কন্টেন্ট

• ধাপ

আপনি সাধারণত অনেক নাটক করেন? লোকেরা কি বলে যে আপনি খুব "সশস্ত্র"? আমরা বেশ কয়েকটি কারণে দ্বন্দ্বের মধ্যে পড়ে যাই, তবে সর্বাধিক সাধারণ হ'ল আবেগ: ক্রোধ, হতাশা এবং নিরাপত্তাহীনতার কয়েকটি উদাহরণ। খুব ঝগড়াটে হওয়া খারাপ আচরণের বৈশিষ্ট্য যা সম্পর্কের ক্ষতি করতে পারে। আপনার চ্যালেঞ্জিং দিকটি নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনার আবেগগুলি মোকাবেলা করতে, আরও কার্যকরভাবে যোগাযোগ করতে এবং অন্যের কথা শুনতে শিখুন।

ধাপ

পদ্ধতি 1 এর 1: শান্ত রাখা

1. 

   আবেগের শারীরিক লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিন। রাগ, হতাশা বা অন্য দৃ emotions় আবেগগুলির জন্য এটি অন্যের উপর চাপিয়ে দেওয়ার প্রবণতার পিছনে থাকা সাধারণ। আবেগ আপনাকে তীব্র মানসিক অবস্থার মধ্যে ফেলে দেয় যার অর্থ আপনার শরীর বর্ধিত উত্তেজনার শারীরিক লক্ষণ প্রদর্শন করবে। এই লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে শিখুন, কারণ এটি কুঁড়িতে আপনার প্রতিক্রিয়া ডেকে আনতে এবং বিরোধের সম্ভাবনা হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
   • আপনি কেমন বোধ করেন সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি কি উত্তেজনা, উদ্বিগ্ন বা হতাশ? আপনি কি অনুভব করেন যে আপনার হৃদয় ধড়ফড় করতে শুরু করেছে? আপনার আবেগ surfacing হয়।
   • দেহের ভাষাতেও মনোযোগ দিন। আমাদের সংবেদনশীল অবস্থা প্রায়শই আমাদের দেহের ভাষায় অনুবাদ করে এবং আপনি আক্রমণাত্মক অবস্থান দেখান। আপনি কি ভ্রষ্ট হয়ে যাচ্ছেন বা অবজ্ঞার সাথে হাসছেন? আপনি আপনার মুষ্টি বন্ধ করেছেন? কিছু বলার আছে? আপনি বাধা দেওয়ার প্রবল ইচ্ছাও বোধ করতে পারেন।

2. 

   
   
   দীর্ঘশ্বাস নিন. আপনার দেহের তীব্র চাপের প্রতিক্রিয়া দেখা দিলে আপনি যুদ্ধে জড়িত হওয়ার এবং তথ্যের প্রক্রিয়াকরণ করতে এবং কম শুনতে আগ্রহী হওয়ার সম্ভাবনা বেশি পাবেন। শান্ত হতে, আরও ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত উপায়ে শ্বাস নিন। গাইডেড শ্বাস প্রশ্বাস আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করবে।
   • আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। প্রতিটি আন্দোলনে পাঁচ জন গণনা করে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস ছাড়ুন এবং কিছু বলার আগে গভীরভাবে শ্বাস নিতে পারেন।
   • খুব দ্রুত কথা বলবেন না! আপনার চিন্তাভাবনা এবং বক্তৃতা ত্বরান্বিত হলে ধীর করার চেষ্টা করুন এবং শ্বাস নিতে ভুলবেন না।

3. 

   
   
   বাধা দিও না. আপনি যখন লড়াইয়ের জন্য প্রস্তুত বোধ করছেন, আপনি অন্যকে চ্যালেঞ্জ জানাতে এবং তাদের সাথে প্রতিযোগিতা করতে চাইবেন। কোনও বিষয় বা সমালোচনার প্রতি জোর দেওয়া বাধা দেওয়া এটি পরিষ্কার করে দেয় যে আপনি জিনিসগুলিকে কঠিন করে তুলছেন এবং সহায়তা করেন না, কারণ এটি আপনাকে আক্রমণাত্মক এবং নিরাপত্তাহীন প্রদর্শিত করে। এর অর্থ হল যে আপনার আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে।
   • প্রতি কাউকে বাধা দেওয়ার প্রলোভনে প্রতিবার দশ জন গণনা করুন। সম্ভবত এই কথোপকথনটি ইতিমধ্যে দশ সেকেন্ড পরে পরিবর্তিত হয়েছে এবং আপনার যুক্তি আর গুরুত্ব দেয় না। আপনি এখনও প্রলুব্ধ হলে 20 এ গণনা করার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যখন এই আচরণটি শুরু করছেন তখন থামানোর চেষ্টা করুন। আপনি যা করছেন তার প্রতি মনোযোগ দিন, কথা বলা বন্ধ করুন এবং অন্য ব্যক্তির কাছে এত অভদ্রতার সাথে বাধা দেওয়ার জন্য ক্ষমা প্রার্থনা করুন।

4. 

