কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
• পরামর্শ

অন্যান্য বিভাগ

আপনার পুরো পরিবারকে পুষ্টিকর খাবার খাওয়ানো একটি কঠিন কাজ হতে পারে। এটি বিশেষত সত্য হতে পারে যদি পিতা-মাতা উভয়েই কাজ করে, বাচ্চারা পিক খাওয়া হয় বা আপনার পরিবারের একটি খুব ব্যস্ত সময়সূচী রয়েছে। তবে, গবেষণায় দেখা গেছে যে পরিবারগুলি যখন একসাথে খায়, পুষ্টিকর খাবারগুলি বেছে নেয় এবং সক্রিয় থাকে, বাচ্চারা প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি চালিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এছাড়াও, এই ধরণের আচরণগুলি একটি স্বাস্থ্যকর ওজনকে সমর্থন করে বা বয়স্কদের মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের পরিস্থিতি হ্রাস বা সমাধান করতে পারে। আদর্শভাবে, দীর্ঘ সময়ের মধ্যে ছোট পরিবর্তনগুলি করুন যাতে আপনার পরিবার সামঞ্জস্য করতে পারে এবং নতুন জিনিসগুলিতে অভ্যস্ত হতে পারে। কয়েকটি টিপস এবং কৌশল দিয়ে আপনি আপনার পরিবারকে স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং জীবনযাত্রার পথে নিয়ে যেতে পারেন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: পুষ্টিকর পরিবার বন্ধুত্বপূর্ণ খাবার প্রস্তুত

1. 

   
   
   একটি সাপ্তাহিক খাবার পরিকল্পনা লিখুন। আপনার পরিবারের ডায়েট উন্নত করার সময় একটি সাপ্তাহিক খাবারের পরিকল্পনা লেখা সবচেয়ে দরকারী জিনিস হতে পারে। এটি আপনাকে সংগঠিত করতে, মুদি কেনাকাটা আরও সহজ করতে এবং সপ্তাহব্যাপী আপনাকে ট্র্যাকে রাখতে সহায়তা করবে।
   • উইকএন্ডে কিছুটা সময় ব্যয় করুন, বা যখন আপনার ফ্রি সময় থাকবে, এবং আপনি পরবর্তী সপ্তাহে প্রস্তুত হতে যাচ্ছেন এমন খাবারের মোটামুটি তালিকা লিখুন। প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজ, রাতের খাবার এবং যে কোনও নাস্তা অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
   • কাগজ বা নোটবুকের শীট নিন এবং আপনার সপ্তাহের প্রতিটি দিন (রবিবার থেকে শনিবার) লিখুন। আপনার সমস্ত খাবারের মধ্যে লিখুন, আপনি কোন দিন মুদি দোকানে যাচ্ছেন এবং কোন দিন খাবারের প্রস্তুতি নেওয়ার জন্য সময় কাটাতে কী পরিকল্পনা করছেন।
   • এটি সম্পন্ন হওয়ার পরে, সংশ্লিষ্ট মুদি তালিকা লিখুন।এটি আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে সহায়তা করবে, কেবলমাত্র আপনার যা প্রয়োজন তা কিনে এবং সপ্তাহে অপ্রয়োজনীয় ট্রিপগুলি কাটাতে সহায়তা করবে।

2. 

   
   
