কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

ওজন হ্রাস মানুষের মধ্যে একটি খুব জনপ্রিয় লক্ষ্য: আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে কমপক্ষে অর্ধেক জনসংখ্যার ওজন হ্রাসকে গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে তালিকাবদ্ধ করে। অনেক লোক বিশ্বাস করে যে তাদের পেটের সমস্যা রয়েছে এবং সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিসারাল ফ্যাট (অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির চারপাশে) স্বাস্থ্যের পক্ষে সবচেয়ে বিপজ্জনক। ডায়েটিং এবং ব্যায়াম না করে যতটুকু ওজন হ্রাস করা সম্ভব নয় তেমনি কিছু জিনিস রয়েছে যা ক্ষুধার্ত হওয়া বা জিমে না গিয়ে আপনার পেট পাতলা করার জন্য করা যেতে পারে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: অস্থায়ী পেটের ক্ষতি অনুকরণ

1. 

   পেট ছদ্মবেশ করার জন্য পাত্রে চেষ্টা করুন। আজকাল পোশাক শিল্পে এই অঞ্চলটি শক্ত, দৃ firm় এবং আকার দেওয়ার জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে। স্ট্র্যাপস এবং দেহ মডেলাররা সবচেয়ে বিভিন্ন আকার এবং আকারে উপলব্ধ।
   • প্যান্টিহোজ, হাই-ওয়েস্ট শর্টস, সুইমসুট, সোয়েটার এবং ট্যাঙ্ক টপস লাইক্রা, ইলাস্টিক বা কিছু ফ্যাব্রিক দিয়ে তৈরি মহিলাদের সহ অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে। পেটের স্ট্র্যাপগুলি অনুসন্ধান করুন, বিশেষ দোকানে এবং ইন্টারনেটে সর্বাধিক জনপ্রিয় বিকল্পগুলি। আপনার আকারের একটি টুকরা কিনুন, কারণ এটি কিছুটা ছোট হবে।
   • পেটের অঞ্চলের জন্য স্ট্র্যাপ এবং ট্যাঙ্কের শীর্ষগুলি সহ পুরুষদের জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে। তারা মূলত, সংকোচনের শার্ট যা পেটের উপস্থিতি হ্রাস করে। ফলাফল যতটা পৃথক হয়, বিজ্ঞাপনগুলি দাবি করে যে পণ্যগুলি 10 সেমি পর্যন্ত পরিমাপ হ্রাস করতে পারে।

2. 

   
   
   করসেট এবং কোমর সংকোচনের বর্তমান ফ্যাশন উপভোগ করুন। ধারণাটি হ'ল পেটের এক টুকরো পোশাকটিকে সংকুচিত করতে ব্যবহার করুন; যদি সংযম হয়ে যায়, করসেট পরা জীবনধারা পরিবর্তনের প্রয়োজন ছাড়াই একটি পাতলা সিলুয়েট তৈরি করতে পারে।
   • অনেক সেলিব্রিটি করসেট ব্যবহার করে ওজন হ্রাস করার দাবি করে, তবে চিকিত্সকরা এটি নিশ্চিত করে যে এটি চর্বিযুক্ত কোষগুলির ক্ষতি করে না, তবে এটি পেটকে সংকুচিত করে এবং খাবারের জন্য মুক্ত স্থান হ্রাস করে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, চর্বিযুক্ত কোষগুলি তাদের বাড়তি পরিমাণে চর্বি নির্ভর করে, প্রসারিত বা সঙ্কুচিত হতে পারে।
   • করসেটকে অতিরিক্ত মাত্রায় না ঘেরাতে বা এটি প্রায়শই ব্যবহার না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। টুকরোটি যেমন পাকস্থলীর ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে, আপনি ভাল খাওয়ার সময় এটি বমিভাবকে উত্সাহিত করতে পারে যা অম্বল জ্বলায় এবং অঙ্গকে সংকুচিত করতে অবদান রাখার পাশাপাশি।
   • অভিজ্ঞ বিক্রয়কর্মীদের সাথে বিশেষজ্ঞের দোকানে কর্সেট কিনুন যারা আপনাকে আদর্শ মডেলটি সন্ধান করতে এবং এটি কীভাবে সঠিকভাবে বেঁধে রাখতে পারে তা শিখিয়ে দিতে পারে।

3. 

