কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

জীবনের অন্যান্য জিনিসের মতো আপনার ব্যক্তিত্বও জটিল এবং একটি ধারাবাহিকতায় প্রবেশ করে। প্রত্যেকে অন্তর্মুখী এবং বহির্মুখী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। বেশিরভাগ লোকেরা এই স্কেলগুলির মধ্যে কোথাও নিজেকে অবস্থান করে। এমনকি আপনার সাম্প্রতিক অভিজ্ঞতার উপর নির্ভর করে আপনি আরও অন্তর্মুখী বা বহির্মুখী বোধ করতে পারেন। এটি "এম্বাইভার্সন" নামে পরিচিত। কখনও কখনও অন্তর্মুখগুলি অনুভব করা হয় যেন তাদের মধ্যে কোনও সমস্যা আছে। বিবর্তন অনেক লোকের পক্ষে থাকার একটি প্রাকৃতিক উপায় এবং এতে কোনও ভুল নেই। তবে, আপনি আপনার বহির্গামী বৈশিষ্টগুলি সংহত করতে এবং নিজের পাশাপাশি সে দিকটি বিকাশের পদক্ষেপ নিতে পারেন।

ধাপ

পদ্ধতি 1 এর 1: অন্তর্ভুক্তি এবং এক্সট্রোশনটি বোঝা

1. 

   
   
   অন্তর্মুখের বৈশিষ্ট্যগুলি সনাক্ত করুন। অন্তর্মুখীগুলি এক্সট্রোভার্টের চেয়ে শান্ত লোক হতে থাকে। তারা সাধারণত লোকদের সাথে সময় কাটাতে উপভোগ করে তবে নতুন লোকের ভিড়ে এক বা দু'জন ঘনিষ্ঠ বন্ধুত্বের সঙ্গকে পছন্দ করে (লজ্জার সাথে এর তুলনা করো না)। এক্সট্রোভার্ট এবং ইন্ট্রোভার্টগুলির মধ্যে কিছু পার্থক্য সম্ভবত কারণ অন্তর্মুখীদের মস্তিষ্কের তথ্য এক্সট্রোভার্ট থেকে আলাদাভাবে প্রক্রিয়া করে। সাধারণ ভুল ধারণা থাকা সত্ত্বেও, অন্তর্মুখগুলি "মানুষকে ঘৃণা করে না" এবং সর্বদা লজ্জাজনক হয় না। নীচে অন্তর্ভুক্ত ব্যক্তিদের কিছু সাধারণ বৈশিষ্ট্য রয়েছে:
   • তারা নির্জনতা চায়। ইন্ট্রোভার্টগুলি প্রায়শই নিজেরাই খুব ভাল করে। অনেক ক্ষেত্রে তারা কমপক্ষে বেশিরভাগ সময় একা থাকতে পছন্দ করে। এমন নয় যে তারা অন্য লোককে ভয় পায়; এটা ঠিক যে তারা অন্যদের কাছাকাছি থাকার মতো শক্তিশালী প্রয়োজন বোধ করে না।
   • তারা কম উত্তেজনা পছন্দ। এটি সাধারণত সামাজিক উদ্দীপনা বোঝায়, তবে এটি শারীরিক উদ্দীপনাও বোঝাতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, অন্তর্মুখীগুলি এক্সট্রোভার্টের চেয়ে অম্লীয় কিছু স্বাদ দেওয়ার প্রতিক্রিয়াতে আরও বেশি লালা উত্পাদন করে! কোলাহল, জনতা এবং উজ্জ্বল আলো (এটি একটি সাধারণ ব্যালাদ) এমন জিনিস নয় যা অন্তর্মুখীরা সাধারণত প্রশংসা করে।
   • তারা কিছু লোকের সঙ্গ বা শান্ত কথোপকথন উপভোগ করে। অন্তর্মুখীরা সামাজিকীকরণ উপভোগ করতে পারে তবে তারা প্রায়শই দেখতে পান যে মনোরম সামাজিক মিথস্ক্রিয়াগুলি তাদের কিছু সময়ের পরে ক্লান্ত হয়ে পড়ে। অন্তর্মুখীদের একা "ব্যাটারি রিচার্জ করা" দরকার।
   • তারা একা কাজ করতে পছন্দ করে। অন্তর্মুখীরা প্রায়শই দলে দলে কাজ পছন্দ করে না। তারা নিজেরাই জিনিসগুলি তৈরি করতে পছন্দ করে বা কেবল একজন বা দু'জনের সাথে সহযোগিতা করে।
   • তারা রুটিন এবং পরিকল্পনা তৈরি করতে পছন্দ করে। অতি অন্তর্মুখী লোকেরা বহির্মুখী মানুষের মতো অভিনবত্বকে তেমন সাড়া দেয় না। অন্তর্মুখীগুলির রুটিন এবং অনুমানের প্রয়োজন হতে পারে। তারা কোনও পদক্ষেপ নেওয়ার আগে এমনকি ছোট ছোট পরিকল্পনা বা পরিকল্পনা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ সময় ব্যয় করতে পারে।

2. 

