কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ

মন একটি শক্তিশালী হাতিয়ার। তবে, আমাদের মধ্যে অনেকের ব্যস্ত সময়সূচী থাকে এবং সামান্য ঘুমানো শেষ হয়, যার ফলে মস্তিষ্কের সেরাটি সম্পাদন করতে সমস্যা হয়। আপনি শারীরিক ব্যবস্থা যেমন ঘুম এবং ডায়েটের পাশাপাশি মানসিক অনুশীলন, ধাঁধা এবং ধ্যানের মাধ্যমে মানসিক স্পষ্টতা উন্নত করতে পারেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: বিশ্রাম এবং স্বাস্থ্যকর থাকা

1. 

   পর্যাপ্ত মানের এবং পরিমাণে ঘুমান। আমেরিকার ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন (এনএসএফ) অনুকূল স্তরে মানসিক স্বাস্থ্য এবং কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেয়। ব্যস্ত সময়সূচী বা ঘুমাতে অসুবিধার কারণে বেশিরভাগ মানুষ সেই পরিমাণের চেয়ে কম ঘুমায়। ঘুমের সময়, স্মৃতি এবং তথ্যগুলি আপনার মস্তিস্কে প্রক্রিয়াজাত করা ও সংগঠিত করা হচ্ছে, তাই মানসিক স্বচ্ছতা বজায় রাখতে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

2. 

   
   
   ব্যায়াম নিয়মিত. গ্লুকোজ এবং অক্সিজেনের সঞ্চালন বাড়াতে হালকা অ্যারোবিক অনুশীলন যেমন প্রানক কল, সাঁতার বা ক্যাজুয়াল বাইকের ট্রেলগুলি অনুশীলন করুন। শারীরিক কার্যকলাপ শরীরকে আরও ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করে এবং এতে আপনার মস্তিষ্কও অন্তর্ভুক্ত। আপনি যদি মানসিকভাবে আটকা পড়ে অনুভব করেন, তবে বাইরের হাঁটাচলা প্রায় সবসময় আপনার মনকে অন্য দিকে কাজ করতে মুক্ত করতে সহায়তা করে।

3. 

   
   
   স্বাস্থ্যকর ডায়েট রাখুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ভাল রাখার জন্য মানসিক স্বচ্ছতা অপরিহার্য। আপনি যদি শারীরিকভাবে ভাল বোধ করেন তবে আপনার মন কাজ করতে নির্দ্বিধায়। সারাদিনে চার থেকে পাঁচ ঘন্টা নিয়মিত অংশ এবং সামান্য চিনিযুক্ত সুষম খাবার খান।

4. 

   
   
   মানসিক স্বচ্ছতা বজায় রাখতে সহায়তা করে এমন খাবার গ্রহণ করুন। বিজ্ঞানীরা খাদ্য এবং জ্ঞানীয় কার্যক্রমে এর প্রভাবগুলি তদন্ত করেছেন এবং অতএব, এর জন্য কিছু পুষ্টিকর পরামর্শ দেওয়া উচিত। মনে রাখবেন যে কেবল প্রাকৃতিকভাবে স্বাস্থ্যকর খাবারের সাধারণ উপকার হয়।
   • চকোলেট;
   • ফুলকপি, গোলমরিচ, মিষ্টি আলু, বিটের রস এবং আরও অনেকগুলি শাকসবজি;
   • ক্যান্টালাপ;
   • সূর্যমুখী বীজ;
   • ধানের তুষ, শক্তিশালী প্রাতঃরাশের সিরিয়াল;
   • দই।

5. 

   শরীরকে সঠিক পুষ্টি দিন। মস্তিষ্কে যখন কথা আসে তখন সমস্ত খাবার এক রকম হয় না। অনুকূল কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে এর জন্য বিশেষ পুষ্টি দরকার।
   • আপনার ডায়েটে পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ওমেগা 3 যুক্ত করুন। স্যাচুরেটেড, ট্রান্স এবং হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাটগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ তারা মানসিক স্বচ্ছতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
   • ভিটামিন এবং খনিজগুলি যেমন ভিটামিন সি, ভিটামিন ই, গ্রুপ বি ভিটামিন (বিশেষত বি 12), ম্যাগনেসিয়াম এবং দস্তা নিন। তারা শক্তি উত্পাদন, কোষ সুরক্ষা এবং সাধারণ অঙ্গ স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে অবিচ্ছেদ্য ভূমিকা পালন করে, স্নায়ু এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে জড়িত।
   • আপনাকে অবশ্যই কিছু অ্যামিনো অ্যাসিড খাওয়াতে হবে, যেমন টাউরিন এবং টাইরোসিন যা নিউরোট্রান্সমিশনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এগুলি চাপ, ক্লান্তি, অনিদ্রা, ক্লান্তি বা অপর্যাপ্ত ডায়েটের সময়ে দ্রুত হ্রাস পেতে পারে।
   • ভেষজ নিষ্কাশন যেমন খাওয়ার চেষ্টা করুন বোকোপা মননিরি, রোডিওলা গোলাপ, জিঙ্কগো বিলোবা এবং হুপারজিয়ার সিরিটা rata। তারা স্নায়ুতন্ত্রকে পুনরুজ্জীবিত করতে এবং নিউরোডিজেনারেশন থেকে এটি রক্ষা করতে সক্ষম হবেন, আপনাকে আরও সজাগ বোধ করতে সহায়তা করার সাথে সাথে নিউরোট্রান্সমিশনকে শক্তিশালী করে।

