কন্টেন্ট

• ধাপ

আপনি যদি চিনি খাওয়ার পরে ক্লান্ত বোধ করেন তবে ফর্মে পরিবর্তন এবং মিষ্টি খাওয়ার ফ্রিকোয়েন্সি আপনার শরীরকে খাবার প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করে। চর্বি এবং / বা প্রোটিনযুক্ত মিষ্টি খাওয়ার চেষ্টা করুন বা খাওয়ার পরে ঠিকঠাক খাবেন। চিনি খাওয়া কমাতে সচেষ্ট মিষ্টি পাই, কেক বা কুকিজ খাওয়ার পরে তন্দ্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে।

ধাপ

3 এর 1 পদ্ধতি: নিজেকে মিষ্টি সম্পর্কে শিক্ষিত করা

1. 

   অতিরিক্ত মিষ্টি খাবেন না। চিটসেকের এক টুকরো খেতে অসুবিধা হয় না, তবে অর্ধেক পনির খেতে আপনাকে নিস্তেজ করে তুলবে। একবারে আপনার যে পরিমাণ চিনি খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার পরিবেশন করার আকারটি দশটি চটকদার ক্যান্ডিস হয় তবে অতিরিক্ত পরিমাণের চেয়ে ঠিক পরিমাণে খাওয়ার চেষ্টা করুন।

2. 

   
   
   চিনির আগে বা সাথে প্রোটিন খান কারণ এটি মিষ্টি থেকে ঘুমের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি দূর করতে সহায়তা করে। মিষ্টি খাও যাতে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত থাকে, যেমন চিজসেক বা চিনাবাদাম মাখনের মিছরি। অন্য বিকল্প হ'ল মিষ্টির আগে বাদাম বা মাংস খাওয়া।
   • এর অর্থ এই নয় যে আপনার পুরো কেক সহ প্রোটিন পরিপূরক খাওয়া উচিত!

3. 

   
   
   মিষ্টি দিয়ে চর্বি খান। কখনও কখনও ফলের চিনি ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে, পাশাপাশি শক্তি হ্রাসের পরে একটি হ্রাস তৈরি করে। আপনার দেহের সুগারকে আরও দক্ষতার সাথে প্রক্রিয়াজাতকরণে এবং ফলের সাথে ফ্যাট এবং প্রোটিন খেয়ে রক্তে শর্করার স্পাইকগুলি প্রতিরোধে সহায়তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ফলের স্মুদি গ্রহণের পরে সাধারণত ঘোলাটে হন তবে ভিটামিন খাওয়ার আগে বাদামের পরিবেশন খাওয়ার চেষ্টা করুন।

4. 

   
   
   খাওয়ার পরে মিষ্টি জাতীয় খাবারের জন্য মিষ্টিজাতীয় স্ন্যাকস অদলবদল করুন। চিনিযুক্ত স্ন্যাকস একা খাওয়া থেকে বিরত থাকুন কারণ এগুলি স্বাদের কারণ হয়। উদাহরণস্বরূপ, দুপুরের মাঝামাঝি সময়ে চিনি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরিবর্তে খাবারের পরিবর্তে বিরক্তিজনিত লক্ষণ দেখা যায়, যেমন অলসতা এবং তন্দ্রা। আপনার শরীরের পর্যাপ্ত রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সুষম খাবারের পরে মিষ্টি খান।

5. 

   চিনি এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন। যদিও শর্করাযুক্ত কফি শক্তিতে স্পাইক সৃষ্টি করে, ক্যাফিন এবং চিনির সংমিশ্রণের ফলে শক্তির মাত্রা হ্রাস পায়। এটি ক্লান্তি এবং অলসতার কারণ হতে পারে। চিনিযুক্ত কফি, সোডা বা এনার্জি ড্রিংক এড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনার কিছুটা ক্যাফিনের প্রয়োজন হলে স্বাদযুক্ত জল, হালকা মিষ্টি চা বা কালো কফি দিয়ে এগুলি স্যুপ করুন।

পদ্ধতি 2 এর 2: চিনি খরচ হ্রাস

1. 