   
   
   এক্সট্রোশনের বৈশিষ্ট্যগুলি চিহ্নিত করুন। এক্সট্রোভার্টগুলি অন্য ব্যক্তির চারপাশে থাকতে পছন্দ করে। এগুলি সাধারণত খুব সক্রিয় থাকে এবং একই সাথে বেশ কয়েকটি জিনিস ঘটে যাওয়ার প্রবণতা থাকে। একটি সাধারণ রূপকথাটি হ'ল এক্সট্রোভার্টগুলি একা থাকার পক্ষে দাঁড়াতে পারে না, তবে এটি সত্য নয়। তারা কেবল তাদের সময়কে আলাদাভাবে ব্যয় করে। এক্সট্রোভার্টগুলির কয়েকটি সাধারণ বৈশিষ্ট্য নিম্নলিখিত:
   • তারা সামাজিক পরিস্থিতি সন্ধান করে। এক্সট্রোভার্টগুলি যখন অন্য ব্যক্তিদের আশেপাশে থাকে তখন তারা সাধারণত সুখী হয়। তারা "তাদের ব্যাটারিগুলি রিচার্জ করার" উপায় হিসাবে সামাজিকীকরণের অভিজ্ঞতা অর্জন করে এবং যখন তাদের কোনও সামাজিক যোগাযোগ থাকে না তখন তারা পানি শুকিয়ে বা নিচে অনুভব করতে পারে।
   • তারা সংবেদী উদ্দীপনা পছন্দ করে।এক্সট্রোভার্টগুলির প্রায়শই ডোপামিন প্রক্রিয়াকরণের আলাদা পদ্ধতি থাকে যা তারা নতুন এবং উদ্দীপক অভিজ্ঞতার মুখোমুখি হওয়ার সময় তাদের উত্তেজিত বা সন্তুষ্ট করে তোলে।
   • তারা মনোযোগ পছন্দ করতে পারে। এক্সট্রোভার্টগুলি অন্য কারও চেয়ে বেশি বৃথা যায় না, তবে লোকেরা যখন তাদের দিকে মনোযোগ দেয় তখন সাধারণত তাদের যত্ন নেই।
   • তারা দলে দলে কাজ করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। এক্সট্রোভার্টগুলি সর্বদা দলে কাজ করা পছন্দ না করে তবে তারা সাধারণত এটিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।
   • তারা অ্যাডভেঞ্চার, ঝুঁকি এবং অভিনবত্ব পছন্দ করে। এক্সট্রোভার্টরা নতুন অভিজ্ঞতার প্রশংসা করে এবং তা সন্ধান করে। তারা সহজেই বিরক্ত হতে পারে। তারা খুব দ্রুত কোনও ক্রিয়াকলাপে বা অভিজ্ঞতায় নিমগ্ন হতে পারে।

3. 

   
   
   বুঝতে পারেন যে এক্সট্রোশনটি উপাদানগুলি জৈবিক। গবেষণাটি দেখায় যে এক্সট্রোশনটি আপনার মস্তিষ্কের দুটি অঞ্চলের সাথে যুক্ত: অ্যামিগডালা, যা আপনার অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য দায়ী এবং নিউক্লিয়াস অ্যাকম্যাবেন্স, যা একটি "পুরষ্কার কেন্দ্র" যা ডোপামাইন উদ্দীপনাগুলিতে সাড়া দেয়। আপনি ঝুঁকি এবং উদ্দীপনার প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানান - এক্সট্রোশনটির মূল কারণ - এটি আপনার মস্তিষ্কের উপর অন্তত আংশিকভাবে নির্ভরশীল।
   • বেশ কয়েকটি গবেষণায় ডোপামিনের কাজকে বহির্মুখের সাথে সংযুক্ত করে। দেখে মনে হয় যে এক্সট্রোভার্টের মস্তিষ্কের রাসায়নিক এবং "পুরষ্কার" সহ জোরালো প্রতিক্রিয়া - এবং ঝুঁকি বা অ্যাডভেঞ্চারের পক্ষে সার্থক হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
   • এক্সট্রোভার্টগুলি তাদের ডোপামাইন ফাংশনের কারণে অভিনবত্ব এবং প্রকরণের সন্ধানের সম্ভাবনা বেশি। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে নির্দিষ্ট জিনযুক্ত লোকেরা যা ডোপামিন বাড়ায় সেই জিন ছাড়া লোকের চেয়ে বহির্মুখী হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

4. 

   ব্যক্তিত্ব পরীক্ষা করুন। মাইয়ার্স-ব্রিগস পার্সোনালিটি টেস্ট, ইনট্রোভার্ট / এক্সট্রোভার্ট ডায়নামিক্স ব্যবহারের বৃহত্তম টেস্টগুলির মধ্যে একটি, পেশাদার দ্বারা পরিচালিত হতে হবে। তবে ইন্টারনেটে পরীক্ষার কয়েকটি সংস্করণ পাওয়া যায়। এগুলি এমবিটিআইয়ের মতো বিস্তৃত বা পেশাগতভাবে বৈধ নয়, তবে তারা আপনাকে সাধারণত আপনি যে অন্তর্মুখী / বহির্মুখী ধারাবাহিকতায় দাঁড়াবেন সে সম্পর্কে ধারণা দিতে পারে।
   • 16 ব্যক্তির ওয়েবসাইটে একটি স্বল্প এবং দরকারী এমবিটিআই পরীক্ষা রয়েছে যা বিনামূল্যে free আপনার "টাইপ" কী তা আপনাকে জানানোর পাশাপাশি এটি আপনাকে আপনার প্রভাবশালী বৈশিষ্ট্যের সাথে সম্পর্কিত কিছু সাধারণ শক্তি এবং দুর্বলতা বুঝতে সহায়তা করবে।

5. 

