লেখক:
Gregory Harris
সৃষ্টির তারিখ:
15 Lang L: none (month-011) 2021
আপডেটের তারিখ:
8 মে 2024
কন্টেন্ট
অন্যান্য বিভাগআপনি যখন স্বাস্থ্য বীমাের জন্য আবেদন করছেন, আপনার কোনও শারীরিক জন্য ডাক্তারের অফিসে যেতে হবে। আপনার বীমার কম দাম পাওয়ার জন্য এই শারীরিক প্রস্তুতির জন্য আপনি কীভাবে উপায় প্রস্তুত করতে পারেন। শারীরিক দিকে পরিচালিত মাসগুলিতে প্রস্তুতি শুরু করুন এবং পরীক্ষার সকালে নিজেই প্রস্তুতি চালিয়ে যান।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: পরীক্ষার আগে সপ্তাহ প্রস্তুত
ধূমপান বন্ধকর. আপনি যদি তামাক ছাড়াই তিন মাস যেতে পারেন তবে আইনত আপনাকে ধূমপায়ী হিসাবে বিবেচনা করা হবে না। এটি আপনাকে নিম্ন প্রিমিয়ামের হারে চাপিয়ে দিতে পারে। আপনার স্বাস্থ্য বীমা পরীক্ষার আগ পর্যন্ত মাসগুলিতে ধূমপান ছাড়ার কাজ করুন।
- প্রস্রাব পরীক্ষাগুলি সিস্টেমে তামাক সনাক্ত করতে পারে, তাই নিশ্চিত হয়ে নিন যে পরীক্ষার আগে আপনি কয়েক মাস তামাক, একটি নিকোটিন প্যাচ বা নিকোটিন গাম ব্যবহার করবেন না।
- আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে কথা বলুন ছাড়তে চান। আপনি মাদকের অজ্ঞাতনামা সভা, পড়ার উপকরণ এবং অন্যান্য বাইরের সংস্থার মাধ্যমে অনলাইনে সহায়তা চাইতে পারেন। অত্যধিক আসক্তিযুক্ত প্রকৃতি এবং শক্তিশালী শারীরিক প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির কারণে তামাক ছেড়ে দেওয়া খুব কঠিন হতে পারে। পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে আপনার প্রচুর সহায়তার প্রয়োজন হবে।
- আপনার নিকোটিন অভ্যাস সম্পর্কে মিথ্যা বলবেন না। অনেক লোক মনে করেন তারা কেবল তাদের ধূমপানের অভ্যাস সম্পর্কে মিথ্যা বলতে পারেন এবং তারা সিগারেট কতটা ব্যবহার করেন তা ডাউনপ্লে করে। এটি করা জালিয়াতি গঠন করে এবং আপনাকে একটি বীমা পরিকল্পনা বন্ধ করে দিতে পারে।
আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন। অন্যদের আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার সময় নির্দিষ্ট খাবারগুলি পিছনে কাটা রক্ত পরীক্ষার ফলাফলের সাথে সহায়তা করতে পারে। আপনার পরীক্ষার আগে কয়েক মাস ধরে স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়ার চেষ্টা করুন। এর ফলে কোলেস্টেরলের আরও ভাল মাত্রা, রক্তচাপ এবং হার্ট রেট হতে পারে যা ফলস্বরূপ আপনার জন্য কম প্রিমিয়াম তৈরি করতে পারে।- ফলমূল, শাকসবজি, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, পুরো শস্য এবং চর্বিযুক্ত মাংসগুলিতে উচ্চ স্বাস্থ্যকর ডায়েটের জন্য প্রচেষ্টা করুন। আপনার পরীক্ষার প্রস্তুতির জন্য চিনি, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং দ্রুত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনি আপনার শরীর যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর চান
- অ্যাভোকাডোস একটি পরীক্ষার প্রস্তুতির ক্ষেত্রে বিশেষ সহায়ক হতে পারে। এগুলিতে মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট উচ্চমাত্রায় থাকে যা আপনার দেহের প্রয়োজনীয় হার্ট স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং এর ফলে আপনার এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়তে পারে। এইচডিএলকে প্রায়শই "ভাল কোলেস্টেরল" হিসাবে উল্লেখ করা হয় কারণ এটি শক্তিশালী সামগ্রিক স্বাস্থ্যের প্রচার করে।
