কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

যদিও আপনার হাত বক্সিংয়ে আরও গুরুত্বপূর্ণ মনে হতে পারে তবে কীভাবে লড়াই করতে হয় তা শেখার জন্য আপনার পায়ে কাজ করা অপরিহার্য। আপনার পা এবং পা যথাযথভাবে সরানো আপনাকে স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য দেয় যা আপনাকে দ্রুত রক্ষা করতে এবং শক্তি দিয়ে আক্রমণ করার প্রয়োজন। এই আক্রমণ বাহিনীটি আপনার বাহু থেকে আসে না - এটি আপনার পা থেকে আসে।

ধাপ

পার্ট 1 এর 1: স্বাচ্ছন্দ্যে চলমান

1. 

   দৃ firm় এবং অ্যাথলেটিক ভঙ্গি আছে। সামনের পায়ের অংশটি (যার সাথে আপনি এটি সামনে রেখে সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন) শরীরের সামনে প্রায় 15 সেমি থেকে 20 সেমি রাখুন। পিছনের পা শরীরের সামান্য পিছনে, বড় অঙ্গুলি নির্দেশ করে। আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন, সমানভাবে আপনার কোমরের উপর দিয়ে আপনার শরীরের ওজন বিতরণ করুন। আপনার কাঁধগুলি আলগা এবং শিথিল করুন, প্রায় আপনার হাঁটুর সাথে সামঞ্জস্য করুন।
   • পায়ের মধ্যবর্তী দূরত্বটি কাঁধের মধ্যকার দূরত্বের চেয়ে কিছুটা বেশি।
   • আপনার বুকের কাছাকাছি রেখে আপনার চিবুকটি নীচে করুন এবং সরাসরি এগিয়ে দেখুন straight

2. 

   
   
   আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। আপনার পিঠটি সামনে বা পিছনে বাঁকা উচিত নয়, সোজা। শরীরের ওজন অবশ্যই ভালভাবে বিতরণ করা উচিত, যাতে নাক শরীরের সামনে হাঁটু রেখার বাইরে না প্রসারিত হয়। অনেক খেলোয়াড় তাদের সামনের হাঁটুতে খুব বেশি ওজন রাখে যা স্ট্রাইক করার সময় তাদের ক্র্যাচ করে এবং সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ে। সঠিক ভঙ্গিতে থাকুন।

3. 

   
   
   সরানোর জন্য আপনার পায়ের সামনের অংশটি ব্যবহার করুন, শরীরের ওজন উভয় পায়ের মধ্যে সমানভাবে বিতরণ করুন। লোকেরা যখন আপনাকে "টিপটোয় চালিয়ে যেতে" বলে তখনই এটি বোঝায়। আপনি আপনার পায়ের সামনের অংশটি দিয়ে "নটস" যেখানে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি শুরু হয় সেখানে আরও দ্রুত অগ্রসর হতে পারেন। আপনি যখন চলছেন তখন আপনার হিলটি কখনও মাটিতে স্পর্শ করা উচিত নয়।
   • আপনি যদি আপনার সামনে একটি সরল রেখা আঁকতে পারেন তবে আপনার সামনের পা প্রায় 45 an এর কোণে থাকবে ° আপনার পিছনের পাটি প্রায় 90 ° কোণে হওয়া উচিত °
   • আপনার করা প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে সর্বদা অবতরণ করুন এবং আপনার পায়ের ডগা থেকে আবার চলতে শুরু করুন।

4. 

   
   
   এগিয়ে যেতে আপনার সামনের পা দিয়ে এগিয়ে যান এবং আপনার পিছনের পাটি স্লাইড করুন। পিছনের পাটি এগিয়ে টানুন এবং সামনের পা দিয়ে এগিয়ে যান। অ্যাথলেটিক এবং ভারসাম্যপূর্ণ ভঙ্গিতে ফিরে যাওয়ার জন্য সর্বদা আপনার পিছনের পাটি স্লাইড করুন। এই চলাচলে কোনওটিরও খুব বেশি ফ্লোর থেকে আসা উচিত নয়।
   • রিং ক্যানভাসে সর্বদা এক পা রাখা আপনাকে লড়াইয়ে লাফিয়ে, পাল্টা এবং স্পিন করতে দেয়।
   • পিছু হটানোর জন্য, উপরে বর্ণিত হিসাবে বিপরীত আন্দোলন করুন - আপনার পিছনের পা দিয়ে পিছনে পদক্ষেপ করুন এবং আন্দোলনটি অনুসরণ করতে আপনার সামনের পা পিছন স্লাইড করুন।

5. 

