কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ

কখনও কখনও, আমাদের দেহগুলি কাঁপতে শুরু করে, যা আমরা প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ বিকাশের চেষ্টা করার সময় বিরক্তিকর হতে পারে। কাঁপুনিগুলি পা এবং হাতগুলিতে আরও লক্ষণীয় এবং ঘাড়েঘা, ক্ষুধা, অতিরিক্ত ক্যাফিন বা কোনও মেডিকেল অবস্থার ফলে হতে পারে। অনেক ক্ষেত্রে, কেবল একটি সাধারণ জীবনযাত্রার পরিবর্তন কাঁপুনি দূর করতে সহায়তা করতে পারে তবে অন্যদের মধ্যে চিকিত্সার যত্নের প্রয়োজন হতে পারে। নীচের নিবন্ধটি কাঁপুনি বন্ধ করার জন্য টিপস সরবরাহ করে।

ধাপ

2 এর 1 পদ্ধতি: কাঁপুনি থামাতে শিথিল

1. 

   দীর্ঘশ্বাস নিন. অতিরিক্ত অ্যাড্রেনালিন শরীরকে কাঁপিয়ে তুলতে পারে এবং কাঁপুনিগুলি হাত ও পায়ে আরও লক্ষণীয় হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। আপনি যদি ভাবেন যে উদ্বেগ বা ভয়ের কারণে আপনি কাঁপছেন, তবে সবচেয়ে ভাল কাজটি হল দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়া। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস প্যারাসিপ্যাথ্যাটিক স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, যা ঘুম এবং শিথিলতার সাথে জড়িত। গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের মাধ্যমে আপনি নিজেকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় অবস্থায় রাখতে পারেন।
   • আপনার নাক দিয়ে দীর্ঘ এবং গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য বায়ুটি ধরে রাখুন। তারপরে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
   • নিজেকে শান্ত করতে কয়েক গভীর শ্বাস নিন। সম্ভব হলে শ্বাস প্রশ্বাসকে আরও কার্যকর করার জন্য কয়েক মিনিট শুয়ে থাকুন বা শুয়ে থাকুন।

2. 

   
   
   যোগ বা ধ্যান অনুশীলন করুন। মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কাঁপতে কাঁপতে পারে বা সম্ভবত তারা পরিস্থিতি আরও খারাপ করছে making শিথিলকরণ কৌশল, যেমন যোগব্যায়াম এবং ধ্যান, চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে এবং কাঁপুনি থামাতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। নতুনদের বা ধ্যানের ক্লাসগুলির জন্য যোগ ক্লাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, এবং লক্ষ্য করুন যে এটি কাঁপুনি হ্রাস করতে কীভাবে সহায়তা করে।

3. 

   
   
   ম্যাসেজ। ম্যাসেজ অপরিহার্য কম্পন কমাতে কার্যকর হিসাবে দেখা গেছে, এমন একটি চিকিত্সা যা পা, বাহু এবং মাথায় অবিচ্ছিন্নভাবে কাঁপতে থাকে। অধ্যয়নের সময়, রোগীর কম্পনগুলির তীব্রতা ম্যাসেজের খুব শীঘ্রই হ্রাস পেয়েছিল। কাঁপুনিগুলি স্ট্রেসের কারণে বা উপরে বর্ণিত অবস্থার কারণে নির্বিশেষে, এই কৌশলটি থেকে আপনি স্বস্তি পেতে পারবেন এটি সম্ভব। সুতরাং এটি ব্যবহার করে দেখুন এবং কম্পনগুলি কমেছে বা কমছে কিনা তা দেখুন।

4. 

   
   
   পর্যাপ্ত ঘন্টা ঘুম পান। পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে আপনার হাত ও পা কাঁপতে বা প্রয়োজনীয় কম্পন আরও খারাপ করতে পারে। বয়স্কদের অনুযায়ী প্রস্তাবিত ঘুমের সময়গুলি পরিবর্তিত হয়, কিশোর-কিশোরীদের দৈনিক 8 থেকে 10 ঘন্টা এবং বড়দের, প্রতিদিন 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমানো দরকার। তাই প্রতিদিন প্রস্তাবিত সময়ের জন্য ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

পদ্ধতি 2 এর: আপনার জীবনধারা সামঞ্জস্য

1. 