   সপ্তাহের জন্য খাবার প্রস্তুত করতে ব্যয় করুন। টেবিলে দ্রুত, পুষ্টিকর খাবার পাওয়ার আরও একটি সহায়ক উপায় হ'ল আপনার সপ্তাহের আগে খাবারের প্রস্তুতি নেওয়া। সাপ্তাহিক ছুটির দিনে সামান্য সময় সপ্তাহের সময় আপনাকে ঘন্টা বাঁচাতে পারে।
   • পরিকল্পিত খাবারের এক দিনের উদাহরণটি দেখতে পাওয়া যায়: প্রাতঃরাশ: কম ফ্যাটযুক্ত গ্রানোলা সহ ফল এবং দই পারফেট; মধ্যাহ্নভোজন: পুরো গমের রুটির উপরে বাদামের মাখন এবং কাটা আপেল স্যান্ডউইচ; জলখাবার: 1/3 কাপ ট্রেইল মিশ্রণ; রাতের খাবার: টসড বাগানের সালাদ সহ গ্রিলড মুরগি এবং মরিচ ফাজিটা it
   • দ্রুত খাবারের পাশাপাশি, অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে বাচ্চাদের খাবারের পছন্দগুলি স্বাস্থ্যকর এবং আরও পুষ্টিকর থাকে যদি তাদের বাবা-মা থাকে যে খাবারের প্রস্তুতি নেয় এবং বাড়ীতে প্রায়শই রান্না করে।
   • কখনও কখনও স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর খাবারগুলির টেবিলে উঠতে আরও কিছুটা প্রস্তুতিমূলক কাজের প্রয়োজন হয়। অনেকগুলি প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি প্যাকেজটির ঠিক বাইরে খাওয়া যায় বা কেবল ওভেনে একটি দ্রুত মাইক্রোওয়েভ বা সময় প্রয়োজন।
   • খাবার প্রস্তুতি সম্পর্কিত ধারণা: সমস্ত ফল এবং শাকসব্জী কেটে ধুয়ে ফেলুন। সিল করা ব্যাগ বা পাত্রে প্রস্তুত আইটেমগুলি রাখুন যতক্ষণ না আপনি সেগুলি প্রস্তুত হয়। আপনি মাছ, মুরগী ​​বা শুয়োরের মাংসের মতো প্রোটিনগুলি প্রাক-রান্না করতে পারেন এবং যখন আপনি ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত হন তখন পুনরায় গরম করতে আইটেমগুলি সিল পাত্রে রেখে দিতে পারেন।
   • আপনি যদি পারেন তবে রেডি-টু-কুক আইটেমগুলি কিনে নিজের সময়ও বাঁচান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কিনতে পারেন: ব্যাগযুক্ত লেটুস, প্রি-কাট / প্রাক-ধোয়া ফল এবং শাকসবজি, দ্রুত রান্না করে পুরো শস্য বা কেবল গ্রিলড প্রোটিন।

3. 

   
   
   সর্বাধিক খাবার এবং স্ন্যাক্সে চর্বিযুক্ত প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু উভয়ের জন্য একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি। প্রতিটি খাবারে চর্বিযুক্ত প্রোটিনের উত্স গ্রহণ করা প্রতিটি পরিবারের সদস্যদের প্রতিদিন তাদের প্রস্তাবিত পরিমাণ পাচ্ছে তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে।
   • বিভিন্ন ধরণের পাতলা প্রোটিন পছন্দগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন: হাঁস-মুরগি, ডিম, শুয়োরের মাংস, চর্বিযুক্ত গরুর মাংস, স্বল্প চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, ফলমূল এবং তোফু।
   • সাধারণভাবে, এক প্রোটিনের পরিবেশন হয় প্রায় 3-4 ওজ। এটি কার্ডের ডেক বা প্রাপ্ত বয়স্ক আকারের তালুর আকার about
   • প্রতি সপ্তাহে 1-2 টি পরিবেশন অন্তর্ভুক্ত করার জন্যও এটি সুপারিশ করা হয়। ওভেন-ভাজা মাছ বা ঘরে তৈরি বেকড ফিশ স্টিক বাচ্চাদের সামুদ্রিক খাবার খেতে উত্সাহ দেয়।
   • মহিলাদের প্রতিদিন 46 গ্রাম প্রোটিন পাওয়া উচিত, এবং পুরুষদের 56 টি পাওয়া উচিত। গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী মহিলারাও প্রতিদিন 71 গ্রাম পর্যন্ত প্রোটিন গ্রহণ করতে পারেন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এমন খাবার প্রস্তুত করছেন যা আপনার পরিবারের ডায়েটে পর্যাপ্ত প্রোটিনের অনুমতি দেয়।

4. 

