কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
• পরামর্শ
• সতর্কতা

অন্যান্য বিভাগ

যোগব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত এমন একটি প্রতিদিনের রুটিনে সেটেল করা সহজ নয়। তবে এটি মনে রাখা সহায়ক যে দিনে 10 মিনিটের যোগব্যায়াম আপনার শারীরিক ও মানসিক সুস্থতায় ইতিবাচক সুবিধা পেতে পারে। প্রতিদিন কিছুটা সময় আলাদা করে রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করে এবং আপনার যোগব্যায়ামকে ভিন্ন করে তোলা, আপনি সহজেই প্রতিদিন আপনার রুটিনে যোগ যোগ করতে পারেন।

পদক্ষেপ

2 অংশ 1: ​​আপনার সময়সূচিতে যোগ যোগ

1. 

   আপনার যোগ গিয়ার যেতে প্রস্তুত। আপনি যদি প্রতিদিন যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে চান তবে আপনার যোগা গিয়ারটি বাড়িতে বা স্টুডিওতে অনুশীলনের জন্য সর্বদা প্রস্তুত থাকুন। এটি আপনাকে প্রতিদিন অনুশীলন না করার অজুহাত পেতে বাধা পেতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার একটি যোগ ম্যাট লাগবে এবং প্রপস যেমন যোজনা বেল্ট, যোগ ব্লক, এবং হাতে একটি বড় কম্বল বা বলস্টারও পেতে পারেন। এই যন্ত্রগুলির টুকরোগুলি আপনার যোগব্যায়ামকে আরও উন্নত করতে এবং আরও আরামদায়ক করে তুলতে আরও গভীর করতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানে, যোগ স্টুডিওগুলিতে বা অনলাইন যোগব্যায়াম খুচরা বিক্রেতাদের কাছে ম্যাট এবং প্রপস কিনতে পারেন।
   • অগত্যা আপনার বিশেষ যোগ পোশাকের প্রয়োজন নেই তবে খুব আরামদায়ক এমন আরামদায়ক কিছু পরার চেষ্টা করুন।

2. 

   
   
   আপনি কখন এবং কতক্ষণ অনুশীলন করতে চান তা স্থির করুন। যোগব্যায়াম করার সর্বোত্তম সময় না থাকলেও, অনেকে প্রতিদিন একই সময় অনুশীলন করতে পছন্দ করেন। এটি আপনাকে প্রতিদিন অনুশীলন করতে নিশ্চিত করতে সহায়তা করতে পারে।
   • কিছু লোক সকালে প্রথম জিনিস যোগ অনুশীলন করতে পছন্দ করেন। এটি আপনাকে কেবল উত্সাহিত করতে পারে না, তবে দিনের পর দিন অনুশীলন না করার অজুহাত তৈরি থেকে বিরত রাখতে পারে। অন্যরা তাদের ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য সন্ধ্যায় অনুশীলন করা পছন্দ করে।
   • কিছু লোক দেখতে পান যে একই সময়ে এবং একই দিনে প্রতিদিন একই রুটিন অনুসরণ করা সবচেয়ে উপকারী। আপনার মন এবং আপনার শরীর সেই সময় এবং স্থানটিকে যোগ সেশনের সাথে সংযুক্ত করবে, যা দুর্দান্ত অভ্যন্তরীণ প্রেরণা হিসাবে কাজ করতে পারে। এমন কোনও সময় বাছাই করা নিশ্চিত করুন যখন আপনি জানেন যে কোনও বাধা বা বিঘ্ন ঘটবে না, যেমন খুব সকালে বা গভীর রাতে।
   • এমনকি যদি এটি আপনাকে একই সময়ে এবং স্থানে সর্বদা অনুশীলন করতে সহায়তা না করে তবে আপনার অনুশীলনের জন্য নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণের চেষ্টা করুন। সামনের পরিকল্পনা আপনাকে ধারাবাহিকভাবে রাখতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি পছন্দ মতো দীর্ঘ সময় ধরে যোগব্যায়াম করতে পারেন can এটি সূর্য নমস্কারের কয়েক রাউন্ড থেকে পুরো 90 মিনিটের অধিবেশন পর্যন্ত কিছু হতে পারে। আপনি প্রতিদিন বিভিন্ন দৈর্ঘ্যের জন্য অনুশীলন বিবেচনা করতে পারেন যাতে আপনার আগুন জ্বলে না।

3. 

