লেখক:
Virginia Floyd
সৃষ্টির তারিখ:
10 আগস্ট 2021
আপডেটের তারিখ:
12 মে 2024
কন্টেন্ট
অন্যান্য বিভাগযদি আপনার ছোট পায়ে আপনাকে নীচে নামতে থাকে তবে আরও কিছু জিনিস দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করার জন্য এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি করতে পারেন। সঠিক ধরণের জামাকাপড় এবং জুতো পরলে আপনার পা আরও লম্বা এবং ঝোঁক দেখাতে সহায়তা করে। স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং নিয়মিত অনুশীলনের সাহায্যে লেগ-লম্বা ফ্যাশন পছন্দগুলি জোড়া দিন এবং আপনার অল্পক্ষণেই দীর্ঘ-দীর্ঘ চেহারা পাবে।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: ডান কাপড় নির্বাচন
উপযুক্ত যে পোশাক পরেন। লাগানো প্যান্ট এবং টপস যা আপনার শরীরের জন্য কাস্টম হিসাবে তৈরি বলে মনে হচ্ছে তা আপনাকে দীর্ঘ এবং হাতাতে দেখায়। আপনি যদি পেতিতে হন তবে সঠিকভাবে মানানসই পোশাকগুলি খুঁজে পাওয়ার সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য স্টোরের পেটাইট বিভাগে কেনাকাটা করুন।
- ব্যাগি এবং অসুস্থ্য পোশাকগুলি আপনাকে কেবল কাঁচা দেখায়, এবং আপনার পা দীর্ঘ করতে কিছুই করবে না।
- এমন পোশাক কিনে এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে পুরোপুরি ফিট করে না। যদি এটি অনিবার্য না হয়, আপনার জামাকাপড়গুলি নিজের মতো করে তৈরি করুন বা সেগুলি নিজেই তৈরি করুন যাতে তারা ভাল ফিট হয়।
- আপনার প্যান্টগুলি সঠিকভাবে গোছানো হয়েছে তা নিশ্চিত করুন, যাতে তারা আপনার পায়ের উপরের অংশটি কেবল চরাতে পারে। এগুলি আপনার পায়ের বা জুতোর শীর্ষে কুঁচকে যাওয়া এবং কুঁচকে উঠাবেন না, কারণ এটি আপনার পায়ে আরও খাটো দেখায়।
উঁচু কোমরযুক্ত স্কার্ট এবং প্যান্ট পরুন। স্কার্ট এবং প্যান্টগুলির লক্ষ্য যা আপনার প্রাকৃতিক কোমরের ঠিক উপরে চলে যায়। এটি আপনার কোমরটি যেখানে শুরু করবে সেখানে পা শুরু করবে এই ধারণাটি দিয়ে আপনার পা আরও দীর্ঘ দেখায়।- নিম্ন-বৃদ্ধির বোতলগুলি আপনার ধড়কে সাধারণত দীর্ঘায়িত করে এবং আপনার পা আরও সংক্ষিপ্ত করে তোলে, তাই এগুলি এড়িয়ে চলুন।
দীর্ঘ, অব্যক্ত টপস এড়িয়ে চলুন। দীর্ঘ টপস পরা আপনার ধড়কে আরও লম্বা দেখায় এবং আপনার পা আরও সংক্ষিপ্ত দেখায়। উচ্চ কোমরযুক্ত প্যান্টের শীর্ষে টাক দিয়ে দীর্ঘ পায়ের মায়া দেবে।
ক্রপযুক্ত জ্যাকেট এবং টপস পরেন। টপস, সোয়েটার এবং জ্যাকেটগুলি যা আপনার কোমর থেকে আপনার পোঁদের উপরের দিকে যে কোনও জায়গায় শেষ হয় আপনার শরীরকে ছোট করবে এবং আপনার পা দীর্ঘ করবে, বিশেষত যখন উচ্চ-কোমরযুক্ত বোতলগুলির সাথে যুক্ত হয়।