   পারলে পুরো শস্যের জন্য যান। যদিও 100% গোটা দানা সবসময় আপনার বাচ্চার পছন্দের নাও হতে পারে, যখনই আপনি আপনার পরিবারের ডায়েটে ফাইবার এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির পরিমাণ বাড়াতে সহায়তা করতে পারেন এগুলিতে যোগ করুন।
   • বাদামি চাল, ১০০% গোটা পাস্তা বা রুটির মতো আইটেম চয়ন করুন। সাদা চাল, তাত্ক্ষণিক ওটমিল, সরল পাস্তা বা সাদা রুটির মতো আরও পরিশ্রুত শস্যগুলি হ্রাস করুন।
   • যদি আপনার পরিবার পুরো শস্যের অনুরাগী না হয় তবে অর্ধেক গোটা দানা আরও পরিশোধিত শস্যের সাথে মিশ্রিত করার চেষ্টা করুন - যেমন 1/2 বাদামি চাল এবং 1/2 সাদা ভাত। আপনি "সাদা" পুরো গমের আটার আইটেমগুলি কেনার চেষ্টা করতে পারেন যা কম মেজাজযুক্ত এবং হালকা স্বাদযুক্ত।
   • মহিলাদের প্রতিদিন প্রায় 25 গ্রাম ফাইবার পাওয়া উচিত এবং পুরুষদের 38 টি পাওয়া উচিত।

5. 

   অতিরিক্ত সবজিতে ঝাঁকুনি দিন। কমপক্ষে আপনার প্লেটের অর্ধেক অংশে প্রতিটি খাবারে শাকসব্জী থাকা উচিত, তবে শাকসবজি আপনার পরিবারকে খেতে দেওয়ার জন্য একটি কৌশলযুক্ত খাবার গ্রুপ হতে পারে। ভাগ্যক্রমে, বুদ্ধিমানকে না জেনে আপনার খাবারগুলিতে অতিরিক্ত শাকসব্জি ছিটিয়ে ফেলার কয়েকটি কৌশল রয়েছে।
   • পালঙ্কের মতো গা protein় সবুজ শাকগুলি উচ্চ প্রোটিন এবং ফলের স্মুডিতে লুকিয়ে রাখুন।
   • ম্যাক এবং পনির জন্য টমেটো সস বা পনির সস এর মতো সসগুলিতে বিশুদ্ধ শাকসবজি।
   • রান্না করা, খুব সূক্ষ্মভাবে কাটা শাকসবজিগুলিকে মাংসবোলস, মিটলফ বা বার্গারে যুক্ত করুন।
   • মাফিনস, রুটি বা প্যানকেকসে কাটা কাটা গাজর বা জুচিনি যুক্ত করুন।

6. 

   একসাথে রান্না করুন। আপনার স্ত্রী বা বাচ্চাদের সাথে রান্না করা প্রত্যেককেই স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না ও খাওয়ার সাথে জড়িত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
   • আপনি আপনার পরিবারের সদস্যদের সাথে একযোগে কিছু গুণমান কাটাতে এবং আপনার সম্পর্ককে শক্তিশালী করতে সক্ষম হবেন। এছাড়াও, যে সমস্ত বাচ্চাদের রান্না করার জন্য উন্মুক্ত করা হয় তাদের কাছে আরও সাহসী প্যালেট থাকে এবং অনেক সময় তারা আরও নতুন খাবার চেষ্টা করার জন্য উন্মুক্ত থাকে।
   • আপনি সপ্তাহে 1-2 রাত বেছে নিন যেখানে আপনি পুরো পরিবারকে রান্নার সাথে জড়িত রাখুন। উদাহরণস্বরূপ: আপনি পুরো গম পিজ্জা ময়দা একসাথে তৈরি করতে পারেন এবং প্রত্যেককে তাদের নিজস্ব পিজ্জা তৈরি করতে দিন।
   • একসাথে রান্নাও অন্যান্য প্রচেষ্টা যেমন রসায়ন এবং পুষ্টিবিজ্ঞানের আগ্রহের জন্ম দিতে পারে।

7. 

