কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• প্রয়োজনীয় উপকরণ

দীর্ঘ দূরত্বে সাঁতার কাটতে আপনার দীর্ঘশ্বাস ধরে রাখা অপরিহার্য এবং তবুও, এখনও বন্ধুদের মুগ্ধ করে। সাঁতার বা সার্ফিং অনুশীলন করতে, এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য নিমজ্জন করা প্রয়োজন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন আপনাকে আদর্শ প্রতিরোধ গড়ে তুলতে সহায়তা করবে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: পেশী ক্ষমতা বিল্ডিং

1. 

   বসে থাকুন অথবা মেঝেতে শুয়ে থাকুন। শুয়ে থাকতে বা হাঁটুতে বসে থাকার জন্য একটি আরামদায়ক, অনড় জায়গা। কীভাবে আপনার শ্বাসকে সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা জানতে, পানির বাইরে অনুশীলন করে শুরু করা ভাল।

2. 

   
   
   শারীরিক ও মানসিকভাবে আরাম করুন। আপনার মনকে অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগগুলি পরিষ্কার করার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার হৃদয়কে ধীর করার জন্য সোজা এবং স্থির থাকুন। হার্ট যখন আরও ধীরে ধীরে ধাক্কা খায়, তখন অক্সিজেন কম ব্যবহার করে।
   • দেহকে কাজ করতে এবং চলতে অক্সিজেনের প্রয়োজন হয় এবং এটি যত বেশি অচল থাকে, তত কম তার প্রয়োজন হবে।
   • প্রথমে আপনার দমকে নাড়াচাড়া করে ধরে রাখার অনুশীলন করুন এবং তারপরে কিছু সাধারণ চলন যেমন, হাঁটাচলা অন্তর্ভুক্ত করা শুরু করুন; এটি আপনার দেহকে দীর্ঘকাল অক্সিজেন সংরক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণ দেবে, ডুব দিন এবং কম বাতাসের সাথে সাঁতার কাটবে।

3. 

   
   
   ডায়াফ্রামটি আস্তে আস্তে নিঃশ্বাস নিন। বুকের মধ্যে দিয়ে নয়, নিজের পেট দিয়ে শ্বাস নিন। ডায়াফ্রামটি এমন একটি পেশী যা ফুসফুসের গোড়ায় সংযুক্ত থাকে, এটি আরও অক্সিজেন প্রসারিত এবং শোষণে সহায়তা করে।
   • পাঁচ সেকেন্ডের জন্য ইনহেলিং শুরু করুন এবং প্রতিটি ইনহেলেশন সহ সময় বাড়ান। এটি আপনার ফুসফুসকে প্রসারিত করবে এবং বাতাসকে আটকে রাখার ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবে।
   • আপনার গাল বায়ু দিয়ে ভরাট করা মোটেও সহায়তা করে না এবং এখনও আপনার মুখের পেশী ব্যবহার করে যা অক্সিজেনও ব্যবহার করে।

4. 

   
   
   অল্প অল্প করে নিঃশ্বাস ছাড়ুন। আপনার নিঃশ্বাস ধরে রাখার সময়, এখন এবং পরে এখন থেকে কিছুটা বাতাস বেরোন। আপনার ফুসফুসে কার্বন ডাই অক্সাইড তৈরির ফলে আপনার শরীর একবারে সমস্ত বায়ু ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করবে, তবে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করবে।
   • আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে, কার্বন ডাই অক্সাইড সম্পূর্ণরূপে মুক্তি পেতে, শেষ নিঃশ্বাস পর্যন্ত অবশিষ্ট সমস্ত বায়ু ছেড়ে দিন।
   • এই পদার্থটি বিষাক্ত এবং আপনাকে অজ্ঞান করতে পারে, তবে শ্বাস-প্রশ্বাস কোনওভাবেই বাধা দিলে এটি নিজেই দেহ তৈরি করে।
   • আপনি যখন এই কুঁচকির মধ্যে দিয়ে যেতে সক্ষম হবেন তখন প্লীহা রক্তের প্রবাহে আরও অক্সিজেন দিয়ে রক্ত ​​ছাড়ার দায়িত্বে থাকবে এবং আপনি যদি সেই অংশটি অতিক্রম করতে সক্ষম হন তবে আপনি আরও দীর্ঘায়িত আপনার শ্বাসকে ধরে রাখতে পারবেন।

5. 

   আবার শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। যখনই আপনি শ্বাস ফেলা শুরু করবেন, নিজেকে আরও কিছুটা এগিয়ে যেতে বাধ্য করুন। একটি মসৃণ, নিয়মিত গতিতে একবারে দুই মিনিটের জন্য শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস ছাড়ুন, অক্সিজেন ছাড়াই আপনার দেহকে আরও দীর্ঘস্থায়ী করার প্রশিক্ষণ দিন।

3 অংশ 2: ডুবো প্রশিক্ষণ

1. 

   উপরে বেশ কয়েকবার বর্ণিত হিসাবে শ্বাস নিন। আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়তে এবং ছাড়তে পাঁচ মিনিট ব্যয় করুন। পুলের অগভীর প্রান্তে দাঁড়িয়ে বা বসুন এবং আপনার শরীরকে শিথিল করুন।

2. 