   খাওয়া খাবারের পরিমাণ বিশ্লেষণ করুন। লো ব্লাড সুগার আপনার হাত ও পায়ে কাঁপুনি সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষত যদি আপনি ডায়াবেটিস হন। আপনি যদি খেয়াল করেন যে আপনি কাঁপছেন এবং মনে করছেন কাঁপুনটি কম চিনির কারণে হয়েছে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব মিষ্টিযুক্ত কিছু খান বা পান করুন। বিভ্রান্তি, অজ্ঞান হওয়া বা খিঁচুনির মতো বড় জটিলতাগুলি রোধ করতে এই অবস্থার দ্রুত চিকিত্সা করা দরকার।
   • আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ানোর জন্য একটি মিছরি খান, মিষ্টি জাতীয় কিছু পান করুন বা একটি গ্লুকোজ ট্যাবলেট চিবান।
   • আপনার পরবর্তী খাবারটি যদি 30 মিনিটের বেশি সময় নেয় তবে আপনার স্যান্ডউইচ বা কিছু ক্র্যাকারও থাকতে পারে।

2. 

   খাওয়া ক্যাফিনের পরিমাণ বিশ্লেষণ করুন। কফি, কোলা সফট ড্রিঙ্কস, এনার্জি ড্রিংকস এবং চা জাতীয় পানীয়তে উপস্থিত ক্যাফিন কাঁপতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক ক্যাফিনের পরিমাণ 400 মিলিগ্রাম পর্যন্ত, যদিও কিশোর-কিশোরীদের প্রতিদিন 100 মিলিগ্রামের বেশি গ্রহণ করা উচিত নয়; বাচ্চাদের ঘুরেফিরে কোনও পরিস্থিতিতে ক্যাফিন খাওয়া উচিত নয়। যাইহোক, পদার্থের প্রভাব ব্যক্তি থেকে পৃথক হয়ে যায় এবং এটি সম্ভব যে আপনি কেবলমাত্র একটি স্বল্প পরিমাণে ক্যাফিন গ্রহণের ফলেও কম্পন অনুভব করতে পারবেন।
   • কেফিনের কারণে যদি কাঁপুনি লেগে থাকে তবে আপনার পদার্থ গ্রহণের পরিমাণ সীমিত করুন; যদি আপনি এটির প্রতি সংবেদনশীল হন তবে ডায়েট থেকে একেবারে বাদ দিন।
   • আপনার ক্যাফিন খাওয়ার সীমাবদ্ধ করার কয়েকটি উপায়ের মধ্যে রয়েছে:
     • সকালে ডেকাফিনেটেড বা অর্ধেক ড্যাফিফিনেটেড কফি পান করুন।
     • ক্যাফিন ছাড়াই কোলা পানীয় পান করুন।
     • দুপুরের পরে কোনও ক্যাফিনেটেড পানীয় সেবন করবেন না।
     • চা দিয়ে কফি প্রতিস্থাপন করুন।

3. 

   নিকোটিন কাঁপুনির কারণ কিনা তা বিশ্লেষণ করুন। আপনি যদি ধূমপায়ী হন তবে হাত কাঁপুনি নিকোটিনের ফলস্বরূপ হতে পারে, কারণ এটি উত্তেজক। তদতিরিক্ত, নিকোটিন গ্রহণ বন্ধ করাও কম্পনের সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনি সম্প্রতি ধূমপান বন্ধ করে দিলেও আপনি পদার্থের প্রভাবগুলি অনুভব করতে পারেন। সুসংবাদটি হ'ল প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি সাধারণত ব্যক্তি ধূমপান বন্ধ করার প্রায় দু'দিন পরে শীর্ষে থাকে এবং সময়ের সাথে সাথে কম লক্ষণীয় হয়ে ওঠে।

4. 