   
   
   এক চেষ্টা শরীর মোড়ানো. এটি স্পাগুলির একটি সাধারণ চিকিত্সা যা তারা দাবি করে, পেট অঞ্চলে পদক্ষেপগুলি ডিটক্সাইফাই করে এবং হ্রাস করতে পারে। একটি সামান্য প্রশিক্ষণ দিয়ে, আপনি এটি রাখতে পারেন শরীর মোড়ানো অনুশীলন বাড়িতে। প্রক্রিয়া যতটা পরিবর্তিত হয়, বেশিরভাগ চিকিত্সা বিভিন্ন পদক্ষেপ এবং শরীরে বিভিন্ন পণ্য প্রয়োগ করে।
   • পেশাদার আপনার পেট ম্যাসেজ করে নির্দিষ্ট ম্যাসেজ পণ্য প্রয়োগ করে শুরু করবেন, যা পরে কোনও ঝরনাতে ধুয়ে যাবে। পণ্যগুলিতে সাধারণত ত্বকের অমেধ্য পরিষ্কার করতে এবং ফ্যাট এবং সেলুলাইট ছদ্মবেশে bsষধি এবং খনিজগুলির মিশ্রণ থাকে।
   • তারপরে তিনি একটি ক্রিম বা তেল প্রয়োগ করবেন যা অন্যান্য ইমোলেটিনেটস এবং বৈশিষ্ট্যযুক্ত রয়েছে।
   • পেশাদার আপনার পেটের চারপাশে একটি টিস্যু বা প্লাস্টিক গুটিয়ে রাখবে। তারপরে, আপনার শরীরকে আধ ঘন্টা গরম করার জন্য একটি বৈদ্যুতিক কম্বল চালু হবে, যার ফলে ঘাম হবে; অমেধ্য অপসারণ এবং চর্বি উপস্থিতি হ্রাস করতে এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ।
   • কম্বল এবং প্লাস্টিক অপসারণের পরে, রক্ত ​​প্রবাহ প্রচার করার জন্য পেটটিকে আবার ম্যাসাজ করা হবে।
   • তবে এর উদ্দেশ্য অনেক বেশি শরীর মোড়ানো ওজন হ্রাস নিজেই ছাড়াও, অনেক লোক মনে করেন যে প্রক্রিয়াটি পেটে ফ্যাট এবং সেলুলাইটের উপস্থিতি হ্রাস করে, বিশেষত বেশ কয়েকটি সেশনের পরে। ঘাম প্রক্রিয়া (এবং ঘামের মাধ্যমে জল হ্রাস) এর কারণে, লোকেরা সাময়িকভাবে কিছু ব্যবস্থা হারাতে সাধারণ is

4. 

   
   
   আপনার নেট ওজন হ্রাস করুন। মানবদেহ বিভিন্ন কারণে তরল ধরে রাখে যা বিশেষত কোমরের চারপাশে ফোলা চেহারা দেখা দিতে পারে। শরীরে পানির পরিমাণ হ্রাস করার সাথে টিউন করা উচিত অস্থায়ীভাবে তোমার পেট.
   • নিজেকে হাইড্রেট করুন, যেমন অনেক ক্ষেত্রে, পর্যাপ্ত জল পান না করে, বিশেষত উষ্ণ মাসগুলিতে শরীরে জল বজায় রাখা ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধের উদ্দেশ্যে। দিনে কমপক্ষে আট গ্লাস (দুই লিটার) ময়েশ্চারাইজিং তরল পান করুন যা সিস্টেমটি খালি করতে এবং ফোলা কমাতে সহায়তা করবে।
   • আপনার সোডিয়াম গ্রহণ খাওয়া হ্রাস করুন, কারণ শরীরে অতিরিক্ত লবণ তরল ধরে রাখার কারণ হয়। প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং রেস্তোঁরাগুলির খাবারগুলিতে সোডিয়াম বেশি থাকে এবং অনেক ক্ষেত্রে, লোকেরা প্রতিদিন খেয়ে থাকা সোডিয়ামের অর্ধেকেরও বেশি হয়ে থাকে। আপনার প্রতিদিন 1,500 মিলিগ্রামের বেশি সোডিয়াম খাওয়া উচিত নয়, যা কম-বেশি আধা চা-চামচ লবণের সমান।
   • অ্যালকোহল এবং কফির ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করুন। এই জাতীয় পানীয়গুলি ডিহাইড্রেশনকে উত্সাহ দেয় যা দেহে তরল ধারণের কারণ হিসাবে শরীর যতটা সম্ভব জল "ধরে" রাখার চেষ্টা করে।

পদ্ধতি 2 এর 2: পরিবর্তনশীল জীবন

1. 

