কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

একজন আজ্ঞাবহ ব্যক্তি তার নিজের প্রয়োজনের চেয়ে অন্যের ইচ্ছাকে অগ্রাধিকার দেয়। সম্ভবত আপনি গ্রহণযোগ্যতা সন্ধান করেছেন বা অন্যের ইচ্ছাকে সর্বদা সন্তুষ্ট করতে শেখানো হয়েছে, এক্ষেত্রে আপনার পরিবর্তনের জন্য কিছুটা সময় প্রয়োজন হবে - কিছুকে "হ্যাঁ" বলার পরিবর্তে নির্দিষ্ট লোকদের "না" বলে শুরু করুন। সীমানা নির্ধারণ করুন, আপনার ভয়েস শোনান, আপনার মতামত গুরুত্বপূর্ণ তা দেখান এবং সর্বোপরি, নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় নিন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: "না" বলছে

1. 

   আপনার পছন্দ আছে তা গ্রহণ করুন। কেউ যখন আমাদের পক্ষ থেকে কোনও পক্ষ চান, তখন আমাদের কাছে সবসময় "হ্যাঁ", "না" বা "হতে পারে" বলার বিকল্প থাকে। এমনকি যদি আপনি অন্যথায় বিশ্বাস করেন, তবে আপনাকে হ্যাঁ বলার "দরকার নেই"। সুতরাং যখন কোনও ব্যক্তি কোনও কিছুর জন্য জিজ্ঞাসা করেন, তখন আপনার উত্তরটি আপনার নিজের সিদ্ধান্ত বলে মনে রাখার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও সহকর্মী আপনাকে দেরীতে কাজ করতে বলে, তবে নিজেকে বলুন, "আমার কাছে কাজ গ্রহণ এবং চালিয়ে যাওয়া বা প্রত্যাখ্যান এবং বাড়িতে যাওয়ার বিকল্প রয়েছে" "

2. 

   
   
   "না" বলতে শিখুন। আপনি যদি সমস্ত কিছু এবং প্রত্যেককে "হ্যাঁ" বলার অভ্যস্ত হন, এমনকি আপনি অস্বস্তি না করেও বা যখন পরিস্থিতিটি চাপজনক তখনও এখন থেকে "না" বলতে শুরু করুন। এটি সামান্য অনুশীলন করতে পারে, তবে এটি স্পষ্ট করে দিন যে আপনি অন্য ব্যক্তির ইচ্ছার বিরুদ্ধে যাবেন না। আপনার নিজেকে অজুহাত বা ন্যায়সঙ্গত করার দরকার নেই, একটি সাধারণ "না" বা "না ধন্যবাদ" যথেষ্ট পরিমাণের চেয়ে বেশি হবে।
   • ছোট কিছু শুরু করুন, এমন কিছু সাধারণ, নিরীহ পরিস্থিতি সন্ধান করুন যাতে আপনি দৃ no়তার সাথে "না" বলতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সঙ্গী আপনাকে কুকুরটিকে হাঁটার জন্য নিয়ে যেতে বলে, এমনকি তার পালা হয়, তবে বলুন, "না, আমি ক্লান্ত হয়ে পড়েছি এবং আমি আপনাকে আজ এটি করতে চাই, দয়া করে।"
   • আরেকটি বিকল্প হ'ল "না" বলার অভ্যাস করতে বন্ধুর সাথে এই কথোপকথনের অনুশীলন করা। ব্যক্তিটিকে বিভিন্ন আলাদা অনুরোধ করতে বলুন এবং প্রত্যেককে একটি বড়, জোরে "না" দিয়ে প্রত্যাখ্যান করুন। আপনি যখন এই শব্দটি বলছেন তখন আপনার কেমন লাগবে সেদিকে মনোযোগ দিন।

3. 

