লেখক:
Charles Brown
সৃষ্টির তারিখ:
1 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
18 মে 2024
কন্টেন্ট
আপনি নিজের জীবনকে নাশকতা করেছেন তা বোঝা হতাশ হতে পারে। ভাগ্যক্রমে, আপনি এই সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে পারেন: কেবল নেতিবাচক চিন্তাভাবনা ছেড়ে দিন এবং একটি স্বাস্থ্যকর মানসিক স্থান তৈরি করা শুরু করুন। আপনার মনের যত্ন নিন এবং অতীত বা ভবিষ্যতের পরিবর্তে বর্তমান সময়ে বাঁচতে শিখুন। তবেই ক্ষতিকারক অভ্যাস ত্যাগ করা এবং আপনার স্বপ্নগুলি বাস্তব করা সম্ভব!
ধাপ
পদ্ধতি 1 এর 1: নেতিবাচক চিন্তা পিছনে ছেড়ে
অভ্যন্তরীণ কণ্ঠের মুখোমুখি হোন যা আপনার অগ্রগতিকে বাধা দেয়। আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করার ক্ষমতা ছাড়াও যে জিনিসগুলি আপনার মাথার মধ্য দিয়ে যায় সেগুলি নিজেকে সম্পর্কে উপলব্ধি করার জন্য দায়ী। এই ধরনের ক্ষেত্রে, আমরা আমাদের বৃহত্তম শত্রু হয়ে ওঠে। মত বাক্যগুলির জন্য নজর রাখুন:
- "আমি যথেষ্ট ভাল না"।
- "সবাই জানেন যে এটি আমার জায়গা নয়।"
- "আমি সম্ভবত আবার ব্যর্থ হব।"
- "সবাই আমার চেয়ে বেশি প্রস্তুত।"
- "আমি খুব বেশি সময় নষ্ট করেছি।"
ইতিবাচক ধারণা সহ আপনার নেতিবাচক অভ্যন্তরীণ কণ্ঠকে প্রতিরোধ করুন। তিনি যা বলেছেন তাতে মনোযোগ দিন এবং যখন এটি ঘটে তখন ইতিবাচক বিকল্পগুলির জন্য বাক্যাংশগুলি বিনিময় করুন। সময়ের সাথে সাথে আপনি এইরকম চিন্তা করতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন।- উদাহরণস্বরূপ: "আমি এই ম্যারাথনটির শেষ পর্যন্ত কখনই করব না" এই বাক্যাংশটি প্রতিস্থাপন করুন "প্রত্যেককে কোনও না কোনও সময়ে শুরু করতে হবে। আমি যদি নিজেকে উৎসর্গ করি, প্রশিক্ষণ দিই এবং হাল ছাড়ি না তবে আমি যেখানে থাকতে চাই সেখানে পৌঁছে যাব ”।
আপনার ব্যর্থতা বা সাফল্যের ভয়ের উত্স নির্ধারণ করুন। ভয় পাওয়া স্বাভাবিক, তবে তারা যদি লড়াই না করে তবে তারা আপনার জীবন কেড়ে নিতে পারে। আপনার মস্তিষ্কের সেই অংশটি জিজ্ঞাসা করতে আপনি কী আটকেছিলেন এবং দৈনন্দিন জীবনের চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হন তা সন্ধান করুন। নিম্নলিখিতটি কল্পনা করুন:- আমি কি ঘটতে ভয় পাচ্ছি?
- আমার অতীতে কী ঘটেছিল যে আমাকে এত ভয় পেয়েছিল?
- কেন আমি মনে করি আমি ব্যর্থ হব?
- আমি ব্যর্থ হলে কী হবে?
- আমি কীভাবে আমার ভয়কে কাটিয়ে উঠতে পারি?
আপনি যা অনুভব করছেন তা স্বীকার করুন, তবে এটিকে আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণ না করে। আপনার অনুভূতি দমন করার চেষ্টা করে কোনও লাভ নেই - এগুলি কেবল বিস্ফোরিত হওয়া অবধি জমে থাকবে। নিজেকে অনুমতি অনুভব করা এবং আপনার হৃদয়ের মধ্য দিয়ে যা যায় সেটিকে দূরে সরিয়ে দিন।- উদাহরণস্বরূপ: আপনি যখন কোনও প্রতিযোগিতা হারিয়ে ফেলেন তখন আপনি দু: খিত হতে পারেন। সেক্ষেত্রে নিজেকে বলুন "আমি দুঃখিত কারণ আমি জিততে চাই" এবং সেই মুহুর্তটি কেটে যেতে দিন।
অন্যদের কাছে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ. আপনার জন্য প্যারামিটার হিসাবে অন্যের জীবন ব্যবহার করবেন না। আপনি কখনই যথেষ্ট ভাল বোধ করবেন না, কারণ আপনার কাছে কেবল দিনের জীবনের চ্যালেঞ্জ নয়, মানুষের জীবনের ইতিবাচক অংশগুলিতে অ্যাক্সেস রয়েছে। প্রতিটি ভ্রমণ আলাদা; নিজেকে কেবল নিজের সাথে তুলনা করুন।
- নিজের অতীত সংস্করণের সাথে নিজেকে তুলনা করুন। আপনি সঠিক পথে রয়েছেন - যতদিন দিন দিন এটি আরও ভাল হয়!