   পাশের পাশে (বাম বা ডানদিকে) যাওয়ার সময় এক পা দিয়ে একটি পদক্ষেপ নিন এবং অন্যটির সাথে স্লাইড করুন। আপনি যদি বাম দিকে যেতে চান তবে আন্দোলনটি অনুসরণ করতে ডান পা দিয়ে স্লাইড করার সময় আপনার বাম পায়ের সাথে একটি পদক্ষেপ নিন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার প্রথম পদক্ষেপটি বড়, বিস্ফোরক। হাঁটার চেয়ে দ্বিতীয় পা আরও স্লাইড হওয়া উচিত। বিপরীত দিকে যেতে, কেবল ক্রম বিপরীত। আপনি যদি কোনও গোঁড়া বক্সার হয়ে থাকেন তবে ডান দিকে হাঁটার জন্য আপনার পিছনের পাটি অবশ্যই প্রথমে চলে যেতে হবে (ডান হাত, আপনার বাম পাটি সামনে রেখে)।
   • চলার সময় আপনার মেরুদণ্ডকে সোজা করে রাখার চেষ্টা করুন। খুব বেশি ঝুঁকবেন না বা ভারসাম্য হারাবেন না - প্রতিদ্বন্দ্বী লড়াইয়ে আপনার ভারসাম্যহীনতার সুযোগ নেবে।

6. 

   চলার সময় আপনার ওপরের শরীর (ধড়, কাঁধ) শিথিল রাখুন। অতিরিক্ত উত্তেজনা দ্রুত শরীরকে ঘোরানো, ঘুরিয়ে দেওয়া বা সরাতে অসুবিধা সৃষ্টি করে। আপনার কাঁধটি আলগা হওয়া উচিত এবং আপনার হাতগুলি আপনার পাশে থাকা উচিত free কেবলমাত্র আপনার পেশী সংকুচিত করা বা শক্ত করার উপর মনোনিবেশ করুন। পরিবর্তে, আপনি সরানোর সাথে সাথে হালকা এবং তরল অনুভব করার চেষ্টা করুন - আপনি নিজের পায়েও পার্থক্য অনুভব করবেন।
   • আপনার ওপরের শরীরটি শিথিল করার জন্য আপনার হাত কম করার দরকার নেই। আপনার বাহুগুলি কিছুটা দুলতে দিন, যেন আপনি হাঁটছেন।

7. 

   কখনও পা ছাড়বেন না। ডান এবং বাম পায়ের মধ্যে একটি কাল্পনিক রেখা রয়েছে যা কোনও সময় অতিক্রম করতে হবে না। আপনার পা অতিক্রম করা আপনার ভারসাম্য গ্রহণ করে এবং দিক পরিবর্তন করা কঠিন করে তোলে - আপনাকে বিরোধীদের পক্ষে একটি সহজ লক্ষ্য হিসাবে পরিণত করে। পাগুলির একটি ভাল সেট বজায় রাখতে আপনার পায়ের মাঝে সেই অদৃশ্য শক্ত রেখাটি রাখুন।

অংশ 3 এর 2: উন্নত লেগওয়ার্ক শিখতে

1. 

   আপনার প্রতিপক্ষের নাগালের বাইরে থাকার জন্য সংক্ষিপ্ত, বিস্ফোরক পদক্ষেপগুলি অনুশীলন করুন। প্রতিপক্ষের উপর ঘুষি লাগানোর জন্য পরিসরটি প্রয়োজনীয় দূরত্ব। পায়ে খেলা দিয়ে, আপনি আক্রমণ করার জন্য প্রস্তুত হন, ঘুষি মারতে এবং ঘুষি দেওয়ার জন্য প্রস্তুত হন এবং লড়াইয়ের গতি নির্ধারণ করেন। আপনার পদক্ষেপে কাজ করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার প্রতিদ্বন্দ্বীর নাগাল থেকে "ভিতরে এবং বাইরে" সরিয়ে নেওয়া। আপনার সীমার সীমানায় নাচুন যাতে আপনার আক্রমণকারীর কেবলমাত্র একটি ছোট পদক্ষেপ এবং আপনার প্রতিপক্ষের সীমা থেকে বেরিয়ে আসতে একটি ছোট পদক্ষেপ প্রয়োজন। সংক্ষিপ্ত এবং দ্রুত পদক্ষেপগুলি হ'ল সেরা বক্সিংয়ের পায়ের বৈশিষ্ট্য।
   • পায়ের নড়াচড়া ছয় থেকে আট সেন্টিমিটারের বেশি হওয়া উচিত নয়।

2. 

