কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ

পড়াশোনার জন্য ক্লাসে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনার প্রশস্ত জাগ্রত হওয়া দরকার, তাই না? আপনি পড়াশোনার কোন পর্যায়েই থাকুন না কেন, ক্লাসে ঘুমানো শিক্ষকের কাছে অসম্মানজনক এবং আপনাকে কী হওয়া উচিত তা শিখতে বাধা দেয়। সমস্যাটি হ'ল ঘুমানো খুব সহজ, বিশেষত যখন আপনি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না পান। ক্লাস চলাকালীন আপনাকে জাগ্রত রাখতে বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করা যেতে পারে। আরও তথ্যের জন্য পড়ুন।

পদক্ষেপ

পার্ট 1 এর 1: ক্লাসে থাকা

1. 

   জিজ্ঞেস কর এবং উত্তর দাও. ক্লাসের সময় বিভ্রান্ত হওয়া এবং ঘুমিয়ে পড়া খুব সহজ, বিশেষত যখন শিক্ষক কেবল কথা বলছেন। ক্লাসে অংশ নেওয়া আপনাকে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে, সর্বোপরি কথোপকথনের সময় আপনার ঘুমিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা খুব কম are
   • শিক্ষক যেমন কথা বলছেন, নোট নিন এবং আপনি কী শিখছেন সে সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনার কোনও বিষয়ে সন্দেহ হয় তবে আপনার হাত বাড়িয়ে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
   • শিক্ষক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করলে লজ্জা পাবেন না! আপনার হাত তুলে উত্তর দিন। অনেক শিক্ষক ঘুমন্ত শিক্ষার্থীদের জেগে উঠেছে কিনা তা জিজ্ঞাসা করে। এটা যেন না হয়!

2. 

   
   
   উঠে কিছুটা হাঁটুন। শিক্ষকের অনুমতি নিয়ে বাথরুমে বা পানীয় পান করতে গিয়ে ঘুম ঘুম নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। ক্লাস চলাকালীন ঘুম এড়াতে সচল থাকা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ চলাচল আপনার দেহকে সজাগ এবং দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখে।
   • যদি শিক্ষক আপনাকে ঘরটি ছেড়ে না দেয়, জেগে উঠার জন্য শিক্ষার্থীদের সারিগুলির মধ্যে নীরবে হাঁটতে বলুন। বিশ্বাস করুন, তিনি অবশ্যই আপনাকে ঘুমের চেয়ে হাঁটতে পছন্দ করবেন।

3. 

   
   
   চেয়ারে প্রসারিত। যদি শিক্ষক আপনাকে সরতে না দেয়, ডেস্কের চারপাশে ঘুরে আপনার পা প্রসারিত করুন এবং আপনার বাহুটি সরিয়ে দিন।
   • যখন আপনি ঘুমের প্রহার বোধ করেন, তখন সোজা হয়ে নিজের অঙ্গগুলি প্রসারিত করুন। আপনার মাথাটি একপাশ থেকে পাশের দিকে সরান এবং আপনার কোমরটি কিছুটা ঘোরান।
   • আপনার দেহের সামনে আপনার পা এবং বাহু প্রসারিত করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।

4. 

   
   
   শিক্ষকের কথা শুনে কিছুটা ঘোরাঘুরি করুন। প্রসারিত করার পাশাপাশি, শরীরের নড়াচড়া শরীরকে সচল রাখে এবং ঘুম আটকাবে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল শিক্ষক বা সহপাঠীদের যাতে বিভ্রান্ত না হয় সে জন্য নীরব থাকা।
   • মেঝেতে আপনার পায়ে হালকা আলতো চাপুন বা টেবিলে আপনার আঙ্গুলগুলি।
   • আপনার পা দৃ firm়ভাবে মেঝেতে রাখুন এবং হাঁটুকে এমনভাবে তুলুন যেন আপনি হাঁটছেন।
   • আপনার হাতে একটি কলম ধরুন এবং এটি আপনার আঙ্গুলের মধ্যে ঘোরান।

5. 

   একটি উইন্ডো খুলুন। ঘরে তাপ এবং বায়ু সঞ্চালনের অভাব ঘুমকে উত্সাহ দেয়; উইন্ডোটি খুলতে বলুন এবং ঘরে কিছু তাজা বাতাস দিন let
   • সম্ভব হলে উইন্ডোটির পাশে বসেই এটি প্রয়োজনমতো খোলার জন্য।
   • আপনি যদি উইন্ডোটি খুলতে না পারেন, যখন আপনি ঘুম পাচ্ছেন তখন আপনার মুখের উপর কিছু বাতাস বইতে একটি পোর্টেবল ফ্যান আনুন।

6. 

