লেখক:
Florence Bailey
সৃষ্টির তারিখ:
26 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
15 মে 2024
কন্টেন্ট
বেশিরভাগ সফল লোকেরা যা করেন তার প্রতি আবেগ থাকে। কোনও কিছুর প্রতি এই আবেগ বা উত্সর্গটি উত্তেজনাপূর্ণ এবং ফলপ্রসূ হতে পারে, কিন্তু কোনও ব্যক্তি, অবজেক্ট বা আচরণ যখন আপনার জীবনযাত্রার মানকে ব্যাহত করার জন্য আপনার মাথা ত্যাগ করে না, তখন এটি একটি আবেশ হতে পারে। নিজের চিন্তাভাবনা এবং আপনার রুটিন পরিবর্তন করে নিজের জন্য নতুন সুযোগ তৈরি করে এই ধরণের স্থির ধারণা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।
পদক্ষেপ
পার্ট 1 এর 1: মাইন্ডসেট পরিবর্তন করা
আপনার প্রয়োজন, চান এবং লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন যে আপনি নিজের আবেগকে আপনার পরিচয়ের অংশ হিসাবে দেখেন। তবে, আপনি প্রকৃতপক্ষে কে হবেন সেদিকে আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করা দরকার। জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলি যা আপনার ব্যক্তিত্বকে সংজ্ঞায়িত করতে অবদান রাখে বিবেচনা করে আপনার আবেগ থেকে নিজের পরিচয়টি আলাদা করুন। এমন কাজগুলি, ভূমিকা বা কাজগুলির বিষয়ে চিন্তা করুন যা আপনাকে আবেশের মতো তুষ্ট করে। এটি কোনও কল্পনা বা কোনও ব্যক্তি বা ক্রিয়াকলাপের আদর্শ সংস্করণের উপর ভিত্তি করে?
- প্রথমে বুঝতে হবে কীভাবে সেই আবেগ আপনাকে সন্তুষ্ট করে এবং তারপরে অন্যভাবে সেই একই প্রয়োজনটি পূরণ করার চেষ্টা করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি তারিখ করেন, তবে আপনি কী সহকর্মীর সাথে আচ্ছন্ন হয়ে যাচ্ছেন যার সাথে আপনি ফ্লার্ট করেন? আপনার সম্পর্ক পুনরুদ্ধারে আপনার শক্তি উত্সর্গ করা আরও ভাল।
মননশীলতা অনুশীলন করুন। বিচার ছাড়াই নিজেকে এবং পরিবেশ সম্পর্কে সচেতন হন Bec প্রতিটি ইন্দ্রিয়কে কেন্দ্র করে এবং আপনার শারীরিক এবং মানসিক অবস্থার প্রতি মনোযোগ দিয়ে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার শরীরটি উত্তেজনাপূর্ণ, আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন বা আপনি যদি খুশি হন তবে তা লক্ষ্য করুন। মাইন্ডফুলেন্স এমনকি সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্যও আরও বেশি সচেতনতা সরবরাহ করতে পারে।- কৌশলটি আপনাকে নিজের সাথে এবং অন্যের সাথে সংযুক্ত হতে সহায়তা করতে পারে, কারণ এটি সহানুভূতি এবং মানসিক বুদ্ধি বিকাশ করে। সম্ভবত এটি আপনাকে নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি কাটিয়ে উঠতেও সহায়তা করবে। আপনি যখন চাপে থাকবেন তখন আপনি ভয় এবং উদ্বেগ দূর করতে সক্ষম হবেন।
