কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

অন্ধকারের ভয়ে আপনার জীবনের স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং পুনরুজ্জীবিত অংশটি কী সত্যিকারের স্বপ্নের স্বপ্নে পরিণত হতে পারে। এই ভয়টি কেবল বাচ্চাদেরই প্রভাবিত করে না, কারণ প্রাপ্তবয়স্করাও এটি থেকে ভোগেন। সুতরাং, আপনার বয়স নির্বিশেষে আপনার ভয়ের কারণে আপনার লজ্জার দরকার নেই। অন্ধকারের আশঙ্কার অবসান ঘটাতে কৌশলটি আপনার বিছানাটিকে নিরাপদ এবং আরামদায়ক জায়গার মতো দেখানোর জন্য আপনার দৃষ্টিভঙ্গি সামঞ্জস্য করা, এমনকি লাইট বন্ধ থাকা অবস্থায়ও।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: বিছানা জন্য প্রস্তুত

1. 

   শুতে যাওয়ার আগে শান্ত হোন। অন্ধকারের ভয়কে কাটিয়ে উঠার একটি উপায় হ'ল বিছানার আগে নিজেকে কিছুটা সময় দেওয়া। আপনার ঘুমানোর আগে কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে সমস্ত বৈদ্যুতিন ডিভাইস বন্ধ করার চেষ্টা করা হবে, দুপুরের পরে ক্যাফিন এড়ানো এবং সেই সময় কিছুটা শান্ত ও আরামদায়ক কিছু করার চেষ্টা করা উচিত, এটি কিছুটা পড়তে হবে বা মনোরম সংগীত শোনা হোক। লাইট বন্ধ হয়ে যাওয়ার সময় আপনাকে যে উদ্বেগের উদ্রেক করে তা উপশম করার জন্য মনের সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্যজনক অবস্থানে প্রবেশ করা প্রয়োজন।
   • 10 মিনিটের জন্য ধ্যান করার চেষ্টা করুন। একবারে একবারে আপনার শরীরের অঙ্গগুলি শিথিল করার সাথে সাথে বসে আপনার শ্বাস প্রশ্বাস, দীর্ঘশ্বাস ফেলতে এবং নিঃশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার মনে এবং উদ্বেগ সৃষ্টিকারী সমস্ত চিন্তাভাবনা থেকে নিজেকে মুক্ত করে কেবল আপনার দেহ এবং শ্বাসকষ্ট সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন।
   • আপনাকে শিথিল করে এমন কিছু সন্ধান করুন। এটি ক্যামোমিল চা পান করে, ক্লাসিকাল সংগীত শুনতে বা আপনার পোষা বিড়ালের বিড়ালছানা সাথে ঘুমোয় Be
   • এমন কিছু করা থেকে বিরত থাকুন যাতে বেশি ভয় বা উদ্বেগ হয় যেমন সন্ধ্যার সংবাদ দেখা বা হিংসাত্মক অনুষ্ঠান দেখা। আপনার সাধারণভাবে এমন কোনও বিষয় এড়ানো উচিত যা আপনাকে চাপ দিতে পারে বা রাতে আপনাকে উদ্বেগের কারণ হতে পারে যেমন শেষ মুহুর্তে আপনার বাড়ির কাজ করা বা কারও সাথে গুরুতর কথোপকথন করা।

2. 

   
   
   ধীরে ধীরে আলো থেকে দূরে সরে যান। অন্ধকারের ভয়কে কাটিয়ে উঠতে আপনাকে আপনার সমস্ত বাতি একবারে বন্ধ করতে হবে না। প্রথমত, আপনার জানা উচিত যে অন্ধকারে ঘুমানো লাইট জ্বালিয়ে ঘুমানোর চেয়ে গভীর এবং আরও পুনরুদ্ধারযুক্ত ঘুমের কারণ হয়। আপনাকে অন্ধকারে ঘুমাতে উত্সাহ দেওয়ার জন্য এটি একটি উদ্দীপক বিন্দু হিসাবে ব্যবহার করুন। ভয়ের কারণে যদি আপনি সমস্ত লাইট নিয়ে ঘুমান, তবে ঘুমোনোর আগে বা রাতে ঘুম থেকে ওঠার সময় সেগুলির কয়েকটি বন্ধ করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে অন্ধকারে ঘুমাতে আস্তে আস্তে সাহায্য করতে পারে।
   • আপনি নিজের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন, যেমন কাছাকাছি ঘর থেকে কেবলমাত্র নাইট লাইট জ্বলতে বা কেবল আলো নিয়ে ঘুমানোর সিদ্ধান্ত নেওয়া।

3. 