   
   
   দৃser়তা এবং সহানুভূতি প্রদর্শন করুন। যদি একটি সহজ "না" আপনার কাছে খুব কঠোর মনে হয়, তবে সহানুভূতি জানান এবং একই সাথে দৃser় হন। অন্য ব্যক্তির ও তার প্রয়োজনগুলির জন্য বোঝাপড়া দেখান তবে দৃ in়ভাবে বলুন যে দুর্ভাগ্যক্রমে আপনি তাদের সহায়তা করতে সক্ষম হবেন না।
   • উদাহরণস্বরূপ: "আমি জানি যে আপনি পার্টির জন্য একটি ব্যয়বহুল পিষ্টকটি চান এবং এটি আপনার কাছে কতটা অর্থপূর্ণ I আমি একটি কিনতে পছন্দ করি তবে এখনই আমি এটি বহন করতে পারি না" "

পার্ট 2 এর 2: সীমানা নির্ধারণ

1. 

   
   
   এটি সম্পর্কে ভাবতে কিছুটা সময় নিন। সীমাবদ্ধতাগুলি আপনার ব্যক্তিগত মূল্যবোধ, এবং তারা আপনাকে কোনও কিছু করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে কিনা তা নির্ধারণে আপনাকে সহায়তা করবে। অনুরোধগুলির তত্ক্ষণাত জবাব দিতে হবে না - "আমাকে এটি সম্পর্কে ভাবতে দিন" এর মতো কিছু বলুন এবং আপনি প্রস্তুত থাকাকালীন কথোপকথনটি আবার শুরু করুন। এটি আপনাকে বিষয়টি প্রতিফলিত করতে, আপনার উপর চাপ সৃষ্টি হচ্ছে কিনা তা মূল্যায়ন করতে এবং সম্ভাব্য দ্বন্দ্বের প্রত্যাশা করতে সহায়তা করবে।
   • যদি ব্যক্তির তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন হয় তবে অনুরোধটি প্রত্যাখ্যান করুন - আপনি হ্যাঁ উত্তর দিলে আপনার কোনও রেহাই পাওয়া যাবে না।
   • নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া স্থগিত করার উপায় হিসাবে প্রতিচ্ছবি সময় ব্যবহার করবেন না। যদি আপনি চান বা অনুরোধটি প্রত্যাখ্যান করতে চান তবে এগিয়ে যান এবং ব্যক্তিটিকে অপেক্ষায় রাখবেন না।
   • আপনি যদি এখনও নিজের সীমা সম্পর্কে অনিশ্চিত থাকেন তবে আপনার মূল্যবোধ এবং অধিকারগুলি প্রতিফলিত করতে কিছুটা সময় নিন। সীমাবদ্ধতা বস্তুগত, শারীরিক, মানসিক, সংবেদনশীল, যৌন বা আধ্যাত্মিক হতে পারে।

2. 

   আপনার অগ্রাধিকার নির্ধারণ করুন। আপনার নিজের অগ্রাধিকার সম্পর্কে একটি স্পষ্ট সচেতনতা আপনাকে কোনও সিদ্ধান্তকে অস্বীকার করা বা গ্রহণ করা কখন ভাল হবে তা সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করবে। যখন আপনার দুটি বা ততোধিক জিনিসের মধ্যে সিদ্ধান্ত নেওয়ার দরকার পড়ে তখন আপনার পক্ষে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিকল্পটি বেছে নিন। আপনি যদি এখনও সন্দেহ করেন তবে আপনার প্রয়োজনীয়তার একটি তালিকা (বা বিকল্পগুলি) লিখুন এবং সেগুলি গুরুত্বের সাথে সংগঠিত করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার অসুস্থ কুকুরের দেখাশোনা বন্ধুর পার্টিতে যাওয়ার চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।

3. 

