লেখক:
Frank Hunt
সৃষ্টির তারিখ:
17 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
17 মে 2024
কন্টেন্ট
যদিও বিশ্ব ক্রমবর্ধমানভাবে সংযুক্ত হচ্ছে, তত সহজে বোধ করা সহজ হয়ে উঠছে। আপনি কি প্রায়ই এইভাবে অনুভব করেন? কারণ আপনি জানেন যে আপনি একা নন। একাকীত্বের এই অনুভূতিটি কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা জানার জন্য আপনার মনে সম্ভবত একটি আকাঙ্ক্ষা জাগে। প্রথমত, আপনার নিজের নিজেকে ভালভাবে জানা উচিত। তারপরে, আপনি এটিকে কাটিয়ে উঠতে কিছু পরিবর্তন শুরু করতে পারেন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: অভিনয়
ব্যস্ত থাকুন। আপনার সময় গ্রাস করে এমন জিনিসগুলি করুন। যখন আপনার সময়সূচী এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে পূর্ণ যা আপনাকে উত্পাদনশীল এবং বিভ্রান্ত করে তোলে, তখন আপনি একা থাকবেন সে বিষয়ে চিন্তা করার কোনও সময় থাকবে না। স্বেচ্ছাসেবক হন। একটি খণ্ডকালীন কাজ সন্ধান করুন। আকর্ষণীয় গ্রুপ ক্লাস সহ কোনও বুক ক্লাব বা জিমে যোগদান করুন। কিছু "এটি নিজে করুন" প্রকল্পগুলি করুন। শুধু নিজের মনে আটকে যাবেন না।
- আপনি কোন শখ অনুশীলন করতে পছন্দ করেন? এটি প্রাকৃতিকভাবে ভাল কি? আপনি সর্বদা কী করতে চেয়েছিলেন, তবে কখনও সুযোগ হয়নি? বর্তমান মুহুর্তের সদ্ব্যবহার করুন এবং আকাঙ্ক্ষাকে বাস্তবে রূপ দিন।
আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন। আপনি নিজের পছন্দের কমেডি সিরিজটি দেখার সময় বাড়িতে বসে থাকা এবং দিনটি ছেড়ে দেওয়া সহজ। তবে, আপনি যখন একই পরিবেশে থাকেন তখন একাকীত্বের খপ্পর সবসময় শক্তিশালী হয়। আপনার কাজ করতে একটি কফি শপ যান। পার্কে যান এবং কেবল পথিকদের দেখার জন্য একটি বেঞ্চে বসুন। নেতিবাচক অনুভূতি থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে আপনার মস্তিষ্ককে কিছু উত্সাহ দিন।- প্রকৃতির সময় ব্যয় করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। বাইরে যাওয়া আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতির পাশাপাশি মানসিক চাপের পরিমাণও হ্রাস করতে পারে। সুতরাং, একটি শীট পেয়ে পার্কের লনে একটি বই পড়ুন। নিয়মিত এটি করা আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে।
ক্রিয়াকলাপগুলি ভাল করুন। আপনাকে আনন্দ দেয় এমন কাজগুলি করা একাকীত্বের অনুভূতিগুলি হ্রাস করতে পারে। আপনাকে কী ভাল লাগছে তা ভেবে দেখুন। মেডিটেশন? ইউরোপীয় সাহিত্য পড়ুন? গান গায়? এগিয়ে যান. আপনার কিছু মূল্যবান সময় নিন এবং এটি আপনার আবেগকে লালন করতে বিনিয়োগ করুন। অথবা, স্কুলে কোনও সহকর্মীকে, একাডেমির কোনও পরিচিত বা কোনও প্রতিবেশী যদি তারা আপনার সাথে যেতে চান তবে তাকে জিজ্ঞাসা করুন। নতুন বন্ধুত্ব তৈরি!- একাকীত্ববোধের ফলে সৃষ্ট ব্যথা হ্রাস করতে পদার্থ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন যা আপনার পক্ষে ভাল - অস্থায়ী সমাধান নয় যা কেবলমাত্র আপনার ক্ষতটি মাস্ক করতে পারে।
