কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আবেগগুলি আমাদের জীবনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, সর্বোপরি এগুলি মনের ইন্দ্রিয়। শারীরিক ইন্দ্রিয়ের মতো শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে তারা আমাদের কী আমাদের পছন্দ ও অপছন্দ সম্পর্কে অবহিত করে, আমরা কী চাই এবং কী চাই না এবং কারণ তারা এই জাতীয় গুরুত্বপূর্ণ বার্তাগুলি সঞ্চারিত করার জন্য দায়বদ্ধ তাই এটিকে স্বীকৃতি দেওয়া এবং ভয়েস দেওয়া প্রয়োজন আপনি কি অনুভব করছেন। যাইহোক, আপনি যখন আবেগ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হন, কার্য সম্পাদন করার এবং স্পষ্টভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা গুরুত্বপূর্ণ পরিস্থিতিতে প্রভাবিত হতে পারে। যখন আপনাকে শীর্ষের আকারের হতে হবে তখন আপনার আবেগ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত না হওয়ার জন্য বেশ কয়েকটি সরঞ্জামের প্রয়োজন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: এই মুহুর্তে আবেগ ছাড়া চিন্তা করা

1. 

   স্ব-নাশকতা চিন্তাভাবনাগুলি প্রতিরোধ করুন। আত্ম-মমতা এবং অভ্যন্তরীণ বিদ্বেষের উত্সাহে হারিয়ে যাবেন না। মিডিয়া এমন চিত্রগুলি সঞ্চারিত করে যা নিখুঁত শরীর, আদর্শ জীবনযাত্রা এবং স্বপ্নকে ব্যবহার করে মানুষকে নিকৃষ্ট মনে করার জন্য প্রতিনিধিত্ব করে। আপনি এই চিন্তাভাবনাগুলি গ্রহণ করবেন কিনা তা চয়ন করতে পারেন।
   • নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা বন্ধ করুন। যে মুহুর্তে আপনি নিজেকে কারও সাথে তুলনা করবেন আপনি নিজের নিজস্ব মূল্য হ্রাস করবেন। আপনার অনন্য প্রতিভা, দক্ষতা এবং অভ্যাস রয়েছে। এই জিনিসগুলি গ্রহণ করুন বা প্রয়োজনীয় হিসাবে এগুলি অদৃশ্য করুন। মানুষ অতুলনীয়।
   • আপনি কোনও পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে অক্ষম বা সবকিছু সর্বদা ভুল হয়ে যাবে এ ভেবে এই চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন। এইভাবে চিন্তা করা এর কার্যকারিতা ব্যাহত করে। পরিবর্তে, এই চিন্তাগুলিকে যুক্তি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন এবং আপনার সমস্যার মুখোমুখি সমাধানের চেষ্টা করুন to

2. 

   
   
   ভবিষ্যতের প্রত্যাশা করবেন না, কারণ আপনি প্রায় সবসময়ই ভুল হয়ে যাবেন! আপনি যখন "ওহ আমার Godশ্বর, আমি যদি এটি করি তবে এটি ঘটবে এবং অন্যটি এটি করবে" এর মতো বিষয়গুলি ভাবতে শুরু করলে, নিয়ন্ত্রণ হারাতে খুব সহজ। যখন পরিণতিগুলির জন্য কোনও উদ্বেগ নেই, তখন ভয় নেই। প্রবৃত্তি উপর আইন। আপনি ভবিষ্যতের ভবিষ্যদ্বাণী করতে অক্ষম, তবে কেন চেষ্টা করবেন?

   কেস প্রয়োজন ভবিষ্যতকে অনুমান কর, নিজেকে পাঁচ মিনিটের মধ্যে নিজের মেজাজটি হারাতে কল্পনা করুন। আপনি কি সেই ব্যক্তি হতে চান? আপনি চান না হওয়ার সম্ভাবনা নেই, তাই কে তা নির্ধারণ করতে সেই নেতিবাচক চিত্রটি ব্যবহার করুন না হতে চান

   
   

3. 