   আপনার মুখে জল রাখুন। বাথরুমে যান বা ঘরে পানির বোতল ব্যবহার করুন। সকালে আপনার মুখ ধুয়ে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করে, তাই না? ক্লাস চলাকালীন একই ঘটনা ঘটবে! কোলাহল করার দরকার নেই; এটি করা সম্ভবত শিক্ষকের নেতিবাচক দৃষ্টি আকর্ষণ করবে।
   • যদি আপনি বোতলটি চয়ন করেন তবে আপনার ব্যাকপ্যাকটিতে একটি তোয়ালে নিন। ওয়াশক্লথ আর্দ্র করে আপনার মুখের উপরে মুছুন।

3 অংশ 2: দিনের বেলা শক্তিমান থাকা

1. 

   সুষম প্রাতঃরাশ করুন। মিষ্টি এবং মিষ্টিজাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন। চিনি যতটা শরীরে শক্তি দেয়, এটি দীর্ঘস্থায়ী হয় না এবং আপনাকে ক্লাসে ঘুমিয়ে দেবে। প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারগুলি পছন্দ করুন যেমন:
   • ফল এবং টোস্ট;
   • গরুর দুধ, সয়া বা বাদামের সাথে ফলমূল এবং শাকসবজি;
   • শুকনো ফল এবং বাদামের সাথে ওটমিলের পোরিজ;
   • মটরশুটি, গুয়াকামোল এবং সবুজ শাকসব্জী সহ ঘরে তৈরি বুড়িটো;
   • স্বাস্থ্যকর ঘরে তৈরি মাফিনস।

2. 

   সকালে ব্যায়াম করুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রক্ত ​​সঞ্চালনকে উত্সাহ দেয়, কোষগুলিতে অক্সিজেনের সরবরাহ বাড়ায়, স্বাস্থ্যকর হরমোন ছেড়ে দেয় এবং ঘুম উন্নত করে। রাতে আরও ভাল বিশ্রামের জন্য দিনটি শুরু করুন এবং সামনের দিনের জন্য প্রস্তুত করুন। আধা ঘন্টা অভিজ্ঞতা:
   • চলমান;
   • সাঁতার;
   • জাম্পিং জ্যাকস এবং দড়ি বাদ দেওয়া যেমন বায়বীয় অনুশীলন;
   • বাইক

3. 

   চিনি এবং ক্যাফিনযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। উভয় পদার্থ শক্তি স্পাইক দেয়, তবে স্তরগুলি পরে নামিয়ে দেয়, যা আপনাকে ক্লাসের সময় নীচে নামিয়ে আনতে পারে। মিষ্টি, সফট ড্রিঙ্কস, চকোলেট এবং জুস এমন বিকল্প যা নাস্তা করার জন্য এড়ানো উচিত।
   • আপনি চাইলে ব্ল্যাক টি বা কফি খেতে পারেন, তবে এটি পরিমিত এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট সহ করুন। চিনির মাত্রায় কড়া ড্রপ এড়াতে দিনের বেলা আপনার পানীয় গ্রহণকে ভাগ করুন।
   • এনার্জি ড্রিংকগুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ এতে অতিরিক্ত পরিমাণে চিনি এবং ক্যাফিন থাকে।

4. 

   সারাদিন একটি ভাল ডায়েট রাখুন। আপনার ক্ষুধার্ত হলে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স আপনার সাথে নিন এবং সুষম খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন try একটি ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য সারা দিন শরীরকে শক্তি জোগায়। এতে থাকা খাবারগুলির জন্য দেখুন:
   • ভিটামিন এবং খনিজ (ফল এবং সবজি);
   • ক্যালসিয়াম (সবুজ শাকসব্জ);
   • চর্বিযুক্ত প্রোটিন (শাকসবজি, বাদাম, প্রশস্ত মটরশুটি এবং হাঁস);
   • ভাল কার্বোহাইড্রেট (পুরো শস্যের পাস্তা এবং আলু);
   • স্বাস্থ্যকর চর্বি (বীজ, অ্যাভোকাডো এবং বাদাম);
   • স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস ক্র্যাকার, পনির, হুমাস, ফল, দই, বাদাম এবং শুকনো ফল হতে পারে।

অংশ 3 এর 3: রাতে ভাল ঘুম

1. 