সতর্কতার লক্ষণগুলির জন্য সতর্ক থাকুন। কখনও কখনও, আপনি নিঃসঙ্গতার অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে এতটাই মরিয়া হয়ে উঠতে পারেন যে আপনি যে কোনও এবং সমস্ত সুযোগকে একা থাকার সুযোগটি গ্রহণ করবেন। খারাপ প্রভাব বা যারা কেবল এটি ব্যবহার করতে চান তাদের সন্ধান না করার জন্য যত্ন নিন। অনেক সময়, নিঃসঙ্গতার ফলে প্রাপ্ত দুর্বলতা এটিকে হেরফেরকারী বা আপত্তিজনক লোকের জন্য একটি সহজ টার্গেট করে তুলতে পারে। স্বাস্থ্যকর পারস্পরিক সম্পর্কের প্রতি আগ্রহী না এমন লোকদের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:- তারা "সত্য হতে পারে খুব ভাল" বলে মনে হচ্ছে। তারা সর্বদা কল করে, সমস্ত ক্রিয়াকলাপ পরিকল্পনা করে এবং নিখুঁত দেখায়। এগুলি প্রায়শই আপত্তিজনক লোকদের প্রাথমিক লক্ষণ যারা তাদের ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে চান want
- কোন পারস্পরিক ক্ষতি আছে। আপনি তাদের কর্মস্থলে নিতে পারেন, উইকএন্ডে ইত্যাদিতে তাদের পক্ষে কোনও উপকার করতে পারেন, তবে কোনও কারণে তারা এই প্রচেষ্টাটি কখনও শোধ করেন না। এই লোকেরা তাদের নিজের সুবিধার জন্য দুর্বলতার সুযোগ নিচ্ছে।
- আপনি অন্য কোথাও সময় কাটাতে চেষ্টা করার সময় এগুলি স্বভাবসুলভ। আপনি অন্যের সাথে কথাবার্তা বলার জন্য এতটা উত্তেজিত বোধ করতে পারেন যে এই নিয়ন্ত্রণকারী আচরণটি কোনও উপদ্রব হিসাবে মনে হচ্ছে না। তবে, এই লোকেরা যদি আপনার সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করে, আপনি কোথায় ছিলেন এবং আপনি কাদের সাথে ছিলেন তা জানতে বা আপনার অন্যান্য বন্ধুরা যে উদ্বেগ প্রকাশ করেছেন তা জানতে চান, এই লক্ষণগুলি একটি সতর্কতা।
আপনার প্রিয়জনকে ফোকাস করুন। যদিও যারা স্বাধীনতা চান তাদের পক্ষে এটি কঠিন, তবে কখনও কখনও অন্যের উপর নির্ভর করা প্রয়োজন necessary যদি আপনি একাকী বোধ করেন তবে কোনও পরিবারের সদস্য বা আপনার বিশ্বাসী বন্ধুর সাথে কথা বলুন - এমনকি তিনি হাজার হাজার মাইল দূরে থাকলেও। একটি সাধারণ ফোন কল আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে।
- আপনি যদি কোনও কঠিন পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তবে সম্ভবত আপনার প্রিয়জনরাও সেই মুহূর্তটি সম্পর্কে অবগত নন। আপনি আরামদায়ক না হলে আপনার সমস্ত অনুভূতি তাদের জানাতে বলছেন না - যা সবচেয়ে প্রাকৃতিক বলে মনে হয় তা ভাগ করুন। সম্ভবত, তারা এই বিশ্বাস পেয়ে সম্মানিত হবে।
আপনার মত লোকদের সন্ধান করুন। শুরু করার সবচেয়ে সহজ জায়গা হ'ল ইন্টারনেট। অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপনের অনেকগুলি উপায় রয়েছে যেমন স্থানীয় গ্রুপগুলির সাথে দেখা meeting অন্যদের সাথে দেখা করার চেষ্টা করুন যারা আপনার মতো একই শখ এবং আগ্রহ ভাগ করে নেয়। কোন বই বা চলচ্চিত্রগুলি আপনার পছন্দসই বা আপনি কোথা থেকে এসেছেন বা কোথায় থাকেন সে সম্পর্কে ভাবুন। সব ধরণের পরিস্থিতিতে কেন্দ্র করে এমন গ্রুপ রয়েছে।
- সামাজিকতার সুযোগগুলি সন্ধানের জন্য কেবল বাইরে যান এবং সেগুলি উপভোগ করুন। সম্মিলিত ফিটনেস ক্লাসের জন্য অনলাইনে দেখুন। কমিক বুক ধর্মান্ধদের একটি গ্রুপ সন্ধান করুন। আপনি কার্য উইন্ডো থেকে খেলতে দেখেছেন সেই ক্রীড়া লিগে সাইন আপ করুন। কিছু জড়িত। সুযোগ তৈরি করুন। কথোপকথন শুরু করুন। একাকীত্বের ধরণগুলি পরিবর্তন করার একমাত্র উপায় এটি।
