লেখক:
John Pratt
সৃষ্টির তারিখ:
10 Lang L: none (month-010) 2021
আপডেটের তারিখ:
9 মে 2024
কন্টেন্ট
পরিমাপ হ্রাস করার অর্থ, কেসের উপর নির্ভর করে 1.5 কেজি থেকে 5 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারে। যদিও এক সপ্তাহে স্বাস্থ্যকর উপায়ে 0.5 কেজি থেকে 1.5 কেজি হ্রাস করা সম্ভব, 5 কেজি হ্রাস কেবল সম্ভাবনাই নয় বিপজ্জনকও হতে পারে এবং অবশেষে আপনাকে আরও বেশি ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। এক সপ্তাহের মধ্যে এই হ্রাস আপনাকে একটি বিশেষ ইভেন্টের জন্য কয়েক ইঞ্চি পরিমাপ হারাতে সহায়তা করতে পারে তবে আপনি যদি এভাবে চালিয়ে যেতে চান তবে আপনার ডায়েট এবং দীর্ঘমেয়াদী জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনতে হবে।
ধাপ
4 এর 1 ম অংশ: ফিড পরিবর্তন করা
স্বাস্থ্যকর খাওয়া। একটি উক্তি আছে যা বলছে "আপনি যা খাচ্ছেন তা আপনিই"। বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে আমরা যা খাচ্ছি তা আমাদের ওজন এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর ক্যালোরির বিধিনিষেধ এবং ব্যায়াম পরিকল্পনার চেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে। চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং শাকসব্জীগুলির একটি খাদ্য সর্বোত্তম বিকল্প, বিশেষত যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন।
- যতটা সম্ভব পুরো খাবার খাবেন যেমন কাঁচা ফল এবং শাকসবজি, মুরগী, কাঁচা বাদাম এবং চাল।
- প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি কেনার সময়, পণ্যটি চিনিতে কম, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং লবণের পরিমাণে কম এবং ফাইবার, প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ তা নিশ্চিত করতে পুষ্টি সম্পর্কিত তথ্যগুলি দেখুন।
ডায়েট টেবিল কী তা জেনে নিন। সপ্তাহের প্রতিটি দিনের জন্য ভিন্নতার সাথে ডায়েট চার্ট স্থাপন এবং অনুসরণ করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। আপনার খাবার প্রস্তুত করার সময়, সোডিয়াম ব্যবহার করবেন না। এছাড়াও, প্রচুর পরিমাণে জল এবং চিনি ছাড়াই স্বচ্ছ চা পান করুন!- প্রাতঃরাশ - ১/২ নাশপাতি, ব্লুবেরি ১/২ কাপ, নারকেলের দুধ, শিং এবং শ্লেষের বীজের সাথে ভিটামিন এবং বাদামের মাখনের সাথে একটি রাইয়ের বিস্কুট।
- মধ্যাহ্নভোজন - গাজর, ঝুচিনি, তাজা আদা, হলুদ, গুঁড়ো পেঁয়াজ, মুরগী এবং মরিচ সিজনিংয়ের সাথে তৈরি গাজরের স্যুপ (কুমড়োর বীজ এবং জলপাইয়ের তেল সহ একটি কচি গাজর এবং বেটের সাথে একটি সবুজ সালাদ রসুনের উপর ভিত্তি করে জলপাই তেল।
- রাতের খাবার - ব্রিজযুক্ত বাঁধাকপি এবং হলুদ এবং তরকারী দিয়ে নারকেল দুধের সস দিয়ে জলপাই তেলতে লাল পেঁয়াজ, সাথে কড়া গাজর এবং বীট সহ সূর্যমুখী বীজ এবং একটি 115 গ্রাম মুরগির বুকের সাথে একটি সালাদ দিন।
- জলখাবার (প্রয়োজনে) - একটি আপেল, বা 10 টি কাঁচা বাদামের সাথে 1/2 আপেল, বা একটি নাশপাতি, বা 10 টি কাঁচা বাদামের সাথে 1/2 নাশপাতি।
স্বাস্থ্যকর প্রোটিন গ্রহণ করুন। শরীর চর্বি এবং শর্করা হজমের চেয়ে প্রোটিন হজম করে বেশি ক্যালরি ব্যয় করে। চর্বিযুক্ত গরুর মাংস, টার্কি, মাছ, মুরগী (সাদা মাংস), টফু, বাদাম, মটরশুটি, ডিম এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য যেমন শর্বল প্রোটিন দিয়ে শর্করা প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন।
আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমিয়ে দিন। জনপ্রিয় বিশ্বাসগুলির বিপরীতে, শর্করা কোনও খারাপ জিনিস নয়, তবে এটি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অংশ হতে পারে। তবে, কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটগুলি আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করার জন্য প্রমাণিত হয়েছে, তাই যদি আপনি দ্রুত ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে আপনার গ্রহণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করুন।- আপনি যদি কার্বোহাইড্রেট খাওয়া চালিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, অ প্রসারণিত পুরো উত্স যেমন পুরো শস্য, শাকসব্জী, ফল এবং মটরশুটি চয়ন করুন। এই খাবারগুলি ফাইবারের দুর্দান্ত উত্স, অন্য পুষ্টি যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
আপনার সোডিয়াম গ্রহণ কমাতে। আপনার বয়সের উপর নির্ভর করে, আপনার প্রতিদিন 1,500 মিলিগ্রাম (আপনার বয়স 51 বছরের বেশি) থেকে ২,৩০০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম গ্রহণ করা উচিত নয়। এর আধিক্য উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে (যা হৃদরোগ বা স্ট্রোকের কারণ হতে পারে)। এটি তরল ধারণার কারণ হতে পারে যা আপনাকে সত্যের চেয়ে বড় করে তোলে।
ফাইবারের ব্যবহার বাড়ান। কিছু গবেষক আবিষ্কার করেছেন যে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার গ্রহণ করা স্বাস্থ্যকর ডায়েটের গোপন এবং ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে। প্রতিদিন অন্তত 30 গ্রাম এই পুষ্টি গ্রহণের চেষ্টা করুন।
গোলমরিচ খান। মশলাদার খাবারে প্রাকৃতিক রাসায়নিক উপাদান থাকে যা বিপাককে গতি দেয়। খাবারে 1 টেবিল চামচ সবুজ বা লাল মরিচ মরিচ বা পাউডার যোগ করুন। ঘরোয়া স্যুপে লালচে মরিচ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
আরো জল পান. কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি খাবারের আগে 375 মিলি (মহিলা) এবং 500 মিলি (পুরুষ) জলের মধ্যে পান খাওয়া আপনাকে আরও সন্তুষ্ট বোধ করতে সহায়তা করতে পারে, আপনাকে কম খেতে বাধ্য করবে। আপনি যদি এখনও পর্যাপ্ত জল পান না করেন তবে আপনি দেখতে পাবেন এটি আপনাকে কয়েক পাউন্ড দ্রুত হারাতে সহায়তা করে helps
- একটি স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্ক তাদের ওজন প্রতি পাউন্ড প্রায় 35 মিলি জল নিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি 70 কেজি পৃথক ব্যক্তিকে প্রতিদিন 2,450 মিলি জল গ্রহণ করা উচিত।
- পর্যাপ্ত পরিমাণে জল না খাওয়া আপনার বিপাককে ধীর করতে পারে। দিনে কমপক্ষে আট গ্লাস জল গ্রহণ আপনাকে আরও ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করবে - আপনি কম জল পান করলে আপনি তার চেয়ে বেশি হারাবেন। জলখাবারের সাথে এক গ্লাস জল খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- অতিরিক্ত পরিমাণে জল এড়ানোও প্রয়োজন, কারণ এটি কিছু গুরুতর স্বাস্থ্যগত সমস্যা তৈরি করতে পারে।
ব্ল্যাক কফি বা গ্রিন টি পান করুন। যখন পরিমিতভাবে খাওয়া হয়, তখন এই পানীয়গুলি শক্তি এবং বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে। তবে, খাঁটি সেগুলি খাওয়ার চেষ্টা করুন - দুধ বা চিনি ছাড়া! মনে রাখবেন যে অত্যধিক ক্যাফিন স্বাস্থ্যের সমস্যার কারণ হতে পারে, সুতরাং এটি অতিরিক্ত করবেন না। তাদের মধ্যে থাকা ক্যাফিনের পরিমাণের উপর নির্ভর করে দিনে 2 থেকে 4 কাপ গ্রিন টি বা ওলং চা, বা 1 থেকে 4 কাপ কফি পান করার চেষ্টা করুন।
- এক কাপ কফিতে 50 মিলিগ্রাম থেকে 300 মিলিগ্রাম ক্যাফিন থাকতে পারে। বেশিরভাগ দিনে আপনার এই পদার্থের ব্যবহার 400 মিলিগ্রামের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন, যদি না আপনি কিশোর না হন - এই ক্ষেত্রে, সীমাটি প্রতিদিন 100 মিলিগ্রাম হওয়া উচিত।
- নিশ্চিত হয়ে নিন যে ক্যাফিন আপনার গ্রহণ করা কোনও ওষুধের সাথে যোগাযোগ করে না। আপনি যদি ওজন হ্রাস করার কোনও ওষুধ গ্রহণ করেন যা ক্যাফিনযুক্ত থাকে, তবে আপনার প্রতিদিনের সীমা অতিক্রম না করার বিষয়ে আরও সতর্ক হন।
- অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়ার সময়, এই পদার্থটি অনিদ্রা, নার্ভাসনেস, বিরক্তি, পেটের ব্যথা, দ্রুত হার্টবিট এবং পেশী কাঁপতে পারে।
4 অংশের 2: আপনার খাওয়ার উপায় পরিবর্তন করা
আপনার ক্যালোরি খরচ কমিয়ে দিন। দৈনিক ক্যালোরি খরচ বয়স, লিঙ্গ, উচ্চতা, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তর এবং বর্তমান ওজন ইত্যাদির উপর নির্ভর করে। ওজন হ্রাস করতে, আপনার খাওয়ার পরিমাণের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে।
- ওজন বজায় রাখতে চাইলে 19 থেকে 30 বছর বয়সী একজন সুস্বাস্থ্যের মহিলা (সর্বনিম্ন দৈহিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ) প্রতিদিন 1,550 থেকে 1,800 ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে এবং যদি তিনি ওজন হ্রাস করতে চান তবে প্রতিদিন এক হাজার থেকে 1,250 ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে।
- একই অবস্থায় থাকা কোনও পুরুষের জন্য ওজন বজায় রাখতে পরিমাণগুলি প্রতিদিন ২,০৫০ থেকে ২,২০০ ক্যালোরির মধ্যে এবং যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান তবে প্রতিদিন 1,250 থেকে 1,650 ক্যালোরির মধ্যে রয়েছে।
খিদে পাবে না। মারাত্মক ক্যালরির বিধিনিষেধ তৈরি করে, শরীর ক্ষুধার্ত বোধ করতে শুরু করে এবং আপনার যা খাওয়া হয় তা আঁকড়ে ধরবে, যা ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যা খান তা আপনার খাওয়ার পরিমাণের চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। পুরো খাবারগুলি আপনাকে কম ক্যালোরির সাথে আরও সন্তুষ্ট বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, আপনি খাওয়ার সময় আপনার কেমন বোধ হয় সেদিকে মনোযোগ দিন এবং আপনি সন্তুষ্ট হলে থামবেন - পূর্ণ নয়।
আরও প্রায়শই ছোট খাবার খান। দিনে দুই থেকে তিনটি বড় খাবার খাওয়া, তাদের মধ্যে কয়েক ঘন্টার মধ্যে, এই সময়কালে আপনার বিপাকটি কমিয়ে দেয়। প্রতি তিন থেকে চার ঘন্টা কম ছোট খাবার বা স্ন্যাকস খাওয়ার মাধ্যমে আপনি আপনার বিপাকটি আরও দিনকে স্থির রাখেন।
বিকেলে ছোট খাওয়া দাও। রাতের খাবারের আগে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির সীমা 2/3 খাওয়ার চেষ্টা করুন। রাতের খাবারের জন্য হালকা খাবারের সন্ধান করুন যেমন স্যুপ এবং ফ্যাটযুক্ত মাংস বা শস্যের প্রোটিন-মুক্ত সালাদ। সন্ধ্যায় হালকা খাবার এমনকি আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে - যা ওজন হ্রাস করার জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয় (পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাওয়া)।
বিছানার ঠিক আগে খাওয়া এড়িয়ে চলুন। কিছু প্রমাণ আছে যে রাতে খাওয়ার ফলে ওজন বেড়ে যায়, বদহজম হয় (খাওয়ার পরে ঠিক শুয়ে থাকলে) বা অনিদ্রা (যদি আপনি চকোলেট খান তবে উদাহরণস্বরূপ)।
- অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ক্যালোরি খরচ / জ্বলন্ত নিয়ম প্রয়োগ করা হয় এবং যতক্ষণ না আপনার সন্ধ্যা নাস্তাটি একটি পরিকল্পিত দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের অংশ হয়, আপনার ভাল হওয়া উচিত। ঘুমোতে যাওয়ার আগে আপনি স্বাস্থ্যকরভাবে না খাওয়া এবং যখন ঘুমের কিছুটা ব্যাঘাত ঘটে তখন সমস্যা দেখা দেয়।
ক্ষুধা ও তৃষ্ণার মধ্যে পার্থক্য জানুন। সাধারণত যখন আমরা ক্ষুধার্ত বোধ করি তখন আমরা আসলে তৃষ্ণার্ত হই। যদি আপনি ক্ষুধার্ত হন, তবে এটি আপনাকে সন্তুষ্ট করে কিনা তা দেখতে একটি বড় গ্লাস জল পান করার চেষ্টা করুন। যদি 20 মিনিটের মধ্যে এটি না ঘটে, আপনি সম্ভবত সত্যিই ক্ষুধার্ত!
