কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

কান্না একটি প্রাকৃতিক প্রবৃত্তি: এটি প্রথম জিনিস যা কোনও নবজাতক যে কোনও ব্যক্তির জীবন জুড়ে করে এবং উপস্থিত থাকে। এটি অন্যদের সাথে আমাদের অনুভূতি জানার একটি উপায় এবং অধ্যয়ন অনুসারে এটি সামাজিক সহায়তার জন্য এক ধরণের অনুরোধ হতে পারে। অশ্রুগুলি আমরা কিছু দেখি, শুনি বা ভাবি এমন কিছুতে আবেগ বা আচরণগত প্রতিক্রিয়াও হতে পারে। কখনও কখনও, আপনি "পিটাঙ্গাস কাঁদতে" একা থাকতে চাইতে পারেন যা প্রাকৃতিক এবং খুব ক্যাথারিক হতে পারে। তবে তীব্র কান্নাকাটি শরীরকে চাপ দেয়, হার্টের হার বাড়ায় এবং শ্বাস প্রশ্বাস দ্রুত করে। গভীর একঘেয়েমের সময়ে কান্নার অবসান ঘটাতে চান তা বোধগম্য। ভাল জিনিস হ'ল কান্না বন্ধ করার জন্য কিছু দরকারী কৌশল রয়েছে।

পদক্ষেপ

2 অংশ 1: ​​কান্নাকাটি নিয়ন্ত্রণ

1. 

   
   
   গভীর নিঃশ্বাসে শান্ত হোন। হিচাপির মাঝে এই নিয়ন্ত্রণ রাখা সহজ নয়, তবে গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন (আপনার নাক দিয়ে, সম্ভবত) আপনার ফুসফুসে বাতাসটি সাতটি গণনা করুন, এবং আস্তে আস্তে আটটি গণনা করতে দিন। এই কৌশলটির পাঁচটি সম্পূর্ণ চক্র পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যদি খুব বেশি কান্নাকাটি করেন, আপনি এমনকি উচ্চ উদ্বেগের একটি পর্ব, একটি ভয়ঙ্কর অভিজ্ঞতাও পেতে পারেন, এমনকি উদ্বেগে ভুগছেন তাদের জন্য আরও। দিনে বা যখন আপনি বেশি চাপ অনুভব করেন তখন কয়েকটি গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
   • গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস হাইপারভেন্টিলেশন নিয়ন্ত্রণ করতে, হার্টের হার কমাতে, সারা শরীর জুড়ে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়ায় এবং স্ট্রেস উপশম করতে সহায়তা করে।

2. 

   
   
   দু: খিত এবং নেতিবাচক চিন্তা সনাক্ত করুন। প্রায়শই অনিয়ন্ত্রিত কান্নাকাটি নেতিবাচক এবং দু: খিত চিন্তার দ্বারা উদ্রেক হয়, যেমন: "তিনি আমাকে চিরতরে ছেড়ে চলে গেছেন" বা "আমার কেউ নেই ..."। এই মুহুর্তে, চিন্তাগুলি চিহ্নিত করে পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তুলতে পারে, তবে আপনার মাথার এবং অশ্রুগুলির মধ্যে দিয়ে যা চলছে তার উপর নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাওয়া প্রথম পদক্ষেপ।
   • আপনি যদি ঘটনাস্থলে এটি করতে অক্ষম হন তবে আপনি যখন নিজের চোখের জল রাখতে সক্ষম হবেন তখন সেই চিন্তাগুলির প্রতিফলন করুন।

3. 