- উদাহরণস্বরূপ: সোশ্যাল মিডিয়ায় অন্যের পোস্টের সাথে নিজের জীবনকে তুলনা করবেন না। সাধারণত, লোকেরা ভাল সময়গুলি পোস্ট করে, যা তাদের পুরোপুরি উপলব্ধি হওয়ার ছাপ দেয়। এর জন্য পড়বেন না!
পদ্ধতি 5 এর 2: একটি ইতিবাচক মানসিকতা বিকাশ
আপনার কৃতিত্ব স্বীকার করুন। আপনার দক্ষতায় আরও আত্মবিশ্বাসী হওয়ার জন্য আপনার প্রতিভা, আপনার উত্সর্গ এবং আপনার অর্জনগুলি উদযাপন করুন। এখানে কিছু উদাহরন:
- আপনার সাফল্যগুলি (বড় এবং ছোট) একটি কাগজের শীটে লিখুন।
- "আপনাকে ধন্যবাদ" এবং "এটি কিছুই নয়" দিয়ে মানুষের প্রশংসা গ্রহণ করুন।
- আপনার বিজয় মানুষের সাথে ভাগ করুন।
- আপনি গর্বিতভাবে প্রাপ্ত পুরষ্কারগুলি প্রদর্শন করুন।
নিজের প্রতি যত্ন নাও. ইতিবাচক চোখ দিয়ে জীবনের মুখোমুখি হতে সক্ষম হতে আপনার মানসিক, শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের অবহেলা করবেন না। এখানে কিছু উদাহরন:
- প্রতি রাতে ভাল ঘুমাও।
- গরম ঝরনা নিন।
- আপনার আগ্রহী এমন ক্রিয়াকলাপ করুন।
- পেইন্টিং বা আঁকার মতো সৃজনশীল কিছু করুন।
- প্রকৃতির পদচারণা করুন।
- আপনার পোষা প্রাণী সঙ্গে খেলুন।
- একটি জার্নাল লিখুন।
- আপনার আধ্যাত্মিক দিকের সাথে যোগাযোগ করুন।
- যে বিষয়গুলির জন্য আপনি কৃতজ্ঞ তার তালিকা দিন।
- একটি মজার সিনেমা দেখুন।
- একজন বন্ধুর সাথে কথা বল.
আপনার প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করুন। আপনি যদি নির্ধারণ হয়েছে এই সরঞ্জামগুলি এবং এগুলি সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য জায়গায় রেখে দেয় যাতে বিলম্ব না হয়।
- আপনি এই সরঞ্জামগুলিকে অ্যাক্সেসযোগ্য স্থানে সংরক্ষণ করতে পারেন, যেমন অলঙ্কৃত বাক্স যা স্থানীয় সজ্জার সাথে মেলে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি লেখক হন তবে টেবিলে একটি রঙিন নোটবুক বা পেন্সিল ধারক রেখে দিন।
- আপনি বাড়িতে আইটেম সংরক্ষণের জন্য কিছু মডিউলও কিনতে পারেন। আপনার প্রশিক্ষণ এবং জিম সরঞ্জাম, নৈপুণ্য উপকরণ, ক্যামেরা ইত্যাদির জন্য এগুলি ব্যবহার করুন
অন্যের পক্ষে নয়, আপনার পক্ষে যা সঠিক তা করুন। লোককে খুশি করার চেষ্টা করা কেবল অসম্ভব নয়, এটি আপনাকে নিজের লক্ষ্য অর্জন থেকেও বাধা দিতে পারে। আপনি সবাইকে খুশি করতে পারবেন না - এবং আপনার একমাত্র দায়িত্ব আপনার নিজের সুখের সাথে। আপনার বিবেকের উপর ওজন ছাড়াই আপনার জীবনের জন্য ভাল সিদ্ধান্ত নিন।
- এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে মানুষের কাছে স্বার্থপর বা নিষ্ঠুর হতে হবে। কেবল সিদ্ধান্ত নেবেন না কারণ আপনি ভাবেন যে সবাই খুশি হবে।
ইতিবাচক মানুষ দ্বারা বেষ্টিত লাইভ। প্রত্যেকেই জানে যে নেতিবাচক জিনিসগুলি মানুষ সহ আরও নেতিবাচক জিনিসগুলিকে আকর্ষণ করে। বিপরীতটিও সত্য: ভাল জিনিস আরও ভাল জিনিস আকর্ষণ করে!