আস্তে খাও. "আমি সন্তুষ্ট" পেটে বলার জন্য মস্তিষ্ককে প্রায় 20 মিনিট সময় লাগে। আপনি যদি 10 মিনিটের মধ্যে একটি বড় খাবার খান তবে আপনার সন্তুষ্ট হওয়ার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। শান্তভাবে খান এবং খাবার উপভোগ করুন। আপনি যখন খাবার শুরু করবেন আপনি 20 বা 30 মিনিটের জন্য অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করেন আপনি আরও ধীরে ধীরে খেতে পারেন।
- কিছু লোক সাধারণত প্রতিটি মুখের মধ্যে দুটি থেকে তিন মিনিট অপেক্ষা করেন।
4 অংশ 3: অনুশীলন
দিনে 30 থেকে 60 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন। আপনার স্বাস্থ্য এবং শারীরিক দক্ষতার উপর নির্ভর করে এর অর্থ হাঁটাচলা, দৌড়াদৌড়ি বা সাঁতার কাটা বা জিমে যাওয়া এবং ওজন টানানো।ওজন হ্রাস করার গোপনীয়তা হ'ল আপনার হার্টের হার আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হারের 75% থেকে 85% এ বাড়ানো।
পেশী লাভ। পেশী ভর বাড়ানো আপনার বিশ্রামের বিপাক বাড়িয়ে দেবে, যার অর্থ আপনি বিশ্রামের সময়ও আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন।
- ওজন টানুন, যোগব্যায়াম বা পাইলেটগুলি অনুশীলন করুন। যে কোনও ধরণের শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী তৈরি করে এবং আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
- এই workouts এর মধ্যে কমপক্ষে একদিন ছুটি নেওয়া প্রয়োজন যাতে পেশীগুলিকে বিশ্রামের সময় এবং মেরামত করতে সময় হয়।
বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করুন। একটি উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলন মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়ামের চেয়ে বেশি সময়ের জন্য আরও ক্যালোরি পোড়ায়। একটি নিবিড় এ্যারোবিক্স ক্লাস নেওয়ার চেষ্টা করুন বা হাঁটার সময় দৌড়ের বিস্ফোরণ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
দিনের বেলাতে আরও সরান। ব্যায়াম এবং পেশী তৈরির পাশাপাশি, আপনি দিনের বেলা আরও বেশি করে ওজন হ্রাস বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
- ফোনে বন্ধুর সাথে কথা বলার সময় একটু হাঁটুন।
- টিভি দেখার সময় ওজন টানুন।
- তার সাথে পানীয়ের জন্য বাইরে যাওয়ার পরিবর্তে বন্ধুর সাথে হাঁটুন।
4 এর 4 র্থ অংশ: অস্থায়ী সমাধানগুলির সাথে পরীক্ষা করা
ব্যবহার করার চেষ্টা করুন শরীর মোড়ানো. দ্য শরীর মোড়ানো আপনাকে অস্থায়ীভাবে 1 কেজি বা 2 কেজি পানির ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে যার ফলে স্বল্প সময়ের জন্য কিছুটা পাতলা চেহারা হয়। নোট করুন যে এটি একটি অস্থায়ী ফলাফল এবং কেবল এক বা দুই দিন স্থায়ী হতে পারে।
- দ্য শরীর মোড়ানো সাধারণত স্পা মধ্যে দেওয়া হয়। আপনার অঞ্চলে একটি নামী স্পা অনুসন্ধান করুন এবং দেখুন এই পরিষেবাটি উপলব্ধ কিনা।
- সর্বদা এর উপাদানগুলি দেখুন শরীর মোড়ানো পূর্বেই। আপনার যদি একটি শর্ত থাকে এবং / বা কোনও ওষুধ সেবন করে থাকে তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে কোনও উপাদান আপনার সমস্যার কারণ হতে পারে না তা নিশ্চিত করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- আপনার যদি সংবেদনশীল ত্বক থাকে তবে এর থেকে তেলগুলি প্রতিস্থাপন করা ভাল শরীর মোড়ানো কাদামাটি দ্বারা
