কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• প্রত্যাশা বাস্তব রাখা
• পরামর্শ
• সতর্কতা

খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক এবং পাউন্ড বন্ধ রাখার সম্ভাবনা খুব কম। এছাড়াও, একবারে ওজন হ্রাস করা স্থূল ব্যক্তিদের সাথে আরও ভাল কাজ করবে এবং যারা কিছুটা বেশি ওজনযুক্ত তাদের সাথে কম। কিছু ওজন হ্রাস কৌশল দ্রুত এবং কঠোর ওজন হ্রাস হতে পারে, কিন্তু এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ডিহাইড্রেশন, ক্যালরি খরচ কাটা এবং শারীরিক অনুশীলনের আকস্মিক বৃদ্ধি স্বাস্থ্যের সমস্যার কারণ হতে পারে। "বিপজ্জনক" ডায়েটগুলি অনুসরণ করার আগে সর্বদা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন।

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: ওজন হ্রাস করার জন্য প্রস্তুত

1. 

   অংকটি কর. লক্ষ্য নির্ধারণের সময়, এটি কীভাবে অর্জন করা যায় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। ক্যালোরিগুলি গণনা শুরু করার আগে আপনাকে এক সপ্তাহে প্রায় 5 পাউন্ড হারাতে কিছু গণনা করতে হবে।
   • 1 কেজি 7,000 ক্যালোরি। আপনার সাড়ে চার কেজি হ্রাস করতে সাত দিন সময় থাকবে।
     7,000 x 4.5 = 31,500 ক্যালোরি হারিয়েছে।
     31,500 / 7 = 4,500 ক্যালোরি প্রতিদিন পোড়ানো হয়।
     
   • বুঝুন যে দিনে প্রায় 4,500 ক্যালোরি কাটা শারীরিকভাবে অসম্ভব। এটি একটি দিনে এক ব্যক্তির কী খাওয়া উচিত তার দ্বিগুণ চেয়ে বেশি। রোগব্যাধিযুক্ত স্থূল ব্যক্তির এই অঙ্কে পৌঁছানো উচিত নয়।
   • ভাগ্যক্রমে, এটি কেবল ডায়েট নয় যা ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করে; অনুশীলন এছাড়াও অপরিহার্য। এর মতো দ্রুত এবং তীব্র শাসনকালে উভয়ই প্রয়োজনীয়। তবে অতিরিক্ত খাদ্য গ্রহণ কাটা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।

2. 

   
   
   একটি জার্নাল তৈরি করুন। আপনি যা খান তা "মুখোমুখি" হতে বাধ্য হওয়া আপনাকে সেবন করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সমস্ত বিষয় সম্পর্কে সচেতন করবে। একটি ডায়েরি করুন এবং ডায়েট সপ্তাহে আপনি খাওয়া এবং পান করা সবকিছু লিখুন।
   • ডায়েটের জন্য নিজেকে দায়ী করুন। প্রতিদিনের শেষে, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, বন্ধু বা আত্মীয়স্বজনকে ডায়েরিটি দেখান। আপনাকে অন্য কারও বিচারের মুখোমুখি হতে হবে তা জেনে রাখা আপনাকে অতিরিক্ত অনুপ্রেরণা দিতে পারে এবং আপনি নিজেকে দিতে অক্ষম। যদি তারা রাজি থাকে তবে তাদের সাথে আপনার প্রতিদিনের রেকর্ড রাখতেও বলুন।
   • আপনি যে খাবারগুলি খাচ্ছেন কেবল তা লিখে রাখবেন না! এছাড়াও সম্পাদিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রেকর্ড করুন; এই উপায়ে, লক্ষ্যে পৌঁছতে আপনি কতটা প্রচেষ্টা করছেন তা দেখতে পাওয়া যাবে।

3. 

   
   
   অন্যদের সাথে ভাগ করুন। কখনও কখনও, নিজে থেকে একটি শাসনব্যবস্থা তৈরি করার সময় নিজের সাথে অনড় থাকা কঠিন। সর্বোপরি, বিশ্ব যদি এটি একটি চকোলেট বার খায় তবে কি শেষ হবে? না। কোনও বন্ধুকে কল করুন এবং প্রচেষ্টাতে সহায়তা করার জন্য তাকে বলুন।
   • সকল সামাজিক ক্রিয়াকলাপে সক্রিয় থাকুন। রেস্তোঁরাগুলিতে খাওয়ার পরিবর্তে বন্ধুদের এবং আত্মীয়দের রান্না করতে বলুন। আপনার চারপাশের লোকেরা যখন আপনাকে সমর্থন করে এবং আপনাকে প্রলোভনের দিকে না নিয়ে যায়, তখন ডায়েটে সাফল্য অর্জন করা অনেক সহজ।

4 এর 2 পদ্ধতি: ডায়েট সেট আপ করা

1. 