   
   
   আপনার ভয়কে চ্যালেঞ্জ করুন। রাতে শোবার সময় নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কীসের ভয় পান। যদি আপনি ভাবেন যে আপনার পোশাকের মধ্যে কেউ আপনার বিছানার নীচে বা আপনার ঘরের কোণে একটি চেয়ারের পিছনে লুকিয়ে রয়েছে, আপনার সেখানে গিয়ে লোকেশনটি পরীক্ষা করা উচিত। নিজেকে দেখান যে উদ্বিগ্ন হওয়ার মতো কিছুই নেই। এটি করতে গিয়ে, আপনি আপনার ভয়ের মুখোমুখি হয়ে নিজেকে গর্বিত করবেন এবং আরও সহজে ঘুমাতে পারবেন।
   • মধ্যরাতের মধ্যে যদি আপনি এই আশঙ্কায় জেগে থাকেন তবে নিজেকে জানান যে আপনি এটি যত দ্রুত পরীক্ষা করেন তত দ্রুত আপনি আরও ভাল অনুভব করবেন। পুরো রাত অজানা নিয়ে চিন্তায় কাটবেন না।

4. 

   
   
   প্রয়োজনে কিছুটা হালকা রেখে দিন। আপনার ঘরের কোণে একটি রাতের আলো ব্যবহার করতে লজ্জা পাবেন না। যদি এটি সত্যই আপনার ভয় দূর করতে সহায়তা করে, আপনি এটি ব্যবহার না করার বাধ্যবাধকতা বোধ করবেন না। আরও কী, হলের মধ্যে একটি রাতের আলো বা অন্য ঘরে আলো লাগানো যদি আপনাকে রাতের মাঝামাঝি বাথরুমে যেতে হয় তবে আরও সহজেই যেতে সাহায্য করতে পারে।
   • অনেক লোক সামান্য আলো নিয়ে ঘুমায়, তাই অন্ধকারের ভয়কে কাটিয়ে উঠতে আপনাকে মোট অন্ধকারে ঘুমানোর দরকার মনে করবেন না।

5. 

   আপনার ঘরটি আরও আরামদায়ক করুন। আপনার আশঙ্কার মুখোমুখি হওয়ার আরেকটি উপায় হ'ল আপনার ঘরটি ঘুমের জন্য আরামদায়ক এবং আরামদায়ক। এটিকে পরিপাটি করে পরিষ্কার রাখুন যাতে আপনি কম ভীত হন যে উদাহরণস্বরূপ, কাপড়ের স্তূপের পিছনে বা কোনও অগোছালো পোশাকের অভ্যন্তরে কোনও কিছু লুকিয়ে রয়েছে। ঘরে উষ্ণ, উজ্জ্বল রঙগুলি রাখার চেষ্টা করুন যাতে এটি আরও শান্তিপূর্ণ এবং ইতিবাচক শক্তি অর্জন করে। এছাড়াও, আপনার ঘরে খুব বেশি জিনিস রাখবেন না যাতে আপনি দমবন্ধ বোধ করেন না। আপনার ঘরে আরও ইতিবাচক পরিবেশ তৈরির চেষ্টা করে, আপনি নিশ্চিত সেখানে নিরাপদ বোধ করার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলেন।
   • ফাঁকা ফটো বা চিত্র যা আপনাকে সুরক্ষিত এবং সুরক্ষিত বোধ করে। আপনি যদি অন্ধকার, রহস্যময় বা এমনকি হুমকীযুক্ত চিত্র ব্যবহার করেন তবে এগুলি আপনাকে বুঝতে না পারলে আরও ভয় তৈরি করতে পারে।
   • আপনার ঘরটিকে আরও আরামদায়ক করে তোলা এমন জায়গাও তৈরি করবে যেখানে আপনি আরও বেশি সময় ব্যয় করতে চান want লক্ষ্যটি হ'ল ভয় পাওয়ার পরিবর্তে আপনার ঘরে সুরক্ষিত এবং সুখী হওয়া।

6. 