   আপনি মিষ্টি খাওয়ার পরে ঘুমিয়ে পড়লে আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ চিনি খান সে পরিমাণ হ্রাস করুন। ডায়েটরি সুপারিশের মধ্যে আপনার প্রতিদিনের চিনি গ্রহণ করুন, যা আপনার মোট দৈনিক ক্যালোরির মাত্র 10%। উদাহরণস্বরূপ, 2000 ক্যালোরি ডায়েটে প্রতিদিন 200 ক্যালরি পরিমাণ চিনি থাকা উচিত।
   • জলের সাথে মিষ্টি পানীয়গুলি প্রতিস্থাপন করুন।
   • চিনিযুক্ত স্ন্যাক্সগুলি স্ট্রবেরি এবং বেরির মতো স্বল্প-চিনিযুক্ত ফলের সাথে প্রতিস্থাপন করুন।

2. 

   যুক্ত চিনিযুক্ত খাবারগুলিতে নজর রাখুন। অনেকগুলি প্রক্রিয়াজাত খাবারে উচ্চ পরিমাণে চিনি থাকে, যেমন সালাদ ড্রেসিং এবং দই, এতে অবাক করার পরিমাণ রয়েছে। এই সংযোজন চিনি খরচ কমাতে তার প্রয়াসকে বাধা দেয় up খাবারের লেবেলটি পড়ুন এবং সুগারগুলি সন্ধান করুন:
   • বাদামী চিনি;
   • কর্ন-ভিত্তিক সুইটেনার;
   • ভূট্টা সিরাপ;
   • ডেক্সট্রোজ;
   • ফ্রুক্টোজ;
   • গ্লুকোজ;
   • উচ্চ ফলশর্করা ভূট্টা সিরাপ;
   • মধু;
   • ল্যাকটোজ;
   • সীরা নিষ্কর্ষ;
   • Maltose;
   • গুড়;
   • কাঁচা চিনি;
   • সুক্রোজ।

3. 

   চিনি খাওয়ার পরেও যদি আপনি জেগে থাকতে না পারেন তবে চিকিৎসকের সাথে কথা বলুন। স্বাভাব প্রাক-বিদ্যমান স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। আপনার রক্তে শর্করার স্বাভাবিক কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য আপনার ডাক্তার পরীক্ষা করতে পারেন এবং আপনার গ্রহণ কমানোর জন্য উপায়গুলি সুপারিশ করতে পারেন।

পদ্ধতি 3 এর 3: স্বাচ্ছন্দ্য কাটিয়ে ওঠা

1. 

   মিষ্টি খাওয়ার পরে যদি ক্লান্ত হয়ে পড়ে তবে অনুশীলনের চেষ্টা করুন। হালকা হাঁটা বা একটি সম্পূর্ণ অনুশীলন সেশন আপনাকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করবে। দুপুরের মিষ্টি যদি অলসতা সৃষ্টি করে তবে অফিসের বিল্ডিংয়ের আশেপাশে দ্রুত হাঁটুন।

2. 

   অতিরিক্ত চিনি খাওয়া এড়িয়ে চলুন। ঘুমিয়ে পড়লে আপনি জাগ্রত করতে কোনও কুকি বা এনার্জি ড্রিংকের সন্ধান করা সহজ। এটি কেবল রক্তে শর্করার একটি স্পাইক এবং শক্তির আরও একটি ড্রপ সৃষ্টি করে, সম্ভবত আরও ক্লান্তি সৃষ্টি করে।

3. 

   এক গ্লাস জল বা এক কাপ চা পান করুন। ডিহাইড্রেশন প্রায়শই মিষ্টি খাওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে মুখোশ দেয়। মিষ্টি গ্রাস করার আগে, একটি বৃহত গ্লাস জল বা এক কাপ চা পান করে দেখুন যে জলীয়তার ইচ্ছাটি থাকতে পারে কিনা contain

4. 

   নিজেকে সূর্যের আলোতে প্রকাশ করুন। বাইরে বাইরে সময় ব্যয় করা উচ্চ চিনি খাওয়ার কারণে সৃষ্ট তন্দ্রা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে, কারণ সূর্যের আলো শরীরকে উষ্ণ করে তোলে। নিজেকে রোদে প্রকাশ করা ভিটামিন ডি, স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিকর উত্পাদনও বৃদ্ধি করে।