   
   
   প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি কাটুন। কম শক্তি ঘনত্ব ডায়েট হ'ল ক্যালোরি খরচ হ্রাস করার সহজ উপায় এবং এখনও ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে সন্তুষ্ট হওয়ার অনুভূতি বজায় রাখা। অন্য কথায়: শাকসবজির অপব্যবহার করুন, ফ্রাই এড়িয়ে চলুন এবং আপনি এখনও "পূর্ণ" বোধ করবেন।
   • শক্তির ঘনত্ব কোনও খাবারের নির্দিষ্ট ওজনের ক্যালোরির পরিমাণ (বা শক্তি) সমান। যদি এটির শক্তি ঘনত্ব কম থাকে তবে প্রতি গ্রামে ক্যালোরির পরিমাণ কম। বিখ্যাত "পেট" অর্জন এড়াতে কেবল এই খাবারগুলি খাওয়া দুর্দান্ত will সর্বোপরি, ভাজা মুরগির 400 ক্যালোরি সালাদ 400 ক্যালরির তুলনায় অনেক কম।
   • মূলত, ফল এবং শাকসব্জী জাতীয় খাবারগুলি কম ক্যালোরি সরবরাহ করার সময় শরীরকে আরও তৃপ্ত করে তোলে। কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনে প্রতি গ্রামে 4 ক্যালোরি থাকে, তবে ফ্যাট থাকে 9। ফাইবারগুলির 1.5 থেকে 2.5 ক্যালোরি থাকে এবং অবশ্যই পানিতে 0 থাকে।
   • স্বল্প শক্তি ঘনত্বের খাদ্য বজায় রাখতে ফলমূল, শাকসবজি, দুগ্ধজাত খাবার এবং চর্বিযুক্ত মাংস (যা ফাইবার এবং পানিতে সমৃদ্ধ) এবং পুরো শস্য গ্রহণ করে consume প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।
     • প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি থেকে "পালিয়ে যাওয়ার" সহজতম উপায় হ'ল ফাস্ট-ফুড রেস্তোঁরা এবং রেস্তোঁরাগুলিতে না খাওয়া। খাবার তৈরি করার সময়, শরীরে ঠিক কী প্রবেশ করছে তা জানতে পারবেন।

2. 

   দিনে পাঁচবার খাবেন। তিনটি ছোট খাবারের পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর নাস্তা তৈরি করুন। খাবার ছোট হবে তবে সন্তুষ্টি বেশি greater
   • এই দিকগুলির পিছনে বৈজ্ঞানিক উপাদান রয়েছে। খাওয়ার সময়, খাবারের (ইটিএ) তাপীয় প্রভাব বৃদ্ধি পায়। একটি উচ্চ ইটিএ বিপাক গতি বাড়ায়, ক্ষুধার অনুভূতি হ্রাস করে এবং ওজন হ্রাস হওয়ার দিকে যায়।
   • যেহেতু আপনি প্রায়শই বেশি খাবেন, তাই খাবারের আকার আরও ছোট হওয়া দরকার। আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খাবেন না; সারা দিন কেবলমাত্র খাবারই বেশি খাওয়া হবে।
   • স্ন্যাকস স্বাস্থ্যকর এবং পর্যাপ্ত অংশে হওয়া উচিত। কম ফ্যাটযুক্ত ফল, বাদাম বা দই খান। আপনার যদি খাবার বাঁচাতে হয় বা তাড়াহুড়া করতে হয় তবে আপনার জলখাবারে ক্যালোরিগুলি আগে থেকে পরিমাপ করুন এবং সেগুলি পুনরায় পুনরুক্তিযোগ্য ব্যাগে রাখুন। এটি অত্যধিক খরচ প্রতিরোধ করে এবং আপনি কাজের পথে কিছু "স্ন্যাক" করতে পারেন।

3. 