   খাবারের সাথে সামঞ্জস্য রাখুন। আপনি যেমন নতুন স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের সাথে সামঞ্জস্য বজায় রেখেছেন, আপনার পরিবার এই নতুন পরিবর্তনগুলিতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে।
   • বিশেষত বাচ্চাদের সাথে, তারা নির্দিষ্ট খাবারগুলি "পছন্দ" করার আগে এটি বেশ কয়েকটি চেষ্টা করতে পারে। যদি তারা এক রাতে কোনও আইটেমের অনুরাগী না হয় তবে তা ঠিক। ধারাবাহিকভাবে বিভিন্ন নতুন খাবারের সাথে সেই নির্দিষ্ট খাবার সরবরাহ করতে থাকুন। বেশিরভাগ খাবার সময়ের সাথে সাথে গ্রহণযোগ্য হবে।
   • এছাড়াও, খাবারের আগে প্রায় 1-2 ঘন্টা আগে স্ন্যাকস সীমাবদ্ধ করুন। এটি বাচ্চাদের (এবং প্রাপ্তবয়স্করা) তাদের খাবারের জন্য ক্ষুধার্ত তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে। যখন তারা বিশেষত ক্ষুধার্ত বোধ করবেন না, তখন তারা নতুন খাবার চেষ্টা করার মতো উন্মুক্ত নাও হতে পারে।

৩ য় অংশ: আপনার পরিবারের জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েটের প্রচার

1. 

   সকালের নাস্তা খাও. প্রতিদিন সকালে খাওয়া আপনার পুরো পরিবারের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রাতঃরাশ খাওয়ার সাথে স্বাস্থ্যকর ওজন পরিচালনা, উন্নত ঘনত্ব এবং সতর্কতা এবং আরও সুষম মেজাজ সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
   • আপনার বাচ্চাদের নিয়মিত প্রাতঃরাশ খাওয়ার ফলে তাদের ওজন পরিচালনা করতে ও বয়ঃসন্ধিকালে সকালের খাবার খাওয়ার এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাস রাখতে সহায়তা করতে পারে।
   • প্রাতঃরাশে বিশেষ কিছু হওয়ার দরকার নেই। এটি আপনি প্রতিদিন সকালে খাওয়ার জন্য একসাথে বসে থাকা খাবার, বা কাজ এবং বিদ্যালয়ের পথে আপনি যে কোনও জিনিস ধরে ফেলেন এবং খান be
   • পারিবারিক বন্ধুত্বপূর্ণ প্রাতঃরাশের মধ্যে রয়েছে: চিনাবাদাম মাখন এবং কলার টুকরোগুলি সহ পুরো 1 টি শস্যের আড়াল বা "একটি গর্তের ডিম" 1 টুকরো গোটা গমের রুটি, 1 টি ডিম এবং কিছু কাঁচা পনির বা একটি ফলের এবং দই পারফাইট সহ কম ফ্যাটযুক্ত গ্র্যানোলা।

2. 

   প্যাক লাঞ্চ। বাবা-মা এবং বাচ্চাদের উভয়ের জন্য মধ্যাহ্নভোজন প্যাকিং প্রত্যেককে তাদের ডায়েট উন্নত করতে এবং স্বাস্থ্যকর খেতে সহায়তা করতে পারে।
   • প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য মধ্যাহ্নভোজন প্যাকিং অর্থ সঞ্চয় এবং সামগ্রিক পুষ্টি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
   • অনেক সময়, স্কুলে বিকল্পগুলি পিতামাতার পছন্দ মতো স্বাস্থ্যকর হয় না। এমনকি যদি আপনার সন্তানের বিদ্যালয় স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি সরবরাহ করে তবে বাচ্চারা তাদের পছন্দসই পছন্দগুলি গ্রহণের দায়িত্বে থাকাকালীন তাদের পছন্দের আরও প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি বেছে নেওয়ার জন্য প্ররোচিত হতে পারে।
   • সময় সাশ্রয় করতে রাতে রাতের খাবার খাই। এইভাবে, প্রত্যেকের খাবার সকালে গ্রহন করতে এবং যেতে প্রস্তুত।
   • পারিবারিক বন্ধুত্বপূর্ণ প্যাকযুক্ত মধ্যাহ্নভোজগুলির উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে: একটি ছোট টুকরো ফল এবং শিশুর গাজরের সাথে চর্বিযুক্ত ডিলি মাংস এবং পনির দিয়ে পুরো গমের মোড়ানো বা বাদাম, কিউবড পনির, ফল এবং কাঁচা ভেজি দিয়ে আপনার নিজের বন্টো বাক্স তৈরি করুন।

3. 

