কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

জুম্বা আন্তর্জাতিক প্রযোজনার সাথে একটি নতুন ধরণের নাচের মহড়া। জুম্বা পুরো বিশ্বকে জয় করছে এবং ব্যবহারিকভাবে জীবনযাত্রায় পরিণত হওয়ার পথে। আপনি কি জুম্বা আন্দোলনের অংশ হতে চান? আপনার পোঁদ চলাচল ক্যালোরি বার্নে পরিণত করতে চান? আপনি ভাল সংস্থায় আছেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার জন্য সঠিক ধরণের জুম্বার সন্ধান করা

1. 

   উপস্থিত থাকার জন্য একটি ক্লাস খুঁজুন। আজ জুম্বার উচ্চ জনপ্রিয়তার সাথে, আপনার কাছাকাছি একটি জুমবা ক্লাসটি পেতে কেবল কয়েকটি মাউস ক্লিকগুলি লাগে takes তো, কোন অজুহাত! আশেপাশের জিম বা নৃত্য / যোগ স্টুডিওগুলিতে এটি খুঁজে পাওয়া উচিত। জুমবা ডটকমের ওয়েবসাইটে ক্লাস সন্ধান করার জন্য একটি সরঞ্জাম রয়েছে!
   • একাডেমির লাইসেন্সবিহীন একটি জুম্বা প্রশিক্ষক খোঁজার চেষ্টা করুন। যদিও প্রযুক্তিগতভাবে কেউ জুম্বাকে শেখাতে পারেন (এটি একটি নিবন্ধিত অনুশীলন নয়, আশ্চর্যরকম), যাদের লাইসেন্স দেওয়া হয়েছে তাদের জুম্বা সংবাদ - আপডেটেড কোরিওগ্রাফি, আরও সংগীত পছন্দ, আরও শৈলীর বিভিন্নতা ইত্যাদির অ্যাক্সেস রয়েছে etc. আরও জানতে, আপনাকে যা করতে হবে তা জিজ্ঞাসা করা উচিত!

2. 

   
   
   বা আপনার নিজের সময়ে এটি করতে! যেহেতু জুম্বা এই জাতীয় অনুপাতের কিছু, তাই এটি ইউটিউবে এবং এমনকি ভিডিও গেম কনসোলগুলিতে উপলব্ধ। আপনি যদি ক্লাসগুলির গতিশীলতা পছন্দ না করেন, এমন কোনও জিম নেই যা জুম্বা ক্লাস শেখায় বা বাড়িতে থাকার পরিকল্পনা করে, জুম্বা আপনার কাছে আসতে পারে। উপরে উল্লিখিত দুটি কনসোলের মধ্যে থেকে বেছে নিতে আক্ষরিক অর্থে কয়েক ডজন শিরোনাম রয়েছে। এবং হ্যাঁ, আপনি ঘাম হবে!
   • ইউটিউবও একটি দুর্দান্ত উত্স। এমনকি যদি আপনি ক্লাস নিচ্ছেন, কিছু ভিডিও দেখা আপনাকে আপনার প্রত্যাশা করা উচিত এমন মানসিকতা পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে এবং শেখার বক্ররেখাকে সহজতর করবে। তবে, মনে রাখবেন: প্রতিটি শ্রেণি এবং প্রতিটি প্রশিক্ষক পৃথক, যদিও জুম্বার মানসিকতা এবং জীবনধারা এক।

3. 

   
   