চর্মসার জিন্স পরুন। আপনার পায়ে দীর্ঘতর চেহারা দেওয়ার জন্য প্রচুর বিশেষজ্ঞরা চর্মসার জিন্স বা সংকীর্ণ সোজা পায়ে থাকা প্যান্ট, বিশেষত গা shad় শেডগুলিতে পরার পরামর্শ দেন।
- এটি বিশেষত কার্যকর যখন প্যান্টগুলি একই ছায়ায় হিলের সাথে পরা হয় - উদাহরণস্বরূপ, কালো পয়েন্টি টোড গোড়ালি বুটযুক্ত কালো জিন্স।
হিল সহ প্রশস্ত পায়ের প্যান্ট পরুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে হিমলাইনটি হিল পরা অবস্থায় আপনি পিছন দিকে তলটি এবং সামনের দিকে আপনার পায়ের শীর্ষটি রেখেছেন। প্যান্টগুলি যদি আপনার জন্য দীর্ঘ হয় তবে আপনার পাগুলি আরও খাটো দেখাবে, তাই সেগুলি উপযুক্ত করে তৈরি করুন বা প্রয়োজন বোধে নিজেই সেগুলি হেম করুন।
- চওড়া-পায়ের প্যান্টগুলির স্কার্ট এবং শহিদুলের মতোই একই প্রভাব রয়েছে কারণ তারা আপনার পাটি ঠিক কোথায় শুরু করতে পারে তা লুকিয়ে রাখতে সহায়তা করতে পারে।
- সর্বাধিক লেগ-দৈর্ঘ্য প্রভাবের জন্য উচ্চ-কোমরযুক্ত, প্রশস্ত পায়ের প্যান্টের লক্ষ্য!
- একটি আরামদায়ক, বিপরীতমুখী বর্ণন জন্য একটি শ্যাড সঙ্গে একটি প্রশস্ত পায়ের প্যান্ট জোড়া।
পোশাক এবং স্কার্ট পরুন। পোষাক এবং স্কার্টগুলি আপনার পাগুলি যেখানে শুরু হয় তা গোপন করে, যা দীর্ঘ পায়ের মায়া দিতে সহায়তা করতে পারে। এ-লাইন এবং পেন্সিল স্কার্টগুলি ভাল পছন্দ। উচ্চতর কোমরলাইনগুলি লেগ-দৈর্ঘ্যের মায়াজালকে সহায়তা করে।
- আপনার পা আরও দীর্ঘায়িত করার জন্য হাই কোমরলাইনযুক্ত শর্ট স্কার্ট দুর্দান্ত।
আপনার হিমলেটিন পরীক্ষা করুন। বিশেষত, স্কার্ট, পোশাক এবং প্যান্টগুলি এড়ান যাঁর বাছুরের চারপাশে হিমলাইনগুলি পড়ে থাকে, কারণ এটি সাধারণত পায়ের ঘন অংশ। আপনার বাছুরের শেষে যে হেমলাইনটি সম্ভবত আপনার পা আরও ঘন এবং খাটো করে তুলবে।
- এছাড়াও, আপনার পা জুড়ে সোজা করে কাটা হিমেলিনগুলি পরা সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করুন, কারণ এগুলি আপনার পায়ের রেখাকে বাধাগ্রস্ত করতে এবং এগুলিকে আরও ছোট দেখায়। অসমকোষীয় হিমলাইনগুলি লম্বা পাগুলির মায়া দেয়, ফ্যাব্রিক থেকে পায়ে আরও মসৃণ এবং পরিষ্কার হয়ে যায়।
একটি পরিষ্কার সিলুয়েট জন্য লক্ষ্য। লাইনগুলি পরিষ্কার করুন, আপনি আরও সাধারণভাবে দেখতে পাবেন long বিশেষত, তাদের উপর অলঙ্করণযুক্ত বোতলগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি আপনাকে আরও ভারী দেখতে এবং আপনার পা আরও খাটো দেখায়।
- এড়ানোর জন্য নীচে প্যান্ট, স্কার্ট এবং কাফস, পিলেটস বা বড় পকেটযুক্ত পোশাক অন্তর্ভুক্ত।