   আপনি অন্তর্মুখী বা লাজুক কিনা তা সন্ধান করুন। অন্তর্মুখী ব্যক্তিদের সম্পর্কে একটি প্রচলিত রূপটি হ'ল তারা অত্যন্ত লজ্জাজনক। এই রূপকথার ফ্লিপ দিকটি হ'ল বিদায়ী লোকেরা সর্বদা পার্টি ইঁদুর হয়। এই সবসময় সত্য নয়। লজ্জা সামাজিক যোগাযোগের একটি ভয় বা উদ্বেগ থেকে উদ্ভূত। অন্তর্নিহিততা জন্মগতভাবে কমে যায় সামাজিকভাবে প্রয়োজন need অন্তর্মুখগুলি সামাজিকীকরণের সূচনা করে দুর্বল ফলাফল প্রদর্শন করে তবে এগুলি এড়িয়ে সাধারণত তারা খারাপ ফলাফলও প্রদর্শন করে।
   • গবেষণায় দেখা যায় যে অন্তর্দৃষ্টি এবং লাজুকতার খুব কম পারস্পরিক সম্পর্ক রয়েছে - অর্থাৎ লজ্জা হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি অন্য লোকের কাছাকাছি থাকতে চান না, এবং অন্য ব্যক্তির আশেপাশে থাকতে চান না (বা প্রয়োজন হয় না) এর অর্থ এই নয় যে আপনি লজ্জা পান। এমনকি বহির্মুখীও লজ্জাজনক হতে পারে!
   • লজ্জা একটি সমস্যা হয় যখন আপনি মনে করেন যে এটি উদ্বেগ সৃষ্টি করে বা আপনি যা করতে চান তাতে হস্তক্ষেপ করে। সহায়তা গ্রুপ এবং স্ব-গ্রহণযোগ্যতা প্রশিক্ষণ আপনাকে সমস্যাযুক্ত লাজুকতা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে।
   • ওয়েলেসলে কলেজ একটি গবেষণার টিমডিটি স্কেলের একটি মুক্ত সংস্করণ সরবরাহ করে। পরীক্ষাটি আপনার প্রশ্নের লজ্জা নির্ধারণ করে যেমন বিভিন্ন সিরিজের প্রশ্নের উপর নির্ভর করে:
     • আপনি যখন অন্য লোকের আশেপাশে থাকেন (বিশেষত যখন আপনি তাদের ভাল জানেন না) তখন কি কি উত্তেজনা বোধ হয়?
     • আপনি কি অন্যের সাথে বাইরে যেতে চান?
     • আপনি বিব্রত হতে বা কি বলতে হবে তা না জেনে ভয় পান?
     • আপনি কি বিপরীত লিঙ্গের সদস্যদের সাথে আরও অস্বস্তি বোধ করছেন?
   • ওয়েলেসলে স্কেলের একটি 49 ফলাফল ইঙ্গিত দেয় যে আপনি খুব লাজুক, 34-49-র ফলাফল ইঙ্গিত দেয় যে আপনি কিছুটা লাজুক, 34 এর নীচের ফলাফলটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনি খুব লাজুক নন। আপনি কম লাজুক হওয়ার জন্য আপনার কাজ করা উচিত বলে মনে করছেন কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনি এই সরঞ্জামটি ব্যবহার করতে পারেন।

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসা

1. 

   আপনার আদর্শ উদ্বেগ খুঁজুন। মনোবিজ্ঞানীরা বলছেন যে এখানে একটি "আদর্শ উদ্বেগ" জোন রয়েছে (এটি "উত্পাদনশীল অস্বস্তি" হিসাবেও পরিচিত) আপনার আরামের অঞ্চলের বাইরে। আদর্শ উদ্বেগের পিছনে তত্ত্বটি হ'ল সীমিত উদ্বেগের উপস্থিতি আসলে আপনার উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি করে।
   • উদাহরণস্বরূপ, অনেকে নতুন কাজ শুরু করার সময় খুব ভাল করে। যেহেতু নতুন কাজটি তাদের জন্য কিছুটা অস্বস্তিকর, তাই তারা নিজেরাই এবং তাদের নতুন বসকে যে তারা কাজটি করতে পারে তা প্রমাণ করার জন্য অতিরিক্ত মনোযোগ এবং নিষ্ঠা রেখেছিল।
   • আপনার আদর্শ উদ্বেগ অঞ্চলটি অনুসন্ধান করা জটিল হতে পারে, কারণ এতে উদ্বেগ উত্পাদনশীলতা কাটিয়ে ওঠে এমন বিন্দুটি সন্ধান করতে স্ব-পর্যবেক্ষণ জড়িত।
   • আপনার আদর্শ উদ্বেগ অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসার একটি উদাহরণ হ'ল কার্যকরভাবে কাজটি করার জন্য প্রয়োজনীয় প্রশিক্ষণ বা যোগ্যতা ছাড়াই একটি নতুন কাজ শুরু করা। সেক্ষেত্রে কার্যকরভাবে কার্য সম্পাদন না করার উদ্বেগ উত্পাদনশীলতার কোনও সম্ভাবনা ডেকে আনবে।

2. 