   
   
   আপনাকে কী দুঃখ দেয় সে সম্পর্কে লিখুন। এমনকি আপনি যদি বাক্য গঠনে খুব বিরক্ত হন তবে কাগজে কিছু আলগা শব্দ বা এমনকি স্ক্রিবিলে রাখুন। অসম্পূর্ণ বাক্য, একটি সম্পূর্ণ শব্দ দখল করে এমন একক শব্দ বা শব্দের পূর্ণ শিট যা আপনার অনুভূতি প্রকাশ করে - সবকিছুই বৈধ। লক্ষ্যটি আপনার মনকে কাগজের দিকে কিছুটা খালি করা। পরে যখন সবকিছু শান্ত হয় তখন এই অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাগুলি প্রতিবিম্বিত করা এবং বিশ্লেষণ করা সম্ভব।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি কেবল এটি লিখতে পারেন: "খুব ভারী" বা "আঘাত, বিশ্বাসঘাতকতা এবং বিক্ষুব্ধ"। আপনার হৃদয় ব্যাথা কাগজে রেখে, যে ব্যক্তি আপনাকে বিরক্ত করে তার সাথে কথা বলা আরও সহজ।

4. 

   
   
   দেহ বিচ্যুত করুন। নেতিবাচক চিন্তার চক্রটি ভাঙ্গুন এবং আপনার পেশীগুলি চুক্তি করে বা আপনার হাতে বা ঘাড়ে একটি আইস কিউব ধরে বিভ্রান্ত হন। আশা করি, এই কৌশলগুলি আপনার মন থেকে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি সরিয়ে ফেলবে এবং আপনার নিজের রচনার জন্য সময় পাবে।
   • আরেকটি বিকল্প হল সংগীত দ্বারা বিভ্রান্ত করা। আপনি আরও কেন্দ্রিক এবং শান্ত হতে চান এমন একটি শব্দ উপভোগ করুন। পাশাপাশি শোনান, আপনার শ্বাসের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে এবং অন্য কোনও কিছুর প্রতি মনোনিবেশ করুন।
   • হাঁটুন। হাঁটার প্রস্তাব দেয় দৃশ্যের পরিবর্তন খারাপ চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে পারে। শারীরিক কার্যকলাপ হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করে।

5. 

   
   
   আপনার ভঙ্গি পরিবর্তন করুন। মুখের অভিব্যক্তি এবং অঙ্গবিন্যাস মেজাজ প্রতিফলিত করে। যে কেউ কুঁকড়ে আছে বা কুঁকড়ে পড়েছে সে হতাশ বোধ করতে পারে। যদি সম্ভব হয় তবে কিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন: উঠে দাঁড়ান এবং আপনার পোঁদে হাত রাখুন বা মুখের ভাব এবং মুখের সাহায্যে থিয়েটার অনুশীলন করুন (উদাহরণস্বরূপ, লেবু চুষে ফেলা এমন ব্যক্তির মুখের অভিব্যক্তি নিয়ে "সিংহের মুখ" গর্জন করুন)।
   • আপনার ভঙ্গিমা পরিবর্তন আপনাকে কান্নার দুষ্টচক্রকে ভেঙে ফেলতে এবং নিজেকে রচনা করতে সহায়তা করতে পারে।

6. 

   
   
   চেষ্টা কর প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ. এই কৌশলটিতে, শরীরের বিভিন্ন অংশকে চুক্তি এবং শিথিল করা প্রয়োজন necessary শ্বাসকষ্টের সময় পাঁচ সেকেন্ডের জন্য যতক্ষণ সম্ভব আপনার মুখের পেশীগুলি চুক্তি করে শুরু করুন। তারপরে, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার মুখটি শিথিল করার সাথে সাথে উত্তেজনা ছাড়ুন। আপনার পায়ে না পৌঁছানো অবধি আপনার ঘাড়ে, বুকে, হাতগুলিতে একই জিনিস করুন।
   • মানসিক চাপ তৈরি এড়াতে এই শিথিলকরণ কৌশলটি নিয়মিত অনুশীলন করুন।
   • এইভাবে, আপনি খুব কান্নাকাটি করার সময় শরীরের কোন পয়েন্টগুলি স্যাঁতসেঁতে টান থেকে সবচেয়ে বেশি ভোগেন তা জানা সহজ।

7. 

