লেখক:
Florence Bailey
সৃষ্টির তারিখ:
24 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
13 মে 2024
কন্টেন্ট
বাধ্যতামূলক খাদ্যাভাসের অভ্যাসটি এক সময় খাদ্যাজনজনিত অসুস্থতার উপশ্রেণী হিসাবে বিবেচিত হত। আজ, এটি একটি গুরুতর মেডিকেল অবস্থা হিসাবে স্বীকৃত, যা কোনও ব্যক্তির জীবনকে ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। এটি যুক্তরাষ্ট্রে সবচেয়ে সাধারণ খাওয়ার ব্যাধি যা 3.5. 3.5% নারী এবং ২% পুরুষকে প্রভাবিত করে যার মধ্যে ১.6% কৈশোরবয়সি। এর প্রাধান্য থাকা সত্ত্বেও, খাবারের কাছে যাওয়ার পদ্ধতির পরিবর্তন করা এবং বাধ্যতামূলক খাওয়া এড়ানো সম্ভব।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 4 এর 1: মানসিক স্বাস্থ্য চিকিত্সা চলছে
ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। বাধ্যতামূলক খাওয়ার জন্য কোনও চিকিত্সা গ্রহণ করার আগে আরও সঠিক নির্ণয়ের জন্য একজন ডাক্তারের কাছে যান। এই অবস্থাটি কোনও সাধারণ অনুশীলনকারী বা অন্য কোনও বিশেষজ্ঞ দ্বারা নির্ণয় করতে পারেন। ডাক্তার শারীরিক এবং মানসিক লক্ষণগুলি তাদের চিকিত্সার সর্বোত্তম উপায় খুঁজতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য বিশ্লেষণ করবে।
- চিকিত্সক দ্বিপত্য খাওয়ার চিকিত্সার জন্য আপনাকে একজন ভাল চিকিত্সক খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।
- এই পেশাজীবী দ্বীপপুঞ্জী খাওয়ার চিকিত্সার জন্য অনুমোদিত কিছু ওষুধ সেবনের পরামর্শ দিতে পারে। যাইহোক, তাদের অবশ্যই ঘন ঘন থেরাপি সেশন এবং লাইফস্টাইল পরিবর্তনের সাথে থাকতে হবে।
- যদি দ্বীপপুঞ্জ খাওয়া খুব গুরুতর হয় তবে তাকে চব্বিশ ঘন্টা চিকিত্সার জন্য কোনও হাসপাতালে বা ক্লিনিকে ভর্তি করা যেতে পারে।
জ্ঞানীয়-আচরণমূলক থেরাপি (সিবিটি) পান। দ্বিপাক্ষিক খাদ্যের সর্বোত্তম চিকিত্সার মধ্যে একটি হ'ল কগনিটিভ-বেহেভিওরাল থেরাপি (সিবিটি), যেখানে একজন মনোবিজ্ঞানী আপনার চিন্তাভাবনা এবং আচরণগুলি বিশ্লেষণ করার কৌশলটি ব্যবহার করবেন এবং তাদের আরও উত্পাদনশীল এবং স্বাস্থ্যকর নিদর্শনগুলিতে পুনর্গঠন করতে সহায়তা করবেন।- সেশনগুলিতে চিকিত্সার পরিকল্পনাগুলি থেরাপিস্টের সাথে প্রণয়ন করা হবে, তাদের অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে এবং খাওয়ার অভ্যাসটি স্থিতিশীল করার জন্য আচরণগত কৌশল এবং পদ্ধতিগুলিতে পৌঁছে।
- এর পরে, সেই চিন্তাভাবনাগুলিও পরীক্ষা করা প্রয়োজন যা অসুবিধার দিকে পরিচালিত করেছিল এবং তাদের পুনর্গঠন করার চেষ্টা করে, রোগীকে কী অনুভব করে, সেইসাথে তিনি নিজের শরীরকে যেভাবে দেখেন তার সাথে সম্পর্কযুক্ত, তাদের স্বাস্থ্যকর হতে দেয়।