- নিম্ন পিছনে পকেটযুক্ত বোতলগুলি এড়িয়ে চলুন, যা আপনার বামটি কম দেখায় এবং আপনার পাগুলি আরও কম দেখায়।
- অনুভূতিপূর্ণ অশ্রু এবং এগুলির জন্য কষ্টযুক্ত জিনগুলি আপনার পাগুলির রেখাটি কেটে ফেলতে পারে এবং এগুলিকে আরও ছোট দেখায়।
বোতলগুলিতে উল্লম্ব বিশদ অনুসন্ধান করুন। উল্লম্ব পাইপিং, ক্রিজ, বা তাদের উপর লাইনযুক্ত বোতলগুলি পরানো আপনার চোখের দৈর্ঘ্য উপরের এবং নীচে আঁকিয়ে আপনার পা দীর্ঘতর করতে সহায়তা করবে।
- তাদের উপর উল্লম্ব স্ট্রাইপযুক্ত প্যান্টগুলি ভাল কাজ করবে।
একটি একরঙা পোষাক পরেন। মাথা থেকে পা পর্যন্ত এক রঙের পোশাক পরানো আপনাকে - এবং আপনার পায়ে - লম্বা এবং হাতা দেখায় help সেরা ফলাফলের জন্য গাer় শেডগুলিতে আঁকুন। পরার জন্য একটি জনপ্রিয় রঙ সব কালো।
৩ য় অংশ 2: ডান পাদুকা নির্বাচন করা
হাই হিল পরুন। হাই পা হ'ল আপনার পাগুলিকে তাত্ক্ষণিক দৈর্ঘ্য-বৃদ্ধির দ্রুত উপায় way এমনকি নিম্ন হিলগুলি সহায়তা করবে, তাই আপনি যে সর্বাধিক হিলগুলি সন্ধান করতে পারেন তা অবিলম্বে ঝাঁপিয়ে পড়া দায়বদ্ধ মনে করবেন না।
- এখনও আরামদায়ক থাকা অবস্থায় আপনি পরতে পারেন এমন সর্বোচ্চ হিলের লক্ষ্য wear লম্বা চেহারার পা থাকা আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে বা আপনাকে আরও উত্তেজক করে তুলতে কিছুই করবে না যদি আপনি নিজের হিল ধরে না চলতে পারেন!
আপনার পায়ের সাথে মেলে এমন জুতো পরুন। আপনি স্কার্ট, পোশাক বা প্যান্ট পরা থাকুক না কেন, এমন কোনও জুতো বেছে নিন যা আপনার পায়ে রঙের সাথে মেলে। এটি করার ফলে আপনার পায়ের নিচে আপনার নিচে একটি নিরবচ্ছিন্ন রেখা তৈরি করে আপনার পা আরও দীর্ঘ দেখাবে।
- আপনি যদি নগ্ন নাইলন বা খালি পা পরে থাকেন তবে এমন একটি জুতো পরুন যা আপনার পায়ের প্রাকৃতিক (নগ্ন) বর্ণের সাথে মেলে।
- আপনি যদি নীল জিন্স পরে থাকেন তবে খালি / নগ্ন রঙের পা এবং একটি নগ্ন হিল দিয়ে যান go
- যদি আপনি কালো চর্মসার জিনস বা কালো আঁটসাঁটো পোশাক পরে থাকেন তবে কালো হাই হিল বা গোড়ালি বুট পরুন।
রঙ দিয়ে সৃজনশীল পান। লম্বা চেহারার পা অর্জনের জন্য আপনার পায়ের মতো জুতোর ঠিক একই রঙের পোশাক পরতে হবে না। আপনার নিজের পোশাকের মতো একই ছায়ায় জুতা পরে একই প্রভাব অর্জন করতে পারেন। এটি গা dark় রঙের জন্য বিশেষভাবে সত্য।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি কালো চর্মসার জিন্সের সাথে এক জোড়া গা dark় বাদামী বা নেভির গোড়ালি বুট পরতে পারেন (পায়ের পায়ের আঙুলটি ভুলে যাবেন না!) আপনি যদি এটি করছেন তবে তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার জুতো এখনও আপনার বাকি পোশাকের সাথে চলেছে!