   কিছুটা লড়াই করুন। আপনার আরাম অঞ্চল থেকে কিছুটা দূরে সরে যাওয়া আপনাকে নতুন জিনিস শিখতে এবং এমন বিষয়গুলি সম্পাদন করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনি মনে করেননি যে সম্ভব হয়েছিল। আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসার সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা আপনাকে আপনার আরও বহির্গামী বৈশিষ্ট্যগুলিকে একীভূত করতে সহায়তা করবে যেমন নতুন জিনিস উপভোগ করা।
   • তবে খুব বেশি চাপ দেবেন না - এবং তাড়াহুড়া করবেন না। আপনার কমফোর্ট জোনটির বাইরে খুব বেশি প্রসারণ ইউটিলিটির চেয়ে বেশি উদ্বেগ তৈরি করে এবং আপনার কর্মক্ষমতা ডুবে যাবে।
   • ছোট শুরু করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সাধারণভাবে শান্ত ব্যক্তি হন, যিনি "রাতের খাবারের জন্য স্টেক এবং আলু খান", সরাসরি "ঝাঁকের সামনে সাপের হৃদয় খাওয়া" খাওয়ার দিকে ঝাঁপিয়ে পড়া সম্ভবত কোনও ভাল ধারণা নয়। আপনার স্বাচ্ছন্দ্য অঞ্চল থেকে কিছুটা দূরে এমন একটি পদক্ষেপ চেষ্টা করুন, যেমন কোনও বন্ধুর সাথে সুশী খেতে বেরোন এবং আপনি আগে কখনও আস্বাদিত নন এমন চেষ্টা করে দেখুন।

3. 

   নিজেকে চ্যালেঞ্জ জানাতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। নিজেকে প্রতি সপ্তাহে নতুন কিছু চেষ্টা করার জন্য নিজেকে একটি চ্যালেঞ্জ সেট করুন (বা যা কিছু স্তর আপনার জন্য কাজ করে) যাতে আপনি নিয়মিত পরিবর্তনে নিযুক্ত হন। নিজেকে আপনার আরামদায়ক অঞ্চলের বাইরে যেতে বাধ্য করার একটি সুবিধা হ'ল আপনি যে আদর্শ উদ্বেগটি তৈরি করেন তাতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন। আপনার মস্তিষ্ককে নতুনটি গ্রহণ করতে শেখানোর সাথে সাথে নতুন জিনিস নিয়ে পরীক্ষা করা কম অস্বস্তিতে পরিণত হবে।
   • সনাক্ত করুন যে আপনি এই চ্যালেঞ্জগুলির সাথে বিশেষত শুরুতে অস্বস্তি বোধ করতে পারেন। গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি আপনার কাছে নতুন হতে পারে এমন জিনিসগুলির চেষ্টা করার সাথে সাথে তাত্ক্ষণিকভাবে ভাল লাগা উচিত নয়। গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি হ'ল নিজের জন্য চিহ্নিত করা যে আপনি নতুন জিনিস শিখতে ইচ্ছুক।

4. 

   স্বতঃস্ফূর্ত কিছু করুন। বহির্গামী মানুষের একটি বৈশিষ্ট্য হ'ল তারা অ্যাডভেঞ্চার এবং নতুন অভিজ্ঞতা পছন্দ করে। অন্যদিকে অন্তর্মুখীগুলি অভিনয়ের আগে প্রতিটি বিবরণ পরিকল্পনা করতে এবং চিন্তা করতে পছন্দ করে। আপনার সময় এবং পরিকল্পনা কঠোরভাবে পরিচালনা করতে নিজেকে জোর করুন।
   • এর অর্থ এই নয় যে আপনার সমস্ত কিছু ফেলে দেওয়া উচিত এবং থাইল্যান্ডে স্বতঃস্ফূর্ত এবং অপরিকল্পিত অবকাশ নেওয়া উচিত (আপনি না চাইলে)। অন্যান্য কিছুর মতোই ছোট শুরু করুন এবং ছোট স্বতঃস্ফূর্ত ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে পরিচিত হন।
   • উদাহরণস্বরূপ, কোনও সহকর্মীর দ্বারা থামুন এবং জিজ্ঞাসা করুন যে তারা একই দিনে আপনার সাথে মধ্যাহ্নভোজ করতে চান কিনা। আপনার রোমান্টিক অংশীদারকে ডিনারে নিয়ে যান এবং আপনি কোথায় যাচ্ছেন বা আপনি কী দেখবেন তা পরিকল্পনা না করেই সিনেমা দেখুন। এর মতো ছোট ক্রিয়াগুলি আপনাকে নিরাপদ এবং পুরস্কৃত পরিস্থিতিতে স্বতঃস্ফূর্ততায় আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় হতে সাহায্য করবে।

5. 