একটি দ্রুত চেষ্টা করুন। রোজা হ'ল কিছু বা সকল ধরণের খাবার ও পানীয় থেকে বিরত থাকা। এটি আপনাকে সাময়িকভাবে কয়েক পাউন্ড হারাতে সহায়তা করতে পারে তবে আপনি সাধারণত আবার খেয়ে আবার তা অর্জন করতে পারেন। কয়েক দিন রোজা বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে ক্ষতিকারক না, যতক্ষণ না তারা হাইড্রেটেড থাকে। তবে দীর্ঘ সময় ধরে উপবাস করা বিপজ্জনক হতে পারে।
- জল পানিতে, আপনি কেবলমাত্র নির্ধারিত সময়ের জন্য জল পান করতে পারেন - অন্য কিছু খাওয়া বা পান না করেই।
- আর এক ধরণের দ্রুততম্য হল আপনি কেবলমাত্র তরল সেবন করতে পারবেন - সাধারণত তাজা ফল এবং উদ্ভিজ্জ জুস এবং ব্রোথ।
- এমন একটি প্রকারও রয়েছে যা বেশিরভাগ তরল গ্রহণের অনুমতি দেয়, যার মধ্যে প্রতিদিন হালকা খাবার দেওয়া হয় - সাধারণত শাকসব্জী, পুরো শস্য এবং সম্ভবত কিছু পাতলা প্রোটিন দিয়ে তৈরি।
- ডায়াবেটিস হলে উপবাস করবেন না; এটি বিপজ্জনক উপায়ে রক্তের গ্লুকোজ স্তরকে ওঠানামা করতে পারে। আপনি গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো বা কোনও দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের পরিস্থিতিতে ভুগলেও এটি করা থেকে বিরত থাকুন। আপনার নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে রোজা রাখা নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
একটি মডেলিং বেল্ট ব্যবহার করুন। মডেলিং স্ট্র্যাপগুলি দৃ rig় তবু নমনীয় কাপড় দিয়ে তৈরি পোশাকের টুকরা যা প্রধানত শরীরের সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত অঞ্চলগুলিকে মসৃণ করার জন্য বিকশিত হয় - পেট এবং প্রেমের হাতলকে চাটুকার করে, উরুটি আঁটসাঁট করে এবং বোতামটি উত্তোলন করে। আন্ডারওয়্যার বিভাগে আপনি যে কোনও ডিপার্টমেন্ট স্টোরে এগুলি কিনতে পারেন।
- করসেটগুলি আপনার পেট এবং কোমরকে আরও শক্ত করে, আপনার দেহকে আরও ক্ষীণ করে তোলে।
- সচেতন থাকুন যে স্ট্র্যাপ এবং করসেটগুলি তৈরি করা বা অন্যান্য অনুরূপ পোশাকগুলি দীর্ঘ সময় ব্যবহার করা হলে স্বাস্থ্যের সমস্যা হতে পারে। স্বাস্থ্যগত ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে: মেরালজিয়া পেরেস্টেটিকা (উরুর মধ্যে জ্বলন্ত এবং টিংগলিং), হজমের সমস্যা (যেমন অ্যাসিড রিফ্লাক্স) এবং প্রচলনজনিত সমস্যা সম্পন্ন লোকেদের সমৃদ্ধ রক্ত জমাট বাঁধার গঠন বৃদ্ধি।
জলের ওজন হ্রাস করুন। মানবদেহ প্রতিদিন 3.5 কেজি জল ধরে রাখতে সক্ষম। জলের ওজন হ্রাস করতে আপনি কী করতে পারেন তা দেখুন: সোডিয়াম গ্রহণ হ্রাস করুন, ফাইবারের ব্যবহার বৃদ্ধি করুন, অনুশীলন করুন, শরীর মোড়ানো এবং, যদি এটি বিপরীত বলে মনে হয় তবে আরও জল পান করুন drink
- আপনি যদি মহিলা হন তবে আপনি সম্ভবত আপনার মাসিকের সময় বেশি জল ধরে রাখবেন। আপনি যদি জানেন যে কোনও ট্রিপ বা বিশেষ অনুষ্ঠানের সময় আপনি struতুস্রাব করতে যাচ্ছেন যখন আপনি একটি পাতলা শরীর পেতে চান তবে আপনার গর্ভনিরোধক (আপনি যদি এটি গ্রহণ করেন) menতুস্রাব স্থগিত করার জন্য ব্যবহারকে বাড়িয়ে তোলার বিবেচনা করুন। যদি আপনি গর্ভনিরোধক না নেন তবে পর্যাপ্ত পরিমাণ ফাইবার এবং জল গ্রহণ করে এবং সোডিয়াম গ্রহণ এড়িয়ে তরল ধারণের বিরুদ্ধে লড়াই করুন।