- "ট্রিগার" হ্রাস করার কাজ করে যা সমস্যাটিকে ট্রিগার করে, বর্তমান অগ্রগতি বজায় রাখে এবং পুনরায় সংক্রমণ রোধ করে। এই পদ্ধতিটি রোগীকে আবারও স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করে।
- সিবিটি-র মাধ্যমে চিকিত্সকরা যারা চিকিত্সা করেন তাদের সন্ধানের জন্য ইন্টারনেট একটি ভাল জায়গা। যদি সম্ভব হয় তবে সেরা ফলাফলের জন্য একটি খাওয়ার ব্যাধি বিশেষজ্ঞের সন্ধান করুন।
ডায়ালেক্টিকাল আচরণ থেরাপি (টিসিডি) ব্যবহার করে দেখুন। ডায়ালেক্টিকাল বিহেভিয়ার থেরাপি মানসিক স্বাস্থ্য চিকিত্সার প্রাচ্য পদ্ধতিগুলির সাথে সিবিটি-র দিকগুলিকে একত্রিত করে, বাধ্যতামূলকভাবে আবেগজনিত সমস্যায় বেশি মনোনিবেশ করে। এর চারটি প্রধান চিকিত্সার মডিউল রয়েছে, যা হ'ল:- মাইন্ডফুলনেস: এটি রোগীকে তার নিয়ন্ত্রণ করার অনুমতি না দিয়ে তার নিজের মন এবং চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়।
- চাপ সহনশীলতা: স্বাস্থ্যকর উপায়ে মানসিক যন্ত্রণা মোকাবিলা করতে শেখায় teac
- আবেগের নিয়ন্ত্রণ: আবেগকে বৈধতা দেওয়ার, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা কমাতে এবং ইতিবাচক চিন্তাগুলি হাইলাইট করার উপায় দেখায়।
- আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের কার্যকারিতা: রোগীকে অন্যান্য ব্যক্তির সাথে কার্যকর এবং উপকারী সম্পর্ক তৈরি করতে শেখায়, যাতে তারা সংবেদনশীলভাবে যা প্রয়োজন তা পান get
আন্তঃব্যক্তিক থেরাপি (টিআইপি) বিশ্লেষণ করুন। আন্তঃব্যক্তিক থেরাপি একটি চিকিত্সা পদ্ধতি যা বিশেষত প্রিয়জনের সাথে আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের উন্নতি করা, এই সম্পর্কগুলি কীভাবে প্রভাবিত হয় এবং কীভাবে তারা খাওয়ার ব্যাধিগুলিতে অবদান রাখে তা বিশ্লেষণ করে। আপনি যখন মনে করেন যে অন্যের সাথে আলাপচারিতা বা যোগাযোগ করার মাধ্যমে দ্বীপপুঞ্জ খাওয়া "সক্রিয়" হয়, আইপিটি খুব কার্যকর হবে very- আন্তঃব্যক্তিক থেরাপিতে, রোগী কীভাবে সামাজিক পরিস্থিতিতে যেতে হবে এবং বন্ধুবান্ধব, পরিবার এবং সহকর্মী সহ অন্যান্য ব্যক্তির সাথে কীভাবে সম্পর্কযুক্ত তা জানবে।
একটি সমর্থন গ্রুপ সন্ধান করুন। যে ব্যক্তিরা দ্বিজাতীয় খাবারে ভুগছেন তারা একই রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের দ্বারা গঠিত গোষ্ঠীগুলির সন্ধান করতে সক্ষম হবেন। তারা আপনাকে যে ব্যাধি সম্পর্কে সচেতন হতে পারে না তার মোকাবেলার উপায় শিখতে সহায়তা করবে।