   আগে থেকেই গ্রুপ ইন্টারঅ্যাকশন পরিকল্পনা করুন। যখন আপনি জানেন যে আপনি সর্বজনীন, বা কোনও ক্রিয়াকলাপ বা সভা বা নেতৃত্ব দেবেন, বা একটি বিশাল গোষ্ঠীতে থাকবেন, তখন আপনার চিন্তাগুলি প্রস্তুত এবং সংগঠিত করুন। এতে উদ্বেগ কমবে।

6. 

   আপনার সামাজিক দক্ষতা ফ্লেক্স। একটি প্রচলিত পৌরাণিক কল্পকথা হ'ল এক্সট্রোভার্টগুলি অন্তর্মুখীদের চেয়ে অন্যের সাথে সামাজিকীকরণে "আরও ভাল"। এটি সত্য নয়। তবে, অন্যরা প্রথমে বহির্মুখী রূপান্তরকে আরও কিছু ইতিবাচক হিসাবে বুঝতে পারে কারণ এক্সট্রোভার্টগুলি অন্যের সাথে মিথস্ক্রিয়াগুলি সন্ধান করে। আপনি যে পরবর্তী সামাজিক পরিস্থিতিতে রয়েছেন তাতে অন্তত একটি ইন্টারঅ্যাকশন দেখার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।
   • পার্টিতে কারও সাথে কথা বলুন। পুরো দলটির সাথে কথা বলার চেষ্টা করা বড় চুক্তির মতো বলে মনে হতে পারে, যেহেতু খুব বহির্গামী কেউ। পরিবর্তে, কারও সাথে কথা বলার পরিকল্পনা করুন। এমন কিছু বলে নিজেকে পরিচয় করিয়ে দিন, “আমি মনে করি না আমরা একে অপরকে চিনি। আমার নাম..."
   • কোণে অন্য লোকদের সন্ধান করুন। এগুলি অন্তর্মুখী হতে পারে, বা তারা কেবল লাজুক হতে পারে। তাদের কাছে "হাই" বলা একটি দুর্দান্ত বন্ধুত্বের সূচনা হতে পারে তবে আপনি চেষ্টা না করা পর্যন্ত জানতে পারবেন না।
   • আপনার দুর্বলতা গ্রহণ করুন। আপনি যদি অপরিচিতদের কাছে যাওয়ার অস্বস্তি বোধ করেন তবে এটি দিয়েই শুরু করুন! আপনার উদ্বিগ্নতা সম্পর্কে একটি স্বভাবসুলভ মন্তব্য করা - উদাহরণস্বরূপ, "এই সময়ে বরফ কীভাবে ভাঙ্গতে হয় তা আমি কখনই জানি না" - উত্তেজনা হ্রাস করতে এবং অন্য ব্যক্তিকে আপনার সাথে জড়িত হতে উত্সাহিত করতে সহায়তা করতে পারে।
   • কিছু কথোপকথনের পরিকল্পনা করুন। অন্তর্মুখীরা প্রায়শই সামনে পরিকল্পনা করতে পছন্দ করে, তাই পরবর্তী সময় আপনি যখন যাবেন তখন কয়েকটি কথোপকথন শুরু করুন। তাদের চিটচিটে বা অদ্ভুত হতে হবে না। হ্যাঁ বা কোনও উত্তরের চেয়ে বেশি প্রয়োজন এমন খোলামেলা প্রশ্নগুলির চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আপনি কী করেন সে সম্পর্কে আমাকে বলুন" বা "আপনি এখানে সবচেয়ে বেশি কী করতে চান।" লোকেরা নিজের সম্পর্কে কথা বলতে পছন্দ করে এবং মুক্ত প্রশ্নগুলি তাদের সাথে জড়িত হওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানায়।

7. 