6. 

   অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। যদিও মাঝে মাঝে এটি আপনাকে ফোকাস করতে সহায়তা করে বলে মনে হয়, অ্যালকোহল আপনার মস্তিষ্ককে কুয়াশাচ্ছন্ন করে তোলে। অতিরিক্ত পরিমাণে, এটি এমনকি শরীরের সঠিক ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যার ফলে কাঙ্ক্ষিত মানসিক স্পষ্টতা অর্জন করা কঠিন হয়ে পড়ে।

7. 

   চাপ কমানো। বেশিরভাগ লোকের জন্য, স্ট্রেস হ'ল প্রত্যাশা অনুযায়ী মনোনিবেশ করা এত কঠিন হওয়ার সবচেয়ে বড় কারণ। আপনার জীবনের স্ট্রেসারের বিষয়ে চিন্তা করুন এবং সেগুলি সম্পর্কে আপনি কিছু করতে পারেন কিনা তা বিবেচনা করুন।
   • আপনি জানেন এমন পরিস্থিতিতে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না যেগুলি চাপযুক্ত।
   • আপনার জীবনে স্ট্রেস সৃষ্টি করে এমন লোকদের এড়িয়ে চলুন।
   • ধীর করার চেষ্টা করুন। আপনার যদি মনে হয় আপনি নিজের পুরো জীবন ড্রাইভিংয়ে ব্যয় করেছেন, যাত্রা শুরু করুন বা পাবলিক ট্রান্সপোর্ট ব্যবহার করুন।
   • অতিরঞ্জিত কর না. আপনার সীমাবদ্ধতাগুলি জানুন এবং কর্মক্ষেত্রে বা আপনার ব্যক্তিগত জীবনে খুব বেশি কিছু করতে রাজি হন না।

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার মন ধারালো

1. 

   বিক্ষেপ এড়ানো. কখনও কখনও এটি মস্তিষ্ককে দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখার জন্য যথেষ্ট। দিনের মধ্যে মাত্র দু'বার তিনবার ইমেল বা সোশ্যাল মিডিয়া চেক করার প্রতিশ্রুতি দিন এবং এই উদ্দেশ্যটির সাথে লেগে থাকুন। বিরতির জন্য একটি টাইমার সেট করুন এবং বরাদ্দের সময়কে আটকে দিন। এই বিঘ্ন ছাড়াই আপনি কী অর্জন করবেন তা নিয়ে আপনি সম্ভবত অবাক হয়ে যাবেন।

2. 

   উদ্দীপিত করতে এবং আপনার মন অনুশীলন করুন মস্তিষ্ককে শক্তিশালী কর. কোন ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে সবচেয়ে বৌদ্ধিকভাবে আকর্ষণ করে তা নির্ধারণ করুন। কিছু সংখ্যার গেম পছন্দ করে, আবার কেউ শব্দের পছন্দ করে।
   • সুডোকু, ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা, অঙ্কন বা গণিতের প্রশ্ন ও উত্তর জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। এই সমস্ত জ্ঞানীয় দক্ষতার জন্য প্রয়োজনীয় নিউরোনাল সংযোগ তৈরি করে এবং বজায় রাখে।
   • আপনার অন্য হাত দিয়ে লিখুন। এটি প্রথমে কঠিন হতে পারে তবে কিছুটা অনুশীলন এবং কয়েকটি নিউরোনাল সংযোগের মাধ্যমে আপনি এটির হ্যাঙ্গ পাবেন। অ-প্রভাবশালী হাত দিয়ে লেখা আপনাকে মানসিক এবং শারীরিক উভয়ই শক্তিশালী করে এবং আপনার মন পরিষ্কার করতে সহায়তা করে।

3. 