- এই গোষ্ঠীগুলি জীবনের কঠিন সময়গুলির মুখোমুখি হয়ে মৌলিক সহায়তা দিতে সক্ষম হবে। উপস্থিত প্রত্যেকে প্রত্যেকে এর মধ্যে দিয়ে গেছে, অর্থ তারা আপনার সমস্যার প্রতি সহানুভূতি প্রকাশ করবে এবং তারা নিজেরাই যেমন করেছিল তেমনি এগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে।
পদ্ধতি 4 এর 2: খাদ্যাভাস পরিবর্তন করা
আপনি যখন ক্ষুধার্ত হন তখনই খাবেন। বাধ্যতামূলক খাওয়ার অন্যতম প্রধান সমস্যা হ'ল ক্ষুধা ছাড়াই বন্ধ না করে খাওয়া, যার ফলে খাওয়ার পরিমাণ অতিরিক্ত হয়। যখনই তাড়াহুড়ো হয় তখন খাওয়ার পরিবর্তে, আপনি যখন নার্ভাস হন বা অন্য কোনও কারণে, আপনি ক্ষুধার্ত হলেই খাবেন eat
- আপনি যখন ক্ষুধার্ত বোধ করছেন তখনই এটি খাওয়ার মাধ্যমে এড়ানো যায়। আপনার শরীরটি কেমন দেখাচ্ছে তা মূল্যায়ন করুন এবং দেখুন যে আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত।
- আপনি ক্ষুধার্ত হয়ে গেছেন তা নিশ্চিত হওয়ার সাথে সাথেই, একটি নাস্তা বা খাবার খান। আপনি খুব ক্ষুধার্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করা আপনাকে বাধ্যতামূলকভাবে খেতে বাধ্য করে।
আপনি বিরক্ত হওয়ায় খাওয়া এড়িয়ে চলুন। "বিরক্ত" বোধ করার কারণে অনেকেই খান। আপনি যদি ক্ষুধার্ত না হন তবে একটি বিজেজ খাচ্ছেন, নিজেকে কিছু জিজ্ঞাসা করুন যে আপনার কিছু করার নেই বলে আপনি খাচ্ছেন। শখটি খেতে কিছু "মজাদার" খুঁজতে ফ্রিজে তাকিয়ে আছে? উত্তরটি যদি হ্যাঁ হয় তবে এই অভ্যাসটি এড়িয়ে চলুন।
- পরিবর্তে, এক গ্লাস জল পান করুন বা সক্রিয় থাকার জন্য কোনও উপায় পান। হাঁটুন, আপনার সেরা বন্ধুকে কল করুন বা খাওয়ার পরিবর্তে একটি নতুন শখ পান।
অংশের আকারগুলিতে নজর রাখুন। পর্বত খাওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করার একটি উপায় হ'ল আপনার অংশের আকারগুলি নিয়ন্ত্রণ করা। বাক্স বা ব্যাগ থেকে কখনই কিছু খাবেন না, কারণ আপনি সঠিক পরিমাণে খাচ্ছেন তা আপনি জানতে পারবেন না। খাবার এবং জলখাবারগুলি প্লেট বা বাটিতে রেখে মাপতে হবে; এটি পৃথক ব্যক্তিকে অতিরিক্ত অংশ খাওয়ার বা বাধ্যতামূলকভাবে খেতে বাধ্য করার পরিবর্তে একটি সাধারণ অংশের মধ্যে খাওয়ার অভ্যাস বজায় রাখতে দেয়।
- খাওয়া থেকে বিরত থাকার পরিবর্তে পরিমিতপনায় মনোনিবেশ করুন। আপনার যখন চিনাবাদাম মাখন খাওয়ার মতো মনে হয়, তখন একটি চামচ নিন এবং এটি খাবারে পূরণ করুন। এটি একটি কলাতে রোল করুন যাতে আপনি পাঁচ দিন পরে নিজের সীমাতে না পৌঁছান এবং পুরো গ্লাস চিনাবাদাম মাখন খান না।