   অংশ নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে আরও জানুন। মানসম্পন্ন পরিবেশনের মান অনুসারে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির প্রতিটি খাবারের সাথে 90 গ্রাম প্রোটিন, 87.5 গ্রাম স্টার্চ এবং 175 গ্রাম শাকসবজি গ্রহণ করা উচিত। শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি পরিমাণে খাওয়া কেবল ওজন বাড়িয়ে তুলবে; তবে এটি বোঝার প্রয়োজন যে শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে কম খাওয়ার ফলেও ভর (স্থির ওজন) বৃদ্ধি পায়।
   • এটি খাওয়া প্রয়োজন যাতে শরীর "বন্ধ" না করে এবং ক্যালোরি ধরে রাখে না। যদি আপনি অংশগুলি পরিমাপ করতে না পারেন তবে সংযুক্তি তৈরি করুন: 1 মরিচ শাকের একটি অংশের সমান; একটি বেসবল আকার সম্পর্কে। একটি আপেল টেনিস বলের মতো একটি পরিবেশন করা হয়, আর ময়দার পরিবেশন হকি পকের আকার। একটি পনির পরিবেশন চার পাশা সমান। আর মুরগি? কার্ডের ডেকের কথা ভাবেন ..

4. 

   প্রতিদিন কমপক্ষে 1.9 এল জল পান করুন. বিছানার আগে একটি গ্লাস এবং জেগে উঠার পরে এক-এক গ্লাস, প্রতিটি খাবারের আগে এক বা দুটি গ্লাস গ্রহণ করুন। শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি সাফ করা ওজন হ্রাসের অন্যতম সেরা উপায় এবং তরলটি ইতিমধ্যে মনে হবে আপনার খাওয়ার আগেই আপনার পেট আংশিক পরিপূর্ণ।
   • ঘন ঘন এটি পান করার অভ্যাস তৈরি করে, সর্বত্র এক বোতল জল নিন। আপনি যত বেশি পান করবেন ততই আপনি চান এবং তত ভাল অনুভব করবেন। হাইড্রেটেড হওয়ার সাথে সাথে দেহের শক্তি বেশি হয়।
   • ইউএস ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন পরামর্শ দেয় যে পুরুষ এবং মহিলারা প্রতিদিন প্রায় ৩.7 এবং ২. L এল লিটার জল পান করেন, এতে খাবার এবং অন্যান্য পানীয়গুলিতে পাওয়া যায় এমন জলও রয়েছে।

4 এর পদ্ধতি 3: আরও অনুশীলন করা

1. 

   আরও কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপ করুন. ব্যায়ামটি দিনের নিয়মিত ক্রিয়াকলাপ হওয়া উচিত, এমনকি সপ্তাহের শেষের পরেও এবং ওজন হ্রাস করা বা স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে চাইলে। অনুশীলন শক্তি সঞ্চয় করতে এবং বিপাককে গতি দেয়, উভয়ই ওজন হ্রাস করার লক্ষ্যে সহায়তা করে। যেহেতু ওজন হ্রাস করার পদ্ধতিগুলি সাবজেক্টিভ এবং স্বাস্থ্য-নির্ভর, তাই আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজন অনুযায়ী সেরা অনুশীলনগুলি নিয়ে আলোচনা করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
   • কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামগুলি ক্রিয়াকলাপকে শক্তিশালী করার চেয়ে বেশি চর্বি পোড়ায় তবে পোড়া ক্যালোরি সর্বাধিক করে তোলার জন্য উভয়েরই প্রয়োজন। আপনি যদি দৌড়াতে পছন্দ করেন না, এমন একটি ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন যার জন্য আপনার হাঁটুর যতটা সাঁতার কাটা বা উপবৃত্তাকারে অনুশীলনের মতো প্রয়োজন হয় না।
     • এইচআইআইটি সম্পর্কে আরও সন্ধান করুন: "উচ্চ তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণ" বা উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ। ইউএস ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ এইচআইআইটিটিকে "30-সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিটের জন্য উচ্চ-তীব্রতার অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি হিসাবে পুনরুদ্ধারের এক থেকে পাঁচ মিনিটের ব্যবধানে (স্বল্প-তীব্রতা অনুশীলন বা বিশ্রাম) দ্বারা পৃথক করে বলে বর্ণনা করে। এটাও বলা হয় যে "... এই জাতীয় উপকারগুলি, বিশেষত ওজন হ্রাস, এইচআইআইটি দ্বারা প্রসারিত হয়" "সুতরাং, অনুশীলন করার সময়, বিশ্রামের মুহুর্তগুলির সাথে উচ্চতর তীব্রতাটিকে" 15 মিনিটের মধ্যে শেষ করতে হবে ".
   • বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ আপনার লক্ষ্য না করে কার্ডিয়াক অনুশীলন হিসাবে গণ্য। প্রতিটি ক্রিয়াকলাপের 30 মিনিটে কত ক্যালোরি পোড়ানো হয় তা দেখুন:
     • বায়বীয় নাচ: 342 ক্যালোরি।
     • বক্সিং: 330 ক্যালোরি।
     • স্কিপিং দড়ি: 286 ক্যালোরি।
     • টেনিস: 232 ক্যালোরি।
     • বাস্কেটবল: 282 ক্যালোরি
     • সাঁতার (ফ্রিস্টাইল): 248 ক্যালোরি।

2. 

