লেখক:
Mark Sanchez
সৃষ্টির তারিখ:
5 জানুয়ারি 2021
আপডেটের তারিখ:
18 মে 2024
কন্টেন্ট
অন্যান্য বিভাগআপনি ধাক্কা থেকে সেরে উঠলেন, হাসপাতাল থেকে পালিয়ে এসে ভাবছেন যে আপনার ভাঙ্গা গোড়ালি থেকে পুনরুদ্ধার করার সময় আপনি কীভাবে ডলড্রসমের মধ্য দিয়ে যাবেন। আঘাতের ধরণ এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে আপনি সপ্তাহের জন্য নিক্ষিপ্ত বা বিচ্ছিন্ন হয়ে থাকবেন। ভাগ্যক্রমে, ভাঙ্গা গোড়ালি থেকে আপনার সময়ের সেরাটি পুনরুদ্ধার করার জন্য কয়েকটি নিশ্চিত পদ্ধতি রয়েছে।
পদক্ষেপ
4 এর 1 পদ্ধতি: একটি শার্প মাইন্ড এবং একটি অ্যাকটিভ বডি বজায় রাখা
পরিস্থিতিটি স্বীকৃতি দিন। এটি আপনার গোড়ালি ভাঙ্গা একটি বোমা! আপনার ধৈর্য এবং শারীরিক সান্ত্বনার পরীক্ষা হতে চলেছে। আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হতাশা এবং জ্বালা ভোগ করবেন। আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন। নিজেকে এটি করতে সঠিক মানসিক জায়গায় রাখুন। নিজেকে অনুভূতিগতভাবে শক্তিশালী করতে আপনার পরিস্থিতির বাস্তবতা গ্রহণ করুন। গ্রহণযোগ্যতা অনুশীলন করা আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে ভাল বোধ করার একটি ভাল উপায়। নির্ঘাত প্রার্থনা যেমন বলেছে, "আপনি যা পারেন তা পরিবর্তন করুন এবং যে জিনিসগুলি আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না তা গ্রহণ করুন” "
- শান্ত থাকুন এবং স্বীকার করবেন যে আপনি সুস্থ হয়ে উঠবেন। এটি পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটিকে আরও সুগঠিত করে তুলবে এবং পথে আপনাকে আরও আনন্দ দেবে। স্বীকৃতি দিন যে আপনার নিজের সময় এবং শক্তি সংগঠিত করার সুযোগ রয়েছে তবে আপনি এটি করতে চান। যদিও এটি জোর করে বলে মনে হচ্ছে, নিজেকে বলুন যে আপনার নতুন পাওয়া সময় থেকে আপনি কীভাবে উপকার পাবেন (এবং উপভোগ করবেন) তা চয়ন করার স্বাধীনতা আপনার রয়েছে।
- আপনাকে শান্ত থাকতে সহায়তা করার জন্য ধ্যান, গভীর নিঃশ্বাস এবং মননশীলতার অনুশীলন করে দেখুন।
সক্রিয় থাকুন! পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া জুড়ে, আপনি প্রচুর উপায়ে সক্রিয় থাকতে পারেন। তবে আপনি এটি করা বেছে নিচ্ছেন, গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি আপনার আঘাতের পরেও কিছু ধরণের অনুশীলন করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ব্যায়ামের সরঞ্জামগুলি যেমন ওজন বা প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করতে পারেন বা হাঁটার জন্য যেতে পারেন (ক্রাচগুলি সহ! - এই নিবন্ধে নির্দেশাবলী)।- যে কোনও ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার পরে প্রসারিত করতে ভুলবেন না। আপনি বসার সময় শরীরের উপরের এবং নীচের অংশগুলি করতে পারেন।
