কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

প্রত্যেকে জীবনের কোনও না কোনও সময় কোনও কিছুকে ভয় পায়। মানুষের মস্তিষ্ককে ভয় পেতে এবং ভয় করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল; তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে ধ্রুবক এবং অপ্রতিরোধ্য ভয় নিয়ে বেঁচে থাকতে হবে।

ধাপ

2 এর 1 পদ্ধতি: স্পটে ভয় নিয়ন্ত্রণ করা

1. 

   পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করুন। ভয় হ'ল হুমকিস্বরূপ মস্তিষ্কের এমন কিছুকে বোঝার জন্য একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া। নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে, সুতরাং, তিনি সুস্থ। যাইহোক, ভয় অপ্রয়োজনীয় পরিস্থিতিতে একটি "হিট বা রান" প্রতিক্রিয়াও অনুপ্রাণিত করতে পারে। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং ভয়টি বৈধ কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য পরিস্থিতিটি সম্পর্কে চিন্তা করুন বা আপনার অপরিচিত কোনও কিছুর প্রতিক্রিয়া।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি রাতে কোনও শব্দ শুনতে পান তবে এর উত্স সম্পর্কে একটি মুহুর্তের জন্য ভাবুন। এটি হতে পারে যে আপনার প্রতিবেশী গাড়ির দরজা বন্ধ করে দিয়েছেন বা শব্দটি অন্য কোনও ক্ষতিকারক উত্স থেকে এসেছে।
   • যদি সমস্যাটি আসল হয় তবে পদক্ষেপ নিন। ওয়ার্টটি পরীক্ষা করতে ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন বা আপনার বাড়িতে কোনও অপরিচিত ব্যক্তি থাকলে পুলিশকে কল করুন।
   • আপনার প্রতিক্রিয়া ভয় বা ফোবিয়ার কারণে কিনা তা সন্ধান করুন। যদিও ভয়টি ফোবিয়াসের লক্ষণ, প্রতিক্রিয়া বিপদের মাত্রায় অসম্পূর্ণ। ফোবিয়াস সমস্যাটি মোকাবেলা করার আপনার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। এটি মোকাবেলার জন্য আপনার চিকিত্সক বা ডাক্তারের সাহায্যের প্রয়োজন হবে।

2. 

   
   
   শ্বাস ফেলা। আপনি যখন ভয় পান এবং সরাসরি চিন্তা না করেন, আপনি হাইপারভেনটিলেট করার প্রবণতা তৈরি করেন, যা ভয় বাড়িয়ে তোলে। গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া শরীরকে স্বাচ্ছন্দ্য দেয়। কাঁধ দিয়ে শুরু করুন এবং শ্বাস নেওয়ার সময়, প্রতিটি পায়ে মাংস উপর থেকে নীচে অবধি শিথিল করুন যতক্ষণ না আপনি পায়ে পৌঁছান।
   • শরীরে শান্ত হওয়া এবং অক্সিজেনেটনে সহায়তা করার পাশাপাশি শ্বাস, যদি আপনি এটিতে মনোনিবেশ করেন তবে আপনার ফোকাসটি কী কারণে আপনার ভয়ের কারণ তা বন্ধ করে দেয়।
   • ভয় পাওয়ার অর্থ হিপোথ্যালামাস (যা ফ্লাইট বা ফাইটের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে) সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করেছিল এবং আপনাকে উত্তেজনা তৈরি করেছিল। এটিতে অ্যাড্রিনোকোর্টিকাল সিস্টেমটি শরীরে প্রচুর হরমোন ingেলে দেয়। এ কারণেই আমরা কোনও পার্টিতে যেতে এবং প্রচুর নতুন লোকের সাথে দেখা করতে ভয় পাই: আমাদের হাইপোথ্যালামাস এই সুযোগটিকে সম্ভাব্য বিপদ পরিস্থিতি হিসাবে ব্যাখ্যা করে।
   • অতএব, শ্বাস আপনাকে হাইপোথ্যালামাসকে শান্ত করে তোলে।

3. 

   
   
   আপনার ভয় কাগজের উপর রাখুন। যখন ভয়টি আঘাত হানে তখন একটি কলম এবং কাগজ ধরুন এবং আপনার প্রতিক্রিয়ার কারণ হয়ে উঠছে এমন সবকিছু লিখুন। এই অনুশীলন অজ্ঞান থেকে আপনার ভয় তুলতে সাহায্য করে। এগুলি সনাক্ত করে তাদের সাথে লড়াই করা সহজ করে তোলে।
   • আপাতদৃষ্টিতে ভয়ঙ্কর জিনিসগুলির অনেকগুলি মৃত্যুর প্রাথমিক ভয় (সম্ভাব্য ক্যান্সারযুক্ত তিল) বা কেউ আপনাকে পছন্দ করবে না এমন আশঙ্কা থেকে আসে (পার্টিতে গিয়ে নতুন লোকের সাথে দেখা করা)।
   • এই ভয়গুলি সনাক্ত করা যাদুকরীভাবে তাদের অদৃশ্য করে তুলবে না, তবে এটি আপনাকে আরও ভালভাবে প্রকাশ করতে সহায়তা করবে।

4. 