খাবারের সময়সূচী করুন। সাধারণত খাওয়ার নিয়মিত সময়সূচি বজায় রাখা বাধ্যতামূলক "এপিসোডগুলি" এড়িয়ে চলে। আপনি যখন না খেয়ে আধা দিন যান, তখন বাধ্য হয়ে জড়ানোর সম্ভাবনা অনেক বেশি; আপনার জীবনযাত্রার সর্বোত্তম পরিকল্পনার জন্য কোনও পুষ্টিবিদের সাথে কথা বলে তিনটি সাধারণ খাবার বা পাঁচ থেকে ছয়টি ছোট খাবার খান। আপনার পছন্দ মতো স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রাস করার একটি উপায় সন্ধান করুন, যাতে খাবারের স্বাদ আরও ভাল হয় এবং সঠিক পুষ্টি সরবরাহ করে।
- এটি ব্যক্তিকে এটি অনুভব করতে না সহায়তা করে যে সে আসলে যা চায় তার পরিবর্তে কেবল "নিস্তেজ" খাবার খাচ্ছে।
- খাবারের মাঝে খাওয়া, স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স কাছাকাছি রেখে দিন। এটি তিনটি ভিন্ন ভিন্ন খাবারের প্রয়োজন, তবে ফল, বাদাম এবং শাকসব্জির মতো স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি তাদের মধ্যে "জলখাবার" রাখতে রাখুন।
খাওয়ার সময় সাবধানতা অবলম্বন করুন। বাধ্যতামূলক খাওয়া সাধারণত ব্যক্তির কী খাচ্ছে তার দিকে মনোযোগ না দিয়ে ব্যবহারিকভাবে তাড়াতাড়ি ঘটে। যে খাবারটি খাওয়া হচ্ছে সেদিকে মনোযোগ দেওয়া ব্যক্তিকে "হারিয়ে যাওয়ার" সম্ভাবনা কম করে এবং তারা কী খাচ্ছে তা উপলব্ধি করতে পারে না। শান্তভাবে খাবারের দিকটি বিশ্লেষণ করুন, এটি গন্ধ দিন এবং এটি আপনার মুখের মধ্যে স্বাদ নিন, এটিকে সঞ্চয় করুন। সুতরাং, আপনি কী খাচ্ছেন তা লক্ষ্য করা সম্ভব হবে।
- প্রতিটি খাবারের অবশ্যই আলাদা শুরু এবং শেষ থাকতে হবে। রাতের খাবার তৈরির সময় 20 মিনিটের জন্য কিছু করবেন না বা খাওয়ার পরে টেবিল ছাড়ার সময় কিছু খাবেন।
সঠিক জায়গায় খাওয়া। রান্নাঘরের টেবিলে, ডাইনিং রুমে, বা খাবারের জন্য অন্য কোনও উপযুক্ত জায়গায় খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। টিভি, কম্পিউটারের সামনে বা ফোনে কথা বলার সময় খাওয়া থেকে বিরত থাকুন কারণ এটি আপনি যা খাচ্ছেন তাতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত হয়, খাবার উপভোগ করার সম্ভাবনা হ্রাস পায় বা সত্যই সন্তুষ্ট বোধ হয়।
- বিক্ষিপ্ত অবস্থায় খাওয়া - উদাহরণস্বরূপ যখন কাজ করা হয় বা টেলিভিশন দেখার সময় - আপনি যখন খাবারের দিকে মনোনিবেশ করেন তখন তার চেয়ে বেশি আপনাকে খেতে বাধ্য করে।
- দাঁড়িয়ে থাকতে খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। এটি এই ক্রিয়াটি বিদ্যুৎ প্রক্রিয়া থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন বলে মনে হচ্ছে
সঠিক থালা এবং কাটলেট ব্যবহার করুন। খাবার ও স্ন্যাক্স ছোট কাঁটাচামচ বা চামচ দিয়ে ছোট ছোট প্লেটে তৈরি করা উচিত। ছোট প্লেট বা বাটিগুলি আপনার মনে হয় যে আপনি বেশি খাচ্ছেন, যখন ছোট কাটলেটগুলি শরীরের হজম হতে আরও বেশি সময় লাগবে take