পুনঃনির্দেশ মনোযোগ। আপনার আবেশের উদ্দেশ্যটি আপনার মাথা থেকে বের করে আনতে অন্য কিছু চিন্তা করুন। যদি আপনি একই জিনিস সম্পর্কে চিন্তা ভাবনা ধরেন তবে নিজেকে কষ্ট করবেন না। কেবল চিন্তার উপস্থিতি স্বীকার করুন এবং আপনি যখন অন্যরকম কিছুতে মনোযোগ দিন তখন এটিকে ছেড়ে দিন।- নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য, একটি ভাল বই পড়া, বন্ধুর সাথে কথা বলা বা স্বেচ্ছাসেবক সম্পর্কে কীভাবে? আরেকটি বিকল্প হ'ল এমন কিছু করা যা শরীরে আরও জড়িত, তা কোনও যোগ ক্লাস বা জটিল থালা।
আপনার আবেশ একটি চিঠি লিখুন। স্থির ধারণাটি কি আপনার সমস্ত শক্তি চুষে ফেলে? আপনার গভীরতম আবেগগুলির সাথে আপনার যোগাযোগের প্রয়োজন হতে পারে। একটি আকর্ষণীয় সরঞ্জাম লিখছে - আপনার আকর্ষণের কারণগুলি ব্যাখ্যা করে আপনার আবেশের লক্ষ্যকে একটি চিঠি লিখুন। এটি আপনার জীবনে এটি যে ভূমিকা পালন করে এবং আপনার মধ্যে যে আবেগ অনুভূত হয় তার বর্ণনা দিন। এছাড়াও, কেন এটি হাতছাড়া হয়ে স্ট্রেস তৈরি করছে তা ব্যাখ্যা করুন explain- আপনার আবেগের মুখোমুখি হওয়ার সময়, আপনার তাদের জানার এবং আপনার আবেশ থেকে নিজেকে আরও বেশি সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার সুযোগ রয়েছে have
অবসেসিভ চিন্তার উপর লাগাম দিন। আপনি সারা দিন আপনার আবেশে হারিয়ে যেতে পারেন। এটি আপনার মাথায় আধিপত্য বিস্তার থেকে রক্ষা পেতে, কেবল দিনের নির্দিষ্ট সময়ে নিজেকে দৌড়ে যাওয়ার অনুমতি দিন। এটিকে ছেড়ে দিন এবং নিজেকে বলুন যে আপনি এটি সম্পর্কে পরে চিন্তা করতে পারেন। এটি এমন হতে পারে যে আপনার মন শিথিল করে, অন্য কোনও কিছুর সাথে বিনোদন দেয় এবং স্থির ধারণাটি ভুলে যায়।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন আপনার বন্ধুদের সাথে থাকবেন তখন আপনি কি এই জাতীয় চিন্তা লক্ষ্য করেছেন? মুহুর্তটি উপভোগ করতে এবং বাড়ি ফিরে আপনি নিজের আবেশে ফিরে যেতে ভুলবেন না।
পার্ট 2 এর 2: নতুন সুযোগ তৈরি করা
আপনার আবেশের একটি সমাধান খুঁজুন। আপনি কি এই সমস্যাটি পেতে বা আপনার মাথা থেকে চ্যালেঞ্জ নিতে পারবেন না? এটি সমাধান করার চেষ্টা করুন। উপায় আছে তা বুঝতে আপনার সমস্ত বিকল্পের একটি তালিকা তৈরি করুন Make যদি সমাধান সমাধান করতে আপনার সমস্যা হয়, তবে একইরকম পরিস্থিতিতে থাকা ব্যক্তিদের সাথে কথা বলুন। সমস্যার মুখোমুখি হতে তাদের নতুন এবং ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি থাকতে পারে।
- ধরা যাক আপনি আপনার জীবনের পরিবর্তনের সময়ে আপনার ফিটনেস নিয়ে আচ্ছন্ন হয়ে পড়েছেন। আপনার চ্যালেঞ্জটি হ'ল সকালে চালানোর জন্য একটি সময় সন্ধান করা এবং আপনার বাচ্চাকে ডে কেয়ারের জন্য প্রস্তুত করার সময় পাওয়া উচিত। অন্য প্রথমবারের মায়ের সাথে কথা বলুন বা সন্তানের বাবার সাথে কাজগুলি ভাগ করুন।
একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক তৈরি করুন। কিছু ক্ষেত্রে, আবেশ আপনাকে পরিবার বা বন্ধুদের থেকে বিচ্ছিন্ন করতে পারে। আপনার সাথে পরিস্থিতি ভাগ করে নিতে পারে এমন বন্ধু, পরিবার বা সহকর্মীদের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন এবং যোগাযোগের চেষ্টা করুন। কথা বললে বোঝা যায় আবেশের পেছনে কী রয়েছে। গ্রুপের লোকেরাও চাপ কমাতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, ব্রেকআপের পরে আপনি কি প্রাক্তনকে ভুলতে পারবেন না? কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলুন। সুতরাং, আপনি বুঝতে পেরেছেন যে এই সমস্ত অনুভূতি কারণ এটি ছিল আপনার প্রথম গুরুতর সম্পর্ক।
নতুন জিনিস চেষ্টা করুন। আপনার যদি কোনও নতুন চ্যালেঞ্জ না থাকে তবে আবেগকে কেন্দ্র করে ব্রুডিংয়ের রুটিনে পড়ে যাওয়া সহজ। আপনি কি আলাদা শখ শুরু করার বা কোনও কোর্স করার ইচ্ছাটি জানেন? এখনই তাকে একটি সুযোগ দিন। আপনি যখন বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের দিকে মনোনিবেশ করেন তখন আপনার চিন্তাভাবনাগুলি আপনার মাথা থেকে সরিয়ে নেওয়া ছাড়াও, আপনি নতুন লোকের সাথেও দেখা করতে পারেন বা নিজের কোনও অজানা দিকটি আবিষ্কার করতে পারেন।
- নতুন মানুষ এবং নতুন চিন্তাভাবনা আপনাকে আপনার আবেশকে কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। আপনি দেখতে পাবেন যে আবেগটি যে আবেগ নিয়ে এসেছিল তার আর আপনার সন্তুষ্টি দরকার নেই। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কিছু ভুল এবং আরও উপভোগ্য কিছু করতে শেখার সময় সেই চাকুরির সুযোগটি ভুলে যেতে পারেন।
অন্যের জন্য সৎকাজ করুন। কখনও কখনও, আপনি স্থির ধারণায় এতটাই হারিয়ে গেছেন যে আপনি আপনার বন্ধুদের, পরিবার এবং পরিচিতদের জীবনকে পুরোপুরি ভুলে গেছেন। যাদের সহায়তা প্রয়োজন তাদের জন্য একটি সাহায্যের হাতের প্রস্তাব দিন। তাদের কৃতজ্ঞতা ছাড়াও, আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে জীবন কেবল আপনার আবেশ সম্পর্কে নয়।
- কয়েকটি উদাহরণ স্কুলে খারাপ পড়াশোনা করা কোনও বন্ধুকে পড়াশোনা করা, স্যুপ রান্নাঘরে খাবার পরিবেশন করা বা কোনও বয়স্ক ব্যক্তিকে সুপারমার্কেটে নিয়ে যাওয়া এবং তাকে কেনাকাটার জন্য সহায়তা করা are
অংশ 3 এর 3: অভ্যাস পরিবর্তন
আপনার আবেশের সাথে যোগাযোগ হ্রাস করুন। আপনি কি ভিডিও গেম খেলতে বা টিভি দেখার নেশা করছেন? এই ক্রিয়াকলাপগুলিতে নিবেদিত সময়ের পরিমাণ হ্রাস শুরু করুন। আপনি যদি কারও সাথে আচ্ছন্ন থাকেন তবে এগুলিকে প্রায়শই দেখার চেষ্টা করুন এবং তাদের সাথে কম কথা বলুন। এইভাবে, আপনি আরও স্বতন্ত্র এবং হালকা হয়ে উঠতে পারেন।
- কারও সাথে যোগাযোগ কমাতে, আপনার অ্যাকাউন্টে সোশ্যাল মিডিয়াও অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। বার্তা, ফটো পাঠানো বা ধ্রুবক কল করা থেকে বিরত থাকুন।
