লেখক:
Roger Morrison
সৃষ্টির তারিখ:
25 সেপ্টেম্বর 2021
আপডেটের তারিখ:
10 মে 2024
কন্টেন্ট
যে কেউ আপনাকে আঘাত করেছে বা বিশ্বাসঘাতকতা করেছে তাকে ক্ষমা করা সবচেয়ে কঠিন কাজগুলির মধ্যে একটি। তবে, যদি আপনি কারও সাথে নিজের সম্পর্কটি পুনর্গঠন করতে চান বা অতীতকে ভুলে গিয়ে আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে চান তবে ক্ষমা করতে শেখা প্রয়োজনীয়। নেতিবাচক আবেগ নিয়ে কাজ করুন, যিনি আপনাকে আঘাত করেছেন এবং তার সাথে এগিয়ে যান তার মুখোমুখি হন।
ধাপ
অংশ 1 এর 1: নেতিবাচক আবেগ সঙ্গে ডিল
বুঝতে পারুন যে রাগ ক্ষতিকারক হয়ে উঠতে পারে। যে কাউকে আপনার জন্য কিছু ভুল করেছে তাকে ক্ষমা করা মুশকিল হতে পারে। আপনার প্রথম প্রতিক্রিয়া সম্ভবত রাগ বোধ করা এবং যিনি আপনাকে ব্যথিত করেছিলেন তাকে দোষ দেওয়া। এটাই স্বাভাবিক। তবে আপনাকে বুঝতে হবে যে এটি ব্যক্তির চেয়ে আপনার মধ্যে আরও বেশি বেদনা সৃষ্টি করবে। এই কারণে, ক্ষমা করা প্রয়োজন অন্য ব্যক্তির জন্য নয়, নিজের জন্য।
- ক্ষোভ ধরে রাখা অন্যের সাথে ভবিষ্যতের সম্পর্ক নষ্ট করতে পারে, হতাশা বা বিরক্তি সৃষ্টি করে এবং অন্যের থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করে দেয়।
ক্ষমা করতে চয়ন করুন। Nessণাত্মকতা থেকে মুক্তি পেতে এবং জীবনের সাথে এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করার জন্য ক্ষমার জন্য একটি সচেতন এবং সক্রিয় সিদ্ধান্তের প্রয়োজন। এটি প্রাকৃতিক বা সহজে আসে না; এটি অর্জনের জন্য আপনাকে অবশ্যই কাজ করা উচিত।- প্রায়শই, লোকেরা দাবি করে যে যার ক্ষতি করে তাকে "ক্ষমা" করতে পারে না। তারা বিশ্বাস করে যে ব্যথা এবং বিশ্বাসঘাতকতার অনুভূতি উপেক্ষা করা অসম্ভব। তবে, লোকে যা বুঝতে পারে না তা হল ক্ষমা করা একটি পছন্দ। আপনি যখন ক্ষতিকারক লোকদের ক্ষমা করতে বেছে নেন, আপনিই সেই সিদ্ধান্ত থেকে উপকৃত হবেন।
তোমার রাগ ছেড়ে দাও। অন্য ব্যক্তির প্রতি আপনার যে সমস্ত নেতিবাচক আবেগ রয়েছে সেগুলি ছেড়ে দিন। নিজেকে কাঁদতে, একটি ঘুষি ব্যাগটি আঘাত করতে, প্রকৃতিতে যেতে এবং চিৎকার করতে বা এটি যে সমস্ত খারাপ অনুভূতির জন্য একটি আউটলেট সরবরাহ করে তা মঞ্জুরি দিন। অন্যথায়, তারা পচে যাবে এবং আরও ব্যথা করবে।- মনে রাখবেন যে আপনি এটি অন্য ব্যক্তির বিবেককে স্বাচ্ছন্দ্য করতে বা আপনার ক্রিয়াকলাপের অনুমোদনের জন্য করছেন না, নিজেকে নিরাময় করার জন্য এবং সামনের দিকে এগিয়ে যেতে।
একটি দৃষ্টিকোণ রাখুন। কোনও পদক্ষেপ ফিরে নিয়ে পরিস্থিতিটি উদ্দেশ্যমূলকভাবে দেখার চেষ্টা করে কিছু দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করার চেষ্টা করুন। অন্য ব্যক্তি কি আপনাকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে আঘাত করেছে? তার নিয়ন্ত্রণের বাইরে কি কিছু ছিল? ব্যক্তি কি ক্ষমা চাইতে এবং জিনিসগুলি ঠিক করার চেষ্টা করেছিল? সমস্ত কিছু আমলে নিন এবং পরিস্থিতিটি শান্তভাবে বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করুন। পরিস্থিতি কেন এবং কীভাবে ঘটেছিল তা যদি আপনি বুঝতে চেষ্টা করতে পারেন তবে ক্ষমা করা সহজ হবে।- নিজেকে সৎভাবে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি কতবার অন্যায়ের প্রতি অন্যায় আচরণ করেছেন এবং তাকে ক্ষমা করেছেন। মনে রাখবেন যে যখন অন্য ব্যক্তি আপনাকে ক্ষমা করে দিয়েছিল তখন আপনি কতটা স্বস্তি ও কৃতজ্ঞ ছিলেন। এটি মনে রাখতে সাহায্য করে যে আমরা সবাই অন্যের ক্ষতি করার প্রবণ।