   
   
   সময়ের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনার আবেগগুলি নিরব আলোচনার জন্য খুব বেশি। সেক্ষেত্রে সেই ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করুন যদি তারা কথোপকথনটি পরে চালিয়ে যেতে পারেন এবং সম্মানজনকভাবে ছেড়ে যেতে পারেন। আপনি যখন সেই অবস্থায় থাকবেন তখন কেউ কথোপকথনে উপকৃত হবে না।
   • কথোপকথন স্থগিত করুন, তবে এড়াবেন না। কিছুক্ষণ জিজ্ঞাসা করুন, এমন কিছু বললেন, "জোর্জে, আমরা কি পরে কথা বলতে পারি? এখনই আমার পক্ষে ভাল সময় হয় না? আপনি কি পরে মুক্ত হন?"
   • ক্ষমা চাওয়ার মাধ্যমে অন্য ব্যক্তির সাথে কথোপকথনের গুরুত্ব প্রকাশ করুন, এমন কিছু বলেছিলেন, "আমি জানি এই বিষয়টি আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ এবং আমি শান্তভাবে এটি নিয়ে আলোচনা করতে চাই, তবে এই মুহুর্তে আমি কিছুটা কাঁপছি। আসুন পরে চেষ্টা করা যাক।"

5. 

   স্ট্রেস মোকাবেলায় অন্যান্য কৌশল ব্যবহার করুন। আবেগ এবং সংঘাত স্ট্রেস তৈরি করে। এটির সাথে আরও ভাল আচরণ করার কৌশল খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন, শিথিল করুন এবং উত্তেজনাপূর্ণ হওয়ার প্রবণতার পিছনে থাকা উত্তেজনা ছেড়ে দিন। মানসিক চাপ হ্রাস আপনার শারীরিক সুস্থতার উন্নতি করবে।
   • এমন কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন যা আপনার শ্বাসকে ধীর করে দেয়, আপনার মনকে ফোকাস করুন এবং আপনার শরীরকে শিথিল করুন। উদাহরণস্বরূপ, ধ্যান করতে শিখুন বা যোগা এবং তাই চি চেষ্টা করুন।
   • ব্যায়ামের অন্যান্য ফর্মগুলিরও একটি শিথিল প্রভাব রয়েছে। হাঁটাচলা, দৌড়াদৌড়ি, একটি দল খেলা, সাঁতার কাটা বা অন্যান্য ধরণের অনুশীলনের পরে আপনি আরও ভাল এবং শান্ত বোধ করবেন।

পদ্ধতি 2 এর 2: দ্বন্দ্ব ছাড়াই যোগাযোগ

1. 

   প্রথমে রিহার্সেল করুন। ঝগড়াটে হয়ে নিজেকে সততার সাথে দৃ as়তার সাথে প্রকাশ করার মধ্যে একটি বড় পার্থক্য রয়েছে। একটি আক্রমণাত্মক; অন্যটি শান্ত তবে দৃ is়। আপনি যদি "সশস্ত্র" ধরণের হন তবে নিজেকে শান্ত রাখতে অনুশীলন করুন এবং আপনি আগে কী বলতে চান তা ভেবে দেখুন।
   • আপনি অন্যকে কী জানাতে চান তা ভেবে দেখুন এবং সেই তথ্যটি উচ্চস্বরে বলুন বা এটিকে আপনার স্মৃতিতে রেখে যেতে লিখুন।
   • বক্তৃতাটি স্ক্রিপ্ট হিসাবে পরিকল্পনা না করা পর্যন্ত অনুশীলন করুন। আপনি যদি ফোকাস হারাচ্ছেন এবং "স্ক্রিপ্ট" তে যা ছিল তার কাছে ফিরে যান তবে আপনি নিজেকে সংশোধন করতে পারেন।

2. 