ঘর থেকে বের করুন। অনেক পার্ক অত্যন্ত অ্যাক্সেসযোগ্য হতে ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি যেখানে থাকেননি এমন আশেপাশে একটি পার্ক সন্ধান করুন। যদি আবহাওয়া সুন্দর থাকে তবে সিনেমা থিয়েটারগুলিতে ক্রাচ এবং ক্যাসেটের মতো জিনিসগুলির জন্য প্রায়শই বেশি আসনের আসন থাকে।
পরিস্থিতিগত হতাশা থেকে সাবধান থাকুন। ব্লুজগুলি খুব দ্রুত তাদের কাছে আসে যাদের বাড়িতে বসে বসে প্রচুর পরিমাণে সময় ব্যয় করতে হয়। এটি সক্রিয় থাকা গুরুত্বপূর্ণ কারণটির একটি অংশ। গোড়ালির আঘাত থেকে নিরাময়ের চাপ এবং অস্বস্তি যদি আপনার কাছে আসে তবে একটি অনলাইন সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদান করুন। এমনকি এমনকি পায়ে আঘাতের দিক থেকে পুনরুদ্ধার করা লোকদের জন্য অনলাইনে সমর্থন গ্রুপগুলিও রয়েছে!- মনে রাখবেন যে হতাশার সাথে নির্ণয়ের জন্য আপনার কমপক্ষে দু'সপ্তাহ অবধি কমপক্ষে একটি বা দুটি ডিপ্রেশনের লক্ষণ অব্যাহত থাকতে হবে।
সৃজনশীল হন। প্রত্যেকের একটি প্রকল্প রয়েছে যা তারা করতে চাইছিল তবে তার জন্য সময় ছিল না। আপনার সুযোগ এখানে! অথবা আপনি সর্বদা শিখতে চেয়েছিলেন এমন একটি নতুন দক্ষতা বেছে নিন। কে জানে, এই আঘাতটি আপনাকে একটি নতুন শখের দিকে নিয়ে যেতে পারে। একটি ধারণা: বুনন শিখুন। এটি পরবর্তী শীতের সময় প্রদান করবে, যখন আপনার কানগুলি ব্লকের সবচেয়ে উষ্ণতর হবে এবং আপনি সস্তা, উচ্চতর উপযোগিতা এবং আন্তরিক উপহার দেওয়ার জন্য প্রস্তুত।
রান্না করো কিছু. রান্না করা একটি সৃজনশীল এবং ব্যবহারিক অনুসরণ যা আপনি এখনও একটি ভাঙ্গা গোড়ালি দিয়ে করতে পারেন। বিভিন্ন রেসিপি পাওয়ার জন্য অনলাইন সংস্থানগুলি দেখুন। রাতের খাবার থেকে শুরু করে কেক বেক করা পর্যন্ত প্রতিটি কিছুর রেসিপি পেতে পারেন।
শিখুন। আপনার নিকটবর্তী কমিউনিটি কলেজে কোর্সের তালিকাটি পরীক্ষা করুন। ক্লাসগুলি প্রায়শই উল্লেখযোগ্যভাবে সস্তা হয় এবং আপনি সম্ভবত এমন কিছু দেখতে পাবেন যা আপনার আগ্রহকে তুচ্ছ করে।
- বিকল্পভাবে, অনেকগুলি উচ্চ-মানের শেখার সুযোগ রয়েছে যা আপনি অনলাইনে অ্যাক্সেস করতে পারবেন, এমআইটির মতো বিশ্ববিদ্যালয়গুলির বিনামূল্যে বক্তৃতা সহ।
- আপনি বিনা ব্যয়ে অনলাইনে কোডিং বা ফটো এডিটিংয়ের মতো নির্দিষ্ট এবং উচ্চ বিপণনযোগ্য দক্ষতাও শিখতে পারেন!
- হতে পারে এটি পড়েছে এবং আপনি একটি ফটোগ্রাফি ক্লাস নিতে চান, বা সম্ভবত এটি গ্রীষ্ম এবং আপনি উদ্যানের ক্লাস নিতে চান, যেভাবেই এটি আত্ম-উন্নতি এবং ব্যক্তিগত বৃদ্ধির জন্য দুর্দান্ত।
লিখুন। রচনা নিজেকে সৃজনশীলভাবে প্রকাশ করার দুর্দান্ত উপায়। এটি আপনাকে ভবিষ্যতের পরিকল্পনার জন্য আপনার চিন্তাভাবনাগুলি সংগঠিত করতে সহায়তা করতে পারে। সর্বোত্তম: আপনি যে অনলাইন সংস্থা বা ওয়েবসাইটে ইতিমধ্যে উপভোগ করেছেন তাতে উত্পাদনশীল অবদান রাখুন এবং এর একটি অংশ হতে চান। এমনকি উইকিওর জন্য আপনার নিজের "কীভাবে ..." নিবন্ধটি লিখতে পারেন, বা এটি সম্পাদনা করতে পারেন!