   শক্তিশালীকরণ অনুশীলন করুন। যে সমস্ত ব্যক্তি কার্ডিওভাসকুলার এবং শক্তিশালীকরণমূলক ক্রিয়াকলাপগুলি করেন তারা অনেক বেশি চর্বি পোড়াবেন এবং আরও সংজ্ঞায়িত পেশী রাখবেন। এই ধরণের প্রশিক্ষণ শুরু করার সময়, কোনও বন্ধু বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষককে গাইডেন্সের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
   • জিম যেতে সময় শেষ? কোন সমস্যা নাই! বাড়িতে ডাম্বেল এবং ব্যায়াম কিনুন; আপনি যে কোনও জায়গায় এবং যখনই চান জিম করতে পারেন, এবং অর্থ ছাড়াই!

3. 

   যোগ করুন। এক সপ্তাহে 4.5 কেজি হারাতে খুব সাহসী লক্ষ্য। যতটা সম্ভব ক্যালোরি বার্ন করা প্রয়োজন। কোনও সিরিজ দেখার সময় যোগব্যায়াম করবেন না কেন?
   • যোগব্যায়াম প্রতি মিনিটে তিন থেকে ছয় ক্যালোরি পোড়ায়। টিভির সামনে এক ঘন্টা পরে, আপনি 180 থেকে 360 ক্যালোরি হারাবেন।
     • নিঃসন্দেহে, যোগব্যায়াম অন্যতম তীব্র অনুশীলন নয়। যাইহোক, এটি প্রমাণিত যে এটি ব্যক্তিকে আরও শান্তভাবে খেতে বাধ্য করে - এমন কিছু যা অন্য অনুশীলনের মধ্যে নেই - যা ফলস্বরূপ, আরও বেশি ওজন হ্রাস বাড়ে।

4. 

   সর্বদা চলুন। আপনি এই সপ্তাহে পাঁচ বার জিমে গেছেন এবং প্রচুর যোগব্যায়াম করেছেন। আর কি করব?
   • আপনার কাজের পথে প্যাডেল করুন। আপনি যখন বিল্ডিং এ পৌঁছবেন, সিঁড়িটি ধরুন, লিফটটি নয়। এই অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি জ্বালিয়ে ফেলার জন্য এবং সক্রিয় থাকার জন্য যে কোনও সুযোগ নিন।
   • আপনি যে বাড়ির কাজ ফেলে রেখেছেন তা করুন। আপনি অবাক হয়ে যাবেন যে কীভাবে আপনার গাড়ি ধোয়া, বাগানের যত্ন নেওয়া এবং আসবাব সজ্জিত করা এমন কাজ যা আপনাকে অজান্তেই কিছু ক্যালোরি জ্বালিয়ে দেবে।

4 এর 4 পদ্ধতি: বিকল্প পদ্ধতি ব্যবহার করে

1. 