   ডিনার একসাথে যতবার পারেন খাওয়া। অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে পরিবারের সমস্ত সদস্যরা যতক্ষণ সম্ভব একসাথে খাওয়া উপকার করে। এমনকি প্রত্যেকের ব্যস্ত সময়সূচী থাকা সত্ত্বেও, সপ্তাহে কমপক্ষে 3-4 দিন লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন যেখানে পরিবার বসে এবং একসাথে খায়।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে একসাথে খাওয়া বাচ্চাদের শব্দভাণ্ডার এবং পড়ার দক্ষতা উন্নত করতে সহায়তা করে, বাচ্চারা বেশি ফল এবং শাকসব্জী খাবে এবং কিশোর বয়সে অস্বাস্থ্যকর আচরণের ঝুঁকি কমিয়ে দেবে (যেমন বিজেজ মদ্যপান বা ধূমপান)।
   • পারিবারিক খাবারের সময় কোনও সেল ফোন বা কম্পিউটারের জন্য একটি নিয়ম তৈরি করুন। একসাথে বসার পাশাপাশি, নিশ্চিত করুন যে সময়টি বৈদ্যুতিন বিঘ্নে ভরে না। প্রত্যেককে রাতের খাবারের সময় টিভি, সেলফোন বা কম্পিউটার বন্ধ করে দিন।

4. 

   পুষ্টিকর মিষ্টি ট্রিটস উপভোগ করুন। রাতের খাবারের পরে কিছুটা মিষ্টি মিষ্টি খেতে খেতে একটি সাধারণ সময়। পিতামাতা এবং বাচ্চা উভয়ই পুষ্টিকর ডায়েট করার পরে স্বাস্থ্যকরভাবে মিষ্টি ট্রিটে জড়িত থাকতে পারে।
   • আপনি যখন আপনার পরিবারের জন্য মিষ্টান্ন তৈরি বা আচরণ করছেন, তখন কিছু অতিরিক্ত পুষ্টি যুক্ত করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, মিষ্টান্নের মূল উপাদান হিসাবে মিষ্টি ফল ব্যবহার করা মিষ্টি ফ্যাক্টর রাখতে পারে তবে সামান্য যোগ করা চিনির সাথে।
   • অন্যান্য পুষ্টিকর মিষ্টি আচরণের মধ্যে রয়েছে: চিনাবাদাম মাখনের সাথে কাটা আপেল এবং এক ফোঁটা মধু, স্বল্প লোনা ফ্যাটযুক্ত হুইপযুক্ত ক্রিম বা বাড়িতে চকোলেট ডুবানো স্ট্রবেরির সাথে আনারস।
   • জাঙ্ক ফুড এবং অস্বাস্থ্যকর জলখাবার সীমাবদ্ধ করুন যদিও এটি মাঝেমধ্যে উচ্চতর চর্বি, আরও প্রক্রিয়াজাত চিকিত্সা করা একেবারে ঠিক আছে তবে এগুলি সর্বনিম্ন রাখুন। ঘরে যত কম অপশন রয়েছে, বাচ্চাদের বা বাবা-মা'রা আরও বেশি প্রক্রিয়াজাত খাবারের কাছে পৌঁছানোর সম্ভাবনা তত কম।

অংশ 3 এর 3: স্বাস্থ্যকর পরিবার জীবনধারা পরিবর্তন সমর্থন

1. 