- এই পদ্ধতিটি অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে, ডিশকে ওভারফিল না করে helps
এমন পরিস্থিতি বা খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন যেগুলি দ্বিপত্য খাওয়া "ট্রিগার" করে। এই খাওয়ার ব্যাধি প্রতিরোধের আরেকটি উপায় হ'ল খাবার ও পরিস্থিতি থেকে দূরে থাকা যা এটিকে ট্রিগার করতে পারে। ঘরের ভিতরে এবং বাইরে খাওয়ার পর্বগুলি রোধ করার পদক্ষেপ গ্রহণ করা আপনার নিজের পছন্দমতো আচরণের ক্ষেত্রে একটি বড় প্রভাব ফেলবে। এই "ট্রিগার" এড়ানো মানে উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ পরিস্থিতিগুলি স্বীকৃতি দেওয়া, এটি মোকাবেলা করার কৌশল তৈরি করা।
- আপনার বেশিরভাগ সময় এমন কার্যকলাপে ব্যয় করার চেষ্টা করুন যাতে খাবার জড়িত না। বন্ধুর সাথে, পর্বতারোহণে বা পর্বতারোহণে যান এবং তাঁর সাথে বাইরে যান এবং কোনও বার নেই যেখানে খাবার নেই।
- কোনও পরিবার পার্টি বা বারবিকিউতে যাওয়ার সময় - সুস্বাদু খাবার এবং মিষ্টান্নগুলির গ্যারান্টি দেওয়া - নিজের জন্য সীমাবদ্ধতা নির্ধারণ করুন। বলুন যে আপনি কেবল একটি ডিশ খেতে পারেন এবং সেই সীমাতে আটকে থাকতে পারেন।
- লোভনীয় স্ন্যাক্স সহ আপনার নিজের খাবার খান। যখন আপনি জানেন যে আপনি যখন সিনেমাটিতে যান তখন দুটি বালতি পপকর্ন খেতে প্রলুব্ধ হবেন, সিরিয়াল বার বা অল্প পরিমাণে মাইক্রোওয়েভ পপকর্নের মতো কিছু জলখাবারে নেবেন।
ডায়েটে বিশেষজ্ঞ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। ডায়েটীয়রা হ'ল খাদ্যতন্ত্র সমস্যাজনিত ব্যক্তিদের সহায়তা করার সর্বোত্তম বিকল্প, কারণ পেশাদার খাবারের পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করবে, প্রতিদিন কী খাওয়া উচিত, উপযুক্ত অংশ এবং রোগীর কীভাবে খাবারের সাথে "সম্পর্ক" রয়েছে তা স্থির করে। ডায়েটিশিয়ান প্রতিটি খাবার, খাবারের তালিকা এবং এমনকি ব্যক্তিগতকৃত মেনুগুলির জন্য সঠিক অংশগুলিও নির্ধারণ করবে।
- এই পদক্ষেপটি বাধ্যতামূলক খাওয়া এড়াতে সহায়তা করে, কারণ প্রতিটি খাবারের জন্য খাবারের পরিমাণ নির্ধারিত হবে।
- ডায়েটিশিয়ানরা শরীরের প্রাকৃতিক সংকেতগুলি "শোনার" জন্য সহায়তা করতে পারে, তা হল, কখন খাওয়া উচিত এবং কখন থামানো উচিত, বাইঞ্জ খাওয়ার চিকিত্সার ক্ষেত্রে খুব গুরুত্বপূর্ণ কিছু।
