্রাসন যুক্ত করার জন্য শরীরের উপরের শক্তি প্রয়োজন। মূল শক্তি বিশেষত প্রজাপতিতে প্রয়োজনীয়।

আরও উত্তর দেখুন

পরামর্শ

• সর্বদা আপনার গগলস এবং ক্যাপটি কাছে রাখার কথা মনে রাখবেন এবং বোর্ডটি দেখুন যাতে আপনি আপনার ইভেন্টের জন্য প্রস্তুত হতে পারেন।
• আপনার মিলনের আগে আপনার সর্বদা প্রসারিত হওয়া উচিত; বাড়িতে প্রায় 20 মিনিটের জন্য প্রসারিত করুন, আর্ম সুইংগুলি করছেন এবং সেই কোয়াডগুলি প্রসারিত করুন, বিশেষত ব্রেস্ট্রোকারদের জন্য।
• কখনই ভাববেন না যে আপনি হারাতে চলেছেন। এটি আপনাকে কিছুটা কমিয়ে দেবে।
• শুধু শিথিল করুন, কোনও কিছুর উপরে চাপ দিন না এবং নিজেকে উপভোগ করুন, মিলন হ'ল বন্ধুদের সাথে বন্ধুত্ব করার এবং নতুন করে তৈরি করার একটি ভাল সুযোগ।
• খুব ঘাবড়ে যাবেন না। এটি আপনার কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে।
• আগের দিন হলে অনুশীলনে নিজেকে চাপ দিবেন না।
• বিশ্রাম নেওয়ার সময় প্রায় এক ঘন্টা আপনার পা উঁচু করা ভাল ধারণা। আপনার পিছনে রাখা এবং একটি চেয়ার উপর আপনার পা রাখুন। ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনার জাতি কৌশল বা শিথিলকরণ অনুশীলনগুলির ভিজ্যুয়ালাইজেশন করার এখন উপযুক্ত সময়।
• আপনার ঘোড়দৌড়গুলি লিখুন যাতে আপনি কোনওটি মিস করেন না।
• মানসিক চাপ এড়াতে তাড়াতাড়ি বৈঠকে যান।
• আপনার কোন জিনিসগুলিতে কাজ করা দরকার তা দেখার জন্য আপনার দৌড়ের আগে আপনার কোচের সাথে কথা বলুন।
• আপনার যদি কোনও বাচ্চা সাঁতার কাটতে থাকে (আপনার শিশু) তাদের হাতের সমস্ত ইভেন্ট / তাপ / লেন নম্বর লিখুন যাতে তারা ভুলে না যায়। সম্ভবত, বড় বাচ্চারা এটি লক্ষ্য করবে এবং তাদের সময়মতো তাদের দৌড়ে আসতে সহায়তা করবে।
• সাঁতার না দেওয়ার সময় নিজেকে উষ্ণ রাখুন। আপনার প্রিয় sweatpants এবং কমফিয়েট সোয়েটশার্ট পরেন।
• যদি আপনার প্রস্রাব করতে হয় তবে রেস করা শক্ত। হাতের আগে সেই যত্ন নিন।
• আপনি সাঁতার কাটার প্রস্তুতি নেওয়ার সময়, আপনার প্রতিযোগিতার কয়েক মিনিট আগে, লাফিয়ে লাফিয়ে, আপনার হাত কাঁপানো ইত্যাদির মাধ্যমে আপনার রক্ত ​​প্রবাহ বাড়িয়ে দিন etc.
• আপনি সাঁতার কাটার আগে সর্বদা আপনার কোচকে পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। তারা ভাল জানেন এবং সবসময় আপনাকে কিছু টিপস দিতে পারে।
• যদিও চিনির আপনাকে হাইপার করার কথা, তবে তা হবে না। আপনার যদি মিষ্টি কিছু দরকার হয় তবে একটি ছোট্ট সাহায্য কৌশলটি করবে trick
• প্রতিযোগিতার পরে প্রতিবার কিছুটা খান E এটি আপনার মিলনের পরে অতিরিক্ত খাওয়ার তাড়া রোধ করবে। আপনার মিলনের পরে বেশি খাওয়া পরের দিন আপনার কর্মক্ষমতা ক্ষতিগ্রস্থ করবে।
• নিজেকে জোনে পান। এটি বেশিরভাগ অভিজ্ঞ অ্যাথলিটদের কাছে স্বাভাবিকভাবেই আসা উচিত এবং 'ট্রিগারগুলি' সবার জন্য আলাদা। সঙ্গীত এবং চাক্ষুষকরণ সাহায্য প্রবণতা। জোনে থাকাকালীন, আপনি জিতে যাবেন এ সম্পর্কে আপনার সম্পূর্ণ বিশ্বাস হওয়া উচিত।
• যদিও আপনার দৌড়ের আগে এখনও এতটা ঘাবড়ে গিয়ে বসতে কষ্টসাধ্য হতে পারে তবে খুব বেশি উষ্ণতার ফাঁদে পড়ার দরকার নেই। আপনার ইভেন্টের 30 মিনিট আগে, আপনার একটি স্ট্রোকের 8x1 স্প্রিন্ট সেট বা উপরের কোনও পরিবর্তনের পরে একটি 4x1 আইএম ওয়ার্মআপ করা উচিত। এর পরে, আপনার স্ট্রোকের কৌশলটিতে ফোকাস করে 2 বা আরও বেশি ল্যাপের জন্য শীতল করুন। আপনার ওয়ার্মআপ শেষ করার পরে, অবিলম্বে পুলটি থেকে প্রস্থান করুন এবং এতে আর পিছিয়ে যাবেন না। আপনার বিশ্রাম অঞ্চলে ফিরে যান এবং আপনার কোচ / বিশেষজ্ঞ / সতীর্থদের একজনকে একটি ম্যাসেজের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনার প্রতিযোগিতার আগে আপনার শরীরকে শিথিল করুন।