কারো সাথে কথা বল. আপনার বিশ্বাসী কারও সাথে কথা বলা আপনাকে আপনার আবেগগুলি প্রক্রিয়া করতে এবং নিরপেক্ষ দৃষ্টিভঙ্গি পেতে সহায়তা করে। কোনও বন্ধু, আত্মীয় বা থেরাপিস্টের সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলা আপনার পিছনে বোঝা নিতে পারে।
- যদিও আপনাকে ক্ষমা করতে সমস্যা হচ্ছে সেই ব্যক্তির সাথে কথা বলার জন্য আপনি প্রলুব্ধ হতে পারেন, তবে আপনি শান্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন এবং আপনার অনুভূতিগুলি পুরোপুরি বিবেচনা না করে থাকুন। এটি সম্পর্কের ক্ষতি করতে এড়াতে পারবে।
নিজেকে প্রকাশ করার জন্য একটি ইতিবাচক উপায় সন্ধান করুন। এটি আপনাকে নেতিবাচক এবং ধ্বংসাত্মক আবেগ প্রকাশ করতে এবং আপনার সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে। জার্নাল রাখার বা চিঠি লেখার চেষ্টা করুন, চিত্রকলা এবং কবিতার মতো সৃজনশীল পদ্ধতি ব্যবহার করুন, গান শুনুন বা লিখুন, চালাবেন বা নৃত্য করুন, এমন কোনও কিছু যা আপনাকে উত্তেজনা থেকে মুক্ত করতে এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে।
- আপনার আবেগের সাথে ইতিবাচকভাবে আচরণ করা আপনাকে যে সমস্যার মুখোমুখি হতে হবে সে সম্পর্কে আপনাকে আরও সচেতন করবে। নেতিবাচক আবেগগুলি কেবল এড়িয়ে যাওয়ার পরিবর্তে তাদের চিনতে ও ডিল করার জন্য এটি সমালোচিত।
অনুপ্রেরণার জন্য অন্য লোকের দিকে তাকাও। আপনার চেয়ে আরও কঠিন পরিস্থিতিতে এমনকি অন্যদের কাহিনী পড়ুন বা শুনুন forgiveness এগুলি আধ্যাত্মিক নেতা, থেরাপিস্ট, পরিবারের সদস্য বা সহজ লোক হতে পারে যারা তাদের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে লিখেছেন এবং আপনাকে আশা এবং দৃ determination় সংকল্প দিতে পারেন।
সময় কেটে যাক। ক্ষমা চোখের পলকের সাথে আসে না; এটি আত্ম-নিয়ন্ত্রণ, সংকল্প, সহানুভূতি এবং সর্বোপরি সময় নেয়। এটি এমন একটি জিনিস যা প্রতিদিন অল্প অল্প করে কাজ করা দরকার। মনে রাখবেন যে জীবনের শেষের দিকে কেউ পৌঁছে না এবং মনে করে, "আমার আরও বেশি রাগ হওয়া উচিত ছিল।" শেষ পর্যন্ত, ভালবাসা, সহানুভূতি এবং ক্ষমা আরও গুরুত্বপূর্ণ।
- কাউকে ক্ষমা করার সময়সীমা নেই। আপনি বছরের পর বছর ধরে ক্ষোভ ধরে রাখতে পারেন এবং তারপরে বুঝতে পারবেন যে সেই ব্যক্তির সাথে আপনার আবার ফিরে আসা দরকার। আপনার প্রবৃত্তি শুনুন।
3 অংশ 2: যে ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করেছে তার মুখোমুখি
