কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী
• প্রয়োজনীয় উপকরণ

দীর্ঘ সময় ধরে আপনার শ্বাসকে ধরে রাখার ক্ষমতাটি বহু লোক অনুসরণ করে। ডাইভিং বা সার্ফিংয়ের সময় আপনি ডুবে থাকা বা ডুবে যাওয়ার সময় আরও বেশি সময় ব্যয় করতে চাইতে পারেন বা আপনি পার্টিতে প্রদর্শন করার জন্য কেবল একটি চিত্তাকর্ষক কৌশল খুঁজছেন। কারণ নির্বিশেষে, যতক্ষণ আপনি সঠিক প্রশিক্ষণের কৌশল ব্যবহার করেন এবং যথাযথ সুরক্ষা সতর্কতা অবলম্বন না করা শ্বাস ছাড়াই আপনি যে পরিমাণ সময় ব্যয় করতে পারেন তা আশ্চর্যজনকভাবে সহজ। কীভাবে তা জানতে নীচে পড়ুন।

ধাপ

পদ্ধতি 1 এর 1: প্রশিক্ষণ শ্বাস কৌশল

1. 

   গভীর শ্বাসের অনুশীলন করুন। শ্বাস ধরে রাখার আগে শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস ছাড়ুন ধীরে ধীরে আপনার ডায়াফ্রাম নীচে। এটি করতে, আপনি আপনার ফুসফুস থেকে নিম্নমানের বায়ু দূর করবেন। পাঁচ সেকেন্ড শ্বাস প্রশ্বাস ব্যয় করুন; দশজনের জন্য শ্বাস ছাড়ার আগে এক সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ধরুন। দুই মিনিটের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিতে চালিয়ে যান এবং নিঃশ্বাসের সময় আপনার শরীর থেকে যে কোনও বায়ু টুকরা সরান তা নিশ্চিত করুন।
   • শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার জিভটি তুলুন এবং এটি আপনার দাঁতগুলির বিরুদ্ধে টিপুন। এটি এমন একটি ভালভ গঠন করে যা আপনাকে বাতাসের মুক্তি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। মুক্তি পেলে আপনার শ্বাস ফেলা উচিত।
   • গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস আপনার শরীরে অতিরিক্ত অক্সিজেন গ্রহণ করতে দেয় যা আপনার রক্তকণায় সংরক্ষণ করা হবে। এটি আপনাকে আপনার শ্বাস ধরে রাখতে সহায়তা করে, কারণ আপনার দেহ সঞ্চিত অক্সিজেনকে শ্বাসকষ্টের সাথেও কাজ করে রাখতে পারে।

2. 

   
   
   আপনার ফুসফুস থেকে CO2 নির্মূল করুন। আপনি যখন শ্বাস ধরে থাকেন, তখন আপনি ফুসফুসে যে চাপ অনুভব করেন তা শ্বাস নেওয়ার প্রয়োজনের কারণে হয় না - এটি সিও 2 জমা হওয়ার কারণে ঘটে যা মুক্তি পেতে হয়। সিও 2 জমে ধীরে ধীরে সময়ের সাথে আরও বেদনাদায়ক হয়ে ওঠে। এই বিল্ড আপটিকে হ্রাস করতে, আপনার শ্বাস ধরে যাওয়ার আগে আপনার ফুসফুস থেকে যে কোনও পূর্ব-বিদ্যমান সিও 2 কে অপসারণ করা প্রয়োজন। এটা করতে:
   • যতটা সম্ভব বাতাস ছুঁড়ে দিয়ে শক্তভাবে শ্বাস ছাড়ুন। এটি করার সাথে সাথে আপনার গালগুলি পূরণ করুন এবং একটি কাগজের নৌকাটিকে একটি স্রোতে উড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করার কথা ভাবুন।
   • সম্পূর্ণ শ্বাস ছাড়ার সময়, দ্রুত শ্বাস ফেলা এবং পুনরাবৃত্তি করুন। এটি করার সময় আপনার দেহটি স্থির রাখার চেষ্টা করুন, আগের পদক্ষেপে কোনও অক্সিজেন সঞ্চারিত হওয়া এড়াতে।

3. 