- তার জন্য, আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসা প্রয়োজন হতে পারে - আপনাকে এটিকে একটি ভাল জিনিস, একটি চ্যালেঞ্জ হিসাবে ভাবতে হবে। যদি আপনার অভিজ্ঞতাটি পছন্দ না হয় তবে আপনি চলে যেতে পারেন। সম্ভবত, পরিস্থিতি দ্বারা আপনার ক্ষতি হবে না তবে আপনি এটি থেকে কিছু বের করতে পারেন।
একটি পোষা প্রাণী আছে. মানুষের এমনভাবে ondsণপত্রের অভাব রয়েছে যে এটি 30,000 বছরেরও বেশি সময় ধরে পশুপালন প্রাণী সংগ্রহ করতে উত্সাহিত করেছে। এবং, যদি টম হ্যাঙ্কস এত বছর উইলসনের সাথে থাকতে পারে তবে আপনি অবশ্যই একটি কুকুর বা বিড়ালের সঙ্গ থেকে প্রচুর উপকৃত হবেন। পোষা প্রাণী আশ্চর্যজনক সহচর। এগুলি মানুষের বিকল্প হিসাবে ব্যবহার না করার জন্য কেবল সাবধান হন। কম সময়ে মানুষের সাথে কথা বলার এবং ঝুঁকির জন্য অন্তত কিছু মানুষের সম্পর্ক বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
- কুকুরছানাটির জন্য হাজার হাজার ডলার দেওয়ার দরকার নেই। আপনার শহরের পালক, আশ্রয়কেন্দ্র বা ক্যানেল সমাজে যান এবং যাকে নতুন বাড়ির দরকার হয় তাকে উদ্ধার করুন।
- গবেষণা দেখায় যে, সাহচর্য ছাড়াও পোষা প্রাণী মনস্তাত্ত্বিক সুস্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং এমনকি তাদের মালিকদের দীর্ঘায়ুতা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।
অন্যের কথা ভাবুন। সামাজিক গবেষণা অভ্যন্তরীণ ফোকাস এবং নিঃসঙ্গতার মধ্যে একটি সংযোগের পরামর্শ দেয়। এটি এমনটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে আপনার অনুভূতির প্রতি আপনার প্রতিফলন ঘটানো উচিত নয়, তবে এগুলি আপনার একমাত্র ফোকাসে পরিণত না হওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি অন্যের দিকে তাকাতে থাকেন তবে নিঃসঙ্গতা হ্রাস পেতে পারে। অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে স্বেচ্ছাসেবক, উদাহরণস্বরূপ, মানুষকে আরও সামাজিকভাবে সংযুক্ত এবং মানসিকভাবে সন্তুষ্ট বোধ করতে সহায়তা করে, যা নিঃসঙ্গতার অনুভূতিগুলির সাথে লড়াই করে।
- ফোকাসটি প্রসারিত করার সহজ উপায় হ'ল এমন একটি গ্রুপের সন্ধান করা যা আপনি সহায়তা করতে পারেন। কোনও হাসপাতাল, পাবলিক ক্যান্টিন বা গৃহহীন আশ্রয়ে স্বেচ্ছাসেবক। একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান করুন। একটি দাতব্য সাথে জড়িত হন। সে বড় ভাই হোক বা বড় বোন হোক। বাহিরে থাকা প্রত্যেকেই যুদ্ধ করছে: সম্ভবত আপনি তাদের লড়াইয়ে সহায়তা করতে পারেন।
- আপনি অন্যকে যারা একাকী বোধ করতে পারে তাদের সহায়তা করার উপায়গুলিও সন্ধান করতে পারেন। অসুস্থ এবং বয়স্কদের প্রায় সবসময় সামাজিক মিথস্ক্রিয়া থেকে সরানো হয়। কোনও বৃদ্ধ লোকের বাড়িতে বা কোনও হাসপাতালের জরুরী কক্ষে স্বেচ্ছাসেবক স্বেচ্ছাসেবক সন্ধান করা আপনাকে অন্য ব্যক্তির একাকীত্বকে হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে।
পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার ভাবনার উপায় পরিবর্তন করা
নিজের অনুভূতি নিজের কাছে প্রকাশ করুন। ডায়েরি রাখা আপনাকে নিঃসঙ্গতার অনুভূতির উত্স সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার যদি অনেক বন্ধু থাকে তবে আপনি কেন একা বোধ করছেন তা আপনি বুঝতে পারেন না। আপনার জার্নালে সেই অনুভূতিগুলির মুহুর্তগুলি লিখুন। তারা কখন উপস্থিত হয়? তারা দেখতে কেমন? আপনি যখন এমনটি অনুভব করেন তখন আপনার চারপাশে কী ঘটছে?
- উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনি কেবলমাত্র আপনার পিতামাতার বাড়ি থেকে একটি নতুন শহরে চলে এসেছেন। আপনার কাজের থেকে নতুন একদল বন্ধু থাকতে পারে যার সংস্থানটি খুব মনোরম, তবে খালি ঘরে whenুকলে আপনি এখনও রাতে একাকী বোধ করেন। এটি পরামর্শ দেয় যে আপনি এমন কাউকে খুঁজছেন যার সাথে একটি দৃ and় এবং স্থিতিশীল সংবেদনশীল বন্ধন বিকাশ করা যায়।
- নিঃসঙ্গতার উত্স চিহ্নিত করা আপনাকে এটির বিরুদ্ধে লড়াইয়ের পদক্ষেপ নিতে সহায়তা করবে এবং এটি আপনাকে নিজের অনুভূতি সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করবে। এই উদাহরণস্বরূপ, আপনি নতুন বন্ধুদের সঙ্গ উপভোগ করেছেন তা বোঝার পরেও আপনার পরিবারের সাথে থাকার সময় আপনার পরিবারের সাথে আপনার যে সংযোগ ছিল তা মিস করে আপনাকে এই স্বীকৃতিটি স্বাভাবিক যে এটি কিছু স্বাভাবিক।
নেতিবাচক চিন্তাগুলি পুনরায় আকার দিন। দিনভর আপনার মনের মধ্যে দিয়ে যায় এমন চক্রের দিকে মনোযোগ দিন। আপনি নিজের বা অন্যান্য ব্যক্তিদের সম্পর্কে কী ভাবেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন। যদি চিন্তাভাবনাটি নেতিবাচক হয়, তবে আপনি ইতিবাচক কিছু না পাওয়া পর্যন্ত এটিকে পুনর্বিবেচনা করার চেষ্টা করুন: "কর্মক্ষেত্রে কেউই আমাকে বোঝে না" "কর্মক্ষেত্রে কারও সাথে বন্ড তৈরি করি নি ... এখনও" পরিণত হয়।
- আপনার অভ্যন্তরীণ কথোপকথনগুলি পুনরায় আকার দেওয়া একটি অবিশ্বাস্যরূপে চ্যালেঞ্জিং কাজ হতে পারে। কখনও কখনও, আমরা এক দিনের মধ্যে আমাদের কতটা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা সম্পর্কে সচেতন তা জানি না। প্রতিদিন তাদের দেখার জন্য 10 মিনিট বিনিয়োগ করুন। তারপরে আরও ইতিবাচক চিন্তাভাবনা হয়ে ওঠার চেষ্টা করুন। অবশেষে, আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ কথোপকথনগুলি পর্যবেক্ষণ করে এবং নিয়ন্ত্রণ না ধরে পুরো দিন ব্যয় না করে অবিরত করুন। এই অনুশীলনটি সঠিকভাবে করার পরে আপনার পুরো দৃষ্টিকোণ পরিবর্তন হতে পারে।
কালো এবং সাদা শর্তাবলী চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন। এই চিন্তাভাবনা একটি জ্ঞানীয় বিকৃতি প্রতিনিধিত্ব করে যা সংশোধন করতে হবে।"আমি এখন একা থাকি, তাই আমি সর্বদা নিঃসঙ্গ থাকি" বা "আমার সম্পর্কে চিন্তা করার মতো কারওই নেই" এর মতো সর্বদা বিবেচনা করা কেবল অগ্রগতিতে বাধা সৃষ্টি করবে এবং আপনাকে আরও অসন্তুষ্ট করবে।
- এই চিন্তাগুলি যখন তারা উদয় হয় চ্যালেঞ্জ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সম্ভবত কিছু মুহুর্তের কথা ভাবতে সক্ষম হন যখন আপনি এতটা নিঃসঙ্গ ছিলেন না। আপনি কারও সাথে বন্ধন রেখেছিলেন, যদি কেবল এক মিনিটের জন্য, এবং আপনি বুঝতে পেরেছিলেন। স্বীকৃতি এবং গ্রহণ করুন যে কালো এবং সাদা বর্ণের এই বিবৃতিগুলি আমাদের জীবনের সত্য প্রতিফলিত করার জন্য যথেষ্ট জটিল নয়, সর্বদা এতটা আবেগগতভাবে সমৃদ্ধ।