গোড়ালি স্ট্র্যাপযুক্ত জুতো এড়িয়ে চলুন। স্ট্র্যাপগুলি আপনার পায়ের দীর্ঘ রেখাকে বাধাগ্রস্থ করবে এবং এগুলিকে আরও ছোট দেখায়। যদি আপনি গোড়ালি স্ট্র্যাপ পরে থাকেন তবে সংবিধানযুক্ত পায়ের দৈর্ঘ্য বাড়ানোর জন্য সংক্ষিপ্ত শর্টস বা একটি মিনিস্কার্ট সহ যান।
- আপনার পায়ের গোড়ালি পর্যন্ত স্ট্র্যাপগুলি যতক্ষণ না জিন্সের হিমলাইনে থাকে ততক্ষণ আপনি পাতলা জিন্সের সাথে গোড়ালি-স্ট্র্যাপ-জুতাও পরতে পারেন, যাতে জিন্স এবং স্ট্র্যাপের মধ্যে কোনও ফাঁক না থাকে।
পয়েন্টি টুড জুতো পরেন। বৃত্তাকার- এবং স্কোয়ার-টোয়ড জুতো আপনার পাগুলি আরও খাটো দেখায়। পয়েন্টযুক্ত-টোড জুতো চাটুকার এবং ছোট পা লম্বা করতে সহায়তা করে। যত বেশি পা উন্মুক্ত হবে (অর্থাত্ ভ্যাম্পটি কম হবে) তত ভাল।
- পয়েন্টযুক্ত টোড জুতা আপনার পা আরও দীর্ঘ দেখিয়ে আপনার পা আরও লম্বা করে তোলে তাই পায়ের দৈর্ঘ্যের দিকে মনোযোগ দিন যাতে এটি আপনার পা দিয়ে এখনও ভাল দেখাচ্ছে। আপনি পায়ে হাতছাড়া করেছেন এমন দেখতে আপনি চান না!
এমন জুতো পরুন যাতে কম ভ্যাম্প থাকে। ভ্যাম্পটি জুতোর অংশ যা আপনার পায়ের গোড়ালি থেকে আপনার পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত coversেকে থাকে। কম ভ্যাম্পযুক্ত জুতো, যা কেবলমাত্র পায়ের আঙ্গুলগুলিকে coversেকে রাখে (এবং এমনকি কিছু পায়ের আঙ্গুলের বিভাজনও দেখায়) আপনার পা দীর্ঘতর করে দেবে।
- উচ্চ ভ্যাম্পগুলি সহ ফ্ল্যাট এবং হিলগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি আপনার পায়ের রেখাটি ভেঙে এটিকে আরও সংক্ষিপ্ত দেখায়। এটি থেকে ব্যতিক্রম হ'ল আপনার প্যান্ট / টাইটগুলির মতো একই রঙের গোড়ালি বুট। আপনার প্যান্ট / আঁটসাঁট পোশাক এবং জুতাগুলির মধ্যে কোনও ত্বক- বা অন্য রঙের ফাঁক নেই তা নিশ্চিত করুন।
গোড়ালিতে ভি-আকারের কাট-আউট সহ বুট পরুন। আপনি যদি বুট পরে থাকেন তবে স্কার্ট এবং পোশাকের জন্য অনুভূমিক হেমলাইন হিসাবে একই নীতিগুলি বিবেচনা করুন: একটি অসমীয় বা ভি-আকৃতির লাইনটি আপনার ফ্যাব্রিকটিতে আপনার ত্বকের মধ্যে একটি মসৃণ রূপান্তর তৈরি করবে, আপনার পা আরও দীর্ঘ দেখায়।
লম্বা বুট চেষ্টা করুন। কিছু স্টাইলিস্ট বাছুর-আলিঙ্গন বুটের বিরুদ্ধে সুপারিশ করে তবে নিম্ন বা উচ্চতর পা দীর্ঘতর করতে ভাল কাজ করতে পারে। আপনার পাটি স্মুথলি ফিট করে এমন বুটের জন্য লক্ষ্য করুন এবং এটি আপনার বোতলগুলির মতো একই রঙে পরুন।
- আপনি যদি স্কার্ট বা পোশাক পরে থাকেন তবে বুড়ির শীর্ষটি পেরিয়ে এমন একটি হিমলাইন রাখুন যাতে আপনার হেমলাইন এবং বুটের মধ্যে কোনও ফাঁক না পড়ে, যা আপনার দেহের রেখাকে বাধাগ্রস্ত করবে।
