কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ

আরামদায়ক ঘুমের অবস্থান সন্ধান করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে এবং সেরাটি সন্ধানের আগে আপনাকে বিভিন্ন অবস্থান নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষার প্রয়োজন হতে পারে। ঘুমের সুবিধার্থে আপনার পাশে বা আপনার পিঠে ঘুমানোর জন্য সামঞ্জস্য করুন। ঘুম থেকে ও রিফ্রেশ হওয়ার জন্য আপনি নিজের প্রবণ অবস্থানটি উন্নত করতে চেষ্টা করতে পারেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: পাশের অবস্থানে সামঞ্জস্য করা

1. 

   আপনার পায়ে একটি বালিশ রাখুন। আপনার পাশে ঘুমানো সবচেয়ে আরামদায়ক এবং সর্বাধিক সাধারণ অবস্থান। এটিকে আরও আরামদায়ক করতে আপনার পায়ের মাঝে বালিশ রাখার চেষ্টা করুন। আপনার হাঁটুর মাঝখানে রাখুন এবং আপনার পাশে শুয়ে থাকাকালীন জায়গায় রাখুন। এটি আপনার নীচের অংশটি সুরক্ষিত করতে এবং ঘুমের সময় আপনার ঘাড়ে থাকা টান থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।
   • আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে আপনার পাশে ঘুমানো আদর্শ অবস্থান। বাম দিকে ঘুরিয়ে শিশুর রক্ত ​​এবং পুষ্টির প্রবাহ বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে। আপনার পায়ের মাঝে একটি বালিশ অবস্থানটি আরও আরামদায়ক করে তুলতে পারে যদি আপনার ইতিমধ্যে বড় পেট থাকে। আপনার পেটের নীচে একটি বালিশ আপনার পেট আরও কম থাকলে আপনার পিঠকে আরও ভালভাবে সমর্থন করতে পারে।

2. 

   
   
   আপনার মাথাটি কেবল একটি বালিশে রেখে দিন। যদিও আপনি আপনার ঘাড়ে বেশ কয়েকটি বালিশ স্ট্যাক করার লোভ দেখিয়েছেন, ঠিক একটির সাথে ঘুমানো আপনার গলায় কোনও টেনশন না হওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করে। আপনি যখন পাশে থাকবেন তখন মাথায় একটি আধিমি বালিশ দিয়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। খুব নরম বা অত্যুজ্জ্বল এমন একটি প্রয়োজনীয় সমর্থন ছাড়াই এবং জেগে ওঠার ঘা ছাড়তে পারে।
   • দু'জনে ঘুমানোর অভ্যাস থাকলে পাতলা বালিশ ব্যবহার করুন, যাতে ঘুমের সময় ঘাড় খুব বেশি না থাকে।
   • আরেকটি বিকল্প হ'ল আপনার ওপরের শরীরকে উন্নত করার জন্য একটি কিল বালিশ ব্যবহার করার চেষ্টা করা, যা আপনি যদি অম্বল থেকে ভোগেন তবে আরও বেশি উপকারী।

3. 

   
   
   ঘুমানোর সময় আপনার বালিশকে জড়িয়ে ধরুন Avo এটি আপনার নীচের পিছনে পিছনে বাঁকা হয়ে দাঁড়াতে পারে এবং ভবিষ্যতে মেরুদণ্ডের সমস্যা তৈরি করতে পারে। আপনার পিছন এবং মেরুদণ্ড সমর্থন করার জন্য আপনার হাঁটুর মধ্যে বালিশ রেখে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি গর্ভবতী হন, ঘুমের সময় আপনার বুকে বালিশ আলিঙ্গন করা পাশের অবস্থানটিকে আরও আরামদায়ক করে তুলতে পারে। একটি দীর্ঘ বালিশ বিনিয়োগ করুন যা আপনার পাগুলির মধ্যে ফিট করে এবং আপনি নিজের বুকে জড়িয়ে ধরতে পারেন।

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার পিছনের অবস্থান উন্নতি

1. 

   
   
   আপনার হাঁটুর নীচে বালিশ রাখুন। যদি আপনি আপনার পিঠে ঘুমোতে ঝোঁকেন তবে আপনার হাঁটুর নীচে বালিশ চাপ, চাপ বা পিঠের নীচের ব্যথা উপশম করতে পারে। রাখার জন্য পাতলা বালিশ ব্যবহার করুন।
   • আরেকটি বিকল্প হ'ল যদি আপনার অতিরিক্ত বালিশ না থাকে তবে আপনার হাঁটুর নীচে মোড়ানো কম্বল বা তোয়ালে ব্যবহার করা।

2. 

   আপনার নীচের পিছনে একটি ঘূর্ণিত তোয়ালে রাখুন। কখনও কখনও আপনার পিঠে ঘুমানো সকালে পিঠে নিম্ন পিছনে ব্যথা হতে পারে। ঘুমানোর সময় এই অবস্থানটি আরও ভালভাবে সমর্থন করার জন্য, বিছানায় শুয়ে থাকার সময় আপনার নীচের পিঠের ছোট বক্ররেখার ঠিক নীচে একটি ঘূর্ণিত তোয়ালে রাখুন।
   • আরেকটি বিকল্প হ'ল আপনার নীচের পিঠের নীচে একটি পাতলা, সমতল বালিশ স্থাপন করা, যদিও এটি সাধারণত বিছানা থেকে দূরে অঞ্চলটি উন্নত করে। ধারণাটি হ'ল আপনার মেরুদণ্ড প্রান্তিক করে রাখা এবং আপনার পিঠটি কিছুটা উপরে উন্নত করা, তবে আপনার মাথা বা বুকের ওপরে নয়।

3. 