   
   
   কারো সাথে কথা বল. যদি আপনার ভয়ের প্রকোপ হয় তবে কাউকে ফোন করে কথা বলুন। কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলুন। এমনকি আপনি উদ্বিগ্ন ব্যক্তিদের জন্য একটি হেল্পলাইন বা 188 নম্বরে সিভিভি কল করতে পারেন, বিশেষত যদি আপনার ভয় আপনার জন্য কিছু বিপজ্জনক পদক্ষেপের অনুপ্রেরণা জোগায়।
   • অন্য কারও সাথে যোগাযোগ করা আপনার ভয় থেকে মুক্তি দেয়।

পদ্ধতি 2 এর 2: দীর্ঘমেয়াদে ভয় হারিয়ে

1. 

   আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন। আপনার মস্তিষ্ক যেভাবে সংগঠিত হয়েছিল তা সম্পর্কে ভয় F ভয় পাওয়া বন্ধ করার জন্য, আপনাকে এটি পুনরায় প্রোগ্রাম করতে হবে, তাই কথা বলতে হবে। এটি দেখতে যতটা কঠিন তা কঠিন নয়, নিউরোপ্লাস্টিকটির জন্য ধন্যবাদ।
   • নিউরোপ্লাস্টিসিটি স্মৃতিগুলির প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং আমরা যেভাবে শিখি তাতে জড়িত। "ডিসেন্সিটিয়াইজেশন" অনুশীলনের মাধ্যমে, একজন ব্যক্তি মস্তিষ্কের সেই রুটগুলিকে পরিবর্তন করতে পারে যা ভীতিজনক বিষয়গুলির প্রতি ভীতি প্রদর্শন করে। "ডিসেনসিটিয়াইজেশন" মূলত ধীরে ধীরে, নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে কোনও ব্যক্তিকে যে ভয় দেখায় তাতে নিজেকে প্রকাশ করা জড়িত।
   • শারীরিক উদ্দীপনা এবং পরিবেশকে ভীতি প্রদর্শন করতে আপনার সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াটির পরিকল্পনা করুন। উদাহরণস্বরূপ: মাকড়সা যদি আপনাকে ভয় দেখায় তবে শারীরিক উদ্দীপনাটি মাকড়সার চেহারা। সেখান থেকে, সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া হ'ল ভয়, ভয় পাওয়া এবং আপনি আতঙ্কের পর্যায়ে পৌঁছানো পর্যন্ত এটি তীব্রতর হতে পারে। এই প্রক্রিয়াটি বোঝা মাকড়সার উপস্থিতির প্রতি সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়ার চেয়ে বিচ্ছিন্নতার প্রতিক্রিয়া বিকাশ করতে সহায়তা করে।

2. 

   ভীতিজনক বিষয়গুলিতে একটি বিচ্ছিন্ন প্রতিক্রিয়ার চাষ করুন। যে কেউ বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়েছে সে কেবল প্রতিক্রিয়া দেখানোর পরিবর্তে ভীতিজনক বিষয়টিকে পর্যবেক্ষণ করে। আপনার ভয় কীভাবে বিকশিত হয় এবং কীভাবে সাড়া দেওয়ার সর্বোত্তম উপায় তা বোঝার জন্য আপনাকে এটিকে অনুশীলন করা উচিত।
   • স্বীকার করুন যে আপনি এমন কিছুর মুখোমুখি হচ্ছেন যা আপনাকে ভয়ঙ্কর মনে হয় এবং এর ফলে হয় কোনও মানসিক প্রতিক্রিয়া (যার ফলে আরও ভয় ও উদ্বেগ হয়) বা একটি বিচ্ছিন্ন প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
   • ট্রেনের মন্ত্রগুলি। কিছু মন্ত্র চয়ন করুন এবং যখনই আপনার প্রয়োজন হবে সেগুলি আপনার সাথে রাখুন। যখন আপনি একটি আবেগময় প্রতিক্রিয়া শুরু করেন তখন নিজের জন্য এগুলি পুনরাবৃত্তি করুন; সুতরাং, আপনি প্রতিক্রিয়া শর্ট সার্কিট হবে। উদাহরণস্বরূপ: "এটি আমার মনে হয় তত খারাপ নয়" বা "আমি যেমন ফলাফলটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না, তবে আমি ছেড়ে দেব এবং বিশ্বাস করব যে সবকিছু ঠিক আছে"।
   • শারীরিকভাবে সান্ত্বনা দেওয়ার কিছু করুন। যদি আপনি পারেন তবে এক কাপ চা পান করুন এবং আপনার সমস্ত চিন্তা চায়ের কাপের দিকে কেন্দ্রীভূত করুন: উত্তাপ, কাপ থেকে বের হওয়া বাষ্প, গন্ধ। শারীরিকভাবে সান্ত্বনাযুক্ত কোনও কিছুর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা সচেতনতার উদ্বোধনের একটি উপায় এবং এর অর্থ হল যে আপনি এই মুহুর্তে জীবনযাপন করছেন যা ভয়ের বিরোধী।

3. 