- লবণ গ্রহণের পরিমাণ সীমিত রাখুন, কারণ এটি ওজন ধরে রাখার এবং রক্তচাপকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন গ্রহণ সীমাবদ্ধ করুন। কফি এবং অ্যালকোহল উভয়ই রক্তের কাজের সময় আপনার সংখ্যাগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার পরীক্ষার দিকে যাওয়ার সপ্তাহগুলিতে অ্যালকোহল কাটা এবং ক্যাফিন খাওয়াকে সীমাবদ্ধ করা ভাল।- অ্যালকোহল লিভারকে প্রভাবিত করতে পারে, এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ শারীরিক অঙ্গ। লিভার ফাংশনটি সাধারণত স্বাস্থ্য বীমা পরীক্ষার সময় পরীক্ষা করা হয়। পরীক্ষাগুলি পরিচালনার আগের দিন মাতাল করা মাতাল হওয়া সংখ্যার স্কিউ করতে পারে। যদি আপনার রক্তের কাজটি আপনার সিস্টেমে কোনও অ্যালকোহল না দেখায় তবে এটিও একটি প্লাস। ভারী মদ্যপানকারীরা বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকিতে থাকে তাই বীমা সংস্থাগুলি তাদের যারা কম পান করেন না বা যারা পরিমিতভাবে পান করেন তাদেরকে কম হারের প্রস্তাব দেয়।
- কফি এবং ক্যাফিন বড় স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হওয়ার সম্ভাবনা কম, ক্যাফিন গ্রহণের ফলে রক্তচাপে অস্থায়ী স্পাইক তৈরি হতে পারে। আপনার পরীক্ষার দিকে যাওয়ার মাসগুলিতে ক্যাফিন পিছনে কাটানোর কাজ করুন যাতে আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের আগে সকালের কাপ জোতে যাওয়ার কোনও সমস্যা না হয়।
ওজন কমানো. এমনকি 5 বা 10 পাউন্ডের একটি ছোট ওজন হ্রাসও আপনাকে কম বিমা বন্ধনীতে রাখতে পারে। কিছুটা ওজন নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার পরীক্ষার আগ পর্যন্ত মাসগুলিতে সপ্তাহে 1 বা 2 পাউন্ড লোকসানের জন্য লক্ষ্য করুন।- স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাসের জন্য মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার সংমিশ্রণ প্রয়োজন। আপনার ক্যালোরির গ্রহণের পরিমাণ দিনে প্রায় 500 ক্যালোরি কমিয়ে দিন এবং সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার 40 থেকে 40 মিনিটের জন্য চলমান বা জগিংয়ের মতো পরিমিত বায়বীয় ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকার লক্ষ্য রাখুন।
- উপবাস বা ক্রাশ ডায়েট বেছে নেবেন না, কারণ আপনার যে ওজন হ্রাস পাবে তা বেশিরভাগ জলের ওজন। এটি দ্রুত ফিরে আসবে এবং আপনার বিপাকটি ইয়ো-यो ডায়েটিংয়ের দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে।
পার্ট 2 এর 2: পরীক্ষার দিন প্রস্তুত করা
আগের রাতে ভালো ঘুমাও। ঘুমের অভাব অতিরিক্ত চাপ তৈরি করতে পারে, যা আপনার পরীক্ষার সময় রক্তচাপের স্তরকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার পরীক্ষার আগের রাতে কমপক্ষে 8 থেকে 9 ঘন্টা স্বাস্থ্যকর, বিশ্রামহীন ঘুম পেতে লক্ষ্য করুন। গরম স্নানের মতো বিছানার আগে কিছুটা শিথিল করার চেষ্টা করুন। শোবার সময় অবধি ঘন্টাগুলিতে বৈদ্যুতিন স্ক্রীনগুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ নীল আলো মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে উত্সাহিত করে যা ঘুমকে অসুবিধা করে তোলে। যদি আপনার 20 মিনিটের বেশি ঘুমাতে সমস্যা হয়, আপনি ঘুমিয়ে পড়া শুরু না করা পর্যন্ত উঠে পড়ুন এবং একটি বই পড়ুন।
পরীক্ষার আগে অনুশীলন করবেন না। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ হিসাবে, আপনার পরীক্ষার আগে অনুশীলন করা আসলে ভুল কোলেস্টেরল পড়তে পারে। আপনার পরীক্ষার আগে ২৪ ঘন্টার মধ্যে কাজ না করার চেষ্টা করুন।