   পরিস্থিতি থেকে দূরে সরে যান। জীবন এবং আপনার চারপাশের চলচ্চিত্রের মতো কী ঘটে তা বিবেচনা করুন। যা ঘটছে তার উপরে উঠুন এবং নিজেকে নয়, অন্য কাউকে দেখার ভান করুন। সেই মুহুর্ত থেকে, আপনি আবেগকে জড়িত না করে কোনও পরিস্থিতির উদ্দেশ্যমূলকভাবে ব্যাখ্যা করতে পারেন।
   • কল্পনা করুন যে আপনি বিষয়টিকে বা আবেগের জড়িত সম্পর্কে পূর্বের জ্ঞান ছাড়াই বহিরাগত হিসাবে পরিস্থিতিটি দেখছেন। এই দূরত্বের সাথে, আপনি নিজেকে সাবজেক্টিভ হতে দেবেন না; পরিবর্তে, আপনি যেমন রোগীর চিকিত্সা করা চিকিত্সকের মতো অবাস্তব থাকবেন। নিউরোলজিস্টিক প্রোগ্রামিংয়ে এই কৌশলটিকে "রিফ্রামিং" বলা হয়।
   • ডিকোপলিংয়ের সাথে সতর্ক থাকুন, কারণ এতে কিছু সহজাত ঝুঁকি রয়েছে। নিজেকে অনেক সময় এবং অযত্নে দূরে রাখার ফলে আপনার মন বা ব্যক্তিত্বের উপর অস্বাস্থ্যকর প্রভাব পড়তে পারে। কিছু পরিস্থিতিতে নিজেকে দূরে রাখুন এবং এটি জীবনের সমস্ত জটিল সমস্যার উত্তর হিসাবে ব্যবহার করবেন না। কখনও কখনও এটি চ্যালেঞ্জের সম্মুখিন হওয়া প্রয়োজন হবে।

4. 

   
   
   যৌক্তিকভাবে চিন্তা করুন। ভয়, ক্রোধ, বা অন্যান্য অনুরূপ মানসিক প্রতিক্রিয়ার উপর ভিত্তি করে জিনিস ধরে নেওয়ার পরিবর্তে কেবলমাত্র তথ্যগুলিতে কাজ করুন। যুক্তি সাধারণত অনিয়ন্ত্রিত আবেগের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং আপনাকে যে কোনও পরিস্থিতিতে বাস্তবতা দেখতে দেয়। সর্বোপরি বাস্তবতা হচ্ছে বাইরের আমাদের মাথা এবং ব্যাখ্যা এটি সর্বদা বিশ্বস্ত হয় না।
   • আপনি যদি কোনও কাজের সাক্ষাত্কারে খারাপ হতে ভয় পান, উদাহরণস্বরূপ, ঘটনাগুলি মনে রাখবেন। আপনি যদি এটির জন্য যোগ্য না হন তবে আপনি সাক্ষাত্কারটি পেতে সক্ষম হবেন না এবং আপনি যে চাকরিটি পাচ্ছেন না তা আপনাকে গুণাবলী ছাড়াই প্রার্থী করে না।
   • মানসিক সংকটে যুক্তিযুক্ত থাকা আপনাকে আরও বেশি বিবেচনা করার পরিবর্তে সু-প্রতিষ্ঠিত শর্টকাট নিতে দেয়। যখন আপনি কঠিন পরিস্থিতিতে আবেগের প্রতিক্রিয়া করতে অভ্যস্ত হন, আপনার অবশ্যই যৌক্তিকভাবে চিন্তা করতে আপনার মনকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।

5. 