   বায়ু গ্রাস করবেন না। এই পরামর্শ হিসাবে যেমন আশ্চর্যজনক মনে হয়, বায়ু গিলে ফোটানো অনুভূতির অন্যতম প্রধান কারণ যা পেটের বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। আপনি সারা দিন ধরে যে পরিমাণ বাতাস গ্রাস করেন তা হ্রাস করা পেটের প্রতিকারগুলি হ্রাস করতে পারে।
   • কার্বনেটেড পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন - এমনকি শূন্য ক্যালোরিযুক্ত কার্বনেটেড জল - যেমন তারা আপনার পেট বাতাসে পূর্ণ করে, যার ফলে ফোলাভাব ঘটে।
   • ধূমপান বন্ধকর. যে কেউ ধূমপান শ্বাস গ্রহণ করে সে এটিও গিলে ফেলে, যার ফলে পেটে ফোলাভাব হয়।
   • খাওয়ার সময় চিউইং গাম এবং কথা বলা থেকে বিরত থাকুন। উভয় অভ্যাস আপনাকে বায়ু গ্রাস করতে পারে।

2. 

   আছে একটি ভাল ভঙ্গি. আপনি যেভাবে আচরণ করেন সেভাবে পরিবর্তন করা আপনার পেটের ক্ষতি করতে পারে না, তবে এটি আপনার ধড় জুড়ে শরীরের চর্বি আরও ভালভাবে বিতরণ করে পাতলা দেখতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। আপনার কাঁধটি পিঠে এবং মাথা উপরে রেখে আপনার ধড় সোজা রাখার চেষ্টা করুন।
   • বসার সময়, আপনার নিতম্বগুলি সিটের পিছনে স্পর্শ করা উচিত, আপনার পিছনে উপস্থিত তিনটি বক্ররেখা (উদাহরণস্বরূপ, আপনার পাছার চারদিকে জড়ানো একটি তোয়ালে ফিট হওয়া উচিত)।
   • দাঁড়ানো এবং হাঁটার সময়, আপনার কাঁধটি পিছনে রাখুন, আপনার পেট ভেতরের দিকে এবং আপনার পায়ে পোঁদ ফাটিয়ে রাখা।
   • যদি আপনি কিছুটা অনুশীলন করতে ইচ্ছুক হন তবে জেনে রাখুন যে পেটের পেশীগুলির সংকোচন করার সময় ট্রাঙ্ক এবং পিছনের শক্তিশালী গতিবিধি অঙ্গবিন্যাস রক্ষণাবেক্ষণকে সহায়তা করে। ভঙ্গি উন্নত করতে কিছু হালকা অ্যাবস এবং ব্যাক ব্যায়াম চেষ্টা করুন।

3. 

   যথেষ্ট ঘুম. ঘুমানো কেবল চর্বি পোড়ায় না, তবে এটি ওজন হ্রাসের একটি প্রয়োজনীয় অংশ। এর কারণ পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া ওজন হ্রাসের অন্যান্য সমস্ত দিককে বেশ কঠিন করে তোলে। যখন আপনি পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পান, নিজেকে সরিয়ে নিতে অনুপ্রাণিত করা কঠিন এবং আপনার আকাঙ্ক্ষাগুলি নিয়ন্ত্রণ করা আরও জটিল: আপনার যখন শক্তি না থাকে তখন প্রবণতা নিয়ে কাজ করা এবং বাজে কথা খাওয়া সহজ।
   • প্রত্যেকের ঘুমের জন্য যতটা আলাদা প্রয়োজন, বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন কমপক্ষে সাত ঘন্টা প্রয়োজন। শিশু এবং বয়স্কদের সাধারণত কিছুটা বেশি প্রয়োজন হয়।

4. 

   একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক সন্ধান করুন। নিজেকে স্বাস্থ্যকর জীবনের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ ব্যক্তির সাথে ঘিরে রাখুন যাতে আপনিও সুস্থ থাকতে পারেন। সচেতন ব্যক্তিদের সাথে বাইরে যাওয়াই আপনাকে ওজন কমাতে উত্সাহিত করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে অংশ নেওয়ার আরও সুযোগ দেবে। হাঁটাচলা, খেলাধুলা, সাইকেল চালানো, পুষ্টিকর খাবার রান্না করা ইত্যাদির মতো স্বাস্থ্যকর শখ অনুশীলনকারীদের সাথে সময় কাটানোর চেষ্টা করুন অস্বাস্থ্যকর শখের লোকদের সাথে পান করা, জাঙ্ক ফুড খাওয়া এবং টিভি ম্যারাথন দেখার মতো সময় সীমাবদ্ধ করুন।
   • স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপে আগ্রহী আপনার বন্ধুদের চেনাশোনাতে যদি কেউ না থাকে তবে নতুন বন্ধু বানানোর জন্য এটি ভাল সময় হতে পারে। একটি স্পোর্টস দলে যোগ দিন বা স্থানীয় উদ্যানগুলিতে খেলুন। একটি স্বাস্থ্যকর রান্নার কোর্স নিন বা একটি স্থানীয় জিম এ স্পিনিং ক্লাসে ভর্তি হন। মানুষের সাথে দেখা করার অনেক স্বাস্থ্যকর উপায় রয়েছে, এটি সব আপনার উপর নির্ভর করে!

5. 

   আপনার ওজন নিরীক্ষণ শুরু করুন। কিছু পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে আপনার নিজের ওজনের একটি সঠিক ধারণা থাকা আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের প্রয়াসকে সহায়তা করতে পারে। আপনার ওজন পর্যবেক্ষণ আপনাকে স্বাস্থ্যকর চিন্তা করতে বাধ্য করে - যদি স্কেলের সংখ্যা বাড়তে শুরু করে তবে আপনি জানেন যে আপনার অভ্যাসগুলি নিয়ে পুনর্বিবেচনা করার সময় এসেছে time
   • একজনের ওজন ৫ কেজি পর্যন্ত ওঠানামা করতে পারে। একটি সঠিক গড় পেতে, প্রতিদিন একই সময়ে নিজেকে ওজন করুন (জাগ্রত করার পরে, পছন্দমতো)। সপ্তাহের শেষে, মানগুলি যোগ করুন এবং সাতটি দিয়ে ভাগ করুন। ফলাফলটি আপনার "আসল" গড় ওজনের খুব কাছাকাছি থাকবে।

পদ্ধতি 3 এর 3: খাদ্যাভাস পরিবর্তন করা

1. 

   প্রচুর জল নিন Take আপনি যদি সারাদিন সোডাস, স্পোর্টস ড্রিঙ্কস, চিনি এবং দুধের সাথে কফি বা অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় পান করেন তবে তাদের প্রতিস্থাপনের জন্য জল দিয়ে চেষ্টা করুন। ক্যালোরি কাটার সময় আপনি হাইড্রেট এবং সমানভাবে সন্তুষ্ট হবেন। এটির সাথে, অনেক চেষ্টা ছাড়াই কিছুটা ওজন হ্রাস করা সম্ভব।
   • পানির উপকারিতা ভালভাবে নথিভুক্ত করা হয়। এটি পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে, ত্বককে সুস্থ রাখতে এবং দেহের সামগ্রিক শক্তি বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। উপরন্তু, এটিতে কোনও ক্যালোরি নেই এবং এটি প্রচুর পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে। আপনার প্রতিদিনের পানির ব্যবহার কীভাবে বাড়ানো যায় তার টিপস পেতে এখানে ক্লিক করুন।
   • ফলের রসগুলির জন্য সফট ড্রিঙ্কের বিনিময় করবেন না, কারণ তারা উচ্চ ক্যালোরিক। রস উত্পাদন প্রক্রিয়া ফলগুলি থেকে স্বাস্থ্যকর ফাইবারগুলি সরিয়ে দেয়, কেবলমাত্র চিনির জায়গায় রেখে। ওজন না বাড়িয়ে নিজেকে হাইড্রেট করতে খাঁটি বা স্বাদযুক্ত জলে (অবশ্যই শূন্য ক্যালোরিযুক্ত) লেগে থাকুন।

2. 