   
   
   এক মিনিট ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস প্রশ্বাসটি ধরে রাখুন। এটি একটি ব্যবহারিক পরীক্ষা যা আপনার শরীরকে বাতাসের বাইরে চলে যাওয়ার সংবেদনের সাথে সামঞ্জস্য করতে দেয়। 90 সেকেন্ড গণনা করতে স্টপওয়াচ ব্যবহার করুন, তবে আর শ্বাস ধরে রাখার চেষ্টা করবেন না।
   • যখন শ্বাস ফেলা হয়, তখন প্রায় বিস্ফোরিত বোধের শ্বাস নেবেন না; এটি আপনার দেহে উত্তেজনা তৈরি করে এবং আপনাকে আরও শক্তি ব্যয় করে। পরিবর্তে, বিশ্রামের জন্য অবিরত থাকার জন্য আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের 8-85% ক্ষমতা পূরণ করুন।
   • 90 সেকেন্ড শেষ হওয়ার সাথে সাথেই ফুসফুসের দ্বারা ব্যবহৃত বায়ু দূর করতে দ্রুত শ্বাস ছাড়ুন। তারপরে, তিনবার শ্বাস নিন, নিঃশ্বাস ফেলতে এবং পুরোপুরি শ্বাস ছাড়ুন। এটি আধা নির্মূল হিসাবে পরিচিত।

4. 

   
   
   গভীর শ্বাস এবং বায়ু নির্মূল করার প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে আপনার শ্বাসটি দুই মিনিট ত্রিশ সেকেন্ড ধরে রাখুন। 90-সেকেন্ডের অনুশীলন পরীক্ষাটি শেষ হয়ে গেলে শ্বাস এবং শ্বাসের অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি অনুশীলন এক মিনিট ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য করুন।
   • আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার শ্বাসটি দু' মিনিট এবং ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য টাইমারটিতে সেট করুন। এর চেয়ে বেশি দম ধরে রাখার চেষ্টা করবেন না।
   • সময় ফুরিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে ব্যবহৃত বায়ু ছাড়তে শ্বাস ছাড়ুন এবং তিনটি আধা-বিস্মৃতি নিঃশ্বাস নিন। তারপরে, দুই মিনিটের জন্য গভীর শ্বাসের অনুশীলন করুন এবং বায়ু পরিষ্কার করতে দেড় মিনিট ব্যবহার করুন। আপনি এখন যতটা সম্ভব দীর্ঘশ্বাস ধরে রাখতে প্রস্তুত ready

5. 

   আপনার মুখে বরফ পানি নিক্ষেপ করুন। এই মুহুর্তে, আপনি শ্বাস ধরে রাখার চেষ্টা করার আগে আপনার মুখ ঠান্ডা জলে ছড়িয়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। দেখা গেছে যে কোনও ব্যক্তির মুখ ঠান্ডা জলের সংস্পর্শে রাখলে ব্র্যাডিকার্ডিয়া সক্রিয় হয় বা হৃদয়ের ছন্দকে ধীর করে দেয় যা ম্যামালিয়ান ডাইভ রেফ্লেক্সের প্রথম পর্ব। তবে এই পদক্ষেপটি নিখুঁতভাবে alচ্ছিক।
   • আপনার পুরো মাথাটি পানির নিচে রাখার দরকার নেই। আপনার শ্বাস ধরে রাখার আগে কেবল আপনার মুখে কিছু ঠান্ডা জল স্প্রে করুন বা একটি ভেজা, ঠান্ডা কাপড় ব্যবহার করুন।
   • একটি আইস প্যাক ব্যবহার করবেন না। একই সমীক্ষায় সুপারিশ করা হয় যে খুব শীতের কারণে যে ধাক্কা লেগেছিল তা অন্য প্রতিক্রিয়াগুলিকে সক্রিয় করে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে জলটি প্রায় 21 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রায় রয়েছে Make শরীরের বাকি অংশগুলি অবশ্যই একটি শিথিল অবস্থানে থাকতে হবে।

6. 

   একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং যতক্ষণ সম্ভব আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। একটি আরামদায়ক বসার অবস্থান নিন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন, যতক্ষণ না আপনি তাদের মোট ক্ষমতার 80-85% না পৌঁছাবেন আপনার ফুসফুসগুলি পূরণ করুন। যতটা সম্ভব আপনার শ্বাসকে ধরে রাখুন, শক্তি এবং অক্সিজেনের অপ্রয়োজনীয় অপচয় এড়াতে সম্পূর্ণ স্থির হয়ে থাকুন। আপনার অগ্রগতির সময়টি কাউকে জিজ্ঞাসা করা সবচেয়ে ভাল - নিয়মিত ঘড়ির দিকে না তাকিয়ে সময় আরও দ্রুত কেটে যাবে এবং শেষ পর্যন্ত আপনি অনুভব করবেন যে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য নিজের শ্বাসকে ধরে রাখতে সক্ষম হবেন।
   • দীর্ঘ সময় ধরে আপনার শ্বাসকে ধরে রাখা বেদনাদায়ক হতে পারে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে চাইলে সাধারণত বিভ্রান্ত হওয়ার উপায় খুঁজে পাওয়া প্রয়োজন। একটি জনপ্রিয় বিভ্রান্তির কৌশল হ'ল মানসিকভাবে বর্ণমালার সমস্ত অক্ষরগুলি বন্ধু, সেলেব্রিটি বা historicalতিহাসিক ব্যক্তির কথা ভেবে যার নাম প্রতিটি অক্ষর দিয়ে শুরু হয় ment ডেভিড ব্লেইন, যিনি বিখ্যাত জাদুকর, যিনি পানির নীচে শ্বাসকষ্টের জন্য বিশ্ব রেকর্ড তৈরি করেছিলেন (17 মিনিট এবং 4.4 সেকেন্ড) তিনি এই কৌশলটির একজন সমর্থক।
   • আপনার গালে বাতাস আটকাবেন না। এই পদ্ধতিটি এয়ার রিজার্ভ তৈরি করতে করা হয়, যার জন্য ফুসফুস থেকে অক্সিজেনের "মুক্তি" দরকার হয়, এটি গালে স্থানান্তর করে। এটি "বৃত্তাকার শ্বাস প্রশ্বাস" হিসাবে পরিচিত এবং আয়ত্ত করা কঠিন হতে পারে, সাধারণত অ্যাথলিটদের উভয় বায়ু মজুদ হারাতে পারে। অতএব, আপাতত এই পদ্ধতিটি এড়ানো ভাল।

7. 

   আপনার দেহের সমস্ত পেশী শিথিল করুন। আপনার শ্বাস ধরে রাখার সময় আপনার শরীর থেকে পুরোপুরি আরাম এবং কোনও উত্তেজনা ছাড়াই জরুরী। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শরীরের প্রতিটি অংশে থাকা টান ছাড়ার উপর ফোকাস করুন, আপনার পা দিয়ে শুরু করুন এবং আস্তে আস্তে শিথিলতা তরঙ্গটি আপনার ঘাড় এবং মাথা পর্যন্ত পৌঁছানো পর্যন্ত উত্তোলন করুন। এটি করার মাধ্যমে, আপনার হার্টের হারকে উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দেওয়া এবং আপনার শ্বাসকে ধরে রাখার ক্ষমতা উন্নত করা সম্ভব।
   • আপনার জন্য স্বাচ্ছন্দ্যময় কিছুতে মনোনিবেশ করুন। যখন আপনি আর মনোনিবেশ করতে পারেন না, তখন নিজের হাত দিয়ে কিছু করার দ্বারা বিভ্রান্ত হন - উদাহরণস্বরূপ, আপনার আঙ্গুল দিয়ে 99 গণনা করুন।
   • প্রক্রিয়া চলাকালীন সরানো না চেষ্টা করুন। যখন আপনি সরান, আপনি অক্সিজেন নষ্ট করেন এবং এটি আপনার শ্বাস ধরে রাখার ক্ষমতা হ্রাস করবে। স্থির থাকো।

8. 

   ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, যখন আপনি আর শ্বাস ধরে রাখতে পারবেন না, তখন পাগল হয়ে আপনার ফুসফুস থেকে সমস্ত বায়ু নিঃশ্বাস ছাড়ুন। প্রথমত, প্রায় 20% বায়ু নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন। তারপরে আবার শ্বাস ফেলুন যাতে অক্সিজেনটি খুব জটিল অঞ্চলে দ্রুত পৌঁছে যায়। তারপরে শ্বাস ছাড়ুন এবং পুরোপুরি শ্বাস নিন।

9. 

   এই পদক্ষেপগুলি প্রতি সেশনে 3 থেকে 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এটির চেয়ে বেশি সময়ের জন্য এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ এটি আপনার ফুসফুস এবং আপনার দেহের ক্ষতি করতে পারে। সকালে এক সেশন এবং রাতে আরেকটি সেশন চেষ্টা করুন। অনুশীলন চালিয়ে যান এবং এটি জানার আগে আপনি কয়েক মিনিটের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখতে সক্ষম হবেন।

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের ক্ষমতা অনুকূল

1. 

   আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের ক্ষমতা বাড়াতে ব্যায়াম করুন। যদিও ফুসফুসের আকার বাড়ানোর কোনও উপায় নেই তবে তারা যে পরিমাণ বাতাস সমর্থন করেন তা বাড়ানো সম্ভব। তাদের অক্সিজেন শোষণের ক্ষমতা উন্নত করাও সম্ভব। বিশেষত, একটি কঠোর অনুশীলনের রুটিন আপনাকে আপনার ফুসফুসকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার বায়ু সংরক্ষণের সক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।
   • প্রচুর প্রতিরোধের অনুশীলন করুন। আপনার সাপ্তাহিক রুটিনে তীব্র প্রতিরোধের অনুশীলনগুলি সংহত করা আপনার ফুসফুসগুলির জন্য খুব সহায়ক হতে পারে। দৌড়াদৌড়ি, লাফানো দড়ি, বায়বীয় কাজ এবং সাঁতার কাটানোর জন্য কার্ডিওভাসকুলার মহড়া যা রক্ত ​​সঞ্চালন করে এবং ফুসফুসগুলি শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় অক্সিজেন সরবরাহ করতে কঠোর পরিশ্রম করে। সর্বোত্তম ফলাফল অর্জনের জন্য, আপনার শরীরকে সীমাবদ্ধ করে 30 মিনিটের মধ্যে বিস্ফোরণগুলির সাথে তীব্র অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।
   • জলে কাজ করুন। পানির অনুশীলন (সাঁতার, একোয়া বায়ুসংস্থান, জলের নীচে শক্তি প্রশিক্ষণ) সহ্য করার ক্ষমতাও একটি উপায়। জল প্রতিরোধের একটি উপাদান সরবরাহ করে যার প্রতিটি কাজ শেষ করার জন্য শরীরকে কঠোর পরিশ্রম করা প্রয়োজন। ফলস্বরূপ, ফুসফুসের শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ করার জন্য আরও কঠোর পরিশ্রম করা প্রয়োজন, যার ফলে সময়ের সাথে সাথে তাদের শ্বাস প্রশ্বাসের ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে।
   • উঁচু জায়গায় ব্যায়াম করুন। উচ্চতর উচ্চতায় বাতাসে অক্সিজেন কম থাকে, যার অর্থ আপনার ফুসফুসে শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ করতে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হয়। এটি আপনার ফুসফুসকে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়, তবে আপনাকে খুব বেশি পরিশ্রম না করার বিষয়ে সতর্ক হওয়া দরকার - যা আপনাকে উচ্চতার অসুস্থতায় ভুগতে পারে।

2. 

   ওজন কমানো. কোনও অতিরিক্ত লাগেজ আপনার দেহ দ্বারা ব্যবহৃত অক্সিজেনের কার্যকারিতা হ্রাস করে, কারণ আপনার অক্সিজেনের জন্য প্রয়োজনীয় উচ্চতর পেশী ভর সূচক রয়েছে। ফলস্বরূপ, অনেক প্রতিযোগিতামূলক শ্বাস-প্রশ্বাসকারী প্রতিযোগিতার আগের কয়েক সপ্তাহ আগে কোনও অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করবেন।
   • এই ওজন হ্রাস অবশ্যই স্বাস্থ্যকর উপায়ে অর্জন করতে হবে - অনুশীলন এবং সুষম ডায়েটের মাধ্যমে। বজ্রপাতের কারণে শরীরের দুর্বলতা নেতিবাচকভাবে আপনার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করবে।
   • জাদুকর ডেভিড ব্লেইন পানির নিচে শ্বাস না নিয়ে সময় কাটানোর জন্য বিশ্ব রেকর্ডটি হারাতে চেষ্টা করার আগে 15 কিলোরও বেশি হারান। তিনি এটি করেছিলেন যাতে তার ফুসফুসের পরিমাণ তার দেহের পরিমাণের জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত হয়।

3. 