   উপলব্ধি করুন যে আবেগগুলির একটি নির্দিষ্ট মূল্য রয়েছে এবং এটি সময়ে সময়ে কার্যকর হতে পারে। আমাদের কাছে এগুলির একটি কারণ রয়েছে - যদি সেগুলি কার্যকর না হয়, তবে আমরা তাদের এতটা উদ্ভাবন করতাম না। প্রকৃতপক্ষে, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে যখন আমরা প্রবৃত্তি দ্বারা চালিত হয় (সাধারণত যখন আমরা শক্তি কম হয়) তখন আমরা সাধারণত সিদ্ধান্ত নিই সেরা। সুতরাং, আপনি যদি কিছু অনুভব করছেন তবে সেই চিন্তার বৈধতা নির্ধারণ করুন। যদি এটি বৈধ হয় তবে সম্ভবত এটির সুবিধা নেওয়া উচিত।
   • অনুভূতিটি বৈধ না হলে এটিকে উপেক্ষা করুন।যদি সে অচল, স্নায়বিক, উদ্বিগ্ন, ভীত বা বমি বমি ভাব হয় তবে তাকে যেতে দিন। এটি আপনার মাথার ভিতরে কেবল সেই ছোট্ট স্বর যা আপনাকে পাগল করতে চায় drive
   • যদি অনুভূতিটি বৈধ হয় (দুঃখ, উদাহরণস্বরূপ, একটি বৈধ নেতিবাচক আবেগ), এটি স্বীকার করুন। আপনি এটির স্বীকৃতি না দেওয়া পর্যন্ত আপনি এটি ছেড়ে দিতে অক্ষম। আপনি যে চিন্তা করেছিলেন এবং গ্রহণ করেছেন তা গ্রহণ করুন। এটি শীঘ্রই অন্য একটি দ্বারা প্রতিস্থাপন করা হবে।

4 অংশ 2: শান্ত রাখা

1. 

   একটা গভীর শ্বাস নাও. এইভাবে শ্বাস ফেলা আপনাকে কঠিন পরিস্থিতিতে শান্ত রাখবে এবং শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি ঘটাতে পারে। আপনার আবেগকে স্তরিত করতে নিঃশ্বাসের ব্যবহার করতে নীচের কয়েকটি পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন:
   • দুই সেকেন্ডের জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। চার সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ধরে রাখুন এবং আরও চার সেকেন্ডের জন্য আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার অনুভূতিগুলি হ্রাস না হওয়া অবধি এই প্যাটার্নটি পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আরামদায়ক চেয়ারে বসুন এবং আপনি যেভাবে শ্বাস ফেলছেন তা লক্ষ্য করুন, এটি যত গভীর বা হালকা হোক না কেন। এটি সংশোধন করার চেষ্টা করবেন না, তবে হাতগুলি শক্ত করে বন্ধ করুন, সূচকগুলির বিরুদ্ধে আপনার থাম্বগুলি টিপুন। হাতে টান ছেড়ে দিন এবং আবার শক্ত করুন। প্রতিটি শ্বাসরোধে আপনার শ্বাস আরও গভীর এবং ধীর হয়ে উঠবে, যা আপনার আবেগকে শিথিল করবে এবং মুক্তি দেবে।

2. 

   শান্ত থাকার জন্য ব্যাঘাতগুলি ব্যবহার করুন। চিন্তায় আটকে যাওয়ার পরিবর্তে উঠে পড়ুন এবং অন্য কিছু করুন। চিন্তাভাবনা আসে এবং যায় - আপনি নতুনের সাথে নিজেকে বিভ্রান্ত করে খারাপটি উপেক্ষা করতে পারেন। শীঘ্রই আপনি ভাবছেন "আহা, হ্যাঁ, আমি সে সম্পর্কে উদ্বিগ্ন ছিলাম, হু?"
   • সক্রিয় কিছু চয়ন করুন যা আপনাকে ভাল বোধ করে। আপনি যদি দু: খিত বা উদ্বিগ্ন বোধ করছেন এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন তবে কুকুরের সাথে দৌড়াতে যান, একটি জিমে যান বা প্রকৃতির ছবি তোলা। এমন কিছু করুন যা আপনার মনকে দখল করবে এবং সংবেদনশীল চিন্তাভাবনা এড়িয়ে চলবে।
   • তীব্র ঘনত্বের প্রয়োজন এমন ক্রিয়াকলাপগুলি চয়ন করুন। বুনন, সেলাই বা অন্য কোনও ধরণের পুনরাবৃত্ত ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন যা আপনাকে নিজের মনকে কাজের দিকে ফোকাস করা দরকার।

3. 