অংশ 3 এর 3: দীর্ঘ, চর্বিযুক্ত পায়ের জন্য অনুশীলন
আপনার কতটা অনুশীলন প্রয়োজন তা জেনে নিন। বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে স্বাস্থ্যকর প্রাপ্ত বয়স্করা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি সংযোজনীয় ক্রিয়াকলাপ বা 75 মিনিটের জোরে বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ পান। এছাড়াও, আপনার সপ্তাহে কমপক্ষে দুবার শক্তি-প্রশিক্ষণ অনুশীলন করা উচিত।
- মধ্যপন্থী এ্যারোবিক অনুশীলনের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে ঝাঁকুনি কাটা যেমন দ্রুত হাঁটা, সাঁতার কাটা বা গৃহস্থালী কাজ। জোরালো ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে দৌড়াদৌড়ি বা নাচ (উদাঃ জুমবা) অন্তর্ভুক্ত।
- শক্তি-প্রশিক্ষণ অনুশীলনের উদাহরণগুলির মধ্যে ওজন তোলা বা ওজন মেশিন ব্যবহার করা বা রক ক্লাইমিং অন্তর্ভুক্ত।
- নোট করুন যে আপনি মাঝারি এবং জোরদার ক্রিয়াকলাপগুলিও সংযুক্ত করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ দৌড়ের অন্তর দিয়ে হাঁটতে যাওয়ার মাধ্যমে।
দৈহিক ক্রিয়াকলাপের দিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য লক্ষ্য করুন। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার এর চেয়ে আরও বেশি কিছু করার প্রয়োজন হতে পারে। কিছু বিশেষজ্ঞরা সপ্তাহে 300 মিনিট অনুশীলনের লক্ষ্য রাখার পরামর্শ দেন।
- নর্তকী তাদের দীর্ঘ, পাতলা এবং টোনযুক্ত পা জন্য বিখ্যাত। নর্তকীর মতো পা পেতে, আপনার সাপ্তাহিক অনুশীলনের রুটিনে কিছু নাচের ক্লাস অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
একটি ভাল ভঙ্গি বজায় রাখুন। আপনি যে সমস্ত অনুশীলন করেন সেগুলিতে একটি ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে ভুলবেন না। আপনি যদি দাঁড়িয়ে থাকেন তবে আপনার কাঁধটি পিছন দিকে এবং নীচে (শিকার না করা) হওয়া উচিত, আপনার অ্যাবস দৃ firm় থাকতে হবে (পেটে টানতে হবে) এবং আপনার চিবুকটি মেঝেটির সাথে সমান্তরাল হওয়া উচিত।
- আপনি যদি আপনার হাত এবং হাঁটুর উপরে থাকেন তবে আপনার হাতগুলি আপনার কাঁধের নীচে স্ট্যাক করা উচিত এবং আপনার হাঁটুগুলি আপনার পোঁদের নীচে থাকা উচিত। আপনি নীচের দিকে তাকালে, আপনার হাত এবং কব্জির মধ্যে ক্রিজগুলি অনুভূমিক এবং আপনার অনুশীলনের মাদুরের সামনের সমান্তরাল হওয়া উচিত। তদতিরিক্ত, আপনার পেট শক্ত হওয়া উচিত (টেনে নেওয়া), আপনার কাঁধটি আপনার কান থেকে নীচে এবং দূরে টেনে আনতে হবে এবং আপনার ঘাড়টি দীর্ঘ হওয়া উচিত, আপনার চিবুকটি কিছুটা টাক করা উচিত।