   আপনাকে ভয় দেখানো জিনিসগুলি এড়িয়ে চলবেন না। আপনাকে ভয় দেখানো জিনিসগুলি এড়িয়ে যাওয়া জিনিসটির নিজেই ভয় বাড়ায় এবং এটি আপনার শরীরকে অভ্যস্ত হতে বাধা দেয়।
   • আপনাকে ভয় দেখায় এমন জিনিসগুলি মোকাবেলা করার সময় ধীরে ধীরে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ: আপনি যদি মাকড়সা থেকে ভয় পান তবে বাড়ির ছোট ছোটগুলি দিয়ে শুরু করুন এবং বড় মাকড়সা না পৌঁছানো অবধি বিকাশ করুন।
   • আপনি যদি উচ্চতা সম্পর্কে ভীত হন তবে প্যারাশুট দিয়ে ঝাঁপ দেওয়ার পরিবর্তে সুরক্ষার সরঞ্জাম সরবরাহকারী উচ্চ স্থানগুলিতে হাঁটুন।
   • মনে রাখবেন: আপনি যতই আপনার ভয়ের উত্সকে এড়িয়ে যাবেন ততই তারা আপনার উপর তত বেশি শক্তি রাখে। আমরা ভয় পেয়ে সাহায্য করতে পারি না; মানুষ হিসাবে, এটি আমাদের শারীরবৃত্তীয় মেকআপের অংশ। তবে, আমাদের কাছে আমাদের গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির প্রতি আমরা যেভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারি তা সামঞ্জস্য করতে পারি। কিছুই কল্পনা করার মতো ভয়ঙ্কর নয়।

4. 

   পেশাদার সহায়তা সন্ধান করুন। কখনও কখনও আপনি নিজে থেকে ভয় পাওয়া থামাতে পারবেন না। আতঙ্কের আক্রমণ, উদ্বেগজনিত ব্যাধি, পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস বা ওসিডি দ্বারা উদ্ভূত আতঙ্কের বিষয়টি এটি। উদ্বেগ এবং আশঙ্কা মোকাবেলার জন্য পেশাদার সহায়তার সন্ধান করা ভাল উপায়।
   • ওষুধগুলিও সহায়তা করে, তবে সেগুলি কেবল চিকিত্সার ফর্ম নয়, সমর্থনকারী হওয়া উচিত। আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণের জন্য আপনাকে চিকিত্সার অংশ হিসাবে থেরাপি নিতে হবে।

পরামর্শ

• শান্ত হও. একটি সুখী জায়গা ভাবুন এবং নিজেকে বলুন "আমি ভয় করি না" "
• আপনি যখন ঘুমাতে যান তখন আপনার চারপাশে কিছু আরামদায়ক রাখুন।
• অঙ্কন কিছু লোককে ভয়ের আক্রমণে একসাথে টানতে সহায়তা করে। এটি কলম, একটি ট্যাবলেট বা একটি কোলাজ দিয়েও হতে পারে।সম্ভবত এমনকি একটি কবিতা বা ছোট গল্পের মতো কিছু লেখার (থিমের আলো, ভীতিজনক নয়) সাহায্য করবে। সৃজনশীলতা ভয়কে দূরে সরিয়ে দেয়।
• জিনিসগুলি সবসময় তাদের খারাপ বলে মনে হয় না not আপনার মন আপনাকে প্রতারণা করতে পারে এবং জিনিসগুলি তাদের চেয়ে অনেক খারাপ করতে পারে। সাহস করুন এবং বিশ্বাস করুন যে সবকিছু কার্যকর হবে।
• একটি ফোন হাতে আছে। এটি আপনাকে আশ্বাস দেয় যে আপনি যখন খুব ভয় পান তখন কাউকে ফোন করতে পারেন।
• সম্ভব হলে এমন প্রমাণের সন্ধান করুন যা আপনাকে আপনার ভয় দূরীভূত করতে সহায়তা করবে।
• আপনি যদি হরর সিনেমা পছন্দ করেন তবে রাতে তাদের সাথে ডিল করতে না পারেন, সকালে তাড়াতাড়ি দেখুন এবং তারপরে সারাদিন মজাদার জিনিসগুলি করুন। সুতরাং, আপনার দিনব্যাপী যা ঘটে তা আপনার ভয়ের কারণটি দান করবে।

সতর্কবাণী

• হরর মুভিগুলি এড়িয়ে চলুন, বিশেষত বিছানায় যাওয়ার আগে। এটি দুঃস্বপ্ন রোধ করতে সহায়তা করে।
• খুব শীঘ্রই ঘুমাতে যান, কারণ পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ায় উদ্বেগ বাড়তে বাধা দেয় এবং আতঙ্কের আক্রমণ ঘটে।