   আপনার মতামত রক্ষা করুন। দৃষ্টিভঙ্গি প্রকাশের ক্ষেত্রে কোনও ভুল নেই এবং এটি প্রয়োজন হিসাবে ব্যাখ্যা করার প্রয়োজন নেই। অন্যকে কেবল মনে করিয়ে দিন যে আপনি একজন ব্যক্তি এবং আপনার নিজের পছন্দ রয়েছে - এটি একটি বড় পদক্ষেপ। আপনার নিজের পছন্দ এবং অপছন্দ প্রকাশের পরিবর্তে আপনি যদি অন্যকে প্ররোচিত করেন তবে নিজের মতামত রক্ষার জন্য এখনই শুরু করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বন্ধুরা ইতালীয় খাবার চান এবং আপনি কোরিয়ান খাবার চান, বলুন আপনি পরের বার কোনও কোরিয়ান রেস্তোঁরায় ডিনার করতে চান।
   • আপনি অন্য কারও ইচ্ছার কাছে যেতে চাইলেও আপনার পছন্দগুলি খুব পরিষ্কার করুন। উদাহরণস্বরূপ: "আমি অন্য ছবিটি পছন্দ করি তবে এই চিত্রটির বিরুদ্ধে আমার কিছুই নেই"।
   • একটি প্রতিরক্ষামূলক মনোভাব গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন। রাগ না করে বা কারও বিরুদ্ধে অভিযোগ করা শুরু না করে নিজের প্রয়োজনকে অবহিত করুন এবং দৃser়, শান্ত, দৃ firm় এবং ভদ্র হওয়ার চেষ্টা করুন।

4. 

   একটি সময় সীমা নির্ধারণ করুন। আপনি যখন কাউকে সাহায্য করতে রাজি হন তখন একটি সময়সীমা নির্ধারণ করুন। আপনাকে এই সীমাগুলি ন্যায়সঙ্গত করতে বা ছেড়ে যাওয়ার অজুহাত তৈরি করতে হবে না - কেবলমাত্র আপনার কতটা সময় পাওয়া যায় তা বলুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, কেউ যদি পরিবর্তনের জন্য সাহায্যের জন্য বলেন, "আমি দুপুর থেকে বিকেল তিনটা পর্যন্ত সহায়তা করতে পারি" বলুন।

5. 

   ছাড় করুন সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়। আপনার ভয়েস শুনতে, আপনার সীমাবদ্ধতার প্রতি শ্রদ্ধা জানানো এবং অন্য ব্যক্তির সাথে সমঝোতার সন্ধান করার পক্ষে একটি চুক্তিতে আসা একটি ভাল উপায়। তার প্রয়োজন শুনুন এবং আপনি কী চান তা ব্যাখ্যা করুন, এমন একটি সমাধানের কথা ভাবুন যা উভয় পক্ষের পক্ষে উপকারী।
   • উদাহরণস্বরূপ: যদি কোনও বন্ধু শপিংয়ে যেতে চায় এবং আপনি হাঁটতে পছন্দ করেন তবে একটি ক্রিয়াকলাপ দিয়ে শুরু করুন এবং অন্যটির সাথে শেষ করুন।

অংশ 3 এর 3: নিজের যত্ন নেওয়া

1. 

   বিকাশ আত্মসম্মান. স্ব-ভালবাসা অন্যের অনুমোদন বা মতামতের ভিত্তিতে নয়, এটি এমন অনুভূতি যা আপনার কাছ থেকে আসে এবং অন্য কারও কাছ থেকে আসে না। নিজেকে ইতিবাচক লোকের সাথে ঘিরে ফেলুন এবং যখন আপনি নিজের সাথে সন্তুষ্ট নন তখন কীভাবে চিনতে হবে তা জানুন - আত্ম-হতাশাবোধের দিকে মনোনিবেশ করুন (যেমন নিজেকে বোর বা ব্যর্থতা বলা) এবং নিজের ভুলের জন্য নিজেকে নির্যাতন করা বন্ধ করুন।
   • ভুল থেকে শিখুন এবং আপনি নিজের সেরা বন্ধুর সাথে যেভাবে আচরণ করবেন সেভাবে নিজেকে আচরণ করুন - বিনয়ী, ধার্মিক এবং সহনশীল হন।
   • আপনার বশ্যতাপূর্ণ প্রবণতা থাকলে পর্যবেক্ষণ করুন - এটি প্রায়শই স্ব-সম্মানের স্বল্প চিহ্ন।

2. 