পার্শ্বীয় লেগ উত্তোলন করুন। এই অনুশীলন অঙ্গবিন্যাস, মূল শক্তি এবং ভারসাম্য সাহায্য করে এবং আপনার অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের উরু, বাছুর এবং গোড়ালি শক্তিশালী করে। এই অনুশীলনে অতিরিক্ত বাড়াতে আপনি গোড়ালি ওজন পরতে পারেন:
- একসাথে আপনার পা এবং আপনার পোঁদ উপর আপনার হাত সঙ্গে দাঁড়িয়ে। আপনার হাঁটুর কাছে তাদের কাছে কোমল বাঁক থাকা উচিত - নিশ্চিত হয়ে নিন যে তারা লক না করে।
- আপনার বাম হাঁটুকে কিছুটা নরম করুন এবং আপনার ডান পা যতটা উঁচুতে উঠতে হবে ততই উপরে উঠতে থাকুন এবং আপনার পাটি মাটির ঠিক উপরে না আসা পর্যন্ত আপনার পাটি ঠিক একইভাবে নীচে টানুন।
- একে অপরের পাশে উভয় পা দিয়ে দাঁড়ানোর আগে ফিরে আপনার ডান পা দু'বার উপরে নাড়ুন।
- আপনার ওজনটি আপনার ডান পাতে স্থানান্তর করুন এবং আপনার বাম পা দিয়ে দ্বি-পালস লেগ লিফটের পুনরাবৃত্তি করুন।
- যতক্ষণ না আপনি প্রতিটি পক্ষের 20 টি reps সম্পন্ন না করে অবধি বিকল্প পা চালিয়ে যান।
ধনুক এবং তীর lunges করবেন না। এই অনুশীলনটি ভারসাম্য এবং মূল শক্তি তৈরি করে, আপনার চতুর্ভুজকে দীর্ঘায়িত করে এবং আপনার বান এবং উরু শক্তিশালী করে:
- আপনার পায়ের নিতম্বের প্রস্থ পৃথকীর্ণ করুন এবং আপনার বাহু কাঁধের উচ্চতায় আপনার সামনে প্রসারিত করুন।
- আপনার বাম পা দিয়ে একটি বড় পদক্ষেপ নিন এবং তারপরে আপনার উভয় হাঁটিকে 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকিয়ে একটি সামনের দিকের লঞ্জে নামিয়ে নিন।
- নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার হাঁটুগুলি সরাসরি আপনার গোড়ালিগুলির উপরে রয়েছে এবং সেগুলি অতীত বাড়ানো হয়নি। আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর ঝুলানো উচিত নয়।
- আপনার স্থির অবস্থানে ফিরে ধাক্কা দিতে আপনার বাম হিল (সামনের পা) ব্যবহার করুন, তারপরে আপনার শরীর এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি ঘোরান যাতে আপনি প্রশস্ত-পায়ের স্কোয়াতে আসেন। একই সময়ে, আপনার ডান হাতটি আবার আপনার বুক জুড়ে টানুন, যেন আপনি কোনও ধনুক এবং তীরের উপরের স্ট্রিংটিকে আবার টানছেন।
- আপনার বাহুতে সরাসরি আপনার সামনে হাত দিয়ে বাম-পাতে প্রবেশ করতে আপনার উভয় হিল দিয়ে ঠেলাঠেলি করুন।
- একদিকে 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে অন্য দিকে স্যুইচ করুন।