   ধূমপান বন্ধকর. ধূমপানটি আপনার ফুসফুসের শক্তি এবং শ্বাসের ক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এ বিষয়টি ব্যাপকভাবে জানা যায়। ধূমপান ত্যাগ করা আপনার ফুসফুসের কার্বন ডাই অক্সাইড নিঃসরণ এবং অক্সিজেন শুষে নেওয়ার ক্ষমতাকে যথেষ্ট পরিমাণে বাড়িয়ে দেবে, এমনকি কয়েক সপ্তাহের মধ্যেও। তাই যদি আপনি আপনার ফুসফুসকে শক্তিশালী করতে এবং তাদের ক্ষমতা বাড়ানোর চেষ্টা করছেন, তবে ধূমপান ছেড়ে দেওয়া নিঃসন্দেহে প্রথম কাজ।
   • যখনই সম্ভব আপনার দ্বিতীয় হাতের ধোঁয়া এড়ানো উচিত, কারণ অন্য কারও সিগারেটের ধোঁয়া শ্বাস নেওয়া আপনার ফুসফুসকে বিরূপ প্রভাবিত করতে পারে।

4. 

   বাতাসের যন্ত্র খেলুন। এই যন্ত্রগুলির জন্য প্রচুর শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতা প্রয়োজন এবং এটি ফুসফুসের শক্তি এবং শ্বাস প্রশ্বাসের দক্ষতা উন্নত করার জন্য দুর্দান্ত। তদতিরিক্ত, একটি উপকরণ বাজানো চমত্কার, যা প্রচুর ব্যক্তিগত তৃপ্তি সরবরাহ করতে পারে।
   • যখন বাতাসের যন্ত্রের কথা আসে তখন বাঁশি, শরোনী, ওবো এবং স্যাক্সোফোন দুর্দান্ত বিকল্প। পিতল বাদ্যযন্ত্রগুলির মধ্যে শিঙা, ট্রম্বোন এবং টুবা হ'ল দুর্দান্ত বিকল্প।
   • আপনার যদি কণ্ঠস্বর থাকে তবে গাওয়া ফুসফুসের শক্তি বাড়ানোর আরও একটি বাদ্যযন্ত্র। গান গাওয়ার জন্য প্রচুর শ্বাস নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন হয় এবং পেশাদার শ্বাসধারীদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত পরিপূরক কার্যকলাপ।

পদ্ধতি 3 এর 3: প্রয়োজনীয় সুরক্ষা ব্যবস্থা গ্রহণ

1. 

   সর্বদা সঙ্গীর সাথে অনুশীলন করুন অংশীদারের সাথে অনুশীলন করা অত্যন্ত পরামর্শ দেওয়া হয়। মূল কারণটি হ'ল: অংশীদার আপনার সুরক্ষার গ্যারান্টি দিতে পারে যদি আপনি পাস করেন (যা সীমাবদ্ধতার পরীক্ষার জন্য প্রশিক্ষণের অধিবেশনগুলির মধ্যে প্রচলিত সাধারণ), যখন আপনার অনুভূতিগুলি ফিরে আসে তখন আপনাকে আঘাত করতে এবং আপনার দেহের যত্ন নিতে বাধা দেয়। তদ্ব্যতীত, একজন অংশীদার আপনাকে প্রতি প্রশিক্ষণ সেশনের সময় প্রতি 30 সেকেন্ডে আপনাকে অবহিত করতে সহায়তা করতে পারে।

2. 