   কীভাবে কার্যকরভাবে স্পিন করা যায় তা শিখুন। ঘোরানো আপনার মুহুর্তে আপনার দিক পরিবর্তন করে, আপনার প্রতিপক্ষের আক্রমণ সম্ভাবনাগুলি কেড়ে নেবে এবং আপনার জন্য নতুন কোণ খুলবে। এটি একটি ছোট আন্দোলন, তবে এটি নিয়মিত প্রশিক্ষণ দেওয়া জরুরি। আপনার সামনে উভয় পা এবং হাত উপরে ওজন রাখার চেষ্টা করুন। এটি সাধারণ দক্ষতার মতো বলে মনে হচ্ছে - তবে সেরা মুষ্টিযোদ্ধারা সহজেই এবং প্রায় এক সেকেন্ডের ভগ্নাংশে স্পিন করতে পারেন:
   • দ্রুত আপনার পিছনে পা সরাতে।
   • সম্মুখ দিকের থাম্বটিকে 45 either দিকের দিকে পরিবর্তন করে, এই আন্দোলনের দ্বারা তৈরি করা গতি ব্যবহার করুন um
   • সামনের পায়ের গোড়ালির পেছনে থেকে তাড়াতাড়ি পিছনের পাটি স্লাইড করুন।
   • আপনি একবার স্পিনে ভাল হয়ে গেলে, আপনার পাদদেশটি অবতরণ করার সাথে সাথে স্পিনগুলির পরে ছোট পদক্ষেপগুলি অনুশীলন করুন। সর্বদা আপনার ভারসাম্য ভঙ্গিতে দ্রুত ফিরে যেতে ভুলবেন না।

3. 

   সামনের পংক্তির রেখা অনুসরণ করে তির্যক পদক্ষেপগুলি অনুশীলন করুন। তির্যকভাবে সরানো রিংয়ে আপনার দক্ষতা নাটকীয়ভাবে উন্নত করবে। তবে আপনি যদি আন্দোলনটি ভালভাবে চালিত করেন তবে এটি ঘটবে। লেগওয়ার্কের মৌলিকাগুলি আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে: আপনার মেরুদণ্ডকে সোজা করে রাখুন, আপনার চলাফেরাগুলি সংক্ষিপ্ত রাখুন এবং সর্বোপরি কখনও আপনার পা অতিক্রম করবেন না। অর্থোডক্স বক্সারের জন্য (বাম পা এগিয়ে), তির্যকভাবে উত্তর-পশ্চিমে (বাম দিকে অগ্রসর হওয়া) বা দক্ষিণ-পূর্বে (ডানদিকে ফিরে যাওয়া) সহজ:
   • বাম অগ্রগতি:
     • আপনার পিছনের পায়ের পাশে একটি অন্তর্নিহিত এবং বিস্ফোরক পদক্ষেপের সাথে এগিয়ে যান। আপনার পায়ের কোণে সরান, যেন তাদের বুক আপনার জন্য সঠিক দিকে নির্দেশ করছে।
     • আপনার সামনের পা কয়েক ইঞ্চি এগিয়ে এবং বাম দিকে সরান।
     • আপনার পেছনের পা পিছনে অবস্থানে স্লাইড করুন, সামনে ঝুঁকি না পড়ার যত্ন নিয়ে।
   • ডানদিকে ব্যাক করা:
     • একটি incisive পদক্ষেপ সঙ্গে সামনের পাদদেশ সরান।
     • পিছনের পা কয়েক ইঞ্চি পিছনে এবং ডান দিকে স্লাইড করুন।
     • ভারসাম্যপূর্ণ ভঙ্গিতে ফিরে আসতে আপনার পিছনের পা দ্রুত স্লাইড করুন।

4. 