   
   
   প্রতিদিন নিজের জন্য সময় নির্ধারণ করুন। আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলনের জন্য প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন। নিশ্চিত করুন যে সমস্ত ইলেক্ট্রনিক্স বন্ধ বা আনপ্লাগ করা আছে, কেউ আসছে না, এবং আপনার বাড়ির সবাই বাড়িতে নেই বা অন্যথায় দখল করেছে। আপনার যোগব্যায়ামটি জরুরি অবস্থার বাইরে বাদ দেওয়া উচিত তা অন্যকে জানান।
   • অনেক যোগ ক্লাস 60-95 মিনিটের হয় তবে আপনি খুব বেশি সময় দিতে পারবেন না। এমনকি যদি আপনার কেবল প্রতিদিন 10 মিনিট সময় থাকে তবে আপনি এখনও যোগের সুবিধা উপকার করতে পারবেন।
   • আপনার যদি বাচ্চা হয় তবে আপনার যোগ অনুশীলন করার সময় কাউকে দেখার জন্য তাকে দেখার চেষ্টা করুন। আপনি তাদের ন্যাপগুলির সময়ও যোগব্যায়াম করতে পারেন বা আপনার সাথে যোগব্যায়াম করার জন্য বাচ্চাদের আমন্ত্রণ করার বিষয়টি বিবেচনা করতে পারেন!

4. 

   
   
   অনুশীলনের জন্য একটি আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন। আপনি বাড়িতে বা পেশাদার স্টুডিওতে যোগ চেষ্টা করতে পারেন। যে কোনও উপায়ে, একটি নির্ধারিত স্থান সন্ধান করা জরুরী যাতে আপনি আরামদায়ক এবং সহজেই আপনার প্রতিদিনের অনুশীলনে নিজেকে উত্সর্গ করতে পারেন।
   • আপনার অনুশীলনের জন্য যে জায়গাটি বেছে নেওয়া হয়েছে তা শান্তিপূর্ণ এবং এখনও স্থির রয়েছে তা নিশ্চিত করুন যাতে কেউ আপনার ফোকাসকে বিরক্ত করতে না পারে।
   • আপনি বাড়িতে অনুশীলন করতে না চাইলে আপনি বিভিন্ন ধরণের স্টুডিও এবং যোগ গোষ্ঠীগুলি চেষ্টা করতে পারেন।
   • আপনার পছন্দ মতো স্টুডিও এবং প্রশিক্ষক খুঁজে পেতে আপনার কাছাকাছি থাকা বিভিন্ন স্টুডিওগুলির পরীক্ষা করুন। আপনাকে নিজেকে একটি স্টুডিও বা প্রশিক্ষকের মধ্যে সীমাবদ্ধ করতে হবে না। আপনার যোগ ক্লাসে পরিবর্তন করা আপনাকে অনুশীলনটি প্রতিষ্ঠা করতে এবং বিরক্তিকর থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি যদি বাড়িতে অনুশীলন করতে চান তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনাকে স্থানান্তর করার জন্য প্রচুর জায়গা এবং নিজেকে বাইরের বিশ্বে বন্ধ করার উপায় রয়েছে।

5. 

   ধীরে ধীরে উন্নতি আশা করি। প্রতিদিনের অনুশীলনগুলি আপনার জীবনে সুস্পষ্ট পরিবর্তনগুলির মধ্য দিয়ে প্রবাহিত হবে, তবে তা অবিলম্বে ঘটবে না। কখনও কখনও আপনি মনে হতে পারে আপনি কিছুতেই অগ্রগতি করছেন না। এটি সময় দিন এবং হঠাৎ আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার প্রতিদিনের অনুশীলনটি উপকারী এবং আপনার বাকী দিনগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলছে।
   • এখানে এবং সেখানে কোনও দিন অনুপস্থিত থেকে একটি বিশাল সমস্যা তৈরি করবেন না। এটি ঘটে যায়, আপনি যেখান থেকে চলে এসেছিলেন কেবল সেখান থেকে তুলে নিন। দেহের স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী, সুতরাং আপনার মনকে মিস করা অভ্যাসগুলির কারণে উদ্বেগের সাথে এটিকে সংক্রামিত না করে আপনার দেহটি এতে সহজেই ফিরে আসুন!