আপনার অবস্থান এবং আপনার অগ্রগতির পুনরায় মূল্যায়ন করুন। যখনই আপনি নিজেকে অস্বস্তি বা হতাশার দ্বারা হতাশ বা হতাশায় অনুভব করছেন, তখন আপনার মস্তিষ্ককে একটি বাঁকানো বল ফেলে দিন এবং একটি শক্ত সপ্তাহ বা এমনকি একটি কঠিন দিন কাটানোর জন্য নিজেকে অভিনন্দন জানান। তেমনি, অপ্রত্যাশিত (বা সম্পূর্ণ প্রত্যাশিত) আনন্দের মুহুর্তগুলির পরে, আপনার আঘাতের পরেও জীবন উপভোগ করার জন্য নিজেকে অভিনন্দন জানাই!
4 এর পদ্ধতি 2: আপনার দেহটিকে স্বাচ্ছন্দ্য এবং পুনরুদ্ধারের জন্য প্রস্তুত করা
বিশ্রাম. আপনার আহত পা থেকে ওজন দূরে রাখা আপনার প্রাথমিক পুনরুদ্ধারের জন্য অত্যাবশ্যক। আপনার আহত গোড়ালিটির উপরে কোনও ওজন রাখা ঠিক আছে কিনা তা আপনার ডাক্তার আপনাকে বলবেন। বেশিরভাগ সময়, এটি কমপক্ষে 6 থেকে 10 সপ্তাহের হবে। খুব শীঘ্রই আপনার গোড়ালি উপর ওজন রাখবেন না, কারণ এটি আপনার হাড়কে ভুলভাবে নিরাময় করতে পারে। রাইস হ'ল রাইস নামে পরিচিত একটি স্পোর্টস ইনজুরি কেয়ার সংক্ষিপ্ত বিবরণে প্রথম অক্ষর, যা এর জন্য দাঁড়িয়েছে:- আর = বিশ্রাম। আপনি একটি বালিশ এবং বিশ্রাম উপর গোড়ালি প্রপস।
- আমি = বরফ। বিশ মিনিট চক্রের জন্য বরফ।
- সি = সংকোচনের। একটি ইলাস্টিক গোড়ালি মোড়ানো বা সংক্ষেপণ স্টকিংয়ের সাথে গোড়ালিটি সংকুচিত করুন।
- ই = এলিভেট পা উঁচু করুন এবং বিশ্রাম করুন।
বরফ। আর্দ্রতা তোয়ালে বরফ জড়িয়ে একটি শীতল সংকোচন তৈরি করুন। সরাসরি ত্বকে বরফ লাগাবেন না। প্রতি 1-2 ঘন্টা 20-30 মিনিটের জন্য আপনার গোড়ালিতে সংকুচিত রাখুন, বিশেষত প্রথম কয়েক দিন আপনি এটি করতে সক্ষম হবেন। 2 বা 3 দিনের পরে, 10 থেকে 20 মিনিটের জন্য, 3 বার প্রয়োজন হিসাবে ঠান্ডা সংকোচনের ব্যবহার করুন।- আপনার গোড়ালি সংকুচিত করুন। আপনি আপনার গোড়ালিটি একটি ইলাস্টিক এসিই ব্যান্ডেজের মধ্যে আবৃত করে বা সংক্ষেপণ স্টকিংয়ের মাধ্যমে সংকোচন করতে পারেন। আপনার অবস্থার জন্য সর্বোত্তম বিকল্প সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
ফোলা কমাতে উন্নত করুন। আপনার গোড়ালি উপরে উঠানো পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটির বিভিন্ন পর্যায়ে সহায়ক, তবে বিশেষত যখন আপনি ফোলা থেকে অস্বস্তি অনুভব করছেন। আপনার হাঁটু উপরে পর্যায়ক্রমে আপনার পা বিশ্রাম নিয়ে বসে থাকুন, সম্ভবত আপনি যখন আইসিং করছেন।
ধীরে ধীরে শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করুন। আপনি নিরাময়ের পরে কোনও স্প্লিন্ট বা হাঁটার বুটে যেতে পারেন। এমনকি একবার আপনার আসল হাড় পুরোপুরি নিরাময় হয়ে গেলে, আপনার গোড়ালি, পা এবং পায়ের পেশী এবং লিগামেন্টগুলি শক্ত এবং দুর্বল হবে।