   বিভিন্ন ধরণের জুম্বা সম্পর্কে জানুন। এটি এমন একটি অনুশীলন যা বিশ্বকে এক কারণ হিসাবে গ্রহণ করেছে: সবাই করতে পারে। এবং আরও বিভিন্ন ধরণের জুম্বার সাথে আরও বেশি কিছু মিলাতে তার কোনও প্রতিযোগী নেই। এখানে বর্তমানে দেওয়া প্রকারগুলি এখানে:
   • Zumba ফিটনেস: এটি স্ট্যান্ডার্ড ক্লাস। এতে দুর্দান্ত শক্তি এবং স্বতন্ত্র লাতিন বিট সহ ছড়া রয়েছে যা আপনাকে ঘামে এবং মজা দেওয়ার গ্যারান্টি দেয় will
   • জুম্বা টোনিং: এই শ্রেণীর সাথে, আপনি ব্যায়ামের লাঠি ব্যবহার করেন। এগুলি আপনার পেট, গ্লিটস, অস্ত্র এবং উরুর জন্য অনুশীলনের জন্য মারাকাস হিসাবে ভাবেন।
   • জুম্বা সোনার: এই শ্রেণিটি বয়স্ক ব্যক্তিদের লক্ষ্য করে। তিনি স্ট্যান্ডার্ডের চেয়ে কিছুটা বেশি শান্ত তবে তিনি একই বুনিয়াদি নীতি অনুসরণ করেন।
   • জুম্বা সোনার টোনিং: এখানে কোনও আশ্চর্যের কিছু নেই: বুদ্ধিমান জনগণের জন্য এটি জুম্বা টোনিং। একটি বড় গ্রুপ, কেবল রেকর্ডের জন্য!
   • একোয়া জুম্বা: কার্যকরভাবে "জুম্বা পুল পার্টি" হিসাবে বিক্রি হয়েছে। আপনি জুম্বা হিসাবে একই আন্দোলন (এবং আরও অনেক কিছু) করেন, কেবল পানিতে। আপনি এর অসুবিধা কল্পনা করতে পারেন!
   • জুম্বা সেন্টাও: এই ক্লাস একটি চেয়ার দিয়ে সম্পন্ন হয়। এটি শরীরের কেন্দ্রকে শক্তিশালী করতে, ভারসাম্য নিয়ে কাজ করতে এবং নতুন এবং গতিশীল উপায়ে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম বাড়ায় সহায়তা করে।
   • সার্কিটে জুম্বা: এই শৈলীতে জুম্বা এবং সার্কিট প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ ঘটে। ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত নাচের মধ্যে আপনি সম্পূর্ণ ব্যায়ামের রুটিন করতে প্রতিরোধ অনুশীলন করবেন।
   • জুম্ব্যাটমিক: ছোটদের জন্য!

4. 

   
   
   বিভিন্ন প্রশিক্ষক এবং ক্লাস চেষ্টা করুন। যে কোনও কিছুর মতোই প্রতিটি শ্রেণি বা প্রশিক্ষক কিছুটা আলাদা হবে। কিছু ক্লাস জোর দিয়ে পূর্ণ হবে, অন্যগুলি স্বল্প বা দীর্ঘতর হবে এবং প্রতিটি প্রশিক্ষকের নিজস্ব অনন্য শৈলী থাকবে। সুতরাং, আপনি যদি এমন কোনও ক্লাস শুরু করেন যা আপনি খুব বেশি উপভোগ করছেন না, হাল ছেড়ে দেওয়ার আগে আরেকটি চেষ্টা করুন। আপনি পার্থক্য অবাক হতে পারে!
   • এবং যেহেতু বিভিন্ন ধরণের জুম্বা ক্লাস রয়েছে তাই তাদের চেষ্টা করে দেখুন! আপনি যদি জুমবা ফিটনেস পছন্দ করেন তবে মাঝে মাঝে এটি একটি জুম্বা টোনিং বা একোয়া জুম্বা শ্রেণীর সাথে সংযুক্ত করার চেষ্টা করুন। আপনার দেহকে অবাক করে রাখা আপনার মনকে রাখার মতো গুরুত্বপূর্ণ!

পদ্ধতি 2 এর 2: শুরু করা

1. 

   নিজেকে লাতিন নৃত্যের সাথে পরিচিত করুন। যদিও নর্তকী হওয়া ভাল হওয়ার এবং জুম্বা উপভোগ করার পূর্বশর্ত নয়, আপনি কোথায় নিজেকে কোথায় পাচ্ছেন তা জেনে আপনার ক্ষতি হবে না। চা-চা-চা, সালসা এবং মেনেইঞ্জের উপাদান রয়েছে - সাথে সামান্য হিপহপ এবং সমসাময়িক নৃত্য (এবং অবশ্যই শরীরের কেন্দ্রের জন্য দৃ for় অনুশীলন!) রয়েছে।

2. 

