কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• প্রয়োজনীয় উপকরণ

আপনি যদি হতে পারেন দ্রুততম সাঁতারু হয়ে উঠতে, অনুশীলনের সাথে শৃঙ্খলাবদ্ধ হওয়ার সময়, কৌশল এবং মানসিকতার উন্নতির জন্য আপনাকে লড়াই করতে হবে। তবে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল সঠিক কৌশলটি অর্জন করা - অন্যথায়, আপনি আপনার অনুশীলনের থেকে সেরাটি পাবেন না। আপনি যদি আপনার সেরা সাঁতারের সময়গুলি থেকে সেকেন্ডে - এমনকি কয়েক মিনিটও কাটতে চান, তবে পদক্ষেপ 1 দেখুন এবং এখনই শুরু করুন।

পদক্ষেপ

পার্ট 1 এর 1: কৌশল নিখুঁত

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   অ্যালান ফ্যাং
   প্রাক্তন সাঁতার প্রতিযোগী

   
   সাঁতারের সময় আস্তে আস্তে বাতাস ছেড়ে দিন। প্রাক্তন প্রতিযোগী সাঁতারু অ্যালান ফ্যাং বলেছেন: "অনেক জল সাঁতারু তাদের মুখ পানিতে থাকাকালীন তাদের শ্বাস ধরে, তবে এটি তাদের সময়কে ব্যথিত করে, কারণ আপনি যখন শ্বাস নিতে মাথা ঘুরিয়েছেন, আপনাকে আবার শ্বাস ছাড়তে হবে এবং শ্বাস নিতে হবে। ইন সময়, এটি আপনার সাঁতারকে বিলম্বিত করবে your আপনার মাথাটি পানির নিচে থাকাকালীন অবিরাম শ্বাস নিতে পছন্দ করুন, কারণ যখন আপনার মাথা জল থেকে বেরিয়ে আসে তখন আপনাকে কেবল শ্বাস নিতে হবে। "
   

2. 

   ভারসাম্য নিখুঁত। এটি ঘর্ষণ হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত উপায়। ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, আপনি জলের উপর দিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে যতটা সম্ভব অনুভূমিকভাবে সাঁতার কাটুন। এটি আপনার পথে অল্প পরিমাণে পানি causeুকিয়ে দেবে, যা শেষ পর্যন্ত এর কার্যক্ষমতা হ্রাস করে। ক্রল সাঁতারের সাথে এই সত্যটি বিশেষভাবে সত্য, যাতে আপনাকে শ্বাস নিতে বা সামনের দিকে তাকানোর জন্য আপনার মাথা বাড়াতে এড়াতে হবে, আপনার ভারসাম্যকে বাধাগ্রস্থ করা এবং আপনার দেহের সামনের ওজনের পরিবর্তনকে ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনাকে আরও কঠোরভাবে লাথি মারতে বাধ্য করা উচিত।
   • স্তন স্ট্রোক এবং প্রজাপতি স্ট্রোকের ক্ষেত্রে এটি অন্যরকম হয়, কারণ আপনার শরীর স্ট্রোকের সময় পুরোপুরি ভারসাম্যহীন হওয়ার পরিবর্তে হ্রাস পায়।

3. 

   
   
   আরও দীর্ঘতর সাঁতার। জলে থাকাকালীন যতটা সম্ভব প্রসারিত থাকার চেষ্টা করুন তবে তা তুচ্ছ মনে হচ্ছে। আপনার শরীরটি যত দীর্ঘ বা লম্বা হবে তত কম অশান্তি এবং অতএব জলের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত হওয়ার সাথে সাথে কম প্রতিরোধের সৃষ্টি হবে। উদাহরণস্বরূপ, ক্রল সাঁতারের সময় আরও দীর্ঘ সাঁতার কাটতে, আপনার মাথার উপর দিয়ে একবার প্রবেশ করার পরে আপনাকে পুনরুদ্ধার বাহুটি সন্নিবেশ করাতে হবে তা নিশ্চিত হওয়া উচিত; এটি পুনরুদ্ধার বাহুটি যতদূর এগিয়ে নিয়ে যাওয়া উচিত, এটি কমিয়ে দেওয়া এবং জল ধাক্কা দেওয়ার আগে।
   • এটি সম্পর্কে ভাবুন: আপনার দেহটি যদি দীর্ঘায়ু ও অনুভূমিক হওয়ার পরিবর্তে সমস্ত কুঁচকিয়ে যায় তবে পানির মধ্য দিয়ে চলাচল আরও কঠিন হবে।

4. 