   আস্তে আস্তে ডুবে যান। আপনার মুখের মধ্য দিয়ে গভীর শ্বাস নিন এবং মুখ এবং নাকটি coveredেকে রাখুন।
   • আপনার যদি প্রয়োজন হয় তবে আপনার নাকের নাক বন্ধ করতে আপনার হাতটি ব্যবহার করুন।
   • স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ পানিতে শ্বাস রাখা আপনার পক্ষে বাইরের চেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ।

3. 

   ধীরে ধীরে পৃষ্ঠে ফিরে আসুন। আপনি যখন আপনার সীমাতে পৌঁছেছেন তখন নিজেকে উপরে চাপ দিন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শ্বাস নিতে জল থেকে বের হওয়ার সাথে সাথে বাতাসটি ছেড়ে দিন।
   • আবার ডাইভিংয়ের আগে গভীর শ্বাস নিতে নিজের শরীরের অক্সিজেনের স্তর পুনরুদ্ধার করার জন্য নিজেকে দুই থেকে পাঁচ মিনিটের বিরতি দিন।
   • আপনি যদি কোনও সময়ে আতঙ্কের অভিজ্ঞতা পান তবে শিথিল হন এবং আবার পৃষ্ঠে ফিরে আসুন। আতঙ্ক আপনাকে ডুবে যাওয়ার ফলে পানির নিচে অনিচ্ছাকৃতভাবে শ্বাস নিতে পারে।

4. 

   আপনি সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে চলন্ত শুরু করুন। আরও গভীরভাবে ডাইভিং এবং সাঁতার কাটাতে আরও অক্সিজেনের প্রয়োজন হবে, তাই নিজেকে একবারে নিজের সীমা ছাড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না।
   • ডাইভিংয়ের সময়, আপনার হার্টের হারকে ধীর গতিতে রাখতে স্বাচ্ছন্দ্য এবং শান্ত থাকুন।
   • সাঁতার কাটানো তার বিপরীত; আপনার পেশীগুলি দ্রুত সরাতে বল প্রয়োগ করবে এবং এটি আপনার হার্টের হারকে ত্বরান্বিত করবে।

5. 

   আপনার বিবর্তন পরিমাপ করতে সময়টি ব্যবহার করবেন না, তবে দূরত্বটি ভ্রমণ করেছে। আপনি যখন বায়ু ছাড়াই বেশি সময় ব্যয় করতে অভ্যস্ত হন তখন নিজেকে সময় দেবেন না; এটি আপনাকে মানসিকভাবে ক্লান্ত করে দেবে। আপনি পুলটিতে যেতে পারেন এমন দূরত্ব বা বাতাসের প্রয়োজনের আগে আপনি যে গভীরতা পৌঁছেছেন তা পরিমাপ করতে পছন্দ করুন।
   • আপনি যদি আপনার সময়টি সত্যিই জানতে চান তবে একটি বন্ধুকে আপনার কাছে সময় জিজ্ঞাসা করুন।

অংশ 3 এর 3: নিরাপদে অনুশীলন

1. 

   প্রশিক্ষণ জন্য সংস্থা আছে। একা অনুশীলন করা বিপজ্জনক হতে পারে; যদি আপনি পাস হয়ে যান, শ্বাসরোধ বা কিছু ঘটে তবে আপনি নিজেকে সহায়তা করতে পারবেন না। এমন কোনও ব্যক্তির সন্ধান করুন যিনি জরুরী অবস্থার ক্ষেত্রে কীভাবে কার্ডিওপলমোনারি পুনর্বাসন (সিপিআর) প্রয়োগ করতে জানেন knows

2. 

   অগভীর প্রান্তে অনুশীলন করে শুরু করুন। এইভাবে, আপনার প্রয়োজন হলে আপনি সহজেই উঠতে পারেন। মনে রাখবেন যে জলে চলাচলের জন্য বাইরের চেয়ে আরও বেশি শক্তি এবং অক্সিজেনের প্রয়োজন।

3. 

   আপনার দেহের কথা শুনুন। যদি আপনার দৃষ্টি ম্লান হতে শুরু করে বা আপনার মাথা খারাপ হয়ে যায় তবে অবিলম্বে জল থেকে বেরিয়ে আসুন। আপনার সুরক্ষা আরও কয়েক সেকেন্ডের জন্য ডুবে যাওয়ার ঝুঁকি নেবেন না।

পরামর্শ

• আপনি আরও গভীরতর দিকে যেতে চান এবং আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য ডুবে থাকতে চাইলে ডাইভিং পাঠ গ্রহণের চেষ্টা করুন। পেশাদারের কাছ থেকে শেখা আপনার সেরা বিকল্প।
• আপনার ফুসফুস প্রসারিত করতে প্রতিদিন এইভাবে শ্বাসের অনুশীলন করুন।
• চোখ খোলা থাকলে আপনি ডুবো তলে থাকতে অভ্যস্ত না হলে গগলস পরুন।

প্রয়োজনীয় উপকরণ

• একটি পুল
• এমন এক বন্ধু যিনি সিপিআর করতে জানেন।