   উপযুক্ত পোশাক এবং জুতা পান। আপনি যদি এর জন্য পর্যাপ্তভাবে প্রস্তুত না হন তবে কোনও শ্রেণি কঠিন হবে। এই ধাক্কা কাটিয়ে উঠতে, সঠিক পোশাকটি পরুন! তুমি করবে উত্তাপ খুব দ্রুত, তাই হালকা পোশাক চয়ন করুন বা এমন স্তরগুলি পরিধান করুন যা আপনি সহজেই নামাতে পারেন। বুঝুন যে স্টাইলের সাথে সমস্ত কিছু করার আছে - কিছু লোক স্প্যানডেক্স পোশাক পড়বে, অন্যরা ব্যাগি প্যান্ট পরবে। এখানে কোন সঠিক বা ভুল নেই!
   • এবং জুতা চয়ন করার সময় হওয়ার সময়, অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত একটি চয়ন করুন। যদি এর প্রচুর পরিমাণে গ্রিপ থাকে তবে আপনি নিজের পছন্দ মতো ভেসে উঠতে এবং ঘুরতে পারবেন না। রেকর্ডটির জন্য, যদি আপনি সর্বদা জুম্বাকে অনুশীলন করার সিদ্ধান্ত নেন তবে এটি একটি নাচের জুতায় বিনিয়োগ করা উপযুক্ত। এগুলি ব্যয়বহুল নয় এবং আপনি সহজেই অনলাইনে এটি আবিষ্কার করতে পারেন।

3. 

   আপনার সাথে একটি ওয়াশকোথ এবং পানির বোতল নিন! এমনকি আপনি যদি নাচতে পুরো সময় ব্যয় করেন এবং অনুভব করেন যে আপনি অনুশীলন করছেন না, আপনি অবশ্যই। আপনি ঘামবেন, তাই তোয়ালে এবং জল আনুন! বেশিরভাগ প্রশিক্ষকগণ গানের মধ্যে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নেন, সুতরাং আপনি এই আইটেমগুলি আপনার সাথে নিয়ে খুশি হবেন।
   • কিছু লোক শপথ করে বলেন যে এক ঘন্টা দীর্ঘ ক্লাসে আপনি প্রায় 600 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। এটা চমৎকার! এটি এমন একটি ট্রেডমিল ঘন্টা যা আপনি এড়িয়ে গেছেন! অবশ্যই, আপনি কতটা শক্তি ব্যয় করেন তার উপর নির্ভর করে তবে ব্যায়ামের দুর্দান্ত সম্ভাবনা রয়েছে।

4. 

   আপনার নিয়মিত workout ক্লাসের জন্য অপেক্ষা করবেন না। তাদের বেশিরভাগেরই খুব কড়া কাঠামো রয়েছে। প্রশিক্ষক সামনে দাঁড়িয়ে প্রায় সব সময় কথা বলেন। সংক্ষেপে, জুম্বা এর মতো নয়। আপনি শুরু করার সাথে সাথে আপনি "দলে যোগ দিতে" চান কিনা তা জানতে চাওয়ার একটি কারণ রয়েছে। এটিই একমাত্র অনুশীলন যা আপনি আবিষ্কার করতে পারবেন যে সময়টি উড়ে যায় এবং আপনি ভুলে যাবেন যে আপনি কোনও নাইটক্লাবে নেই (বা বাড়িতে, কেবল আপনার অন্তর্বাসের মধ্যে)।
   • অনেকে মনে করেন এটি একটি জীবনযাত্রা। কিছু লোক এমনকি এমনও বলে যে "জুম্বাইরোস" দুর্দান্ত সেরা বন্ধু। ক্লাসে, আপনি যার সাথে বাইরে যান, পার্টি করেন এবং যার সাথে নাচেন তাদের সাথে আপনি বন্ধুত্ব তৈরি করেন। ক্লাসে এমন একটি পরিবেশ রয়েছে যা আপনি অন্য কোথাও পাবেন না। তিনি আপনাকে জিততে হবে!

5. 