   আরও প্রায়ই ছোট খাওয়া খাওয়া। দিনে তিনটি বড় খাবারের পরিবর্তে ছোট, কম ব্যবধানযুক্ত খাবার চেষ্টা করুন। সুতরাং, আপনি খাবারের মধ্যে যে ক্ষুধা অনুভব করেন তা দূর করেন এবং "কেবল খাওয়ার জন্য" খাওয়া বন্ধ করেন।
   • অংশের আকার হ্রাস করার একটি সহজ উপায় হ'ল ছোট প্লেটে খাওয়া। সুতরাং একই পরিমাণ খাবারটি আরও বড় বলে মনে হচ্ছে, আপনার মস্তিষ্ককে কম দিয়ে তৃপ্ত করার জন্য "ট্রিকিং"।

3. 

   খাবারের সমস্ত অংশ পরিমাপ করুন। আপনি কত খাচ্ছেন তা জানতে আপনার চোখকে বিশ্বাস করবেন না - আপনার মস্তিষ্ক ব্যবহার করুন! বৃহত্তর অংশগুলিতে বাণিজ্যিকভাবে রান্নার ঝোঁক সাম্প্রতিক প্রবণতার সাথে, অনেকের কাছে আজ "সাধারণ" অংশটি কী তা সম্পর্কে একটি বিকৃত ধারণা রয়েছে। আপনি একবারে কেবল একটি করে পরিবেশন করছেন তা নিশ্চিত করতে লেবেলে পরিমাপের কাপ এবং পুষ্টির তথ্য ব্যবহার করুন। আপনি যদি চান, একটি স্কেল বিনিয়োগ করুন।
   • অনেকগুলি সাধারণ খাবারের অংশের মাপ থাকে যা মুখস্ত রাখা সহজ। কয়েকটি সাধারণ উদাহরণ হ'ল (যদি আপনি আরও দেখতে চান তবে এখানে ক্লিক করুন):
     • শাকসবজি এবং ফল: আপনার মুষ্টির আকার সম্পর্কে;
     • গরুর মাংস, হাঁস-মুরগি এবং মাছ: আপনার খেজুরের আকার সম্পর্কে (আপনার আঙ্গুলগুলি গণনা করা হচ্ছে না);
     • চিজ এবং ফ্যাটযুক্ত সস: আপনার থাম্বের আকার সম্পর্কে;
     • কার্বোহাইড্রেট (চাল, পাস্তা ইত্যাদি): প্রায় এক কাপ কেকের মোড়কের আকার।

4. 

   নাস্তা খাও. অনেকে প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যান এবং মধ্যাহ্নভোজনে এবং রাতের খাবারে বেশি খেয়ে অতিরিক্ত ক্ষুধার্ততা পোষণ করেন যা মোটেও ফলপ্রসূ নয়।
   • আপনার কফিতে অবশ্যই তিনটি খাদ্য গ্রুপের প্রতিটি থেকে কমপক্ষে একটি আইটেম থাকতে হবে: দুগ্ধ, ফলমূল এবং শস্য।
   • যদি আপনি উচ্চ-প্রোটিন, কম-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট অনুসরণ করেন তবে আপনি প্রাতঃরাশের জন্য ডিম এবং পনির খেতে পারেন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল কফি আপনার বিপাককে শক্তিশালী করে এবং আপনাকে রোজার অবস্থায় ফেলে দেয় না।
   • 70 কেজি প্রাপ্তবয়স্কের জন্য স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশে 300 থেকে 400 ক্যালোরি থাকা উচিত।

5. 

   আপনার খাবারটি ভালভাবে বেছে নিন। স্বাস্থ্যকর ডায়েট পেট হ্রাস করতে সহায়তা করে, এমনকি যদি ক্যালোরি গণনাটি অস্বাস্থ্যকর ডায়েটের সমান হয়।
   • প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিবর্তে তাজা ফল এবং শাকসবজি খান কারণ এতে প্রিজারভেটিভ, কৃত্রিম উপাদান রয়েছে এবং এতে শর্করা, শর্করা এবং চর্বি পূর্ণ রয়েছে। টাটকা খাবারে উপস্থিত ক্যালোরিগুলি সব দিকেই বেশি পুষ্টিকর। যেহেতু প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে আরও লবণ থাকে, তাই তারা তরল ধরে রাখাকে এবং পেটে ওজন হ্রাস প্রচার করে।
   • কখনও ব্যাগ বা বাক্সের বাইরে স্ন্যাকস খাবেন না। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে বড় আকারের বালতি পপকর্ন কেনেন তাদের মধ্যে যারা ছোট বালতি কেনেন তাদের চেয়ে 44% বেশি খেতে থাকে। আপনার সামনে যখন আরও বড় অংশ থাকে তখন প্রয়োজনীয় প্রয়োজনের বাইরে খাওয়া খুব সহজ। পরিবর্তে, খাবারের একটি অংশ একটি ছোট বাটিতে পরিবেশন করুন এবং আসল প্যাকেজিং রাখুন।

6. 