   আপনার জন্য সঠিক সামাজিক পরিস্থিতি সন্ধান করুন। আপনার লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি যদি নতুন বন্ধু তৈরি করা হয় তবে আপনাকে সেগুলি করার জন্য উপায়গুলি খুঁজতে হবে। এমন কোনও নিয়ম নেই যা বলে যে আপনাকে না চাইলে আপনাকে ক্লাব বা বার বা অন্য কোথাও যেতে হবে। এক্সট্রোভার্টগুলির একটি বিশেষ টোপ থাকে না যেখানে তারা অন্যদের সাথে দেখা করে। (আসলে, কিছু বহির্মুখী লজ্জাজনক!) আপনি বন্ধু হিসাবে কী ধরনের লোকদের পছন্দ করতে চান তা সচেতনতার সাথে বিবেচনা করুন। সুতরাং, এমন সামাজিক পরিস্থিতি সন্ধান করুন যেখানে আপনি সেগুলি খুঁজে পেতে পারেন - বা আপনার নিজের তৈরি করুন।
   • আপনার বাড়িতে একটি ছোট সভার জন্য কিছু বন্ধুকে আমন্ত্রণ জানান। প্রতিটি বন্ধুকে একটি বন্ধু আনতে বলুন, সম্ভবত আপনি জানেন না এমন একজনকে। এইভাবে, আপনি একটি আরামদায়ক পরিবেশে এবং ইতিমধ্যে আপনার পরিচিত লোকদের সাথে নতুন লোকের সাথে দেখা করবেন।
   • সামাজিকীকরণ এবং অনলাইন সম্পর্কের মুখোমুখি সামাজিকীকরণে রূপান্তর করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ফোরামগুলি ব্যবহার করেন, তবে আপনি সেগুলি স্থানীয়ভাবে ফোকাস করতে পারেন এবং ইন্টারনেটের বাইরের সাথে দেখা করার সুযোগগুলি সন্ধান করতে পারেন। আপনি এমন লোকদের সাথে সাক্ষাত করবেন না যারা এরকম অপরিচিত মনে হয়।
   • মনে রাখবেন, খুব অন্তর্মুখী লোকেরা খুব সহজেই অতিরিক্ত মাত্রায় উদ্দীপিত হন। আপনি যদি বিড়বিড় করে এমন বিভিন্ন উদ্দীপনা নিয়েও লড়াই করে থাকেন তবে আপনি লোকদের সাথে দেখা করতে পারবেন না। আরামদায়ক (বা কিছুটা অস্বস্তিকর) এমন জায়গা এবং পরিস্থিতি চয়ন করুন। আপনি যখন স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তখন আপনার সামাজিকীকরণের সম্ভাবনা বেশি।

8. 

   একটি জিম ক্লাস নিন। আপনি অবশ্যই আপনার অন্তর্মুখী প্রবণতাগুলি অবশ্যই সম্মান করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি যোগ ক্লাস আপনার জন্য উপযুক্ত হতে পারে, কারণ এতে প্রশান্তি এবং অভ্যন্তরীণ ধ্যানের উপর ফোকাস জড়িত। আপনার পাশের ব্যক্তির সাথে বন্ধুত্ব করুন, বা প্রশিক্ষককে কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
   • মনে রাখবেন, আপনার বহির্গামী বৈশিষ্টগুলি একীভূত করতে আপনার ঘরে প্রতিটি ব্যক্তির সাথে কথা বলতে হবে না।

9. 

   কোনও বুক ক্লাবে যোগদান করুন বা একটি তৈরি করুন। একাকীকরণের ক্রিয়াকলাপটিকে সামাজিকভাবে রূপান্তরিত করার এটি দুর্দান্ত উপায়। বুক ক্লাবগুলি আপনাকে একই রকম আগ্রহী অন্যদের সাথে আপনার মতামত এবং মতামত ভাগ করে নেওয়ার অনুমতি দেবে। অন্তর্মুখীরা প্রায়শই অল্প সংখ্যক লোকের সাথে গভীর কথোপকথন উপভোগ করে এবং বুক ক্লাবগুলি একটি ভাল মিল হতে পারে।
   • বুক ক্লাবগুলি সাধারণত খুব কম সময়ে দেখা হয় যেমন সপ্তাহে একবার বা মাসে একবার। এই কারণে, তারা অন্তর্মুখীদের পক্ষে ভাল হতে পারে, যারা সাধারণত খুব প্রায়ই সামাজিকীকরণ করতে চান না।
   • আপনি যদি বুক ক্লাব কোথায় পাবেন তা জানেন না, ইন্টারনেটে দেখুন। গুড্রেডস ডট কম একটি অনলাইন বইয়ের ক্লাব হিসাবে কাজ করে, যেখানে লোকেরা আলোচনা করে এবং মতামত ভাগ করে। গুড্রেডস অনেকগুলি স্থানীয় বুক ক্লাবের তালিকাও দেয়। এমন একটি গোষ্ঠীর সন্ধান করুন যা আপনার আগ্রহের সাথে ভাল মেলে।

10. 

    অভিনয় ক্লাস নিন। আপনি হয়ত অবাক হতে পারেন যে অনেক বিখ্যাত অভিনেতা বেশ অন্তর্মুখী। রবার্ট ডি নিরো বেশ অন্তর্মুখী হলেও তিনি আমেরিকার অন্যতম বিখ্যাত অভিনেতা। "হ্যারি পটার" এর জন্য বিখ্যাত এমা ওয়াটসনও নিজেকে শান্ত এবং অন্তর্মুখী হিসাবে বর্ণনা করেছেন। অভিনয় আপনাকে আলাদা একটি "ব্যক্তিত্ব" গ্রহণ করতে এবং এমন আচরণগুলি অন্বেষণ করতে দেয় যা আপনি নিরাপদ পরিবেশে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন না।
    • ইমপ্রোভাইজেশন ক্লাসগুলি অন্তর্মুখীগুলির জন্যও কার্যকর হতে পারে। তারা আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে চিন্তা করতে, নমনীয়তার বিকাশ করতে এবং নতুন তথ্য এবং অভিজ্ঞতার জন্য "হ্যাঁ" বলবে। ইম্প্রোভিজাইজেশনের মূল ধারণাগুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনার দিকে নিক্ষেপ করা সমস্ত কিছু গ্রহণ করা এবং এটির সাথে চালিয়ে যাওয়া - এমন একটি দক্ষতা যা আপনাকে অবশ্যই অন্তর্নিবেশের স্বাচ্ছন্দ্যের অঞ্চল থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।

11. 