- জেনে রাখুন যে "পুষ্টিবিদ" শব্দটি অস্পষ্ট, এটি পুষ্টিতে প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের বা কেবলমাত্র পুষ্টি কোর্স গ্রহণকারী এমন কোনও ব্যক্তিকে বোঝাতে পারে, এটি এমন একজন ব্যক্তি যিনি এখনও ডায়েট সম্পর্কিত পর্যাপ্ত পরামর্শ দেওয়ার যোগ্য নন। নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানদের সঠিক শিক্ষা এবং শংসাপত্রগুলির সাথে স্বাস্থ্য পেশাদার হিসাবে বিবেচনা করা হয়, এবং আইনত খাবারের পরিকল্পনা এবং চিকিত্সা নির্ধারণ করতে পারেন।
পদ্ধতি 4 এর 3: মানসিক শক্তি বজায় রাখা
মানসিক চাপ দিয়ে কাজ করুন. বাধ্যতামূলক খাওয়া ব্যক্তির অন্য ক্ষেত্রগুলির প্রতিক্রিয়া হতে পারে যারা সমস্যায় পড়েছেন; এই ব্যাধিটি উদাহরণস্বরূপ, ব্যক্তিটিকে পরিস্থিতিগুলির নিয়ন্ত্রণ ছাড়াই ছেড়ে দিতে পারে যা তাকে নার্ভাস করে তোলে। এটি আপনার জীবনের অন্য দিক সম্পর্কে উদ্বিগ্নতার কারণে হতে পারে যেমন সম্পর্ক, বেকারত্ব বা প্রিয়জনের দুর্বল স্বাস্থ্যের মতো। এই অভ্যাসটি পরিবর্তন করতে সাহায্য করার একটি উপায় হ'ল আপনার জীবনে চাপের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা।
- মানসিক চাপ দিয়ে সহায়তা করার জন্য পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করুন। জীবনের এমন কিছু কারণ রয়েছে যা এই বর্ধমান সংবেদনশীল বোঝার দিকে পরিচালিত করে? কীভাবে এগুলি হ্রাস করা যায়? উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও কলেজ প্রজাতন্ত্রের জীবন থেকে স্ট্রেসের উদ্ভব হয় এবং অসহ্য রুমমেট থাকে তবে মানসিকভাবে আরও ভাল বোধ করার জন্য পরিস্থিতি পরিবর্তন করা সর্বোত্তম বিকল্প হতে পারে।
- এমন ক্রিয়াকলাপ করুন যা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। মেডিটেশন বা দীর্ঘ পদচারণা চেষ্টা করুন। জাজ, শাস্ত্রীয় সংগীত বা এমন কোনও কিছু শুনুন যা আপনাকে এই অনুভূতি দেয় যে আপনি নিজের জীবনের নিয়ন্ত্রণে রয়েছেন।
একটি ডায়েরি করুন চিন্তাভাবনা, শুভেচ্ছাসমূহ লেখার জন্য একটি জার্নাল তৈরি করা এবং পর্বত খাওয়ার একটি পর্বের পরে প্রতিফলনের ফলে আপনি আপনার অনুভূতির সাথে আরও সংযুক্ত বোধ করতে সহায়তা করতে পারেন। তদুপরি, এ জাতীয় পর্বগুলি কী কারণে ট্রিগার করে তা সনাক্ত করা আরও সহজ হবে। এটিকে সহজভাবে গ্রহণ এবং ক্রিয়া এবং অনুভূতি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করা আপনার জীবনে আপনার পদ্ধতির উপর একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে।
- নিজের সাথে সৎ থাকুন। আপনার খাওয়ার সম্পর্ক থেকে শুরু করে আপনার জীবনের সমস্ত দিক সম্পর্কে আপনি কী অনুভব করছেন তা লিখুন। আপনি অবাক হতে পারেন।