   একা ঘুমাতে শিখুন Learn যদি আপনি অন্ধকার থেকে ভয় পান তবে আপনি সম্ভবত আপনার বাবা-মা, ভাইবোন এমনকি আপনার কুকুরের মতো একই বিছানায় ঘুমানোর চেষ্টা করবেন। তবে, আপনি যদি সত্যই এই ভয়টি কাটিয়ে উঠতে চান তবে আপনার বিছানাটিকে এমন নিরাপদ জায়গা হিসাবে দেখতে শিখতে হবে যেখানে আপনি একা থাকতে পারবেন। আপনি যদি ইতিমধ্যে অন্য লোকের সাথে ঘুমোতে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন তবে রাতে একা ঘুমাতে না পারলে রাতে তাদের সাথে কম-বেশি সময় কাটাতে চেষ্টা করুন।
   • আপনার যদি পোষা বিড়াল বা কুকুর থাকে তবে তারা সান্ত্বনার এক দুর্দান্ত উত্স হতে পারে। এগুলিকে বিছানায় রাখলে আপনার ভয় এড়ানো যায়, তবে এখনও ঘুমানোর জন্য আপনার বিছানায় থাকার উপর নির্ভর করা উচিত নয়। তাদের পায়ে বা কেবল শোবার ঘরে ঘুমাতে দেওয়া, তবে বিছানা ছাড়াই যথেষ্ট হওয়া উচিত।

3 অংশ 2: আপনার দৃষ্টিভঙ্গি সামঞ্জস্য

1. 

   অন্ধকার সম্পর্কে আপনার ধারণা পরিবর্তন করুন। এই ভয় সৃষ্টির কারণগুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনি অন্ধকারকে কোনও খারাপ, অস্পষ্ট, রহস্যময় বা অন্য কোনও খারাপ বৈশিষ্ট্য হিসাবে দেখছেন। আপনার অন্ধকারটিকে ইতিবাচক জিনিসের সাথে যুক্ত করে পছন্দ করার চেষ্টা করা উচিত। এটিকে এমন কিছু হিসাবে ভাবেন যা শান্ত, পুনর্নবীকরণ বা এমনকি স্বাচ্ছন্দ্য, ঘন মখমলের কম্বলের মতো like অন্ধকার সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন এবং শীঘ্রই আপনি এটি উপভোগ করতে সক্ষম হবেন।
   • আপনি অন্ধকারের সাথে যুক্ত সমস্ত জিনিস লিখুন। নির্বোধ শোনার মতো, আপনার এটি করা উচিত এবং যা লেখা ছিল তা পেরোন বা কাগজ ছিঁড়ে ফেলতে হবে। তারপরে, ইতিবাচক সমিতিগুলি লিখুন। যদি এটি খুব নির্বোধ মনে হয় তবে লেখার পরিবর্তে উচ্চস্বরে কথা বলার চেষ্টা করুন।

2. 

   আপনার বিছানাটিকে একটি নিরাপদ জায়গা হিসাবে ভাবেন। অন্ধকারে ভয় পাওয়া লোকেরা সাধারণত তাদের বিছানায় ভয় পায় কারণ তারা তাদেরকে একটি অরক্ষিত জায়গা মনে করে। আপনাকে অবশ্যই অন্ধকারের দিকে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে হবে এবং তারপরে আপনার বিছানাটিকে সান্ত্বনা এবং সুরক্ষার উত্স হিসাবে ভাবেন। এটিকে এমন জায়গা হিসাবে দেখুন যেখানে আপনি আশা করছেন, এড়ানো যায় না এমন জায়গা নয়। আরামদায়ক কম্বল ব্যবহার করুন এবং আপনার বিছানায় শিথিল করুন, যাতে আপনি রাতে এটিতে ঘুমাতে আরও আকৃষ্ট হন।
   • আপনার বিছানায় বেশি সময় পড়তে এবং শিথিল করতে ব্যয় করুন, এটি আপনাকে রাতে থাকতে পেরে আনন্দিত করবে।

3. 

   আপনার ভয় দেখে লজ্জা পাবেন না। অনেক প্রাপ্তবয়স্করা অন্ধকারের ভয় পেয়ে স্বীকার করেছেন, তাই আপনার বয়স যাই হোক না কেন, এটি স্বীকার করতে আপনার লজ্জা লাগবে না। আমাদের সবারই একটি বা অন্য ভয় থাকে, তাই অন্যের সাথে সৎ ও উন্মুক্ত থাকার জন্য নিজেকে গর্বিত বোধ করি। প্রকৃতপক্ষে, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 40% পর্যন্ত প্রাপ্ত বয়স্ক অন্ধকারের একধরণের ভীতিতে স্বীকার করেছেন।
   • আপনার অনুভূতি সম্পর্কে আপনি যত বেশি উন্মুক্ত, যত তাড়াতাড়ি আপনি এগুলি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হবেন।

4. 