- আপনাকে ভালোবাসে এবং সমর্থন করে এমন লোকদের সাথে বেশি সময় ব্যয় করুন এবং নেতিবাচক লোকদের সাথে যোগাযোগ হ্রাস করুন।
- আপনার মতো আগ্রহ এবং লক্ষ্য রয়েছে এমন লোকদের সাথে গোষ্ঠীগুলিতে (মিডিয়াতে, ফেসবুকের মতো বা ব্যক্তিগত) যোগ দিন।
এমন একটি সম্প্রদায় তৈরি করুন যাতে প্রত্যেকে একে অপরকে সহায়তা করে। আপনার যা অফার রয়েছে তা যেমন জ্ঞান, অভিজ্ঞতা এবং এর মতো ভাগ করুন। এটি কেবল আপনার জীবনকে আরও ইতিবাচক করে তুলবে না, তবে গুরুত্বপূর্ণ মানসিক বন্ধন গঠনে সহায়তা করবে।
- আপনি ইতিমধ্যে পরিচিত ব্যক্তিদের স্বেচ্ছাসেবক বা সহায়তা করতে পারেন। প্রতিটি ধরণের সহায়তার মূল্য রয়েছে।
পদ্ধতি 5 এর 3: মননশীলতা বিকাশ এবং বর্তমান জীবন যাপন
ধারণাগুলিতে মনোযোগ না দেওয়ার জন্য পদক্ষেপ নিন। আপনার নিজের চিন্তায় নিমগ্ন হওয়া আপনার পক্ষে করা খারাপ কাজগুলির মধ্যে একটি। এই দুষ্টচক্রটি ভাঙ্গুন: আপনার হাত নোংরা করুন! এখানে কিছু উদাহরন:
- হাট.
- আপনার লক্ষ্যের দিকে ছোট পদক্ষেপ নিন।
- বন্ধুদের সাথে চ্যাট করতে যান
- আপনার ডেস্ক বা অফিস পরিষ্কার করুন।
- এমন জিনিস কিনুন যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যের নিকটে নিয়ে আসে।
বর্তমান বেঁচে থাকার জন্য পাঁচটি ইন্দ্রিয় ব্যবহার করুন। সম্ভাবনাগুলি এবং কী ঘটতে পারে তা নিয়ে চিন্তাভাবনা এড়ানোর সেরা উপায়। আপনার ইন্দ্রিয়ের সাথে বর্তমান হিসাবে ফোকাস করুন:
- আপনার চারপাশের পরিবেশ বর্ণনা করুন।
- শব্দ শুনুন।
- শোষণ করে বাতাসে গন্ধ এবং তাদের সনাক্ত করার চেষ্টা করুন।
- আপনার পা মেঝেতে বা আপনার পিছনে চেয়ারের সাথে স্পর্শ করা অনুভব করুন। আপনার চারপাশের বিভিন্ন টেক্সচারটি স্পর্শ করুন।
- বাতাসের স্বাদ পান বা সুস্বাদু কিছু খান।
মেডিটেশন প্রতিদিন অন্তত দশ মিনিটের জন্য। ধ্যানমনা মনকে শক্তিশালী করতে এবং প্রতিক্রিয়াশীল চিন্তাভাবনা মুক্ত করতে সহায়তা করে। এজন্য যারা ধ্যান করে তারা নেতিবাচক ধারণা থেকে নিজেকে আলাদা করতে এবং তাদের নিজস্ব লক্ষ্যের কাছাকাছি আসতে সক্ষম হয়।
- শান্ত পরিবেশে বসুন, চোখ বন্ধ করুন এবং শ্বাস নিতে মনোনিবেশ করুন।
- গাইডড মেডিটেশন সেশনগুলি অনভিজ্ঞ যারা তাদের সহায়তা করতে পারে। ইন্টারনেটে ক্লাস বা কোনও মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন অনুসন্ধান করুন।
- যারা ধ্যান করতে চান তাদের জন্য বেশ কয়েকটি বিনামূল্যে অ্যাপ রয়েছে। আপনার সেল ফোনের ভার্চুয়াল স্টোরে একটি অনুসন্ধান করুন।