প্রাতঃরাশ এবং কফি ছেড়ে যান। পরীক্ষার সকালে খাবার বা ক্যাফিন এড়ানো সাহায্য করতে পারে। আপনার রক্তচাপ এবং অন্য কোনও পরীক্ষা বা রক্তের প্রয়োজনীয় কাজগুলি খাদ্য এবং উত্তেজক দ্বারা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হতে পারে।
- যেমন বলা হয়েছে, কফি রক্তচাপের পাঠকে ঝাঁকিয়ে দিতে পারে তাই পরীক্ষা শেষ হওয়ার পরে কোনও ক্যাফিন গ্রহণের জন্য জড়িত থাকবেন না।
- রক্ত পরীক্ষার কমপক্ষে চার ঘন্টা আগে উপবাস করলে ভাল ফল পাওয়া যায়। খুব সকালে পরীক্ষার সময়সূচী করার চেষ্টা করুন এবং আগের রাতে স্বাস্থ্যকর খাবার খান। তারপরে, প্রাতঃরাশটি এড়িয়ে সরাসরি আপনার পরীক্ষায় যান।
এক গ্লাস জল আছে। আপনি যদি কফি না খাচ্ছেন বা পান করছেন না তবে মূত্রের নমুনা তৈরি করা কঠিন প্রমাণিত হতে পারে। পরীক্ষায় যাওয়ার আগে এক গ্লাস জল রাখার চেষ্টা করুন। পরীক্ষার সময় আপনি যখন পৌঁছবেন তখন আপনার প্রায়শই প্রস্রাব করা প্রয়োজন এবং সাধারণত একটি প্রস্রাবের নমুনা শুরু হওয়ার আগেই অনুরোধ করা হবে।
পার্ট 3 এর 3: পরীক্ষা নেওয়া
পোশাক হালকা। ভারী পোশাক স্কেলে কয়েক পাউন্ড যুক্ত করতে পারে। যদিও এটি কোনও বড় বিষয় হিসাবে মনে হচ্ছে না, 2 বা 3 পাউন্ডের পার্থক্য আপনাকে উচ্চতর স্বাস্থ্য বন্ধনে রাখতে পারে এবং উচ্চতর প্রিমিয়ামের ফলস্বরূপ হতে পারে। হালকা পোশাক পরা, এবং সহজেই রোল আপ করতে পারে যে হাতা দিয়ে পোশাক পরা নিশ্চিত করুন। আপনার রক্তচাপ নিতে এবং রক্ত টানতে আপনাকে এটি করতে হবে।
আপনার রক্তচাপ গ্রহণের সময় শান্ত থাকুন। রক্তচাপ গ্রহণের সময় আপনি যদি নার্ভাস হন তবে এটি ফলাফলগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। অপেক্ষাকৃত ঘরে শান্ত থাকার চেষ্টা করুন কারণ আপনার ভাইটালরা সাধারণত নার্স বা ডাক্তার যে জিনিসটি গ্রহণ করবেন সেগুলি হ'ল।
- হাসপাতাল যদি অনুমতি দেয় তবে দেখুন আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করার পরে নেওয়া যেতে পারে কিনা। আপনি তখন শান্ত বোধ করতে পারেন, বিশেষত যদি আপনি সূঁচ বা ডাক্তারের অফিসের অন্য দিকগুলি সম্পর্কে ভীত হন।
- আপনার রক্তচাপ গ্রহণের অপেক্ষায় পরীক্ষার ঘরে বিশ্রামের উপায়গুলি সন্ধান করুন। গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন, একটি বন্ধুকে কল করুন, একটি বই পড়ুন বা ক্রসওয়ার্ড ধাঁধার মতো শিথিল কার্যকলাপ করুন।
- গভীর, প্রশান্ত শ্বাসও সহায়তা করতে পারে। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং আপনার পেটে বায়ু নিলে আপনার হার্টের হার এবং রক্তচাপ কমতে পারে।
আপনার উচ্চতা এবং ওজন নেওয়া হলে সোজা হয়ে দাঁড়ান। ওজন / উচ্চতার চার্টগুলি প্রায়শই বীমা প্রিমিয়াম নির্ধারণ করে। আপনার উচ্চতা নেওয়া হলে স্লুচিং আপনাকে আধা ইঞ্চি বা তারও বেশি হারাতে পারে, এটি আপনার ওজনের পক্ষে কতটা উপযুক্ত তা প্রভাবিত করে। চিকিত্সকরা যখন আপনার উচ্চতা নেয় তখন যথাসম্ভব সোজা হয়ে দাঁড়ান যাতে আপনি একটি সঠিক পরিমাপ পেতে পারেন।
সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
শারীরিক ড্রাগগুলি ড্রাগ পরীক্ষা করে?
কিছু সংস্থা একটি ড্রাগ পরীক্ষা একটি শারীরিক পরীক্ষায় অন্তর্ভুক্ত করার জন্য অনুরোধ করবে।
মাদকদ্রব্য ব্যবহারের জন্য কি আমার পরীক্ষা করা হবে?
তারা মাদকদ্রব্য ব্যবহারের জন্য পরীক্ষা করতে পারে এটি সম্ভব।
