কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

একসাথে অনেকগুলি প্রকল্পে যুক্ত হওয়া খুব সহজ এবং হঠাৎ এই প্রকল্পগুলির সমস্ত বিবরণ মিস করতে শুরু করে। এটি স্কুল থেকে (বিল পরিশোধের মতো) স্কুল থেকে (কাজগুলি ভুলে যাওয়া বা সেগুলি যেমন আপনি করতে পারতেন না) বা এমনকি কাজ থেকেও (সেই গুরুত্বপূর্ণ উপস্থাপনার জন্য প্রস্তুত না হওয়া) জিনিসগুলির সাথে ঘটতে পারে। ভাগ্যক্রমে, বিশদটির প্রতি মনোযোগ দেওয়া একটি দক্ষতা যা আপনি শিখেন এবং নিশ্চিতভাবেই চাষ করতে পারেন!

ধাপ

অংশ 1 এর 1: আপনার প্রাথমিক যত্ন উন্নত

1. 

   সংগঠিত পেতে. এমনকি আপনার ছোট্ট বিষয়গুলিতে মনোযোগ দেওয়ার আশা না করার জন্য আপনার জীবনে সংগঠন থাকা দরকার। এর অর্থ আপনার পেশাগত বা স্কুল জীবনে সংগঠন থাকা, করা সমস্ত প্রতিশ্রুতি এবং কাজগুলি ট্র্যাক করে রাখা, যাতে এগুলি বিতরণ করার সময় হওয়ার সময় আপনি অবাক হন না।

2. 

   
   
   তালিকা তৈরি করুন। নিজেকে সংগঠিত করার জন্য এবং কখন এবং কীভাবে সমস্ত কিছু করা দরকার তা আপনার নিশ্চিত করার জন্য তালিকাগুলি একটি খুব দরকারী উপায়। আপনার লিখিতভাবে সমস্ত রয়েছে এবং কোথাও কোথাও আপনি প্রতিদিন এটি দেখতে পান (বিশিষ্ট তালিকাটি সীসা বেলুনের মতো একই উপযোগিতা সম্পর্কে রয়েছে) আপনি বিশদে হারিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা কম।
   • একটি দীর্ঘমেয়াদী তালিকা এবং একটি স্বল্প-মেয়াদী তালিকা (সাপ্তাহিক বা দৈনিক) রাখুন যাতে আপনি সময়ের আগে জিনিসগুলি পরিকল্পনা করতে পারেন। দীর্ঘমেয়াদী তালিকার আইটেমগুলি এলে স্বল্পমেয়াদী তালিকায় রাখুন তবে আপনি আপনার সময়সূচীতে অবাক হবেন না।
   • আপনি তালিকার কোনও আইটেম শেষ করার পরে, এটি অতিক্রম করুন। সুতরাং আপনি জানতে পারবেন যে আপনি এটি সত্যই সম্পন্ন করেছেন, আপনি যদি এটির প্রতিটি পদক্ষেপটি করেন তবে আপনি মনে করার চেষ্টা করবেন না।

3. 

   
   
   একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী রাখুন। আপনি যদি প্রতিশ্রুতি ছাড়াই ঘুরে বেড়াচ্ছেন এবং প্রতিদিনের সময়সূচি এবং জিনিসগুলির একটি পৃথক গণ্ডগোল হয় তবে একই রুটিন অনুসরণ করার জন্য একটি রুটিন সেট করার চেষ্টা করুন। আপনার মস্তিষ্ক আরও তাড়াতাড়ি লক্ষ্য করবে যখন আপনি যখন প্রতিদিনের মতো বিভিন্ন জিনিসের সংমিশ্রণের মতো কোনও বিশদ ভুলে যান।
   • নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি একই সাথে বিছানায় গিয়েছেন এবং একই সাথে জেগেছেন (উদাহরণস্বরূপ, রাত সাড়ে দশটায় ঘুমোতে যান এবং প্রতিদিন সকাল সাড়ে সাতটায় ঘুম থেকে ওঠা)। এইভাবে, আপনার দেহের একক রুটিন থাকবে এবং আপনি আপনার স্মৃতিশক্তি আরও ভালভাবে কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পাবেন।

4. 