   আপনার আবেগগুলি আড়াল করতে অ্যালকোহল বা ড্রাগগুলি ব্যবহার করবেন না। এই সময়ে এটি একটি ভাল ধারণা বলে মনে হতে পারে তবে আপনি দু'বার আফসোস নিয়ে জেগে উঠবেন যা আপনি ইতিমধ্যে অনুভব করেছিলেন। এটি একটি অস্থায়ী সমাধান হওয়ায় সমস্যাটি সর্বদা ফিরে আসবে।

   তদ্ব্যতীত, আবেগের প্রতিক্রিয়াতে খারাপভাবে খাওয়া (খুব বেশি বা খুব কম খাওয়া) এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি তাদের প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ না করেন তবে আপনি কেবল শরীর ও মনকে আরও চাপ দিন।

4. 

   একটা ডাইরি রাখ. এটি আবেগকে এবং আপনার কাছে উত্সর্গ করুন। এটি আপনাকে নিজেকে আরও ভালভাবে জানতে সহায়তা করবে এবং একটি পালানোর ভাল্ব হিসাবে কাজ করবে। পরের বার আপনি কোনও আবেগ অনুভব করবেন (বিশেষত একটি শক্তিশালী), ডায়েরিটি বেছে নিন এবং লেখা শুরু করুন।
   • কি আবেগ ট্রিগার? তুমি আসতে দেখলে? এটা অনুভূতি কেমন ছিল? কিভাবে এটি শরীরে প্রদর্শিত হয়েছিল? আপনি কীভাবে তা ছড়িয়ে দিয়েছেন? সে কি একা চলে গেল?

5. 

   বিষাক্ত মানুষের সাথে সম্পর্ক কাটুন. আপনি যদি ক্রমাগত হতাশ হন, সমস্যাটি আপনার সাথে নাও থাকতে পারে। আপনার আশেপাশের পরিবেশ নিরুৎসাহিত করা সম্ভব। খুব সম্ভবত এমন কিছু লোক যারা খুব অলস বা খুব নাটকীয় আপনার জীবনের অংশ এবং আপনি খুব ভাল হওয়ার জন্য তাদের এড়িয়ে যান না। ইহা বন্ধ কর! এই লোকেরা আপনার প্রয়োজন হয় না এমন অনেক আবেগ জমে উঠতে পারে। মনে মনে যে নামটি আসে তার বরফ দেওয়ার জন্য আজই শুরু করুন। তোমাকে ছিটিয়ে বাড়ি নিতে হবে না!
   • দুর্ভাগ্যক্রমে, লোকেরা আমাদের আবেগকে খুব বেশি প্রভাবিত করে। ঠিক আছে, তারা সচেতনভাবে এটি করে না, তবে আমরা তাদের সেই শক্তি দিয়েছি। আপনাকে ঘৃণ্য মনে করে এমন লোকেরা ঘেরাও করার জন্য জীবন খুব ছোট। তাদের স্তন্যপান করতে অন্য একটি খুঁজে দিন!

4 এর 3 অংশ: আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে অভ্যাস বিকাশ করা

1. 

   ধ্যান. সর্বোপরি, আবেগকে আয়ত্ত করার অন্যতম সেরা উপায় ধ্যান। মননশীলতা এবং ধ্যানের অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি আপনার যে অনুভূতি অনুভব করছেন তা সনাক্ত করতে, সেগুলি গ্রহণ করতে এবং তাদের যেতে দেওয়া শিখবেন। কিছু লোক স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে মানসিক বন্ধন প্রকাশ করতে সক্ষম হলেও দীর্ঘকাল ধ্যানের অনুশীলন করার পরে এটি সাধারণত সম্ভব হবে।
   • এমন একটি নিখুঁত জায়গা সন্ধান করুন যেখানে আপনাকে বিরক্ত করা হবে না এবং একটি আরামদায়ক অবস্থান নিন যা আপনাকে গভীরভাবে শ্বাস নিতে দেয়। আপনি শ্বাস ফোকাস করে সাধারণ ধ্যানের অনুশীলন করতে পারেন। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলুন এবং আপনার পেটে শ্বাস নিন। পেট থেকে নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার শরীরের মাধ্যমে বায়ু প্রবাহের দিকে মনোনিবেশ করুন।
   • মাথা থেকে পা পর্যন্ত শরীর স্ক্যান করুন, সমস্ত সংবেদনগুলি সম্পূর্ণরূপে সনাক্ত করতে সক্ষম হতে। গরম নাকি ঠান্ডা? আপনি নিজের নীচে সিট বা মেঝে অনুভব করতে পারেন? শুধু সবকিছু লক্ষ্য করুন।

2. 