2 অংশ 2: আপনার প্রতিদিনের অনুশীলন বৈচিত্র্য

1. 

   নিয়মিত হোন, কঠোর নয়। একটি অনিয়মিত ভিত্তিতে নিজেকে দীর্ঘ অনুশীলনে ধাক্কা দেওয়ার চেয়ে কয়েক মিনিটের জন্য প্রতিদিন যোগব্যায়াম করা ভাল। আপনার পছন্দ মতো আসনগুলি করুন এবং আরও কঠিন ভঙ্গিতে যাওয়ার আগে এগুলি নিখুঁত করুন। নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি কিছু না করে কিছু যোগ করাই ভাল।
   • এমন একটি নেতিবাচক মানসিকতা অবলম্বন করবেন না যাতে আপনি নিজেকে বলে থাকেন যে আপনি কিছু নির্দিষ্ট ভঙ্গি করতে পারবেন না। আপনি এটি করতে কিছু সময় নিতে পারেন (বা অনেক)) নিয়মিত অনুশীলন করুন এবং পোজগুলি তৈরি করুন যা আরও বেশি কঠিন সমস্যার দিকে পরিচালিত করে।

2. 

   একটি সুষম দৈনিক অনুশীলন ক্রম। "সিকোয়েন্সিং" বা যোগব্যায়াম অনুশীলনকারী আসনগুলিকে একসাথে রাখা, যোগব্যায়াম অনুশীলনের অন্যতম কঠিন অঙ্গ, বিশেষত যদি আপনি বাড়িতে এটি করছেন।অনুশীলন থেকে নিজেকে সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে এবং বিরক্ত হতে আপনাকে বাঁচাতে বেশিরভাগ যোগ ক্লাস অনুসরণ করে এমন বুনিয়াদি সূত্রের ভিত্তিতে প্রতিদিন নিজের জন্য আলাদা ক্রম সেট করুন।
   • আপনার মনকে শান্ত করতে এবং আপনার চিন্তাগুলিকে কেন্দ্র করে রাখতে একটি সংক্ষিপ্ত ধ্যান এবং জপ মহড়া দিয়ে অনুশীলন শুরু করুন।
   • অনুশীলন শুরু করার ঠিক আগে আপনার অনুশীলনের জন্য একটি অভিপ্রায় সেট করুন।
   • সূর্য অভিবাদনের এক উষ্ণতা থেকে স্থায়ী ভঙ্গিতে সরান, তারপরে বিবর্তনগুলি, ব্যাকব্যান্ডগুলি, ফরোয়ার্ড মোড়গুলির মধ্য দিয়ে অগ্রগতি করুন এবং সাবসানা বা মৃতদেহের ভঙ্গিতে শেষ করুন।
   • সর্বদা আপনার চর্চাকে একটি চূড়ান্ত শিথিলতার ভঙ্গিতে শেষ করুন।
   • সহজ এবং কঠিন সেশনগুলির পাশাপাশি সংক্ষিপ্ত এবং দীর্ঘ অনুশীলনের সময়গুলির মিশ্রণটি বিবেচনা করুন।

3. 