ইতিবাচক চিন্তা করো. নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নেতিবাচক বাস্তবতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। প্রায়শই, চিন্তাভাবনাগুলি একটি স্ব-পরিপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণী তৈরি করে। যদি আপনি নেতিবাচকভাবে চিন্তা করেন তবে বিশ্বের সম্পর্কে আপনার উপলব্ধিও নেতিবাচক হবে। আপনি যদি এমন কোনও পার্টিতে প্রবেশ করেন যে কেউ আপনাকে পছন্দ করবে না এবং আপনি মজা করবেন না, সমস্ত সময় কারও সাথে বন্ধন তৈরি না করে এবং বিনা মজাদার কোনও দেয়ালের পাশে কাটানো শেষ হবে। অন্যদিকে, ইতিবাচক চিন্তাভাবনা সহ, ইতিবাচক জিনিসগুলি ঘটতে পারে।- বিপরীতটাও সত্য. যদি জিনিসগুলি কাজ করার প্রত্যাশা করা হয় তবে সেগুলি প্রায় সবসময় কার্যকর হয়। আপনার জীবনের কিছু পরিস্থিতি সম্পর্কে ইতিবাচক বক্তব্য রেখে সেই তত্ত্বটি পরীক্ষা করুন। ফলাফলগুলি দুর্দান্ত না হলেও, আপনি যদি ইতিবাচক মানসিকতা নিয়ে পরিস্থিতিটি অতিক্রম করেন তবে আপনি পরিস্থিতি সম্পর্কে এতটা খারাপ বোধ করবেন না।
- ইতিবাচক চিন্তাভাবনা অনুশীলনের একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল নিজেকে ইতিবাচক লোকদের সাথে ঘিরে। আপনি লক্ষ্য করবেন যে এই ব্যক্তিরা জীবন এবং অন্যান্য লোকেদের কীভাবে দেখে এবং সেই ইতিবাচকতা সম্পূর্ণ সংক্রামক হতে পারে।
- ইতিবাচক চিন্তাভাবনা উপভোগ করার জন্য অন্য কৌশলটি নিজের কাছে এমন কিছু না বলা এড়ানো যা আপনি কোনও বন্ধুকে বলবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কখনই কোনও বন্ধুকে বলবেন না যে সে ক্ষতিগ্রস্থ। সুতরাং আপনি যদি নিজেকে "আমি একজন হতাশ" ভাবছেন বলে মনে করেন, তবে নিজের সম্পর্কে ভাল কিছু বলার মতো কঠোর মন্তব্যটি সংশোধন করুন, যেমন "আমি মাঝে মাঝে ভুল করি তবে আমি স্মার্ট, মজাদার, যত্নশীল এবং স্বতঃস্ফূর্ত"।
একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। কখনও কখনও, নিঃসঙ্গতা একটি বড় সমস্যার লক্ষণ। আপনি যদি মনে করেন যে পুরো বিশ্ব আপনাকে বোঝে না এবং আপনার কালো এবং সাদা চিন্তায় ধূসর ছায়াছবি পাওয়া অসম্ভব বলে মনে হয় তবে চিকিত্সক বা পরামর্শদাতার সাথে পরামর্শ করা উপকারী হতে পারে।- কখনও কখনও, একাকীত্বের অবিরাম অনুভূতি হতাশার সূচক হতে পারে। সঠিকভাবে মূল্যায়ন করার জন্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা আপনাকে হতাশার লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে এবং সমস্যার সাথে সফলভাবে চিকিত্সা করতে সহায়তা করবে।
- পরিস্থিতি সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলার কাজটি সাহায্য করতে পারে। এটি কোনটি স্বাভাবিক এবং কোনটি নয় এবং যে পরিবর্তনগুলি কেবল রুটিনের পরিবর্তনের সাথে ঘটতে পারে সে সম্পর্কে দৃষ্টিভঙ্গি দেয়।