   খাওয়ার সময় অংশের আকারগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন। বাড়িতে খাবারের আকার নিয়ন্ত্রণ করা খুব সহজ, তবে রেস্তোঁরাগুলিতে একই কথা বলা যায় না, যেখানে অংশের মাপগুলিতে সাধারণত পুরো দিনের জন্য প্রস্তাবিত ক্যালোরি পরিমাণ থাকে। আপনি যখন বন্ধুর বাড়িতে খেতে যান তখন একই ঘটনা ঘটে থাকে, যেখানে আপনি খাবারের মধ্যে কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। ভাগ্যক্রমে, আপনার খাবারের উপর সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ না থাকলে কিছু জিনিস করা যেতে পারে:
   • আপনি আগে থেকে কি আদেশ করবেন তা পরিকল্পনা করুন। কিছু রেস্তোঁরা মেনু এবং পুষ্টির তথ্য ইন্টারনেটে উপলভ্য করে; সম্পত্তি পৃষ্ঠাতে যান এবং বাড়ি ছাড়ার আগে একটি সচেতন পছন্দ করুন।
   • আপনি যখন কোনও রেস্তোরাঁয় থাকেন, ওয়েটারটিকে প্লেটের পাশে একটি টেকআউট ধারক নিতে বলুন। একটি অংশ পরিমাপ করুন এবং বাকী ধারকটি অবিলম্বে সংরক্ষণ করুন। সুতরাং, আপনি চিন্তা না করে খাওয়া চালিয়ে যাওয়ার জন্য কম প্রলুব্ধ হবেন।
   • অন্য কারও বাড়িতে খাওয়ার সময়, কোনও ছোট অংশ জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না। এইভাবে, আপনি অবশিষ্ট খাবার রেখে এবং হোস্টকে আপত্তিজনক পরিবর্তে প্লেটটি পরিষ্কার করতে পারেন।
   • কেনাকাটা করার সময়, বৃহত পরিমাণের পরিবর্তে পৃথক অংশগুলি চয়ন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আইসক্রিমের একটি বক্স কেনার পরিবর্তে, প্যাপসিকেলের একটি প্যাক কিনুন।

7. 

   এমন খাবারগুলিকে অগ্রাধিকার দিন যা আপনাকে আরও বেশি দিন পূর্ণ করে দেয়। যখন পেটের পরিমাপ হ্রাস করার কথা আসে তখন আপনার চিন্তা করা দরকার কি ঠিক যেমন খাওয়া কত খায় কিছু খাবার শক্তি এবং তৃপ্তির সংক্ষিপ্ত "ফ্লাশ" দেয় তবে পরবর্তী খাবারের আগে আপনাকে ক্ষুধার্ত রেখে দেয়। এই জাতীয় খাবার খাওয়ার পরিবর্তে, দীর্ঘমেয়াদী সন্তুষ্টি প্রস্তাবিত বিকল্পগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
   • যে খাবারগুলিতে সর্বাধিক স্থায়ী সন্তুষ্টির প্রস্তাব রয়েছে সেগুলির মধ্যে রয়েছে: পুরো শস্য (রুটি, চাল, পাস্তা এবং ওট), বাদাম, জল, সবুজ শাকসবজি, মটরশুটি, শাকসবজি, ডিম, মাছ এবং পাতলা মাংস ats
   • যে খাবারগুলি আপনাকে দীর্ঘ দিন ধরে তৃপ্ত করে না, তার মধ্যে রয়েছে "সাদা" শস্য (রুটি, ভাত এবং পাস্তা), মিষ্টি এবং স্টার্চ।

8. 