   
   
   দক্ষতার সাথে লাথি দাও। লাথি মারার সময়, আপনার জলের পৃষ্ঠটি ভাঙ্গা উচিত নয় বা আপনার পাগুলি আপনার দেহের রেখার মতো নীচে সরানো উচিত নয় - সবকিছু ভারসাম্য ফিরে আসে। যদি আপনি এটি করেন তবে আপনি আপনার ভারসাম্য হারাবেন, জলের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় আরও প্রতিরোধের সৃষ্টি করবেন।

5. 

   আপনার প্রবণতা নিখুঁত। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে অবশ্যই আপনার পেশীগুলি তৈরি করতে হবে এবং নিজেকে যথাসম্ভব শক্তিশালী করে তুলতে হবে, আপনার নিজের প্রতিটি স্ট্রোকের যান্ত্রিক অনুশীলন করা উচিত, আপনি এটি সঠিকভাবে করেছেন তা নিশ্চিত করে। মনে রাখবেন যে আপনার গতির প্রায় 10% আপনার পা থেকে আসে, যখন বাকী অংশগুলি আপনার অস্ত্রের প্রচেষ্টার ফলাফল।সুতরাং মনে রাখবেন যতটা সম্ভব স্ট্রোক তৈরির দিকে মনোনিবেশ করুন।

6. 

   পক্ষগুলি ব্যবহার করুন। আপনি প্রতিটি স্ট্রোক নেওয়ার সাথে সাথে পাশ থেকে অন্য দিকে ঘুরতে ভয় পাবেন না। কাঁধের শক্তির বৃহত্তর ব্যবহার আনার সময় এটি আপনাকে বড় পৃষ্ঠের পেশীগুলির আরও ভাল ব্যবহার করতে দেয়। অভ্যস্ত হয়ে উঠতে কিছুটা অনুশীলন লাগে, তবে আপনি যখন এটির ঝুলন্ত হয়ে উঠবেন, তখনই আপনার আকার এবং আপনার গতিতে আপনার আরও নিয়ন্ত্রণ থাকবে।

7. 

   আপনার কেন্দ্রীয় পেশী ভুলবেন না। আপনার দেহের কেন্দ্রীয় অঞ্চলটি পিছন, নিতম্ব এবং ধড়ের পেশী দ্বারা গঠিত, বিশেষত পাশ থেকে ঘুরে ঘুরে যখন ব্যবহৃত হয়। এই পেশীগুলি ব্যবহার করা আপনাকে আরও পরিষ্কার এবং দ্রুত সাঁতার কাটাতে সহায়তা করবে, যদিও প্রথমে বাহু এবং পাগুলির পরিবর্তে কেন্দ্রীয় অঞ্চলে জোর দেওয়া কিছুটা অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে।

8. 

   আপনার বাহু নোঙ্গর করুন। আপনার গতি সর্বাধিকতর করতে, আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার হাত এবং বাহুটি একত্রিত হয়েছে এবং এছাড়াও তারা পিছনের দিকে মুখ করে রয়েছে। এটি স্ট্রোকের সময় আপনার বাহুটিকে পিছনে সরানো সহজ করে তোলে। ক্রল সাঁতারের সময় আপনার কনুই উঁচু রাখার প্রয়োজনীয়তার জন্য আপনি এই কৌশলটি শুনে থাকতে পারেন, যেহেতু এই কৌশলটি সত্যই আয়ত্ত করতে আপনার কনুই অবশ্যই আপনার মাথা থেকে উঁচুতে রাখতে হবে।

9. 