   "ফ্যাড ডায়েট" গবেষণা করুন। হঠাৎ হাজির হয়ে দ্রুত ফলাফল দেওয়ার প্রতিশ্রুতি দেয় বলে তাদের এই কারণ রয়েছে। আপনি যদি কোনও চ্যালেঞ্জ খুঁজছেন তবে আপনার আগ্রহের মধ্যে একটি বেছে নিন:
   • রস ডায়েট: এতে, দিনে 24 ঘন্টা, সপ্তাহে সাত দিন জুস আকারে খাবার খাওয়া হয়। ব্যক্তিরা বাজারে বিভিন্ন ধরণের জুস কিনতে পারেন তবে ফল এবং শাকসব্জী ব্যবহার করে নিজেই সেগুলি প্রস্তুত করা অনেক সস্তা।
   • লেবুনেড ডায়েট (মাস্টার ক্লিন ডায়েট): আপনার জন্য 2 টেবিল চামচ তাজা লেবুকেড, গ্রেড বি ম্যাপেল সিরাপ 2 টেবিল চামচ, লাল মরিচ 0.5 গ্রাম এবং এক গ্লাস বিশুদ্ধ জল পান করতে হবে। প্রস্তুত!
   • "স্লিপিং বিউটি" ডায়েট: সুবিধাটি হ'ল কোনও টেপওয়ার্ম খাওয়ার দরকার নেই, তবে এটির প্রয়োজন কেবল প্রতি সাত দিন ঘুমানো।
   • ম্যাপেল সিরাপ ডায়েট: লেমনোড ডায়েটের সমান এটি ম্যাপল সিরাপ, তেঁতুল মরিচ এবং পানির মিশ্রণ। হ্যাঁ, আপনি কেবল এটি গ্রহণ করতে পারেন।
     • "ফ্যাড ডায়েট" স্বাস্থ্যকর নয়। বেশিরভাগ লোকেরা কয়েকদিন পর "ব্রেক" করে এবং আবার ওজন বাড়িয়ে তোলে - বা আগের চেয়ে আরও বেশি ভর করে এমন বাস্তবতা পাওয়া যায় না। যদি আপনি স্থায়ীভাবে ক্যালোরি পোড়াতে চান তবে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হওয়ার পাশাপাশি এই জাতীয় ডায়েট সেরা বিকল্প নয়।

2. 

   একটি sauna যান। শরীরের জমে থাকা জলটি হারাতে ব্যক্তির পক্ষে সুনা কার্যকর। চর্বি পোড়া হবে না, তবে কয়েক গ্রাম ওজনে পোড়ানো সম্ভব।
   • হাইড্রেটেড থাকা এবং সোনায় খুব ঘন ঘন না যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। দিনে একবার 15-20 মিনিট পরিদর্শন করা যথেষ্টের চেয়ে বেশি। যাওয়ার সময় এক গ্লাস পানি পান করুন।
   • শিশুরা শিশুদের জন্য নিরাপদ নয় আয়া বা আত্মীয়ের সাথে এগুলি বাড়িতে রেখে দেওয়া ভাল।

3. 

   "বডি মোড়ানো" করার সম্ভাবনা বিবেচনা করুন। বেশিরভাগ স্পা আজকাল এই চিকিত্সার বিভিন্ন ধরণের অফার দেয় যা ত্বককে শক্তিশালী করতে এবং ওজন হ্রাসে সহায়তা করার জন্য বলে। আপনার বাড়ির নিকটবর্তী স্পাগুলির বিকল্পগুলি অনুসন্ধান করুন এবং পরীক্ষা করুন।
   • সর্বাধিক সাধারণ প্রকারগুলি হ'ল: "ডিটক্স", "খনিজ", "ওজন হ্রাস" এবং "সেলুলাইট"। প্রতিটি মধ্যে, প্রাকৃতিক ভেষজ প্রতিকার ব্যবহার করা হয়; আপনার প্রয়োজন অনুসারে সবচেয়ে উপযুক্ত টাইপটি বেছে নিন।
     • চিকিত্সা শিথিলযোগ্য এবং ত্বকের চেয়ে বেশি কিছুকে প্রশ্রয় দেয়। কোনও গবেষণা সত্যিই প্রমাণ করে না যে শরীরের মোড়ক শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি সরিয়ে দেয় বা নির্মূল করে।

প্রত্যাশা বাস্তব রাখা

• ডায়েটের প্রথম সপ্তাহে লোকেরা বেশি ওজন হ্রাস করা সাধারণ, তাই সাত দিনে 4.5 কেজি পোড়া সম্ভব। যাইহোক, এই সময়ের পরে, এটি প্রতি সপ্তাহে প্রায় 450 থেকে 900 গ্রাম দূর করার সম্ভাবনা বেশি।
• অনেকে কঠোর ডায়েট গ্রহণের পরে তারা যে ওজন হারিয়েছিলেন তা পুনরুদ্ধার করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনি যদি সাত দিনের মধ্যে 4.5 কেজি অপসারণের ব্যবস্থা করেন, আপনি ডায়েটিং বন্ধ করলে আপনার কিছু বা সমস্ত ওজন ফিরে পাওয়ার ভাল সম্ভাবনা রয়েছে।
• অনেক ওজন হারাতে এবং এটি আবার না পাওয়ার জন্য সময় এবং অধ্যবসায় লাগে। যদি আপনার লক্ষ্যটি আরও বেশি ওজন হ্রাস করতে হয় তবে এটিকে ছোট লক্ষ্যগুলিতে ভাঙার চেষ্টা করুন যা অর্জন করা সহজ। উদাহরণস্বরূপ, 13.5 কেজি বার্ন করার জন্য, এটি পেতে পাঁচ সপ্তাহের জন্য প্রথমে সপ্তাহে 2.7 কেজি হারাতে চেষ্টা করুন।