   নাচ! ঠিক আছে, এত কথা বলার পরে আসলে এটা আসলে কী? ভাল, এটি অনেক জিনিস। উদাহরণস্বরূপ, সালসার মতো জুম্বার কয়েকটি স্টাইল হিপহপের সাথে মিশ্রিত হয়েছে। Meringue এবং চ-চ এর কয়েকটি পদক্ষেপ যুক্ত করুন এবং আপনি একটি ধারণা পাবেন। আসুন এয়ারোবিক দিকটিও ভুলে যাবেন না! আপনি সেই চর্বিগুলি পোড়াচ্ছেন যা আপনার পাছা কাঁপছে, ম্যাম্বো নাচছে এবং সেরা গানের শব্দে কাঁপছে।
   • না, আপনাকে নর্তকী হতে হবে না। জুম্বা সবার জন্য কেমন আছে মনে আছে? আপনি যদি কোনও ক্লাস নিচ্ছেন তবে প্রশিক্ষককে বলুন যে আপনি এটিতে নতুন এবং তিনি আপনাকে একটি সারাংশ দিতে সক্ষম হবেন। নীচে লুকোও না!
   • চূড়ান্ত ভাল আকারে থাকার কোনও চাপ নেই। আপনি কেবল যা করতে পারেন তা করতে পারেন এবং যখন আপনি পারেন। সমস্ত নড়াচড়া প্রকৃতির হয় যাতে আপনি নিজের ইচ্ছেমতো চেষ্টা করেন। যদি আপনার ফিটনেস স্তরটি তেমন ভাল না হয় তবে আপনি কিছুটা ধীর গতিতে যেতে পারেন!

6. 

   কয়েকটি চেষ্টা করুন। আপনি যে প্রথম শ্রেণীর গ্রহণ করেন তা আসলে কিছুটা কঠিন হতে পারে। আপনি এটি নিয়ে অভিভূত বোধ করতে পারেন এবং আন্দোলন চালিয়ে যেতে সক্ষম হতে পারবেন না এবং কী চলছে তা জানেন না। তবে দ্বিতীয় শ্রেণিতে আপনি আগের ক্লাসটি মনে রাখবেন। আপনি আপনার প্রিয় গানের পাশাপাশি অনুসরণ করবেন। এবং তৃতীয় শ্রেণিতে আপনি এটি আরও চাওয়া ছেড়ে চলে যাবেন। সুতরাং, কিছু চেষ্টা করুন। সবকিছু শিখতে এবং এতে ভাল হতে সময় লাগে। আপনি যত বেশি করবেন, ততই আপনি এটি পছন্দ করবেন!

পদ্ধতি 3 এর 3: এখনও জ্বলন্ত সর্বাধিক ক্যালোরি

1. 

   চল যাই. জুম্বা থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে আপনাকে যেতে হবে। আপনাকে আপনার অন্তঃস্থ শিশুটিকে চ্যানেল করতে হবে এবং কেউ না দেখায় এমন নৃত্য করতে হবে। এই অপরিশোধিত বাণীগুলির কোনওটিই নয়, তবে আক্ষরিক অর্থে, কেউ না তাকানোর মতো নাচ। আপনি ডানদিকে যাচ্ছেন, আপনি যদি বাম দিকে কাঁপছেন তবে কে কে চিন্তা করে? কেউ না, আমি আপনাকে বলি। যদি আপনি যেতে দিন এবং মজা করতে দিন, আপনি এটি সঠিকভাবে করছেন।
   • আপনি যদি নিজের চলাফেরার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ না হন, আপনার নিজের মতো করে অনুশীলন করবেন না। যদি আপনি আপনার পা লাইনে রাখেন (আরও আক্ষরিকভাবে কথা বলছেন) এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রাখুন, আপনি মজা পাবেন না, ঘামবেন না এবং সম্ভবত পরবর্তী ক্লাসে ফিরে যাবেন না। তো, খেলো!

2. 

   আপনার বাহু ব্যবহার করুন। জুম্বা অনুশীলন থেকে আরও বেশি আসার সহজ উপায় এটি। আপনার পা ভারী উত্তোলন করতে দিন, তবে আপনার হাতটি খেলায় ফেলুন, এটি আরও কিছুটা রিজার্ভড হওয়ার লোভনীয়! এই ল্যাটিন নৃত্যশিল্পীদের দেখতে খুব ভাল দেখাচ্ছে কারণ তাদের পা যতক্ষণ না চালায় ততক্ষণ তারা নিশ্চিত করে যে তাদের সারা শরীর - এমনকি তাদের বাহুতেও একই আন্দোলন দেখা যায়। আপনি তাদের মতো দেখতে চান, তাই না ?!
   • সন্দেহ হলে, কেবল তীব্রতা বজায় রাখুন। আপনাকে বাদামের মতো বা ছয় বছরের পুরানো বাচ্চার মতো আপনার বাহু দুলিয়ে চলতে হবে না, কেবল তাদের আপনার পাশে রাখুন এবং তাদেরকে একই তীব্রতা এবং যৌনতা দিয়ে সরিয়ে দিন। অর্ধেক মজা জুম্বার মনোভাব!