   আপনার মাথাটি একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সাঁতার কাটতে, স্ট্রোকের সময় আপনার অবশ্যই নিরপেক্ষ মাথা অবস্থানের লক্ষ্য রাখতে হবে। এভাবে আপনার মাথা রাখলে ঘর্ষণ হ্রাস হয় এবং আপনার স্ট্রোকের দক্ষতা বৃদ্ধি পায়। যদি আপনার মাথাটি কেন্দ্রিক না হয় তবে আপনি একদিকে সাঁতার কাটবেন এবং আপনি যতটা দক্ষতার সাথে এটি করতে পারবেন না। নীচের পায়ের নিতম্ব বা পেশীগুলির কারণে মাথার ভুল অবস্থানটি আপনি "ডুবে" যাচ্ছেন বলে মনে হতে পারে। ক্রল সাঁতারের সময় আপনার দেহটিকে যথাসম্ভব অনুভূমিকভাবে দাঁড় করানোর চেষ্টা করা উচিত, উপরে না তাকানো উচিত। আপনার মাথা এবং চোখ নীচে রাখতে, আপনার ঘাড় শিথিল করুন; এটি শরীরের নীচের অংশটি জলে উচ্চ রাখবে।
   • আপনি যদি আরও চাক্ষুষ চিন্তাবিদ হন তবে সাঁতার গারেট ম্যাকক্যাফেরির কাছ থেকে এই পরামর্শটি গ্রহণ করুন: "কল্পনা করুন যে আপনি একটি তিমি; আপনার ঘাড়ে একটি বেদনা রয়েছে, এবং আপনাকে শ্বাস নিতে সর্বদা অ্যাক্সেসযোগ্য হওয়া উচিত নয়, বা আপনি মারা যাবেন। যদি আপনার ঘাড়টি কোণে থাকে তবে আপনি সেই ভেন্টটি বন্ধ করে দেবেন এবং আপনি শ্বাস নিতে পারবেন না। আপনার ঘাড়কে ডান কোণে রাখার জন্য আপনাকে আপনার মাথাটি অবস্থান করা উচিত।’

10. 

    সাঁতারের সময় আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দিন। আপনার আঙ্গুলগুলি সামান্যভাবে ছড়িয়ে দিয়ে, এগুলি একসাথে বন্ধ করার পরিবর্তে, আপনি জলের একটি "অদৃশ্য নেটওয়ার্ক" তৈরি করবেন যা আপনাকে আরও 53% শক্তি প্রয়োগ করতে সহায়তা করতে পারে! আদর্শ ব্যবধানটি আঙুলের ব্যাসের 20 থেকে 40% এর মধ্যে থাকে।

৩ য় অংশ: প্রতিযোগিতার সময় দ্রুত সাঁতার কাটা

1. 

   অবৈধ চলাচল এড়িয়ে চলুন। এমনকি আপনি কোনও প্রতিযোগিতায় না থাকলেও সাঁতার কাটার সময় আপনার অবৈধ বাঁকগুলি এড়ানো উচিত, যাতে এটি কোনও গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের দিন হলে এটি করতে অভ্যস্ত না হয়। প্রতিযোগিতার দিন আপনার হাতের কৌশলটি হারা উচিত নয় কারণ আপনি এটি অনুশীলন করতে যথেষ্ট সময় ব্যয় করেন নি। আপনার যেমন একটি নিরপেক্ষ মাথা অবস্থান বজায় রাখা দরকার, আপনি একটি প্রতিযোগিতায় যা করেন তা অনুশীলনে আপনাকে দ্রুত সাঁতার কাটতে দেয়।

2. 

   দ্রুত দেয়ালগুলির কাছে যান approach অনেক সাঁতারু দেয়ালগুলি আরামদায়ক সামান্য বিশ্রামের জায়গা হিসাবে ভাবেন, এমনকি তারা সেখানে কেবল "সেকেন্ডের কিছু অংশের জন্য" বিশ্রাম নিচ্ছেন। তবে আপনি যদি দ্রুত সাঁতার কাটাতে চান তবে এটি একেবারেই আপনার হতে পারে না। যেহেতু আপনার অনেক সহকর্মী সাঁতারু এবং প্রতিযোগী এইভাবে ভাবতে পারেন, তাই স্ত্রস্ট্রোক বাদে সমস্ত স্ট্রোকের কমপক্ষে দুটি স্ট্রোকের জন্য উল্টোভাবে গতিপথ থেকে দূরে গিয়ে প্রাচীরের কাছে যাওয়া আপনার পক্ষে। এটি আপনাকে সেরা সময় - এবং বিজয়ের জন্য প্রয়োজনীয় নেতৃত্ব অর্জনে সহায়তা করবে।

3. 