ফুসকুড়ি রায় না। যিনি আপনাকে আঘাত করেছেন তার সাথে আচরণের ক্ষেত্রে এটি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি খুব তাড়াতাড়ি প্রতিক্রিয়া জানান, আপনি এমন কিছু করতে বা বলতে পারেন যা আপনার জন্য অনুশোচনা হবে। পদক্ষেপ নেওয়ার আগে সমস্ত কিছু প্রক্রিয়া করার জন্য এবং আরও তথ্য পেতে কিছুটা সময় নিন।
- আপনি অংশীদার বা পরিবারের সদস্য হোন না কেন, তীব্র প্রতিক্রিয়া দেখবেন না। আপনার একসাথে থাকা ইতিহাস সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং যদি আপনি কেবল এটিই করেন। এমন কিছু বলার আগে শান্ত ও যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করুন যা আপনার সম্পর্কের অবসান ঘটাতে পারে।
যে ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করেছে তাকে তাকে খুঁজতে বলুন। একটি নির্দিষ্ট জায়গা পছন্দ করুন এবং বলুন যে এর অর্থ এই নয় যে আপনার মধ্যে জিনিসগুলি স্বাভাবিক হয়ে উঠবে, তবে কোনও সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনি এটি শুনতে চান। বলুন যে কী ঘটেছে সে সম্পর্কে ব্যক্তির কী বক্তব্য রয়েছে তা আপনি শুনতে চান।
ব্যক্তির পক্ষে শুনুন। আপনি যখন করবেন, সেই ব্যক্তিকে কথা বলার চেষ্টা করুন। এতে বাধা বা বিরোধ করবেন না। যদি আপনার সম্পর্কটি ঝুঁকির মধ্যে থাকে তবে কমপক্ষে আপনি যা করতে পারেন তা শুনুন।
- যদিও আপনি নার্ভাস হতে পারেন তবে আপনার সর্বদা অন্য ব্যক্তির পক্ষে কান দেওয়া উচিত। আপনি যা শুনছেন তাতে আপনি অবাক হতে পারেন এবং পরবর্তী কী করবেন সে সম্পর্কে আপনি আরও ভাল সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
করুণা আছে। যিনি আপনাকে আঘাত করেছেন তার সাথে কথা বলার সময় সহানুভূতিশীল হওয়ার চেষ্টা করুন। নিজেকে তার জুতোতে রাখুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি একই পরিস্থিতিতে কি করতেন। আপনি কি অন্যরকম অভিনয় করবেন?
- অন্য ব্যক্তির উদ্দেশ্য এবং উদ্দেশ্যগুলি বোঝার চেষ্টা করুন। সে কি সত্যিই তাকে আঘাত করার চেষ্টা করছিল? সে ভাল বলতে চাইছিল নাকি?
হুট করে ব্যবস্থা নেবেন না। ব্যক্তির সাথে কথা বলার সময় এমন কিছু বলুন বা করবেন না যা আপনি পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে নিতে পারবেন না। চিৎকার করে বলা এবং অপমান করা বা অন্য ব্যক্তির বিরুদ্ধে অভিযোগ করা এই মুহুর্তে আপনার ভাল লাগতে পারে তবে এটি সময়ের সাথে পরিস্থিতি আরও খারাপ করে দেবে। এটি উত্পাদনশীল হবে না এবং সম্পর্ক শেষ করতে পারে।
- ব্যক্তির মুখোমুখি হওয়ার সময় শান্ত থাকুন। অন্য ব্যক্তির সাথে কথা বলার সময় বাক্যাংশটি অভিযুক্ত করা এড়িয়ে চলুন। "আপনি আমাকে এমন মনে করলেন ..." বলার পরিবর্তে বলুন "আমার মনে হচ্ছে ..."। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং যদি ব্যক্তি আপনাকে উস্কে দেয় তবে উত্তর দেওয়ার আগে দশ জনের চেষ্টা করার চেষ্টা করুন।