অতীতে বা ভবিষ্যতে নয়, বর্তমানে বেঁচে থাকুন। যে কেউ ভবিষ্যতের অনিশ্চয়তা এবং অতীতের ভুলগুলি নিয়ে খুব বেশি চিন্তিত সে ভালভাবে বাঁচতে পারে না - এবং নিজেকে আত্ম-নাশকতা শেষ করে! "ভ্রমণ" এড়াতে এবং মূল্যবান সময় নষ্ট করা শেষ করতে মাইন্ডফুলেন্স ব্যায়াম করুন।
- বর্তমান বাঁচার জন্য আপনাকে ভবিষ্যতের কথা ভুলে যেতে হবে না। আপনার ভয়কে আপনার দিনগুলিতে আসতে দেবেন না।
- যদি আপনি অতীত থেকে গুরুত্বপূর্ণ কিছু ভুলতে না পারেন, তবে কী করতে হবে তা জানতে একজন থেরাপিস্ট দেখুন।
পদ্ধতি 5 এর 4: খারাপ অভ্যাস ছেড়ে দেওয়া
পারফেকশনিস্ট হওয়ার চেষ্টা করবেন না। এটি অনুপাতহীন এবং ক্ষতিকারক। কেউ নিখুঁত নয়: প্রত্যেকে ভুল করে - এবং তাদের কাছ থেকে শিখে।
- আপনার সেরাটি করুন এবং এতে সন্তুষ্ট থাকুন। নিজেকে উত্সর্গ করলে আপনি কোথাও পাবেন। আপনার প্রচেষ্টায় গর্বিত হন!
- যাত্রা উদযাপন করুন, আগমন নয়। উদাহরণস্বরূপ: ম্যারাথনের প্রশিক্ষণ নিতে গর্বিত হোন, এমনকি যদি আপনি শেষ পর্যন্ত আসেন come
কর্মক্ষেত্রে একবারে এটি এক ধাপ নিন যাতে কার্ল না হয়। বিলম্ব একটি সাধারণ সমস্যা যা বহু লোককে তাদের সর্বাধিক সম্ভাবনায় পৌঁছাতে বাধা দেয়। আপনি যত বেশি কিছু স্থগিত করবেন, আপনার হাত নোংরা করা তত বেশি কঠিন হবে। ছুটে যাওয়ার দরকার নেই, তবে অবিচ্ছিন্ন গতিতে চলুন।
- প্রতিটি সহজ লক্ষ্য অর্জনের জন্য 15 থেকে 20 মিনিট রেখে দিন। শিথিলতা থেকে বাঁচতে আপনার ফোনের স্টপওয়াচটি ব্যবহার করুন।
- চূড়ান্ত পণ্য নয়, আপনাকে কী পদক্ষেপ নিতে হবে সেদিকে মনোনিবেশ করুন।
- প্রয়োজনে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
আপনার লক্ষ্যগুলিতে ফোকাস করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ নয় এমনটিতে "না" বলতে শিখুন। অনেক বেশি ভারসাম্য ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করে সবাইকে অভিভূত করে দেয় তবে এটি কাউকে অন্যের চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে না। নির্দিষ্ট কিছু করতে অস্বীকার করতে শিখুন।
- উদাহরণস্বরূপ: অন্যরা যদি সেগুলি নিজেই করতে পারে তবে তাদের জন্য কাজগুলি করার প্রতিশ্রুতি রাখবেন না এবং অন্য লোকের দায়বদ্ধতা গ্রহণ করবেন না।
- আপনি যে ইভেন্টগুলিতে যেতে চান না সেখানে যেতে অস্বীকার করবেন না। আপনার সময় মূল্যবান; আপনি যা চান তা দিয়ে এটি করুন
আপনার কোনও সমস্যা হলে অলসভাবে বসে থাকবেন না। আপনার পক্ষে এবং আপনার স্বার্থ রক্ষা করতে শিখুন। কেউ চিন্তা ভাবনা পড়তে পারে না; তাই আমরা যদি কিছু বলি তবে লোকেরা আমাদের কী অনুভব করে তা জানার একমাত্র উপায়। আপনার মতামত দেওয়ার অধিকার আপনার আছে!