পদ্ধতি 3 এর 3: নিজেকে বোঝা
আপনার একাকিত্বের ধরণ চিহ্নিত করুন। একাকীত্ব প্রতিটি ব্যক্তির মধ্যে বিভিন্ন উপায়ে উত্থিত এবং প্রকাশ করতে পারে। কারও কারও কাছে এটি এমন একটি প্রয়োজন যা মাঝেমধ্যে আসে এবং চলে যায়, অন্যরা এটিকে তাদের বাস্তবতার অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ হিসাবে বিবেচনা করে। আপনি সামাজিক বা মানসিক একাকীত্বের আরও বেশি কিছু দেখাতে পারেন।- সামাজিক একাকীত্ব: এই ধরণের একাকীত্বের মধ্যে লক্ষ্যহীন, উদাস এবং সামাজিকভাবে বঞ্চিত হওয়া অনুভূতি অন্তর্ভুক্ত থাকে এবং যখন আপনার কোনও শক্তিশালী সামাজিক নেটওয়ার্ক না থাকে বা কোনও একটি থেকে আলাদা হয়ে থাকে, যেমন কোনও নতুন জায়গায় চলে যাওয়ার মতো উপস্থিত হতে পারে।
- মানসিক একাকিত্ব: এর মধ্যে উদ্বেগ, হতাশা, নিরাপত্তাহীনতা ও জনশূন্যতার অনুভূতি অন্তর্ভুক্ত থাকে এবং যখন আপনি নির্দিষ্ট ব্যক্তির সাথে আপনার পছন্দ করতে চান এমন দৃ emotional় সংবেদনশীল বন্ধন না থাকে তখন উদ্ভব হতে পারে।
বুঝি নিঃসঙ্গতা ক অনুভূতি. নিঃসঙ্গতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের একটি গুরুত্বপূর্ণ এবং অপরিহার্য পদক্ষেপ এটি জানা, যদিও তা বেদনাদায়ক হলেও তা এটা একটা উপলদ্ধি। এটি অগত্যা কোনও সত্যকে উপস্থাপন করে না এবং তাই এটি স্থায়ী নয়। প্রবাদটি যেমন চলে যায়, "এটিও পাস হবে"। এটি একটি সামাজিক সত্ত্বা হিসাবে আপনার সাথে কিছুই করার নেই এবং আপনার মাথার নিউরনগুলির সাথে সমস্ত কিছুই একটি অপ্রীতিকর তবে পরিবর্তনযোগ্য উপায়ে ট্রিগার করা হয়েছে। আপনি সহজেই নিঃসঙ্গতার চিন্তার সাথে লড়াই করতে পারেন এবং আরও ভাল বোধ করতে পারেন।
- শেষ পর্যন্ত, আপনি সিদ্ধান্ত নিন আপনার পরিস্থিতিটি নিয়ে কী করবেন। নিজেকে আরও ভাল করে বোঝার এবং নিজের সম্পর্কে পরিবর্তন করার সুযোগ হিসাবে এটিকে গ্রহণ করুন। একাকীত্বের বিবর্তনীয় বোঝার পরামর্শ দেয় যে কারণে সৃষ্ট ব্যথা আপনাকে আচরণ করতে এবং এমন কাউকে পরিণত হতে উত্সাহিত করতে পারে যা আপনি কখনও কখনও নন।
আপনার ব্যক্তিত্ব বিবেচনা করুন। একটি বহির্মুখী এবং একটি অন্তর্মুখী জন্য, একাকীত্ব সম্পূর্ণ ভিন্ন অর্থ আছে। একাকীত্বের অভিজ্ঞতা এবং একা থাকা একই জিনিস নয় তা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। একাকীত্বের বিপরীতটি আপনার কাছে কী বোঝায় তা ভেবে দেখুন এবং মনে রাখবেন যে এটি প্রতিটি ব্যক্তির পক্ষে আলাদা।
- অন্তর্মুখীরা এক বা দুটি জনের সাথে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রাখতে পারে এবং প্রতিদিন তাদের দেখতে নাও পারে। তবুও, তারা বেশিরভাগ সময় একা থাকতে পছন্দ করে এবং সময়ে সময়ে কেবল অন্যের উদ্দীপনা প্রয়োজন। তবে, যদি তাদের সামাজিক এবং মানসিক চাহিদা পূরণ না করা হয় তবে অন্তর্মুখীরা একাকী বোধ করতে পারে।