   বাচ্চাদের জন্য উদাহরণ স্থাপন করুন। বাচ্চাদের বড় হওয়ার সাথে সাথে তাদের জন্য ভাল রোল মডেল হওয়া গুরুত্বপূর্ণ - বিশেষত যখন স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাসের বিষয়টি আসে। আপনি যদি প্রথম দিকে ভাল অভ্যাস গড়ে তোলেন এবং সামঞ্জস্য বজায় রাখেন তবে আপনার বাচ্চারা প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে এই অভ্যাসগুলি চালিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
   • তারা যা খায় তা খাও। যদি আপনি চান আপনার বাচ্চারা বেশি ফল এবং শাকসব্জী খাচ্ছে, তবে আপনার আরও বেশি ফল এবং শাকসব্জী খাওয়া দরকার। তাদের দেখান যে এটি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অংশ এবং প্রতিদিন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
   • খাবার এড়িয়ে যাবেন না। খাবার এড়িয়ে চলা একটি সহজ অভ্যাস .োকা। তবে, খাবার এড়িয়ে যাওয়ার বিভিন্ন ধরণের নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে (বিশেষত প্রাতঃরাশ)। আপনি নিজেই তা নিশ্চিত করে নিয়মিত খাওয়া কতটা জরুরি তা আপনার পরিবারকে শেখান।
   • নতুন জিনিস চেষ্টা সম্পর্কে ইতিবাচক হন। এটি নতুন খাবার বা নতুন ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করেই থাকুক না কেন, অভিজ্ঞতার বিষয়ে ইতিবাচক হন। আপনার পরিবারকে দেখান যে নতুন জিনিস চেষ্টা করা মজাদার এবং স্বাস্থ্যকর।

2. 

   একসাথে অনুশীলন। যখন বাচ্চারা তাদের বাবা-মা এবং পরিবারের কাছ থেকে ভাল, স্বাস্থ্যকর আচরণ শিখতে পারে তার আরও একটি উদাহরণ শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা। একসাথে সক্রিয় থাকার জন্য সপ্তাহে বেশ কয়েকটি দিন সময় ব্যয় করুন।
   • প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণত প্রতি সপ্তাহে প্রায় 150 মিনিটের ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজন। বাচ্চাদের প্রতিদিন প্রায় 60 মিনিটের ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজন।
   • ক্রিয়াকলাপের পরিমাণটি অনেকটা মনে হতে পারে তবে মনে রাখবেন, আপনার শিশুরা সম্ভবত স্কুলে অবসর এবং জিম ক্লাসের মাধ্যমে ক্রিয়াকলাপ গ্রহণ করছে। তবে, পরিবার হিসাবে একসাথে ক্রিয়াকলাপ করা এখনও গুরুত্বপূর্ণ।
   • বাইক চালাতে যাওয়া, কুকুরটিকে হাঁটতে হাঁটতে, সাপ্তাহিক ছুটিতে ভ্রমণে বা একসাথে খেলাধুলা করার মতো ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করে দেখুন।

3. 

   স্ক্রিন সময় সীমাবদ্ধ। স্ক্রিনের বর্ধমান সময় যুক্তরাষ্ট্রে বাচ্চাদের ওজন এবং স্থূলত্বের সাথে যুক্ত হয়েছে। প্রতিদিনের পর্দার সময় সর্বাধিক 1-2 ঘন্টা পর্যন্ত সীমাবদ্ধ করুন।
   • বাচ্চাদের কখন এবং কোথায় স্ক্রিন সময় থাকতে পারে সে সম্পর্কে আপনার পরিবারে নিয়ম করুন। উদাহরণস্বরূপ: আপনার সন্তানের শোবার ঘরে কোনও কম্পিউটার বা টিভি নেই বা হোমওয়ার্ক শেষ না হওয়া অবধি পর্দার সময় নেই এবং তারা 30 মিনিটের জন্য সক্রিয় থাকে।
   • বাচ্চাদের স্ক্রিন সময়ের বাইরে অন্যান্য মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলিতে নিযুক্ত করুন যেমন: বোর্ডের খেলা খেলতে, বাইরে খেলতে, পারিবারিক অনুশীলনে জড়িত হওয়া বা রাতের খাবার বা প্যাক ভোজন প্রস্তুত করতে সহায়তা করে prepare

4. 