- আপনি কী অনুভব করছেন তা বোঝাতে একটি শান্ত, পেশাদার স্বর ব্যবহার করুন।
- আপনি বলতে পারেন, "আমি মনে করি আমি বেশিরভাগ কাজ করছি। আমরা কি আবার ফাংশনগুলি ভাগ করতে পারি? "।
পদ্ধতি 5 এর 5: আপনার লক্ষ্য কাছাকাছি
আপনার অনুপ্রেরণা অভ্যন্তরীণ হলে প্রতিফলিত করুন। বাধ্যবাধকতার বাইরে নয়, স্বেচ্ছায় কিছু করলে আপনার লক্ষ্য অর্জন করা অনেক সহজ হবে। আপনার অনুপ্রেরণায় প্রতিফলিত করুন।
- আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ যে লক্ষ্যগুলি অন্যের নয়, তা পূরণ করার চেষ্টা করুন।
- অনেক সময় মনে হতে পারে যে আপনি এমন কোনও কিছুর জন্য প্রচেষ্টা করছেন যা অগ্রাধিকার নয়, তবে এটি এখনও গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ: সম্ভবত আপনার লক্ষ্য একটি বিরক্তিকর এবং বিরক্তিকর স্কুল বিষয়টিতে ভাল করা। এটি যখন ঘটে তখন ফোকাসে ফিরে আসুন এবং মনে রাখবেন যে এটি ভবিষ্যতে যেমন প্রবেশিকা পরীক্ষার মতো সহায়তা করবে।
আপনার লক্ষ্যকে ছোট ছোট পদক্ষেপে ভাগ করুন। একসাথে উচ্চাভিলাষী লক্ষ্যের মুখোমুখি হওয়া যে কাউকে ভয় পেতে পারে। ছোট অংশগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা পথের অংশ। আপনার পরিকল্পনা নিখুঁত হতে হবে না; প্রয়োজনে এটি সামঞ্জস্য করুন।
- যদি আপনার লক্ষ্যটি অত্যন্ত উচ্চাভিলাষী হয় তবে প্রতিটি পদক্ষেপের জন্য আরও ছোট সাবস্কিপ তৈরি করুন।
- নমনীয় হোন: কিছু পরিকল্পনা পরিবর্তন করা স্বাভাবিক।
প্রয়োজনে আপনার পরিকল্পনাগুলি সামঞ্জস্য করুন। আপনার প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে, থামুন এবং আপনার অগ্রগতি প্রতিফলিত করুন। তারপরে, আপনার অভিজ্ঞতা এবং মুহুর্তের ফলাফলগুলির ভিত্তিতে, পরিকল্পনাটি মানিয়ে নিন (প্রয়োজনে)।
- আপনি যদি প্রক্রিয়াটির কোনও পদক্ষেপ শেষ করতে অসুবিধা পান তবে আপনার প্রত্যাশা খুব বেশি কিনা এবং বিরতি নেওয়ার সময় এসেছে কিনা তা নিয়ে ভাবুন।
আপনি নিজের প্রতিশ্রুতি রাখুন Keep যে কোনও লক্ষ্য অর্জনে শৃঙ্খলা ও দায়িত্ব লাগে। নিজেকে নিয়ে হতাশ হবেন না: আপনার প্রতিশ্রুতি রাখুন এবং হাল ছাড়বেন না।
- আপনি মেনে চলতে পারবেন না সব প্রতিশ্রুতি দেয়, তবে কমপক্ষে আপনার সেরাটি করুন। কী ভুল হয়েছে তার প্রতিফলন করুন এবং সেই অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন।
নিয়মিত বিরতি নিন। ভাববেন না যে আপনি সারাদিন কাজ করতে সক্ষম হবেন - কেউ পারে না। নিজেকে বিশ্রাম দিন, শিথিল করুন এবং অনাবৃত করুন। এটি দীর্ঘমেয়াদে আপনার উত্পাদনশীলতার উন্নতিও করে!
- বিশ্রামের জন্য সপ্তাহে একটি রাত বুক করুন।
- মজা করতে এবং শান্ত ক্রিয়াকলাপ করতে সপ্তাহান্তের একটি দিন উত্সর্গ করুন।
- প্রতি বছর কয়েক দিন ভ্রমণ।
- তাদের সাধারণ traditionsতিহ্য অনুসরণ করে স্মরণীয় তারিখগুলি উপভোগ করুন।
পরামর্শ
- গান শুনলে মন শান্ত হয়, একাগ্রতা বাড়ায় এবং আরও অনুপ্রেরণা দেয়। আপনার অগ্রগতির জন্য ভাল কাজ করে এমন একটি শৈলী চয়ন করুন।