• ভাঁজযোগ্য বিছানা কেনা এমন অনেক বিষয় যাঁরা শিথিল হন। এটি তাদের কোথাও ম্যাসেজের জন্য শুয়ে থাকতে দেয়।
• আপনি যখন জোনে থাকবেন তখন গভীর শ্বাস নিন। এটি আপনাকে শিথিল করতে এবং আপনার ঘোড়ায় মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে। আগে অনুশীলন নিশ্চিত করুন কারণ "অনুশীলন নিখুঁত করে তোলে"। আপনার সক্ষমতা সর্বোত্তম করতে ভুলবেন না।
• আপনি যদি সাঁতার কাটার আগে মনের চাপ পড়ে থাকেন তবে আপনি গান শুনলে বা যদি আপনি এখনও আপনার বাড়িতে থাকেন তবে আপনার বালিশে চিৎকার করতে সাহায্য করবে!
• ভেন্যু যদি মার্শালিং ব্যবহার করে থাকে তবে মার্শালিং অঞ্চলটিতে নিজের থেকে 7-8 টি উত্তাপ আগে যান।
• ব্যাকস্ট্রোক করার সময় প্রাচীরের জন্য পিছনে তাকাবেন না। এটি আপনাকে ধীর করে দেয় এবং আপনি এটির জন্য অযোগ্য ঘোষণা করতে পারেন। পরিবর্তে, রেসের আগে আপনার স্ট্রোকগুলি পতাকা থেকে প্রাচীর পর্যন্ত গণনা করুন। এএ ফ্লিপ টার্ন করার সময় আপনার গণনা থেকে 1 টি কম স্ট্রোক নিন। তারপরে শেষ স্ট্রোকটি একটি ফ্রি স্টাইল স্ট্রোক। আপনি কেবল ফ্রি স্টাইল স্ট্রোকের পরে একটি ফ্রিস্টাইল ফ্লিপ টার্ন করেন।
• জরুরী পরিস্থিতিতে অতিরিক্ত জোড়া গগল এবং সাঁতারের ক্যাপ থাকার কথা বিবেচনা করুন।
• আপনার দৌড়ের আগে, ব্লকগুলির পিছনে 2 টি বাহু আর্ম সুইং, 2 পিছনের হাতের দোল, 2 টি বিপরীত হাতের দোল, 3 কাঁধের টানা টানুন, আপনাকে কয়েকবার ঘুরুন, আমার পায়ে একটি শিশুর বিচ্ছু এবং একটি শিশুর বিচ্ছু বিছিয়ে দিন legs তারপরে আপনার গোড়ালি রোল করুন এবং একটি স্ট্রিমলাইন অবস্থানে ঝাঁপুন। অবশেষে আপনার ইভেন্টের জন্য বাহু ও পায়ে অনুশীলন করুন, তারপরে নিজেকে ঝাঁকুনি দিয়ে আরও একবার লাফিয়ে উঠুন।
• যখন আপনি মার্শাল হয়ে যাবেন, তখন একটি পাতে 10 টি পায়ে দুল, অন্যদিকে 10 টি, 10 টি পায়ে দোল, অন্য পাটির সাথে 10 টি পাখার দুল, 10 পিছনের পায়ে দোল, অন্য পিছনের দিকে 10 পিছনের বাহুর দুল দিয়ে বেঁকে নিন আপনার পা পৃথক এবং প্রসারিত। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করুন এবং অবশেষে আপনার হাত দেয়ালের বিরুদ্ধে রেখে দূরে ঠেলে দিন।
• প্রতিটি ইভেন্টের আগে একটি শুকনো জমিন গরম করুন।
• প্রতিটি ইভেন্টের পরে স্ট্র্যাচিংয়ের পরে শীতল করুন। শীতল হওয়ার জন্য যদি কোনও পুল না থাকে তবে কমপক্ষে হালকা প্রসারিত করুন। এটি অ্যাসিড থেকে মুক্তি পাবে এবং আপনাকে আপনার পরবর্তী সাঁতারের জন্য প্রস্তুত করবে।
• দুটি ক্যাপ পরে যখন, নীচে এক জাল করা উচিত। দুটি সিলিকন ক্যাপ আপনার মাথায় খুব চাপ ফেলবে put এটি আপনাকে বিচ্ছিন্ন করতে পারে।
• নিজেকে ভাবুন আমি (আপনার নাম) আমি সাঁতার কাটতে পারি এবং আমি এই প্রতিযোগিতাটি আমার সমস্ত কিছু দেবো এবং যথাসাধ্য চেষ্টা করব।
• স্ন্যাক বা ট্রিট হিসাবে ডার্ক চকোলেট নিন, যেহেতু এটি আপনাকে আরও শক্তি দেয় কারণ সাধারণ চকোলেটের চেয়ে বেশি চিনি থাকে না contain
• এই মুহুর্তে আপনি জলে enterুকে যাবেন সব আপনার! আপনার শক্তি 100% ব্যবহার করা উচিত!
• দৌড়ের ঠিক আগে আপনি ব্লকের উপরে উঠে নিজের সাথে কথা বলুন। অন্যেরা কী চিন্তা করে সে সম্পর্কে যত্ন না নেওয়ার চেষ্টা করুন। নিজের মুখ এবং নিজেকে ফিসফিসার ব্যবহার করুন এবং নিজেকে বলুন যে আপনি সাঁতার কাটতে পছন্দ করেন তাই আপনি এটি করছেন। অন্য কারও পাত্তা নেই এবং আপনি এটি নিজের জন্য করছেন। এটি নির্বোধ মনে হতে পারে তবে এটি কার্যকর হয়।