   ঘুম ত্যাগ করবেন না। শিক্ষার্থীদের পড়াশোনা, সামাজিক জীবন এবং কিছু ক্ষেত্রে কাজের ক্ষেত্রে ভারসাম্য বজায় রাখা দরকার। এই সমস্ত কিছুর জন্য সময় পাওয়া কঠিন, এবং ঘুমই সেই ব্যক্তি যিনি সাধারণত ভোগেন। দিনের বেলা ক্লান্ত হয়ে পড়া ক্লাসের সময় ঘুমিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। এমনকি আপনি যখন ঘুমের লড়াই করতে সক্ষম হবেন তখনও আপনি ঘনত্ব এবং তথ্য ধরে রাখতে ক্ষতিগ্রস্থ করবেন।
   • কাজের কারণে যদি আপনার ঘুমানোর সময় না থাকে তবে আপনার বসের সাথে কথা বলুন এবং আপনার কাজের চাপ হ্রাস করার চেষ্টা করুন, সর্বোপরি, পড়াশোনাকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। অতিরিক্ত কাজগুলি যদি ঘুমকে বিরক্ত করে থাকে তবে শিক্ষকের সাথে কথা বলুন যাতে তিনি পাঠের জন্য আরও সময় দেন। আপনি যদি বন্ধুদের সাথে প্রচুর সময় ব্যয় করেন তবে কেবল সপ্তাহান্তে বেড়াতে যান।
   • আপনার বয়স যদি 12 বছরের বেশি হয় তবে আপনার রাতের সাত থেকে দশ ঘন্টা ঘুমোতে হবে। যদি আপনি 12 বছরের কম বয়সী হন তবে আপনার প্রতি রাতে 11 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।
   • অল্প ঘুমের ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য ক্যাফিন ব্যবহার করা বিপজ্জনক হতে পারে। পদার্থটি ঘুমকে ক্ষতিগ্রস্ত করবে, ক্লান্তির একটি চক্র তৈরি করবে।

2. 

   প্রতিদিন একই সময়ে মিথ্যা বলুন। শিশুসুলভ হিসাবে মনে হতে পারে, শোবার সময় সাহায্য করে খুব, বিশেষত যাদের ঘুমোতে সমস্যা হয় for আপনি নিজের শরীরকে প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে অভ্যস্ত করবেন এবং ঘুমকে আরও উত্পাদনশীল করে তুলবেন।
   • আপনি যদি একই সময়ে প্রতিদিন ঘুমাতে যান তবে এখনও ক্লান্ত হয়ে উঠেছেন, এটি পরিস্থিতিটির সমাধান করে কিনা তা দেখতে আপনার ঘুমকে আরও এক ঘন্টা এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • ঘুমের সময়সূচী আটকে থাকুন প্রতিদিনএমনকি ছুটি এবং সাপ্তাহিক ছুটির দিনেও।

3. 

   শোবার আগে খাওয়া বা ব্যায়াম করবেন না। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং হজম সহ অনেক কিছুই আপনাকে শান্তভাবে ঘুমিয়ে যাওয়া থেকে বিরত করে। লাইটগুলিও পথে যেতে পারে, তাই আরও দ্রুত ঘুমাতে এড়াতে এড়ান।
   • শয়নকালের তিন ঘন্টা আগে অনুশীলন করবেন না, কারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হরমোন উত্পাদনের উপযোগী করবে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তি দেবে।
   • শোবার আগে ভারী খাবার খাবেন না। পেটে ভারী লাগা অস্বস্তি বাড়ায় এবং ঘুমকে অসুবিধে করে তোলে।
   • শোবার সময় আধ ঘন্টা আগে লাইট বন্ধ করুন এবং বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ আলো ঘুমের সময়ের জন্য দায়ী প্রাকৃতিক সার্কিয়ান চক্রকে ব্যহত করে।

4. 

   কোনও কিছু ঘুম ঘুম খারাপ করছে কিনা তা জানতে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ঘুমানো খুব গুরুত্বপূর্ণ তবে এমন কিছু রোগ রয়েছে যা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়া এবং ভাল ঘুম পেতে বাধা দেয়। যদি আপনার সন্দেহ হয় যে কোনও কিছু আপনার ঘুমকে ব্যাহত করছে, তবে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। সাধারণত ঘুম ব্যাহত করে এমন কিছু ব্যাধি হ'ল:
   • পর্যায়ক্রমে অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের চঞ্চলতা এবং অস্থির পা সিনড্রোম এমন শর্ত যা শরীরের চলাচলে ঘুমকে বাধা দেয়।
   • স্লিপ অ্যাপনিয়া ঘুমের সময় বেশ কয়েকবার শ্বাস প্রশ্বাস বন্ধ করে দেয় যার ফলে আপনি ঘুম থেকে ওঠেন।
   • অনিদ্রা, ঘুমের অক্ষমতা, চিকিত্সা শর্ত এবং স্ট্রেস সহ বিভিন্ন কারণ দ্বারা সৃষ্ট। যেহেতু অনেক লোক সময়ে সময়ে অনিদ্রায় ভুগছে, সমস্যাটি যদি অব্যাহত থাকে তবে একজন ডাক্তারের প্রয়োজন হতে পারে।
   • নারকোলিপসি এমন সমস্যা যা কোনও ব্যক্তির যা করা হোক না কেন ঘুমিয়ে পড়ে।