   নিয়মিত খাওয়ার পরিমাণে অ্যালকোহল বিশ্লেষণ করুন। কিছু লোক মনে করে যে একটি পানীয় কাঁপুনি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, তবে অ্যালকোহলের প্রভাবগুলি চলে গেলে তারা ফিরে আসে। অতিরিক্ত ও ঘন ঘন অ্যালকোহল সেবনের ফলে পরিস্থিতি আরও খারাপ হতে পারে। আপনার যদি ঝাঁকুনি, সীমাবদ্ধতা বা অ্যালকোহল গ্রহণ এড়ানোর প্রবণতা থাকে।

5. 

   আপনার জীবনযাত্রার অন্যান্য সাম্প্রতিক পরিবর্তনগুলি পর্যালোচনা করুন। আপনি কি সম্প্রতি মাদক পান বা ব্যবহার বন্ধ করেছেন? যদি প্রতিক্রিয়া ইতিবাচক হয়, কম্পনগুলি প্রত্যাহারের লক্ষণ হতে পারে। আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে মাদকাসক্ত বা অ্যালকোহলে আসক্ত হন তবে ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়া চলাকালীন চিকিত্সা নিন। এই সময়ের মধ্যে কিছু লোক জ্বর, খিঁচুনি এবং হ্যালুসিনেশনের অভিজ্ঞতা অর্জন করে এবং এই গুরুতর জটিলতাগুলি মারাত্মকও হতে পারে।
   • ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনি যদি কম্পন অনুভব করেন তবে অবিলম্বে চিকিত্সা সহায়তা নিন Se

6. 

   ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। অনেক ওষুধের বিরূপ প্রতিক্রিয়া হয় যেমন হাত, বাহু এবং / বা মাথার কাঁপুনি, এমন একটি অবস্থা যা ওষুধে প্ররোচিত কাঁপুন হিসাবে পরিচিত। ক্যান্সারের ওষুধ, এন্টিডিপ্রেসেন্টস এমনকি অ্যান্টিবায়োটিকগুলিও এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ঘটাতে পারে। যদি আপনার treষধের কারণে কাঁপতে কাঁপতে কাঁপতে কাঁপতে কাঁপতে কাঁপতে কাঁপতে কাঁপতে কাঁপতে কাঁপতে কাঁপতে কাঁপতে কাঁপতে কাঁপতে কাঁপতে কাঁপতে কাঁপতে কাঁপতে কাঁপতে কাঁপতে কাঁটা ছাড়ানোর জন্য ব্যবহার করা হয় তবে আপনার বিকল্পগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • ডাক্তার আরও একটি ওষুধ লিখে দিতে পারেন, বর্তমান ওষুধের ডোজ সামঞ্জস্য করতে পারেন, বা কাঁপুনি নিয়ন্ত্রণে সহায়তার জন্য পরিপূরক ওষুধ যোগ করতে পারেন।
   • আপনার ওষুধ খাওয়া বন্ধ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

7. 

   আপনার ডাক্তারকে এমন পরীক্ষা করতে বলুন যা কাঁপুনির কারণ চিহ্নিত করতে পারে। পার্কিনসন ডিজিজ, একাধিক স্ক্লেরোসিস, মস্তিষ্কের ক্ষতি এবং হাইপারথাইরয়েডিজম সহ বেশ কয়েকটি গুরুতর চিকিত্সা পরিস্থিতি কাঁপতে পারে। যদি অন্যান্য লক্ষণগুলি থাকে বা কাঁপানোটিকে অন্য কোনও শর্তের জন্য দায়ী করা অসম্ভব, তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি কাঁপুনির কারণ কী তা নির্ধারণ করতে এবং আপনাকে সর্বোত্তম ক্রিয়া সম্পর্কে পরামর্শ দেওয়ার জন্য পরীক্ষা করতে পারেন।

পরামর্শ

• আপনি কি ঠান্ডা আছেন তা সম্ভব? একটি ব্লাউজ রাখুন বা কম্বল দিয়ে নিজেকে coverেকে রাখুন এবং কাঁপুনি কমছে কিনা তা লক্ষ্য করুন।