আপনার কেমন লাগছে বলুন। একবার আপনার শীতল হওয়ার এবং জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করার সময় হয়ে গেলে, অন্যের ক্রিয়াগুলি আপনাকে কীভাবে আহত করেছে এবং আপনাকে অনুভূত করেছে তা পরিষ্কার এবং শান্তভাবে ব্যাখ্যা করুন। এটি করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বা আপনি ক্ষোভকে অসম্ভব করে তুলে নিজের ক্রোধ ও ক্ষোভ বজায় রাখবেন। এটি কীভাবে আপনার সম্পর্কের উপর প্রভাব ফেলেছিল তা তাকে জানান, বিশেষত যদি আপনি প্রেমময় হন।
- একবার আপনি আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার পরে, এগিয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ is আপনি যদি সেই ব্যক্তিকে ক্ষমা করার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন তবে প্রতিবার তার সাথে লড়াই করার সময় আপনার অতীতের ভুলগুলি তুলে ধরা উচিত নয়।
"ফিরিয়ে দেওয়া" সম্পর্কে ভুলে যান ক্ষমার সাথে মোকাবিলা করার সময়, যে ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করেছে তার প্রতিশোধ নেওয়ার বা প্রতিশোধ নেওয়ার বিষয়ে চিন্তা করাও গুরুত্বপূর্ণ নয়। এটি আপনাকে সহ আরও বেশি লোককে আহত করবে। আপনাকে অবশ্যই ক্ষমা করার এবং এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করতে হবে, আস্থা এবং আপনার সম্পর্ক পুনর্নির্মাণের জন্য কাজ করতে হবে। এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যদি কোনও আত্মীয়ের সাথে বিরোধ দেখা দেয়। আপনি যে কোনও পারিবারিক উত্তেজনা সমাধান করতে চাইবেন, কারণ আপনি সম্ভবত দীর্ঘদিন ধরে নিজের আত্মীয়ের সংস্পর্শে থাকবেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সঙ্গী আপনাকে প্রতারণা করে তবে আপনি একই কাজটি করে সমস্যার সমাধান করবেন না। এটি কেবল আরও ব্যথা এবং বিরক্তি সৃষ্টি করবে। মনে রাখবেন যে ক্ষমা পাওয়ার পরেও যদি তা হয়ে যায় তবে তা লাভের উপযুক্ত হবে না।
যিনি আপনাকে ক্ষমা করেছেন তাকে বলুন। যদি তিনি ক্ষমার জন্য জিজ্ঞাসা করেন, যদি তারা সম্পর্কটি পুনর্গঠন করতে পরিচালিত হন তবে তিনি খুব খুশি এবং স্বস্তি পাবেন। যদি তা না হয় তবে কমপক্ষে আপনি সেই ওজনটি পিছনে ফেলে আপনার জীবন নিয়ে যেতে পারেন।
- মনে রাখবেন যে কাউকে ক্ষমা করার অর্থ এই নয় যে আপনার মাঝে সবকিছু স্বাভাবিক হয়ে যাবে normal যদি আপনি মনে করেন যে ব্যক্তি ইতিমধ্যে আপনাকে অনেক ক্ষতি করেছে এবং মনে করেন যে আপনি আবার তাদের বিশ্বাস করতে পারবেন না, ঠিক আছে। এটা পরিষ্কার করুন। এটি শেষ হওয়ার মতো একটি প্রেমময় সম্পর্কের ক্ষেত্রে আরও সহজ বলে মনে হতে পারে, কারণ আপনি সম্ভবত একে অপরকে খুব বেশি দেখতে পাবেন না, যদিও পারিবারিক পরিস্থিতিতে অসুবিধা হতে পারে, কারণ আপনি আপনার আত্মীয়কে আরও নিয়মিত দেখতে পাবেন।
পার্ট 3 এর 3: চলন্ত
আপনি কি চান তা সন্ধান করুন। এটি বোঝার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সেই ব্যক্তিকে ক্ষমা করে দিলেও, আপনাকে তাদের আবার আপনার জীবনে অংশ নিতে দেওয়া হবে না। আপনি তার সাথে সম্পর্ক পুনর্নির্মাণ করতে চান কিনা তা সিদ্ধান্ত নিন। এটি করার জন্য, আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে আপনার অনেক চিন্তা করা দরকার। এটি আবার চেষ্টা করার মতো? ব্যক্তিটি কি আবার আপনাকে কষ্ট দেবে?