   
   
   সীমাবদ্ধতা বিঘ্নিত। বিড়ম্বনাগুলি বিভিন্ন রূপে আসে: পরিবার, বন্ধুবান্ধব, বিরক্তিকর সহকর্মী যারা ইন্টারনেটে সর্বদা কথা বলতে থাকে, এমনকি ক্ষুধায় থাকে। আপনি যখন বিভ্রান্ত হন এবং কোনও প্রকল্প বা অনুশীলনের বিশদ সম্পর্কে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করেন, আপনি এত সহজে জিনিসগুলি মনে রাখতে পারবেন না এবং আপনি বিশদটি ভুলে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
   • ফোকাসে অবদান রাখে এমন একটি অঞ্চলে কাজ করার চেষ্টা করুন; খুব গরম নয়, ভাল আলো এবং কম লোক আসছেন এবং যাচ্ছেন (স্কুলের ক্ষেত্রে, লাইব্রেরির একটি ভাল কোণ সাধারণত ভাল পছন্দ; কর্মক্ষেত্রে, আপনার অফিস বা ঘনক্ষেত্রকে শীতল ও ভালভাবে আলোকিত করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন)।
   • ফোনটি নীরব রেখে দিন এবং আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারকে বলুন আপনার কাজের সময় কল না করুন, যদি না এটি জরুরি অবস্থা হয়।
   • আপনি যদি বাড়ি থেকে কাজ করছেন তবে বিছানায় কাজ করা এড়িয়ে চলুন এবং একটি নির্দিষ্ট এবং সংগঠিত কাজের জায়গার চেষ্টা করুন।
   • বিরক্তিকর সহকর্মীকে মোকাবেলা করার জন্য, আপনি যদি আপনার দরজা বন্ধ রাখতে পারেন তবে তা করুন। যদি তা না হয় তবে সহজভাবে বলুন "আমি কথা বলতে পছন্দ করব তবে আমার সত্যিই এই প্রকল্পটি শেষ করতে হবে I আমি আপনার সাথে কিছুটা কথা বলব।" অথবা আপনি তাঁর ও অন্যান্য সহকর্মীদের সাথে আপনার সম্পর্ক কেমন তার উপর নির্ভর করে তাকে চলে যেতে বলতে পারেন।

5. 

   একই সাথে অনেক কিছু করবেন না। এটি আপনার মনোযোগকে একটি নির্দিষ্টটির দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে বিভিন্ন জিনিসে বিভক্ত করে, যার অর্থ আপনি কোনও কিছুর প্রতি সম্পূর্ণ মনোযোগ দিতে পারবেন না বা সমস্ত বিবরণ পরীক্ষা করতে পারবেন না।
   • আপনার আঁকা তালিকাটি ব্যবহার করে, আপনি ফোন এবং ফেসবুকের দিকে না তাকিয়ে বা রাতের খাবারের জন্য কী খাবেন তার পরিকল্পনা না করে, প্রকল্প থেকে প্রজেক্টে যেতে, প্রত্যেককে তাদের পুরো মনোযোগ দিতে পারেন।
   • আপনি যদি রাতের খাবারের পরিকল্পনা করা বা আপনি বিলগুলি প্রদান করে থাকেন কিনা তা ভেবে নিজেকে ভাবছেন এমন ধারণা বা উদ্বেগ লিখুন (আপনি এটি আপনার তালিকায় যুক্ত করতে পারেন) এবং আপনার যে প্রকল্পে কাজ করা উচিত তা ফিরে পেতে পারেন। এইভাবে, আপনি জানেন যে আপনি এই উদ্বেগটি যত্ন নেওয়ার কথা স্মরণ করবেন এবং আপনাকে এটি নিয়ে ভাবতে হবে না।
   • কখনও কখনও, আপনাকে একই সাথে একাধিক কাজ করতে হবে, বা শক্তি সঞ্চয় করতে কোনও প্রকল্পের বিবরণ আপনাকে হারাতে হবে, কারণ অনেক কিছুই করার আছে। আপনার সমস্ত মনোযোগ সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ প্রকল্পগুলিতে ফোকাস করুন, যাতে কম গুরুত্বপূর্ণ প্রকল্পগুলিতে কম মনোযোগ দেওয়ার সময় তারা বিশদভাবে আপনার আরও মনোযোগ পান।

6. 