   বিভিন্ন আসন অন্তর্ভুক্ত। কার্যকর দৈনিক অনুশীলন করতে আপনাকে অস্তিত্বের প্রতিটি যোগসাগর করতে সক্ষম হবেন না। 4 ধরণের আসনের প্রতিটি থেকে আলাদা পোজকে একত্রিত করা এবং আয়ত্তকরণ আপনাকে এক দৈনন্দিন অভ্যাসের একসাথে রাখতে সহায়তা করতে পারে যা বিরক্তিকর বা রুটিন পাবে না।
   • আপনি মৌলিক বিষয়গুলি আয়ত্ত করার সাথে সাথে আরও সহজ আসনগুলি শুরু করার এবং আরও জটিল ভঙ্গিতে এগিয়ে যাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
   • নিম্নলিখিত ক্রমে প্রতিটি ধরণের পোজ থেকে আসনগুলি করুন: স্থায়ী ভঙ্গি, বিপর্যয়, ব্যাকব্যান্ড এবং সামনের দিকে নমন nds
   • আপনি যদি চান তবে ব্যাকব্যান্ড এবং ফরোয়ার্ড নমনগুলির মধ্যে আপনার মেরুদণ্ডকে নিরপেক্ষ করতে এবং প্রসারিত করতে একটি মোচড় আসন যুক্ত করুন।
   • প্রতিটি আসন 3-5 শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন।
   • ভ্রাকসনা (ট্রি পোজ) বা ওয়ারিয়র সিরিজ, যা বীরভদ্রাসন প্রথম, দ্বিতীয়, এবং তৃতীয় হিসাবে পরিচিত হিসাবে স্থায়ী পোজ যুক্ত করুন। আপনার অগ্রগতির সাথে সাথে আপনি অন্যান্য স্থায়ী পোজগুলি যেমন উত্থিতা ত্রিকোনাসন (বর্ধিত ত্রিভুজ পোজ) এবং পরিবর্তন ত্রিকোণাসনা (ঘোষিত ত্রিভুজ পোজ) অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
   • আপনার নিজের নিজেকে ধরে রাখার মতো শক্তি না পাওয়া পর্যন্ত প্রাচীরের উপরে মুখ বৃক্ষসন (হ্যান্ডস্ট্যান্ড) সহ বিপরীতমুখীগুলি যুক্ত করুন। আপনার অনুশীলনের উন্নতি হওয়ায় ধীরে ধীরে ফরওয়ার্ম ব্যালেন্স এবং সালাম্বা সিরসানা (হেডস্ট্যান্ড) যুক্ত করুন।
   • সালভাসন (পঙ্গপাল পোজ), ভুজঙ্গাসন (কোবরা পোজ), বা সেতুবন্ধ সারভঙ্গাসন (সেতুবন্ধ) সহ ব্যাকব্যান্ড যুক্ত করুন। ধনুরসনা (ধনু পোজ) এবং উর্ধ্ব ধনুরসনা (পূর্ণ চাকা বা wardর্ধ্বমুখী ধনুক) পর্যন্ত কাজ করুন Work
   • যদি আপনার ব্যাকব্যান্ডগুলি এবং ফরোয়ার্ড মোড়ের মধ্যে ভারসাম্য থাকে তবে একটি টুইস্ট যুক্ত করুন। টুইস্টগুলি বেশ গভীর হয়ে উঠতে পারে, তাই অর্ধ মাতস্যেন্দ্রসন (ফিশের অর্ধেক অধিপতি) হিসাবে আরও কঠিন আসনে যাওয়ার আগে ভারদ্বজন (ভারদ্বাজার বাঁক) এর মতো সহজ প্রকরণগুলি দিয়ে শুরু করুন।
   • পাসচিমোত্তানসানা (বসা সামনের দিকে বাঁকানো), জানু সিরসানা (হাঁটুর ভঙ্গির উত্তাপ), বা তারসানা (তারা পোজ) এর মতো ফরোয়ার্ড বেন্ডগুলি যুক্ত করুন এবং এগুলি প্রতিটি 8-10 ভারসাম্য শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন।
   • সলম্বা সার্বঙ্গাসন (সমর্থিত কাঁধ-স্ট্যান্ড), মাতস্যসানা (ফিশ পোজ), বিপরীত করণি (দেয়ালের ভঙ্গিতে পায়ে) সমাপ্তকরণের মতো সক্রিয় অনুশীলন সমাপ্ত করুন।
   • আপনার অনুশীলনটি সাভাসনায় শেষ করুন (লাশের ভঙ্গি) এবং আপনার যোগ সেশনের সুবিধা উপভোগ করুন।

4. 