- আপনি যদি বিশেষত দুর্বল বা প্রকারের বাইরে নিজেকে অনুভব করেন তবে একজন পেশাদারের সাথে শারীরিক থেরাপি করুন। প্রথমে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা না বলে নিজের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে তুলবেন না।
- আপনার বাছুরের পেশীতে আপনার সম্পূর্ণ শক্তি না হওয়া এবং আপনার গোড়ালি এবং পায়ে পুরো বা প্রায় পূর্ণ পরিসরের গতি না হওয়া পর্যন্ত খেলাধুলা বা দীর্ঘমেয়াদী স্থায়িত্ব ফিরে পাবেন না।
নিজেকে পরিষ্কার রাখুন। এটি সাধারণের চেয়ে শক্ত হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি কোনও টাস্ক পরে থাকেন। গোসল করতে, আপনার টবে একটি উল্টো ডাউন প্লাস্টিকের বালতি বা মল সেট করুন, আপনার castালাকে কোনও আবর্জনার ব্যাগে জড়িয়ে রাখুন, এটিকে উপরের দিকে এবং পাশে রেখে দিন এবং আপনার শরীরের বাকি অংশটি সাধারণত ঝরান।
স্ক্র্যাচ! দ্রষ্টব্য: এটি সম্ভবত কোনও আনুষ্ঠানিক ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে আসে না, কারণ আপনি যখন আপনার কাস্টে স্টাফ রাখেন তখন তারা এটিকে পছন্দ করে না। এটি বলেছিল, আপনার মুদি দোকানের আইলটিতে বেলুনগুলির সাথে সংযুক্ত প্লাস্টিকের লাঠিগুলি আপনার আঙ্গুলের নাগালের বাইরেই চুলকানির বিষয়ে কিছু বলতে পারে।
আপনার কাস্ট করা গোড়ালি জড়িত করুন। আপনার কাস্টের অভ্যন্তরে গন্ধজনিত ব্যাকটিরিয়া এবং অপ্রীতিকরতার অন্যান্য উত্সগুলির বৃদ্ধি রোধ করতে আপনার কাস্টে বাতাস পাওয়ার কয়েকটি উপায় রয়েছে। সম্ভবত সবচেয়ে ভাল উপায় হ'ল শূন্যতার সাথে, যা আপনার castালাই করে এমন ছিদ্রযুক্ত উপাদানগুলির মাধ্যমে বায়ু আঁকতে পারে, তাজা, শুকনো বাতাসকে এটি প্রতিস্থাপন করতে এবং আপনার ত্বককে সতেজ করতে বাধ্য করে।
- আপনি এই উদ্দেশ্যে নকশা করা ভ্যাকুয়াম সংযুক্তিগুলি কিনতে পারেন, বা আপনার ইতিমধ্যে থাকা সংযুক্তিগুলি কেবল চেষ্টা করে দেখতে পারেন। আপনার কেবল ভ্যাকুয়াম পায়ের পাতার মোজাবিশেষ এবং আপনার অভিনেত্রীর প্রাচীরের মধ্যে সিলের কিছু দরকার।
পুষ্টিকর খাবার খান। আমরা কী ব্যবহার করি তার গুণগতমান এবং পরিমাণের দিকে আমাদের সবার মনোযোগ দেওয়া উচিত। এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যখন আমাদের শরীর নিজেকে মেরামত করার জন্য কাজ করে। বিশেষত হাড় পুনরুদ্ধারের সাথে যুক্ত কিছু অবাক করা তথ্য রয়েছে। জানতে কিছু সহায়ক বিষয়:
- আপনার ক্যালোরির গ্রহণ বাড়ানোর প্রয়োজন হতে পারে। এটি অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে, যেহেতু আপনি সম্ভবত একটি ভাঙ্গা গোড়ালির সাথে আরও অধীনস্থ থাকবেন। যাইহোক, হাড় পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াগুলি কখনও কখনও বিপাকীয় চাহিদা বৃদ্ধি করে, যাতে আপনার আদর্শ ক্যালোরির গ্রহণ স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি হয়ে যায়। আপনি যদি আপনার বিপাকীয় চাহিদা আপনার ক্যালোরি খাওয়ার দ্বারা পূরণ না করা হয় তবে আপনার নিরাময় প্রক্রিয়াটি ধীর হয়ে যেতে পারে।