- অন্যদিকে এক্সট্রোভার্টরা সর্বদা একদল লোককে ঘিরে থাকতে চায় যাতে তারা বুঝতে পারে যে তাদের সামাজিক প্রয়োজনগুলি যথাযথভাবে মোকাবেলা করা হচ্ছে। উত্তেজক লোকেদের সাথে যোগাযোগ না করলে তারা কখনও কখনও নেমে যায়। যদি আপনার সংযোগগুলি সামাজিক ও আবেগগতভাবে উভয়ই সন্তুষ্ট না করে তবে এক্সট্রোভার্টরা অন্য ব্যক্তিরা ঘেরাও হয়ে থাকলেও একাকী বোধ করতে পারে।
- আপনি বর্ণালী কোথায় আছেন? আপনার ব্যক্তিত্ব কীভাবে একাকীত্বের অনুভূতিগুলিকে প্রভাবিত করে তা বোঝা কীভাবে আপনি সেগুলি পরাভূত করবেন সে বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেবেন।
এই অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে যাওয়ায় আপনি একা নন তা স্বীকার করুন। যুক্তরাষ্ট্রে সাম্প্রতিক এক জরিপে দেখা গেছে যে জরিপ করা চার জনের মধ্যে একজন বলেছিলেন যে তাদের ব্যক্তিগত বিষয় নিয়ে কথা বলার মতো কেউ নেই। পরিবারের সদস্যদের বিকল্পগুলি থেকে বাদ দেওয়া হলে, এই সংখ্যাটি জনসংখ্যার অর্ধেক হয়ে যায় cons এর অর্থ হ'ল যদি আপনি একা অনুভব করেন এবং মনে হয় কেউ সমর্থন করবেন না, 25 থেকে 50 শতাংশ লোক একই পরিস্থিতিতে চলেছে।
- বর্তমানে বিজ্ঞানীরা একাকীত্বকে জনস্বাস্থ্যের উদ্বেগ বলে বিবেচনা করছেন। সাম্প্রতিক গবেষণা থেকে জানা গেছে যে শারীরিক বা বিষয়গত দূরত্বের কারণে যারা একাকী বোধ করেছিলেন, তাদের এই সমস্যাটি নেই তাদের তুলনায় আগে মারা যেতে পারেন।
পরামর্শ
- জেনে রাখুন যে আমরা একটি বিশাল বিশ্বে বাস করি এবং আপনার আগ্রহগুলি যাই হোক না কেন, সম্ভবত আপনার মতো সেখানে কেউ আছেন; মূল কথাটি সেই ব্যক্তিকে সন্ধান করা।
- একাকীত্ব রূপান্তরিত হতে পারে তা গ্রহণ করুন। যদি আপনি নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে ইতিবাচক আকারে রূপ দেন, আপনি নিজের প্রতিষ্ঠানে খুশি হতে শিখতে পারেন বা অন্যদের সাথে যোগাযোগের জন্য আরও ঝুঁকি নিতে পারেন।
- সামাজিক মিডিয়াতে আরও সক্রিয় হয়ে উঠুন। সোশ্যাল মিডিয়ায় পোস্টের সংখ্যা বাড়ানো লোকেরা বলে যে তারা নিজেকে নিঃসঙ্গ মনে করে।
- আপনি যদি কেবল সেখানে বসে থাকেন, একাকী বোধ করছেন এবং কোনও পদক্ষেপ না নিলে কিছুই হবে না। আপনার অবশ্যই কমপক্ষে চেষ্টা করা উচিত। আইন. বাহিরে যাও. নতুন মানুষদের সাথে সাক্ষাৎ করুন.
সতর্কবাণী
- নেতিবাচক পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন। প্রচুর পানীয় পান করা, ওষুধ ব্যবহার করা বা টেলিভিশন দেখার জন্য আজীবন সময় ব্যয় করা খারাপ ধারণা। আপনি যদি খারাপ মেজাজে থাকেন বা বিশেষত একাকী বোধ করেন তবে এটি করা আরও খারাপ। যদি একাকীত্ব উপরের পদক্ষেপগুলির সাথে অদৃশ্য না হয় তবে মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ নিন।