   অন্য ব্যক্তিকে এটি সম্পর্কে বলুন। আপনার ভয় সম্পর্কে অন্য ব্যক্তির সাথে খোলামেলা কথা বলা সমস্যাটি কাটিয়ে উঠার চেষ্টা করার সময় আপনাকে আরও স্বাগত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, চ্যাটিং আপনাকে আবিষ্কার করতে পারে যে অন্যান্য লোকেরা ঠিক ততটাই ভীত, তাই চ্যাটিং কিছু ভাল পরামর্শ তৈরি করতে পারে। অন্য কারও কাছে এই ভয় স্বীকার করা আপনাকে আরও স্বস্তি বোধ করতে পারে যা এই সমস্ত অনুভূতি রাখার চেয়ে ভাল।
   • আপনার বন্ধুরা আপনাকে আপনার ভয়ে সহায়তা করবে, তারা যদি আপনার প্রকৃত বন্ধু হয় তবে তাদের রায় সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।

5. 

   আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা পান। সত্যটি হ'ল ভয়ের মুখোমুখি হওয়া সবসময় সম্ভব নয়, যদিও আপনি এটি সহনীয় করে তোলার জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন। তবে, আপনি যদি মনে করেন যে অন্ধকারের ভয় আপনার পথে চলেছে, আপনাকে ঘুমাতে না পারায় এবং আপনার জীবনকে অসহনীয় করে তুলছে, আপনার উদ্বেগ এবং তার পরিণতিগুলি নিয়ে আলোচনা করার জন্য পেশাদারের সন্ধানের সময় আসতে পারে। মনে রাখবেন যে আপনাকে সাহায্য চাইতে কখনই লজ্জা পাওয়া উচিত নয়।
   • আপনার ভয় সম্পর্কে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন এবং এটি আপনার পক্ষে কতটা খারাপ তা নিয়ে আলোচনা করতে পারেন। তিনি ওষুধ লিখে দিতে এবং সর্বোত্তম কাজটি সংজ্ঞায়িত করতে পারেন। এটি আপনার ভয়কে অবদান রাখতে পারে এমন গভীর উদ্বেগের উত্স জানতেও সহায়তা করতে পারে।

3 এর অংশ 3: আপনার বাচ্চাকে অন্ধকারের ভয় কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করা

1. 

   ভয়ে খেলো না। যদি আপনি চান যে আপনার শিশু অন্ধকারের ভয়কে কাটিয়ে উঠতে পারে, তবে আপনাকে তাদের বোঝাতে হবে যে বিছানার নীচে বা ওয়ার্ড্রোবের ভিতরে কোনও দানব নেই। কৌতুক করবেন না এবং এমন কিছু বলবেন না যে "আমাকে দেখাতে দাও যে আজকের দিনে কোনও দানব নেই!" পরিবর্তে, এটি পরিষ্কার করুন যে কোনও দৈত্যের পক্ষে ওয়ারড্রোবটিতে থাকা অসম্ভব। এটি শিশুটিকে বুঝতে সহায়তা করতে পারে যে ভয়টি অযৌক্তিক।
   • আপনি যদি ভয়ে খেলেন তবে শিশুটি দেখতে পাবে যে এমন কোনও সম্ভাবনা রয়েছে যে কোনও দৈত্য বা মন্দ মানুষ আছে যে কোনও এক রাতে অন্ধকারে থাকতে পারে। আপনি ভাবতে পারেন যে এটি শিশুকে ভয়কে কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে তবে এটি কেবল সমস্যাটিকে আরও খারাপ করবে।
   • আপনি "বিছানার নীচে দেখতে" সর্বদা থাকবেন না। বাচ্চাকে দেখার দরকার নেই যে দেখার দরকার নেই এবং যেটি কখনও হবে না তা শেখানো এটি আরও কার্যকর।

2. 