   একটি নতুন ভাষা শিখুন। আপনি যদি এটিতে ভাল না হন তবে নতুন ভাষা শেখার কাজটি মস্তিষ্ককে ইতিবাচক এবং নতুন উপায়ে উদ্দীপিত করতে পারে। বিশেষত বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, এই শিক্ষাটি জ্ঞানীয় কার্যকে ব্যাপকভাবে উন্নত করতে পারে।

4. 

   ধ্যান। আরও মানসিক স্বচ্ছতার সন্ধানের জন্য এটি সম্ভবত সবচেয়ে দরকারী কৌশল। ধ্যান আপনাকে সমস্ত চিন্তা থেকে আপনার মন পরিষ্কার করতে এবং আরও সহজেই মনোনিবেশ করতে দেয়। এটি কীভাবে করবেন তা জেনে আপনি স্বল্প সময়ের জন্য বাড়িতে বা অন্য কোনও শান্ত জায়গায় ধ্যান করতে সক্ষম হবেন, যেখানে আপনি বিরক্ত হবেন না। ধ্যান কৌশল শিখতে, এখানে বেশ কয়েকটি বই এবং অনলাইন সংস্থান উপলব্ধ রয়েছে। বিভিন্ন সম্প্রদায়গুলিতে মেডিটেশন ক্লাস এবং সভাও রয়েছে।

5. 

   অনুশীলন যোগ। ধ্যানের মতো, যোগের কিছু অংশ মনকে সাফ করার বিষয়ে। এই অনুশীলনে, এটি আপনার শরীরের নেওয়া অবস্থানগুলিতে মনোনিবেশ করা এবং আপনার মন এবং শরীরকে স্ট্রেস থেকে পরিষ্কার করার বিষয়ে। স্পোর্টস সেন্টার, যোগব্যায়াম স্কুল এবং জিমের যোগাস ক্লাস শেখানো এমন জায়গাগুলি খুঁজে পাওয়া সহজ।

পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার জন্য কী কাজ করে তা সন্ধান করা

1. 

   মানসিক স্বচ্ছতার জন্য দিনের সেরা সময়টি আবিষ্কার করুন। আমাদের সকলের বিভিন্ন জৈবিক ঘড়ি রয়েছে এবং আমরা প্রত্যেকেই দিনের বিভিন্ন সময়ে সেরা কাজ করে। অনেক লোক দেখতে পান যে খুব সকালে তাদের মন পরিষ্কার হয় - অন্যদের জন্য, এই মুহুর্তটি ঘুমাতে যাওয়ার ঠিক আগে, রাতে খুব দেরিতে আসে। আপনি theোকানো সময়কাল নির্বিশেষে, সর্বাধিক স্বচ্ছতার জন্য প্রয়োজনীয় কাজগুলি করুন।

2. 

   কোন পরিস্থিতি আপনাকে আপনার মন পরিষ্কার করতে সহায়তা করে তা নির্ধারণ করুন। কিছু লোকের জন্য, নিরব নিস্তব্ধতা এবং একটি পরিচিত জায়গায় কাজ করা যা বৃহত্তর মানসিক স্বচ্ছতা নিয়ে আসে। অন্যদের জন্য, সেরা ব্যাকগ্রাউন্ড সাউন্ড হল একটি ক্যাফেটেরিয়ার পরিবেশ ience যে জায়গাটি আপনাকে সবচেয়ে বেশি ফোকাস করতে সহায়তা করবে সেই জায়গাটিই সেই জায়গা যেখানে আপনি আপনার সেরা কাজটি করবেন - এটি সন্ধান করুন!

3. 

   একটি রুটিন আছে। আপনি যদি জানেন যে আপনার এমন কিছু করা দরকার যার জন্য প্রচুর ঘনত্ব প্রয়োজন, এমন একটি রুটিন করুন যা আপনাকে মনোনিবেশ করতে এবং বাহ্যিক চিন্তা থেকে মুক্ত থাকতে সহায়তা করবে। আপনার যখনই মানসিক স্বচ্ছতার প্রয়োজন হয় তখন এটি অনুশীলন চালিয়ে যাওয়া আপনাকে আরও সহজেই সেই অবস্থাতে পৌঁছাতে আপনার মনকে প্রশিক্ষণ দিতে সহায়তা করবে।
   • আপনি শুরু করার আগে এক কাপ কফি বা চা প্রস্তুত করুন এবং এর মধ্যে করা কাজটি প্রতিফলিত করুন।
   • শুরু করার আগে গোসল করুন।
   • আরামদায়ক পোশাক পরুন যা আপনাকে শিথিল করতে এবং ফোকাস রাখতে সহায়তা করে।
   • প্রথমে একটি প্রিয় গান শুনুন।