   স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অনুশীলন করুন। আপনার প্রয়োজনগুলি উপেক্ষা করা স্ব-প্রেমের অভাবের লক্ষণ হতে পারে। এছাড়াও, নিজের এবং নিজের দেহের যত্ন নেওয়া স্বার্থপর মনোভাব নয় - যদি আপনি অন্যের যত্ন নেওয়ার জন্য নিজের মঙ্গলকে অবহেলা করেন তবে প্রতিদিনের জন্য আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় নেওয়া শুরু করুন। স্বাস্থ্যকর খাবার প্রস্তুত করুন, নিয়মিত অনুশীলন করুন এবং এমন ক্রিয়াকলাপ করুন যা আপনার মঙ্গলকে অবদান রাখে। আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, দিনের বেলা বিশ্রাম অনুভব করতে প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান
   • প্রতি রাতে সাত থেকে সাড়ে আট ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
   • কীভাবে নিজের যত্ন নিতে হয় তা জানলে আপনি অন্যকে সাহায্য করতে আরও সক্ষম হবেন।

3. 

   তোমার আচরণ ঠিক কর. এটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে এবং মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে, তাই পরিবারের সাথে মজা করার জন্য কিছুটা সময় ব্যয় করুন এবং সময়ে সময়ে নিজেকে প্যাড করার কথা মনে রাখবেন: একটি ম্যাসেজ করুন, যান স্পা, বা অন্য কিছু শিথিল কার্যকলাপ করুন।
   • মনোরম কর্মকাণ্ড করুন। সংগীত শুনুন, একটি ডায়েরি রাখুন, স্বেচ্ছাসেবক বা প্রতিদিন হাঁটুন।

4. 

   আমরা সবাইকে খুশি করতে পারি না তা গ্রহণ করুন। আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন, কিছু ব্যক্তি কখনও সন্তুষ্ট হতে পারে না, তবে আমাদের অন্যের অনুমোদনের দরকার নেই। প্রেম বা অনুমোদন পেতে চাইলে কেউ অন্যের মতামত পরিবর্তন করতে পারে না - তাদের নিজেরাই সিদ্ধান্ত নিতে হবে।
   • হতে পারে আপনি গোষ্ঠী অনুমোদনের সন্ধান করছেন বা আপনি আপনার দাদীর পক্ষে দুর্দান্ত ব্যক্তি তা দেখাতে চান তবে এটি সবসময় সম্ভব হয় না।

5. 

   পেশাদার সহায়তা সন্ধান করুন। অন্যকে খুশি করার প্রবণতার সাথে লড়াই করা কঠিন হতে পারে। যদি আপনি পরিবর্তনের চেষ্টা করে থাকেন তবে সফল না হয়ে থাকেন তবে একজন চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করার সময় আসতে পারে - তিনি আপনাকে নতুন আচরণগুলি গ্রহণ করতে এবং আপনার দৃষ্টিভঙ্গি রক্ষায় সহায়তা করবেন।
   • আপনার চিকিত্সার জন্য কোথায় যেতে হবে তা আপনি যদি জানেন না তবে আপনার স্বাস্থ্য পরিকল্পনা বা মেডিকেল ক্লিনিকে যোগাযোগ করুন। আপনি চিকিত্সক বা বন্ধুর কাছে সুপারিশ চাইতেও পারেন।

পরামর্শ

• নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি সাধারণত এমন জিনিস গ্রহণ করেন যা অন্য লোকেরা গ্রহণ করে না। অন্যের অগ্রহণযোগ্য আচরণ চিহ্নিতকরণ এবং অসম্মানজনক আচরণের সীমা নির্ধারণ করতে শিখুন।
• ধৈর্য ধারণ কর. দীর্ঘস্থায়ী অভ্যাসটি কাটিয়ে উঠতে আপনার অসুবিধা হবে, তবে জমা দেওয়ার যে কোনও মুহুর্ত সনাক্ত করতে সক্ষম হতে সর্বদা আপনার নিজের আচরণের দিকে নজর রাখুন।
• আমাদের অবশ্যই কাউকে সাহায্য করতে হবে কারণ আমরা এটি "চাই", তা নয় কারণ আমরা অনুভব করি যে এটি করার জন্য আমাদের "প্রয়োজন" রয়েছে।
• অন্যের মতামত সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।