   মনে রাখবেন সবকিছু অস্থায়ী is এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে এই মুহূর্তটি চিরকাল স্থায়ী হতে চলেছে, মনে রাখার চেষ্টা করুন যে এটি কেটে যাবে। চিরকাল কিছুই থাকে না. এই ধরণের চিন্তাভাবনা আপনাকে দিগন্ত দেখতে এবং পিছনে ওজন নিতে সহায়তা করে।
   • আপনার মুখে কিছু জল রাখুন। ঠান্ডা জল আপনাকে কিছুটা বিভ্রান্ত করতে পারে এবং আপনাকে শ্বাস নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে। এছাড়াও, তিনি কান্নাকাটি থেকে তার ফোলা চোখ স্থির করে।

2 অংশ 2: কান্না বিশ্লেষণ এবং প্রতিরোধ

1. 

   নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেঁদে ফেললে সত্যিই সমস্যা হয় কিনা। আপনি কি খুব বেশি কাঁদছেন বলে মনে করেন? যদিও এই সংখ্যাগুলি বিষয়ভিত্তিক, একজন মহিলা মাসে মাসে গড়ে ৩.৩ বার চিত্কার করেন, যখন একজন পুরুষ ১.৩ কাঁদেন, তবে এটি স্পষ্ট যে কান্নার তীব্রতা টিয়ার চোখ থেকে শুরু করে অনিয়ন্ত্রিত সোবগুলিতে পরিবর্তিত হতে পারে। সম্পর্কের অবসান, প্রিয়জনের মৃত্যু বা জীবনের প্রভাবশালী ঘটনার মতো দুঃখজনক ঘটনার কারণে কান্নাকাটি আরও ঘন ঘন যখন ঘটে তখন সেই মুহুর্তগুলিকে বিবেচনা করে না। যখন কান্নাকাটি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যেতে শুরু করে এবং ব্যক্তিগত বা পেশাদার জীবনকে প্রভাবিত করে, তখন এটি এমন একটি সমস্যা হিসাবে বিবেচিত হতে পারে যা মনোযোগের দাবি রাখে।
   • আপনি দৃ emotions় আবেগ জড়িত পর্যায়ক্রমে দু: খিত বা নেতিবাচক চিন্তার চক্রে অভিভূত এবং আটকা পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

2. 

   কান্নার কারণ নিয়ে ভাবুন। যদি আপনার জীবনে এমন কিছু ঘটে থাকে যা মানসিক চাপ বা উদ্বেগের কারণ হয় তবে প্রায়শই অশ্রু আসতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, প্রিয়জনের মৃত্যুর পরে বা সম্পর্কের শেষের পরে এটি একটি স্বাভাবিক এবং বোধগম্য প্রতিক্রিয়া। যাইহোক, কখনও কখনও জীবন নিজেই খুব ভারী হয়ে যায় এবং আপনি কেন কান্না না জেনে কাঁদতে দেখেন।
   • এই ক্ষেত্রে, অত্যধিক কান্না আরও মারাত্মক কিছু, যেমন হতাশা বা উদ্বেগের ইঙ্গিত দেয়। কেন আপনি যদি অজানা, অকেজো, জ্বালাময়ী, সাম্প্রতিক ব্যথা, খেতে অসুবিধা, অনিদ্রা বা আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা অনুভব না করেই কাঁদেন তবে তা হতাশার কারণ হতে পারে। একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে যান এবং উপযুক্ত চিকিত্সা পান।

3. 

   কান্নার ট্রিগারগুলি সনাক্ত করুন। যে পরিস্থিতিগুলি আপনাকে অশ্রুতে নিয়ে আসে এবং সেগুলি রেকর্ড করে সেই পরিস্থিতিতে মনোযোগ দেওয়া শুরু করুন। আক্রমণগুলি কখন হয়? এমন কি নির্দিষ্ট দিন, পরিস্থিতি বা পরিস্থিতি রয়েছে যা তীব্র কান্নার সৃষ্টি করে? কী সংকট সৃষ্টি করে?
   • উদাহরণস্বরূপ, নির্দিষ্ট কিছু গান শোনার সময় আপনি যদি প্রাক্তন সম্পর্কে চিন্তা করেন তবে সেগুলি প্লেলিস্ট থেকে সরান। একই ফটোগ্রাফ, গন্ধ, জায়গা, ইত্যাদির জন্য যায় আপনি কি বিরক্তিকর স্মৃতি উন্মুক্ত করতে চান না? কিছুক্ষণ তাদের এড়াতে চেষ্টা করুন।

4. 