   অনুশীলন কর. অনুশীলন আপনার স্মৃতিশক্তি এবং ঘনত্ব দক্ষতা উন্নত করতে সহায়তা করে পাশাপাশি পুরো শরীরের জন্য ভাল।আপনার মনোযোগ বিশদটি উন্নত করতে এবং আপনার স্মৃতি শক্তিশালী রাখতে সহায়তার জন্য, আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের অনুশীলন করা উচিত।
   • আপনার অনুশীলনের রুটিন সহজ হতে পারে, যেমন কাজের পরে বাজারে যাওয়া, বা সাইকেলের মাধ্যমে কাজ করা এবং যাওয়া (যেমন বৃষ্টি বা কাদামাটির মুখোমুখি হয় তবে আপনার কাজের কাপড়টি সাথে রাখবেন মনে রাখবেন)। আপনি 30 মিনিটের যোগা করতে পারেন, বা দৌড়াতে পারেন, বা এমনকি সংগীত এবং নৃত্য করতে পারেন।

7. 

   সময় বন্ধ করুন। আপনার মস্তিষ্ককে তীক্ষ্ণ রাখার এবং ক্ষুদ্রতম বিবরণগুলিতে ফোকাস করতে আগ্রহী করার একটি ভাল উপায় হ'ল এটি বিরতি দেওয়ার অনুমতি দেয়। প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে সময় নির্ধারণের কথা মনে রাখবেন এবং প্রতি 10 থেকে 15 মিনিটের মধ্যে যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। এটি আপনার মস্তিষ্ককে পরবর্তী প্রকল্পের জন্য সময়মতো আরামের সুযোগ দেবে।
   • একটি বিরতি অফিসের চারপাশে প্রসারিত এবং হাঁটার মত, বা রাস্তায় কফি পেতে যাওয়ার মতো সহজ হতে পারে।
   • আপনি যখন নিজেকে খুব বিক্ষিপ্ত বা নিবিড় হতে দেখেন, রক্ত ​​ঝরানোর জন্য ঝাঁপানো জ্যাকের মতো কিছুটা অনুশীলন করার মতো জায়গা খুঁজে পাওয়া ভাল সময়।

অংশ 2 এর 2: মনোযোগ উন্নত করার জন্য অনুশীলন ব্যবহার

1. 

   মেমরি গেম ব্যবহার করে ট্রেন। বিশদে মনোযোগ দেওয়ার জন্য প্রশিক্ষণের ভাল উপায় রয়েছে যাতে আপনার মস্তিষ্ক তীক্ষ্ণ এবং নিযুক্ত থাকে। একটি স্মৃতি গেম ব্যবহার করা হয়। আপনি কিছু জোড়া নেবেন (কয়েকটি দিয়ে শুরু করুন, সম্ভবত 8-10 জোড়া) এবং এটিকে চিত্রটি নীচে রাখবেন। দুটি ঘুরুন, ছবিগুলি দেখুন এবং সেগুলি আবার চালু করুন। যতবারই আপনি কোনও জুড়ি খুঁজে পান, সেগুলি খেলা থেকে সরিয়ে নিন।
   • কার্ডগুলি টেবিলে কোথায় রয়েছে তা মনে রাখার দক্ষতা আপনাকে আপনার জীবনের সমস্ত অংশের বিশদগুলিতে মনোযোগ দিতে সহায়তা করবে।
   • আপনি একটি বন্ধুর সাথে মেমোরি গেমটি খেলতে পারেন (বিশেষত যখন আপনি এতে খুব ভাল থাকেন এবং আপনার চিত্তাকর্ষক দক্ষতা প্রদর্শন করতে পারেন!)।

2. 

   7 টি ভুল এবং ধাঁধা গেম ব্যবহার করুন। 7 টির ভুলের গেমগুলি শিশুদের ম্যাগাজিন এবং শখ এবং ক্রসওয়ার্ড ধাঁধাতে পাওয়া যাবে। ধাঁধা, যে কোনও খেলনা দোকানে। কিছু শিশুদের জন্য এবং খুব সহজ, তবে আপনি আপনার স্তরের জন্য উপযুক্ত একটি পাবেন। আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন, ততই আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি অন্যান্য বিবরণে মনোযোগ দিচ্ছেন।

3. 