   সময় ভিজুয়ালাইজেশন ব্যবহার করুন ধ্যান. এমন কিছু কল্পনা করুন যা আপনি একটি শান্তিপূর্ণ বোধের সাথে সংযুক্ত করেন এবং সেই মানসিক চিত্রটির প্রতি মনোনিবেশ করেন। যখনই মন ঘোরাফেরা করে, এটিকে স্বীকার করুন, চিন্তাকে গ্রহণ করুন এবং তা ছেড়ে দিন। পরবর্তী প্রিভিউতে ফোকাসটি ফিরুন।
   • যখন কোনও চিন্তা বা আবেগ জাগে তখন তা স্বীকার করুন। এটিকে সংশোধন বা "ফিক্স" করার চেষ্টা করবেন না: কেবল এটি গ্রহণ করুন। তাকে এগিয়ে চলুন এবং গভীর শ্বাস নিতে চালিয়ে দিন।
   • একটি ভাল ধ্যানের অধিবেশন যতক্ষণ প্রয়োজন ততক্ষণ স্থায়ী হতে পারে। আপনার "স্থান" পৌঁছানোর পরে, আপনি মেজাজ, চিন্তাভাবনা এবং আচরণের পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন। আপনি যখন এতে ভাল থাকেন তখন আপনি এই ক্ষমতাটি তাত্ক্ষণিকভাবে ব্যবহার করতে পারেন যখন আপনি এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হন যেগুলি সংবেদনশীল স্থায়িত্বকে চ্যালেঞ্জ করে এবং এটি আপনাকে অবিলম্বে রচনা করতে সহায়তা করে।

3. 

   আপনি ভুল হলে এটি স্বীকার করুন। জীবনের অনেক সমস্যার একক ও সরল উত্তর নেই এবং এগুলি ব্যবহারিক উপায়ে বিশ্লেষণ করা সম্ভব নয়। আপনি যখন ভুল হয়ে থাকেন, তখন আপনাকে অবশ্যই পুনর্মিলন করতে হবে বা অপরাধবোধ বা অনুশোচনা দ্বারা ক্ষতিকারী না হওয়ার জন্য ক্ষমা চাইতে হবে। নেতিবাচক আবেগগুলির জন্য জীবনে কোনও স্থান নেই, কারণ তারা আপনার পক্ষে ভাল নয়!

   যেমন ধ্যানের মধ্যে, ভুল হতে স্বীকার করুন এবং এটি যেতে দিন। অতীত অতীত এবং এখন আপনি বুদ্ধিমান এবং একই ভুল দুবার পুনরাবৃত্তি করবে না। এই সম্পর্কে চিন্তা করবেন না! আপনার ভুল হতে স্বীকার করার জন্য আপনাকে দুর্দান্ত ব্যক্তি হতে হবে (এটি শুরু থেকে সঠিক হওয়ার চেয়ে প্রশংসনীয়)।

4. 