- বেশি প্রোটিন খান। গবেষণা ইঙ্গিত দিয়েছে যে প্রোটিন খাওয়ার এমনকি সামান্য বৃদ্ধি আপনার হাড়ের পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করবে।
- নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার পুষ্টিগুণ পাচ্ছেন। দস্তা, ক্যালসিয়াম, তামা, ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম এবং সিলিকন হাড়ের স্বাস্থ্য এবং পুনরুদ্ধারের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনার ভিটামিন গ্রহণ করুন। আসলে, আপনার ভিটামিন গ্রহণের পদক্ষেপ বাড়ান। যেখানে প্রোটিন এবং খনিজগুলি হাড়গুলি পুনরায় তৈরি করা হয় সেই উপাদানগুলি সরবরাহ করে, ভিটামিনগুলি এটিকে ঘটায়। ভিটামিন সি, ভিটামিন ডি, ভিটামিন কে, এবং বি ভিটামিনগুলি এই প্রক্রিয়াটিতে ভূমিকা রাখার প্রমাণিত হয়েছে।
পদ্ধতি 4 এর 3: মোবাইল থাকা
- একটি শারীরিক থেরাপি পরামর্শ জন্য জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনার ভাঙা গোড়ালির জন্য হাসপাতালে ভর্তি করা হয় তবে আপনি কোনও শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শের জন্য বলতে পারেন। একটি শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে দেখায় যে কীভাবে আপনার ক্রাচগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে হবে এবং আপনার ভাঙ্গা গোড়ালি থাকাকালীন নিরাপদে চলার বিষয়ে অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ তথ্য সরবরাহ করতে পারে।
ক্রাচগুলি কীভাবে ব্যবহার করবেন তা শিখুন। আপনি যদি কাস্ট বা স্প্লিন্ট পরা অবস্থায় ঘুরে বেড়াতে চান - এবং আপনার উচিত - আপনার ক্রাচ ব্যবহার করা দরকার। ক্রাচগুলি ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উভয়ই সহায়তা করবে এবং আপনার আহত পায়ে চাপ না দিয়ে চলতে দেবে। ক্রাচগুলিতে নিরাপদে চলার জন্য, আপনার শক্তিশালী, অজানা পাতে একটি রাবার-সোলেড, নন-স্লিপ জুতো পরতে ভুলবেন না।
- আপনার ওজন আপনার অনিশ্চিত পায়ে রাখুন, এবং আপনার ক্রাচগুলি আরামে আঁকড়ে ধরুন। প্রতিটি ক্র্যাচ একসাথে এগিয়ে যান। আপনার আহত গোড়ালিটি যেন আঘাত না করে সেদিকে খেয়াল রাখুন। আপনার সামনে একটি পা প্রায় ক্র্যাচ রাখুন, আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত।
- ক্র্যাচগুলির সমর্থনে আপনার ওজনকে ঝুঁকুন এবং আপনার আহত পা দিয়ে এগিয়ে যান। ক্র্যাচগুলি আপনাকে ধাপের সময় ধরে রাখবে, যতক্ষণ না আপনি একই পাতে অবতরণ করেন যতক্ষণ না আপনি এগিয়ে যান। কেবলমাত্র আপনার অজানা পা মাটিতে স্পর্শ করা উচিত।
- আপনার ভাল পায়ে পিভোটিং করে ঘুরুন, এবং আপনার আহত গোড়ালি কখনই কোনও কিছুই স্পর্শ করতে দেবেন না। ধীরে যাও!