হাঁটুর হাঁটুতে কাঁপুন। এটি আপনার গ্লিটস, হ্যামস্ট্রিংস এবং অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের উরুকে শক্তিশালী করবে will আপনি এই অনুশীলনটি করার সময় আপনার এ্যাবসগুলি শক্ত করে রাখা, আপনার কাঁধটি নিচে (কান থেকে দূরে) এবং আপনার ঘাড়ে দীর্ঘ (কিছুটা চিবুক) রাখা নিশ্চিত করুন:
- আপনার পোঁদের নীচে হাঁটু এবং কাঁধের নীচে আপনার কব্জি দিয়ে আপনার হাত এবং হাঁটুতে নামুন। আপনার কব্জি রক্ষা করতে, নিশ্চিত করুন যে আপনার কব্জি ক্রিজগুলি আপনার অনুশীলনের মাদুরের সাথে সামঞ্জস্য করছে (যেমন অনুভূমিক)। আপনার হাঁটু রক্ষা করতে মাদুর ব্যবহার করুন Use
- আপনার ডান বাছুরের উপরে আপনার বাম হাঁটু এবং পা পার করার জন্য আপনার বাম পা পিছনের দিকে টানুন।
- এই কোণটি বজায় রেখে, আপনার বাম হাঁটুকে পাশের দিকে ঠেলাঠেলি করুন - এটি কিছুটা পিছন ফিরে যেতে হবে - এবং তারপরে এটি আপনার ডান বাছুরের উপরে এটির অবস্থানে ফিরিয়ে রাখুন, এটি আপনার বাছুর বা ভূমিকে স্পর্শ না দেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হয়ে let
- আপনার ডান দিকে স্যুইচ করার আগে 20 টি reps করুন।
অন্যান্য লেগ অনুশীলনগুলি এক্সপ্লোর করুন। এই নিবন্ধে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে কয়েকটি লেগ-দৈর্ঘ্য অনুশীলন। অন্যান্য অনুশীলনগুলি যা আপনার পাগুলিকে পাতলা দেখতে এবং দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করবে প্লাইস, লেগ লিফটস, স্কোয়াট এবং লুঞ্জস এবং লেগ রোলগুলি অন্তর্ভুক্ত।
ভুলে যাবেন না গরম এবং ঠান্ডা. উষ্ণতর হওয়া এবং অনুশীলনের আগে এবং পরে যথাক্রমে শীতল হওয়া আপনার অনুশীলনের মান উন্নত করবে এবং ব্যথা এবং আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করবে।
- উষ্ণতা সহ ধারণাটি হ'ল আপনার প্রধান workout এ আপনি যে পেশীগুলি ব্যবহার করতে চান তা হালকাভাবে কাজ করা। ওজন প্রশিক্ষণ দেওয়ার আগে বা দৌড়ে যাওয়ার আগে কমপক্ষে কয়েক মিনিট হালকা কার্ডিও (উদাঃ হাঁটা) করার লক্ষ্য।
- একটি ওয়ার্কআউট সেশনের পরে কিছু হালকা কার্ডিও এবং প্রসারিত করার জন্য নিজেকে কমপক্ষে 10 থেকে 15 মিনিটের সময় দিন। উদাহরণস্বরূপ, রান করার পরে আপনি কয়েক মিনিটের জন্য হাঁটতে পারেন এবং তারপরে একটি টানা স্টেশনে রূপান্তর করতে পারেন।
সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
পরামর্শ
- মাথা থেকে পা পর্যন্ত এক রঙের পোশাক পরে যাওয়া (একটি জনপ্রিয় সব ধরণের কালো রঙের পোশাক পরানো) আপনাকে লম্বা এবং দুর্বল চেহারা তৈরি করতে পারে - যার অর্থ লম্বা চেহারার পা!