    একটি বাদ্যযন্ত্র গ্রুপে যোগদান করুন। গানের দল, ব্যান্ড বা এমনকি ভোকাল কোয়ার্টের মতো একটি মিউজিকাল গ্রুপে যোগ দেওয়া আপনাকে নতুন বন্ধু তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। এই ক্রিয়াকলাপ অন্তর্মুখীদের পক্ষে ভাল হতে পারে, কারণ সংগীতের উপর ফোকাস আপনাকে সামাজিকীকরণে কিছুটা চাপ ফেলতে পারে।
    • বেশ কয়েকজন বিখ্যাত সংগীতশিল্পী অন্তর্মুখী। দেশ কিংবদন্তি উইল রজার্স এবং পপ তারকা ক্রিস্টিনা আগুইলেরা মাত্র কয়েকজন।

12. 

    নিজেকে সময় দিন। আপনি কোনও সামাজিক পরিস্থিতিতে জড়িত হওয়ার জন্য সংগ্রাম করার পরে, নিজেকে মানসিক এবং আবেগের সাথে পুনরুদ্ধার করার জন্য কিছুটা শান্ত সময় দেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন। অন্তর্মুখী হিসাবে, আপনার সতেজতা বোধ করার এবং সেই সময়টি আবার সামাজিকতার জন্য প্রস্তুত হওয়ার প্রয়োজন need

পদ্ধতি 3 এর 3: আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের সাথে ডিল করা

1. 

   অন্যকে হ্যালো বলুন। অন্তর্মুখীরা কখনও কখনও ভুলে যেতে পারে যে সবাই একা থাকা "রিচার্জড" বোধ করে না। আপনার বন্ধু এবং প্রিয়জনকে হ্যালো বলে মনে রাখবেন, যদি কেবল "হাই" বলে থাকেন। এই ধরনের যোগাযোগের সূচনা করার জন্য ব্যক্তি হওয়া আরও বহির্মুখী বৈশিষ্ট্য, তবে সামান্য অনুশীলনের সাথে অর্জন করা এতটা কঠিন নয়।
   • আপনার সম্পর্কের প্রথম পদক্ষেপ গ্রহণের অনুশীলন করার জন্য সোশ্যাল মিডিয়া একটি ভাল উপায় হতে পারে। একটি বন্ধু একটি বন্ধুত্বপূর্ণ টুইট পাঠান। আপনার ভাইয়ের ফেসবুক ওয়ালে একটি মজার বিড়াল ছবি পোস্ট করুন। অন্যান্য লোকের সাথে যোগাযোগ শুরু করা, এমনকি ছোট উপায়েও, আপনাকে আপনার বহির্গামী দিকটি আলিঙ্গন করতে সহায়তা করবে।

2. 

   সামাজিক মিথস্ক্রিয়া জন্য গাইডলাইন সেট করুন। আপনি যদি কারও সাথে সম্পর্কযুক্ত হন যিনি আপনার চেয়ে বেশি বহির্গামী, আপনি আপনার বহির্গামী বৈশিষ্ট্যগুলি বিকাশে সহায়তা চাইতে পারেন। তবে সামাজিকীকরণ সম্পর্কে আপনার কী পছন্দ ও অপছন্দ তা আলোচনা করে আপনি উপকৃত হবেন। আপনি কীভাবে আপনার বিভিন্ন প্রয়োজন পরিচালনা করবেন তার জন্য নির্দেশিকা সেট করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, একটি বহির্মুখী সন্তুষ্টি বোধ করতে আসলে অন্যের সাথে ধ্রুবক সামাজিকীকরণের প্রয়োজন হতে পারে। এমনকি যদি আপনি আরও উন্মুক্ত এবং বহির্গামী হওয়ার চেষ্টা করছেন তবে আপনি এখনও আপনার সঙ্গীর মতো সামাজিকীকরণ করতে চান না। আপনার সঙ্গীকে একা বাইরে যেতে দেওয়া কখনও কখনও আপনাকে বাড়িতে থাকার এবং রিচার্জ করার সুযোগ দেয়, যাতে উভয়ই খুশি হতে পারে।
   • আপনি আপনার সঙ্গীকে সামাজিক অনুষ্ঠানে আপনাকে আমন্ত্রণ জানাতে বলতে পারেন। এমনকি অগত্যা আপনি যেতে আগ্রহী বোধ না করলেও মাঝে মাঝে বাইরে যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার পরিচিত এবং বিশ্বাসী কাউকে রাখলে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করবেন।

3. 