পরামর্শ

• আপনার যদি জিমে যাওয়ার সময় বা অর্থ না থাকে বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক রাখেন তবে প্রতিদিন হাঁটুন।
• আর একটি বিকল্প হ'ল সিঁড়ি দিয়ে উপরে উঠতে হবে যখন আপনি কোনও জিম নিতে পারবেন না বা প্রতিবেশে প্রতিদিন 10-20 মিনিটের হাঁটাচলা করে না।
• যখনই আপনার অনুপ্রেরণার প্রয়োজন হবে তখন আপনার লক্ষ্যতে মনোনিবেশ করুন। ওজন হ্রাস সর্বদা সম্ভব, তবে প্রাথমিকভাবে পরিকল্পিত সপ্তাহের চেয়ে বেশি অপেক্ষা করা প্রয়োজন। যদি এটি ঘটে থাকে, নিরুৎসাহিত হবেন না, কারণ প্রত্যেকের শরীরে আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া দেখা যায়। প্রয়োজনের দিকে মনোযোগ দিন এবং দ্রুত ওজন কমাতে উপযুক্ত পদক্ষেপ গ্রহণ করুন তবে নিরাপদে।
• নিজেকে আরও ভালভাবে সাজানোর জন্য আপনার কতটা দৈনিক অনুশীলন করা উচিত তার একটি তালিকা তৈরি করুন।
• আপনার কুকুরের সাথে চলুন! এটা খুব মজা.
• কঠোর লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি গ্রহণ করার আগে, পুষ্টিবিদের কাছে যান। ডায়েট গুরুত্বপূর্ণ; পেশাদার আপনার ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায় এবং আপনার প্রয়োজনীয়তা অনুসারে প্রোগ্রামগুলি আপনাকে গাইড করতে সক্ষম হবে।
• খাবার এড়িয়ে যাবেন না! এটি ভর হারের চেয়ে ওজন বাড়িয়ে তোলে!
• ওজন কমানোর অসুবিধা নিয়ে ব্রুডিং এড়িয়ে চলুন। উঠে চেষ্টা করুন; পরে লক্ষ্য লক্ষ্য করা সম্ভব হবে যে লক্ষ্যটি অর্জন করা কত সহজ ছিল।
• প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাবেন না। বিপাকের জন্য প্রাতঃরাশ জরুরি; এড়িয়ে যাওয়া দিনের বেলা "স্ন্যাকিং" এর সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে, যার ফলে স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের বদলে খারাপ খাবার থেকে ক্যালোরি খরচ বাড়ায়।

সতর্কতা

• ডিহাইড্রেশন প্রোগ্রাম, ক্যালোরি কাটা, অনুশীলন বৃদ্ধি এবং এর মতো গুরুতর মানসিক এবং শারীরিক পরিণতি হতে পারে। বিবাহের পোশাকে উঠার জন্য এবং অনুষ্ঠানের সময়টি পাস করার জন্য সাড়ে চার কেজি হারানোর মতো নয়।
• ভাল খাও.নিজেকে অনাহারে শরীরে সঞ্চিত চর্বি ব্যবহার করা হবে, যার ফলে শক্তি হ্রাস এবং সচল রাখতে অসুবিধা হবে।
• অল্প সময়ের মধ্যে উচ্চ ওজন হ্রাস করার প্রতিশ্রুতি দেয় এমন কোনও ডায়েটের উপর নির্ভর করবেন না। 4.5 কেজি লাভ এক সপ্তাহের মধ্যে ঘটেনি, সুতরাং একই ব্যবধানে এটি হারাতে সম্ভব হবে না।
• এক সপ্তাহে 4.5 কেজি হ্রাস কমপক্ষে একটি সাহসী লক্ষ্য। আপনি যদি এই যাত্রায় "যাত্রা" করতে চান তবে মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ important কখনও কখনও, মাত্র সাত দিনের মধ্যে লক্ষ্যে পৌঁছানো অসম্ভব হয়ে পড়ে।
• ব্যায়াম অতিরিক্ত না করা। বাইরে বেরিয়ে যাওয়া বা পানিশূন্য হয়ে যাওয়া শরীরকে "অফ" করে দেবে, যা আপনি চান শেষ জিনিস।