   রিংয়ের আরও গতিশীলতার জন্য আপনার সামনের পা থেকে তির্যকভাবে সরানোর অনুশীলন করুন। আক্রমণটির উন্মুক্ত কোণগুলি অর্জনের জন্য এটিও একটি দুর্দান্ত কৌশল, কারণ ডান-হাতের মানুষ তির্যকভাবে পিছু হটতে পারে এবং প্রতিপক্ষের দেহের কেন্দ্রকে উন্মুক্ত করে দেয়। যাইহোক, আপনার পাদদেশ ছাড়াই আপনার সামনের পা থেকে সরে যাওয়া সহজ নয়। আপনার পায়ের চলনগুলি দ্রুত এবং সংক্ষিপ্ত রাখতে ভুলবেন না। নীচের নির্দেশাবলী ডানহাতি বক্সারের জন্য, যার বাম পা সামনে রয়েছে:
   • ডানদিকে অগ্রসর হওয়া:
     • আপনার পিছনের পা এগিয়ে এবং বাম দিকে সরান।
     • সামনের পাটিকে ব্রেক হিসাবে ব্যবহার করুন, এটি পিছনের পায়ের থ্রাস্টের বিপরীতে ঠেলাচ্ছেন যাতে আপনি তির্যকভাবে চলে যান।
     • একদম এগিয়ে এবং ডানদিকে যান, প্রায় যেন আপনি লাফিয়ে যাচ্ছেন।
     • আপনার পিছনের পা পিছনে ভারসাম্যপূর্ণ ভঙ্গিতে স্লাইড করুন।
   • বাম দিকে ব্যাক করা:
     • আপনার সামনের পাটিকে এমনভাবে সরান যেন আপনি সোজা পিছনে কোনও পদক্ষেপ নেওয়ার চেষ্টা করছেন।
     • আপনার পিছনের পাটি প্রায় ব্রেকের মতো ব্যবহার করুন, তির্যকভাবে ব্যাক অফ করার জন্য এটি চালু করুন।
     • আপনার পিছনের পা দিয়ে বাম দিকে পিছনে ফিরে কিছুটা ইঞ্চি চলেছে। নিখুঁত তির্যকের চেয়ে পিছনে এবং বাম দিকে সরানো সহজ।
     • সামনের পায়ের ব্যালেন্স ভঙ্গিতে পিছনে স্লাইড করুন।

অংশ 3 এর 3: লেগ সেট প্রশিক্ষণ

1. 

   আপনার পায়ের তত্পরতা এবং গতি বাড়ানোর জন্য প্রতিদিন দড়ি ঝাঁপুন। এই ক্লাসিক বক্সিং প্রশিক্ষণ এতটা traditionalতিহ্যগত যে অবাক হওয়ার কিছু নেই। চটজলদি এবং বিস্ফোরক পদার্থের জন্য দড়িটি এড়ানো দুর্দান্ত, যা এক সেকেন্ড এবং ধাপে এবং কয়েক দিনের জন্য স্লাইডের ভগ্নাংশে স্পিন করতে পারে। প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনে 100 টি জাম্প বা আরও কিছু করার চেষ্টা করুন।
   • আপনার উন্নতি হিসাবে, এক পা দিয়ে অনুশীলন করুন এবং বিভিন্ন তালের সাথে দড়িটিও লাফ দিন।

2. 

   আপনার পায়ে আরও তত্পরতা অর্জনের জন্য প্রশিক্ষণের মই ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। একটি সাধারণ প্রশিক্ষণের মই আপনার যা প্রয়োজন তা হ'ল। এটির মাধ্যমে দ্রুত অগ্রসর হয়ে ট্রেন করুন, কেবল মেঝেতে আপনার নাকলগুলি স্পর্শ করুন। প্রশিক্ষণের মই সহ আরও ফলাফলের জন্য, প্রতিটি নতুন সার্কিটের সাথে বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করে আপনার পাদদেশ সরিয়ে নেওয়া, নিদর্শনগুলি ব্যবহারের দিকে মনোনিবেশ করুন। এটি চেষ্টা করুন:
   • দুটি পা দিয়ে সিঁড়ির সমস্ত স্থান স্পর্শ করুন।
   • সমস্ত জায়গাতে কেবল একটি পা স্পর্শ করুন।
   • সমস্ত স্পেসে প্রতিটি পা দু'বার স্পর্শ করুন।
   • সিঁড়ি বেয়ে পাশ দিয়ে হাঁটুন।
   • দুটি স্পেস ছেড়ে যান, একটি ফিরুন, দুটি লাফ দিন, একটি ফিরুন ইত্যাদি,

3. 

   আপনার পায়ে শক্তি এবং শক্তি বাড়ানোর জন্য জাম্পিং বাক্স এবং প্লেওমেট্রিক অনুশীলনগুলি ব্যবহার করুন। একটি উদ্বেগজনক এবং বিস্ফোরক পদক্ষেপ বড়, বিস্ফোরক পাগুলির ফলাফল। একটি পাতলা বা হাঁটু উচ্চ বাক্স পান। আপনার কাঁধ আপনার হাঁটুতে এবং মেরুদণ্ডটি খাড়া করে রাখুন। আপনার হাঁটুতে স্কোয়াট করুন এবং উভয় পা দিয়ে বাক্সে ঝাঁপুন। তারপরে, বাক্স থেকে লাফিয়ে পড়ুন। তিনটি সেটের জন্য 10 থেকে 12 বার আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। এটির উন্নতি হওয়ার সাথে সাথে আপনি আরও শক্তিশালী হওয়ার জন্য অনুশীলনকে আলাদা করতে পারেন:
   • বাক্সের অবস্থান উত্থাপন করুন।
   • বাক্সের উপরে "মার্চ", প্রতিটি পা দিয়ে উপরে এবং নিচে।
   • এক পা দিয়ে ঝাঁপ দাও।

4. 