   প্রস্থান করার সময় লাথি। প্রাচীরটি বন্ধ করার সময়, আপনার গতি বাড়িয়ে রাখতে সোয়াইপ কিক ব্যবহার করতে ভুলবেন না। ব্রেস্টস্ট্রোকে, এমনকি আরও শক্তিশালী আন্দোলন করাও এ স্বাগত সুযোগ দেবে। এটি করার সময় একটি যথাসময়ে প্রবাহ রেখা চালিয়ে যান এবং আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি শীঘ্রই আগের চেয়ে অনেক দ্রুত সাঁতার কাটবেন।

4. 

   পানির নিচে ডলফিন কিক দিন। যদি আপনি ইতিমধ্যে একটি শক্তিশালী কিক ব্যবহার করছেন তবে আপনি প্রাচীর থেকে ডলফিন কিকগুলি দিয়ে আরও দ্রুত যেতে পারেন। এই জাতীয় কিক আপনাকে দ্রুত তৈরি করতে পারে এবং এমনকি শক্তিশালী ডুবে থাকা কিক আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে এবং প্রতিযোগিতায় আপনার সেরা সময়কে হতাশ করার জন্য প্রয়োজনীয় লাথি দেওয়ার শক্তি দিতে পারে।

অংশ 3 এর 3: অধ্যবসায়

1. 

   একটি কাঠামোগত রুটিন বিকাশ। আপনি যদি কোনও দলের অংশ হন তবে আপনার কোচ আপনাকে কাঠামোগত রুটিন দেবে। যাইহোক, আপনি নিজের থেকে প্রশিক্ষণ নেওয়ার সময় বা দলটি অধিবেশন না রাখার সময় নিজের নিজের থাকা ভাল। কোনও কাঠামো ছাড়াই কেবল একটি পুলের জন্য কয়েক ঘন্টার জন্য সাঁতার কাটানো আপনাকে বেশি দূরে নিয়ে যাবে না বা আপনাকে দ্রুততর করবে না, তবে বায়বীয় প্রশিক্ষণের উপাদানগুলির সাথে একটি রুটিন থাকা, যার অর্থ দীর্ঘতর সাঁতার কাটা, পাশাপাশি মাঝারি-দূরত্বকে কেন্দ্র করে মধ্যপন্থী প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ করা এবং উচ্চ-তীব্রতার সাঁতারু আরও গতি সরবরাহ করতে পারে। আপনার প্রশিক্ষণে বেশ কয়েকটি উপাদান থাকা উচিত তবে প্রধানটির দৃ one়তা, গতি এবং পেশী সহিষ্ণুতার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। চেষ্টা করার জন্য এখানে কাঠামোগত প্রশিক্ষণের একটি উদাহরণ রয়েছে:
   • 10 থেকে 15% একটি সাধারণ ওয়ার্মআপে ব্যয় করেছেন (প্রতিটি পাথের মধ্যে 20 সেকেন্ড বিশ্রামের সাথে শান্ত সাঁতারের 4 × 100 মিটার)
   • অনুশীলনে 10 থেকে 20% এবং কিক (1 কিক এবং 15 সেকেন্ড বিশ্রাম সহ বিকল্প রুটিন হিসাবে 8 × 50 মি)
   • প্রধান রুটিনে 40 থেকে 70% (30 সেকেন্ডের বিশ্রামের সাথে 6 × 200 মি) বা 15 সেকেন্ড বিশ্রামের সাথে 12 × 100 মি)
   • শীতল হওয়ার সময় 5 থেকে 10% (স্বাচ্ছন্দ্যে 100 মি)

2. 