- আপনার খাওয়া খাবারের রেকর্ড রাখুন, তবে আপনার খাওয়ার প্রতিটি সামান্য জিনিসই আপনাকে আকস্মিক করে তুলবেন না (আবেশী প্রবণতাযুক্ত লোকেরা কী খায় সেগুলি লেখার অভ্যাস দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে)। কখনও কখনও জেনে রাখা যে আপনার খাওয়া হয় তা লিখতে হবে বাধ্যতামূলক অভ্যাস এড়াতে হবে। আপনি কী খাচ্ছেন বা খুব অনড় হয়ে যাচ্ছেন তা লিখতে আপনি যখন খুব উদ্বেগ বোধ করেন, তখন এটিকে সহজ করে নিন এবং এটি করা বন্ধ করুন।
- আপনি যা চেয়েছিলেন তা লিখুন, তবে খাননি। এটি এমন খাবারগুলিকে অনুমতি দেয় যা দ্বিপুঞ্জের খাবারকে আরও সহজে সনাক্ত করা যায়।
- এই ক্রিয়াটি থেরাপিস্টের সাথে বাধ্যতামূলক খাদ্যাভাস সম্পর্কেও আলোচনা করতে সহায়তা করে। এটি আচরণ পরিবর্তন করতে এবং সতর্কতার লক্ষণগুলি লক্ষ করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার নিজের দেহে "শুনুন"। আপনার নিজের মন এবং শরীরের "শ্রবণ" করার জন্য সময় নিন। তিনি কী ইঙ্গিত দিচ্ছেন তা জেনে রাখা কী কী বাধ্যতামূলক খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে, তার সাথে কীভাবে আচরণ করতে হয় তা বোঝার সুবিধার্থে। যখন আপনি ক্রমাগত খাওয়ার মতো অনুভব করেন, অন্য কিছু করার চেষ্টা করুন, যেমন হাঁটাচলা, কোনও বই পড়া বা অন্য কোনও অনুশীলন যা আপনাকে তাড়াহুড়ো না করা অবধি বিরক্ত করে।
- আপনি যখন খাওয়ার মতো অনুভব করেন, ততক্ষণে এটির কাছে আত্মসমর্পণ করবেন না। আপনি যদি সত্যিই ক্ষুধার্ত হন বা বাধ্যতামূলকভাবে খেতে চান তা বুঝতে পারেন। আপনি যদি সম্প্রতি খেয়ে থাকেন বা আপনার পেট শামুক না লাগছে তবে এটি সম্ভবত সম্ভব যে আপনি ক্ষুধার্ত নন। কিছুক্ষণ অপেক্ষা করুন এবং "ক্ষুধা" কেটে দিন।
4 এর 4 পদ্ধতি: বাধ্যতামূলক খাওয়ার ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলি সনাক্ত করা
অতিরিক্ত খাওয়ার পুনরাবৃত্তি পর্বগুলি আছে কিনা তা নোট করুন। এই ব্যাধিটির প্রথম লক্ষণ হ'ল বাড়তি ফ্রিকোয়েন্সি যখন কোনও ব্যক্তি অতিরিক্ত খায়। খাওয়ানো বাধ্যতামূলক হিসাবে বিবেচিত হয় যদি, স্বল্প সময়ের জন্য (দুই ঘন্টা), আপনি সাধারণ হিসাবে বিবেচিত যা তুলনায় অনেক বেশি খান eat আপনি যা খাচ্ছেন তার উপর নিয়ন্ত্রণ হারাতে এবং বন্ধ করার ক্ষমতাও বোধ করে।
- কারও এই বাধ্যতামূলক খাওয়ার ব্যাধি হিসাবে বিবেচিত হওয়ার জন্য, এপিসোডগুলি অন্তত তিন মাসের জন্য সপ্তাহে একবার হলেও হওয়া উচিত।