   আপনি যা জপ করেন তা পরিবর্তন করুন। আপনি যদি নিজের যোগ অনুশীলনের আগে বা পরে মন্ত্র জপ করতে উপভোগ করেন তবে আপনার প্রতিদিনের অভিপ্রায়টি বা আপনি কীভাবে সেদিনের অনুভূতিটি অনুভব করছেন সে সম্পর্কে আপনি যে মন্ত্রটি উচ্চারণ করছেন তা পরিবর্তন করুন। প্রতিটি মন্ত্রের আলাদা কম্পন রয়েছে এবং আপনি এমন একটি আবিষ্কার করতে চান যা আপনার উদ্দেশ্যটির সাথে মিলে যায়।
   • মন্ত্রগুলির পুনরাবৃত্তি আপনাকে যে মানসিক চাপ অনুভব করতে পারে তা থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে এবং আপনাকে আপনার উদ্দেশ্যকে কেন্দ্র করে রাখতে সহায়তা করতে পারে।
   • শক্তিশালী মন্ত্রের কয়েকটি উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:
     • ওম বা অ্যাম হ'ল সবচেয়ে বেসিক এবং শক্তিশালী মন্ত্র যা আপনি জপ করতে পারেন। এই সর্বজনীন মন্ত্রটি আপনার তলপেটে শক্তিশালী, ইতিবাচক কম্পন তৈরি করবে। এটি প্রায়শই "শান্তি" মন্ত্রটির সাথে মিলিত হয় যার অর্থ সংস্কৃততে শান্তি peace আপনার জপের জন্য আপনি যতবার ইচ্ছা বার বার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
     • মহা মন্ত্র, যাকে বলা হয় মহা মন্ত্র বা হরে কৃষ্ণ, আপনাকে মুক্তি এবং মনের শান্তি অর্জনে সহায়তা করতে পারে। আপনার যতবার ইচ্ছা পুরো মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করুন। এর শব্দগুলি হ'ল: হরে কৃষ্ণ, হরে কৃষ্ণ, কৃষ্ণ কৃষ্ণ, হরে হরে, হরে রামা, हरे রাম, রামা রাম, হরে হরে।
     • লোকঃসমস্ত সুখিনো ভাবন্তু সহযোগিতা এবং মমত্ববোধের একটি মন্ত্র এবং এর অর্থ “সর্বত্র সমস্ত মানুষ সুখী ও মুক্ত হোক এবং আমার নিজের জীবনের চিন্তাভাবনা, কথা এবং ক্রিয়ার এই সুখকে এবং সেই স্বাধীনতার জন্য কিছুটা অবদান রাখতে পারে। ” এই মন্ত্রটি 3 বা ততোধিকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
     • ওম নমঃ শিবায়া এমন একটি মন্ত্র যা আমাদের নিজস্ব inityশ্বরত্বের কথা স্মরণ করিয়ে দেয় এবং আত্মবিশ্বাস ও মমত্ববোধকে উত্সাহিত করে। এর অর্থ "আমি শিবকে (যে রূপান্তরটির সর্বোচ্চ দেবতা সত্যবাদী, সর্বোচ্চ স্ব প্রতিনিধিত্ব করে) কে প্রণাম করি” " 3 বা ততোধিকবার মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করুন।

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

কোন সময় যোগব্যক্তি সবচেয়ে ভাল?

যোগব্যায়াম করার সেরা সময়টি হয় খুব ভোরে বা গভীর রাতে। তবে যে কোনও সময় আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে তাও ভাল।

আমি যদি সকালে অনুশীলন করি তবে আমার যোগা তালিকার কী দরকার?

সূর্যের মুখোমুখি সূর্যমনস্কর করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে সতেজ এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে। সকালে এটি করা ভাল।

যোগের সময় আমার কী বলার কথা?

আপনাকে কিছু বলতে হবে না। আপনার কেবল আপনার শ্বাস এবং আপনার চলাচলে মনোনিবেশ করা উচিত। কিছু লোক যোগের সময় ক্ষমতায়নের মন্ত্রগুলি পুনরাবৃত্তি করতে সহায়ক বলে মনে করেন তবে এটি alচ্ছিক।

আমি কীভাবে নমনীয় হতে পারি?

অনুশীলন করা. নিয়মিত যোগ অনুশীলন আপনাকে আরও নমনীয় হতে সহায়তা করবে।

আমি যদি আট ঘন্টা না খেয়েছি তবে আমার কি যোগব্যায়াম করা উচিত?