   একটি জার্নালে লেখা শুরু করুন। সমস্ত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা লিখুন এবং সেগুলি ন্যায়সঙ্গত কিনা তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। একইভাবে, আপনার আদর্শগুলি কি যুক্তিবাদী এবং বাস্তববাদী? এটিকে নিজের উপর সহজভাবে গ্রহণ করুন: ভাল ইভেন্টগুলি বা এমন জিনিসগুলি রেকর্ড করুন যা আপনাকে খুশি করেছে। আপনার জার্নালটিকে এমন সমস্ত কিছু রেকর্ড করার মাধ্যম হিসাবে ভাবেন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ।
   • প্রতিদিন ডায়েরিতে কিছু যুক্ত করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন বুঝতে পারবেন যে আপনি কেঁদে যাচ্ছেন, আপনি ইতিমধ্যে যা লিখেছেন তা পড়ুন এবং খুশির মুহুর্তগুলি মনে রাখবেন।

5. 

   নিজেকে মূল্যায়ন করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কীভাবে দ্বন্দ্ব মোকাবিলা করব?" আপনি সাধারণত রাগ দিয়ে প্রতিক্রিয়া? অশ্রু? সত্য উপেক্ষা করছেন? সম্ভবত যে আপনি যদি কিছু হচ্ছিল না বলে ভান করে কোনও বিরোধকে বড় আকারে তুলতে দেন, আপনার চোখের জল যথেষ্ট পরিমাণে শেষ হবে। সম্ভাব্য উপায় এবং সমাধানগুলি সনাক্ত করতে আপনি কীভাবে কোনও সমস্যার প্রতিক্রিয়া জানান তা সম্পর্কে সচেতন হন।
   • নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না, "কে নিয়ন্ত্রণে আছে?" ফলাফল পরিবর্তন করতে আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ পুনরায় অর্জন করুন। উদাহরণস্বরূপ, "এই শিক্ষকটি ভয়াবহ এবং আমাকে পুনরুদ্ধার করতে রেখে গেছে" বলার পরিবর্তে কেবল স্বীকার করুন যে আপনি যথেষ্ট পড়াশুনা করেননি এবং তাই কম নম্বর পেয়েছেন। পরের বার, আপনার পড়াশুনায় মনোনিবেশ করুন এবং ফলাফলটি গ্রহণ করুন।

6. 

   চিন্তাভাবনাগুলি আবেগ এবং আচরণকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা বুঝুন। ধ্রুবক নেতিবাচক চিন্তা ক্ষতিকারক আবেগ তৈরি করতে পারে। সম্ভবত আপনি দীর্ঘ সময় আগে ঘটে যাওয়া দু: খজনক ঘটনা নিয়ে উদ্বিগ্ন হচ্ছেন, যা কেবল কান্নাকাটি করে। এই আচরণটি কেবল ক্ষতিকারক, দীর্ঘায়িত কান্নার সঙ্কটের দিকে পরিচালিত করে। আপনার চিন্তাভাবনাগুলির প্রভাবগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়ার পরে, আপনি আরও ইতিবাচক পরিস্থিতি তৈরি করতে আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে শুরু করতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, নিজের কাছে এমন কিছু পুনরাবৃত্তি করা যেমন "আমি যথেষ্ট ভাল না" অবিশ্বাস বা নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি তৈরি করতে পারে। আপনার মানসিক সুস্থাকে প্রভাবিত করার আগে চিন্তার মধ্যে কীভাবে মন্দকে নিপ করবেন তা শিখুন।

7. 

   সাহায্য খোঁজ. কি ঘটছে তা বলার জন্য আপনি কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সন্ধান করতে পারেন। তাদেরকে কল করুন এবং তাদেরকে কফির জন্য আমন্ত্রণ জানান। আপনি যদি ভাবেন আপনার সাথে কথা বলার মতো কেউ নেই, সিভিভি কল করুন।
   • কান্নাকাটি এবং অবিচ্ছিন্ন দু: খের কারণে আপনার যদি পেশাদার সহায়তার প্রয়োজন হয় তবে মনোবিজ্ঞানীটি দেখুন। এই পেশাদার একটি পরিকল্পনা বিকাশ করতে সক্ষম হয়েছে, আপনাকে চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে তাদের সাথে ডিল করতে সহায়তা করে।

8. 