   যদি আপনি শামুক করে তবে এই অবস্থানটি এড়িয়ে চলুন। আপনার পিঠে ঘুমানো শ্বাসকালের কারণ বা খারাপ হতে পারে কারণ ঘুমের সময় সঠিকভাবে শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়। সমস্যাটি হ্রাস করতে বা এটিকে কম মারাত্মক করে তুলতে যদি শামুকের ঝোঁক থাকে তবে আপনার পাশে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি আপনার পিছনে দাঁড়িয়ে থাকতে অসুবিধা বোধ করেন কারণ আপনি আপনার পিঠে ঘুমোতে অভ্যস্ত, আপনার পিছনে ঘূর্ণায়মান থেকে বাঁচতে টেনিস বল ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। একটি শার্টে বলগুলি মুড়ে রাখুন এবং আপনার পাশে ঘুমানোর সময় সেগুলি আপনার পিছনের পিছনে রাখুন। এইভাবে, আপনি ঘূর্ণায়মান শুরু করার সময়, বলগুলি আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেবে যে আপনাকে অবশ্যই নিজের অবস্থান বজায় রাখতে হবে।

4. 

   আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে আপনার পিঠে ঘুমোবেন না। এই অবস্থানটি শিশুর রক্ত ​​প্রবাহ হ্রাস করতে পারে, আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে, পিঠে ব্যথা করতে পারে, অর্শ্বরোগকে উত্সাহ দেয় এবং শ্বাস নিতেও সমস্যা তৈরি করে। আপনার পাশে ঘুমান (পছন্দমত বাম)।

পদ্ধতি 3 এর 3: স্তন স্ট্রোকের অবস্থান সামঞ্জস্য করা

1. 

   শ্রোণী অঞ্চল এবং তলপেটের নীচে একটি বালিশ রাখুন। আপনার পেটে ঘুমানো আপনার পিছনের পিছনের জয়েন্টগুলিতে টান সৃষ্টি করতে পারে। তবে কিছু লোক এই অবস্থানটিকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন। যদি তা হয় তবে আপনার তলপেটে টান কমাতে এবং আপনার অবস্থানটিকে আরও আরামদায়ক করার জন্য আপনার শ্রোণী এবং তলপেটের নীচে বালিশ রাখার চেষ্টা করুন।
   • আরেকটি বিকল্প হ'ল অতিরিক্ত বালিশের অভাবে মোড়ানো একটি তোয়ালে বা কম্বল ব্যবহার করা।

2. 

   আপনার মাথার নীচে বালিশ রাখুন। ঘাড়ের স্ট্রেন প্রতিরোধ করতে এবং আপনার অবস্থানকে আরও শিথিল করতে আপনার মাথার নীচে কেবল বালিশ দিয়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
   • যদি এটি অস্বস্তিকর হয় তবে বালিশ ছাড়াই ঘুমানোর চেষ্টা করুন। কিছু লোক বালিশ ছাড়াই বা পেলভি এবং পেটের নীচে কেবল একটি রেখে পেটে ঘুমোতে পছন্দ করে।

3. 

   এক পা বুকের দিকে বাঁকান। পেটে ঘুমানোর সময় আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখার এটি একটি ভাল উপায়। আপনার কনুই এবং হাঁটু বাঁকুন, আপনার পা আপনার বুকের দিকে নিয়ে যাচ্ছে। তারপরে, আপনার মেরুদণ্ড রক্ষা করার জন্য আপনার বগলের নীচে একটি বালিশ রাখুন এবং নিতম্ব রাখুন।
   • কিছু লোক দেখতে পান যে এই অবস্থানটি পোঁদগুলির উপর খুব বেশি চাপ দেয়। যদি তা হয় তবে এক রাতে আপনার পায়ের বাঁক দিয়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং এক রাতে আপনার পা দিয়ে সোজা এবং শিথিল করুন।

4. 

   আপনার ভঙ্গি যদি খারাপ হয় তবে এই অবস্থানটি এড়িয়ে চলুন। আপনার পেটে ঘুমানো আপনার পিঠ, ঘাড়, জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলির উপর প্রচুর চাপ ফেলে। আপনার বসে বা দাঁড়িয়ে থাকাকালীন আপনার ভঙ্গি যদি খারাপ হয় তবে এই অবস্থানটি পরিস্থিতি আরও খারাপ করে দেবে। ভঙ্গিমা উন্নত করতে আপনার পাশে বা আপনার পিঠে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
   • প্রাথমিকভাবে, আপনার পেটে ঘুমানোর অভ্যাস থাকলে আপনার পিছনে বা আপনার পাশে ঘুমানো অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি খাপ খাইয়ে নেবেন এবং ভিন্ন অবস্থাতে ঘুমাতে অভ্যস্ত হবেন।