সতর্কতা

• মিলিত হওয়ার সময় আপনার "জেন" মোডে থাকুন। আপনার চারপাশে কী চলছে তা নিয়ে চিন্তা করবেন না, কেবল চোখ বন্ধ করুন এবং শিথিল করুন।
• গোসল করার চেয়ে উষ্ণতা বরাবরই ভাল। একটি ঝরনা কেবল কৃত্রিম তাপ সরবরাহ করে।
• প্রচুর পরিমাণে চিনি খাবেন না; কৃত্রিম শক্তি আপনাকে পানিতে দ্রুততর করে না।
• বেশি খাবেন না। আপনি ঘুম বঞ্চিত হতে পারেন তবে হারিয়ে যাওয়া শক্তির জন্য কার্বস উপর চাপিয়ে লোভিত করবেন না। খাবার স্টক আপ পরে আপনি সাঁতার কাটেন, বিশেষত প্রোটিনযুক্ত উচ্চ খাবার। একটি মিলনের আগে খুব বেশি খাবার আপনাকে ভারী করে দেবে, গ্যারান্টিযুক্ত।

আপনার যা প্রয়োজন

• গগলস
• সাঁতার কাটার টুপি
• অনুশীলন এবং জাতি মামলা
• তোয়ালে (প্রতিটি ইভেন্টের জন্য এবং উত্তাপের জন্য সাধারণত একটি)
• যথাযথ পোশাক (সম্ভবত ঘাম এবং একটি sweatshirt); ইভেন্টের মধ্যে জামা ছাড়াই কেবল আপনার মামলাতে বসে থাকবেন না
• পানির বোতল