- সমস্ত স্টাইল বিশেষজ্ঞরা যে সাধারণ টিপস দেন তা হ'ল আপনার মাথা থেকে আপনার পায়ের আঙুল পর্যন্ত আপনার দেহের নিরবচ্ছিন্ন লাইন তৈরি করা যতটা সম্ভব লম্বা দেখা এবং যতটা সম্ভব পাতলা। আপনার সাজসরঞ্জাম পরিকল্পনা করার সময় এটি মনে রাখবেন।
- কালো আঁটসাঁট পোশাক বা স্টকিংস একটি লেগ দৈর্ঘ্য হওয়া আবশ্যক। এগুলিকে কয়েকটি কালো হিল এবং একটি কালো মিনি-স্কার্ট, বা একটি স্কার্ট বা একটি অসম্পূর্ণ হেমলাইন সহ পোশাক যুক্ত করুন।
- জিন্স কেনার সময় গাer় শেডগুলি বেছে নিন কারণ এগুলি আপনার পা আরও দীর্ঘ এবং ঝুঁকিতে রাখতে সহায়তা করবে।
- আপনার পাগুলিকে কিছুটা অতিরিক্ত গ্লো দেওয়ার জন্য একটি ব্রোঞ্জিং ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন এবং এগুলি আরও লম্বা এবং ঝোঁক দেখায়।
- ব্যায়াম করা এবং ভাল পোষাক করা ছাড়াও স্বাস্থ্যকরভাবে খাওয়া (চর্বিযুক্ত প্রোটিন, পুরো শস্য, কম শর্করা এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি) এবং পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করা আপনার পাগুলি পাতলা এবং টোনেড রাখতে সাহায্য করবে, যার ফলস্বরূপ এগুলি আরও দীর্ঘ দেখায়।
- সংক্ষিপ্ত শর্টসগুলি আপনার পা আরও দীর্ঘ হওয়ার চেহারা দিতে পারে। কেবল এমন শর্টস পরতে ভুলবেন না যা আপনাকে ভাল মানায় এবং উরু, পোঁদ বা কোমর কেটে না। আপনার পোঁদ এবং বামের চারপাশে ভাল ফিট করে এমন প্রচুর প্রসারিত উচ্চ-কোমরযুক্ত কাট অফগুলি একটি ভাল পছন্দ।
সতর্কতা
- লম্বা চুল পেতিতে মহিলাদের আরও ছোট দেখায়। আপনি যদি সংক্ষিপ্ত হন তবে ছোট থেকে মাঝারি দৈর্ঘ্যের চুল রাখাই ভাল which যা আপনাকে আরও লম্বা দেখাতে সহায়তা করবে।
- আপনার ছোট পা আপনাকে নিজের সম্পর্কে খারাপ লাগাবেন না এমন চেষ্টা করুন। হতে পারে আপনি কখনও সুপার মডেল হতে পারবেন না, তবে আপনি নিজের অনন্য উপায়ে, ভিতরে এবং বাইরেও সুন্দর হতে পারবেন!
- আপনার পাগুলির সাথে বিপরীতে এমন জুতা পরা এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি আপনার দেহের রেখাটি ভেঙে দেবে এবং আপনার পা আরও খাটো দেখায়।
- হতাশ হওয়া আপনার পা দীর্ঘ এবং লম্বা দেখতে সাহায্য করবে। আপনার স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন হ্রাস পেতে কেবলমাত্র সাবধান হন এবং আপনি যদি বর্তমানে আপনার স্বাস্থ্যকর ওজনে না থাকেন তবেই not ক্র্যাশ ডায়েট, দ্বিপশুন্যতা এবং শুদ্ধি বা আপনার খাওয়ার সীমাবদ্ধতা এড়ান, কারণ এই জিনিসগুলি করলে মৃত্যু সহ উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে।
উইকিউইউতে প্রতিদিন, আমরা আপনাকে এমন নির্দেশাবলী এবং তথ্যে অ্যাক্সেস দেওয়ার জন্য কঠোর পরিশ্রম করি যা আপনাকে আরও সুরক্ষিত, স্বাস্থ্যকর, বা আপনার মঙ্গল বাড়িয়ে তুলতে আপনাকে আরও উন্নত জীবনযাপন করতে সহায়তা করবে। বর্তমান জনস্বাস্থ্য এবং অর্থনৈতিক সংকটগুলির মধ্যে, যখন বিশ্ব নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন হচ্ছে এবং আমরা সকলেই প্রতিদিনের জীবনে পরিবর্তনগুলি শিখছি এবং খাপ খাইয়ে নিচ্ছি, মানুষের আগের চেয়ে আরও বেশি উইকি দরকার। আপনার সমর্থন উইকিউকে আরও গভীরতর চিত্রিত নিবন্ধ এবং ভিডিওগুলি তৈরি করতে এবং বিশ্বস্ত লক্ষ লক্ষ মানুষের সাথে আমাদের বিশ্বস্ত ব্র্যান্ডের নির্দেশিক সামগ্রী ভাগ করতে সহায়তা করে। আজকে উইকিতে কীভাবে অবদান রাখবেন তা বিবেচনা করুন।