   একটি বিছানা সময় নির্ধারণ করুন। আপনার পরিবারের প্রত্যেকেরই মোটামুটি ঠিক শোবার সময় থাকা উচিত - বিশেষত বাচ্চাদের। প্রত্যেকের জন্য প্রতিটি রাতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
   • সাধারণভাবে, প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণত প্রতিটি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুম থেকে যে কোনও জায়গায় প্রয়োজন। ছোট বাচ্চাদের কমপক্ষে 10 ঘন্টা রাত এবং কিশোর-কিশোরীদের প্রতি রাতে প্রায় 9 ঘন্টা প্রয়োজন হয় need
   • বাচ্চাদের বিছানায় রয়েছে তা নিশ্চিত করুন, বিদ্যালয়ের জন্য যখন ঘুম থেকে উঠার দরকার হয় তার কমপক্ষে 9-10 ঘন্টা আগে ঘুমানোর জন্য প্রস্তুত। প্রত্যেককে আরও বেশি বিশ্রামের রাতে ঘুমোতে সহায়তা করতে এমন বৈদ্যুতিন বা ডিভাইসগুলি রাখবেন না যা বেডরুমগুলিতে আলোকিত হয় বা শব্দ করে তোলে।

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

আপনি কীভাবে আপনার পরিবারকে স্বাস্থ্যকর খেতে উত্সাহিত করবেন?

শন বার্গার, এমডি মো
বোর্ডের প্রত্যয়িত পেডিয়াট্রিশিয়ান ডাঃ শন বার্গার ক্যালিফোর্নিয়ার মেট্রো সান দিয়েগোতে অবস্থিত একটি বোর্ড সার্টিফাইড পেডিয়াট্রিশিয়ান। ডাঃ বার্জার নবজাতক, শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের প্রতিরোধমূলক ওষুধকে কেন্দ্র করে ব্যাপক প্রাথমিক যত্ন প্রদান করেন। ডঃ বার্গার ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, সান দিয়েগো থেকে মনোবিজ্ঞানে বিএ এবং শিকাগোর ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয় থেকে এমডি অর্জন করেছেন। ডঃ বার্গার তখন ইউসিএসএফ / ফ্রেসনো কমিউনিটি মেডিকেল সেন্টার / ভ্যালি চিলড্রেনস হাসপাতালে একটি আবাস সম্পন্ন করেছিলেন যেখানে তিনি প্রধান বাসিন্দা নির্বাচিত হয়েছিলেন। তিনি ইউসিএসএফ ফাউন্ডেশন পুরষ্কার পেয়েছেন এবং আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্সের ফেলো।

বোর্ড সার্টিফাইড পেডিয়াট্রিশিয়ান বাচ্চারা আপনার খাওয়ার বিষয়টি গ্রহণ করে এবং তারা আপনার ডায়েটের দিক থেকে আপনার পদক্ষেপ অনুসরণ করতে পারে। যদি আপনি ক্রমাগত জাঙ্ক ফুড এবং পানীয় সোডা স্ন্যাকস করে থাকেন তবে তারা সম্ভবত একই কাজ করবে। সুতরাং প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল নিজে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া শুরু করুন। আর একটি জিনিস আপনি যা করতে পারেন তা হ'ল খাবার পরিকল্পনা এবং একটি পারিবারিক সম্পর্কে রান্না করা। আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবার একসাথে রাখতে সহায়তা করার জন্য আপনার পরিবারের সদস্যদের তালিকাভুক্ত করুন। আপনার যদি সত্যই ছোট বাচ্চা হয় তবে তাদের সহজে কাজগুলি সম্পন্ন করুন যাতে তারা আরও জড়িত বোধ করে।

পরামর্শ

• উপযুক্ত পুষ্টি এবং অনুশীলন প্রোগ্রাম বিকাশ সম্পর্কে আপনার চিকিত্সা সরবরাহকারী দেখুন। নিম্নলিখিত নিবন্ধটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য একটি গাইডলাইন। কেবলমাত্র আপনার ডাক্তারই আপনার উপযুক্ত পুষ্টি এবং অনুশীলনের প্রয়োজনীয়তা নির্ধারণ করতে পারবেন।