   আস্তে খাও. আপনি যখন খুব দ্রুত খাবেন, আপনি সন্তুষ্ট হওয়ার আগে চরম পরিমাণে খাবার গ্রাস করা সম্ভব। অন্যদিকে, আপনি যখন আস্তে আস্তে খান, তখন আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণের আগে পরিপূর্ণ বোধ করার এবং খাওয়া বন্ধ করার আরও বেশি সময় থাকে। এমন কিছু অধ্যয়নও রয়েছে যা প্রমাণ করে যে আস্তে আস্তে খাওয়া মস্তিস্কে হরমোনগুলি প্রকাশ করে যা আপনি ইতিমধ্যে পূর্ণ information
   • যতক্ষণ প্রয়োজন ততক্ষণ খাও। কমপক্ষে 20 বার প্রতিটি মুখের চিবানোর চেষ্টা করুন এবং তাদের মধ্যে এক চুমুক জল খান। কাঁটাচামচগুলির মাঝে টেবিলের উপরে কাঁটাচামচ এবং ছুরি রাখুন এবং যদি সম্ভব হয়, খাওয়ার সময় আপনি যার সাথে কথা বলতে পারেন তার সাথে খাবেন।
   • খাবার শুরু হওয়ার আধ ঘন্টা পরে একটি অ্যালার্ম ঘড়ি বেঁধে দেওয়ার চেষ্টা করুন। কামড়ানোর গতি নিয়ন্ত্রণ করুন যাতে আপনি খুব শীঘ্রই খাওয়া শেষ না করেন।
   • আপনি আপনার খাবার শেষ করার পরে, আপনি এখনও খিদে পেয়ে থাকলেও বিরতি নিন। আপনার পেট পূর্ণ হয়েছে তা আপনার দেহটিকে নিবন্ধভুক্ত করতে দিন, কারণ এতে কিছুটা সময় লাগতে পারে। আপনি যদি আধ ঘন্টা পরেও ক্ষুধার্ত হন তবে কেবল থালাটি পুনরাবৃত্তি করুন।

9. 

   শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ পরিবেশে খাওয়া। অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত পরিবেশে খাওয়া কম খেতে সহায়তা করে। অন্যদিকে শোরগোল ও বিশৃঙ্খল জায়গায় খাওয়া অতিরঞ্জিত হতে পারে। এর কারণ যতটা নিশ্চিত না, এটি বিশ্বাস করা হয় যে এই জাতীয় পরিবেশ আপনাকে সন্তুষ্টি অনুভূতি থেকে বিচ্যুত করতে পারে।
   • দ্রুত খাওয়ার একটি সাধারণ কারণ কোনও কিছুর জন্য দেরি হচ্ছে। আপনি আপনার প্রতিদিনের শিডিয়ুলে সাধারণ পরিবর্তন করে এটি ঠিক করতে পারেন। একটু তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠুন, উদাহরণস্বরূপ, শান্ত একটি প্রাতঃরাশ করতে।

10. 

    আপনার খাবার রেকর্ড করুন। আপনি যা খান তা ট্র্যাক করা একটি আলোকিত অভিজ্ঞতা। আপনি সাধারণত আপনার বিশ্বাসের চেয়ে বেশি খাওয়া দেখে অবাক হয়ে যাবেন। আপনি প্রতি খাবার হিসাবে পরিবেশন এবং ক্যালোরির পরিমাণ উল্লেখ করে একটি নোটবুকের মধ্যে যা খরচ করেন তা রেকর্ড করার চেষ্টা করুন।
    • এছাড়াও এমন ওয়েবসাইট এবং অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা মনিটরিংকে আরও সহজ এবং সুবিধাজনক করে তুলেছে। কিছু বিকল্প খুঁজে পেতে এখানে এবং এখানে ক্লিক করুন।

পরামর্শ

• কিছু চা (বিশেষত সবুজগুলি) শরীরে ফ্যাট পোড়াতে উত্সাহিত করে বলে বিশ্বাস করা হয়। চিনি বা দুধের সংযোজন ছাড়া চাতে কোনও ক্যালরি থাকে না এবং সংযম ছাড়াই সেবন করা যায়। শোবার সময় কাছাকাছি চা চাওয়া এড়ানো।
• অ্যালকোহল একটি ক্যালোরির চরম উত্স (যেমন অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলিতে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের একই অংশের তুলনায় বেশি ক্যালোরি থাকে), তাই আপনার ইভেন্টটি বিশেষ অনুষ্ঠানে সীমাবদ্ধ রাখুন। মদ্যপান করার সময়, প্রতিটি গ্লাস অ্যালকোহলের জন্য এক গ্লাস জল পান করুন।