খাওয়ানোর সময় এবং পরে অনুভূতির মূল্যায়ন করুন। পর্বের আগে এবং পরে উভয়ই বাধ্যতামূলক খাওয়ার সাথে যুক্ত কিছু অনুভূতি রয়েছে। এই ব্যাধিতে ভুগলে ব্যক্তিটির অনুভূতি হয় যে খাওয়ার সময় সে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে না বা খুশি হয় না। তদুপরি, তিনি খাওয়ার পরে শারীরিক এবং মানসিক অনুভূতি সহ অনেক কষ্ট এবং সঙ্কট অনুভব করবেন। এই খাওয়ার ব্যাধিতে ভুগলে, নিম্নলিখিত উপসর্গগুলির মধ্যে কমপক্ষে তিনটি উপস্থিত হবে:
- শারীরিকভাবে ক্ষুধার্ত না হয়েও খাওয়া চালিয়ে যাওয়ার ইচ্ছা ness
- স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক দ্রুত খাওয়া at
- তৃপ্তি বোধ করার পরেও খাওয়ার প্রয়োজন, অস্বস্তি সৃষ্টি করে।
- খাওয়া খাবারের পরিমাণ দেখে বিব্রত হওয়া, খাওয়ার সময় বিচ্ছিন্ন হওয়ার দিকে পরিচালিত করে।
- নিজের সাথে নিজেকে বিরক্ত লাগা, হতাশ হওয়া বা খাওয়ার পরে খুব দোষ বোধ করা।
অন্যান্য বৈশিষ্ট্যযুক্ত আচরণের সন্ধান করুন। এই ব্যাধিটি অন্যান্য আচরণগত সমস্যার মধ্য দিয়ে নিজেকে প্রকাশ করে; আপনি বাধ্যতামূলক খাওয়াতে ভুগছেন কিনা তা নির্ধারণের চেষ্টা করার সময়, আরও আচরণের সন্ধান করুন যেমন:
- গোপনে খাওয়ার চেষ্টা করুন, যেমন শোবার ঘরের দরজা বন্ধ করে গাড়িতে বা অন্য ব্যক্তিদের থেকে দূরে।
- খাদ্য চুরি করা, লুকানো বা সংরক্ষণ করা।
- বাধ্যতামূলক খাওয়ার পর্বগুলির মধ্যে চূড়ান্ত ডায়েট বা উপবাসের সাইক্লিক সংকট।
- খাদ্যের প্রতি আবেশী আচরণ; কেবলমাত্র এক ধরণের খাবার গ্রহণ করুন, অন্যান্য খাবারগুলি স্পর্শ করা এবং অতিরিক্ত চিবানো এড়ানো, উদাহরণস্বরূপ।
- বাধ্যতামূলক খাওয়ার জন্য সময় তৈরির জন্য জীবনযাত্রা এবং সময়সূচি পরিবর্তন করুন।
- খাবারের জন্য সময় নির্ধারণ না করে সারা দিন অবিচ্ছিন্নভাবে খান
- সাধারণ সময়ে খাবার খাবেন না বা তাদের সময় খাওয়ার পরিমাণ সীমাবদ্ধ করবেন না।
- সর্বদা হতাশাগ্রস্থ হওয়া বা ক্লিনিকালি হতাশার সাথে নির্ণয় করা অনুভূতি।
- আপনার নিজের দেহের আকারকে ঘৃণা করুন।
অন্যান্য খাদ্যের অসুবিধাগুলি থেকে বাধ্যতামূলক খাওয়ার আলাদা করুন ti এই ব্যাধিটি খাওয়ার সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য সমস্যার সাথে বিভ্রান্ত হতে পারে। বুলিমিয়া প্রায়শই দোজক খাওয়ার সাথে বিভ্রান্ত হয় তবে তাদের মধ্যে একটি বড় পার্থক্য রয়েছে: যে ব্যাধিটি বাধ্যতামূলকভাবে খায় তাকে শুদ্ধ করার পর্যায়ে থাকে না, যার ফলে ওজন হ্রাস করার একটি পদ্ধতি অনুসরণ করা হয়।বুলিমিয়ায়, রোগী সবসময় খাওয়ার পরে খালি করার চেষ্টা করেন, খাবারটি বড় বা ছোট যাই হোক না কেন।
- শুদ্ধকরণের পর্যায়ে, ব্যক্তি বমি করতে বাধ্য করতে পারে, অযত্নে রেহাই ব্যবহার করতে পারে বা সদ্য খাওয়া খাবারটি "পরিত্রাণ পেতে" অপ্রাকৃত উপায় পেতে পারে।