   আপনার গণিত দক্ষতা তীক্ষ্ণ করুন। গণিত এমন একটি বিষয় যা বিশদে মনোযোগের খুব দরকার (সর্বোপরি, আপনি যদি একটি সংখ্যা মিস করেন তবে পুরো উত্তরটি ভুল) এবং আপনার মনোযোগের বিশদটি উন্নত করার একটি ভাল উপায়।
   • নিজের বাজেট নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার মতো কাজগুলি করুন। সংখ্যার দিকে মনোযোগ দিন এবং আপনার কাজটি ডাবল-চেক করুন।

4. 

   একটি চিত্র মুখস্থ করুন। কাছাকাছি থাকা দৃশ্যের দিকে তাকান (আপনি এটি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন: কর্মক্ষেত্রে, বাসে, একটি কফি শপে) এবং চোখ বন্ধ করে, আপনি যতটা পারেন দৃশ্যের বিশদটি মনে রাখবেন। আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন, তত বেশি বিশদে আপনি মনোযোগ পাবেন।
   • আর একটি সহজ উপায় অজানা ছবি দিয়ে এটি করা। এটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য দেখুন এবং তারপরে ফটোটি ফ্লিপ করুন। আপনি যতটা পারেন বিস্তারিত মনে রাখবেন। প্রতিবার আপনি যখনই এটি করেন তবে ভিন্ন ফটোগুলির মাধ্যমে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
   • কোনও চিত্র মুখস্থ করার অনুরূপ একটি অনুশীলন হ'ল আপনি যা মুখস্থ করেছেন তা স্কেচ করা। প্রায় এক মিনিটের জন্য একটি দৃশ্যের দিকে তাকান এবং তারপরে তাকানো বন্ধ করুন। আপনার মাথায়, আপনি দৃশ্যে যা দেখেছেন তা স্কেচ করুন বা আপনি যা দেখেছেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে আপনি যা দেখেছেন তা সেখানে যা আছে তা দিয়ে তুলনা করুন।

5. 

   ধ্যান শিখুন। মেডিটেশন বিভিন্ন জিনিস জন্য অবিশ্বাস্যভাবে দরকারী। এটি আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে সহায়তা করতে পারে, এবং এটি স্মৃতিশক্তি এবং বিশদে মনোযোগ দেওয়ার সাথে সাথে আপনার মনকে শান্ত করে এবং স্ট্রেস হ্রাস করতে পারে (আপনার মস্তিষ্ককে আরও ইতিবাচক স্নায়বিক পথে চালিত করতে সহায়তা করে)।
   • প্রতিদিন প্রায় 15 মিনিটের জন্য বসার জন্য একটি নিখুঁত জায়গা সন্ধান করুন (যখন আপনি ধ্যানের ক্ষেত্রে আরও উন্নত হন, আপনি এটি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন: আপনার ডেস্কে, বাসে ইত্যাদি etc. তবে খুব বেশি বিঘ্ন ছাড়াই কোথাও শুরু করা ভাল is ।
   • আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার পেটে অনুভব না করা অবধি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। আপনার শ্বাস ফোকাস। আপনি যখন আপনার মাথায় distুকতে বারণ দেখেন, স্বীকৃতি দিন তবে সেগুলিতে মনোযোগ দিন না। নিজেকে শ্বাস ফেলা, "শ্বাস প্রশ্বাস, শ্বাসকষ্ট" বলে।

পরামর্শ

• ইতিবাচক চিন্তা করো. বিশদে আপনার মনোযোগ বাড়ানোর ফলে কাজের পদোন্নতি হতে পারে in যদি আপনি কথোপকথনের বিবরণটিতে মনোনিবেশ করেন তবে পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে আপনার সম্পর্ক উন্নতি করতে পারে। স্কুলে, বিশদে মনোযোগ দেওয়ার অর্থ কাজের উন্নত অভ্যাস এবং আরও বেশি সুযোগের অর্থ হতে পারে।

সতর্কবাণী

• একই সাথে অনেক কিছুতে অভিভূত হবেন না। কাজের সাথে অভিভূত হওয়ার অর্থ এই যে আপনি বিশদগুলিতে মনোযোগ দিচ্ছেন না, যা বিভ্রান্তিতে হারিয়ে যাবে।