- আপনি যেখানেই যেতে চান সেখানে পৌঁছে না হওয়া পর্যন্ত প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- নিরাপদে বসুন। একটি অপারেশনযোগ্য পা এবং দুটি ক্রাচ থাকা নিচে বসে থাকা আরও কঠিন করে তোলে। আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন। আপনার পায়ে স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত আপনি যেদিকে বসতে চান তার দিকে ব্যাক আপ করুন। আপনার শক্তিশালী, অজানা পায়ে ভারসাম্য বজায় রেখে আপনার আহত পা আপনার সামনে এবং বাইরে চলে যান। আপনার ক্র্যাচগুলি এখানে সহায়তা করতে পারে - স্থিতিশীলতায় সহায়তা করতে তারা দ্বিতীয় পাদ হিসাবে কাজ করতে পারে।
বসতে:
- উভয় ক্রাচ আপনার হাতের শক্ত পা এবং দুর্বল দিকের ক্রাচের উপর চাপিয়ে রেখে আঘাতপ্রাপ্ত পায়ের সাহায্যে আপনার দেহের পাশের সাথে সামঞ্জস্য রেখে উভয় ক্র্যাচগুলি ধরে রাখুন। (আপনি যদি উভয় ক্রাচ এক হাতে ধরে রাখতে না পারেন তবে আপনার শক্তিশালী দিকের ক্র্যাচটি নাগালের মধ্যে সেট করুন))
- আপনার নিখরচায় ফিরে যান এবং আপনি যা করতে যাচ্ছেন তার সাথে দৃ .়ভাবে কিছু সংযুক্ত করুন।
- আস্তে আস্তে বসে থাকুন।
নিরাপদে উঠে দাঁড়াও। স্থায়ীত্বের জন্য কেবল একটি অপারেশনযোগ্য লেগ দিয়ে অতিরিক্ত প্রচেষ্টা প্রয়োজন হবে। নিজের আসনের সামনের প্রান্তে নিজেকে অবস্থান করুন। আপনার আহত পাটি আপনার সামনে আলতো করে সেট করুন। দাঁড়াতে:
- আপনার হাতের উভয় ক্র্যাচগুলি ধরে রাখুন যা আপনার শরীরের পাশের সাথে আঘাতের সাথে লেগে গেছে। (যদি এটি করতে অক্ষম হয় তবে ক্র্যাচটি এমনভাবে সেট আপ করুন যে একবার স্থায়িত্ব বজায় রেখে আপনি সহজেই এটি পৌঁছাতে সক্ষম হবেন))
- আপনি নিজের আঘাতহীন পা দিয়ে দাঁড়ানোর সাথে সাথে নিজের আসন থেকে নিজেকে ঠেলে দিতে আপনার মুক্ত হাত ব্যবহার করুন।
- আপনি প্রতিটি হাতে ক্রাচকে অবস্থান করার সাথে যত্ন সহকারে আপনার শক্তিশালী, অজানা পাতে ভারসাম্য বজায় রাখুন।
সিঁড়ি আরোহণ শিখুন। ক্র্যাচগুলি ব্যবহার করতে স্বাচ্ছন্দ্য না করা অবধি সিঁড়ি বেয়ে উপরে বা নীচে নেওয়ার চেষ্টা করবেন না। ততক্ষণ, বসে এবং একবারে নিজেকে সিঁড়ি দিয়ে নীচে নিয়ে যান। এটি নির্বোধ বোধ করতে পারে তবে আপনার পায়ে আবার আঘাত লাগানো বা আপনার গোড়ালি নষ্ট করার চেয়ে কম মূর্খ এবং কম ব্যথা অনুভব করবে! একবার আপনি সিঁড়িতে ক্রাচগুলি ব্যবহার করতে প্রস্তুত:
- উপরে: প্রথমে আপনার শক্ত পা দিয়ে উপরে উঠুন, তারপরে ক্রাচগুলি একই সাথে প্রতিটি বাহুতে একটি করে আপনার শরীরের উভয় পাশে রেখে দিন।
- ডাউন: আপনার ক্র্যাচটি পরের ধাপে নীচে রাখুন, প্রতিটি বাহুতে একটি করে, আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত। আপনার দুর্বল পাটিকে ওজন না করেই এগিয়ে এবং নীচে নিয়ে যান। আপনার শক্ত পা সর্বশেষে সরান।
- হ্যান্ড্রেল সহ: আপনি যদি আরও স্থিতিশীল বোধ করেন তবে এক হাত দিয়ে হ্যান্ড্রেলটি ধরুন। ক্র্যাচগুলি আপনার অন্য হাতে আপনার অন্য দিকে ধরে রাখুন।
- আপনি সিঁড়ি, mpালু পথ বা অসম স্থলে থাকলে বিশেষত ধীরে যান।