   স্ব-নাশকতা আচরণ এড়িয়ে চলুন। আপনি যতই নার্ভাস, হতাশ বা চিন্তিত হোন না কেন পরিস্থিতি সাবধানে বিশ্লেষণ করতে সময় না লাগানো পর্যন্ত এই আবেগগুলির প্রভাবের অধীনে কাজ করবেন না। নিজেকে স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে এবং কর্মের ফলাফলগুলি কল্পনা করার মতো অবস্থানে রাখুন। পরের দিন যদি অন্যরকমভাবে অভিনয় করার সামান্যতম সম্ভাবনা থাকে তবে ঘুমোতে যান এবং সকালে কী করবেন তা সিদ্ধান্ত নিন।
   • বলার আগে চিন্তা করুন. আবেগগুলি সাধারণত আমাদের এমন একটি প্রতিক্রিয়া দিয়ে বিস্ফোরিত করে তোলে যা আমরা সর্বদা প্রতিফলিত হয় না। সময় দিন এবং আপনার যে জ্ঞান রয়েছে তা ব্যবহার করুন। আপনি আরও ভাল ভাবার আগে যদি কিছু বলতে মরে যাচ্ছেন তবে মনে রাখবেন এটি শোনার চেয়ে এটি ভাল না এবং এটি নিশ্চিত করার জন্য আপনার মুখ খোলার চেয়ে আপনি স্মার্ট কিনা তা মনে করিয়ে দেওয়া।
   • কোনও সহকর্মী যদি আপনার কাজের সমালোচনা করেন, তবে তাকে কোনও নার্ভাস ইমেইল লিখবেন না বা তিনি যখন গরম আছেন তখন অভিযোগ করবেন না। পরিবর্তে, থামুন এবং সমালোচনা বৈধ কিনা তা বিশ্লেষণ করুন, অনুযায়ী অনুযায়ী উন্নতি করা সম্ভব কিনা প্রতিক্রিয়া বা আপনার যদি সেই ব্যক্তিকে আরও পেশাদার হওয়ার জন্য সমালোচনা করে এমন সুরটি পরিবর্তন করতে বলুন তবে।

5. 

   নিজেকে ভালো করে জানুন। যদি আপনি বুঝতে পারেন যে কোনও পরিস্থিতি আপনাকে উদ্বিগ্ন করতে পারে তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব নিয়ন্ত্রণ নিন control পরিস্থিতি ছেড়ে দিন বা অন্য দিকে যান। আপনার জন্য কী কাজ করতে পারে তা কেবল আপনিই জানেন। এটি করার জন্য, আপনাকে নিজের নিজের সম্পর্কে জানতে হবে, আপনার কাছে থাকা সংবেদনশীল ট্রিগারগুলি এবং আপনি সাধারণত প্রতিক্রিয়াগুলি অনুভব করেন। নিজেকে অনেক অধ্যয়ন করুন, সর্বোপরি, আপনার এটি করার প্রয়োজন সময় আছে!
   • এটি কেবল তখনই কাজ করবে যদি আপনি সত্যিই নিজেকে সহায়তা করতে চান! কোনও পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়ে আপনি কেন এটিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তা ভেবে, থামুন এবং দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। বিভ্রান্ত হন, এই নিবন্ধটি আবার পড়ুন বা অন্যদের জিজ্ঞাসা করুন কীভাবে তারা পরিস্থিতি থেকে দূরে থাকতে পারেন। পুরানো অভ্যাসগুলি কাটিয়ে উঠতে অনুশীলন করা প্রয়োজন। আবেগ না দেখিয়ে অভিনয়ের অনুশীলন করুন এবং আপনি এক সময় বা অন্য সময়ে সাফল্য পাবেন। এটা সম্ভব যে আপনি উপলব্ধি করতে পারবেন না যে কেউ সফল না হওয়া পর্যন্ত আপনি সফল হয়েছেন।

৪ র্থ অংশ: মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দেওয়া

1. 

   জীবন যেমন হয় তেমন গ্রহণ করুন। এটি অন্যায় বা খারাপ নয় বা দুর্দান্ত এবং বর্ণময় নয়, এটি ঠিক! এটি পরিবর্তন করার কোনও উপায় নেই, আপনি যা-ই করুন না কেন। আপনার অস্তিত্ব, তাই জীবন বিদ্যমান। এটি মেনে নেওয়া দরকার যে এটি সম্পর্কে রোমান্টিক বা ভয়ানক কিছুই নেই। যখন সেই ভাবনাটি আপনার পক্ষে আর গুরুত্বপূর্ণ হয় না, যখন অন্য কিছুই বোঝায় না, তখন আবেগগুলি চলে যায়।
   • সর্বোপরি, আবেগ প্রদর্শনের দাবিদার কী? ভালবাসা? তিনি ক্ষণস্থায়ী এবং সর্বত্র, এবং সাধারণত স্বার্থপর বা যৌন অনুভূতি দ্বারা অনুপ্রাণিত হন। শিশুরা? তারা আরও ভাল এটি চেষ্টা না। নিজেকে বিশ্বাস করুন যে এর কোনও অর্থ নেই - সর্বোপরি, জীবন যেমন হয় তেমন - এবং সবকিছু সহজ হবে।

2. 