   নিশ্চিত করুন যে আপনার সন্তানের শোবার সময় মনোরম আছে। সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার আরেকটি উপায় হ'ল আপনার বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার শিশুকে একটি শিথিল রুটিন গ্যারান্টি দেওয়া। বিছানায় যাওয়ার আগে তার কাছে পড়ুন, রাতে তার সোডা বা মিষ্টি দেওয়া এড়িয়ে চলুন এবং এমন কোনও সংবাদ বা প্রোগ্রাম দেখেন যা তাকে ভয় দেখাতে পারে avoid বিছানার আগে শিশুরা যত বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে, ততই তারা উদ্বিগ্ন হবে এবং অন্ধকারের যত ভয় পাবে ততই কম।
   • বাচ্চাকে একটি গরম স্নান করতে বা তাদের কাছে আকর্ষণীয় মনোভাবের বিষয়ে কথা বলতে সহায়তা করুন।
   • আপনার যদি একটি বিড়াল থাকে তবে শিশুকে শান্ত করার জন্য এটি পেট করার জন্য কিছু সময় ব্যয় করুন।
   • নরম, কম জোর দিয়ে কণ্ঠে কথা বলার চেষ্টা করুন। আপনার শিশুকে বিছানার জন্য প্রস্তুত হতে এবং জিনিসগুলি বন্ধ করতে শুরু করুন things

3. 

   শিশুর সাথে ভয়ের কথা বলুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সত্যিই যা শুনেছেন তা সত্যিই তাকে ভয় দেখাচ্ছে। এটি সাধারণভাবে অন্ধকারের ভয় বা অনুপ্রবেশকারী দ্বারা অনুপ্রবেশের ভয় হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ। আপনার শিশুকে কী ভয় দেখাচ্ছে তা সম্পর্কে আপনি যত বেশি জানেন, সেই ভয়টি মোকাবেলা করা তত সহজ। এছাড়াও, সমস্যাটি সম্পর্কে আপনার সাথে কথা বলার পরে আপনার শিশুটি আরও ভাল বোধ করবে।
   • নিশ্চিত হন যে শিশুটি ভয় পেয়ে লজ্জা পাচ্ছে না। তিনি যখন কথা বলছেন, নিশ্চিত হয়ে নিন যে উদ্বিগ্ন হওয়ার মতো কিছু নেই এবং আমাদের সকলেরই ভয় রয়েছে।

4. 

   আপনার সন্তানের আরাম এবং সুরক্ষা শক্তিশালী করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার শিশুটি কেবল বিছানার আগে নয়, সারা দিন ধরে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে এবং নিরাপদ বোধ করে। যদিও আপনি এটি 100% সময় রক্ষা করতে পারবেন না, আপনি এখনও এটিকে নিরাপদ এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি তাকে কতটা ভালোবাসেন তা বলুন এবং আপনার প্রয়োজনীয়তার জন্য আপনি সেখানে থাকবেন এবং এটি পরিষ্কার করুন যে আপনার বাড়িটি নিরাপদ। এটি শিশুকে অন্ধকারের ভয় কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার সন্তানের ঘরে নিরাপদ বস্তু রেখে দিন। আপনার শিশু যদি তার পছন্দের কম্বল বা একটি রাতের আলো চায় তবে কোনও সমস্যা নেই। ভাববেন না যে তার ভয়টি কাটিয়ে উঠতে তাকে পুরো অন্ধকারে এবং কম্বল ছাড়াই হওয়া দরকার।

5. 

   শিশুকে উপলব্ধি করুন যে বিছানাটি একটি নিরাপদ জায়গা। তাকে অবশ্যই বিছানাটিকে স্বাচ্ছন্দ্য এবং সুরক্ষার জায়গা হিসাবে দেখতে হবে, এমন জায়গা হিসাবে নয় যা উদ্বেগ সৃষ্টি করে। বিছানায় তার বইগুলি পড়ুন এবং নিশ্চিত করুন যে তিনি সর্বাধিক ইতিবাচক সংস্থাগুলি করছেন। অন্যদিকে, বিছানায় খুব বেশি সময় ব্যয় না করার চেষ্টা করুন, যাতে শিশুটি একা নিরাপদ বোধ করতে পারে। আপনার বাচ্চাটিকে রক্ষা করা আপনার পক্ষে স্বাভাবিক, তবে দীর্ঘকালীন সময়ে আপনার সন্তানের সুরক্ষিত বোধ করার জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি দেওয়া আরও গুরুত্বপূর্ণ।
   • তাকে আপনার সাথে ঘুমাতে দেবেন না। যদিও আপনি মনে করেন আপনার বিছানাটি আপনার সন্তানের জন্য স্বাচ্ছন্দ্য বয়ে আনতে পারে তবে এটি কেবল অস্থায়ী হওয়া উচিত। তাকে তার নিজের বিছানায় ঘুমাতে উত্সাহিত করুন কারণ তাড়াতাড়ি বা পরে এটির অভ্যস্ত হওয়া প্রয়োজন।

6. 