   একটি সাঁতার দলে যোগদান করুন। আপনার অঞ্চলে দলগুলির জন্য অনুসন্ধান করুন এবং নিবন্ধকরণের মূল্য, অনুশীলনের শিডিউল এবং প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম সম্পর্কিত তথ্য সন্ধান করুন। আপনি যদি এখনও কোনও দলের অংশ না হয়ে থাকেন তবে একজনের মধ্যে থাকা নিশ্চিতভাবেই আপনাকে দ্রুত সাঁতার কাটাতে সহায়তা করবে কারণ এটি আপনাকে প্রতিদিন অনুশীলন করার জন্য আরও প্রেরণা দেয় না, কারণ প্রতিযোগিতার সময় আপনার আরও অনুশীলনও হবে এবং এমন কোচের সাথে থাকবেন যিনি আপনাকে সহায়তা করবেন আপনি সঠিক কৌশল আয়ত্ত।
   • আপনি যদি একটি দলে যোগদান করেন তবে আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন অনুশীলনে আসতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে।
   • অনুশীলনের সময় নিজেকে জোর করুন। 5 সেকেন্ড বিশ্রামের সাথে 55 সেকেন্ড সাঁতারের চেষ্টা করুন। আপনি কৌশলটি আয়ত্ত করার পরে সময়টি 5 সেকেন্ড, 10 এবং আরও অনেক কিছু বাড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন।

3. 

   সাঁতার মিটিংগুলিতে অংশ নিন। আপনি যদি একটি সাঁতারের দলের অংশ হন তবে আপনি নিয়মিত সাঁতারের সভায় অংশ নেবেন। ঘাবড়ে যাবেন না; এটি প্রথম স্থানে পৌঁছানোর কথা নয়, আপনার সেরা সময় জয়ের বিষয়ে। বেশিরভাগ সাঁতারু অনুশীলনের চেয়ে এনকাউন্টারগুলির সময় আরও দ্রুত কিছু করেন না, কারণ অ্যাড্রেনালাইন স্তরটি বেশি এবং আরও ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে। এনকাউন্টারে অংশ নেওয়ার সময় দ্রুত সাঁতার কাটতে বাধ্য করে আপনি আপনার দেহটিকে "প্রতারণা" করতে পারেন।

4. 

   একটি সুইমিং ক্লিনিকে যান। সাঁতার ক্লিনিকগুলি কীভাবে আপনার স্ট্রোকগুলি আরও ভালভাবে তৈরি করতে পারে, আরও এগিয়ে যাওয়ার জন্য টিপস সরবরাহ করতে পারে, ডাইভ এবং টার্নগুলির সাথে আপনাকে সহায়তা করতে পারে এবং সাধারণত একটি অবিস্মরণীয় অভিজ্ঞতা প্রদান করতে পারে। আপনি যেমন সাঁতার কাটছেন তেমন উত্সাহিত লোকের সাথে দেখা করতে অনুপ্রাণিত হবেন। কিছু সাঁতার ক্লিনিক এমনকি কোচ হিসাবে অলিম্পিক ক্রীড়াবিদ আছে। এগুলি ব্যয়বহুল হতে পারে তবে অনেকেই বলবেন তারা এর মূল্যবান।
   • এমনকি আপনি এমন কোনও ক্লিনিক বা প্রশিক্ষক খুঁজে পেতে পারেন যিনি সাঁতার কাটার সময় শ্যুট করতে পারেন, আপনার কৌশলতে কী উন্নত করা যায় তা মূল্যবান একটি মূল্যায়ন সরঞ্জাম সরবরাহ করে। অন্য কেউ আপনাকে সাঁতার না দেখে কোথায় উন্নতি সম্ভব তা জানা মুশকিল।

5. 

   সাঁতার সম্পর্কে আরও জানুন। দ্রুত সাঁতার কাটার অর্থ কী তা বোঝার জন্য ভিডিওটি দেখুন এবং সাঁতার সম্পর্কে বই পড়ুন। ইউটিউবে এমন অনেক ভিডিও রয়েছে যা আপনাকে আপনার স্ট্রোকগুলি কীভাবে উন্নত করতে হয় তা শেখায়। তদতিরিক্ত, আরও ভাল চলাচলের কৌশল সম্পর্কিত অনেক বই রয়েছে are নিজেকে উত্সাহিত করার জন্য মাইকেল ফেল্পস, রায়ান লোচটে, মিসি ফ্র্যাঙ্কলিন বা সিজার সিলোর মতো সাঁতারুদের সাফল্যের সাথে এটি সম্পর্কে বা বইয়ের সাথে সম্পর্কিত হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার শরীরকে দ্রুত সাঁতার কাটাতে ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ, এটি আপনার মনকে উদ্দীপিত করতেও ক্ষতি করে না।

6. 