পরামর্শ
- ওজন হ্রাসে সহায়তা করার জন্য, একটি পাতলা এবং স্বাস্থ্যকর শরীরের সাথে নিজেকে কল্পনা করার চেষ্টা করুন। কিছু গবেষণা দেখায় যে এই সাধারণ অনুশীলন আসলে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
- ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার সময় একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়া সর্বদা ভাল। আমরা যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েছি তখন আমরা খারাপ সিদ্ধান্ত নেওয়ার সম্ভাবনাগুলি বাড়িয়ে দিই, যেমন সকালে ফলের স্মুদি বা ওটমিল তৈরির পরিবর্তে সকালে চকোলেট কেক খাওয়া। পালঙ্ক থেকে নামা এবং ঘুমন্ত অবস্থায় ছুটে যাওয়া আরও অনেক কঠিন! রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
- কোনও নির্দিষ্ট বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যা প্রমাণ করে যে মানবদেহ দিনের একটি নির্দিষ্ট সময়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। কোন সময়টি কীভাবে কাজ করা উচিত তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত সময়টি চয়ন করুন এবং এটি আপনার ওজন হ্রাসের লক্ষ্যগুলি বজায় রাখতে আরও বেশি ধারাবাহিকতার মঞ্জুরি দেয়।
- মনে রাখবেন যে আপনি যদি ইতিমধ্যে স্বাস্থ্যকর এবং নিয়মিত অনুশীলন করেন তবে ক্যালোরি গ্রহণ এবং / অথবা আপনার অনুশীলনের পরিকল্পনা বাড়িয়ে না রেখে এক সপ্তাহে 1.5 কেজি হ্রাস করা কঠিন।
সতর্কবাণী
- দ্রুত প্রচুর ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে। এমনকি এক সপ্তাহে 1.5 কেজি পরিমাণ অর্জন করা কঠিন হতে পারে, তাই চেষ্টা করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করুন। যদি সম্ভব হয় তবে আপনার কোনও স্বাস্থ্যের অবস্থা (যেমন হার্ট বা পিঠের সমস্যা) যাতে ডায়েট বা ব্যায়াম দ্বারা গুরুতরভাবে প্রভাবিত হতে পারে তা নিশ্চিত করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- মহিলাদের জন্য প্রতিদিন ১,২০০ ক্যালরির কম খাবার এবং পুরুষদের জন্য ১,৮০০ ক্যালরিযুক্ত ডায়েট কিছু লোকের মধ্যে অস্থায়ী ওজন হ্রাস করতে পারে, তবে সাবধানতা অবলম্বন করুন, কারণ এই ধরণের ডায়েট শেষ পর্যন্ত বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে, যার ফলে একটি বাড়ে a পাতলা ভর এবং হ্রাস বিপাক হ্রাস। সংক্ষেপে, একটি চরম খাদ্য দীর্ঘমেয়াদে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার সময়, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সরঞ্জামগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করছেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি রান চালানোর সিদ্ধান্ত নেন, তবে চলমান জুতাগুলির সাথে এটি করুন যা সমর্থন এবং প্রভাব শোষণের প্রস্তাব দেয়। অন্যথায়, আপনি আপনার পা, পা এবং পিঠে নীচের অংশে গুরুতর সমস্যাগুলি সহ শেষ করতে পারেন, যা আরও বেশি બેઠাবল জীবন এবং আরও বেশি ওজন বাড়িয়ে তুলবে।