3. 

   আরও উপরে এবং নীচে সরান। জুম্বায় এখানে স্কোয়াট, ডিপস এবং কিছু প্রত্যক্ষ অনুশীলন। নৃত্যের প্রাকৃতিক স্তর রয়েছে, যখন আপনার প্রশিক্ষক আপনাকে মাটির কাছাকাছি কাজ করতে এবং উপরে উঠিয়ে দেয়। যখন এটি আপনার কোরিওগ্রাফির অংশ, নিজেকে ফেলে দাও। আপনি যত বেশি উপরে ওঠেন, তত বেশি আপনি অনুশীলন করবেন এবং আপনি আরও ভাল অনুভব করবেন! ক্যালোরি পোড়াবে এবং কৃতিত্বের যে ধারণা আছে।

4. 

   নিতম্ব ভাঙ্গা। যদি আপনার কাছে থাকে, তা দেখান, তাই না? সুতরাং আপনি এটি ঝাঁকুনি করতে পারেন। পুরো ঘরটি জেনিফার লোপেজ হওয়ার ভান করছে, তাই নাচে উঠুন! এটি করার একমাত্র ভুল উপায় না করতে. আপনি যত বেশি নাড়াবেন, ততই তত ভাল লাগবে, আপনার আরও মজা হবে এবং আপনি আরও বেশি অনুভব করবেন যে আপনি যে আন্দোলনগুলি করা উচিত তা করা হচ্ছে। সুতরাং, এটি ঝাঁকুনি, এটি ঝাঁকুনি, এটি ঝাঁকুনি, এটি ঝাঁকান, আপনার বাট ঝাঁকুনি!
   • আপনি যদি ভাবেন যে আপনি এমন একটি আন্দোলন করছেন যা আপনি নিজের পোঁদে বা দুলতে কিছুটা আন্দোলন করতে পারবেন না, আবার চিন্তা করুন। জুম্বার সংশ্লেষে একটি কামুকতা রয়েছে, নিশ্চিতভাবেই। আপনার প্রবাহ দিন!

5. 

   আপনার নিজস্ব শৈলী যুক্ত করুন। আপনি গতিবিধি সম্পর্কে কিছুটা সংরক্ষিত থাকতে পারেন, আপনার প্রশিক্ষক যেমনটি করেন ঠিক তেমনই আপনি আন্দোলনগুলি করতে পারেন, বা আপনি নিজের উপায়ে এটি করতে পারেন - আপনি যেভাবে সর্বোত্তম হন, যে আপনাকে সর্বাধিক তৃপ্তি দেয়, যাকে আপনি অনুভব করেন সর্বাধিক হাস্যকর সর্বাধিক এবং যদি আপনি এটি করেন, আপনি এটি করতে আরও অনেক ক্যালোরি বার্ন করবেন। আপনি কি নাচছেন তা অনুশীলন বা আনন্দের জন্য? কে জানে!
   • এবং একবার আপনি চলাচলগুলি শিখলেন, নিজের উপায়ে যুক্ত করার পরে, আপনার শক্তি পাঠের গতিবেগকে যুক্ত করবে। মানুষ যত বেশি খেলছে, ছেড়ে দিচ্ছে, ক্লাস তত ভাল হবে। আপনি অন্যের শক্তি খাওয়াতে পারেন! এই যা একটি উচ্চ মানের অনুশীলন!

পরামর্শ

• আপনি নাচের জন্য কিছু স্নিকার কিনলে কিছুক্ষণ পরে এটি অনেক সহায়তা করে। এটি মূলত কারণ সাধারণ স্নিকার্সগুলির প্রচুর পরিমাণে গ্রিপ থাকে এবং নাচের কয়েকটি ধাপের সময় আপনাকে আপনার পা পিছলে যেতে দেয় না।
• অনেকটা নিতম্বের চলাচল রয়েছে, তাই এটি সম্পর্কে সচেতন হন এবং আপনার স্তন বড় হলে একটি ভাল ব্রা কিনুন - আপনার আরও বড় স্তন থাকলে দুটি পরার চেষ্টা করুন! লেগিংস, একটি যোগের টপ, কয়েকটি পাতলা মোজা এবং আপনার নাচের জুতো পরুন চেহারাটি সম্পূর্ণ করা উচিত।