   রিংয়ের পা দ্রুত চলাচল করতে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য আপনার শ্যাডবক্সিংয়ের সাথে বক্সিং অনুশীলন করুন। ছায়া সহ প্রশিক্ষণ কেবলমাত্র আপনি এবং আপনার ছায়া ব্যবহার করে বাস্তব লড়াইয়ের গতি অনুকরণ করে। এটি একটি অবিশ্বাস্য অনুশীলন, তবে আপনি যদি এটি সঠিকভাবে করেন তবেই। কৌশলগুলি নিখুঁতভাবে সম্পাদন করার দিকে মনোনিবেশ করুন, বিশেষত যখন আপনি ক্লান্তি শুরু করেন। আপনি যেভাবে অনুশীলন করেন সেভাবে লড়াই করবেন, সুতরাং প্রতিপক্ষের বলয়টি ঘটার আগে আপনার লেগের খেলাটি নিখুঁত করতে সেই সময়টি ব্যবহার করুন।

5. 

   আপনার গতি প্রশিক্ষণ এবং পঞ্চিং ব্যাগ সেশনের জন্য লেগ সেটটি ব্যবহার করুন। ঘুষি ব্যাগ ঘুষি মারার সময় বা আঘাতের অনুশীলন করার সময় স্থির থাকার কোনও অর্থ নেই। আপনি যে কৌশলটিই প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন না কেন, পায়ের সেট সংমিশ্রণে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। পাঞ্চিং ব্যাগটি তিনবার ঘুষি মারুন, তারপরে সরে যান এবং আরও তিনটি স্ট্রাইক নিক্ষেপ করার আগে কাছে যান। প্রতি 30 সেকেন্ডে স্পিড ব্যাগটি ঘোরান এবং অস্ত্রগুলি পরিবর্তন করুন। আপনার অন্যান্য ওয়ার্কআউটের জন্য আপনি যত বেশি লেগওয়ার্ক গ্রহণ করবেন, আপনি তত ভাল বক্সার হবেন।

6. 

   অন্যান্য বক্সারদের কেবল তাদের পা খেলতে দেখুন। কোনও লড়াই দেখার সময়, কার পক্ষে সবচেয়ে ভাল লেগ মুভমেন্ট রয়েছে তা জানার চেষ্টা করুন। কে আরও সহজেই রিংয়ে চলে এবং কে বেশি আটকে আছে বলে মনে হয়? দুর্দান্ত বক্সাররা কীভাবে প্রতিরক্ষার বিরুদ্ধে আক্রমণে পা বাড়ায়? অন্যান্য বক্সারদের পা দেখা, হাঁটুর নীচের অংশে একচেটিয়া মনোযোগ দেওয়া, লড়াইয়ে লড়াইয়ে কীভাবে গুরুত্বপূর্ণ আন্দোলন তা আবিষ্কার করার এক দুর্দান্ত উপায়।

পরামর্শ

• সামনের পায়ে আরও বেশি ওজন রাখার ঝোঁক রয়েছে আমাদের। আপনার ওজন আপনার পিছনে এবং সামনের পায়ে সমানভাবে বিতরণ করতে ভুলবেন না, বা আপনার পাঞ্চগুলি ছুঁড়ে দেওয়ার সময় আপনি আপনার ভারসাম্য হারাবেন।
• কখনই নিজের ওজনকে হিলে ফেলবেন না।
• আপনার পা পার হওয়া এড়িয়ে চলুন। পদক্ষেপ এবং স্লাইডিং একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ চলাচল কারণ এটি আপনার পায়ের পারাপার থেকে রোধ করতে সহায়তা করে যা আপনাকে ভ্রমণ করতে এবং প্রতিপক্ষের কাছে পুরোপুরি ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে।

সতর্কবাণী

• উপযুক্ত পেশাদারদের সাথে সর্বদা উপযুক্ত সুরক্ষা সরঞ্জাম এবং ট্রেন পরিধান করুন, বিশেষত স্পারিং বা লড়াইয়ের সময়।
• আপনি যদি একজন ভাল বক্সার হয়ে উঠতে চান তবে আপনাকে প্রথমে এই নিবন্ধে লেগওয়ার্কের বেসিকগুলি সম্পর্কে দক্ষতা অর্জন করতে হবে।