   বিষয় হিসাবে "স্ব" বাক্যাংশ ব্যবহার করুন। দ্বন্দ্বের মধ্যে না পড়েই দৃser় হওয়ার আরেকটি উপায় হ'ল এই ধরণের বাক্যটি ব্যবহার করা। এটি আপনাকে নিজের পক্ষে কথা বলার অনুমতি দেয়, অর্থাত্ কারও মুখে অভিযোগ দোষারোপ করে বা কথা না বলে নিজের মতামত ও মতামত প্রকাশ করে। "আপনি" দিয়ে শুরু হওয়া এই বাক্যাংশগুলিকে পছন্দ করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, বলুন: "আমি ভুল হতে চাই" এর পরিবর্তে "আমি সম্মত হতে রাজি নই"। অথবা, "আপনি এখনই আমাকে চাপের মধ্যে অনুভব করছেন" এর পরিবর্তে, "আপনি সর্বদা আমাকে আক্রমণ করছেন।"
   • এই বাক্যাংশগুলি আপনার শুভাকাঙ্ক্ষা প্রকাশ করতে আপনার পক্ষেও কার্যকর, যেমন: "আপনি বাড়ির কাজকর্মের ক্ষেত্রে আমাকে কখনও সাহায্য করেন না" এর পরিবর্তে "আমি বাড়ির সাথে সাহায্য চাইছিলাম"।বা: "আমি আপনার কাছ থেকে আরও সমর্থন চাই" এর পরিবর্তে: "আপনি কেবল নিজের যত্ন নেন"।

3. 

   সমালোচনা আঘাত এড়ান। কম ঝগড়াটে হওয়ার জন্য, আপনাকে সম্মানজনকভাবে সমালোচনা দেওয়ার ও গ্রহণ করার দক্ষতা বিকাশ করতে হবে, যার জন্য আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং খোলামেলা প্রয়োজন। আপনারা আপনার মাথা হারাতে এবং লোকেদের সমালোচনা করার জন্য যখন কোনও বন্ধু, প্রিয়জন বা কোনও সহকর্মী আপনাকে প্রতিক্রিয়া জানানোর চেষ্টা করেন তখন বেশিরভাগই লোভ এড়ান।
   • "আপনারা একজন গাধী, জন" বা "আপনি আমাকে বলেছিলেন তা বিশ্বাস করতে পারছি না" এই জাতীয় কথা বলে যে কেউ আপনাকে মতামত দিচ্ছেন বা মতামত দিচ্ছেন তার সমালোচনা করার প্ররোচনাটি প্রতিহত করুন।
   • এছাড়াও, "আপনি কী সম্পর্কে কথা বলছেন? আপনি সারাক্ষণ একই জিনিসটি করেন!" এর মত বাক্যগুলি সহ অন্য ব্যক্তিকে সমালোচনা ফিরিয়ে দেওয়া এড়াতে পারেন! "

4. 

   এটি ব্যক্তিগতভাবে গ্রহণ করবেন না। বিরোধ এড়াতে আপনার আরও ধৈর্যশীল এবং কম প্রতিক্রিয়াশীল হতে হবে। তাত্ক্ষণিক সমালোচনাকে আক্রমণ হিসাবে বুঝবেন না; আপনার বন্ধু, সহকর্মী এবং প্রিয়জনদের সন্দেহের সুবিধা দেওয়ার চেষ্টা করুন। তারা সম্ভবত আপনাকে প্ররোচিত করার চেষ্টা করছে না।
   • নিজেকে আক্রমনাত্মক বোধ করছেন বলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার কি মনে হয় আপনি বিরক্ত হয়েছেন? আপনার কি ধারণা আছে যে প্রত্যেকে আপনার বিরুদ্ধে ?ক্যবদ্ধ হচ্ছে? আপনি কি নিজের হতাশাকে ছাড় দিচ্ছেন?
   • কে সমালোচনা করছে সে সম্পর্কে একটু চিন্তা করুন। আপনার পরিবার এবং প্রিয়জনরা আপনাকে আক্রমণ করার সম্ভাবনা কম; তারা কেবল ভালবাসার জন্য সাহায্য করার চেষ্টা করছে।

পদ্ধতি 3 এর 3: অন্যের শোনা

1. 