   জনগোষ্ঠীর কথা চিন্তা করুন, ব্যক্তি নয়। আপনি যখন অন্যের প্রতি মনোনিবেশ করেন তখন অভ্যন্তরীণ আবেগগুলিতে আটকা পড়া আরও বেশি কঠিন। অত্যন্ত স্বতন্ত্রবাদী সম্প্রদায়গুলিতে, "আমি" অপরিহার্য হয়ে উঠতে পারে এবং অন্যের সাথে যে সংযোগ স্থাপন করে তা অস্পষ্ট করে দিতে পারে। এর বিনিময়ে, আপনি আবেগের সাথে খুব বেশি জড়িত হয়ে উঠতে পারেন কারণ আপনি কেবল নিজের যত্ন নেন।
   • অন্যান্য মানুষের সাথে সংযোগ করা স্বাস্থ্যকর এবং জীবন বাঁচায়। অন্যকে সাহায্য করার মাধ্যমে, স্বেচ্ছাসেবী করে, পড়ানোর জন্য আপনার অবসর সময় ব্যবহার করে বা প্রতিবেশী সম্প্রদায়ের সদস্যের সাথে এক কাপ চিনি ভাগ করে নেওয়ার মাধ্যমে আপনি দেখতে পাবেন যে আবেগগুলি জীবনের চালিকা শক্তি নয়।
   • অন্যের প্রতি দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, আপনি সংবেদনগুলিকে সঙ্কটে রূপান্তরিত করতে কম জায়গা এবং সময় ছেড়ে যান। যখন অন্যরা আপনার উপর নির্ভর করে, তখন আপনার সাহস সঞ্চয় করা এবং আপনার আবেগকে বোঝা বন্ধ করা প্রয়োজন।

3. 

   নতুন মনের মানচিত্র তৈরি করুন। স্নায়ু বিশেষজ্ঞ ডেভিড রকের মতে মস্তিষ্কের বিদ্যমান স্নায়বিক পথগুলিকে পুনরায় কনফিগার করা খুব কঠিন। পরিবর্তে, নতুন পথ তৈরি করুন। সুসংবাদটি হ'ল এই নতুন মনের মানচিত্রগুলি বা চিন্তাভাবনার উপায়গুলি আরও শক্তিশালী হয় কারণ তারা নতুন এবং আরও বেশি কেন্দ্রীভূত।
   • নিজেকে অদৃশ্য, আশাহীন ব্যক্তি হিসাবে যে নিজেকে কখনই অর্জন করতে পারে না, এমন ধারণা হিসাবে কাটিয়ে ওঠার প্রচুর সময় ব্যয় করার পরিবর্তে, যেখানে আপনি নিজেকে একজন অনুপ্রাণিত, উদ্দেশ্যমূলক এবং উত্তেজিত ব্যক্তি হিসাবে দেখেন তার একটি নতুন মানসিক মানচিত্র তৈরি করুন কাছাকাছি.
   • এই নতুন ব্যক্তির যে আপনি হয়ে গেছেন তা নিশ্চিত করে এমন ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে নতুন মন মানচিত্র তৈরি করতে আপনার সমস্ত শক্তি ব্যয় করুন। অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি এই নতুন নিউরাল সার্কিটটি গঠন করবেন এবং আপনি যে পুরানো চিন্তাভাবনাগুলি অনুভব করেছেন সেগুলি দিয়ে আপনি অভিভূত হয়ে যাওয়ার পক্ষে কেবল এড়াতে পারবেন।

4. 