ব্যস্ত থাকুন। আমরা যখন ব্যস্ত থাকি তখন আমাদের কী বিরক্ত করে তা ভুলে যাওয়া সহজ। প্রবাদটি যেমন রয়েছে: "খালি মাথা, শয়তানের কর্মশালা"।নতুন জিনিস চেষ্টা করার পাশাপাশি, আপনি যে কাজগুলির উপর নির্ভর করেছিলেন সেগুলিও অগ্রসর করতে পারেন, আপনার সমর্থন নেটওয়ার্কের কাছাকাছি যেতে পারেন এবং আপনার প্রয়োজনে নিবেদিত করার জন্য আরও বেশি সময় থাকতে পারেন।
- আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি স্থির আইডিয়ায় প্রচুর সময় নষ্ট করছেন। আপনি যা ফেলে রেখেছেন তার সব কিছু ভাবুন এবং অবশেষে আপনার হাতটি নোংরা করুন। সেই স্বপ্নটি কাটাতে হেয়ারড্রেসারে যান বা বন্ধুদের সাথে একটি প্রস্থান বুক করুন যা আপনার সময়সূচীতে কখনও ফিট করে না।
দায়িত্ব নিতে. আপনার আবেশকে এমন কোনও সমস্যায় পরিণত করা সহজ যা আপনার নিজের নয়। তবে অন্যটির দোষ হতে পারে এমন কিছু নিয়ে উদ্বিগ্ন না হয়ে নিজের মনকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য দায়িত্ব নিন। শুধুমাত্র আপনি নিজের চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন।
- উদাহরণস্বরূপ, কোনও সহকর্মী যদি আপনার প্রচার হিসাবে জিততে চান তবে তা তাকে দোষী করবেন না বা যা ঘটেছে তা নিয়ে উদগ্রীব করবেন না। দায়িত্ব গ্রহণ করুন এবং সত্য যে তিনি আরও যোগ্য ছিলেন তার মুখোমুখি হন।
অন্য লোকের সাথে বাইরে যান। আপনার যদি কোনও আবেশ থাকে তবে তা ড্রাগ, ভিডিও গেম বা ব্যক্তি হোক না কেন, সম্ভবত আপনার বন্ধুরা এই ধরণের আচরণকে অনুমতি দেবে এবং এমনকি উত্সাহিত করবে। চক্রটি কাটাতে, এমন পরিবেশে থাকা ভাল যা আপনার আবেগকে নিরুৎসাহিত করে, চারপাশে যারা বিষয়টিকে স্পর্শ করে না তাদের ঘিরে। আপনার নিখরচায় বিভিন্ন স্থানে এবং এমন কিছু লোকদের সাথে আপনার আচরণের প্রচার করা ভাল নয়, এমনকি আপনার কিছু বন্ধুদের কাছ থেকে দূরে সরে যাওয়ার দরকার থাকলেও এটি ভাল ধারণা।
- আপনার সব বন্ধুরা কি সেই সংস্কৃতির অংশ? সুতরাং পরিবারের উপর নির্ভর করুন। আপনি যদি দূরে চলে যান তবে এই দূরত্বটিকে আপনার পারিবারিক সম্পর্কের পুনর্নবীকরণের একটি সুযোগ হিসাবে ভাবেন। আপনার জীবনে নিখোঁজ থাকা ব্যক্তিদের আপনি আবার আবিষ্কার করতে পারেন।
আরাম করুন এবং নিজেকে উপভোগ করুন। একটি আবেশ থাকা খুব চাপযুক্ত। উদ্বেগ থেকে বিরতি নিন এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এমন কিছু করুন। এটি স্নান করা, গভীর শ্বাস নিতে অনুশীলন করা বা কোনও বই পড়ার সময় এক গ্লাস ওয়াইন খাওয়ানো হতে পারে। লক্ষ্যটি এমন কিছু করা যা আপনি উপভোগ করেন এবং আপনাকে প্রশান্ত করেন othe
- যদি আবেশী চিন্তাভাবনাগুলি আপনার মুহুর্তের অবকাশের পথে চলে যায় তবে একটি ভাল ধারণা হ'ল অডিও এবং গাইড করে ধ্যান এবং শিথিলতা শোনানো।