- কিছু পরিস্থিতিতে যেমন কোনও আপত্তিজনক সম্পর্কের ক্ষেত্রে বা সেই ক্ষেত্রে ইতিমধ্যে ব্যক্তিটি আপনাকে বেশ কয়েকবার প্রতারণা করেছে, ব্যক্তিকে আপনার জীবন থেকে বের করে নেওয়া আরও নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর। আপনি আরও ভাল প্রাপ্য।
ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি ক্ষমা করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, আপনাকে অতীত সম্পর্কে ভুলে যাওয়া এবং ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করা দরকার। যদি আপনি স্থির করেন যে এটি আবার চেষ্টা করার উপযুক্ত, তবে আপনি সম্পর্কটি আস্তে আস্তে আবার শুরু করতে পারেন। সেই ব্যক্তিকে বলুন যে আপনি তাদের আঘাত করেছেন তা সত্ত্বেও, আপনি এখনও তাদের ভালবাসেন এবং তাদের জীবনে চালিয়ে যেতে চান।
- যদি আপনি অতীতের বেদনাগুলিতে জেদ চালিয়ে যান তবে আপনি কখনই সত্যই ক্ষমা করতে এবং এগিয়ে যেতে সক্ষম হবেন না। পরিস্থিতির উজ্জ্বল দিকটি দেখুন এবং এটি আবার শুরু করার সুযোগ হিসাবে দেখুন। এটি আপনার সম্পর্কের জন্য সেরা হতে পারে।
বিশ্বাস পুনর্নির্মাণ। আপনি যখন আহত হন, আবার বিশ্বাস করা কঠিন। যাইহোক, নিজেকে বিশ্বাস করা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার রায় এবং আপনার পক্ষে ভাল সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা। এইভাবে, আপনি অন্য ব্যক্তির প্রতি আস্থা পুনর্নির্মাণ করতে সক্ষম হবেন।
- সমস্ত কিছু সম্পর্কে অন্য ব্যক্তির সাথে সম্পূর্ণ উন্মুক্ত এবং সৎ হওয়ার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। একটি সময়ে এক দিন সময় লাগবে। রাতারাতি বিশ্বাস অর্জন হয় না। সেই ব্যক্তির তার আত্মবিশ্বাস ফিরে পেতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ তা প্রমাণ করার জন্য সময় প্রয়োজন।
ইতিবাচক জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। উজ্জ্বল দিকে তাকানোর চেষ্টা করুন এবং পরিস্থিতির ইতিবাচক দিকগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: বোঝার এবং ক্ষমা করার আপনার ক্ষমতার সীমাটি উপলব্ধি করা, বিশ্বাস সম্পর্কে মূল্যবান জীবনের পাঠ অর্জন করা, বা যে ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করেছে তার সাথে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রাখার কারণে আপনি সংঘাত মোকাবেলায় একসাথে কাজ করেছেন।
- যদি আপনি অন্য ব্যক্তির দ্বারা সৃষ্ট দুর্ভোগ এবং বেদনাকে স্মরণ করতে শুরু করেন তবে সেই অনুভূতিগুলি আপনার নিয়ন্ত্রণে নেবেন না don't আপনি যদি তা করেন তবে উপায় খুঁজে বের করতে আপনাকে অতীতে ফিরে যেতে হবে। রাগ হওয়ার অন্য কারণ হিসাবে এটিকে দেখবেন না। পরিবর্তে, আমি এটি পুনরুদ্ধারের একটি সুযোগ হিসাবে দেখছি।
মনে রাখবেন আপনি সঠিক কাজটি করেছেন। কখনও কখনও, আপনার ক্ষমা মানে ব্যক্তির কাছে কিছুই নয় বা সম্পর্কটি আর স্থির করা যায় না। এমনকি পরিস্থিতিটি সর্বোত্তম উপায়ে শেষ না হলেও, মনে রাখবেন আপনি সঠিক কাজটি করেছিলেন। ক্ষমা করা একটি মহৎ কাজ এবং আপনি এতে আক্ষেপ করবেন না।
- মনে রাখবেন ক্ষমা একটি প্রক্রিয়া। আপনি কাউকে ক্ষমা করে দেওয়ার কথা বললে এটি সত্য হয় না, আপনাকে প্রতিদিন অল্প অল্প করে কাজ করতে হবে। তবে জোরে জোরে বলা আপনাকে আপনার সিদ্ধান্তকে আরও শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।
সতর্কবাণী
- কখনও সহিংসতা অবলম্বন করবেন না। এটি কেবল জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তোলে।