   প্রয়োজনে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। কখনও কখনও আপনার শিশুকে অন্ধকারের ভয় কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার মতো অনেক কিছুই করা যায় না। যদি তিনি ঘন ঘন বিছানা ভেজাচ্ছেন, দুঃস্বপ্ন থেকে চিৎকার করছেন বা নিয়মিতভাবে জীবনের অন্যান্য বিষয়গুলি নিয়ে আরও গুরুতর ভয় বা উদ্বেগ প্রকাশ করছেন, চিকিত্সা সহায়তা চাওয়া সঠিক কাজ এবং উদ্বেগের উত্সকে চিকিত্সা করতে সহায়তা করবে এবং সন্তানের ভয় ভাববেন না যে এক ঘন্টা তিনি একা কাটিয়ে উঠবেন এবং তাকে তার প্রয়োজনীয় সমর্থন দিন।
   • সমস্যাটি যদি গুরুতর হয় তবে আপনি অভিনয় করতে সময় নেওয়ার সাথে সাথে শিশুটির পক্ষে এটি পরাভূত করা আরও বেশি কঠিন হয়ে উঠবে।

পরামর্শ

• আপনি যদি ভয় পান তবে ঘুমোতে যাওয়ার আগে বা উদ্বেগ শুরু হওয়ার সাথে সাথে আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলুন। কখনও কখনও আপনার ভয় সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলা সাহায্য করে।
• পড়ুন। আর কিছু না পাওয়া পর্যন্ত পড়ুন। এটি অন্ধকারের ভয়ে আপনার মস্তিষ্ককে আরও ক্লান্ত করে তুলবে।
• আপনি যখন ভীত হন, তখন দিন বা সপ্তাহের মধ্যে ঘটে যাওয়া মজার বিষয়গুলি সম্পর্কে ভাবুন।
• একটি শব্দ ডিভাইস বা এয়ার কন্ডিশনার সংযুক্ত করুন। তাদের শব্দ আপনাকে কোনও আশ্চর্য শব্দ শুনতে বাধা দেবে from
• আপনি বেশ কয়েকটি স্টাফ প্রাণীর সাথে ঘুমাতে পারেন।
• আপনার পরিস্থিতিতে অন্যান্য ব্যক্তিরা কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে তা ভেবে দেখুন। আপনি যদি তাদের কল্পনা আরও ভাল করেন, স্যুট অনুসরণ করুন।
• মনে রাখবেন যে উদ্বেগ কখনও কখনও সহায়তা করে এবং বেঁচে থাকার জন্য প্রয়োজনীয়। আপনার ভয় একমাত্র জিনিস হতে পারে যা আপনাকে বিপদ থেকে মুক্তি দেয়।
• যদি আপনি কোনও শব্দ শুনতে পান তবে এটি চেক করে দেখুন বা যদি খুব ভয় পান তবে কোনও বন্ধুকে সাথে আসতে কল করুন।
• মনে রাখবেন: অন্ধকার এবং আলোতে ঘরটি হুবহু এক, তাই চিন্তার কিছু নেই। এটা সব আপনার কল্পনা!
• কিছুক্ষণের জন্য সংগীত খেলুন। তারা শান্ত হয়ে আপনার মনকে অন্যরকম কিছু ভাবতে বাধ্য করে।

সতর্কতা

• আপনার ঘরে যদি একটি লাভা প্রদীপ থাকে তবে মনে রাখবেন এটি দেয়ালে অদ্ভুত আলো তৈরি করে।
• আপনার যদি আরও কিছু আলোর প্রয়োজন হয় তবে বাড়ির সমস্ত লাইট চালু করবেন না। এটির জন্য কোনও প্রয়োজন নেই এবং আপনি বিদ্যুতের বিলে বেশি অর্থ প্রদান করবেন।