আপনার ক্রাচ এবং বাড়ি চলাচলের জন্য নিরাপদ রাখুন। আপনার ক্রাচের টিপস টি ঘন ঘন পরীক্ষা করে দেখুন এবং যখন এগুলি দৃশ্যমানভাবে জীর্ণ হয় তখন এগুলি প্রতিস্থাপন করুন। আপনার বাড়িতে বাধা হ্রাস করুন। আলগা কম্বল, আটকে থাকা কোণগুলির সাথে রাগগুলি এবং আপনার বা আপনার ক্রাচগুলিকে ভ্রমণ বা জট বেঁধে দিতে পারে এমন কর্ডগুলি সরান। মেঝে বিশৃঙ্খল, পরিষ্কার এবং শুকনো মুক্ত রাখুন।
পদ্ধতি 4 এর 4: বাড়িতে চিকিত্সা
আইসিহট ব্যবহার করুন। আইসিহটটি পেশী এবং জয়েন্টগুলির সামান্য ব্যথা এবং ব্যথা চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। আইসিহোটের মতো পণ্যগুলি ত্বককে শীতল বোধ করে এবং তারপরে উষ্ণতা বজায় রাখার জন্য মেন্থল এবং মিথাইল স্যালিসিলেট ব্যবহার করে। এটি কার্যকরভাবে আপনার ত্বকের পৃষ্ঠের নীচে ব্যথা বা ব্যথা থেকে দূরে অনুভূতির বোধকে বিকৃত করে।
- কেবল ত্বকে আইসি হট ব্যবহার করুন। আইসিহট আপনার মুখের উপর বা আপনার নীচের অঞ্চলগুলিতে ব্যবহার করবেন না। আইসিহট আপনার হাতে থাকলে আপনার দেহের সেই অঞ্চলগুলিকে স্পর্শ করবেন না।
- দিনে 4 বার অস্বস্তিকর জায়গায় একটি পাতলা স্তর প্রয়োগ করুন, তবে আর নেই। মলম আপনার ত্বকে আলতোভাবে ঘষুন, তবে ভালভাবে। এই ওষুধ প্রয়োগ করার পরে আপনার হাত ধুয়ে ফেলুন।
- কাঁচা, স্ক্র্যাপড, রোদে পোড়া বা অন্যরকম আহত হয়ে যাওয়া ত্বকে আইসি হট, বায়োফ্রিজে বা বেঙ্গে ব্যবহার করবেন না। আপনার ত্বকের তাপমাত্রা বাড়িয়ে দেবে এমন ক্রিয়াকলাপ বা পরিবেশের নিকটে এই ওষুধটি ব্যবহার করবেন না।
- যেহেতু আইসিহোটের মতো অনেকগুলি পণ্য বিভিন্ন রকমের শক্তিতে পাওয়া যায় তাই সর্বদা আপনার ওষুধের লেবেল পড়ুন এবং যেকোন প্রশ্নের সাথেই ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
আপনার ব্যথানাশক বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন। আপনি প্রচুর ব্যথা, চুলকানি এবং ফোলাভাব নিয়ে কাজ করছেন। একটি ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগ (এনএসএআইডি) নেওয়ার বিষয়ে বিবেচনা করুন। তবে, সচেতন থাকুন যে এনএসএআইডিগুলির দীর্ঘস্থায়ী ব্যবহার গ্যাস্ট্রিক রক্তপাত এবং আলসার হতে পারে। অতএব, আপনি কতক্ষণ ওষুধে আছেন তা যত্নবান হন। এনএসএআইডিগুলি বিভিন্ন ধরণের ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথা-রিলিভারগুলি হিসাবে উপলব্ধ:
- অ্যাসপিরিন (যেমন বায়ার বা এক্সসিড্রিন)। 650 মিলিগ্রাম (সাধারণত দুটি বড়ি) খাবারের সাথে প্রতি বেলা নিন। বাচ্চাদের অ্যাসপিরিন দিবেন না।
- নেপ্রোক্সেন সোডিয়াম (আলেভে)। দিনে 400 বার 400-440mg খাবার সহ। এক দিনে 500 মিলিগ্রামের বেশি গ্রহণ করবেন না। 13 বছরের কম বয়সী রোগীদের জন্য আলেভে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- আইবুপ্রোফেন (যেমন অ্যাডিল বা মোটরিন আইবি)। আইবুপ্রোফেন গোড়ালির আঘাতের জন্য আদর্শ হতে পারে কারণ এটি ব্যথার ওষুধ এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি উভয়ই। প্রতি 4-6 ঘন্টা 200-400mg নিন। যদি কোনও ডাক্তার পরামর্শ না দিয়ে থাকেন তবে একদিনে 1,200mg এর বেশি গ্রহণ করবেন না।
আপনি কী গ্রহণ করবেন সে সম্পর্কে অনিশ্চিত থাকলে আপনার ডাক্তারকে এনএসএআইডিএস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি নিজের পছন্দগুলি দেখে অভিভূত হন তবে আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন। প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার অন্যান্য কারণগুলি হ'ল:
- 60 বছরেরও বেশি বয়সী।
- গর্ভবতী বা নার্সিং হয়।
- প্রতিদিন তিন বা ততোধিক মদ্যপ পানীয় পান করুন।
- লিভার, কিডনি বা হৃদরোগ রয়েছে।
- রক্ত পাতলা করার জন্য, উচ্চ রক্তচাপের জন্য, বা রক্তক্ষরণের অন্যান্য সমস্যাগুলির জন্য ওষুধ খাচ্ছেন। রক্তের জমাট বাঁধা রোধে যদি আপনি ইতিমধ্যে অ্যাসপিরিন গ্রহণ করে থাকেন তবে অন্য কোনও এনএসএইডের 30 মিনিট আগে সর্বদা আপনার অ্যাসপিরিন নিন।
আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। সরাসরি দশ দিনেরও কম সময়ের জন্য নেওয়া হলে, NSAIDs বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে নিরাপদ। এটি বলেছিল, বেশ কয়েকটি গবেষণায় হাড় নিরাময় এবং এনএসএআইডি ব্যবহার সম্পর্কে উদ্বেগ প্রকাশ করেছে। আরও অধ্যয়নের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে।নেতিবাচক প্রভাবগুলির চূড়ান্ত প্রমাণ ব্যতীত, এনএসএআইডিগুলি পায়ে আঘাতের ক্ষেত্রে লড়াইয়ের ক্ষেত্রে দরকারী ওষুধ হিসাবে ব্যাপকভাবে বিবেচিত হয়, যদিও কিছু চিকিত্সা পেশাদার অ্যাসিটামিনোফেন (যেমন টাইলেনল) ব্যবহারের জন্য উত্সাহ দেয়, যা ব্যথা উপশম করে তবে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য নেই। যদি আপনি হাড় নিরাময়ের দুর্বলতার উচ্চ ঝুঁকিতে থাকেন তবে এনএসএআইডি নেবেন না।
সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
আমি কীভাবে ভাঙ্গা গোড়ালির ব্যথা পরিচালনা করতে পারি?
বোর্ডের সার্টিফাইড পোডিয়াট্রিস্ট ডাঃ ক্যাথরিন চেং ক্যালিফোর্নিয়ার সান ফ্রান্সিসকোতে অবস্থিত একটি বোর্ড সার্টিফাইড পোডিয়াট্রিস্ট। ডাঃ চেউং জটিল পুনর্গঠন সহ পা এবং গোড়ালি যত্নের সমস্ত ক্ষেত্রে বিশেষীকরণ করেছেন। ডাঃ চেউং ব্রাউন এবং টোল্যান্ড চিকিত্সক এবং সুটার মেডিকেল নেটওয়ার্কের সাথে সম্পর্কিত। তিনি ক্যালিফোর্নিয়া কলেজ অফ পডিয়াট্রিক মেডিসিন থেকে একটি ডিপিএম অর্জন করেছেন, এনকিনো টারজানা মেডিকেল সেন্টারে তার আবাসিকরণ সম্পন্ন করেছেন এবং কায়সার পারমানেন্ট সান ফ্রান্সিসকো মেডিকেল সেন্টারে ফেলোশিপ অর্জন করেছেন। তিনি আমেরিকান পডিয়াট্রিক সার্জারি বোর্ড কর্তৃক অনুমোদিত by
পরামর্শ
- আপনার কাস্ট বা স্প্লিন্ট যদি কখনও ক্ষতিগ্রস্ত হয় বা খুব looseিলে tooালা বা খুব টাইট মনে হয় তবে আপনার ডাক্তারকে কল করুন। সাধারণভাবে আপনার আঘাত বা পুনরুদ্ধার সম্পর্কে আপনার যদি কোনও প্রশ্ন থাকে তবে আপনার ডাক্তার আপনার তথ্যের সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য উত্স হতে হবে। আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন যদি:
- আপনি প্রচন্ড ব্যথা অনুভব করছেন।
- আপনার পা আপনার কাস্ট বা স্প্লিন্টের প্রান্তের চারপাশে দুলছে bul
- আপনার অসাড়তা, শীতলতা, বা আপনার পায়ের পাতা কাতর হওয়া বা আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্বাভাবিকের চেয়ে গাer়।
- আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সরাতে পারবেন না।
- আপনার ঘন ঘন ব্যবহার করা বা প্রয়োজন হতে পারে এমন আইটেমগুলি ধরে রাখতে একটি ছোট ব্যাকপ্যাক বা ফ্যানি প্যাক ব্যবহার করুন।