   আপনার অনুভূতিটি অন্য ব্যক্তিকে বলুন। অন্তর্মুখগুলি খুব অভ্যন্তরীণ চেহারার হতে পারে বলে তারা নিজের অনুভূতি অন্যদের কাছে প্রকাশ করতে সর্বদা মনে রাখতে পারে না। অন্যান্য ব্যক্তিদের পক্ষে, বিশেষত যারা খুব বহির্গামী তাদের পক্ষে আপনার মজা হচ্ছে বা লুকিয়ে রাখতে মরিয়া কি না তা জানতে সমস্যা হতে পারে। অন্যদের জিজ্ঞাসা করার আগে আপনি কেমন অনুভব করছেন তা বলুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও বন্ধুর সাথে কোনও পার্টিতে থাকেন তবে তাকে বা তাকে বলুন, "আমার খুব ভাল সময় কাটছে!" Naturally আপনি স্বাভাবিকভাবেই বেশি সংরক্ষিত বা শান্ত থাকতে পারেন, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার সম্পূর্ণ রহস্য হতে হবে।
   • তেমনি, যদি আপনি অন্যদের সামনে কোনও সামাজিক জমায়েতে আপনার ব্যাটারিটি স্রাব করেন - এবং আপনি সম্ভবত - সে সম্পর্কেও পরিষ্কার হয়ে যাবেন। আপনি এর মতো কিছু বলতে পারেন, "আমি সত্যিই নিজেকে উপভোগ করেছি, তবে এখন আমি ক্লান্ত হয়ে আমি বাড়ি যাচ্ছি। সত্যিই দুর্দান্ত ছিল, ধন্যবাদ!" এইভাবে, অন্যরা জানতে পারবেন যে আপনার একটি ভাল অভিজ্ঞতা রয়েছে তবে আপনি বাড়িতে গিয়ে আপনার ব্যাটারিগুলি রিচার্জ করার প্রয়োজনীয়তাও ব্যাখ্যা করতে পারেন।

4. 

   আপনার পার্থক্য সম্মান করুন। ইন্ট্রোশন এবং এক্সট্রোশন হ'ল বিভিন্ন উপায়। একজনের অপরটির চেয়ে শ্রেষ্ঠ নয়। আপনার বন্ধুদের বা প্রিয়জনের থেকে পৃথক পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া জানিয়ে নিজেকে হ্রাস করবেন না। তেমনি, অন্যেরা কীভাবে পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা বিচার করবেন না।
   • দুর্ভাগ্যক্রমে, বহির্মুখী ব্যক্তিরা "মানুষকে ঘৃণা" বা "বিরক্তিকর" বলে স্টিরিওটাইপ ইন্ট্রোভার্টগুলির পক্ষে সাধারণ। অন্তর্মুখীদের পক্ষে সমস্ত এক্সট্রোভার্টগুলিকে "অতিবাহিত" বা "বিশৃঙ্খল" হিসাবে সাধারণকরণ করাও সাধারণ। আপনি কারা তা প্রশংসা করতে আপনার "অন্য দিক" ছেড়ে যেতে হবে বলে মনে করবেন না। প্রতিটি ধরণের ব্যক্তির শক্তি এবং চ্যালেঞ্জ রয়েছে।

পরামর্শ

• অন্তর্মুখী হওয়া লাজুক হওয়ার মতো নয়। একজন অন্তর্মুখী সত্যিকার অর্থে সামাজিক কর্মকাণ্ডের চেয়ে একাকী ক্রিয়াকলাপ বেশি পছন্দ করে, যখন লাজুক কেউ ভয় এবং উদ্বেগের কারণে সামাজিক পরিস্থিতি থেকে দূরে থাকে। আপনি যদি এমন কেউ হন যা লোকের সাথে কথা বলতে ও সামাজিকীকরণ করতে চান তবে পক্ষাঘাতগ্রস্থ বোধ করেন বা আপনি যদি আত্মবিশ্বাস বোধ না করেন তবে আপনি সম্ভবত লাজুকতার সাথে লড়াই করছেন। কীভাবে লাজুকতা কাটিয়ে উঠতে হবে সে সম্পর্কে একটি উইকিও নিবন্ধটি দেখুন।
• অন্তর্মুখীরা সামাজিক পরিস্থিতি খুব ক্লান্তিকর বলে মনে করে। আপনি যদি অন্তর্মুখী হন, যখন আপনার কেবল একা সময় প্রয়োজন তখন সামাজিকীকরণের বিষয়ে চিন্তা করবেন না।
• লাজুকতা এবং সামাজিক উদ্বেগ এমন একটি সমস্যা যেগুলি চিকিত্সা এবং কাটিয়ে উঠতে পারে, অন্তর্নিবেশ একটি মৌলিক ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য যা আপনার জীবন জুড়ে সাধারণত স্থিতিশীল থাকে। আপনি কে এবং নিজের যোগ্যতা এবং অবদানগুলি স্বতন্ত্র হিসাবে এবং অন্তর্মুখ হিসাবে স্বীকৃতি দেওয়া ভাল।

সতর্কবাণী

• আপনার বহির্গামী বৈশিষ্ট্যগুলি বিকাশ করুন কারণ আপনি চান, এমন নয় যে কেউ বলে যে আপনি "কোনওভাবে" হওয়া উচিত। আপনি কে প্রেম!