   শুয়ে না বসে বসে বসে অনুশীলন করুন। এই কৌশলটি আরও ভালভাবে অনুশীলন করতে, একটি সোফা বা আর্মচেয়ারের মতো একটি আরামদায়ক জায়গায় ভাল ভঙ্গিতে বসুন। এটি আপনাকে শ্বাস ধরে রাখার সময় ন্যূনতম শক্তির স্তর নষ্ট করতে দেয় allow প্রক্রিয়া চলাকালীন শুয়ে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ আপনি যদি বাইরে বেরোন তবে আপনার জিহ্বায় দম বন্ধ হতে পারে।

3. 

   জলের নিচে এটি করার চেষ্টা করবেন না, যদি না কোনও পেশাদার নিকটবর্তী হয়। যদিও আপনার দীর্ঘশ্বাস ধরে রাখার উদ্দেশ্যটি সাধারণত পানির নীচে যুক্ত হয় তবে আপনার শরীর ডুবে যাওয়ার সাথে আপনার কখনও একা অনুশীলন করা উচিত নয়। পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, দীর্ঘ সময় ধরে দীর্ঘশ্বাস ধরে রাখার সময় লোকেরা অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার বা চেতনা হারাতে খুব সাধারণ বিষয়। যদি এটি পানির নিচে ঘটে তবে আপনি ডুবে যেতে পারেন।
   • এমনকি অংশীদারের সাথে অনুশীলন করাও বিপজ্জনক হতে পারে, কারণ দুর্বল প্রশিক্ষণ প্রাপ্ত চোখের নিঃশ্বাস কারও মধ্যে এবং পার হয়ে গেছে এমন ব্যক্তির মধ্যে পার্থক্য ধরতে পারে না।
   • যদি আপনি কোনও অংশীদারের সাথে অনুশীলনের সিদ্ধান্ত নেন, তবে তার সাথে অবশ্যই এমন একটি হ্যান্ড সিগন্যাল সিদ্ধান্ত নেবেন যা তার স্থিতিটি যোগাযোগ করার জন্য নিয়মিত বিরতিতে দেওয়া যেতে পারে।

পরামর্শ

• দীর্ঘ সময় ধরে দম বন্ধ হওয়ার আগে গভীরভাবে শ্বাস নিন।
• আপনার দম আটকে রাখার বিষয়ে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি মনোরম বিষয়গুলি মনে করেন তবে শ্বাস নেওয়ার ইচ্ছা নিয়ে আপনি কম উদ্বিগ্ন হবেন।
• অপ্রয়োজনীয় আন্দোলন করবেন না। এটি আপনার অক্সিজেন ব্যবহার করবে এবং আপনাকে দম আটকাতে বাধা দেবে।

সতর্কবাণী

• নিমজ্জিত হওয়ার সময়, চাপযুক্ত বায়ু ডিভাইস (যেমন একটি স্কুবা) ব্যবহার করে চড়তে গিয়ে কখনই শ্বাস ফেলাবেন না। আরোহণের সময় চাপযুক্ত বাতাসের বিস্তার আপনার ফুসফুসকে ছিঁড়ে ফেলতে পারে।
• কখনও হাইপারভেনটাইল! হাইপারভেন্টিলেশনগুলির অনেকগুলি অযাচিত প্রভাব রয়েছে, এটি আপনার শরীরকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি অক্সিজেন বলে মনে করে এবং এটি আপনাকে কোনও সতর্কতা ছাড়াই পাস করে দেয় এমন বিপদজনকটি হ'ল। আপনি ডুবে থাকাকালীন এবং সঙ্গী ব্যতীত এমনটি ঘটলে আপনি মারা যাবেন।
• আপনি যদি বুকে ব্যথা অনুভব করেন তবে শ্বাস ছাড়ুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন। (যদি না আপনি পানির নীচে থাকেন your নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পেশাদারের নির্দেশ অনুসারে আরোহণ শুরু করুন))

প্রয়োজনীয় উপকরণ

• স্টপওয়াচ
• কলম
• আপনার রেকর্ড রেকর্ড করার জন্য কাগজ
• বাডি (বিশেষত ডুবো, বা নিমজ্জিত)
• ডুবে যাওয়ার সময় শ্বাস ধরে রাখতে চাইলে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানির জলে