   তারা যা বলে মনযোগ দিন। কম ঝগড়াঝাটি হতে, নিজেকে অন্য ব্যক্তির জুতোতে রাখার চেষ্টা করুন এবং তারা কেমন অনুভব করছেন তা বোঝার চেষ্টা করুন। এটাকে সহানুভূতি বলা হয় এবং আপনি যখন শুনবেন তখন এটি শুরু হয়। লোকদের কথা শুনুন এবং কার্যকর এবং সক্রিয়ভাবে শুনতে শিখুন।
   • অন্যটি কী প্রকাশ করছে তার দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। শুনুন; শুরু করার জন্য আপনাকে কিছু বলতে হবে না। শুধু ব্যক্তি কথা বলতে দিন।
   • বাধা দেওয়ার তাগিদ প্রতিহত করুন। আপনার গল্পটির দিকটি প্রকাশ করার সুযোগ পাবেন। এর মধ্যে, আপনি হ্যাঁ বা "হ্যাঁ" বা "আমি বুঝি" বলে মনোযোগ দিচ্ছেন তা প্রমাণ করার চেষ্টা করুন। বাধা না দিয়ে এটি করার চেষ্টা করুন।

2. 

   আপনার অভ্যন্তরীণ বিচারককে স্থগিত করুন। ব্যক্তি নিজের কথা শেষ না করা পর্যন্ত আপাতত আপনার নিজের মতামত এবং অনুভূতি উপেক্ষা করুন। এটি কঠিন হবে, তবে মনে রাখবেন যে আপনার লক্ষ্য আপনার দৃষ্টিভঙ্গি স্থাপন করা নয়, তবে অন্য ব্যক্তির বোঝা। অন্যান্য অভিজ্ঞতার উপর ফোকাস করুন।
   • আপনি আপনার রায় এবং আপনার মতামত স্থগিত করার জন্য এই সমস্ত করছেন। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করতে হবে, এটি কেবল কিছু সময়ের জন্য ছেড়ে দিন।
   • শুরু করার জন্য, এখনই অন্য ব্যক্তির অবস্থান অবহেলা করে শুরু করবেন না। কাউকে কেবল "এটি" পেতে "বা" এর সাথে "ডিল" করার কথা বলা খুব অভদ্র কাজ।

3. 

   ভাষান্তর। অন্য ব্যক্তির আরও ঘনিষ্ঠভাবে শুনতে এবং সে যা বলছে তা বিবেচনার এক উপায় হল তার বক্তৃতায় সক্রিয়ভাবে জড়িত হওয়া। প্যারাফ্রেজ করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন অন্য কথায় যা শুনেছেন তা ঠিকঠাক হয়ে গেছে তা নিশ্চিত করার জন্য That's আপনি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, ব্যক্তি কিছু বলার পরে মূল পয়েন্টটি পুনরাবৃত্তি করুন, যেমন "সুতরাং, আপনি যা বলছেন তা হ'ল আমি তাকে শ্রদ্ধা করি না" বা "সুতরাং আপনি কি মনে করেন আমি খুব সশস্ত্র, এটি কি?"
   • প্যারাফ্রেজটি দেখায় যে আপনি অন্য ব্যক্তির কথা মনোযোগ দিয়ে শুনছেন এবং তাদের দৃষ্টিভঙ্গি আরও ভালভাবে ধারণ করতে আপনাকে সহায়তা করেন।
   • কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। আরও বিস্তৃত উত্তর পেতে খোলামেলা প্রশ্ন জিজ্ঞাসার চেষ্টা করুন। "কেন আপনি ঠিক মনে করেন না আমি শুনি না? এর মতো কিছু জিজ্ঞাসা করুন? আপনি আমাকে উদাহরণ দিতে পারেন?"

4. 

   আপনি যা শুনেছেন তা বর্ণনা করুন। তারা যা বলেছিল তা যদি আপনি জানান তবে লোকেরা এটি পছন্দ করবে। আপনি সম্মত না হলেও আপনি এটি করতে পারেন। কেবল আপনার বন্ধুরা, পরিবার এবং সহকর্মীদের দেখান যে তারা শুনেছেন এবং বুঝতে পেরেছেন they
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি কিছু বলতে পারেন "ভাল, আমি আপনার সাথে খুব বেশি একমত নই, তবে আমি আপনার অবস্থানকে সম্মান করি" বা "ফাতিমা, এতটা অকপট কথা বলার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ। আমি বুঝতে পেরেছি যে এটি আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ এবং আমি এটি সম্পর্কে চিন্তা করব"।