খালি পেটে কোনও প্রকার কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না এবং যোগও একই রকম।

আমি কীভাবে আমার লক্ষ্যতে মনোনিবেশ করব?

প্রথমে একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। যদি আপনি কোনও নির্দিষ্ট পোজ অর্জন করতে চান তবে আপনি যতক্ষণ না এই পোজটি ধারাবাহিকভাবে সম্পাদন করতে পারবেন ততক্ষণ এর জন্য কাজ শুরু করুন।

ওজন হ্রাস করার জন্য আমার কোন যোগাসনের অবস্থানগুলি করা উচিত?

সাধারণভাবে, যোগব্যায়াম ওজন কমানোর জন্য ভাল অনুশীলন নয়। নমনীয়তা বাড়াতে, আপনার শরীরকে শিথিল করা এবং আপনার মনকে কেন্দ্র করার জন্য এটি অনেক ভাল better

দিনের কোন সময় আমার এই ভঙ্গি করা উচিত?

আপনি দিনের যে কোনও সময় এগুলি করতে পারেন। আপনি যখন সবচেয়ে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তখন আপনি পরীক্ষা করতে এবং দেখতে চাইতে পারেন বা সর্বাধিক নমনীয় এবং স্বচ্ছন্দ বোধ করতে পারেন।

যোগব্যায়াম কি পিঠে ব্যথা দূর করবে এবং নমনীয়তা বাড়িয়ে তুলবে?

যদিও এটি আপনার নমনীয়তার উন্নতি করবে, যোগব্যায়াম পিছনে ব্যথার জন্য বা কোনও কিছুর জন্য কোনও চিকিত্সা নয় that তবে এটি আপনার পুরো শরীরের পেশীগুলিকে মজবুত এবং স্বরযুক্ত করবে। আপনার কোর এবং পিঠে শক্তিশালী পেশীগুলি আপনার দেহের জন্য আরও ভাল সমর্থন সরবরাহ করবে, যা সম্ভবত পিছনে ব্যথা হ্রাস করতে পারে। তবে আপনার যদি ব্যথা হয় তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। আপনি যখন যোগব্যায়াম করেন বা কোনও শারীরিক কার্যকলাপ করেন, যখন ব্যথা হয় তখন সর্বদা থামান।

আমি কীভাবে সকাল :00 টা ৪০ মিনিটে যোগ অনুশীলনের সময়সূচি তৈরি করতে পারি?

এটি আপনার সময়সূচীটি লিখতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি কী করবেন ঠিক তা জানবেন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি পর্যাপ্ত পর্যায়ে বিছানায় যাচ্ছেন যাতে তাড়াতাড়ি ওঠার সময় আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন না।

পরামর্শ

• আপনি যদি যোগে নতুন হন তবে বিশেষত নতুনদের জন্য যোগে লেখা বই পড়ুন। স্বতন্ত্র পদক্ষেপ, ভঙ্গি এবং শ্বাস নেওয়ার পিছনে উদ্দেশ্য এবং কারণগুলি বোঝার জন্য এটি সর্বদা সহায়ক helpful এবং এটি কেবল আদেশ অনুসরণ করার চেয়ে আপনাকে আরও অনুপ্রাণিত করতে পারে।
• ক্লাসগুলি একটি শিক্ষানবিশকে দুর্দান্ত অনুপ্রেরণা দিতে পারে; প্রায়শই অন্যের সাথে থাকার নিছক ঘটনা আপনাকে চালিয়ে যাওয়ার অনুপ্রেরণা সরবরাহ করে।
• আপনার যোগব্যায়াম অভিজ্ঞতার রেকর্ড রাখতে বিবেচনা করুন। একটি জার্নালে বা অনুরূপ রেকর্ডে প্রতিদিন সাধারণ আপডেটগুলি লেখার অনুপ্রেরণার পাশাপাশি আপনাকে আবার ফিরে দেখার মতো কিছু সরবরাহ করতে পারে।

সতর্কতা

• আপনার সীমা জানুন.
• কোনও যোগ অনুশীলন শুরুর আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।