   থেরাপি থেকে কি আশা করবেন তা জেনে নিন। সাধারণ অনুশীলনকারীকে রেফারেল জিজ্ঞাসা করুন, ইন্টারনেটে পেশাদারদের জন্য, আশেপাশের সংবাদপত্রগুলির বিজ্ঞাপনগুলিতে অনুসন্ধান করুন বা কোনও বন্ধুর পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। মনোবিজ্ঞানী আপনাকে অবশ্যই থেরাপিতে নিয়ে এসেছেন তা অবশ্যই জিজ্ঞাসা করবেন।আপনি ব্যাখ্যা করতে পারেন যে আপনি ইদানীং প্রচুর কান্নাকাটি করেছেন এবং আপনি কী ঘটছে তা বুঝতে এবং নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে চান। এমনকি আপনাকে বিশদ বিবরণও করতে হবে না - কেবল দুঃখের কথা বলুন। মনোবিজ্ঞানীর সাম্প্রতিক তথ্য এবং আপনার অতীত সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা উচিত।
   • আপনি একসাথে থেরাপির লক্ষ্য নিয়ে আলোচনা করতে পারেন এবং সেখান থেকে এই লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য একটি অ্যাকশন পরিকল্পনার রূপরেখা তৈরি করতে পারেন।

পরামর্শ

• আপনি যখন কান্নার দ্বারপ্রান্তে চলে এসেছেন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমাকে কি সত্যিই কাঁদতে হবে? আমি কি এমন পরিস্থিতিতে আছি যা আমাকে কাঁদতে দেয়? " কখনও কখনও কান্নাকাটি ভাল হয় এবং খুব ক্যাথারিক হতে পারে তবে এটি সব ক্ষেত্রে যথাযথ হয় না।
• খুব বেশি কান্নাকাটি আপনাকে পানিশূন্য হতে পারে, যা মাথা ব্যথার কারণ হয়ে দাঁড়ায়। আপনি যখন আরাম করতে পারবেন, এক গ্লাস জল পান করুন।
• আপনার যদি শান্ত হওয়ার দরকার হয় তবে একটি গামছা গরম জল দিয়ে আর্দ্র করুন এবং এটি আপনার গলায় রাখুন। আপনি যখন সুস্থ হয়ে উঠেন তখন একটি গামছা ঠান্ডা জলে ভিজিয়ে নিন এবং উন্নত করতে আপনার চোখ বা কপালের উপরে রাখুন।
• আপনার অনুভূতিগুলি প্রকাশ করার জন্য কান্নাকাটি করা ঠিক আছে। একা থাকার জন্য এবং শান্ত হওয়ার জন্য জায়গাটি দেখুন।
• কখনও কখনও, অপরিচিতদের সাথে নির্দিষ্ট বিষয়ে কথা বলা আরও সহজ। অন্য দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিস দেখতে কারও সাথে কথা বলুন।
• শান্ত, শিথিল কণ্ঠে শান্ত হওয়ার চেষ্টা করুন।
• আপনার পোষা প্রাণী আলিঙ্গন। প্রাণী পরামর্শ দিতে পারে না, তবে তারা রায়ও দেয় না।
• আপনার যা মনে হয় তা লিখে রাখুন। আপনার যদি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকে, তখন সেই চিন্তাকে পরীক্ষায় ফেলতে চ্যালেঞ্জিং প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। এই ঘটনাগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পদক্ষেপ নিন।
• নিজেকে বলুন যে পরিস্থিতি যাই হোক না কেন সবকিছু ঠিকঠাক হয়ে যাবে এবং জেনে রাখুন যে এমন লোক আছেন যারা আপনাকে সহায়তা করতে পারেন।
• হৃদয়টি খুলুন যা দিয়ে আপনি তাঁর কথা শুনতে ইচ্ছুক।