   আরও জিমে যান। নিজে সাঁতার কাটা গুরুত্বপূর্ণ, আপনি আরও শক্তিশালী বডি তৈরির মাধ্যমে আপনার গতিও উন্নত করতে পারেন। আপনার মূল পেশীগুলি সংজ্ঞায়িত করতে কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ দিন, ওজন তুলুন এবং সিট-আপগুলি করুন। পেট এবং বাহুগুলির শক্তিশালী হওয়া আপনাকে জল থেকে আরও গতি পেতে সাহায্য করতে পারে। তবুও, এই ধরণের প্রশিক্ষণ পানিতে এত বেশি সময় ব্যয় করা এক সতেজ বিরতি হতে পারে।

7. 

   নিজেকে অন্যের দ্বারা বাধ্য হতে দিন। যদি আপনার বন্ধুটি আপনার চেয়ে দ্রুততর হয় এবং আপনার লক্ষ্য তার চেয়ে দ্রুত হয়ে ওঠে, তবে আরও চেষ্টা করার জন্য উত্সাহিত করার জন্য সমস্ত অনুশীলনের সময় এটির বিষয়ে চিন্তা করুন। দ্রুত সাঁতারুদের সাথে সাঁতার আপনাকে বাধ্য করে এবং আপনাকে আরও দ্রুত হতে সহায়তা করে। কেবল নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার পাশের ব্যক্তিটি নেই তাই দ্রুত, বা আপনি প্রক্রিয়া দ্বারা নিরুৎসাহিত বোধ শেষ হবে।

8. 

   দেহের পাশাপাশি মনকেও প্রস্তুত করুন। আপনি খুব নার্ভাস বা সরিচ্ছন্ন লাগলে এই সমস্ত শারীরিক কাজের অর্থ কিছুই হবে না। অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার মনোযোগ এবং অনুপ্রেরণা বজায় রাখুন, এবং প্রতিযোগিতার দিন সেখানে উপস্থিত হতে আগ্রহী হন। সভাগুলি ভয় করবেন না, বরং তাদের সর্বোত্তম দেওয়ার সুযোগ হিসাবে তাদের দিকে তাকাবেন। মনে রাখবেন যে এটি আপনার দলের সেরা সাঁতারু হওয়া বা সভায় অংশ নেওয়া নয়, বরং আপনার ব্যক্তিগত সেরা করার বিষয়ে। এটিই আপনাকে দ্রুত সাঁতার কাটাতে অনুপ্রাণিত করবে।

পরামর্শ

• হাল ছাড়বেন না! আপনি যখন অনুশীলন শুরু করবেন, আপনি ক্লান্ত এবং অজ্ঞান বোধ করবেন, কারণ সাঁতার আপনার শরীরের জন্য অবিশ্বাস্যরূপে ভাল এবং আপনার শরীরটি এই ধরনের নিবিড় প্রশিক্ষণের জন্য অভ্যস্ত নয়। সময় দিন। অনুশীলনে আপনার সত্যিকার অর্থেই ভাল লাগতে 6 মাস সময় লাগতে পারে তবে আপনার নিজের সময় দেওয়া উচিত।
• চুল রাখার জন্য ক্যাপ পরানো আপনার সময়ের মূল্যবান সেকেন্ডও বাঁচাতে পারে। এটি করার ফলে সাঁতার কাটার সময় আপনি যে প্রতিরোধ অনুভব করেন তা হ্রাস করে।

প্রয়োজনীয় উপকরণ

• সাঁতারের পোশাক।
• সাঁতার গগলস.
• সাঁতার টুপি.
• বোর্ড।
• ফ্লোটার
• ঝাঁকুনি
• হাঁসের পা।