   ইতিবাচক আবেগগুলির জন্যও নজর রাখুন। যেহেতু ধারণাটি আবেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এটি এর ইতিবাচক দিকটি অন্তর্ভুক্ত করে। সুতরাং, যখন আপনি এই শোতে টিকিট জিতেন তখন আপনি কোনও বন্ধুর কাছ থেকে যেতে বা কোনও দর্শন পেতে চেয়েছিলেন, অঙ্গভঙ্গিকে স্বীকৃতি জানাতে ও ধন্যবাদ জানাতে চেয়েছিলেন, কিন্তু আবেগকে চুষে ফেলেন না। হাসুন এবং কৃতজ্ঞ থাকুন, তবে এটি যথেষ্ট।
   • আপনি যদি সত্যিই কোনও আবেগ না দেখাতে চান তবে আপনি কোনও কিছুর জন্যই উত্তেজিত হতে পারবেন না। সুসংবাদটি হ'ল কিছু যদি আপনাকে খুশি না করে তবে কিছুই আপনাকে মন খারাপ করতে পারে না। আপনি কেবল সবকিছু সম্পর্কে নিরপেক্ষ হতে হবে।

5. 

   যা পরিবর্তন করতে সক্ষম নয় তা উপেক্ষা করুন। আপনি কোনও পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে অক্ষম বোধ করলে আপনি নার্ভাস হয়ে যেতে পারেন, তবে রাগকে মুক্ত করার জন্য এটি চিনতে হবে। পরিবর্তে, মনকে একটি ইতিবাচক দিক নির্দেশ করতে এবং দুঃখের মধ্যে ডুবে যাবেন না এমন পরিবর্তনের দিকে মনোনিবেশ করুন।
   • ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আবেগের মঞ্চস্থ করে। এটি একটি বিকল্প হিসাবে, আপনার চিন্তা সম্পূর্ণরূপে বাতিল বিবেচনা করুন। আপনি যদি নিরপেক্ষ ব্যক্তি হতে চান তবে ইতিবাচক চিন্তা করবেন না বা নেতিবাচকভাবে বন্ধ করার চেষ্টা করুন।

পরামর্শ

• যে ব্যক্তি আপনার সমালোচনা করে তাকে বিনোদন দেবেন না। আপনি আগ্রহী নন তা দেখানোর জন্য তাকে অবজ্ঞার চেহারা দিয়ে দেখুন।
• লোকেরা কান্নার পরে সাধারণত আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, কারণ এটি করা শরীরের একটি শারীরিক প্রক্রিয়া যা আবেগকে সংগঠিত করে। তবে, পরিষেবাতে আবেগময় পরিস্থিতিতে সবার সামনে থেমে যাওয়া এবং কান্নাকাটি করা সবসময় সম্ভব নয়, উদাহরণস্বরূপ। আপনার থাম্ব এবং ফোরফিংগারের মাঝে ত্বকটি খুব শক্ত করে চিমটি দেওয়ার চেষ্টা করুন। লড়াইয়ের আবেগের ক্ষেত্রে এটি কতটা কার্যকর তা আপনি অবাক হয়ে যাবেন।
• আবেগগুলিতে আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি কীভাবে পুনর্নির্মাণ করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে, জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি (সিবিটি) সম্পর্কে আরও গবেষণা করুন। চিকিত্সক, বিজ্ঞানী এবং চিকিত্সকরা চিন্তাধারা পরিবর্তনের কার্যকর সরঞ্জাম হিসাবে সিবিটি গ্রহণ করে।

সতর্কতা

• নিজেকে কাটা বা নিজেকে আঘাত করা (যেমন আপনার কব্জি কেটে ফেলা বা নিজেকে চিমটি দেওয়া) অভ্যন্তরীণ ব্যথা মুক্ত করার বিকল্প নয়। আপনি কেবল বাহিরে আঘাত করবেন না এবং সম্ভবত দাগ ছেড়ে দেবেন না, আপনি আরও খারাপ বোধ করবেন।
• আপনি যদি নিজেকে আবেগের করুণায় খুঁজে পান এবং সেগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন তবে আপনি উদ্বেগ, হতাশা বা অন্য কোনও সমস্যায় ভুগতে পারেন। মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নিতে দ্বিধা করবেন না। আপনি যত তাড়াতাড়ি সহায়তা চাইবেন, তত তাড়াতাড়ি আপনি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা শিখবেন যা আপনার সারা জীবন আপনাকে সাহায্য করবে।